إن مسألة إيجاد طريقة فعالة لزيادة الطول تثير قلق عدد كبير من الناس. هذا ينطبق بشكل خاص على استخدام المكملات الغذائية المختلفة التي تحتوي على الكالسيوم والمعلقة على المعدات الرياضية مثل الشريط الأفقي.
يعتمد تكوين الطول، وفقًا للعلماء، بنسبة 80-85٪ على المؤشرات الوراثية مثل الجنس والعرق، والعوامل الخارجية، أي المستوى المناسب من التغذية والتمارين الرياضية، تؤثر على هذه العملية بنسبة 15-20٪ فقط. وإذا قمنا بتلخيص هذه البيانات، يصبح من الواضح أن ذلك بالضبط تحدد الطبيعة مدى طول الشخص.
لا يمكن للبالغين تغيير طولهم بشكل جذري إلا من خلال عملية جراحية معقدة. لن يساعد هنا أي نظام غذائي خاص أو تعليق على شريط أفقي. هناك بعض التمارين، بشكل رئيسي من اليوغا، وهو نهج معين لاختيار عناصر خزانة الملابس التي تسمح لك بالظهور بصريًا أطول إلى حد ما.
كيف يتم حساب طول الطفل؟
تتضمن الصيغة جمع طول كلا الوالدين بالسنتيمتر وتقسيمه على اثنين. يضاف الرقم "13" إلى القيمة الناتجة إذا تم الحساب لصبي، أو يتم طرحه عند إجراء الحساب لبنت. وستكون النتيجة طول الطفل عندما يكبر بدقة 80% وخطأ 5 سم لأعلى أو لأسفل.
توجد إحصائيات حول متوسط الطول للرجال حسب الموقع الجغرافي. في روسيا 175-177، في أوروبا - 176، في أمريكا اللاتينية - 170، في الصين وعدد من الدول الآسيوية - 167، في الهند - 164 سم.
كيف تصبح أطول 10 سم؟
هذا السؤال مناسب للمراهقين عندما لم يكتمل سن البلوغ بعد، أي أن مناطق النمو لم تغلق بعد. إذا بدأت خلال هذه الفترة في التمدد، أو التعليق على شريط أفقي أو السباحة بانتظام، وهو أمر فعال بشكل خاص، فيمكنك تحقيق زيادة في الارتفاع.
تدريب القوة، على عكس النشاط البدني المذكور، له تأثير معاكس. الحمل العمودي، النموذجي للتمارين مع الدمبل أو الحدائد، يمنع بشكل كبير نمو العظام. يلعب هرمون التستوستيرون دورًا مهمًا، حيث تساهم زيادة إنتاجه في إغلاق مناطق النمو مبكرًا.
نظام غذائي لزيادة الطول
يمكن لعوامل مثل عدم كفاية السعرات الحرارية ونقص البروتين أن تبطئ عمليات النمو الطبيعي في مرحلة الطفولة. يبلغ طول الرجال الكوريين الجنوبيين حوالي 7 سنتيمترات أطول من الكوريين الشماليين. والسبب في ذلك، كما قد يتبادر إلى ذهنك، هو نقص الفيتامينات وسوء التغذية المستمر لدى الأخير.
فقط النظام الغذائي المتوازن يمكنه تحقيق إمكانات النمو الكامنة لدى الطفل. يجب أن يشمل النظام الغذائي الخضار والحبوب والحبوب الغنية بالمعادن - الحنطة السوداء والعدس ودقيق الشوفان. من المهم أن تشمل القائمة الأسماك البحرية، وهي مصدر لليود وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
الاعتماد على النمو على إضافات خاصة
هناك مكونات يعد استهلاكها أمرًا بالغ الأهمية لنمو كل طفل في السنوات الأولى من حياته. هذا هو الزنك مع فيتامين د. ومع ذلك، فإن تناول هذه المواد مع الطعام أو كمكملات ليس له نفس التأثير على الجسم البالغ.
لم يتم تأكيد دور الكالسيوم، الذي يعتبر منذ فترة طويلة عنصرا أساسيا للكائن الحي المتنامي. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أنه لا يحسن صحة العظام لدى البالغين.
كيف يمكن لشخص بالغ أن يصبح أطول؟
يتم وصف هرمونات النمو، التي تُعطى عن طريق الحقن، خلال فترة المراهقة فقط. يتم وصفها من قبل متخصص وتعمل على العظام، مما يعزز تمددها. هذه التقنية غير مناسبة للبالغين، لأن مناطق النمو مغلقة. الخيار الوحيد المتبقي هو إجراء عملية جراحية لتمديد العظام.
هذه عملية مؤلمة إلى حد ما عندما يتم إدخال الدبابيس بالأسلاك في الطبقة العظمية العليا لكل ساق. يتم السحب باستخدام قضيب ملولب يتم تحريكه بمقدار 0.25 مم أربع مرات في اليوم. ونتيجة لذلك، يصبح الشخص أطول بمقدار 6-7 سم، لكن هذا لا يتحقق إلا في عام واحد، معظمه يجب عليه المشي على عكازين.
إذا لم يتمكن الشريط الأفقي والسباحة من مساعدة الشخص البالغ على أن يصبح أطول، فإن استقامة العمود الفقري وتحسين الوضع من خلال القيام ببعض تمارين اليوغا يسمح لك بتمديد 5 سم.
عندما يتعين عليك تحمل النمو، فمن المهم اختيار خزانة الملابس المناسبة. الجزء السفلي الداكن مع الجزء العلوي الفاتح، والرقبة على شكل حرف V، وتصفيفة الشعر المرفوعة بالجل هي مظهر يجعلك تبدو أطول.
خاتمة
تساعد التغذية السليمة والرياضات غير القوية الأطفال والمراهقين على النمو بشكل أطول. بالنسبة للبالغين، يتم استبدالهم باليوجا وبعض الحيل في اختيار عناصر الملابس ومجموعة مختصة من الظلال.
مراجعة الفيديو
النمو البشري يرجع أساسا إلى عوامل وراثية. ويعتمد ما يقرب من 80% منها على الجينات التي يتلقاها الشخص من والديه. وهذا يعني أنه من الصعب للغاية رؤية طفل طويل القامة في عائلة يكون فيها الأب والأم قصيري القامة والعكس صحيح. ولكن ليس كل شيء يعتمد على الوراثة. في كثير من الحالات، يكون الشخص نفسه قادرا على التأثير على هذه العملية. لقد طور الأطباء عددًا من الأساليب العلمية التي تجيب على سؤال كيف تصبح أطول. ليس من الصعب إتقانهم في المنزل.
هناك بعض العوامل التي يمكن أن تمنع عملية النمو بشكل مصطنع. عدوها الطبيعي هو المخدرات والكحول والتدخين. ومن الخطورة بشكل خاص استخدامها أثناء فترة البلوغ، والتي تحدث في سن 13 و14 و15 و16 عامًا.
وبالإضافة إلى العادات السيئة، يمكن أن يتأثر النمو بالتغذية غير المتوازنة أو السيئة، مما يحرم الجسم من الفيتامينات الضرورية وغيرها من المواد المفيدة للنمو.
إذا أخذت في الاعتبار ارتفاع الوالدين، فيمكنك تحديد الارتفاع الذي سيصل إليه الطفل في المستقبل تقريبًا.
سيساعدك مخطط معين على القيام بذلك:
لكي تنمو عليك أن تأكل بشكل صحيح
في العالم الحديث، معايير الجمال الخارجي تغرس مُثُلًا معينة في الناس. لذلك، بالنسبة للكثيرين، أصبحت مسألة كيفية أن تصبح أطول ذات صلة. في الواقع، يشعر الشخص طويل القامة هذه الأيام بثقة أكبر، ويبدو أنحف وأكثر جاذبية جسديًا.
لتحفيز نمو الطفل، من الضروري تزويده بالتغذية المناسبة، والتي، بالإضافة إلى ذلك، ستكون مفتاح صحته الجيدة.
عند اختيار نظام غذائي لطفلك، عليك اتباع بعض التوصيات:
- يجب أن تحتوي القائمة على كمية كبيرة من الأطعمة البروتينية. كمصدر للبروتين، يمكنك استخدام الدواجن وفول الصويا والأسماك قليلة الدسم ومجموعة متنوعة من منتجات الألبان. جميعها لها تأثير إيجابي على نمو كتلة العضلات والحفاظ على صحة العظام.
- يجدر استبعاد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة من نظامك الغذائي قدر الإمكان. وتشمل هذه البيتزا والشوكولاتة والمشروبات الغازية المفضلة لدى الأطفال. لديهم تأثير سلبي على الجهاز العضلي الهيكلي للطفل وعلى عملية التمثيل الغذائي لديه. تساهم الكربوهيدرات السريعة في تراكم الأنسجة الدهنية وزيادة الوزن. بدلا من الحلويات، يمكن إعطاء طفلك الفواكه المجففة.
- يجب أن يتناول الطفل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. ولتزويد الجسم الشاب النامي بهذه المادة المفيدة، يمكنك تحضير أطباق بإضافة السبانخ والملفوف الأبيض والحليب ومشتقاته. الكالسيوم ضروري لتكوين أنسجة العظام.
- يجب أن تحتوي القائمة على الزنك. لقد أثبت العلماء العلاقة بين نقص الزنك في النظام الغذائي وتوقف النمو لدى الرجال في سن 13 و14 و16 و17 سنة. يمكنك إضافة المحار ولب اليقطين وجنين القمح والفول السوداني وبذور الكوسة ولحم السلطعون ولحم الضأن إلى طعامك.
- إن تناول فيتامين د في مرحلة الطفولة يحفز النمو عند الأولاد ويساعد على التحكم في الوزن الزائد لدى الفتيات الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 16 و 17 سنة. يمكنك العثور على هذا الفيتامين في الأسماك والبرسيم وأنواع مختلفة من الفطر.
التربية البدنية والرياضة هي محفزات للنمو
خلال فترة النضج الهرموني النشط، الذي يحدث عند 14 و 15 و 16 و 17 سنة، فإن النمو البدني للطفل له أهمية خاصة. في هذا العصر، غالبا ما يكون لدى المراهق مسألة كيفية أن تصبح أعلى، لأن التغيير في هذا المؤشر بين الأطفال من نفس العمر يحدث بشكل غير متساو. خلال هذه الفترة، من الممكن حدوث قفزات حادة في النمو تصل إلى 10 سم في فترة زمنية قصيرة جدًا.
أقصى 
سيساعد التدريب المنتظم على تحقيق التأثيرات التالية:
- تمارين في صالة الألعاب الرياضية.
من غير المرجح أن يقوم المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 15 عامًا بزيارة غرفة اللياقة البدنية. بالنسبة للأطفال في هذا العصر، فإن دروس التربية البدنية في المدرسة والتدريب الإضافي في المنزل أكثر أهمية. ولكن بالنسبة للشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و17 عاما، فإن الاشتراك في النادي الرياضي سيوفر لهم إمكانية الوصول إلى معدات التمارين الرياضية المهنية ومجموعة متنوعة من المعدات الرياضية. - المدارس الرياضية.
بالنسبة لأولئك المراهقين الذين ليسوا غرباء على روح المنافسة، فإن الرياضات الجماعية ستكون مساعدا. إنها مثالية للأولاد والبنات الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و12 و13 عامًا. كونك جزءًا من فريق يجعل التدريب أكثر إثارة للاهتمام. - النشاط اليومي.
في أوقات فراغهم، يجب على الأطفال قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. المشي لمسافات طويلة أو المشي لمسافات طويلة له تأثير جيد على اللياقة البدنية للطفل.
النمو في المنام
من العوامل الخطيرة التي يمكن أن تؤثر على شدة النمو النوم العميق المناسب. ينمو الجسم بشكل نشط أثناء النوم، وكلما نام الطفل لفترة أطول، زادت فرص نموه.
بالنسبة للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 10 إلى 17 عامًا، يوصي الخبراء بالنوم ما لا يقل عن 9 إلى 10 ساعات يوميًا لتحفيز الغدة النخامية، التي تنتج في حالة الراحة هرمونًا جسديًا، يسمى أيضًا هرمون النمو. لا تقلل من فوائد النوم. كل 15 دقيقة إضافية يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على صحة الطفل بشكل عام.
تنمو في المنزل
متوسط الطول عند الرجال 176-180 سم، وعند النساء يصل إلى 165-170 سم، وفترة النمو الرئيسية عند الأطفال تحدث خلال فترة البلوغ.
تكتسب هذه العملية أكبر كثافة في سن 10-12 عامًا عند الفتيات وفي سن 14-16 عامًا عند الأولاد.
لتحقيق تأثير جيد في هذا الوقت، من المفيد استخدام تمارين "السحب" الخاصة. يمكنك صنعها في المنزل. وفي الوقت نفسه، لا ينبغي أن تعتقدي أن التدريب سيحول طفلك إلى برج. بمساعدتهم يمكنك تحقيق 10-15 سم إضافية، وهذا يتطلب الكثير من الجهد، ولكن إذا أعلن الطفل بشكل حاسم: "أريد أن أكون طويل القامة!"، فإن الأمر يستحق المحاولة.
بعض التمارين البسيطة:
- اتخاذ وضعية الوقوف، مع وضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. اشبك يديك بأصابعك وارفعهما للأعلى. اقلب راحتي يديك للخارج، وقف على أصابع قدميك، ثم قم بالتمدد للأعلى. قومي بالتمرين 20 مرة.
- انشر ساقيك على نطاق واسع. انحنى وأرح أصابعك على الأرض. مد صدرك نحو سطح الأرض. قومي بالتمرين 15 مرة.
- قم بإجراء 10 عمليات سحب على الشريط الأفقي. إذا لم تتمكن من القيام بعمليات السحب بعد، يكفي أن تعلق فقط، وتمتد ساقيك نحو الأرض.
- في وضعية الجلوس، قم بالوصول إلى أصابع قدميك بيديك وامسكها بيديك. حاول أن تضع جبهتك على ركبتيك. قومي بالتمرين 10 مرات على الأقل.
- ركع على ساق واحدة، ومد الأخرى للأمام، مع وضع كعبك على الأرض. قم بالوصول بذراعيك وصدرك نحو أصابع ساقك الممدودة. كرر الخطوات 10 مرات، ثم قم بتغيير الساقين.
- مستلقيا على بطنك، خذ ساقيك المثنيتين بيديك، وثني ظهرك. احرص على تقويم ساقيك. قومي بالتمرين 8 مرات.
- استلقي على ظهرك، وافردي ذراعيك على الجانبين. ارفع ساقيك المثنيتين وضعهما على الجانب الأيمن من جسمك. يجب ألا ترتفع الأيدي والكتفين وشفرات الكتف عن الأرض! كرر على الجانب الآخر. ما مجموعه 15 مرة.
الخدع البصرية
إذا كنت قد ورثت قصر القامة وما زالت السنتيمترات الإضافية التي تم تحقيقها من خلال ممارسة الرياضة ونمط الحياة الصحي غير كافية، فلا تيأس.
هناك عدد من الأسرار التي ستساعدك على أن تبدو أطول. لتبدو أطول، عليك مراقبة وضعيتك بعناية، وتجنب التراخي عند المشي، وارتداء ملابس ضيقة، ويفضل الألوان الداكنة أو ذات الخطوط العمودية. الأحذية ذات الكعب العالي مناسبة بشكل رائع للفتيات، والأحذية ذات النعل السميك للرجال.
يحلم الكثير من الأشخاص قصار القامة بأن يصبحوا أطول. لكن عليك أن تفكر في هذا الأمر في أقرب وقت ممكن، في مرحلة الطفولة والمراهقة، حيث لا يزال بإمكانك التأثير على نموك. كيف تسرع نموك؟ دعونا نلقي نظرة على عدة طرق فعالة ونقدم نصائح مفيدة.
تمتد على الشريط الأفقي
لتحقيق نتائج جادة في تسريع النمو، عليك أن تكون على استعداد للعمل على نفسك بانتظام وبشكل هادف. يوصى بالتعليق على الشريط الأفقي بحيث يمتد الجسم إلى كامل طوله. يجب أداء هذا التمرين عدة مرات طوال اليوم. حتى أن بعض علماء وظائف الأعضاء ينصحون بربط أوزان صغيرة (!) بالقدمين. التأثير لا يأتي على الفور، ولكن بعد فترة طويلة.
التمارين: من التمدد إلى القفز
- تساعدك تمارين التمدد المختلفة، مثل الانحناء، على النمو بشكل أسرع. أنها تمد الهيكل العظمي وتحفز نموه في الطول. تكون هذه التمارين فعالة بشكل خاص في الصباح الباكر، عندما يصل النمو إلى الحد الأقصى خلال النهار.
- يساعد ركوب الدراجات بانتظام على زيادة طول الجسم بشكل عام والساقين بشكل خاص.
- من مسرعات النمو الأخرى المفضلة لدى الكثيرين السباحة النشطة، وخاصة السباحة الحرة.
- القفزات العالية مفيدة جدًا أيضًا لأولئك الذين يريدون أن يصبحوا طويل القامة بسرعة، لذلك نوصي بالقفز ولعب كرة السلة والكرة الطائرة.
- الركل، كما هو الحال في التدريب على فنون الدفاع عن النفس، جيد أيضًا - فهو يطور أنسجة الغضاريف في الأطراف ويساعد على نمو الساقين. وحتى خارج صالة الألعاب الرياضية، لا تنس أن تراقب وضعيتك باستمرار: اجلس وامش بشكل مستقيم، ولا تنحني، ولا سيما لا تنحني. يضيف العمود الفقري المستقيم وعضلات الظهر القوية عدة سنتيمترات إلى طولك.
ينام الإنسان - ينمو الجسم
يمكنك تسريع نموك من خلال التمارين البدنية ومن خلال العمليات الفسيولوجية. أحد الشروط الرئيسية لذلك هو النوم الصحي والكامل - على الأقل 8 ساعات في اليوم. هل لاحظت كم ينام الأطفال ومدى سرعة نموهم؟ وبالمثل، في مرحلة المراهقة، يتم إنتاج هرمون النمو الطبيعي أثناء النوم وينمو الجسم بنشاط. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان وسادة وفراش مريحين لدعم العمود الفقري بشكل صحيح.
تنمو تحت أشعة الشمس
منشط النمو الممتاز الآخر هو الشمس. تحت تأثيره، ينتج الجسم فيتامين د وغيرها من المواد النشطة بيولوجيا اللازمة لنمو الإنسان وتطوره. من المفيد بشكل خاص بهذا المعنى الحصول على الدباغة تحت أشعة الشمس الصباحية، والتي، من بين أمور أخرى، تشحن الجسم بالطاقة اللازمة، من بين أمور أخرى، لأداء التمارين المذكورة أعلاه.
الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة للنمو
بالإضافة إلى فيتامين د، يحتاج المراهق إلى مواد وعناصر دقيقة أخرى لتحفيز النمو.
بادئ ذي بدء، هو الكالسيوم الذي يقوي العظام ويساعدها على النمو. ويمكن العثور عليه، على سبيل المثال، في منتجات الألبان أو بذور السمسم، وكذلك في الفيتامينات المتعددة الكالسيوم. كما يساعدك الزنك على النمو بشكل أسرع، وهو متوفر بكثرة في المحار وبذور اليقطين والكوسا والقمح.
بالطبع، من أجل التطوير الكامل، يحتاج الجسم المتنامي أيضًا إلى فيتامينات أخرى، حيث يجب أن تكون الفواكه والخضروات والمكسرات دائمًا في قائمة المراهقين. لكن فيتامين أ له أهمية خاصة، فليس من قبيل الصدفة أن يطلق عليه اسم فيتامين النمو. لذلك، عليك تناول المزيد من الجزر والسبانخ والمشمش والبطيخ.
بالطبع، لنمو العضلات، يجب ألا تنسى الأطعمة البروتينية. بشكل عام، يُنصح بتناول الأطعمة الطبيعية وتجنب الأطعمة السريعة (وهذا يشمل الأطعمة الدهنية جدًا والمالحة أو الحلوة جدًا والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الإضافات الكيميائية). مثل هذا الطعام يمكن أن يكون ضارًا بالصحة ويعطل عملية النمو.
أنت تشرب أكثر، وتنمو أطول
لتحقيق أقصى قدر من التأثير من التمارين والتغذية الموصى بها، تحتاج إلى شرب الماء - على الأقل 1 لتر. يومياً، دون احتساب المشروبات الأخرى، لأن الماء من أهم مكونات جسم الإنسان. يؤثر الجفاف سلبًا على جميع العمليات، بما في ذلك النمو.
بالطبع، يمكنك محاولة تصحيح الوضع بمساعدة الأدوية الهرمونية أو حتى الجرأة على الخضوع لعملية جراحية، ومع ذلك، ترتبط كلتا الطريقتين بمخاطر صحية كبيرة. من الأسهل والأكثر أمانًا اللجوء إلى الطرق الطبيعية لزيادة الطول، واللياقة البدنية هي المساعد الأول في هذا الصدد.
حاليا، يبلغ متوسط \u200b\u200bارتفاع الرجال 176 سم، والنساء - 164. وتنمو الفتيات حتى 17-19 سنة، والفتيان - حتى 19-22 سنة. لوحظ نمو مكثف للغاية في بداية سن البلوغ (تستمر هذه العملية للفتيات من 10 إلى 16 عامًا، وللأولاد - من 11 إلى 17 عامًا). تنمو الفتيات بشكل أسرع بين سن 10 و12 عامًا، والفتيان بين 13 و16 عامًا.
من المعروف أن تقلبات النمو تحدث على مدار اليوم. يتم تسجيل أكبر طول للجسم في الصباح. في المساء، قد يكون الارتفاع أقل بمقدار 1-2 سم.
يتأثر معدل النمو بالعديد من العوامل - الوراثية والعرقية ونمط الحياة والبيئة. يعتقد العلماء أن 80-85% من طول الإنسان يتأثر بالعوامل الوراثية (في المقام الأول طول الوالدين)، و15-20% بالعوامل الخارجية. علاوة على ذلك، من بين العوامل الخارجية، يلعب الدور الأكثر أهمية التغذية الكافية واستهلاك العناصر الدقيقة الأساسية. سوء التغذية ونقص البروتين في النظام الغذائي يؤدي إلى انخفاض متوسط الطول. على سبيل المثال، متوسط طول الكوريين الشماليين أقل بحوالي 7 سم من الكوريين الجنوبيين - وكان السبب هو سوء التغذية المستمر على مدى عدة أجيال
أيضًا، خلال فترة النمو النشط، يُمنع المراهقون من أداء أي تمارين ذات حمل رأسي (الرفعة المميتة، القرفصاء، الضغط على الحديد، وما إلى ذلك)، والتي يتم إجراؤها حتى بوزن متوسط.
المؤشر الرئيسي لنمو الجسم هو نشاط ما يسمى بمناطق النمو - وهي مناطق غضروفية من بنية العظام البشرية في العمود الفقري وفي نهايات العظام الأنبوبية. وطالما أن الأنسجة في هذه المناطق لم تصبح خشنة، فإن تحفيز نمو الجسم بمساعدة مجموعات معينة من التمارين الرياضية سيكون أكثر فعالية. لسوء الحظ، فإن عمر مناطق النمو قصير الأجل - فهي تغلق عند سن 25 عامًا، زائد أو ناقص بضع سنوات. يمكن "قراءة" إمكانات النمو حرفيًا من اليدين: ولهذا يقوم الأطباء بإجراء أشعة سينية على الأطراف. إذا أظهر الفحص أن صفائح النمو مغلقة، فإن إطالة الجسم تصبح مهمة صعبة للغاية. معقدة، ولكن لا تزال قابلة للتنفيذ: بمساعدة تقنيات مختلفة، يمكنك زيادة طولك حتى بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 30 عاما. صحيح أن النضال من أجل كل سنتيمتر في هذه الحالة سيكون أكثر شراسة - سيتعين عليك إظهار قوة إرادة رائعة والمحاولة جاهدة.
مجموعة من التمارين لزيادة الطول
بشكل عام، أي تمرين مناسب ومنتظم يساعد على تصحيح انحناء العمود الفقري، وهذا، مع الأخذ في الاعتبار، يزيد بالفعل عن 3-5 سم في الارتفاع. حسنا، إذا قمت بإضافة مجموعة خاصة من التمارين "للنمو" إلى أحمال اللياقة البدنية التقليدية، فيمكنك تحقيق نتائج مبهرة. أساس جميع أساليب النمو البدني المستخدمة تقريبًا هو التمارين التي تهدف إلى شد العضلات وتطوير مرونة المفاصل وزيادة مرونة الأربطة بين الفقرات. يُنصح بأداء مجمع زيادة الطول مرتين يوميًا: في الصباح - بدلاً من التمرين، وفي المساء - كتمرين رئيسي. لذلك، دعونا نبدأ في النمو!
دميتري نيكولاييفيتش ستاتسينكو، أحد المتخصصين الرائدين في عيادة تيترالنايا، طبيب النخبة في الطب الرياضي، طبيب من أعلى فئة التأهيل:
"يمكن استكمال هذه المجموعة من التمارين بأحمال رياضية دورية - فهي فعالة بشكل خاص في تحفيز هرمون النمو (GH). وتشمل هذه الجري والسباحة والمشي وركوب الدراجات والتجديف. ومع ذلك، أود أن أشير إلى أنه عند اختيار برنامج تدريبي يهدف إلى زيادة النمو، من الأفضل عدم الانخراط في أنشطة الهواة. على سبيل المثال، إحدى الطرق المستخدمة على نطاق واسع عبر الإنترنت لزيادة الطول هي التعليق على شريط أفقي مع ربط الأوزان بساقيك. مثل هذا "الشد" على الشريط الأفقي محفوف بالألم ومشاكل في العمود الفقري القطني وحزام الكتف. بشكل عام، عند اختيار أنشطة اللياقة البدنية التي تهدف إلى النمو، من الأفضل الاتصال بأخصائي - فهو سيختار التمارين الأكثر فعالية وأمانًا لشخص معين.
بالإضافة إلى ذلك، للتأثير على طول العمود الفقري بالكامل، يتم استخدام آلات الاهتزاز وأجهزة التدليك المختلفة، مما يسمح بتأثير مفيد على جسم الإنسان بأكمله، مما يزيد من نموه بشكل متناسب. وقد تم استخدام هذه التقنيات لعدة سنوات، وهي تعطي، إلى جانب التدريب الرياضي، نتائج ممتازة.
التغذية من أجل النمو. ليس بالعرض بل بالأعلى!
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على البروتين والكالسيوم والفوسفور، أي أن الأطعمة مثل الجبن والأسماك واللحوم والجبن يجب أن تسود على الطاولة. بالتأكيد، عندما كنت طفلاً، سمعت أكثر من مرة من والديك: "تناول طعامًا جيدًا حتى تتمكن من النمو والقوة!" كقاعدة عامة، لا ينتبه الأطفال لهذه التعاليم الأخلاقية، لكن نصيحة الأم لها أسباب وجيهة، لأن التغذية تؤثر بالفعل على النمو. الشيء الرئيسي هو فهم ما يعنيه "تناول الطعام بشكل جيد". الإفراط في تناول الطعام، بطبيعة الحال، يمكن أن يضيف بضع عشرات من السنتيمترات، ولكن، للأسف، سوف تنمو ليس على طول، ولكن عبر. كما أن الصيام سيبطل ثمار مجهودك الرياضي، وكذلك شرب الخمر والتدخين.
قواعد التغذية الأساسية للنمو:
تعتبر مجمعات الفيتامينات والمعادن مهمة للغاية، لأن جميع الأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبرى تقريبا يعانون من نقص الفيتامينات. يحدث هذا لأن الطعام المزروع في تربتنا "الحديثة" محروم من العديد من العناصر الدقيقة، ونتيجة لذلك، الفيتامينات! بكل بساطة، الأطعمة التي نتناولها لا تحتوي على أي مواد مفيدة لتحفيز النمو.
فيما يلي عدة أنواع من المجمعات. تحتاج إلى معرفة أيهما مناسب لك إما تجريبيًا، بعد تجربة جميع المجمعات باستمرار، أو استشارة الطبيب واختيار المجمع معه.
- "تقدم كالسيمين" ؛
- "كالسيوم ساندوز فورت" ؛
- "Berlamin Modular، Berlin-Chemie" ؛
- "ناتيكال د3"؛
- "إلكار د/إنت. الاستقبال 20%";
- "، برلين كيمي".
وأخيراً نلاحظ: أن حل مشكلة قصر القامة سيتطلب الكثير من الوقت والصبر والعمل، وبالتالي فإن نتائج هذا العلاج تعتمد إلى حد كبير على مزاج الشخص ودوافعه. اجمع بين أي تمارين رياضية للنمو وأي وجبة مع التصور - تخيل نفسك أطول وأكثر نحافة. ستسمح لك هذه التقنية النفسية بتحقيق هدفك المنشود بشكل أسرع بكثير!
إذا كنت ترغب في قراءة كل الأشياء الأكثر إثارة للاهتمام حول الجمال والصحة، فاشترك في النشرة الإخبارية!
مشكلة قصر القامة تقلق الكثير من الناس اليوم. غالبًا ما يقلق الأشخاص قصار القامة بشأن هذا الأمر ويبحثون عن أي وسيلة متاحة يمكن أن تساعد في تصحيح الموقف. غالبًا ما يهتم الآباء بالسؤال: كيف يمكن لطفلهم أن يكبر إذا توقف عن التقدم في هذا المؤشر وبدا أقل بكثير من أقرانه؟ ومع ذلك، لدراسة العوامل المؤثرة على نمو الإنسان، من الضروري النظر في عدد من القضايا المهمة، مثل علم الوراثة، والتغذية، ونمط الحياة، ووجود الأمراض، وما إلى ذلك.
علم الوراثة
يعتمد طول الإنسان في المقام الأول على الوراثة. يمكنك في كثير من الأحيان ملاحظة أن الآباء طوال القامة ينتجون أطفالًا طوال القامة على حد سواء. الوضع هو نفسه في الأسر منخفضة الارتفاع. لكن هذه القاعدة لها استثناءاتها، لأن هذا النمط لا يبرر نفسه دائما. لكي تعرف كيف تنمو بسرعة، عليك أن تتعلم المزيد من التفاصيل المهمة.
تقدم النمو
على مدى القرن الماضي، أصبح تسارع النمو البشري ملحوظا بوضوح، وكان هذا المؤشر يتقدم بشكل خاص على مدى السنوات الأربعين الماضية. يختلف مظهر الأطفال والمراهقين المعاصرين بشكل كبير عن أقرانهم في أواخر القرن الثامن عشر وأوائل القرن التاسع عشر. على سبيل المثال، كان لدى الأولاد في عام 1882 الذين يعيشون في موسكو، وعمرهم 17 عامًا، نفس ارتفاع الأولاد المعاصرين في سن 15 عامًا. وكمثال، يجدر الاستشهاد بالإحصاءات: في عام 1882، كان لدى المراهقين الذين يبلغون من العمر 15 عامًا ارتفاعًا يبلغ 147 سم، في عام 1923 - 156 سم، والآن ارتفعت هذه الأرقام إلى 170 سم، وفي بداية القرن العشرين كان متوسط طول الرجل 168 سم، بينما يصل حاليا إلى 171 سم، وبالنظر إلى هذه الأرقام يمكنك أن تفهم ذلك لقد زاد نمو الأشخاص المعاصرين بشكل ملحوظ مقارنة بالقرون السابقة.
أسباب نمو الإنسان
لمعرفة كيفية النمو في الطول، عليك أن تفهم ما هو سبب التسارع الذي سمح لرجل اليوم أن يصبح أطول من أسلافه. الجواب الرئيسي على هذا السؤال هو تحسين الظروف المعيشية. في نهاية القرن الثامن عشر وبداية القرن التاسع عشر، لم يكن السكان قادرين على تحمل تكاليف العيش والأكل مثل الناس في العصر الحديث. في الوقت الحاضر، تحسنت الظروف المعيشية بشكل ملحوظ، وأتيحت الفرصة للجميع تقريبًا لشراء منتجات رخيصة إلى حد ما. وبطبيعة الحال، فإن هذا التقدم ملحوظ بشكل رئيسي بين شعوب البلدان المتقدمة اقتصاديا. ورغم أن عدد سكان العالم ككل أصبح أكبر، فإن العديد من المناطق المحرومة، مثل بعض البلدان في أفريقيا، لم تشهد مثل هذا التسارع الواضح في النمو. لمعرفة كيفية النمو، عليك أن تتحدث عن نظام غذائي يساعد على زيادة الطول.
التغذية السليمة لزيادة معدلات النمو
وفيما يلي قائمة بأهم المنتجات:
- بادئ ذي بدء، يؤثر البروتين الحيواني على تطور النمو. الأشخاص الذين يستهلكون هذا المنتج بكثرة هم أطول وأضخم بكثير من أولئك الذين يهملونه.
- تعمل الأحماض الأمينية والكالسيوم على تقوية العظام وبالتالي تعزيز تقدم النمو.
- يحتاج الجسم إلى فيتامينات مختلفة تسمح للشخص بأن يكون في حالة جيدة دائمًا.
- لمزيد من القوة والطاقة، تحتاج إلى تناول الجوز.
- بيض الدجاج والسمان غني بفيتامين ب، وبالتالي فهو ضروري للاستخدام.
- يجب عليك بالتأكيد تناول فيتامين أ في طعامك، وأفضل الأطعمة لذلك هو الجزر وزيت السمك.
تنوع النظام الغذائي والاستهلاك المعتدل
لا يزال هناك الكثير من الأطعمة الصحية التي ستساعدك على النمو في المنزل والبدء في تناول الطعام بشكل صحيح. الشيء الرئيسي هو تنويع نظامك الغذائي. ليست هناك حاجة لتناول نفس الأطعمة يومًا بعد يوم، لأن التنوع أكثر فائدة للجسم. حتى الحلويات بجرعات صغيرة ستكون مفيدة. ولكن من المهم أن نعرف أن المبدأ لا يعمل هنا: المزيد هو الأفضل. كما أن الإفراط في تناول الطعام له تأثير ضار على الجسم، وكذلك نقص التغذية.
إلى أي عمر ينمو الإنسان؟
من الصعب للغاية الإجابة على هذا السؤال، لأن هناك العديد من الآراء حول هذا الموضوع في العالم. ومع ذلك، فإن المؤشرات الأكثر شعبية هي 25-26 سنة - في هذا العصر يتوقف الشخص عن النمو تماما، حيث تبدأ عملية الشيخوخة في الجسم. وبالطبع فإن محاولات زيادة طولك إلى هذه الأرقام القاتلة ستكون أكثر فعالية. لكن هذا لا يعني أن المهتمين بكيفية زيادة الطول بعد سن 25 لن يتمكنوا من إضافة سنتيمتر أو سنتيمترين. بشكل عام، من الممكن التقدم في سن متأخرة، ولكن كلما زاد عمر الشخص، زادت صعوبة هذه العملية.
العوامل المؤثرة على اضطرابات النمو
هناك العديد من الأسباب التي تؤثر على تدهور النمو، ولكن أحد أهمها هو مرض العمود الفقري. الجنف والجنف الحدابي من الأمراض التي تصيب نسبة كبيرة من السكان الروس.
نمط الحياة المستقرة مدمر للغاية. فهو يشوه الموقف، وبالتالي يعرقل تقدم النمو. نصيحة منفصلة للآباء: قبل البحث عن معلومات مفصلة حول كيفية نمو الطفل، أو البحث في الإنترنت أو استشارة المتخصصين، يجب عليك التأكد من أنه يجلس بشكل أقل على الكمبيوتر. إذا كان المراهق يقضي الكثير من الوقت أمام الشاشة، فمن الضروري الاهتمام براحته كل ساعة. للقيام بذلك، من المفيد الاستيقاظ من الطاولة، والتجول، والتمدد والقيام بمجموعة من التمارين للنمو (سيتم تقديم قائمتهم أدناه). من المهم أيضًا أن يقضي الطفل وقتًا بانتظام في الهواء الطلق.
سوء التغذية أو نقص السعرات الحرارية والفيتامينات الضرورية للصحة يساهم في ضعف النمو. يجب تزويد الجسم بانتظام بالمغنيسيوم واليود والزنك والفوسفور والحديد والكروم وكذلك الفيتامينات A و B و K و E مع الأطعمة أو على شكل كبسولات.
العادات السيئة هي أحد الأسباب الرئيسية لنمو الإنسان الضار. التبغ والكحول وأي مخدرات أخرى لا تقتل حلم النمو فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى تفاقم حالة الجسم ككل. يتم انتهاك عمل القلب والكلى والكبد والدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى، الأمر الذي يثير في النهاية قائمة كاملة من الأمراض المختلفة. لن تسمح حالة الجسم هذه لأي شخص بزيادة بيانات القياسات البشرية الخاصة به بشكل كامل.
الأسباب المذكورة أعلاه ليست العوامل السلبية الوحيدة التي تؤثر على النمو البشري، لكنها أهمها. إذا اقتربت من مسألة كيفية النمو بسرعة، مع المسؤولية الكاملة والتفاني، فأنت بحاجة إلى تبسيط نمط حياتك. من المهم تجنب التوتر والعادات السيئة والجلوس الطويل على الكمبيوتر والبدء في تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة تمارين خاصة لتمديد الجسم. لتحقيق هدفك، الرغبة وحدها لا تكفي؛ قوة الإرادة، والموقف الواضح والنهج الكفء هي أمور مهمة.
تمارين لزيادة الطول
سيوفر هذا القسم قائمة صغيرة من التمارين المصممة لتوضح لك ما يجب عليك فعله لتحقيق النمو. للحصول على أفضل النتائج، يجب إجراءها يوميا، وإلا فإن مجمع التدريب لن يكون ذا فائدة تذكر.
قائمة التمارين الأكثر شعبية:
- فيس. تحتاج إلى التعليق على البار واسترخاء جسمك. التدوير من جانب إلى آخر مفيد أيضًا. يمكن تحديد عدد الأساليب بشكل مستقل. يستمر التعليق لمدة 3-4 دقائق. في المستقبل، يوصى بإجراء ذلك مع الأوزان.
- القفز. يتم تنفيذ القفزات على قدم واحدة أو قدمين. في لحظة القفز، تحتاج إلى تمديد ذراعيك إلى أعلى مستوى ممكن، كما لو كنت تحاول رمي الكرة في طوق كرة السلة.
- رفع ساقيك. وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك. أولاً، ترتفع الأرجل اليسرى واليمنى بالتناوب إلى الزاوية اليمنى. ثم تحتاج إلى رمي ساقيك فوق رأسك ومحاولة لمس الأرض بجواربك. يتم تنفيذ الجزء الثاني من هذا التمرين مستلقيًا على بطنك. هنا تحتاج إلى تمديد ذراعيك وساقيك قدر الإمكان، وبالتالي تشكيل قوس. ثم تنخفض الذراعين وتستقر على الأرض، وينحني الظهر مع الأرجل الممدودة.
من المهم أن تخصص حوالي نصف ساعة كل يوم للقيام بهذه التمارين البسيطة، ولكنها في نفس الوقت مهمة جدًا. هناك عدد من المجمعات الأخرى. يتضمن كل واحد منهم عددًا كبيرًا من الإجراءات المختلفة التي لا يستطيع الشخص المزدحم الحديث إيجاد الوقت لها، وبالتالي سيتخلى عنها قريبًا. لحل مشكلة كيفية النمو، تحتاج إلى أداء هذا المجمع الصغير باستمرار. يتم إجراء التمرينين الثاني والثالث في المنزل. بالنسبة للمهمة الأولى، ستحتاج إلى شريط أفقي يمكن العثور عليه في أي ملعب.
الاستنتاجات
بعد أن تعرفت على عوامل زيادة الطول والتأثيرات الضارة عليه، سيكون من السهل أن تبدأ حياة جديدة وصحية. التغذية السليمة، والتخلي عن العادات السيئة وأداء مجموعة خفيفة من التمارين لن تساعد فقط على زيادة معدلات النمو، ولكن أيضًا على تحسين حالة الجسم ككل. لا تصدق الأساطير حول كيفية النمو في الأسبوع، لأن هذه العملية كثيفة العمالة تتطلب وقتا طويلا من التدريب. من المهم التحقق من طولك كل 3-4 أشهر لمراقبة تقدمه.