Биография Оксаны Артёмовой началась в городе Кургане, где она и родилась в 1986 году. C раннего возраста Оксана Артемова была активным ребенком. Еще ребенком она занималась легкой атлетикой, любила бегать на длинные дистанции. В 14 лет Оксана решила попробовать себя в современных танцах (смешанный стиль), выступала, занимала призовые места в баттлах между танцорами, потом захотелось заняться чем-то другим. Решающую роль в самоопределении сыграло замужество Оксаны. Её муж Владимир профессиональный спортсмен, бодибилдер, с которым она ездила на все соревнования в качестве зрителя и поддержки.
С ним же у девушки связаны первые посещения спортзала, когда на её заявление об усталости и нежелании заниматься, он сказал «Не хочешь, иди домой». Естественно, Оксана, как всегда проявила твёрдость характера и продолжила любительские тренировки, которые после участи во Всероссийском соревновании, где она заняла шестое место, стали профессиональными.
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
Этот результат должен был обрадовать спортсменку, но она рассчитывала на большее. Судья соревнований, сказал, что параметры Оксаны Артёмовой соответствуют Европейским стандартам и ей стоило бы принять участие в «Фитнес-Бикини» Европы, где впоследствии она стала серебряной Чемпионкой. Дальше соревнования и титулы пошли одни за другим, а с ними и предложения о сотрудничестве. Трудно поверить, но весь период от обычной девушки и до профессиональной спортсменки занял всего четыре месяца. Несомненно, кроме многочасовых ежедневных тренировок свою роль сыграли и генетика девушки и поддержка любимого мужа. Теперь её цель – первое место в чемпионате Америки «Арнольд Классик», к которым она в данный момент готовится. Надо сказать, что физические нагрузки делают чудеса и для того, чтобы ещё ближе подойти к требуемому эталону, Оксане Артёмовой пришлось уменьшить рост на два сантиметра.
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
Самым трудным, по её мнению, в подготовке к соревнованиям является период сушки, когда от голода начинаешь просто звереть. После четырёх месяцев жёсткой диеты вес Оксаны Артёмовой уменьшился на четыре килограмма, причём, только за счёт одного жира.
Вот так, проявив волю и усердие можно добиться желаемых результатов даже за короткое время, главное, чтобы занятие было по душе. Теперь Оксана планирует всерьёз заняться тренерской деятельностью, а на своём сайте с удовольствием делится со всеми желающими рецептами успеха.
Признаться чесно, не думала, что когда-нибудь стану писать на Сплетнике про Оксану, но комментарии к посту о Санте настолько удивили, что я решила показать еще один наглядный пример того, что НЕ НАДО БОЯТЬСЯ ВЕСОВ В ЗАЛЕ - НЕ НАДО!
:)
Знакомьтесь - Чемпионка Мира по Фитнес Бикини - Оксана Артемова
.
Оксана Артемова родилась в городе Курган 30 декабря 1986 года.
В 2007 году Оксана приехала в Санкт – Петербург и осталась там жить.
Оксана повстречалась со своим мужем, а сейчас и ее тренером Владимиром Артемовом. Владимир занимается бодибилдингом, он коренной Петербуржец.
Владимир часто ездил на соревнования, на таких соревнованиях не редкость конкурсы для зрителей. Например, на лучший пресс. Оксане, которая в то время сидела в зале и болела за мужа, захотелось стать победительницей.
Оксана Артемова стала ходить с мужем на тренировки, генетика у Оксаны хорошая, ее любительские тренировки стали давать отличнейшие результаты. Талия у Оксаны составляет всего 58 см.
Спустя некоторое время Оксана Артемова поехала на соревнования по фитнесу от своего клуба, где она заняла шестое место. Казалось бы, такой результат должен был впечатлить девушку, но она была расстроена.
Судья российского чемпионата сказал девушке, что у нее европейские параметры и предложил ей стать участницей соревнований Европы. На соревнованиях в Европе Оксана завоевала серебро.
В дальнейшем последовала победа на Чемпионате Мира, где Оксана была признана Абсолютной Чемпионкой Мира!
Теперь у Оксаны куча планов на будущее, большое количество предложений от известных фотографов, тренеров.
Самое удивительное во всей этой истории, срок, за который Оксана Артемова добилась потрясающих результатов. Он составляет четыре месяца. Занималась Оксана по шесть часов в день. Три часа с утра и три вечером, а еще и ограничения в питании. Самое тяжелое, это «сушка». Примерное меню Оксаны Артемовой на сушке: 600 грамм рыбы и куриных грудок, одно яблоко и два огурца. Овощи и фрукты в небольшой количестве ей позволял муж, понимая, что поначалу такие изменения в меню достаточны сложны. Во время «сушки» Оксана сбросила 4 кг веса, при этом это был чистый жир.
Оксана не стремится к бодибилдингу, считает, что женщина должна оставаться женщиной в любом состоянии.
Тренируется Оксана каждый день. На завтрак обычно у нее немного овсянки и ежевики. Любые углеводы Оксана употребляет только до трех часов дня. Питается Артемова шесть раз в день небольшими порциями, чаще всего это курица или рыба с гарниром из овощей.
Рис и гречку Оксана не ест, по вечерам иногда употребляет грейпфрут.
Оксана Артемова – ярчайший пример того, что если можно добиться идеального тела в любое время.
Хотя нам кажется, что самое главное – иметь рядом любимого человека, который всегда поддержит.
Что для нее является главным достижением 2017 года? Собирается ли она остаться в России? Сколько у нее было мужей и не завидовали ли они ее бицепсам? Об этом и не только она рассказала в эксклюзивном интервью нашему информационному агентству.
- Оксана, насколько плодотворно для тебя прошел 2017 год? Какие знаковые точки запланированы на 2018, да и вообще на будущее? Чего ты хочешь достичь?
- Во–первых, самое главное событие в моей жизни в 2017 году - это то, что я стала мамой, родила прекрасную дочь. Самые главные точки, которые я запланировала в этом году, это стать «фитнес мамой», самой знаменитой и красивой. Ну и, конечно же, участие в соревнованиях, но только уже за пределами России. Это уже для души, для удовольствия, для повышения своего рейтинга.Легко ли достичь таких результатов, как ты? Абсолютная чемпионка мира по фитнесу?
- Сказать, что легко - это нет! Это, прежде всего, труд. Да, сейчас мне легко, потому что это мое любимое дело, моя работа, моя профессия и моя жизнь. Без трудностей не обходится, но они еще больше меня закаляют.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - У меня всегда был вопрос: когда вы участвуете в данных соревнованиях, как это все оценивается? С первого взгляда, обывательского, ну вроде бы - все дефиле и дефиле. На что там судьи смотрят, чтобы лишнего не было одето или как?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Нет, это не только дефиле. Там оцениваются пропорции тела, внешность, то есть всё должно соответствовать нормам. У каждого судьи, конечно же, свои нормы и правила, каждому нравится что–то свое. Но при этом есть определенные стандарты. Это не только дефиле, как ты сказал, это красивое и спортивное тело, харизма, внешность, конечно же. Ну и плюс стилисты, которые делают чудеса даже с обычными девушками.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - Тогда у меня следующий вопрос: некоторые в вашем спорте говорят, что их тела, это пример сбалансированного слаженного тела. А что тогда можно сказать про обычных людей, как я? Кто тогда мы?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Нет, мы все люди и у каждого своя направленность. Для меня нет каких–либо градаций. Есть человек, и у него есть свои заслуги, и я считаю, что себя нужно любить во всем!
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - Оксан, а не проявлялся ли у тебя на соревнованиях «курганский характер», то есть не было ли у тебя желания кого–нибудь со сцены скинуть?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Конечно, было. Сразу вспоминаю свое первое соревнование на чемпионате. Я именно так и реагировала, - «а что она на меня так посмотрела?!». Конечно, первое время это было. Хотелось там кому–нибудь «врезать», или что–нибудь еще. Но потом, когда ты уже уверен в себе, когда уверен в том, что ты сделал, и главное ты доволен собой, стоишь на сцене, улыбаешься и кайфуешь от того, что происходит.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - Как ты относишься к фрикам. В спорте они вообще есть?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Я люблю фриков. Вообще люблю особенных людей, потому что они не только особенные внешне, они особенные внутри, у них особенный склад ума. Я только с такими общаюсь на самом деле. У меня очень мало знакомых, но они все особенные. Фрики в спорте тоже есть. У каждого свой посыл - зачем он пришел в спорт. Некоторые хотят красивое тело, некоторые просто хотят что–то себе доказать, некоторых в школе обижали и они хотят доказать, что вот он теперь такой красивый и мощный. У всех по–разному.Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - Зачем тогда ты пришла в спорт?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Ну это, наверное, мой характер такой. Если бы не в спорте, то тогда, наверное, нигде себя не нашла. Я неусидчивая, очень упёртая, и мне постоянно нужно добиваться целей. Мне скучно жить без каких–то целей. Когда я «издеваюсь» над собой, полностью прокачиваюсь, мне становится легче, потому что я становлюсь изможденная, вымотанная, и я понимаю, что день прожит не зря.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - Если говорить об измождении и издевательстве. Ты в любом случае пользуешься спортивным питанием. А ты не отвыкла от обычной еды, не забыла вкус домашней еды, и готовишь ли ты дома?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Мне часто задают этот вопрос. Я готовлю дома, сейчас дочку родила, мне так с ней вообще легко жить, потому что у нее диета, все должно быть отварное. Я спокойно питаюсь и в ресторанах, но все на пару и отварное. Все думают, что я ограничиваю себя в пищи, но нет, я просто ем все в маленьких количествах и правильную пищу. Единственное - я шоколадок и тортиков не употребляю.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - Но ты мама и жена, что касается мужа - у вас что, раздельное питание?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Да, раздельное. Но я готовлю ему и калорийную пищу. Я вообще очень люблю готовить, и при этом я насыщаюсь запахами, но никогда ничего не пробую.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - Не было такого, что «застала» его в кафе с бифштексом в зубах?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Нет, но когда я уезжаю, он, конечно же, балует себя. Но первое время, когда у меня были «сушки», я даже холодильник запрещала ему открывать. У меня становился обостренный нюх. У нас скандалы на этой почве даже были. Было, что он и на некоторое время уходил куда–то даже жить, потому что мне было тяжело.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - Оксан, а как твой муж отнесся в первую вашу встречу, что твой бицепс больше, чем его?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Наверное, я ему дала толчок. Он стал заниматься в спортзале каждый день и сказал, что пока у него не появится такого же пресса, как у меня, не остановится. Про бицепсы я молчу, потому что они действительно у нас отличаются. Для него, это был действительно толчок: он похудел на 18 кг, вся его жизнь изменилась, он по–другому стал смотреть на вещи, стал активно увлекаться разными видами спорта.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - А правда, что в вашем спорте часто применяются стероиды? У мужиков «краники» не отваливаются?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Есть сложности везде. Но самое главное, хорошего по–немножку. Нужно, чтобы обязательно был грамотный тренер, расписал программу тренировок и применение препаратов. Я тебе так скажу, в профессиональном спорте всегда присутствуют такие препараты. Но вот у девочек, конечно же, можно обойтись и без них.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - Что тогда для тебя женская красота, в чем она заключается?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Ты знаешь, до недавнего времени я считала, что красота должна быть внешней. Я сама над собой убивалась, чтобы всем что–то доказать: посмотрите какая я красивая… А когда мне стукнуло 31 и я родила дочку … я понимаю, что красота должна быть общая. Я не говорю, что душа должна быть красивая, если человек родился добрым - он добрым и будет…. красота должна везде быть - и глаза красивые, и душа, и тело.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - Ты живешь на два города (Москва, Санкт–Петербург), это не сказывается на семье?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Нет, я вообще такой человек, что сама себе диктую правила и как ты захочешь, так и будет. Может быть и сказывается, но мне это никак не показывается, потому что он мой мужчина. Но, вот видишь, у меня первый брак не сложился … Всегда нужно мириться с чем–то. Но по–моему, моему молодому человеку, наверное, несладко.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - Есть ли легкий способ быстро похудеть?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Нет, ты знаешь, я очень много тренирую людей и у некоторых не получается по два года худеть. Это жизнь, это просто надо влиться в это. Когда человек приходит на три месяца, уходит, он потом снова всё это набирает. И я этих людей вижу. Люди же, которые приходят ко мне, они особенные, они чувствуют, что я хочу изменить их жизнь. Но таких людей становится все меньше, потому что все хотят всё быстро. Но ты знаешь, если быстро, в этом что–то не то: они либо в больнице потом лежат, либо у них появляются какие–то женские проблемы и жизнь не ладится.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - Роды - это кайф?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Это самое лучшее, что я испытала в жизни. Я думала, что это будет плохо, больно. Нет! Это кайф! Я ощущала свой живот каким–то Вселенским шаром. Меня так «пёрло»: я ездила на Бали, поднималась на трехкилометровый водопад, мне было так кайфово, я занималась в спортзале два раза в неделю, ходила на дискотеки, занималась плаванием, боксом до 6 месяца.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: -Повторять будешь?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Не раз! Пять детей, дай боженька меня услышит, вот это моё. Я готова каждый год рожать, чтобы испытывать то, что я испытала, просто не хочу останавливаться. Глаза детей - они никакие глаза не заменят.
Оксана Артёмова – одна из самых известных современных фитнес знаменитостей России. Славу и популярность ей принесли успехи в мире спорта, ведь Оксана профессионально занимается фитнесом и бодибилдингом. Ее успех подкреплен многочисленными наградами, а известность – любовью и обожанием тысячей поклонников и поклонниц, которые наблюдают за жизнью своей любимице в социальных сетях.
Детство и юность будущей победительницы
Оксана, девичья фамилия которой Марковецкая , родилась в 1986 году 30 декабря. Она родом из города Курган, который находится в Зауралье. С малых лет девочка была очень активной, поэтому занятия спортом стали для нее настоящей отдушиной. Еще в школьные годы Оксана занималась легкой атлетикой, бегом, танцами, плаваньем. Все эти виды спорта девочке давались довольно легко, о чем свидетельствуют многочисленные грамоты, которые она завоевывала на соревнованиях. Однако, ни танцы, ни легкая атлетика, не смогли так покорить сердце Артёмовой, как это сделал фитнес.
Фитнес: увлечение, которое переросло в карьеру
К фитнесу Оксана Артёмова пришла уже в достаточно зрелом, самостоятельном возрасте – в 21 год. Именно в это время она покинула родной Курган и переехала жить в культурную столицу – город Санкт-Петербург. В этом городе она познакомилась со своим будущем мужем Владимиром . С ним, как с профессиональным бодибилдером и приверженцем здорового образа жизнь, Оксана сразу нашла общий язык. Незадолго после знакомства, она стала регулярно посещать зал и упорно работать над своим телом. Фитнес стал для девушки не просто увлечением, но и основной работой. На данный момент она активно участвует в соревнованиях, работает тренером, создает собственные виды тренировок, а также сотрудничает с различными журналами.
Награды
На сегодняшнее время карьера Оксаны Артёмовой стремительно развивается. Большую роль в жизни девушки сыграли участия и победы во многих соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу. Как утверждает сама Оксана, она по жизни победительница и всегда привыкла добиваться только первого места.
Среди наград Оксаны одно из самых почетных мест занимает первое место на европейском конкурсе Мисс Фитнес Бикини, которое она завоевала в 2011 году. Для участия в этом соревновании допускаются далеко не все спортсмены, поэтому столь высокое место стало для Артёмовой сильным стимулом для движения вперед. Кроме того она является обладательницей титула абсолютной чемпионки мира по бодибилдингу в номинации «Фитнес-бикини», а также абсолютной чемпионкой Санкт-Петербурга. Сегодня ее главная цель – участие в известном американском чемпионате «Арнольд Классик ».
Изумительная внешность: результат упорного труда
Природа наградила Оксану Артёмову женственной красотой и сексуальностью. Однако девушка все время совершенствует свои внешние данные, особенно физические формы, благодаря которым она стала обладательницей почетных наград в мире фитнеса. Согласно последним данным, вес Артёмовой составляет 64 кг при росте 162 см . При этом, на теле спортсменки вы не найдете ни грамма лишнего жира, ведь благодаря упорным тренировкам и особой системе питания, она создала практические идеальное подтянутое и здоровое тело.
Физические нагрузки присутствуют в жизни Оксаны ежедневно, ведь она не только спортсменка, но и профессиональный тренер. Однако, как замечает сама девушка, огромная гора мышц – это не ее мечта, она стремится к подкаченному, но в тоже время женственному и гармоничному телу. Вне тренировок Оксана выглядит очень хрупкой девушкой, что неудивительно, ведь ее талия имеет в окружности всего 58 см.
Особое внимание мы бы хотели обратить на фотогеничность Оксаны Артёмовой . Практически каждое её фото - предмет для восхищения и мотивации.
Питание по Артёмовой
Питание для Оксаны Артёмовой, как и для других спортсменов, важная составляющая здорового образа жизни. Стандартное меню от Артёмовой в изобилии содержит белки: яйца, нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты. Также Оксана, как и её коллега , ежедневно употребляет в пищу овощи и небольшое количество фруктов. Углеводы она старается кушать только в первой половине дня, а вот ужинает чемпионка, как правило, грейпфрутом. Перед выступлениями Оксана часто переходит на специальный режим питания, так называемую «сушку». Подобный рацион предусматривает употребления практически одних белков, благодаря чему тело теряет воду, рельеф мышц становиться более отчетливым. Как отмечает Оксана, сушку перенести довольно непросто, однако упорство и желание победить помогают преодолеть ей любые трудности.
В конце статьи мы бы хотели пожелать Оксане побед, и поблагодарить за сотрудничество!
Оксана Артемова не просто бикинистка с титулами. Она еще фитнес-мама, тренер и модель. Хрупкая спортсменка всегда открыта для общения. С воодушевлением рассказывает о соревнованиях, в которых участвовала. Делится секретами сверхтонкой талии (у Оксаны окружность талии 58 см). Искренне радуется успехам своих подопечных, так как уже не один год работает персональным тренером. Биография Оксаны Артемовой: витиеватый путь соревновательной деятельности спортсменки.
Антропометрические данные фитнес бикинистки
Соревновательный вес:
54 кг.
Вес в межсезонье: 58 кг.
Рост девушки: 164 см.
Категория в фитнес бикини по росту:
выше 163 см.
Год рождения: 1986 год (на момент написания статьи
31 год).
Титулы: Абсолютная Чемпионка Мира по фитнес бикини (2011 г.).
Биография Оксаны Артемовой
Зауральская девушка Оксана Артемова в детстве перепробовала много видов спорта. Ей всегда было мало движения. Фаворитами стали бег и плаванье. А в довесок, для гибкости и пластичности, девочка увлеклась танцами. Минуты внешкольных занятий были расписаны полностью. Артемова успевала везде: тренировки, выступления, соревнования. Не планируя задерживаться в родном городе Кургане, Оксана в свои 20 лет, выбрала курс на Санкт-Петербург.
Северная столица принесла в жизнь спортсменки немало кардинальных перемен. Во-первых, на смену легкой атлетике пришел фитнес. Девушка так активно начала тренироваться в зале, что ее было не остановить. Во-вторых, вместе с железом в её судьбу вошел мужчина. Тренер в том самом зале, вскоре стал первым мужем чемпионки. И в завершение, Оксана, приняла решение испытать свои силы на конкурсе фитнес бикини. С этого момента началась интенсивная подготовка к соревнованиям.
Благодаря спортивной закалке и страстному желанию доказывать, выступать, побеждать. Оксана в кратчайшие сроки "отполировала” свое тело так, что многим бикинисткам такой результат и не снился. Девушка с достоинством выступила на Чемпионате Европы и завоевала серебро. На этом останавливаться миниатюрная брюнетка даже не собиралась. Упорство и труд привели Артемову к победе на Чемпионате Мира.
Личная жизнь: семья, муж
После побед Оксаны Артемовой в мире фитнес бикини прошло несколько лет. Если раньше девушка ставила на первое место карьеру, то сейчас она научилась гармонично совмещать рабочие вопросы и семейные ценности. Оксана молодая мамочка. Её дочери недавно исполнился годик. На своих страницах в социальных сетях бикинистка часто публикует фото с малышкой и называет себя фитнес-мамой. Артемова счастлива во втором браке. С первым мужем-тренером отношения не сложились.
Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание
Оксана Артемова никогда не стремилась значительно увеличить мышечную массу и участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. Девушка за женственную спортивную фигуру. Подготовка и участие в конкурсе фитнес бикини дисциплинировало Оксану на регулярность занятий с полной самоотдачей. С именем спортсменки связаны скандалы. Артемову обвиняли в приеме допинга перед выступлением и незаслуженной победой. Не смотря на дисквалификацию и годовое табу на выступления, бикинистка вернулась на сцену.
Программа тренировок Оксаны Артемовой на неделю.
Понедельник. Тренировка мышц груди
Все упражнения выполняются по 15-20 повторов, 3-4 круга. Отдых между подходами 45-60 сек.
1. Жим штанги на горизонтальной скамье.
2. Жим гантелей лежа на скамье под углом 45 градусов.
3. Разведение гантелей лежа на скамье под углом 45 градусов.
4. Сведение рук в кроссовере.
Среда. Тренировка ног
Перед силовой нагрузкой Оксана делает кардио не более 20 минут. После тренировки опять умеренное кардио до 40 минут.
1. Жим ногами в тренажере – 15 повторений, 4 подхода.
2. Приседания со штангой – 15 повторений, 4 подхода.
3. Выпады вперед в тренажере Смита - по 15-20 повторений на
каждую ногу, 4 подхода.
4. Мертвая тяга с гантелями – по 20 повторений, 4 подхода.
Пятница. Тренировка мышц спины
1. Гиперэкстензия – 15 повторений, 3 подхода.
2. Тяга верхнего блока широким хватом к груди – 15
повторений, 3 подхода.
3. Тяга верхнего блока обратным хватом к груди – 15
повторений, 3 подхода.
4. Тяга за голову широким хватом - 15 повторений, 3 подхода.
5. Тяга нижнего блока к поясу сидя - 15 повторений, 3 подхода.
В основе питания Оксаны находятся животные продукты и овощи. Она очень любит рыбу и курицу. Отдает предпочтение нежирным кисломолочным продуктам. Овощи, зелень и фрукты в меню девушки есть ежедневно. Из круп больше всего нравится гречка, а вот с рисом давно рассталась. Частота приемов пищи 5-6 раз в день. Меню на неделю при подготовке к соревнованиям: белковые продукты и овощной гарнир. Блюда из рыбы и морепродуктов в приоритете. Углеводы до трех часов дня.
Рацион на день Оксаны Артемовой
Завтрак: белковый омлет с овощами или просто вареные яйца
(только белок), овсяная каша маленькая порция с ягодами.
Обед: запеченная рыба и гречка с брокколи.
Полдник: стакан кефира или порция нежирного творога.
Ужин: паровые крестоцветные овощи и рыба, свежие помидоры.
Перекусы: зеленое яблоко или кисломолочные продукты.
Видео. Тренировка ягодичных мышц для новичков от Оксаны Артемьевой
Фитнес бикини Оксана Артемова сейчас
На сегодняшний день абсолютная чемпионка мира IFBB по фитнес бикини Оксана Артемова – персональный тренер, счастливая мама и жена. Бикинистка на время приостановила свою соревновательную деятельность, но при этом выглядит потрясающе. Знаменитая талия обхватом 58 см на месте и все формы так же при ней. Оксана продолжает тренироваться. Её часто приглашают на сьемки в качестве модели. Артемова путешествует с мужем, дочерью и друзьями. Ведет активную социальную жизнь.