هل صحيح أنك إذا أكلت قليلاً سيبدأ جسمك بتخزين الدهون وبدلاً من فقدان الوزن سيزداد وزنك؟ كيف تأكل ولا تسمن؟ قائمة الأطعمة التي يمكنك من خلالها زيادة الوزن وفقدان الوزن ماذا تفعل لتأكل ولا تزيد الوزن.

هل بدأت مؤخرًا تقلق بشأن هذا السؤال، كما يقولون، لماذا أتناول الكثير من الطعام ولكن لا يزيد وزني وكيف يمكنني تحقيق ما أريد؟؟ الأمر بسيط، قم بدراسة الأعمال ذات المجلدات المتعددة للعلماء الذين حاولوا لعدة سنوات متتالية فهم سبب حدوث كل هذا. وكما تبين، يلعب لعاب الإنسان دورًا مهمًا في هذه الحالة.

أنا آكل كثيرًا، لكن وزني لا يزيد، لكن صديقي يتبع نظامًا غذائيًا، يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ولا يزال غير قادر على إنقاص الوزن، أوافق، هل فكرت في هذا كثيرًا؟ بدأ خبراء بريطانيون في دراسة الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بشكل منهجي ويحافظون على نفس الوزن، وكان جين واحد، يسمى أتكينز، هو المسؤول. يبدأ بالظهور نتيجة تكوين اللعاب الذي يقوم بتكسير الكربوهيدرات على الفور.

وتبين أن العديد من الأشخاص لديهم حوالي نسختين أو ثلاث نسخ من هذا الجين في الحمض النووي الخاص بهم، في حين أن آخرين لديهم حوالي عشرين نسخة من هذا الجين. وبذلك يستطيع الأخير أن يأكل يومياً ما يشتهيه قلبه من الحلويات إلى الأطعمة الدهنية، وبالتالي لا يزيد وزنه.
الأمراض

استشر طبيبكوإجراء جميع الفحوصات اللازمة من أجل الاستبعاد التام للأمراض المرتبطة بالغدة الدرقية أو خلل في الغدد الكظرية، والتي يمكن أن تسبب أيضًا فقدان الوزن. لا شيء يحدث ببساطة، كل شيء يحدث لسبب ما. على سبيل المثال، كان الشخص يتمتع بوزن مثالي، ثم يفقده فجأة ولا يستطيع استعادته مرة أخرى، وهذا يجعلك تفكر. ربما يكون الجاني هو السرطان وتفشي الديدان الطفيلية. من المؤكد أن الفحص الإضافي لن يضر.

الشباب والشيخوخة

إذا مررت بالكثير من المتخصصين، وتلقيت استشارات، وتناولت ما يحلو لك، بما في ذلك الكثير من الحلويات، ولكنك لم تكتسب أوقية واحدة خلال عام، فلا تتسرع في اليأس، فقد يكون بيت القصيد في وقت. يرجى ملاحظة أنه كل عشر سنوات سيبدأ التمثيل الغذائي في التباطؤبنسبة 5%، ومع تقدمك في السن سوف يزداد وزنك، وربما حتى قبل ذلك.

اللياقة البدنية الوهنية:إذا كان لديك هذا النوع من الجسم، فأنت تلاحظ وجود اللياقة البدنية الهشة والأكتاف الضيقة والوركين. على الرغم من كل الجهود التي تبذلها في صالة الألعاب الرياضية وفي المطبخ، لا يمكنك زيادة الوزن، مما يعني أنك ترتكب خطأً في مكان ما وتفعل شيئًا خاطئًا.

طعام لائق

لا تريد أن تتحمل مثل هذه التوقعات؟ثم حاول تناول وجبة الإفطار والعشاء والركض في نفس الوقت. تذكر أنه يجب عليك أيضًا تناول وجبات خفيفة ثلاث مرات على الأقل يوميًا. انسَ المشروبات منخفضة السعرات الحرارية (الشاي والقهوة والمياه المعدنية) وأعط الأفضلية للكريمة أو الحليب كامل الدسم أو العصير الطبيعي 100%.

أكبر عدد ممكن من البطاطس والبقوليات. عند الذهاب إلى السوبر ماركت، حاول دراسة الملصق الموجود على كل منتج بعناية وشراء الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية فقط. يجب أن تتضمن قائمتك الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من النشا، وهي الخبز والبطاطس والأرز. لا تنسى وجود البروتينات ( التوفا، السمك، الجبن، البيض، زبدة الفول السوداني). حاولي تناول حوالي ملعقتين كبيرتين من السمن أثناء الوجبات.

الدجاج - البروتين والمواد العضلية

ربما، للوهلة الأولى، يبدو أنك بحاجة إلى العمل الجاد لزيادة الوزن، ولكن في الواقع كل شيء بسيط للغاية. حاولي تناول لحم الدجاج، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتين الذي تشتد الحاجة إليه، والذي يساعد في بناء الكتلة العضلية.

هل لاحظتأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن طيبون وليسوا عصبيين على الإطلاق؟ بالإضافة إلى أنهم يعيشون بشكل جيد، فإنهم لا يقلقون بشأن وزنهم الزائد. أيضًا، لا تتوتر، حافظ على روحك وجسدك طبيعيًا ولا تفكر لماذا آكل كثيرًا ولكن لا يزيد وزني، عندها سيبدأ الجسم في تجميع الاحتياطيات بدلاً من إهدارها. انخرط في التأمل وهدأ نفسك وطور أكبر قدر ممكن من البلغم. انسَ المنتجات التي لها تأثير محفز على الجهاز العصبي، وهي السجائر والقهوة والشاي، وبعد ذلك سينجح كل شيء!

لن أكتب عن هذا في مدونة مخصصة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، لأنني أكتب لأولئك الذين يعانون من مشكلة السمنة.
لكنني تلقيت رسالة بشكل غير متوقع في التعليقات. ومن من! من رجل. وأنا أحب وأحترم الرجال.
يكتب أنه يأكل ليلا ونهارا، ولكن لا يزيد وزنه. لماذا؟
مشكلة الاختيار من متعدد:

1. الديدان. هل تم فحصك مؤخرًا للتأكد من وجود الديدان والديدان المستديرة؟ هناك نوع من الحشرة يجلس بالداخل ويأكل كل ما ترميه عليه من الأعلى. وبعد ذلك، لن تحصل على الكثير. أعلم أن الكلمات التي تتحدث بها المرأة لا تؤخذ دائمًا على محمل الجد من قبل الرجال، لكن في هذه الحالة، أنا لا أمزح.

2. نفس "التمثيل الغذائي السريع" سيئ السمعة - التمثيل الغذائي المكثف. هذا هو المكان الذي أتيت فيه يا فتى! يقولون عن هؤلاء الأشخاص: "إن ترجمة المنتجات مضيعة للوقت!" أو "القتل أسهل من الإطعام!" الرجال، مثل موديلات السيارات، يأتون في نطاقات مختلفة لاستهلاك الوقود.

3. مارس الكثير من الجنس! الديك الجيد ليس سمينًا أبدًا. ولكن هذا هو الأكثر تفاؤلا من بين جميع خيارات الإجابة.

4. تراكم المعادن الثقيلة بالجسم، وتراكم المواد السامة الغريبة بالجسم.

5. انتهاك تخليق الإنزيمات وبروتينات النقل المناعي.
في هذه الحالة، تحتاج إلى الخضوع للفحص للتأكد من صحة الغدد الصماء والجهاز العصبي.

6. والجواب الأخير:
أنت تتحدث مع نفسك فقط! يبدو لك فقط أنك تأكل كثيرًا، لكن استهلاكك للطاقة يتجاوز استهلاكك الغذائي.

كانت هناك فتاة واحدة في صفنا، ربما هي الوحيدة في المدرسة بأكملها، التي تأكل كثيرًا ولم يكتسب وزنها. لم تكن نحيفة للغاية. ليست ضمورًا على الإطلاق: فتاة جميلة ونحيلة جدًا. لكنها أكلت كثيرًا مقارنة بنا.
إذا كان معظمنا، في كافتيريا المدرسة، يأكل كستلاتة مع الخبز طوال اليوم الدراسي، فإنها تأكل الأول والثاني والثالث، وكذلك كعكة في كل استراحة. لكنها في نفس الوقت لم تكن كاملة.

عندما دارت محادثة ذات يوم حول هذا الأمر في دائرتنا، لم تنكر وجود الكثير منها. تأكل كثيرًا في المدرسة وتأكل كثيرًا في المنزل، لكن ابتسامتها السعيدة تشير إلى أنها سعيدة جدًا بهذا الظرف.

وربما تندرج أنت أيضًا ضمن هذه الفئة الصغيرة من الأشخاص المحظوظين الذين يأكلون كثيرًا ولا يزيد وزنهم. وإذا كان هذا لا يزعجك، فلا ينبغي أن تلتفت إلى هذه المسألة.
إنها مسألة أخرى إذا كان ذلك يزعجك وتريد حقًا اكتساب بضعة كيلوغرامات. إذا كنت بصحة جيدة ونحافتك ليست علامة مرض، فهناك طريقة واحدة أعرفها: زيادة شهيتك.
تبيع الصيدلية حبوب لقاح الزهور - فهي ستساعد على زيادة شهيتك وزيادة الوزن. كيفية شربه موضح في الشرح.
زيادة الوزن سعيدة!

مارينا بورومسكايا

"ساحرة،" تفكرين بحسد في صديقتك التي تأكل كثيرًا وبشهية دون أن تصبح سمينة. نحن مقتنعون: السحر الأسود لا علاقة له به.

يوجد دائمًا "شيء يمكن مضغه" على مكتبها. إنها تسرق أغلفة الحلوى بمرح وتأخذ الأول والثاني والثالث والكومبوت لتناول طعام الغداء. لا يطلب جدولاً للسعرات الحرارية في المطاعم ولا يفوت وجبة العشاء أبدًا، حتى لو حدث ذلك بعد السادسة. وفي الوقت نفسه، ترتدي مقاس S. أو ربما حتى XS. إلى الصرخات السامة "كيف؟!" ينظفها - التمثيل الغذائي، وعلم الوراثة. موافق، كل شخص لديه صديق يأكل ولا يسمن. تعلق أولغا باشكوفا، أخصائية التغذية والمعالجة والمتخصصة المعتمدة في التعامل مع سلوكيات الأكل، والخبيرة في Just For You: "الأمر لا يتعلق فقط بعملية التمثيل الغذائي". – أجرينا بحثًا في معهد التغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية وتوصلنا إلى استنتاج مفاده أنه، مع استثناءات نادرة، يتمتع الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بعملية التمثيل الغذائي الجيدة. علم الوراثة في شكله النقي ليس حجة أيضًا. يؤثر الآباء بشكل كبير على تكوين عادات الأكل. لكن كونك ممتلئ الجسم أو نحيفًا لا يورث مثل لون العين. فلماذا تأكل هذه السيدة المحظوظة مثل فرس النهر ولكنها تظل نحيفة مثل الظبية؟

إنها تنفق الكثير من السعرات الحرارية

"لم يتم إلغاء قوانين الفيزياء. إذا كان الشخص يستهلك الكثير من السعرات الحرارية ولا ينفقها، فسيتم تخزين الفائض على شكل دهون، كما تقول أولغا باشكوفا. "على الأرجح أن الشخص الذي يحسدك ينفق كل ما يأكله في ممارسة الرياضة: الجري في الصباح أو السباحة أو ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد." المزاج والشخصية لهما تأثير كبير على الوزن. حتى بدون ممارسة الرياضة، يمكنك حرق السعرات الحرارية بكل قوتك إذا كان الشخص نشيطًا ونشطًا بطبيعته: فهو يحرك حركاته بشكل أكثر نشاطًا، ويمشي بشكل أسرع، ويرقص في النادي بدلاً من الجلوس في البار، ويحتسي الكوكتيلات ذات السعرات الحرارية العالية، ويفضل المشي. لمشاهدة التلفزيون. وإذا شاهد المسلسلات التلفزيونية، فإنه يتفاعل معها مثل مشجعي كرة القدم. في أغلب الأحيان، تحدث الفترة النشطة في مرحلة المراهقة: الحياة الطلابية، والسفر، والحفلات. ولكن مع تقدم العمر، تصبح المرأة أكثر هدوءا، ويصبح أسلوب حياتها أكثر قياسا. يتباطأ التمثيل الغذائي لدى الجميع، بغض النظر عن مزاجه. إذا ظل النظام الغذائي كما هو، فإن الوزن الزائد أمر لا مفر منه.

لقد ضخت العضلات

الأنسجة العضلية نفسها كثيفة الاستهلاك للطاقة: حتى في حالة الراحة، فإنها تحرق السعرات الحرارية. قد يستهلك الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية متزايدة سعرات حرارية أكثر مقارنة بأولئك الذين لا تتناغم عضلاتهم. لذلك، إذا كنت تمارس رياضة القوة بانتظام، فيمكنك تناول الطعام بما يرضيك دون التعرض لخطر زيادة الوزن. تقول يوليا كوديروفا، مؤسسة موقع zozhnik.ru، وهي مدربة رياضية معتمدة: "قبل ثلاث سنوات، عندما لم أكن أتدرب في صالة الألعاب الرياضية، كنت أرتدي ملابس مقاس 48 ووزني ثمانية وخمسين كيلوجرامًا". - الآن وزني نفسه، لكني أرتدي ملابس مقاس 42، وأصبح خصري "أصغر بثمانية سنتيمترات". ولكن وفقًا لمعايير الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة، فأنا أتناول الكثير من الطعام: 2000 سعر حراري هو نظامي الغذائي. يشعر أصدقائي الذين يتبعون نظامًا غذائيًا دائمًا بالرعب عندما ألتهم اللازانيا على العشاء وأتناول قطعة من الكعك للتحلية. ولكن إذا لم تتجاوز السعرات الحرارية اليومية، فلماذا لا أتناول ما أريد؟ دهون أقل تعني المزيد من العضلات."

يحتوي على "منظم السعرات الحرارية المدمج"

لنتخيل أن لديك زميلة نحيفة تغسل كعكاتها بالشاي وخمس ملاعق من السكر. تذهب لتناول الغداء معها وتتساءل كيف يمكن لفتاة صغيرة كهذه أن تتسع لجزء مزدوج من المعكرونة. "ربما يكون ما يسمى بمنظم السعرات الحرارية المدمج يعمل في حالتها. أي أنها تستهلك بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على الوزن. ربما لا تتناول وجبة الإفطار، أو لا تتناول العشاء، أو ربما تكفيها تفاحة واحدة قبل النوم. "والوجبة الأكبر تكون على الغداء في شركتك"، يعلق كوديروف.

إنها تأكل بشكل صحيح

غالبًا ما ينشأ الوهم بأن الإنسان يأكل كثيرًا إذا تناول وجبات صغيرة. "يجب أن تكون التغذية السليمة خمس أو ست مرات في اليوم. تشرح أولغا باشكوفا: "كل ثلاث إلى أربع ساعات يتم تقديم وجبة". – بمجرد أن يشعر الجسم بالجوع، يتم تنشيط منطقة ما تحت المهاد، والتي تبدأ بإفراز هرمونات التوتر. وهذه الهرمونات بدورها تجعل الأنسولين يخزن الدهون احتياطيًا. ألق نظرة فاحصة على ما يمضغه صديقك بالضبط، والأهم من ذلك، بأي كمية. وهل تنهي طبقها «الملكي» دائمًا؟
المزاج والشخصية لهما تأثير كبير على الوزن.

انها مريضة

قد يكون السبب اضطرابات هرمونية ومشاكل في الجهاز الهضمي: الإفراط في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية، التهاب المعدة، مرض الاضطرابات الهضمية. "يمكن أن يكون الشره المرضي سببًا حزينًا بنفس القدر. تقول أولغا باشكوفا: "هذا ليس اضطرابًا في الأكل فحسب، بل هو أيضًا اضطراب عقلي: فالشخص يعاني من مشاكل مع كمية هائلة من الطعام". في كثير من الأحيان، بعد تناول وجبة ثقيلة، يقوم الأشخاص المصابون بالشره المرضي بتحريض القيء بشكل مصطنع أو معاقبة أنفسهم بالجوع. يجب أن يتم العلاج تحت إشراف طبيب نفسي، وفي بعض الأحيان يتطلب الأمر دخول المستشفى. لذلك لا تحسد الناس النحيفين. جسد شخص آخر، مثل الروح، هو الظلام.

تعليمات

تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا. لا ينبغي أن يعتاد الجسم على نفس المنتجات. حاول تضمين الخضار والفواكه والمكسرات والأعشاب ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا، فسيكون من الصعب عليك زيادة الوزن.

تحسين عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. لا تتخلى عن وجبات الإفطار، يجب أن تكون دسمة وصحية. على الإفطار يمكنك أن تأكل ما تريد. ومن المفارقات أن هذا سيجعلك تبدو أنحف. شرب 2-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميا، فهذا المشروب يحسن عملية التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الوزن. كما يجب عليك شرب حوالي لترين من المياه المغلية أو المعدنية العادية يومياً. سيساعد هذا أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.

إذا لم تكن لديك مشاكل في ضغط الدم والمعدة، تناول الجريب فروت كلما أمكن ذلك. يحتوي على مواد تساعد على التخلص من الوزن الزائد. قبل كل وجبة، تناول نصف هذه الفاكهة وتناول الكمية التي تريدها.

امضغي طعامك جيدًا، فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع وتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك. أثناء تناول الطعام، لا تشتت انتباهك عن طريق التلفاز أو الكمبيوتر أو الصحف.

تناول الطعام في كثير من الأحيان. إذا ترددت في تناول الطعام، يقرر الجسم أن الأوقات الصعبة قد حانت ويبدأ في تخزين الوزن احتياطيًا. وإذا بدأت في تناول الطعام بانتظام، ستبدأ جميع السعرات الحرارية في الهدر عند دخولها الجسم، ولن يزيد وزنك.

تناول الأطعمة الصحيحة. يمكنك أن تأكل ما تشاء من لحم الدجاج المسلوق، فمن غير المرجح أن يزيد وزنك منه. ويمكن للهامبرغر الصغير أن يضع بضعة رطل إضافية على جسمك. لذا ابدأ بتحضير وجبات صحية يمكنك تناولها بأي كمية. تجنب الصلصات الدهنية والكراميل وشحم الخنزير والوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة غير الصحية.

اتمرن بانتظام. إذا قمت بحرق كل السعرات الحرارية التي تحصل عليها، فلن تكتسب وزنًا زائدًا أبدًا. اختر واحدة

مشاكل فقدان الوزن- هذا موضوع مبتذل ومرهق لكل من ليس كسولاً. الجميع يتظاهر بأنه خبير تغذية ويتحدث عن الأكل الصحي. ويبدو أنه يفكر بشكل صحيح، ويكتب أشياء معقولة، ولكن لديهم عيب واحد. إنهم لا يعملون. يمكنك التحول إلى البقدونس والكرفس وعدم مغادرة صالة الألعاب الرياضية لمدة يوم كامل. نعم، سوف تفقد الوزن، والتدريبات المرهقة والأنظمة الغذائية الصارمة تصنع المعجزات، ومع ذلك، بعد وقت قصير جدًا من تحقيق النتيجة، سيتم التخلي عن التدريب، وستبدأ الاسترخاء في النظام الغذائي، وفي غضون شهرين فقط، ستدرك أنك بدأت في زيادة الوزن مرة أخرى. التغذية السليمة والتدريب القوي فعالان، ولكن قصير الأجل. هذا هو الوقت المناسب لليأس، ولكن هناك طريقة للخروج. وفي هذا المقال سنلقي نظرة على طرق ذكية أكل ما تريد دون الحصول على الدهون.

أنا آكل كثيرًا ولا أسمن

يسأل بعض الناس السؤال: "حسنًا، أنا آكل كثيرًا ولا أسمن، لكن صديقي لا يأكل أي شيء على الإطلاق، وفي نفس الوقت يشعر بالذهول".

تتأثر حقيقة عدم زيادة الوزن بعدة عوامل: الاستعداد الوراثي، والوراثة، وخصائص الجهاز الهضمي. على عكس الاعتقاد الشائع، قد لا يكون هذا مرتبطًا بالتغذية السليمة - يمكنك تناول الكثير من رقائق البطاطس والهامبرغر وأكياس الشاطئ، وفي الوقت نفسه، الشيء الوحيد الذي تضمن كسبه هو التهاب المعدة، ولكن ليس السمنة.

نعم، ليس كل شخص لديه استعداد للنحافة. لكن لا يجب أن تيأس، لأن هناك العديد من المبادئ التي ستسمح لك بتناول ما تريد وتبدو كالخيار في نفس الوقت.

كيف تحافظ على لياقتك ولا تحرم نفسك من الطعام؟

بيت القصيدوليس في الحميات الغذائية الفاخرة أو التمارين المتقدمة. بيت القصيد هو غرس العادات الصحيحة في نفسك. ولا يتعلق الأمر بالتغذية السليمة على الإطلاق. الأمر بسيط - إذا أكلت كثيرًا، فستحصل على الكثير من السعرات الحرارية. وفقا لذلك، يجب أن تذهب هذه السعرات الحرارية إلى مكان ما. بطبيعة الحال، أول ما يتبادر إلى ذهنك هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية حتى تسقط. ومع ذلك، هناك بضعة "تحفظات". أولا، كثير من الناس ببساطة ليس لديهم الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. مهما قال المرء، بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى ذلك، بحلول الوقت الذي تدربت فيه، وبحلول الوقت الذي تعود فيه، ستمر ثلاث ساعات، أو حتى أكثر. إن قضاء هذا الوقت الطويل في التدريب يعد رفاهية لا يمكن تحملها بالنسبة لمعظمنا. حسنًا، وثانيًا، حتى لو بدأت الدراسة، فإن الحماس الأولي سوف يختفي بالسرعة التي ظهر بها. سيتم تفويت التدريبات، ثم ستتخلى عنها تماما.

لا يوجد سوى مخرج واحد في مثل هذه الحالة - وهو غرس العادات المفيدة لصحتك في نفسك. ابدأ صغيرًا - بتمارين الصباح، مع الإحماء بعد العمل، قم بالمشي أكثر، لا تستخدم المصعد، يمكنك البدء بالتدريب في المنزل أو الجري إذا كنت واثقًا من تطلعاتك. باختصار - تحرك أكثر، لا تحتاج إلى معدات رياضية فاخرة، أو أي مطاحن أو غيرها من القمامة، فقط تحرك، عش بنشاط وتذكر - المشي في المساء لم يزعج أحداً. كل هذا لا يستغرق الكثير من الوقت، ولكن النتيجة لن تجعل نفسه ينتظر طويلا.

بعد مرض خطير أو في عملية اكتساب كتلة العضلات، قد لا يحلم الشخص بفقدان الوزن، بل على العكس من ذلك، يتحسن في أسرع وقت ممكن. "آكل كثيرًا ولا يزيد وزني" - غالبًا ما يشارك الناس هذه المشكلة على الإنترنت، وستقدم لهم هذه المقالة نصيحة متوازنة حول تنظيم نظامهم الغذائي.أسباب بطء زيادة الوزن

"آكل كثيرًا ولا يزيد وزنيبمرور الوقت" - يمكن العثور على مثل هذه الشكاوى في كل مكان على الإنترنت، وتواجه المشكلة بشكل أساسي الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا. لقد تمكن العلماء منذ فترة طويلة من إثبات أنه في مرحلة المراهقة والمراهقة، يعمل التمثيل الغذائي بشكل أسرع بكثير مما يحدث عندما يتحول الشخص 30 ويرجع ذلك إلى أن جسم المراهق يتغير ويتطور بشكل مستمر، ولهذا فهو يحتاج إلى الكثير من الطاقة. ولهذا يستطيع الطفل أن يأكل بقدر ما يريد، كما أن عملية زيادة الوزن في معظم الأحوال ستنتهي. تحدث ببطء.

سبب آخر شائع وراء زيادة الوزن ببطء لدى أي شخص في أي عمر هو الوراثة. يؤدي غياب الاستعداد الوراثي للسمنة إلى حقيقة أن الشخص جسديًا لا يمكنه اكتساب الكثير من الوزن حتى مع اتباع نظام غذائي غير صحيح وغير متوازن. عادة ما يجلب هذا الظرف فرحة استثنائية لشخص حديث، ولكن عند اكتساب كتلة العضلات، يمكن أن يسبب إزعاجا كبيرا.

الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة يكتسبون الوزن الزائد ببطء شديد. غالبًا ما يستخدم جسمهم طاقة أكثر مما يتلقاه من الطعام، ولهذا السبب يبدو العديد من الرياضيين في غاية اللياقة والنحافة. إذا كان الشخص يحتاج إلى زيادة الوزن بشكل عاجل، فيجب عليه تقليل عدد التدريبات الخاصة به مؤقتا. عادة ما يساعد هذا على زيادة الوزن بمقدار 5-6 كيلو جرام خلال شهر واحد.

"أنا أنا آكل كثيرًا، لكن وزني لا يزيد" هي مشكلة يمكن أن يكون سببها عامل نفسي بحت. شيء بسيط مثل التنويم المغناطيسي الذاتي يمكن أن يتسبب في فقدان الشخص للوزن بانتظام. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية من هذه المضاعفات. لقد اعتادوا على الاعتقاد بأنهم يستهلكون ما يكفي الطعام، ولكن في نفس الوقت يعذبون أنفسهم بنظام غذائي مرهق. كل هذا، إلى جانب اتباع نظام غذائي غير متوازن، يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل لا يمكن السيطرة عليه.

في كثير من الأحيان، يحدث نقص الوزن لدى الشخص بسبب نظامه الغذائي المحدد. على سبيل المثال، يعمل الطعام الحار على تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير، لذلك من خلال اللجوء بشكل متكرر إلى المطبخ المكسيكي أو الهندي، يمكن للشخص أن يبدأ في فقدان الوزن بسرعة.

ماذا تفعل إذا تم اكتشاف مشكلة

"لدي الكثير أنا آكل، لكن وزني لا يزيد" - ليس من السهل محاربة صرخة المساعدة هذه، والتي غالبًا ما توجد في المنتديات على الإنترنت. أول شيء يجب عليك الاهتمام به هو اتباع نظام غذائي متوازن. إذا أراد الشخص زيادة الوزن بسرعة، فهذا لا يعني أنه أنه يجب عليه تناول الوجبات السريعة مع الأطعمة الدهنية. مثل هذه الأطعمة الشهية يمكن أن تؤدي إلى مشاكل خطيرة في الهضم وعمل الأعضاء الداخلية.

يجب أن يكون النظام الغذائي للشخص غنيًا بالفيتامينات مع كميات كافية من البروتينات والكربوهيدرات. هذا النوع من الطعام لن يساعد على زيادة الوزن فحسب، بل سيغذي الجسم أيضًا، مما يزيد من طاقة الشخص نفسه. في مثل هذه الحالات، يوصي الأطباء بتناول وجبة إفطار وعشاء دسمة، ولكن لتناول طعام الغداء تناول الحساء فقط والحد الأدنى من الأطباق الرئيسية. يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة عبارة عن فاكهة أو خضار أو زبادي. ويعتقد أن مثل هذا النظام الغذائي المتوازن، حتى في الحالات القصوى من الإرهاق، يمكن أن يعيد الشخص بسرعة إلى قدميه.

إذا كنا نتحدث عن اكتساب كتلة العضلات وليس كتلة الدهون، فمن الضروري الالتزام بنظام غذائي خاص للغاية مع غلبة الأطعمة البروتينية. عادةً ما يتبع الرياضيون نظامًا غذائيًا خاصًا بالبروتين، والذي يشمل البيض وشرائح الدجاج والكوكتيلات الخاصة. عادة ما يساعد مثل هذا النظام الغذائي على اكتساب الكمية المطلوبة من الكتلة العضلية، وذلك خلال فترة تتراوح بين 1-2 أشهر.

من الأصعب بكثير مكافحة الإرهاق الشديد. إذا تمكن الشخص من خسارة عدة عشرات من الكيلوجرامات دفعة واحدة، فلا توجد طريقة للقيام بذلك دون مساعدة الطبيب. الشيء هو أنه حتى الوجبة القياسية لهؤلاء الأشخاص قد تكون مشكلة. وبعد عدة أسابيع من التغذية عبر النظام، وعندما يبدأ الوزن بالانخفاض ضمن الحدود الطبيعية، يقوم الأطباء بتحويل المريض إلى نظام غذائي خاص يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والدهون.

"طوال الوقت أنا آكل، لكن وزني لا يزيد"- في بعض الأحيان يكون سبب هذه المشكلة هو عوامل خارجية. لذلك، إذا اضطر الشخص إلى القلق طوال الوقت في حياته، والدخول في المواقف العصيبة، فسيكون من الصعب عليه أن يتحسن. الأشخاص الذين يعيشون في نظام قاسي من غالبًا ما يواجه عالم الأعمال الحديث نقص الوزن، ولا يمكن حل المشكلة إلا عن طريق تقليل الضغط في جدولك. وقد يواجه الطلاب أيضًا مشكلة مماثلة أثناء الجلسة، عندما يبدأ وزنهم في الانخفاض بسبب النشاط الفكري المستمر والإجهاد. انخفاض، حتى على الرغم من عدم تغيير النظام الغذائي، ومن خلال القضاء على العامل الخارجي الذي يؤثر على فقدان الوزن، سيكون الشخص قادرًا على نسيان مشكلتك.

يعد فقدان الوزن المفاجئ والدخول في حالة من الإرهاق أمرًا خطيرًا، وذلك فقط لأن جهاز المناعة لدى الشخص يبدأ في العمل بشكل أسوأ. على طول الطريق، قد تنشأ مشاكل في عمل الكلى وعمل الجهاز الهضمي.

قد يكون بطء معدل زيادة الوزن بسبب التركيب الجيني للشخص وكذلك نظامه الغذائي. إذا ذهب الوزن من تلقاء نفسه، فعليك القلق واستشارة الطبيب، لأننا قد نتحدث عن تطور أمراض خطيرة.

حلم العديد من الفتيات ليس الحد من تناول الطعام، ولكن في نفس الوقت عدم إفساد شخصيتهن. دعونا نكتشف كيف يمكنك تجنب السمنة والجوع.

الشيء الرئيسي الذي سيساعدك على تناول الطعام وعدم زيادة الوزن هو أسلوب الحياة الصحيح. سينصح أي خبير أولاً وقبل كل شيء بالبدء في الحصول على قسط كافٍ من النوم والقلق بشكل أقل والتحرك أكثر - فالعادات غير الصحية هي التي تجبر جسمنا على تخزين الدهون بشكل عاجل.

وبطبيعة الحال، يحتاج الأشخاص الذين يحرقون الكثير من السعرات الحرارية إلى تناول المزيد من الطعام طوال اليوم. ليس من الضروري أن يمارس هذا الشخص التمارين الرياضية بشكل مكثف، بل يحتاج فقط إلى المشي أكثر، أو الحصول على حيوان أليف والمشي معه، أو الاشتراك في الرقص.

وبالمناسبة، فإن الشخص الذي يتمتع بنسبة عالية من كتلة الجسم النحيل قد يستهلك سعرات حرارية أكثر من الشخص النحيل ذي العضلات المترهلة. تحرق كتلة العضلات السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة، لذلك لا تتفاجأ بأن صديقك الذي يتمتع باللياقة البدنية يأكل الحلويات باستمرار ولا يزيد وزنه.

الأطعمة التي يمكنك تناولها بكميات كبيرة دون خوف على جسمك هي الفواكه منخفضة السعرات الحرارية والخضروات والتوت الغنية بالألياف والحبوب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك المطبوخة على البخار أو بدون الكثير من الزيت ومنتجات الألبان المخمرة والبقوليات.

ماريا أليسوفا

اخصائية تغذية في شركة Performance Food

حول هذا الموضوع

الأطعمة التي لا تهدد نحافتك تشمل جميع الخضروات الخضراء. فهي خالية من السعرات الحرارية، وبعضها يحتوي على سعرات حرارية سلبية، أي أن الجسم ينفق طاقة أكبر على تحللها مما يجلبه.

يمكن تناولها بكميات غير محدودة تقريبًا. الاستثناء هو الأفوكادو، لأنه دهني للغاية. لكن ضع في اعتبارك: الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي قد يكون لديهم موانع فيما يتعلق بكمية الخضار الخضراء التي يجب تناولها.

هناك العديد من القواعد الأساسية التي ستساعدك على تناول الطعام حتى الشبع وعدم زيادة الوزن:

اتبع مبدأ الوجبات المتكررة والكسرية. بسبب ذلك، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

تناول الكربوهيدرات في النصف الأول من اليوم، ففي هذا الوقت سيتم تحويلها إلى طاقة ولن تترسب على شكل دهون على الجوانب.

شرب لتر ونصف إلى لترين من الماء خلال اليوم. الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي.

لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات. تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي بعد الساعة 18.00. وفي الليل يتم تنشيط هرمون النمو الذي يعمل على تكسير الخلايا الدهنية.

تجنب الأنظمة الغذائية الأحادية، فهي تضر بصحتك. لا يوجد منتج واحد يوفر مجموعة كاملة من جميع الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن. من أجل الحصول على أقصى قدر من التأثير، ينبغي أن يكون النظام الغذائي متنوعا. بالمناسبة، ليس من الضروري الجمع بين هذه التغذية والرياضة. سيساعد التدريب فقط في تسريع العملية، ولكن حتى بدونه يمكنك تحقيق النتائج من خلال الالتزام بمبادئ التغذية المتوازنة المناسبة.

فيكتوريا شوبينا

مدير إدارة الترياتلون لشبكة أندية اللياقة البدنية ذات المستوى العالمي

حول هذا الموضوع

بالنسبة لي، هذا السؤال، من حيث المبدأ، ليس صحيحا تماما. أعتقد أنه لا توجد أطعمة سحرية، لذا فإن الأهم هو الاعتدال. يجب أن تشعر عندما يكون جسمك سعيدًا. عليك أن تتعلم الاستماع إلى جسدك دون تفكير ودون تشغيل نشاط عقلك. يتحدث إليك بشكل جيد للغاية.

أستطيع أن أقول إن الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ستسمح لك بإنقاص الوزن بسرعة إلى حد ما، لكنها بالتأكيد لن تكون مفيدة لصحتك. هذا النوع من التغذية غير متوازن، فهو لا يزود الجسم ببعض العناصر المهمة للطاقة، لحياة طبيعية، وستشعرين بذلك بسرعة كبيرة.

سيبدأ البروتين في التفكك، ومن المؤكد أن الجسم سيكون له رائحة غير صحية، وسوف تتدهور حالة الجلد، لأن نظام الإخراج لن يتعامل مع الحمل. بالإضافة إلى ذلك، سيبدأ الجهاز العصبي في المعاناة، لأنه يتغذى فقط على الكربوهيدرات.

حول هذا الموضوع

لنأخذ البروتينات، وهي لحم الدجاج. حاول أن تأكل الكثير منه، لا أعتقد أنك ستستمتع به. أو على سبيل المثال، سوف تجلس فقط على الفواكه الخضراء. هناك طن من التفاح ولا شيء غير ذلك. من المحتمل أن تفقد الوزن، وتطهير الجسم، ولكن ضع في اعتبارك أن العضلات سيتم تقسيمها أيضا في هذه اللحظة، لأنه لا يوجد احتياطي للبروتين في الجسم. بالجلوس على مثل هذا النظام الغذائي، سوف "تأكل" عضلاتك.

عندما نصوم لفترة طويلة أو لا يكون هناك ما يكفي من العناصر في نظامنا الغذائي، يتفاعل الجسم مع هذا كما لو أن الأعمال العدائية قد بدأت. إنه لا يعرف متى ستنتهي "الحرب"، وأي وجبة ستكون مصحوبة بحقيقة أن الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية سيذهب إلى احتياطيات الدهون. وسيكون هناك حظر على أي إمدادات خارجية من السعرات الحرارية، لأن الجسم لا يفهم متى سينتهي التعذيب.

نظرًا لأنني أعتقد أنه لا توجد منتجات لا يمكنك من خلالها فعل أي شيء وعدم زيادة الوزن، فلن يكون من الممكن العيش في مثل هذا النظام. لكي يكون كل شيء متناغما، تحتاج إلى نشاط بدني معتدل واتباع نظام غذائي متوازن من حيث السعرات الحرارية والعناصر.

هذه هي الحقائق البسيطة التي أقوم بتدريسها في مدرسة الترياتلون ذات المستوى العالمي وفي مشروعي الخاص بـ IronShubaBaby للفتيات. أعطيهم محاضرات عن التغذية المتوازنة والبديهية. ويأتي الناس إليه تدريجيا. إذا تعلمت الاستماع إلى جسدك، فسوف تبدأ في فهم مقدار ما تحتاج إلى تناوله وما هو نوع الحمل الذي يحتاجه وبأي كمية. ونقطة مهمة جدًا: الطعام بالنسبة لنا هو الطاقة، ويجب أن يأتي بقدر ما نعطيه للخارج. إذا تحركنا قليلاً ولكننا نأكل كثيرًا، فإننا عاجلاً أم آجلاً نسد جسمنا بالطاقة الزائدة التي يتم تخزينها على شكل دهون.

النشاط البدني المعتدل والنظام الغذائي المتوازن هما الطريق إلى الصحة الجسدية والعقلية، وبالتالي إلى الجمال. لأن كل شيء في جسمنا يجب أن يكون متوازنا.