ألا تحب الحمامات؟ لذلك أنت لا تعرف!
مرة واحدة في الشهر (وليس فقط في 31 ديسمبر) تجتمع مجموعتنا الودية من الفتيات لقضاء "السبت" حيث يوجد الكثير من الدفء والبخار والمحادثات الصادقة مع شاي الأعشاب.
وقد تحولت المناشف اللامعة وقبعات الحمام والمكانس منذ فترة طويلة من "الضروريات" إلى إكسسوارات عصرية نتباهى بها لبعضنا البعض بصراحة.
نحن ندعوك للانضمام إلى محبي هذا الإجراء.
كيفية أخذ حمام البخار بشكل صحيح: 7 مراحل لتحقيق نعيم "الحمام"
المرحلة رقم 1. تحديد نوع الحمام أو 5 أنواع من السعادة لكل ذوق
على الرغم من أن روحنا السلافية تختار في أغلب الأحيان حمامًا خشبيًا تقليديًا به مكنسة، إلا أنه يجب أن تعلم أن كيفية البخار بشكل صحيح في الحمام يعتمد إلى حد كبير على نوعه وحالتك الصحية: 
المرحلة رقم 2. قم بإعداد 8 "كنوز" تحتاج إلى اصطحابها إلى الحمام من أجل البخار بشكل صحيح
المرحلة رقم 3. لنبدأ! أو شيئين يجب عليك القيام بهما قبل دخول غرفة البخار
من أجل أخذ حمام بخار بشكل صحيح وعدم الندم على ضياع عطلة نهاية الأسبوع، لا تنس:- صب الماء المغلي على نفسه(درجة حرارة الماء المثالية -36-38 درجة مئوية)؛
افرك نفسك بأقصى ما تستطيع، كما أوصى مويددير، بالصابون ومنشفة.
في هذه الحالة، يتم غسل الطبقة الدهنية الواقية من الجلد وعند دخول غرفة البخار، تبدأ في فقدان الرطوبة.
أنت لا تريد أن تبدو مثل مومياء مصرية، أليس كذلك؟
- بلل شعرك إذا كنت لا ترغب في إخافة أجهزة البخار الأخرى بضربة الشمس في الساونا.
شطف في الحمام.
ومع ذلك، لا ينبغي عليك:
ارتدي قبعة.
بالمناسبة، يُنصح بترطيبه قليلاً بالماء لتوفير حماية إضافية من درجات الحرارة المرتفعة.
المرحلة رقم 4. المرة الأولى - الصف الأول! أو 3 قواعد حول كيفية أخذ حمام البخار بشكل صحيح عند دخول غرفة البخار لأول مرة
- 3-10 دقائق كافية، لتشعر كيف ينبض قلبك بشكل أسرع، ويسري الدم في عروقك بشكل أسرع، ويصبح مزاجك متقلبًا، مثل حالة فتاة في المدرسة الثانوية في الحب.
أفضل درجة حرارة للتشغيل الأول هي 60 درجة مئوية.
هذا هو بالضبط ما تكون عليه عادةً على الرف السفلي في غرفة البخار، لذلك ليس من الضروري قيادة صديق فاسيلي "من الأعلى".
لا يستخدمون المكنسة عند دخول الحمام لأول مرة.
جسمك ليس جاهزًا بعد لمثل هذا الضغط!
المرحلة رقم 5. نحن لا نحترق مثل الأطفال! أو 4 ميزات الدخول الثاني إلى غرفة البخار التي يجب مراعاتها من أجل البخار بشكل صحيح في الحمام
الحرث.
يشعر وكأنه رجا هندي حقيقي!
اهتزاز.
يتم رفع المكنسة إلى السقف، ثم يتم الضغط عليها على قدميك وأسفل الظهر وكتفك لبضع ثوان؛
الإصابة.
نأمل أنك لم ترتكب أي خطأ مع عاملة الحمام الخاصة بك، وإلا فإن اللحظات الصعبة تنتظرك!
التمسيد.
والآن بوجهك الراضي تشبه القطة موركا بعد تناول وجبة غداء دسمة؛
خياطة اللحف.
الضربات اللاذعة تتناوب مع التمسيد.
ضغط.
حاول ألا تصرخ بصوت عالٍ جدًا عند الضغط على مكنسة ساخنة على جسمك لمدة 3-5 ثوانٍ.
يجب زيادة الوقت الذي يقضيه في "الجحيم الحلو" إلى 10-15 دقيقة.
المهمة بالتأكيد ليست لضعاف القلوب!
إذا سمحت صحتك، يمكنك الانتقال إلى الرف الأوسط أو العلوي في الحمام للتبخير بشكل صحيح.
الشيء الرئيسي هنا هو عدم التصرف كأبطال، مثل الجنود السوفييت خلال الحرب الوطنية الثانية.
واستمع إلى من تحب وفك إشارات جسدك بشكل صحيح.
تحتاج إلى استخدام المكنسة.
يجب أن يعرف مرافق الحمام الخاص بك المراحل الرئيسية للعمل معه في الحمام:
لا تنهض فجأة من الرف بعد ضرب الأطفال.
الطريقة الصحيحة للخروج من غرفة البخار في الحمام هي بسلاسة وببطء.
المرحلة رقم 6. الله يحب الثالوث أو 3 قواعد حول كيفية البخار بشكل صحيح في الحمام خلال الزيارة الثالثة والزيارات اللاحقة لغرفة البخار
الحد الأقصى لعدد مرات الدخول إلى غرفة البخار في الحمام هو 5-7.
أظهر عجائب الحكمة ولا تحاول تسجيل الأرقام القياسية.
مدة الإقامة في غرفة البخار بالحمام ويمكن أن تزيد درجة الحرارة تدريجياً مع كل زيارة.
لكي يقول الجسم "شكرًا لك!"، عليك مراقبة صحتك والتعرق بحكمة.
الحد الأقصى للوقت الذي تقضيه في غرفة البخار هو 20-25 دقيقة.
يكفي أن تخبر السيدات الشابات صديقاتهن عن زواجهن الأخير، ويناقش الرجال كل عيوب رؤسائهم ومباهج عملهم.
المرحلة رقم 7. ليست مجرد غرفة بخار! أو 5 أسرار للاسترخاء في الحمام بين زيارات غرفة البخار
لأخذ حمام بخار بشكل صحيح، من المهم أيضًا استخدام كل دقيقة بشكل عقلاني بين زيارات غرفة البخار:يجب ألا يكون وقت الراحة أقل من وقت الارتفاع نفسه.
أعتقد أن هذا لن يمثل مشكلة لأي شخص - فالكسل في الحمام جميل بشكل خاص إلى حد ما!
بعد كل زيارة إلى الحمام، يجب أن تبرد جيدا.
ممارسة كبار السن للاستحمام:
المسح بالثلج.
يرجى توخي الحذر الشديد، حيث ذهب كاتب المقال مباشرة من ساحة الحمام في الشتاء الماضي إلى غرفة الطوارئ وذراعه مكسورة.
مخطط "سقطت، استيقظت، ألقيت!" عملت 100٪!
استمتع الأطباء كثيرًا عندما رأوا المريض يرتدي سترة أسفل ونعالًا مطاطية ملقاة فوق ملابس السباحة المبللة!
القفز في حوض الغطس الذي يحتوي على الماء البارد أو الغطس في برميل في الساونا.
بغض النظر عن مدى شعورك وكأنك مثل سمكة نيمو، فمن الحكمة عدم إهمال تدابير السلامة؛
صب الماء المثلج من الشيكة (حوض كبير بمقابض).
إنه أمر ممتع بشكل خاص إذا لم تكن أنت من فعل ذلك بنفسك، ولكن شخصًا آخر لم يلاحظه أحد.
نضمن فرحة الشركة بأكملها في الحمام.
للمبتدئين في الحمام، سيكون كافيا للشطف بالماء عند درجة حرارة 25-30 درجة مئوية. "مآثر" الساونا الخاصة بك في المقدمة!
استعد توازن الماء بشكل صحيح عن طريق شرب الشاي الساخن.
العسل وملفات تعريف الارتباط ومربى الجدة ستجعل مثل هذه التجمعات أكثر عاطفية من حفلات البيجامة ومحادثات المطبخ حول الحياة.
يجب وضع الأقنعة والمقشرات في الحمام بشكل صحيح بعد مغادرة غرفة البخار لمدة 5-10 دقائق.
خلال هذا الوقت، سيتقبل الجلد والشعر الساخنان بكل امتنان كل ما تقرر إطعامهما به.
اشطفي مستحضرات التجميل بالماء الدافئ واستمتعي بالجمال الغريب في المرآة.
لم تعد بحاجة إلى مستحضرات ذات علامات تجارية باهظة الثمن بعد الآن!
انتهى في الحمام مع دش (ماء في درجة حرارة الغرفة).
هنا يمكنك التوقف عن الشعور بالأسف على نفسك وفرك بطنك وجوانبك المكروهة بمنشفة.
سوف يشارك سيرجي بيلييف حكمته في الحمام ويخبرك بما لا يجب عليك فعله في الحمام:
مضاد للتقييم: 12 شيئًا لا يجب عليك فعلها أبدًا إذا كنت تريد البخار بشكل صحيح في الساونا
تبدو قائمة المحظورات الحقيقية لأولئك الذين يريدون البخار بشكل صحيح في الساونا كما يلي:
شرب المشروبات الكحولية قبل أخذ حمام البخار.
حتى لو أتيت إلى الحمام للاحتفال بعيد ميلاد صديقك الحبيب أو شراء سيارة طال انتظارها.
نعم، أنا أفهم كم هو جميل السنونو الخاص بك!
البخار على معدة ممتلئة أو فارغة.
كل الدم الموجود في الحمام سوف يلتصق بالجلد وبالتأكيد ليس بالمعدة، لذلك سيكون من الصعب عليه التعامل مع خمس قطع شوكولاتة وشاورما مشبوهة من كشك في السوق.
ننسى المشروبات الغازية في الحمام.
ومع ذلك، لا تنساها عندما لا تكون في الحمام!
ومع ذلك، في بيئة دافئة ورطبة، فإن الضرر الناجم عن هذا "الجنون" الكيميائي يتضاعف عشرة أضعاف.
اشرب مشروبات باردة.
بغض النظر عن مدى رغبتك في تناول رشفة من الكفاس المثلج في الحمام، سيتعين عليك حمل خيولك، وإلا فلن تتمكن من التعرق بشكل صحيح.
اذهب إلى الحمام إذا كنت متعبًا جدًا أو تشعر بتوعك أو تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة.
إذا عملت هذا الأسبوع كعبد في المطبخ، وتعرضت لحادث بسيط، ومن أجل "السعادة" الكاملة أصيبت بنزلة برد، فمن الأفضل تأجيل الذهاب إلى الحمام.
لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تفرط في تحميل نفسك جسديًا في الحمام قبل أخذ حمام البخار.
هنا منطقة للاسترخاء التام و"الاسترخاء" الحقيقي، وليس مكانًا لبطولة مصارعة الذراع الودية وممارسة الجنس الساخن مع صديقتك.
إن التنافس لمعرفة من يمكنه البقاء في غرفة البخار لفترة أطول أو الغطس في الماء البارد ليس صحيحًا تمامًا.
من الأفضل عدم تنظيم العروض التوضيحية في الحمام.
وفر طاقتك لصالة الألعاب الرياضية وسباقات المكاتب لتسلق السلم الوظيفي.
سكب الكثير من الماء على الحجارة في غرفة البخار في الساونا.
وهذا يجعل الهواء ثقيلًا ومحترقًا، مما يجعل من الصعب الجلوس على الرف.
انقع المكنسة في الماء المغلي.
حتى لو قمت بإعداد أغصان كثيفة جدًا، فبعد غمسها في الماء المغلي، ستسقط جميع أوراق الشجر عند قدميك.
رومانسية، ولكن ليست عملية!
خذ حمام بخار، مع رفع رأسك إلى السقف وساقيك إلى الأسفل.
يمكن أن يصل الفرق في درجة الحرارة إلى حوالي 30 درجة مئوية، وهذه ليست "فوضى عارمة"، لذلك عليك الاستلقاء بشكل مريح على الرف.
ليس من الصحيح تمامًا أن تغمر نفسك بالماء الدافئ بدلاً من الماء البارد بعد مغادرة غرفة البخار.
وإلا فلن تحصل على أي متعة أو فائدة.
اسخن إلى درجة البطاطس المسلوقة.
يمكن أن تكون إشارات SOS في الحمام كما يلي:
- معدل ضربات القلب أكثر من 170 نبضة في الدقيقة.
- التنفس السريع والصعب.
- غثيان؛
- الدوخة أو الصداع.
- "الذباب" أمام العينين؛
- "طنين في الأذنين.
في هذه الحالة، لا تغري القدر في الحمام بعد الآن - توقف عن التبخير، واترك غرفة البخار في غرفة باردة وعُد إلى حواسك.
يمكن ترتيب عطلة حقيقية للروح والجسد من خلال التعلم كيفية أخذ حمام البخار بشكل صحيح، لذا استفد من هذه الفرصة إلى أقصى حد.
نرجو أن تكون القوة والطاقة التي تلقيناها هناك كافية لتنفيذ الخطط الأكثر طموحًا ...
مقالة مفيدة؟ لا تفوت جديدة!
أدخل بريدك الإلكتروني واحصل على مقالات جديدة عبر البريد الإلكتروني
لسبب ما، يُعتقد أن الروس الأصليين يمتصون القدرة على التبخير بحليب أمهاتهم. هذا الرأي ليس صحيحا تماما. التبخير مع الفائدة ليس بالأمر الصعب للغاية، ولكن هناك قواعد معينة، يمكن أن يؤدي تجاهلها إلى الإضرار بالجسم. حتى العديد من البواخر المتحمسين لا يعرفون كيفية إعداد الساونا بشكل صحيح، ولا يعرفون كيفية البخار في الساونا الروسية بشكل صحيح، فهم ببساطة يضرون بصحتهم بدلاً من تقويتها.
يعد إجراء الحمام فنًا حقيقيًا يتكون من مزيج من العديد من المعلمات. يتضمن ذلك مكنسة البخار المختارة بشكل صحيح وعالية الجودة، والاختيار الأمثل للرطوبة ودرجة الحرارة، واختيار الروائح اللطيفة لغرفة البخار، والتحضير المناسب للتأثيرات المتناقضة. كل هذه المكونات للاستحمام تؤثر على صحة الباخرة وحالته المزاجية واستمتاعه بعملية الاستحمام.
بعض الأسرار المفيدة
لقد ثبت تجريبياً أن الحد الأدنى للوقت الذي تقضيه في إجراءات الاستحمام عالية الجودة يجب أن يكون ساعتين على الأقل. لا يجب أن تذهب إلى الحمام لمدة نصف ساعة، فلن يفيدك ذلك. من الأفضل الذهاب في نزهة صحية في المساء. يفترض الخيار المثالي أنه بعد الحمام، يذهب الشخص إلى السرير على الفور، بحيث تنتهي إجراءات العافية بشكل مناسب بنوم صحي، وهو قوي وحلو بشكل خاص بعد غرفة البخار.
يعد التبخير مفيدًا بشكل خاص بعد مجهود بدني خطير، إذا كان الجسم مرهقًا للغاية وتحتاج إلى استعادة قوته في وقت قصير.
في الطريق إلى صحة جيدة، يكفي اتباع قاعدتين فقط بدقة:
- عليك الذهاب إلى الحمام بانتظام. مرة واحدة كل أسبوع (ربما مرة كل أسبوعين، ولكن ليس أقل) يجب عليك تخصيص وقت للاستحمام في جدولك، حتى لو كان مزدحمًا للغاية ولا توجد به فجوات. إن الزيارة العرضية العشوائية لغرفة البخار غير فعالة، فهي لن تسبب ضررًا، ولكن لن تكون هناك فائدة عمليًا أيضًا.
- ليست هناك حاجة لاختبار قوة جسمك من خلال محاولة الجلوس في غرفة البخار لأطول فترة ممكنة. هذا لن يحسن صحتك. ومن الأهم معرفة ومتابعة تسلسل الإجراءات واستخدامها بشكل صحيح.
التحضير الأولي
يجب على أي شخص يذهب إلى "المطهر" من أجل الصحة أن يتخلص إلى الأبد من "متلازمة" حفلة الحمام. لا ينبغي أن تكون زيارة الحمام مرتبطة بحدث ثقافي، حيث يتدفق الكحول مثل النهر والموائد المحملة بالطعام.
عليك أن تفهم بوضوح أن الحمام ليس مطعمًا به غرفة بخار على الإطلاق. عليك أن تذهب إلى هناك رصينًا تمامًا وليس بمعدة ممتلئة. ليس من الضروري أن تشعر بالجوع، ما عليك سوى تناول وجبة خفيفة قبل ساعة ونصف من الذهاب إلى الحمام. يوصى بأخذ شاي الأعشاب معك فقط، والذي يروي عطشك تمامًا بعد زيارة غرفة البخار. المشروبات غير الكحولية الأخرى مناسبة أيضًا: الكفاس ومشروب الفاكهة والشاي العادي. فقط لا تدعهم يكونون جليديين.
الاستعداد للحمام
عادة لا يذهب الناس إلى الحمام الروسي خالي الوفاض. يجب أن يكون معك حقيبة ذات حجم مناسب، والتي سوف تحتوي على:
- تغيير الكتان
- صفحة نظيفة؛
- رداء أو منشفة واسعة؛
- منشفة ضيقة عادية
- قبعة من الصوف؛
- الأحذية الخفيفة، مثل النعال؛
- الشامبو، منشفة، الصابون.
- أهم ملحقات الحمام هي المكنسة.
تحضير المكنسة
قبل البدء في إجراء التبخير، يجب عليك تبخير المكنسة وفقًا لجميع القواعد، وإذا كانت جافة، فاستخدم مكنسة جديدة بدون تبخير. أولا، يتم غمس المكنسة في الماء البارد لمدة 15 دقيقة، ثم في الماء الساخن لمدة 3 دقائق. سيتغير لون الماء البارد، ليصبح مشابهًا للشاي الأخضر. يمكنك إضافة الماء المغلي إليه وسكبه على الحجارة الساخنة. سوف تمتلئ غرفة البخار برائحة لطيفة.
كيفية أخذ حمام بخار في الحمام الروسي: الدخول أولاً إلى غرفة البخار
بينما يتم تبخير المكنسة، يمكنك البدء في إجراء الاستحمام. لمعرفة كيفية أخذ حمام بخار بشكل صحيح، فمن الأفضل أن تذهب مع أشخاص مطلعين. إذا لم يكن ذلك ممكنا، اقرأ المقال بمزيد من الاهتمام.
أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى الحصول على حمام دافئ لبضع دقائق. ليست هناك حاجة لترطيب رأسك. بعد الاستحمام، إنه طريق مستقيم إلى غرفة البخار. في هذه الحالة، يجب عليك وضع قبعة على رأسك. يجب أن يبدأ الإحماء من الرفوف السفلية. للتسخين الأولي، تكون درجة الحرارة المثالية حوالي 60 درجة مئوية. ثم يمكنك الصعود إلى أعلى والاستلقاء على الرف العلوي.
من المستحسن أن تكون ساقيك أعلى قليلاً من رأسك. في هذا الموقف، يتم تسهيل عمل القلب. إذا كان من المستحيل الاستلقاء، يمكنك الجلوس، ولكن يجب وضع ساقيك بحيث تكون على نفس المستوى مع جسمك.
في الزيارة الأولى، 5 دقائق ستكون كافية. هذا يكفي ليجعلك تتعرق وتضبط جسمك. بعد الزيارة الأولى، تحتاج إلى الاسترخاء وشرب بعض الشاي الساخن المملوء بالأعشاب.
زيارات لاحقة لغرفة البخار
بعد الراحة، يمكنك الذهاب إلى غرفة البخار مرة أخرى. المكنسة جاهزة بالفعل ويمكن تشغيلها. من أجل رفع درجة الحرارة، تحتاج إلى رش الماء عدة مرات في أجزاء صغيرة على الحجارة الساخنة. ستطلق الحجارة نفاثات قوية من الهواء الساخن وتملأ غرفة البخار بالحرارة الجافة والعطرية. لن تؤدي الكميات الصغيرة من الماء الساخن إلى تبريد الحجارة بسرعة، مما يسمح لك بوضعها مرارًا وتكرارًا حتى تصبح درجة الحرارة مريحة لجهاز البخار.
من الأفضل البخار بالمكنسة معًا. يستلقي أحدهم على الرف وظهره للأعلى ويسترخي. والثاني ينفخ الهواء الساخن عليه أولاً بالمكنسة. ثم يبدأ بضرب الشخص المرتفع بضربات لطيفة، ويزيد الضربات تدريجياً. وفي الختام، يمكنك فرك الجسم بالمكنسة، ولكن لا ينبغي أن ننسى أن هذا لا يمكن القيام به مع كل مكنسة. يتم تكرار الإجراء عن طريق قلب الشخص الذي يقوم بالتبخير على ظهره.
بمجرد أن تفهم كيفية استخدام البخار، يمكنك الذهاب إلى الحمامات بكل ثقة. لكن يُنصح بزيارة غرفة البخار معًا لأسباب تتعلق بالسلامة: يمكن لشخصين مراقبة حالة بعضهما البعض والمساعدة في مغادرة الغرفة الساخنة إذا مرض شخص ما. تعتبر غرفة البخار مصدر ضغط خطير للغاية على الجسم، وقد لا يتمكن الجسم من تحمله.
استكمال عملية التبخير
ينبغي الشعور بنهاية الارتفاع. عندما يصبح الجو حارًا وتشعر بالتعب، فهذه إشارة إلى أن وقت الراحة قد حان. 10 دقائق في غرفة البخار ستكون كافية لأي شخص تقريبًا. بعد مغادرة غرفة البخار، تحتاج إلى الاستلقاء في غرفة الاسترخاء الباردة. كلما زاد عدد الزيارات التي تقوم بها، كلما زادت حاجتك إلى الراحة. لكن لا ينصح بالذهاب إلى الفراش على الفور.
أولاً، يُنصح بالتجول قليلاً، ورفع ذراعيك للأعلى وأخذ نفساً عميقاً، ثم شطف جسمك تحت دش دافئ وبعد ذلك فقط يمكنك اتخاذ وضعية أفقية. أثناء الراحة، سيساعد الشاي الساخن أو مشروب الفيتامينات، الذي يشرب في رشفات صغيرة، في الحفاظ على الحرارة.
الراحة المناسبة
يجب ألا يكون الفاصل الزمني بين زيارات غرفة البخار أقل من إجراء التبخير. بعد 3-4 زيارات إلى غرفة البخار، يُنصح بتدليك نفسك باستخدام قفاز صلب، وقبل الزيارة الأخيرة، سيكون من الجيد وضع مقشر على جسمك. ثم يبقى فقط الانتظار حتى يظهر العرق الغزير، والذي سيستغرق 8-10 دقائق، ثم يغسل كل "الزوائد".
التبريد بعد غرفة البخار
في المجمل، عادة ما يتم إجراء 5-7 زيارات إلى غرفة البخار خلال دورة الاستحمام. المزيد غير مرغوب فيه، والأقل قد لا يكون كافيا. بعد كل زيارة إلى غرفة البخار، تحتاج إلى التبريد على الفور. يعد حمام السباحة ذو الماء البارد أو النهر أو البركة أو الثلج مثاليًا لهذا الغرض. عند مغادرة غرفة البخار، يجب عليك أولا غسل العرق في الحمام، ثم الاندفاع إلى حفرة الجليد. فقط لا تبالغي في ذلك – يجب أن يكون ملامسة الماء المثلج لمدة نصف دقيقة، لا أكثر.
ليس الجميع، وخاصة المبتدئين، على استعداد لمثل هذه الضربة الباردة. ليست هناك حاجة لمد يد العون للآخرين وإظهار الشجاعة، فمن الأفضل أن تأخذ حمامًا باردًا إلى حد ما وتؤجل السباحة في الثلج حتى زيارتك التالية للحمام.
تباين درجة الحرارة
عندما تشعر، بعد الزيارة التالية لغرفة البخار، أنك مستعد للسباحة في الثلج أو الماء المثلج، فأنت بحاجة أولاً إلى الإحماء جيدًا. بعد ذلك، "رصاصة" في الماء أو الثلج - ثم ارجع إلى غرفة البخار. مرة أخرى، تحتاج إلى تنظيف نفسك جيدًا باستخدام المكنسة، والمتعة التي تحصل عليها لا توصف على الإطلاق.
نهاية الحمام
بعد الانتهاء من عملية التبخير وزيارة غرفة الغسيل، يُنصح بالجلوس لفترة أطول قليلاً في غرفة تبديل الملابس الباردة. لكي يجف بشكل صحيح. ليست هناك حاجة لتجفيف نفسك بالمنشفة، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى موجة جديدة من التعرق.
بعد أن تعلمت كيفية الاستحمام، لا تنس أن هذه وسيلة ممتازة لتعزيز الصحة، ولكن التبجح المفرط يمكن أن يكون ضارًا. ارتفاع درجة الحرارة هو عامل خطر، إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح، يمكن أن يصيب حتى الشخص السليم بالمرض.
إذا كان هناك شعور بالدوخة وصعوبة التنفس وزيادة معدل ضربات القلب والغثيان والخمول بعد دخول غرفة البخار، فمن الأفضل عدم الذهاب إلى غرفة البخار مرة أخرى، لأن العواقب قد تكون غير متوقعة وخطيرة للغاية.
لإرواء عطشك بعد الاستحمام، يجب عليك شرب الكفاس والعصائر والأعشاب والمياه المعدنية. الشاي مفيد لك. لكن البيرة، على العكس من ذلك، غير صحية، مثل أي كحول آخر، لأنها تخلق ضغطا إضافيا على القلب.
08.01.2016
السر الثالث: "كيفية الاستعداد بشكل صحيح للارتفاع".
قبل البدء في إجراء التبخير، يجب ألا تغسل نفسك بالصابون أبدًا، لأن هذا الإجراء يزيل الطبقة الدهنية من سطح الجلد، مما يحميها بشكل فعال من الاحتراق أثناء عملية التبخير. الخيار الأفضل هو الشطف تحت الدش ومسح جسمك بمنشفة حتى يجف والذهاب بجرأة إلى غرفة البخار. نظرًا لأن الرف يسخن عادةً إلى حالة ساخنة، لذا ضع عليه منشفة تيري صغيرة أو سجادة خاصة أخذتها معك. استلقي على الرفوف، ويفضل أن ترفعي ساقيك إلى ارتفاع أعلى من رأسك. تحتوي العديد من الحمامات على مسند قدم خاص لهذا الغرض. إذا كان من الممكن الاحماء على مراحل، فهذا رائع بكل بساطة. هناك الطرق التالية لهذا. الطريقة الأولى هي تسخين الهواء الذي يتم التحكم فيه بشكل خاص. الطريقة الثانية هي أن يتم تسخين الجسم أولاً على المقعد السفلي في غرفة البخار، ثم على المقعد العلوي، حيث تكون درجة حرارة الهواء أعلى بكثير. انتبه لكيفية التنفس.
ويفضل التنفس عن طريق الأنف في غرفة البخار، فهذا يساعد على تدفئة البلعوم الأنفي وتبريد الهواء المستنشق. أثناء عملية التسخين، يُنصح بالتحول من جانب إلى آخر من وقت لآخر، مما يعزز التدفئة المنتظمة للجسم ويسهل نشاط القلب. لا تبالغ في الإحماء الأول، عشر دقائق ستكون كافية. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تنهض فجأة من الرف بعد الإحماء، فقد تفقد توازنك وتسقط. وهذا محفوف بالإصابة أو الحروق. بعد الاستراحة في غرفة تبديل الملابس، خلال نفس الفترة الزمنية، لا يزال بإمكانك القيام بزيارة أو زيارتين إلى غرفة البخار للإحماء. يعتمد ذلك على حالتك الصحية وخبرتك كباخرة متعطشة. ثم يوصى بالاستحمام البارد (على الرغم من أن الكثيرين يفضلون الاستحمام البارد) أو الغمر بالماء البارد والراحة القصيرة في غرفة تبديل الملابس. بعد الذهاب إلى غرفة تبديل الملابس، لا يجب أن تذهبي إلى الفراش فوراً، ويفضل التجول لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق على الأقل. في لحظات الاسترخاء، يمكنك تدليل نفسك بشاي الأعشاب أو عصير التوت البري أو التوت البري والكفاس.
السر الرابع: "كيفية البخار بشكل صحيح"
لذلك، جسمك جاهز لعملية الـvaping نفسها. إذا لم يتم تنظيم التدفئة في الحمام، فسيتم زيادة حرارتها بشكل مصطنع عن طريق رش الماء الساخن في أجزاء صغيرة. يؤدي هذا الإجراء إلى زيادة محتوى البخار في الهواء. ومع ذلك، فإن رطوبة الهواء المرتفعة نسبيًا تجعل التنفس صعبًا، لذلك من الضروري اختيار الجرعة المثالية من الرطوبة ودرجة حرارة الهواء. لتجنب حرق يديك، لا تنس ارتداء القفازات التي قدمتها لك ووضع قبعة على رأسك.
كيفية استخدام مكنسة الحمام؟
في البداية، يتم رفع المكنسة المبللة، ويتم التخلص من الرطوبة الزائدة، وتدفئتها في المكان الذي تأتي منه الحرارة ويبدأون في ضربها على جسدهم الثمين. أول جلد للجسم مهم: فهو يدفئ الجسم وينشط الدورة الدموية. من وقت لآخر، اغمس المكنسة في الماء حتى لا تحدث عملية التبخير بمكنسة جافة، ولكن في نفس الوقت لا ينبغي أن تأتي البقع القوية من المكنسة. عند مغادرة غرفة البخار للراحة، لا تنس أن تأخذ مكنسة معك، وإلا فسوف تذبل وتجف بسرعة.
ليس سراً أنه من الأفضل البخار معًا. الشخص الذي يحوم يستلقي على الرفوف على بطنه ويسترخي. في البداية، تعمل المكنسة كمروحة. يبدأ ضخ الهواء الساخن إلى الجسم من باطن القدمين، ثم ينتقل بسلاسة إلى الجزء العلوي من الجسم. وتستخدم طريقة "المروحة" حتى ظهور قطرات العرق الأولى، مما يدل على ارتفاع درجة حرارة الجسم. بعد ذلك، يمكنك الاستلقاء على ظهرك وتكرار طريقة "المروحة" للجزء الأمامي من الجسم. هذا يكفي للزيارة الأولى لغرفة البخار.
إذا شعرت بالدوار أو الضعف أو الخمول أو زيادة معدل ضربات القلب، فيجب عليك إيقاف عملية التبخير فورًا والذهاب إلى غرفة تبديل الملابس للراحة. ولا يجوز تحت أي ظرف من الظروف تكرار الإجراء في هذا اليوم.
في نهاية الدورة التدريبية "كيفية أخذ حمام بخار"، أود أن أذكرك بعدد من القواعد الأساسية، مع ملاحظة أن عملية زيارة الحمام والتبخير ستساعد في تحقيق الاسترخاء التام والتأثير المطلوب:
- القاعدة الأساسية في الساونا هي أن تأخذ وقتك، حيث تحصل على أقصى قدر من المتعة عندما تتمكن من الدخول والخروج من غرفة البخار عدة مرات في فترات زمنية معينة. يساعد الجو الحر والمريح على استرخاء الجسم واسترخاء الجهاز العصبي.
- تجنب زيارة الساونا وغرف البخار إذا شعرت بتوعك.
- خطط لزيارة الحمام في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الطعام. كما لا ينصح بالذهاب على معدة فارغة. يجب عدم شرب كميات كبيرة من السوائل قبل الحمام.
- لا يجب عليك زيارة الساونا وأنت في حالة سكر.
- لا ينصح بالذهاب إلى الحمام مباشرة بعد ممارسة النشاط البدني، فالجسم يحتاج إلى الراحة في البداية. ومع ذلك، بعد الإجهاد العقلي، لا يُسمح بزيارة الحمام فحسب، بل يُفضل أيضًا.
- قبل زيارة الساونا، لا تنس إزالة الساعات والنظارات والعدسات اللاصقة وجميع أنواع المجوهرات.
- لا تستخدم الكثير من الحرارة عند زيارتك الأولى لغرفة البخار. لا ينبغي أيضًا أن تكون شديد الحماس للحرارة وبعد ذلك - يجب أن يكون هناك وسط ذهبي لكل شيء.
- يمكن استخدام الماء المستخدم لتبخير المكنسة لغسل شعرك. فيتامين ممتاز وعلاج طبيعي مقوي.
- الوقت الأمثل لقضاء في غرفة البخار هو عشر دقائق.
- يستمتع الكثير من الناس بتباين درجات الحرارة بين غرفة البخار والراحة. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن الراحة السلبية القصيرة بين زيارات غرفة البخار أكثر فعالية وأكثر أهمية للجسم.
- عند الاستحمام قبل إجراء التبخير، لا ينبغي أن تبلل رأسك، مما يسهل عليك تحمل درجات حرارة الهواء المرتفعة.
- لا ينبغي بأي حال من الأحوال استخدام أغطية حمامات السباحة المطاطية في الحمام، لأنها ضيقة جدًا، وبالتالي تضغط على الرأس، مما يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة مثل الدوخة والصداع الخفقان والشعور بالضيق.
- وقت التبريد النهائي والراحة بعد إجراءات الاستحمام هو نصف ساعة على الأقل. لا يُنصح بتجفيف نفسك بالمنشفة أثناء التبريد، حيث أن الجلد سوف يجف من تلقاء نفسه عند تعرضه للهواء.
وأخيراً فيديو عن كيفية أخذ حمام البخار.
للوهلة الأولى، إجراء الزيارة بسيط: تحتاج إلى إشعال الموقد جيدًا، والدخول إلى غرفة البخار، وأخذ بخار جيد، والخروج لتبرد، وتكرار ذلك عدة مرات. ولكن في الواقع، كل شيء أكثر تعقيدا، وهناك العديد من الفروق الدقيقة والقواعد حول كيفية الاستحمام. سيضمن الامتثال لها التأثير الأكثر فائدة من غرفة البخار، لأن التنفيذ غير الصحيح للإجراء يمكن أن يسبب ضررا.
كيف تذهب إلى الحمام بشكل صحيح؟ التحضير لزيارة الحمام
قبل الذهاب إلى غرفة البخار، عليك أن تستعد. لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام تحت أي ظرف من الظروف، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الحمام بساعة إلى 1.5 ساعة. بالإضافة إلى ذلك، يحظر الجمع بين الإجراءات المقترنة بالمشروبات الكحولية. يحب الكثير من الناس الجلوس في الحمام وشرب البيرة، ولكن في غرفة البخار سيكون هناك بالفعل حمولة على القلب، في حين أن الكحول يشكل ضغطًا إضافيًا على الجسم. سوف "تبطل" المشروبات الكحولية على الفور جميع فوائد زيارة الحمام وقد تضر بصحتك. من الأفضل استبدال الكحول بالمشروبات الأخرى: الكفاس والشاي والعصير والماء.
عند الوصول إلى الحمام، من المستحيل الذهاب على الفور إلى غرفة البخار، من المهم أن يكون لدى الجسم وقت للتحضير. قم بالاستحمام بالماء الدافئ أولاً، فهذا سيساعد على تدفئة جسمك حتى يتمكن من التكيف بسرعة مع درجات الحرارة المرتفعة. لا يُنصح باستخدام منشفة وجل الاستحمام بعد، حيث سيكونان في متناول يديك لاحقًا.
يجب أن يظل الشعر جافًا. إذا كانت مبللة، فمن المحتمل أن تصاب بضربة شمس في الحمام. قبعات الاستحمام ليست مجرد إكسسوار عصري يساعد على خلق الجو المناسب، بل إنها تحمي الرأس من الحرارة الزائدة.
كيف تذهب إلى الحمام في زيارتك الأولى؟
يمكنك أخذ حمام بخار عدة مرات، ويمكن أن يكون هناك حوالي 5 زيارات، وهي تختلف في المدة ودرجة الحرارة في الغرفة. أصعب شيء هو الزيارة الأولى لغرفة البخار.
في هذه المرحلة، يحتاج الجسم إلى التعود على الحمل الحراري. درجة الحرارة المثلى للدخول الأول هي +60 درجة مئوية. عند دخولك الساونا، اجلس على الرف واستمتع بالدفء اللطيف. بالمناسبة، درجة الحرارة على الرفوف السفلية أقل من العلوي، لذلك من الأفضل الجلوس أولا، عندما تعتاد على الدفء، يمكنك الاستلقاء على الرف العلوي. في غرفة البخار، ستبدأ الدورة الدموية في التسارع، وسيتحول الجلد إلى اللون الأحمر، وسيظهر العرق عليه - كل هذه علامات طبيعية، وهذه هي عملية التكيف.
استراحة بين الزيارات إلى غرفة البخار
تحتاج إلى قضاء نفس الوقت خارج غرفة البخار كما هو الحال فيها، لذا فإن فترات الراحة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة تقريبًا.
بعد غرفة البخار، يمكنك الاستحمام بماء بارد، والسباحة في حمام السباحة، ولكن إذا كنت تصلب نفسك ويمكنك تحمل التغيرات في درجات الحرارة بسهولة، فقم بغمر نفسك بالماء المثلج. هل تبخير في الشتاء؟ اذهب للخارج وامسح نفسك بالثلج! يعمل هذا الإجراء على تنشيط وتحسين الحالة المزاجية وتقوية جهاز المناعة بشكل مثالي. لكن من المهم أن يكون الجسم مستعدًا لذلك. إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل، فمن الأفضل أن تقتصر على الاستحمام في البداية، مما يزيد تدريجيا الفرق في ظروف درجة الحرارة في غرفة البخار والاستحمام.
سيكون الخيار الممتاز أيضا إجراء إجراءات تجميلية، وهذا هو النشاط الرئيسي للنساء في الحمام. في غرفة البخار، تنفتح مسام الجلد قدر الإمكان، لذا فقد حان الوقت لتنظيفها باستخدام المقشر. ضعي المنتج على الجلد بحركات تدليك، واتركيه لمدة 5-10 دقائق حتى يتم امتصاص المواد المفيدة، ثم اشطفيه.
بعد هذا الإجراء، سيصبح الجلد نظيفا وناعما ومخمليا. وإذا كنت تستخدم فرك مضاد للسيلوليت، ستلاحظ كيف أصبحت البشرة أكثر مرونة ومنغم.
يمكنك أيضًا استخدام قناع الوجه والجسم في الحمام. يجب أن يوضع على الجلد بطبقة سميكة، ويترك أيضًا لمدة 5-10 دقائق ثم يشطف.
بعد كل الإجراءات، جفف نفسك بمنشفة واستريح قليلاً: اشرب الشاي وشاهد التلفاز وتحدث.
الزيارات الثانية واللاحقة لغرفة البخار
في الزيارات اللاحقة يمكنك
في الزيارات اللاحقة، يمكنك الذهاب إلى الحمام لأكثر من 10 دقائق، لكن لا ينصح بالتبخير لأكثر من 30 دقيقة.
لأكثر من 10 دقائق، لكن لا ينصح بالتبخير لأكثر من 30 دقيقة.
الزيارة الثانية هي الوقت المناسب للتدليك بالمكنسة. ليست هناك حاجة لضرب الجلد بقوة، لأن الأفعال العدوانية قد تؤدي إلى إصابته. يتم التدليك من قبل شخصين: أحدهما يستلقي على بطنه على رف في الحمام، والآخر يمسك بالمكنسة.
الحمام هو عنصر ضروري لحياة صحية. تشير هذه الكلمة إلى المؤسسات المجهزة خصيصًا للغسيل والتعرض لدرجات حرارة عالية، مع الماء والبخار والهواء الساخن. أو مجموعة الإجراءات الكاملة التي يتم إجراؤها هناك.
في أراضي روسيا الشاسعة، الحمامات لها اختلافاتها الخاصة. هناك لا يمكنك الاغتسال فحسب، بل يمكنك أيضًا تحسين صحتك والاسترخاء وتجديد نشاطك. في الطقس البارد يمكنك الاحماء في الحمام، وفي موسم الصيف الجاف يمكنك الاستمتاع بالحرارة الرطبة. للحصول على أقصى قدر من التأثير الإيجابي، عليك أن تعرف أن عدة طرق للوضوء يمكن أن تكون مفيدة لصحتك.
حتى في حمام واحد، يمكنك إنشاء ظروف مختلفة والحصول على نتائج مختلفة. سيعتمد ذلك على العديد من العوامل: درجة الحرارة والرطوبة والوقت الذي تقضيه في غرفة البخار وطريقة الحصول على الأحاسيس المتناقضة واستخدام الزيوت والمكانس وما إلى ذلك.
أنواع مؤسسات الحمام
تعتمد كيفية البخار بشكل صحيح في الساونا من أجل الصحة على تعديله. خصائص كائن حي معين مهمة أيضًا. الحمام بتعديلاته المختلفة موجود منذ قرون عديدة بين شعوب مختلفة. أطلق عليها الإيطاليون اسم thermae، وفي أرض الشمس المشرقة كانت تسمى ofuro. كما أدرك المصريون أهمية الاستحمام، حيث قاموا بهذا الإجراء 6 مرات في اليوم. الأصناف الأكثر شعبية هي الحمامات الروسية والحمام التركي والساونا.
حمام شرقي (همام)
ترتبط خصائصها ارتباطًا مباشرًا بمناخها الأصلي. في الظروف الجافة والحارة، اكتسب هذا النوع من الحمامات معايير مريحة. لا ترتفع درجة حرارة الهواء فيها عن 45-55 درجة. الرطوبة العالية (تصل إلى 100٪) تجعل الهواء مغلفًا. وهذا هو الذي له التأثير الرئيسي على الجسم في الحمام.
صحيح؟ في الحمام، يجب أن يكون تسلسل الإجراءات على النحو التالي: بعد الجلوس على كراسي الاستلقاء للتشمس الرخامية الساخنة والاسترخاء التام، يتم فرك الجسم بقفاز صلب. عندما تنفتح المسام، يجب تغطية الجسم بطبقة كبيرة من الرغوة. يمكن القيام بذلك باستخدام منشفة. وينتهي هذا التدليك بحمام بالماء الدافئ والانغماس في برودة حوض السباحة. بعد الفرك، من الممكن وضع مستحضرات التجميل الطبية وإجراء تدليك كامل. الحمام يحفز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. من السمات الخاصة لهذا النوع من العلاج بالبخار الاستخدام النشط للزيوت. والإضافة التدريجية للمناشف تؤدي إلى تقشير فعال.
ساونا
النسخة الفنلندية من الحمام هي نقيض الحمام: في درجات الحرارة المرتفعة (تصل إلى 100 درجة)، يكون محتوى الرطوبة في الهواء منخفضًا (يصل إلى 25٪). يحدث التأثير على الجسم بالحرارة الجافة والساخنة. تتطلب مثل هذه الظروف الصعبة معرفة كيفية أخذ حمام البخار لصالح صحتك. يمنع منعا باتا رش الماء على الحجارة الساخنة. في هذه الحالة، هناك احتمال كبير لتلقي الحروق الحرارية.
يتناوب الغمر في الماء البارد مع الإحماء في الساونا. هذا الوضع هو تمرين متباين لنظام القلب والأوعية الدموية. لا يتم استخدام المكانس. عند الاستلقاء أو الجلوس في الساونا، تحدث التدفئة الكاملة في جو جاف ومعقم. بعد الإجراءات، يمكن إجراء علاجات التدليك.
حمام روسي
فهو يجمع بين درجة حرارة الساونا العالية وبخار الحمام التقليدي. هناك العديد من الخيارات لتصميمها. في الحمام الروسي الكلاسيكي تصل درجة الحرارة إلى 50-60 درجة. بالاشتراك مع الرطوبة، يحدث تسخين الأنسجة العميقة، مما يوفر بشكل كبير تأثير علاجي. من السمات الخاصة للنسخة الروسية استخدام مكانس الحمام. يتضمن ذلك التدليك وتحريك طبقات الهواء وإطلاق الزيوت الأساسية. عند تغيير حرارة غرفة البخار إلى جسم مائي أو الغطس فيه، تؤثر عدة عوامل شفاء في نفس الوقت على الجسم. للحصول على التأثير الكامل، يجب أن يكون كل شيء صحيحًا: الحمام نفسه، وغرفة البخار، والمكانس. على سبيل المثال، عند بناء الحجارة بشكل صحيح، يمكن أن تسخن حتى 350 درجة. هذه هي درجة الحرارة التي ستسمح لك بإنتاج بخار خفيف الوزن.
من يحتاج إلى حمام
أصبح الحمام شائعا ليس كمكان للوضوء، ولكن كمجمع من أنشطة تحسين الصحة. يحدث التأثير الفريد لدرجات الحرارة المرتفعة مع البخار والتدليك والزيوت الأساسية على الجسم بعدة طرق:
- تعمل التغيرات في درجات الحرارة التي تحدث في وضع التباين على تدريب نظام القلب والأوعية الدموية من خلال زيارات منتظمة إلى غرفة البخار. وهذا يزيد من مقاومة الإجهاد وانخفاض حرارة الجسم. لذلك، يوصى بالحمام للأشخاص المرضى بشكل متكرر والمرضى الذين يعانون من خلل التوتر.
- عند التعرض لدرجات حرارة مرتفعة والبخار، يتم إطلاق الفضلات من الغدد العرقية. تتم إزالة الخلايا الظهارية الميتة. مع زيارات منتظمة إلى غرفة البخار، يتم تطبيع وظيفة إفراز الجلد. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من انخفاض التورم واضطرابات العرق والغدد الدهنية، سيكون الحمام أمرًا لا غنى عنه.
- تزيد تقلبات درجات الحرارة من إنتاج الغلوبولين المناعي الذي يقاوم العوامل المعدية التي تدخل الجسم. لقد أثبتت الدراسات وجود علاقة بين زيارة الحمام بانتظام وتقليل عدد نزلات البرد. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من المرض في كثير من الأحيان ولفترة طويلة، فإن تأثير الحمام سيكون أكثر وضوحا.
- فزيادة التعرق لا تقلل فقط من كمية الفضلات، بل تقلل الوزن أيضًا. تعود استعادة معدل عمليات التمثيل الغذائي إلى تطبيع وزن الجسم، وهو أمر مهم في بعض الأحيان. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة، بعد التشاور مع أخصائي، سيقدم الحمام خدمة لا تقدر بثمن.
- الاسترخاء العميق والدفء له فوائد كبيرة لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي، خاصة بعد الإصابة والإجهاد.
يمكن تحقيق ذلك إذا كنت تعرف كيفية أخذ حمام بخار له فوائد صحية. لتحقيق تأثير كبير على الصحة، فإن خصائص حمام معين ونظام الإجراءات مهمة. من المهم أيضًا اختيار المكنسة واستخدام الزيوت العطرية واستخلاص الأعشاب الطبية.
موانع
على الرغم من التأثير الإيجابي على الصحة، هناك قائمة من الحالات التي يمكن أن يكون فيها الحمام ضارًا:
ارتفاع الحرارة.
الفترة الحادة من أي مرض.
علم أمراض الأورام.
اضطرابات الغدد الصماء.
أمراض الجلد البثرية.
كيفية أخذ حمام البخار لفوائده الصحية
مع العلم بالتأثير العلاجي للحمام، يذهب الكثير من الناس إلى هناك ليس فقط للسباحة، ولكن أيضًا لتحسين صحتهم. بعد أن قررت استخدام هذه الطريقة، عليك أن تفهم كيفية البخار بشكل صحيح في الحمام. للصحة، تحتاج إلى اتباع بعض التوصيات. ويمكن تقسيمها إلى عدة مراحل:
- تحضيري.
- زيارة إلى الحمام.
- قواعد السلوك بعد زيارة غرفة البخار.
المرحلة التحضيرية
تبدأ الاستعدادات لزيارة الحمام مسبقًا. ومن الأفضل الحصول على توصيات الطبيب قبل استخدام غرفة البخار، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة.
يجب عليك إحضار العناصر التالية معك:
- النعال. إذا كنت تخطط لزيارة غرفة البخار فيها، فإن النماذج المطاطية والجلدية محظورة لمنع الحروق والانزلاق. إذا كان المقصود منها أن تكون في منطقة حمام السباحة، فيجب استبعاد المواد الرطبة.
- قبعة. من الأفضل استخدام القبعات المصنوعة من الأقمشة الطبيعية أو القبعات ذات الحواف.
- مكنسة. يتم اختياره اعتمادا على الغرض من الإجراءات.
- غطاء السرير. من الأفضل البخار بدون ملابس. إذا لم يكن ذلك ممكنا، فمن الأفضل أن تلف نفسك بمنشفة قطنية.
- الصابون والمناشف. عند زيارة غرفة البخار، يحدث الاحترار مع إطلاق العرق. يتطلب الإجراء الصحي استخدام الصابون أو جل الاستحمام بعد الاستحمام.
- مستحضرات التجميل والمقشرات. يسمح بالتقشير الكامل ويحسن نوعية الجلد.
- يجب أن يتم تناول الطعام قبل غرفة البخار قبل 2-3 ساعات وألا يكون مفرطًا. يتم استبعاد المشروبات الكحولية والشيشة.
- إذا كان هناك تفاقم للأمراض المزمنة أو حدثت شكاوى كبيرة (الحمى وضغط الدم وما إلى ذلك)، فيجب إعادة جدولة الرحلة إلى الحمام.
زيارة إلى الحمام
يوصى بالزيارات المنتظمة إلى الحمام، بمعدل مرة واحدة في الأسبوع. في هذه الحالة، فإن إزالة السموم، وتدريب نظام القلب والأوعية الدموية وتحفيز الجهاز المناعي سيكون الأمثل. ما هي أفضل طريقة لأخذ حمام بخار لصحتك؟ هناك العديد من التوصيات. تقول بعض المصادر أن التواجد في غرفة البخار يشكل عبئًا كبيرًا على الجسم، مقارنة بالتمارين البدنية، ولكن له تأثير منشط. لذلك، من الأفضل تناوله في ساعات الصباح. يوصي خبراء آخرون بزيارة غرفة البخار في المساء. يجادلون بأن الاسترخاء العميق في غرفة البخار يتطلب راحة ونومًا لاحقًا. من على حق؟ ما هي أفضل طريقة لأخذ حمام البخار؟ للحصول على فوائد صحية، تحتاج إلى استخدام النظام المناسب لك: المنشط أو الاسترخاء. تعتمد كيفية تحقيق ذلك على البيانات الأولية لزائر الحمام.
قواعد السلوك في غرفة البخار
قبل الدخول إلى غرفة البخار، يجب عليك إزالة النظارات والساعات والمجوهرات والعدسات اللاصقة وتنظيف وجهك من المكياج. اخلع ملابسك أو لف نفسك بملاءة من القطن. تأكد من استخدام الغطاء.
ما هي أفضل طريقة لأخذ حمام بخار لصحتك؟ هناك توصيات يجب عليك اتباعها أثناء وجودك في قسم الزوجي. إنها بسيطة جدًا وسهلة التنفيذ:
- لا تدخل غرفة البخار وأنت ترتدي ملابس صناعية.
- يستنشق والزفير من خلال الأنف. لا يوفر هذا النوع من التنفس أقصى قدر من التأثير على الجهاز التنفسي العلوي فحسب، بل يضمن أيضًا تدفق الهواء المرطب بشكل مثالي إلى الرئتين.
- عند الجلوس على الرف، يجب عليك استخدام منشفة أو مادة طبيعية أخرى. هذا بسبب ارتفاع درجة الحرارة في الحمام.
- من الضروري اتخاذ الموقف الأمثل. لا ينصح بالوقوف في غرفة البخار، لكن ما هي الطريقة الصحيحة؟ ولأسباب صحية ينصح بأخذ حمام بخار في الحمام الروسي أثناء الجلوس أو الاستلقاء. إنه فعال بشكل خاص عند وضعه أفقيًا. وهذا يضمن التدفئة الموحدة لجميع أنسجة الجسم.
- يجب أن يكون إجمالي الوقت الذي تقضيه في الحمام 2-2.2 ساعة على الأقل. ويشمل الإقامة في غرفة البخار والدش والمسبح.
- تحتاج إلى البخار في الوضع الفردي. يستغرق الدخول الأول إلى غرفة البخار حوالي 5 دقائق. إذا كنت لا تعرف كيفية البخار في الساونا بشكل صحيح، فمن الأفضل أن تعتمد على ما تشعر به من أجل صحتك.
- في غرفة البخار تحتاج إلى التحرك ببطء. أولاً، تحتاج إلى الجلوس على كرسي استلقاء، والجلوس لفترة من الوقت، ثم الوقوف (بدون حركات مفاجئة) وبعد ذلك فقط اذهب إلى غرفة باردة.
اختيار مكنسة للحمام
السمة الرئيسية للحمام في الحمام هي المكنسة. ويتطلب تنوعها فهم الموقف الذي يجب أن يتم فيه تطبيق كل منها. يجب تحضير المكانس في الصيف، ويفضل في يوليو، في الطقس الجاف. يتم تنظيف الفروع في منطقة المقبض بعناية. تتشكل خصلات خفيفة ورقيقة، يتم ربطها على الفور بخيوط صوفية ثم تجفيفها. وفي هذه الحالة يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس. يجب تخزين العينات الجافة في منطقة جيدة التهوية ذات رطوبة منخفضة.
تعتبر المكنسة الأكثر تفضيلاً في روسيا هي مكنسة البتولا. إنه سهل الاستخدام وله تأثيرات علاجية كبيرة. إن التأثيرات المضادة للالتهابات والتئام الجروح لأوراق هذه الشجرة معروفة منذ زمن طويل. يستخدم بنشاط للأمراض الجلدية، بما في ذلك البثرية. يعزز تأثير معرق لغرفة البخار. تؤثر زيوتها الأساسية على الجهاز التنفسي وتزيد من إفراز المخاط. علامات المكنسة عالية الجودة هي الحفاظ على معظم الأوراق على الفروع. يجب أن تكون ناعمة بدون مخاط. يمكن استخدام هذه المكنسة مرتين.
إذا قمت بحصاد أغصان البلوط في أغسطس أو سبتمبر، فستكون جيدة مثل خشب البتولا في غرفة البخار. إنها تضخ البخار وتعيد توزيعه بشكل مثالي وهي مريحة في الاستخدام. العفص من اللحاء يزيد من لون البشرة.
غالبًا ما يتم استخدام مكنسة الأوكالبتوس. له تأثير مطهر. في غرفة البخار، يمكنك تحقيق تأثير استنشاق البخار الرطب. من المهم أن تتذكر أنك بحاجة إلى التنفس من خلال أنفك. في هذه الحالة، سيتم معالجة الجهاز التنفسي العلوي بالزيوت الأساسية، وسيدخل الهواء بدرجة الحرارة والرطوبة المطلوبة إلى الرئتين. من الأفضل حصاد مكانس الأوكالبتوس في أغسطس. نظرًا لمساحة الأوراق الصغيرة، يوصى بدمجها مع خشب البتولا والبلوط. وهذا يحافظ على التأثير العلاجي ويقلل من استهلاك الطاقة لمضيف الحمام أثناء التبخير.
باستخدام المكنسة
كيفية البخار في الساونا للصحة؟ بالمكنسة هذا واضح للجميع! بعد تخمير المكنسة الجافة بالماء المغلي لمدة 10-15 دقيقة أو نقعها في الماء البارد لمدة 10-14 ساعة، تصبح جاهزة للاستخدام. تحتاج إلى البخار مثل هذا:
- تحتاج أولاً إلى دفع الهواء على طول جانبي الجسم. بعد 4-5 سلسلة من حركات المكنسة من الكعب إلى أعلى الرأس والظهر، سيظهر العرق. وستكون هذه إشارة للانتقال إلى المرحلة التالية.
- قم بخفض الهواء الساخن من الطبقات العليا إلى جسم الباخرة. تم الإمساك به بالمكنسة وسقط على ساقيه وظهره.
- فرك خفيف. يتم تنفيذها بالمكنسة من القدمين إلى الرأس والظهر. الربت سهل. يجب على القائمين على الحمام عديمي الخبرة أن يتذكروا أن هذا ليس ضربًا، بل فرك.
ماذا تفعل بعد الحمام
في الحمام، تستغرق عدة دورات من "غرفة البخار أو الدش أو المسبح" 2-3 ساعات. خلال فترات الراحة، يمكنك شرب شاي الأعشاب، وتجنب مدرات البول. ثم يمكنك تطبيق الدعك. وبعد ذلك تحتاج إلى الغسيل والتجفيف وفرك مستحضرات التجميل. بعد التجفيف الكامل وانخفاض درجة حرارة الجسم، يمكنك الخروج.
ماذا تحتاج في الساونا غير البخار؟
من الأسهل تحقيق تأثير جيد من خلال الجمع بين العديد من العوامل العلاجية وفهم كيفية التبخير بشكل صحيح في الساونا من أجل صحتك. مع العسل والزيوت العطرية والمكنسة وكريمات التجميل، يمكنك دعم استعادة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي والجلد. بعد اختيار المجموعة المرغوبة من وضع البخار، ونوع المكنسة، والشاي، والمنتجات الإضافية، تحتاج إلى استخدامها بانتظام. فقط في هذه الحالة سيكون للحمام تأثير شفاء دائم.