Вы не любите баню? Значит, вы просто не знаете, !
Раз в месяц (а не только 31 декабря) наша дружная девичья компания собирается на «шабаш» туда, где много тепла, пара и душевных разговоров под травяной чаек.
А яркие полотенца, банные шапки и веники уже давно превратились из «необходимостей» в модные аксессуары, которыми мы, честно говоря, выпендриваемся друг перед другом.
Предлагаем и вам присоединится к любителям этой процедуры.
Как правильно париться в бане: 7 этапов достижения «банного» блаженства
Этап № 1.Определяемся с типом бани или 5 видов счастья на любой вкус
Хотя наша славянская душа чаще всего выбирает традиционную деревянную баньку с веничком, следует знать, что то, как правильно париться в бане, во многом зависит от ее вида и состояния вашего здоровья:
Этап № 2. Готовим 8 «сокровищ», которые нужно взять в баню, чтобы правильно попариться
Этап № 3. На старт! Или 2 вещи, которые нужно обязательно сделать до захода в парную
Для того, чтобы правильно париться в бане и не пожалеть о загубленном выходном, не забудьте:- обливаться кипятком (оптимальная температура воды –36-38°C);
тереть себя со всей дури, как завещал Мойдодыр, мылом и мочалкой.
В этом случае смывается защитный липидный слой кожи и при заходе в парную она начинает терять влагу.
Вы же не хотите быть похожим на египетскую мумию?
- мочить волосы, если не хотите напугать остальных парильщиков тепловым ударом в бане.
Ополоснуться под душем.
При этом не стоит:
Надеть шапку.
Ее, кстати, желательно слегка смочить водой для дополнительной защиты от высоких температур.
Этап № 4. Первый раз – в первый класс! Или 3 правила, как правильно париться в бане при первом заходе в парную
- 3-10 минут вполне достаточно , чтобы почувствовать, как ваше сердечко забилось чаще, кровь побежала по жилам быстрее, а настроение стало мажорным, словно у влюбленной старшеклассницы.
Лучшая температура для первого захода – 60°C.
Именно такая она обычно на нижней полке в парилке, поэтому не обязательно сгонять «с верхов» друга Василия.
Веником при первом заходе в бане не пользуются.
Ваше тело еще не готово к такому стрессу!
Этап № 5. Жжем не по-детски! Или 4 особенности второго захода в парилку, которые нужно учесть, чтобы правильно париться в бане
Опахивание.
Почувствуйте себя настоящим индийским раджой!
Потряхивание.
Веник поднимают к потолку, а потом на несколько секунд прижимают к вашим стопам, пояснице, лопаткам;
Похлестывание.
Надеемся, что вы ничем не провинились перед вашим банщиком, иначе вас ждут нелегкие минуты!
Поглаживание.
А теперь своей довольной физиономией вы напоминаете кошку Мурку после сытного обеда;
Постегивание.
Хлесткие удары чередуются с поглаживаниями;
Компресс.
Постарайтесь не слишком громко орать, когда горячий веник будут на 3-5 секунд прижимать к телу.
Время пребывания в «милом аду» нужно увеличить до 10-15 минут.
Задание, конечно, не для слабонервных!
Если позволяет самочувствие, можно перейти на среднюю или верхнюю полку в бане, чтобы правильно париться.
Тут главное – не геройствовать, как советские солдаты во время Второй Отечественной Войны.
А прислушиваться к себе любимому и правильно расшифровывать сигналы своего тела.
Нужно использовать веник.
Ваш банщик должен знать основные этапы работы с ним в бане:
Не вставайте резко с полки после «избиения младенцев».
Правильно выходить из парной в бане нужно плавно и неспешно.
Этап № 6. Бог любит троицуили 3 правила, как правильно париться в бане при третьем и следующих заходах в парную
Максимальное количество заходов в парилку бани – 5-7.
Проявите чудеса благоразумия и не пытайтесь ставить рекорды.
Длительность нахождения в парилке бани и температура с каждым заходом может потихоньку увеличиваться.
Чтобы организм сказал «Спасибо!», нужно следить за самочувствием и париться с умом.
Максимальное время пребывания в парилке бани – 20-25 минут.
Барышням вполне хватит, чтобы рассказать подружкам о недавнем , а мужчинам – обсудить всю неадекватность их шефов и прелести работы.
Этап № 7.Не парилкой единой! Или 5 секретов отдыха в бане между заходами в парную
Чтобы правильно париться в бане, важно еще и рационально использовать каждую минутку между заходами в парилку:Отдых по времени должен быть не меньше, чем само парение.
Думаю, что ни для кого это не составит проблему – безделье в бане какое-то особенно сладкое!
После каждого захода в бане следует хорошенько охладиться.
Аксакалы банного дела практикуют:
Обтирание снегом.
Будьте, пожалуйста, крайне осторожны, так как автор статьи прошлой зимой из двора бани попала прямо в травмпункт со сломанной рукой.
Схема «Упал, очнулся, гипс!» сработала на все 100%!
Вот уж повеселились доктора, увидев пациентку в накинутом поверх мокрого купальника пуховике и резиновых шлепанцах!
Прыжки в купель с холодной водой или окунание в бочку в бане.
Какой бы рыбкой Немо вы себя не чувствовали, правильно будет не пренебрегать мерами безопасности;
Обливание ледяной водой из шайки (большого ушата с ручками).
Особенно весело, если это сделали не вы самостоятельно, а незаметно кто-то другой.
Ликование всей компании в бане обеспечено.
Для новичков в бане достаточно будет ополоснуться водичкой температурой 25-30 °C. Ваши банные «подвиги» впереди!
Восстановите водный баланс правильно, выпив горячего чайку.
Мед, печенюшки и бабушкино варенье сделают такие посиделки душевнее пижамных вечеринок и кухонных разговоров «за жизнь».
Маски и скрабы в бане правильно наносить после выхода из парилки на 5-10 минут.
За это время разгоряченные кожа и волосы благодарно примут все, чем вы их решили подкормить.
Смывайте косметические средства теплой водой – и айда любоваться неземной красотой в зеркале.
Не нужны вам больше дорогущие лосьоны брендовых марок!
Финишируйте в бане душем (вода – комнатной температуры).
Тут уж можете себя не жалеть и тереть мочалкой ненавистные живот и бока.
Сергей Беляев поделится банными премудростями и расскажет, чего в бане делать не стоит:
Анти-рейтинг: 12 вещей, которые ни в коем случае не стоит делать, если хотите париться в бане правильно
Список настоящих табу для тех, кто хочет в бане париться правильно, выглядит так:
Принимать перед тем, как париться, алкогольные напитки.
Даже если в баню вы пришли отмечать День рождения любимой подруги или долгожданную покупку автомобиля.
Да, я понимаю, как хороша ваша ласточка!
Париться на набитый или голодный желудок.
Вся кровь в бане прильнет к коже и уж никак не к желудку, так что ему будет тяжело справиться с пятью шоколадными конфетами и подозрительной шаурмой из киоска на рынке.
Забудьте в бане про газированные напитки.
Впрочем, и не в бане о них забудьте!
Однако в теплой, влажной среде вред от этого химического «безумия» возрастает в десятки раз.
Пить холоднющие напитки.
Как бы вам не хотелось в бане хлебнуть ледяного квасу, придется попридержать коней, иначе пропотеть, как следует, не получится.
Идти в баню при сильном утомлении, плохом самочувствии, повышенной температуре.
Если на этой недели вы работали, как раб на галере, попали в мелкое ДТП, а для полного «счастья» простудились, поход в баню лучше отложить.
Ни в коем случае не следует перегружаться в бане физически перед тем, как париться.
Здесь – зона полного релакса и настоящего «расслабона», а не место для дружеского турнира по армреслингу и горячего секса с любимой девушкой.
Соревноваться, кто дольше высидит в парилке или окунется в более холодную воду не совсем правильно.
Показательные выступления лучше не устраивать в бане.
Поберегите свои силы для спортзала и офисных гонок по карьерной лестнице.
Лить слишком много воды на камни в парилке бани.
От этого воздух становится тяжелым и обжигающим, высидеть на полке тяжело.
Веник замачивать в крутом кипятке.
Даже если вы приготовили суперпышные ветки, после окунания в кипяток вся листва опадет вам под ноги.
Романтично, но не практично!
Париться в бане, держа голову под потолком, а ноги опустить вниз.
Разница в температуре может составлять около 30°C, а это вам не «хухры-мухры», поэтому нужно с комфортом разлечься на полке.
Не совсем правильно обливаться после выхода из парной теплой водичкой вместо холодной.
Иначе никакого удовольствия и пользы вам не получить.
Перегреться до состояния вареной картофелины.
Sos-сигналы в бане могут быть следующие:
- сердцебиение больше 170 ударов в минуту;
- учащенное, затрудненное дыхание;
- тошнота;
- головокружение или головная боль;
- «мушки» перед глазами;
- в ушах «звон».
В этом случае не испытывайте больше судьбу в бане – прекратите париться, выйдите из парной в прохладное помещение и придите в себя.
Настоящий праздник для души и тела можно устроить, узнав, как правильно париться в бане , поэтому используйте эту возможность на полную катушку.
Пусть силы и энергии, полученных там, хватит на осуществление самых грандиозных планов…
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Почему-то считается, что коренные россияне с молоком матери впитывают умение париться. Такое мнение не совсем верно. Париться с пользой – не очень сложно, но есть определенные правила, игнорирование которых может нанести урон организму. Даже многие из заядлых парильщиков не умеют правильно готовить баню, не знают, как париться в русской бане правильно, они просто вредят своему здоровью вместо того, чтобы его укреплять.
Банная процедура – настоящее искусство, которое складывается из совокупности многих параметров. Сюда относятся и верно выбранный и качественно запаренный веник, и оптимальный подбор влажности и температуры, и выбор приятных ароматов для парилки, и правильная подготовка к контрастным воздействиям. Все эти банные составляющие влияют на здоровье парильщика, на его настроение и получение удовольствия от процедуры мытья.
Несколько полезных секретов
Экспериментальным путем установлено, что минимальное время, потраченное на качественные банные процедуры, должно быть не менее 2 часов. Не стоит забегать в баню на полчасика, пользы от этого не будет никакой. Лучше всего осуществлять поход за здоровьем вечером. Идеальный вариант предполагает, что после бани человек тут же отправляется в постель, чтобы оздоровительные процедуры достойно завершились здоровым сном, который особенно крепок и сладок после парилки.
Попариться особенно полезно после серьезных физических нагрузок, если организм сильно вымотан и требуется восстановить его силы за короткое время.
По пути к крепкому здоровью достаточно твердо соблюдать всего лишь два правила:
- В баню нужно ходить регулярно. Один раз каждую неделю (можно в две недели раз, но не реже) следует выделить время для бани в своем графике, даже если он очень напряженный и не имеет просветов. Бессистемное, от случая к случаю посещение парной малоэффективно, вреда оно не принесет, но и пользы практически не будет.
- Не нужно проверять прочность своего организма, пытаясь просидеть в парилке как можно больше времени. Здоровья это не добавит. Гораздо важнее знать и соблюдать последовательность выполнения процедур, правильно их использовать.
Предварительная подготовка
Тот, кто отправляется в «чистилище» за здоровьем, должен навсегда отмести «синдром» банной вечеринки. Визит в баню не должен ассоциироваться с культмассовым мероприятием, с льющимся рекой алкоголем и столиками, уставленными яствами.
Нужно четко усвоить, что баня совсем не является рестораном с парилкой. Идти туда нужно абсолютно трезвым и не с полным желудком. Голодать не обязательно, просто следует перекусить часика за полтора до вылазки в баню. С собой рекомендуется прихватить только травяной чай, прекрасно утоляющий жажду после посещения парной. Подойдут и другие безалкогольные напитки: квас, морс, обычный чай. Только нельзя, чтобы они были ледяными.
Сборы в баню
С пустыми руками в русскую баню обычно не ходят. С собой нужно иметь подходящую по размеру сумку, в которой будут лежать:
- смена белья;
- чистая простыня;
- халат или широкое полотенце;
- обычное узкое полотенце;
- шерстяная шапочка;
- легкая обувь, например, шлепанцы;
- шампунь, мочалка, мыло;
- самый главный банный аксессуар – веник.
Подготовка веника
Перед началом процедуры парения следует по всем правилам запарить веник, если он сухой, свежий пускают в дело без запаривания. Сначала веник опускают на 15 минут в холодную, а после этого на 3 минуты в горячую воду. Холодная вода поменяет цвет, став похожей на зеленый чай. В нее можно добавить кипятка и полить на раскаленные камни. Парилку наполнит приятный аромат.
Как париться в русской бане: первый заход в парную
Пока веник запаривается можно приступать к началу банной процедуры. Чтобы узнать, как правильно париться в бани лучше ходить со знающими людьми. Если такой возможности нет, читаем статью дальше с удвоенным вниманием.
Прежде всего, нужно стать под теплый душ на пару минут. Мочить голову не надо. После душа прямая дорога в парилку. При этом на голову следует надеть шапку. Прогревание следует начинать с нижних полков. Для первоначального разогрева оптимальной является температура около 60˚C. Затем можно подняться повыше и полежать на верхнем полке.
Желательно, чтобы ноги при этом были немного выше головы. В таком положении работа сердца облегчается. Если лечь невозможно, то можно сесть, но ноги следует расположить так, чтобы они с телом были на одном уровне.
Для первого захода вполне будет достаточно 5 минут. Этого достаточно для того, чтобы вспотеть и настроить организм. После первого захода нужно отдохнуть, выпить немного горячего чаю, настоянного на травах.
Последующие заходы в парную
После отдыха можно зайти в парную во второй раз. Веник уже готов, и его можно пускать в работу. Для того, чтобы поднять температуру, нужно на раскаленные камни небольшими порциями плеснуть несколько раз воду. Камни будут выстреливать мощными струями раскаленного воздуха, и наполнять парную сухим ароматным жаром. От небольших порций горячей воды камни быстро не остынут, позволяя поддавать снова и снова, пока температура не станет комфортной для парильщика.
Веником париться лучше всего вдвоем. Один ложится на полок спиной вверх и расслабляется. Второй сначала нагнетает на него веником горячий воздух. Затем начинает несильными ударами обхлестывать парящегося с постепенным усилением ударов. В заключение можно тело растереть веником, но не следует забывать, что делать это можно не каждым веником. Процедуру повторяют, перевернув парящегося человека на спину.
Поняв как париться, в бани можно ходить смело. Но парную желательно посещать вдвоем в целях безопасности: два человека могут контролировать состояние друг друга и помочь покинуть жаркое помещение в случае, если кому-то станет плохо. Парная – источник достаточно серьезной нагрузки на организм, и организм может ее не выдержать.
Завершение процедуры парения
Заканчиваться парение должно по ощущениям. Когда становится жарко и появляется чувство усталости – это сигнал к тому, что пора идти отдыхать. Почти любому человеку 10 минут в парной будет достаточно. После выхода из парилки нужно прилечь в прохладе комнаты отдыха. Отдыхать нужно тем дольше, чем больше было сделано заходов. Но сразу ложиться не рекомендуется.
Сначала желательно немного походить, поднимая вверх руки и делая глубокие вдохи, затем ополоснуть тело под теплым душем и только после этого можно принимать горизонтальное положение. Во время отдыха поддержанию тепла будет способствовать горячий чай или витаминный напиток, который пьется небольшими глотками.
Правильный отдых
По времени перерыв между визитами в парилку не должен быть меньше процедуры парения. После 3-4 захода в парную желательно сделать себе массаж при помощи жесткой рукавицы, а перед последним неплохо будет нанести на тело скраб. Затем останется только дождаться обильного выступления пота, на что потребуется 8-10 мин., после чего смыть с себя все «излишества».
Охлаждение после парилки
Всего за банный цикл обычно совершают 5-7 посещений парилки. Больше не желательно, меньше – может оказаться недостаточно. После каждого визита в парную нужно сразу же охладиться. Для этого отлично подойдет бассейн с холодной водой, речка или пруд, снег. Выйдя из парилки нужно сначала смыть под душем пот, а потом уже бросаться в прорубь. Не стоит только перебарщивать – с ледяной водой контакт должен быть полминуты, не больше.
Не все, особенно новички, готовы к такому холодному удару. Не нужно тянуться за другими, проявляя браваду, лучше принять умеренно холодный душ, а купание в снегу отложить на следующие визиты в баню.
Контраст температур
Когда после очередного захода в парилку появляется чувство готовности к купанию в снегу или в ледяной воде, то нужно сначала хорошенько прогреться. После этого «пулей» в воду или снег – и бегом обратно в парную. Снова нужно хорошо пропариться веником, удовольствие при этом человек получает совершенно неописуемое.
Окончание бани
После окончания процедуры парения и посещения моечной желательно еще немного посидеть в прохладном предбаннике. Для того, чтобы нормально обсохнуть. Вытираться полотенцем не нужно, потому что это только приведет к новой волне потоотделения.
Усвоив, как париться в бане, не забывайте, что это отличное средство, способствующее укреплению здоровья, но излишняя бравада может принести вред. Высокая температура – это фактор риска, который способен при неправильном применении даже здорового сделать больным.
Если после захода в парилку появилось ощущение головокружения, затрудненного дыхания, участилось сердцебиение, чувствуется тошнота и вялость, то в парную лучше больше не ходить, потому что последствия могут быть непредсказуемыми и очень серьезными.
Для утоления жажды после бани следует пить квас, соки, травяные настои, минеральную воду. Полезен чай. А вот пиво напротив – неполезно, как и любое другое спиртное, потому что создает дополнительную нагрузку на сердце.
08.01.2016
Секрет третий «Как правильно подготовиться к парению».
Перед началом процедуры парения ни в коем случае не надо мыться мылом, так как данная процедура удаляет жировой слой с поверхности кожи, который эффективно предохраняет ее от жжения в процессе парения. Оптимальный вариант – сполоснуться под душем, насухо обтереть тело полотенцем и смело идти в парное отделение. Так как полок обычно нагревается до горячего состояния, поэтому постелите на него взятое с собой небольшое махровое полотенце или специальную фетровую подстилку. Ложитесь на полок, ноги желательно поднять на такую высоту, чтобы они были выше головы. Во многих банях для этого имеется специальная подставка для ног. Если есть возможность прогреваться ступенчато- то это просто замечательно. Для этого существуют следующие способы. Первый способ - специально регулируемый подогрев воздуха. Второй способ заключается в том, что вначале организм прогревается на нижней скамейке парилки, затем на верхней, где температура воздуха намного выше. Обратите внимание на то, как вы дышите.
Предпочтительней в парном отделении дышать носом, это способствует хорошему прогреванию носоглотки и охлаждению вдыхаемого воздуха. Желательно в процессе прогревания время от времени поворачиваться с одного бока на другой, что способствует равномерному прогреванию организма и облегчает работу сердечной деятельности. Не злоупотребляйте первым прогреванием, минут десять будет вполне достаточно. Ни в коем случае нельзя после прогревания резко вставать с полка, так как можно потерять равновесие и упасть. А это чревато получением травмы или ожогов. После отдыха в предбаннике в пределах такого же времени можно еще совершить один или два захода в парное отделение для прогревания. Это зависит от состояния здоровья, от вашего стажа в роли заядлого парильщика. Затем рекомендуется прохладный душ (хотя многие предпочитают холодный) или окачивание прохладной водой и небольшой отдых в предбаннике. Выйдя в предбанник, нельзя сразу ложиться, предпочтительнее походить в течение хотя бы двух-трех минут. В минуты отдыха можно побаловать себя травяным чаем, клюквенным или брусничным морсом, квасом.
Секрет четвертый «Как париться правильно»
Итак, ваше тело готово к самому процессу парения. Если нагрев в бане не регулируется, то его жар усиливают искусственным способом, плеснув горячей воды небольшими порциями на . От этой процедуры повышается содержание в воздухе пара. Однако относительно высокая влажность воздуха затрудняет дыхание, поэтому необходимо выбрать оптимальную дозу влажности и температуры воздуха. Чтобы не обжечь руки, не забудьте надеть припасенные рукавички, на голову одеть шапочку.
Как пользоваться банным веником?
Первоначально, влажный веник поднимают вверх, стряхивают лишнее количество влаги, прогревают у того места, откуда идет тепло и начинают обхлестывать им свое драгоценное тело. Первое обхлестывание тела играет важное значение: оно прогревает тело и усиливает кровообращение. Время от времени веник окунайте в воду, так чтобы процесс парения не происходил сухим веником, но в то же время от веника не должны исходить сильные брызги. Выходя из парной на отдых, не забывайте веник брать с собой, иначе он быстро завянет и засохнет.
Ни для кого не секрет, что лучше всего париться вдвоем. Тот, кого парят, ложится на полок, на живот, и расслабляется. Первоначально веником действуют как опахалом. Горячий воздух начинают нагнетать на организм со ступней ног, затем плавно переходят к верхней части тела. Методом «опахало» действуют до тех пор, пока не появятся первые капельки пота, что свидетельствует о том, что организм прогрелся. После этого можно перевернуться на спину и повторить метод «опахало» для передней части тела. Для первого захода в парную этого достаточно.
Если появилось головокружение, слабость, ощущается вялость, участилось сердцебиение необходимо немедленно прекратить процесс парения и выйти на отдых в предбанник. Повторной процедуры в этот день быть не должно ни в коем случае.
В завершении курса «Как париться в бане» хочется напомнить ряд основных правил, соблюдая которые, процесс посещения бани и парения поможет достигнуть полного расслабления и желаемого эффекта:
- Главное правило в бане – не торопиться, наибольшее наслаждение получаешь как раз тогда, когда можно несколько раз зайти и выйти из парилки с определенными промежутками времени. Свободная, неторопливая атмосфера помогает расслабиться организму и отдохнуть нервной системе.
- Избегайте посещения бани, и парилки, если вы чувствуете себя нездоровым.
- Посещение бани планируйте не ранее, чем через два часа после еды. На голодный желудок тоже ходить не рекомендуется. Не следует пить перед баней большое количество жидкостей.
- Не следует посещать баню в состоянии алкогольного опьянения.
- Не желательно идти в баню сразу после физических нагрузок, организму необходимо первоначально отдохнуть. Однако после умственных нагрузок посещение бани не только разрешается, но и даже предпочитается.
- Перед посещением бани не забудьте снять часы, очки, контактные линзы и всякого рода украшения.
- Не задавать сильного жара в первый заход в парильное отделение. Не следует также усердствовать с жаром и впоследствии - всему должна быть золотая середина.
- Водой, которой распаривали веник можно использовать для мытья волос головы. Прекрасное витаминное и укрепляющее природное средство.
- Оптимальное время нахождение в парном отделении – десять минут.
- Многим доставляет удовольствие контраст температур в промежутках между парилкой и отдыхом. Однако следует помнить, что короткий пассивный отдых между заходами в парилку намного эффективнее и важнее для организма.
- В процессе принятия душа перед процедурой парения не следует мочить голову, таким образом, легче переносится высокая температура воздуха.
- Ни в коем случае нельзя пользоваться в бане резиновыми шапочками для бассейна, так как они очень плотно обжимают и, следственно, сдавливают голову, что приводит к серьезным побочным явлениям, таким как головокружение, головные пульсирующие боли, недомогание.
- Время окончательного остывания и отдыха после банных процедур не менее получаса. Не рекомендуется вытираться полотенцем, пока остываешь, кожа самостоятельно высохнет под действием воздуха.
И наконец, видео о том, как париться в бане.
На первый взгляд процедура посещения проста: нужно хорошо растопить печь, зайти в парильную, хорошенько попариться, выйти охладиться и повторить несколько раз. Но на самом деле все сложнее, существует множество нюансов и правил о том, как париться в бане. Их соблюдение обеспечит максимально полезный эффект от парной, поскольку неправильное проведение процедуры может принести даже вред.
Как правильно ходить в баню? Подготовка к посещению бани
Перед походом в парильную необходимо подготовиться. Нельзя ни в коем случае наедаться, лучше легко перекусить за 1-1,5 часа до похода в баню. Кроме того, запрещено совмещать парные процедуры со спиртными напитками. Многие любят посидеть в бане и выпить пиво, но в парной и так будет нагрузка на сердце, алкоголь же - это дополнительный стресс для организма. Спиртные напитки сразу «сведут на нет» всю пользу посещения бани и могут даже нанести вред вашему здоровью. Лучше поменять алкоголь на другие напитки: квас, чай, сок, воду.
По приходу в баню сразу идти в парную нельзя, важно, чтобы тело успело подготовиться. Предварительно примите душ в теплой воде, это поможет разогреть тело, чтобы оно быстрее адаптировалось к высоким температурам. Использовать мочалку и гель для душа пока не рекомендуется, они пригодятся позже.
Волосы должны оставаться сухими. Если они будут влажными, то имеется вероятность, что в бане вы получите тепловой удар. Шапочки для бани - это не просто модный аксессуар, помогающий в создании нужной атмосферы, он защищает голову от перегрева.
Как ходить в баню в первом заходе?
Можно париться в бане несколько раз, всего заходов может быть около 5, они отличаются продолжительностью и температурой в помещении. Самое сложное - это первое посещение парной.
На этом этапе нужно, чтобы организм привык к тепловой нагрузке. Самая оптимальная температура для первого захода составляет +60°C. Зайдя в баню, располагайтесь на полке и наслаждайтесь приятным теплом. Кстати, температура на нижних полках ниже, чем на верхних, поэтому сначала лучше расположиться внизу, когда привыкнете к теплу, можете ложиться уже на верхнюю полку. В парилке начнет ускоряться кровообращение, кожа покраснеет, на ней появится пот - все это нормальные признаки, так идет процесс адаптации.
Перерыв между посещением парной
Нужно проводить столько же времени вне парилки, сколько и в ней, поэтому перерывы составляют примерно 10-20 минут.
После парной можно принять прохладный душ, поплавать в бассейне, если же вы закаляетесь и спокойно переносите скачки температур, то облейтесь ледяной водой. Паритесь зимой? Выходите на улицу и оботритесь снегом! Такая процедура отлично бодрит, повышает настроение и укрепляет иммунитет. Но важно, чтобы организм был к ней подготовлен. Если раньше вы никогда не делали так, лучше сначала ограничиться душем, постепенно увеличивая разницу в температурных режимах в парилке и душе.
Отличным вариантом будет также проведение косметических процедур, именно это является основным занятием женщин в бане. В парилке поры кожи максимально раскрываются, поэтому самое время очистить их скрабом. Нанесите средство на кожу массирующими движениями, оставьте его на 5-10 минут, чтобы полезные вещества успели впитаться, смойте.
После такой процедуры кожа станет чистой, мягкой и бархатистой. А если использовать антицеллюлитный скраб, то можно заметить, как эпидермис стал более упругим и подтянутым.
Также в бане можно использовать маску для лица и тела. Ее нужно нанести на кожу плотным слоем, также оставить на 5-10 минут и смыть.
После всех процедур вытритесь полотенцем и немного отдохните: попейте чай, посмотрите телевизор, пообщайтесь.
Второй и последующие заходы в парную
В последующие заходы можно
В последующие заходы можно сходить в баню больше, чем на 10 минут, но не желательно париться больше 30 минут.
больше, чем на 10 минут, но не желательно париться больше 30 минут.
Второй заход - это хорошее время для массажа веником. Не нужно сильно хлестать им по коже, поскольку агрессивные действия могут ее травмировать. Массаж делают вдвоем: один ложится на живот на полку в бане, а другой орудует веником.
Баня - необходимый элемент здоровой жизни. Под этим словом понимают специально оборудованные заведения для мытья и воздействия высоких температур, в сочетании с водой, паром, горячим воздухом. Или всю совокупность производимых там процедур.
На необъятной территории России бани имеют свои отличия. Там можно не только вымыться, но и оздоровиться, расслабиться, омолодиться. В холодную погоду в бане можно прогреться, в сухой летний сезон получить удовольствие от влажного тепла. Чтобы извлечь максимальный положительный эффект, нужно знать, Для здоровья могут быть полезны несколько режимов омовений.
Даже в одной бане можно создать различные условия и получить непохожий результат. Это будет зависеть от множества факторов: температуры, влажности, времени пребывания в парной, метода получения контрастных ощущений, применение масел, веников и так далее.
Виды банных заведений
Как правильно париться в бане для здоровья, будет зависеть от её модификации. Также важны и особенности конкретного организма. Баня, в различных ее модификациях, существовала на протяжение многих веков у разных народов. У итальянцев она называлась термами, в Стране восходящего солнца - офуро. Толк в банном деле понимали и египтяне, предаваясь этой процедуре 6 раз в сутки. Наиболее популярными разновидностями являются русские бани, турецкий хаммам и сауна.
Восточная баня (хаммам)
Их особенности напрямую связаны с родным климатом. В сухих и жарких условиях этот вид бани приобрел комфортные параметры. Температура воздуха в ней поднимается не выше 45-55 градусов. Высокая влажность (до 100 %) делает воздух обволакивающим. Именно она оказывает основное воздействие на организм в хаммаме.
С пользой для здоровья? В хаммаме последовательность действий должна быть следующей: после нахождения на мраморных прогретых лежаках и полного расслабления, происходит растирание тела жесткой рукавицей. Когда поры раскрылись, тело необходимо покрыть значительным слоем пены. Это можно сделать мочалкой. Такой массаж заканчивается омовением теплой водой и погружением в прохладу бассейна. После обтирания возможно нанесение лечебной косметики и проведение полноценного массажа. В хаммаме происходит стимуляция кровообращения и метаболизма. Особенностью этого вида паровых процедур является активное использование масел. А поэтапное добавление мочалок приводит к эффективному пилингу.
Сауна
Финский вариант бани является антиподом хаммама: при значительной температуре (до 100°) содержание в воздухе влаги низкое (до 25 %). Воздействие на организм происходит сухим раскаленным жаром. Такие сложные условия требуют знаний, как париться в бане с пользой для своего здоровья. В ней категорически недопустимо плескание воды на раскаленные камни. В этом случае велика вероятность получения термических ожогов.
Погружение в холодную воду чередуется в сауне с прогреванием. Такой режим является контрастной зарядкой для сердечно-сосудистой системы. Веники не применяются. Когда вы лежите или сидите в сауне, происходит полное прогревание в сухой и стерильной атмосфере. После процедур можно проводить массажные процедуры.
Русская баня
В ней сочетается высокая температура сауны и пар хаммама. Вариантов её устройства множество. В классической русской бане температура достигает 50-60°. В сочетании с влажностью происходит глубокое прогревание тканей, что в значительной мере обеспечивает лечебное воздействие. Особенностью русского варианта является применение банных веников. Это и массаж, и перемещение слоев воздуха, и выделение эфирных масел. При смене жара парной на или окунание в водоем на организм одновременно воздействует несколько лечебных факторов. Для получения полноценного эффекта все должно быть правильным: и сама баня, и парной режим, и веники. Например, при правильной постройке камни могут раскаляться до 350 градусов. Именно эта температура позволит дать легкий, невесомый пар.
Кому необходима баня
Баня стала популярной не как место для омовений, а как комплекс оздоровительных мероприятий. Уникальное воздействие высоких температур вместе с паром, массажем и эфирными маслами на организм происходит несколькими путями:
- Перепады температуры, происходящие в контрастном режиме, тренируют сердечно-сосудистую систему при регулярном посещении парной. Это увеличивает устойчивость к нагрузкам и переохлаждениям. Поэтому баня рекомендована часто болеющим и пациентам с дистонией.
- При воздействии повышенной температуры и пара происходит выделение шлаков из потовых желез. Удаляются отмершие эпителиальные клетки. При регулярном посещении парной происходит нормализация выделительной функции кожи. Пациентам со снижением тургора и нарушением работы потовых и сальных желез баня будет незаменима.
- Колебание температур повышает выработку иммуноглобулинов, противостоящих инфекционным агентам, попадающим в организм. В исследованиях установлена связь регулярности посещения бани и снижения количества случаев простудных заболеваний. Для болеющих часто и длительно эффект бани будет наиболее заметен.
- Повышение потоотделения не только уменьшает количество шлаков, но и снижает вес. Восстановлением скорости обменных процессов обусловлена нормализация массы тела, иногда значительная. Тучным пациентам после консультации со специалистом баня окажет неоценимую услугу.
- Глубокое расслабление и прогревание приносят значительную пользу при заболеваниях костно-мышечной системы, особенно после травм и стрессов.
Этого можно достичь, если знать, как париться в бане с пользой для здоровья. Для достижения значительного воздействия на здоровье важны и особенности конкретной бани, и режим проведения процедур. Важны также выбор веника, использование эфирных масел и отваров лечебных трав.
Противопоказания
Несмотря на положительное влияние на здоровье, существует перечень состояний, при которых баня может быть губительной:
Гипертермия.
Острый период любых заболеваний.
Онкологическая патология.
Эндокринные нарушения.
Гнойничковые заболевания кожи.
Как нужно париться в бане с пользой для здоровья
Зная о лечебном эффекте бани, многие ходят туда не только купаться, но и улучшать здоровье. Решив воспользоваться этим методом, необходимо понимать, как правильно париться в бане. Для здоровья необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. Их можно разделить на несколько этапов:
- Подготовительный.
- Посещение бани.
- Правила поведения после посещения парной.
Подготовительный этап
Подготовка к посещению бани начинается заранее. Лучше получить рекомендации доктора перед парной, особенно при наличии хронических заболеваний.
С собой необходимы следующие предметы:
- Тапочки. Если в них планируется посещение парной, то запрещены резиновые и кожаные модели, чтобы исключить ожоги и скольжение. Если они предназначены для нахождения в зоне бассейна, то исключить нужно промокаемые материалы.
- Шапочка. Лучше использовать головные уборы из натуральных тканей или войлочные с полями.
- Веник. Выбирается в зависимости от цели проведения процедур.
- Простынка. Париться лучше без одежды. Если же это невозможно, лучше завернуться в полотенце из хлопчатобумажной ткани.
- Мыло и полотенце. При посещении парной происходит прогревание с выделением пота. Гигиеническая процедура требует использования мыла или гелей для душа после бани.
- Косметические средства и скрабы. Позволяют провести полноценный пилинг и улучшить качество кожных покровов.
- Прием пищи перед парной должен происходить за 2-3 часа и не быть чрезмерным. Исключаются спиртные напитки, кальян.
- При наличии обострения хронических заболеваний или возникновении значительных жалоб (повышение температуры, артериального давления и т. д.) поход в баню нужно перенести.
Посещение бани
Рекомендовано регулярное посещение бани, в среднем 1 раз в неделю. В этом случае выведение шлаков, тренировка сердечно-сосудистой и стимулирование иммунной систем будут оптимальными. Как правильно для здоровья париться в бане? Существует несколько вариантов рекомендаций. Одни источники говорят, что нахождение в парной является значительной нагрузкой на организм, сопоставимой с физическими упражнениями, но обладает тонизирующим эффектом. Следовательно, лучше принимать в утренние часы. Другие специалисты рекомендуют посещение парной вечером. Они аргументируют это тем, что глубокая релаксация в парной требует последующего отдыха и сна. Кто прав? Как лучше париться в бане? С пользой для здоровья необходимо использовать тот режим, который нужен именно вам: тонизирующий или расслабляющий. Как этого добиться, будет зависеть от исходных данных посетителя бани.
Правила поведения в парилке
Перед входом в парное отделение необходимо снять очки, часы, украшения, контактные линзы, очистить лицо от макияжа. Одежду снять или укутаться в хлопчатобумажную простынь. Обязательно использование шапочки.
Как правильно для здоровья париться в бане? Существуют рекомендации, которых стоит придерживаться, находясь в парном отделении. Они очень просты и легки в исполнении:
- Не входить в парилку в синтетической одежде.
- Вдыхать и выдыхать через нос. Такой тип дыхания не только обеспечивает максимальное воздействие на верхние дыхательные пути, но и обеспечивает поступление оптимально увлажненного воздуха к легким.
- При усаживании на полку необходимо использовать полотенце или другой натуральный материал. Это связано с высокой температурой в бане.
- Необходимо принять оптимальное положение. Стоя находиться в парной не рекомендуется, а как правильно? Для здоровья париться в русской бане рекомендуется сидя или лежа. Особенно эффективно располагаться горизонтально. Так обеспечивается равномерный прогрев всех тканей организма.
- Общее время нахождения в бане должно быть не менее 2-2,2 часов. Оно включает пребывание и в парной, и в душе, и в бассейне.
- Париться нужно в индивидуальном режиме. Первый заход в парное отделение около 5 минут. Если вы не знаете, как правильно париться в бане, для здоровья лучше ориентироваться по самочувствию.
- В парной необходимо двигаться медленно. Вначале необходимо сесть на лежак, немного посидеть, затем встать (без резких движений) и только затем выходить в прохладное помещение.
Выбор веника для бани
Главным банным атрибутом в бане считается веник. Их разнообразие требует понимания ситуации, в которой необходимо применять каждый из них. Веники необходимо заготовить в летний период, лучше в июле, в сухую погоду. Ветки очищаются в области рукоятки аккуратно. Формируются легкие, пушистые пучки, которые сразу связываются шерстяной ниткой и после этого просушиваются. При этом нужно избегать попадания солнечных лучей. Хранить сухие экземпляры необходимо в проветриваемом помещении с низкой влажностью.
Самым любимым веником в России считается березовый. Он удобен в использовании и обладает значительным целебным воздействием. Издавна известны противовоспалительный и ранозаживляющий эффекты листьев этого дерева. Он активно применяется при заболеваниях кожи, в том числе гнойничковых. усиливает потогонное действие парной. Его эфирные масла воздействуют на дыхательную систему, усиливают отхождение мокроты. Признаками качественного веника является сохранение большинства листьев на ветках. Они должны быть гладкими, без слизи. Такой веник можно использовать дважды.
Если заготовить в августе или сентябре ветки дуба, то они не уступят березе в парной. Они прекрасно нагнетают и перераспределяют пар, удобны для использования. Дубильные вещества коры увеличивают тонус кожи.
Часто применяется и эвкалиптовый веник. Он обладает антисептическим действием. В условиях парной с его применением можно достичь эффекта паро-влажной ингаляции. Необходимо помнить, что дышать нужно через нос. В этом случае верхние дыхательные пути будут обработаны эфирными маслами, а в легкие попадет воздух необходимой температуры и влажности. Эвкалиптовые веники лучше заготавливать в августе. В связи с небольшой площадью листа их рекомендуют комбинировать с березой и дубом. Это сохраняет лечебный эффект и уменьшает затраты энергии банщика для пропаривания.
Использование веника
Как правильно париться в бане для здоровья? С веником, это ясно каждому! После заваривания кипятком сухого веника на 10-15 минут или замачивания его на 10-14 часов в холодной воде, он готов к использованию. Париться необходимо так:
- Вначале необходимо прогнать воздух вдоль тела по бокам. После 4-5 серий движений веника от пяток к макушке и обратно выступит пот. Это будет сигналом для перехода к следующему этапу.
- Опустить горячий воздух из верхних слоев на тело парящегося. Он захватывается веником и плашмя опускается на ноги, спину.
- Легкое растирание. Оно проводится веником от ног к голове и обратно. Похлопывания производятся легко. Неопытным банщикам нужно помнить, что это не порка, а растирание.
Что делать после бани
В бане несколько циклов "парная-душ или бассейн" занимают 2-3 часа. В перерывах можно выпить травяного чая, избегая мочегонных сборов. Дальше можно применять скрабы. После чего нужно вымыться, вытереться, втереть косметические средства. После полного высыхания и уменьшения температуры тела можно выходить на улицу.
Что нужно в бане, кроме пара
Проще достичь хорошего эффекта, сочетая несколько лечебных факторов и разобравшись, как правильно париться в бане для здоровья. С медом, эфирными маслами, веником и косметическими кремами можно поддержать восстановление сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной, нервной систем и кожи. Выбрав нужное сочетание парного режима, вида веника, чая, дополнительных средств, необходимо применять их регулярно. Только в этом случае баня будет иметь стойкий оздоровительный эффект.