يوم جيد أيها الزوار الأعزاء. يسعدنا رؤيتك على صفحات مواردنا. لسوء الحظ، لم يكن لدينا الوقت، ولم يتم نشر اختيارات النظام الغذائي لمدة أسبوعين تقريبًا، الأمر الذي بالطبع يزعجك ويزعجنا. حسنًا. نريد تصحيح الوضع، لذلك نقوم بنشر إدخال جديد. في هذه المقالة سوف ننظر عشرة حميات غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة. بعضها سيعتمد على ما سبق، وبعضها ستتعرف عليه للمرة الأولى.
اليوم سوف نقوم بجمع الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية لإنقاص الوزن بسرعة ومراجعتها.
مقدمة.
يبدو أنني بدأت الكتابة للتو، لكنني متعب بالفعل كحصان، أحتاج إلى وجبة خفيفة، سأذهب وأسكب بعض الشاي... وها أنا جالس مع الشاي وأكتب هذا المقال. كمقدمة، أريد أن أقول إن جميع الطرق السريعة لإنقاص الوزن تعتمد على أنظمة غذائية صارمة، ويمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك، لذا قبل اتباع أحد هذه الأنظمة الغذائية، أنصح باستشارة طبيبك. إذا كنت طبيبك الخاص، فيمكنك قراءة بقية النص بأمان.
نظام غذائي سهل لخسارة الوزن بسرعة. النظام الغذائي رقم 1
لنبدأ بنظام غذائي خفيف، ربما يكون مناسبًا لك. ربما يكون الأكثر لطفًا من بين كل ما ورد في هذه المقالة. سوف نفقد الوزن بمساعدة الشاي.
لقد ثبت أن الشاي الأخضر ليس مجرد مشروب منشط، ولكنه أيضًا منتج غني بالبروتين إلى حد ما (محتوى البروتين في الشاي الأخضر عالي الجودة يصل إلى 20٪).
جوهر النظام الغذائي "الشاي" الخفيف هو الاستهلاك اليومي للشاي الأخضر، على الأقل 5 مرات في اليوم. وبطبيعة الحال، يجب أن يكون الشاي حقيقيا، وليس من النوع الذي يباع في أكياس رخيصة. بالإضافة إلى الشاي، يمكنك تناول الفواكه والخضروات والأطعمة البروتينية (الأسماك والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون) ولكن باعتدال.
إذا كنت لا تستطيع تحمل شرب الشاي الأخضر الكلاسيكي، يمكنك تجربة خيار آخر: تحضير الشاي مع الحليب. لا يزال محتوى السعرات الحرارية لمثل هذا المشروب منخفضا، يمكنك حتى إضافة العسل. ونتيجة لذلك، نحصل على منتج غذائي يحتوي على العديد من المواد المفيدة والفيتامينات: مزيج متوازن من البروتينات / الدهون / الكربوهيدرات، والمعادن (خاصة الكالسيوم)، وفيتامينات ب، وفيتامين ج، وما إلى ذلك.
يجب ألا يزيد مسار هذا النظام الغذائي عن أسبوعين، ويجب ألا يزيد التكرار عن مرتين في السنة.
نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة كبيرة. النظام الغذائي رقم 2
مع هذا سوف تفقد الوزن سريع جدا. ولهذا السبب سميتها بهذه الطريقة. وهو مصمم لمدة 3 أيام، ولخسارة ما يصل إلى 4 كجم، لأنه... يكاد يكون من المستحيل خسارة المزيد في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن.
اليوم الأولالإفطار: بيضة مسلوقة – 1 قطعة، عصير برتقال – 200 جرام.
الغداء: سلطة خضار مع قطع من الديك الرومي (حوالي 60 جرام) والجبن (قليل الدسم) والخس. التفاح للحلوى.
العشاء: معكرونة بالروبيان – 115 جرام، سلطة سبانخ (صلصة منخفضة السعرات الحرارية).
اليوم الثاني الإفطار: رقائق الحبوب (مطحونة خشنة) مسكبة بالحليب خالي الدسم.
الغداء: نفس وجبة الإفطار. الكمثرى للحلوى.
العشاء: معكرونة الديك الرومي مع كرات اللحم والخس الاختياري.
اليوم الثالث الإفطار: خبز مجفف بالجبن (قليل الدسم).
الغداء: سلطة خضراء مع الدجاج المسلوق – 115 جرام. للتحلية 2 خوخ.
العشاء: لازانيا بالجبن قليل الدسم، سلطة خضراء (صلصة خالية من الدهون).
نظام دولينا الغذائي لإنقاص الوزن بسرعة. النظام الغذائي رقم 3
قبل يوم وادي النظام الغذائياستبعاد الحلويات والخردل والمايونيز والمخبوزات والتوابل والأطعمة الدهنية والحارة من نظامك الغذائي.
قم بالتبديل إلى القائمة النباتية: الخضار والتوت والفواكه.
بالإضافة إلى العصير، يمكنك شرب المياه المعدنية والشاي الأخضر.
خلال حمية الوادي السريعة، تحتاج إلى شرب حوالي 2-3 لتر من العصير. يجب عليك شرب العصير تدريجيًا - كوب واحد (200 مل) بمجرد رغبتك في تناول الطعام أو تناول وجبة خفيفة. بالإضافة إلى العصائر، وشرب الشاي والمياه النظيفة.
للتأكد من أن النظام الغذائي يسير دون مضاعفات على البنكرياس، قم بتخفيف العصير بالماء النظيف. يمكنك أيضًا إضافة 1 ملعقة صغيرة. عسل لكوب واحد من العصير. عصير الجزر واليقطين والبنجر والكرفس هو ما تحتاجه لتكون نحيفًا مثل لاريسا دولينا.
نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة في الساقين. النظام الغذائي رقم 4
هذا النظام الغذائي مثالي لأولئك الذين يعانون من السمنة في الساقين والفخذين والساقين السفلية.
أولاً، لإنقاص الوزن في ساقيك، ستحتاج إلى ممارسة التمارين - القرفصاء، أو المشي في سباق، أو الجري، كما أن القفز على الحبل سيكون مفيدًا جدًا لساقيك (وكذلك للجسم كله ككل).
وبالطبع عليك اتباع النظام الغذائي التالي:
- الإفطار في موعد لا يتجاوز الساعة 8 صباحًا - 250 مل من الشاي الأخضر أو القهوة مع ملعقة صغيرة من السكر.
- في الساعة 11 صباحًا يمكنك تناول بيضة واحدة و7-8 حبات خوخ أو نفس الكمية من البرقوق.
- الساعة 14:00 - 200 جرام دجاج مسلوق، 1 تفاحة أو 1 برتقالة. 150 جرام سلطة ملفوف وجزر.
- الساعة 17:00 - 1 برتقالة أو 1 تفاحة، 50 جرام من الجبن الصلب.
- لتناول العشاء، والذي يجب أن يكون في موعد لا يتجاوز 20 ساعة، كوب من الكفير قليل الدسم.
فقط من خلال اتباع هذه التعليمات بدقة، سيعمل النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة في ساقيك لصالحك وليس ضدك. يمكنك تركها في أقرب وقت تراه مناسبًا.
نظام غذائي لخسارة دهون البطن (بسرعة). النظام الغذائي رقم 5
نظام غذائي سريع لتنحيف البطنهو نظام غذائي للبطاطس يعزز فقدان الوزن ويحسن التمثيل الغذائي وينظف الأمعاء.
يمكن أن تكون مدة النظام الغذائي من 7 أيام إلى 15 يومًا. إذا كنت ستلتزم بالنظام الغذائي لأكثر من 7 أيام، فأنت بحاجة إلى إضافة بيضة مسلوقة واحدة إلى نظامك الغذائي اليومي. في أسبوع - ناقص 4 - 6 كيلوغرامات.
النظام الغذائي اليومي: البطاطس غير المقشرة (يفضل أن تكون صغيرة) - 1.5 كيلوجرام. ونقسم على عدد الوجبات من 4 إلى 6 مرات مع الأخذ في الاعتبار عدد المرات التي تعتادين فيها على تناول الطعام في اليوم. إذا أمكن فمن الأفضل تقسيمها إلى 6 أجزاء.
يفضل طهي كل حصة من البطاطس على حدة. قبل الطهي يجب غسل البطاطس جيدًا وتنظيفها جيدًا من التربة باستخدام فرشاة. من الضروري طهيها بالقشر أو البخار أو الخبز حتى تصبح مقرمشة، يمكنك إضافة القليل من الزيت النباتي أو عصير الليمون أو الثوم المفروم أو الخضار الورقية - البقدونس أو الشبت أو الكزبرة أو الريحان.
يُنصح بتناوله مباشرة بعد الطهي بينما لا يزال الطبق ساخنًا. من الضروري تناول البطاطس مع قشرها، لأن القشر هو الذي يحتوي على معظم البروتينات والفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة.
خلال النهار، بين الوجبات، نشرب المياه المعدنية أو مياه الشرب، والشاي الأخضر، بدون إضافة سكر أو مواد تحلية، وربما مع الليمون - على الأقل 1.5 - 2 لتر يوميًا.
أسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن. النظام الغذائي رقم 6
أسرع نظام غذائي معروف منذ سنوات عديدة هو الإضراب عن الطعام. حقًا. سوف تحتاج إلى الصيام، وبسرعة شديدة.
استخدميه لمدة 7 أيام فقط الماء المغلي والخبز الأسود(لا يزيد عن 0.5 كجم يوميًا)، يمكنك شرب الكمية التي تريدها من الماء.
هذه خطوة شجاعة جدًا، إذا اتبعت مثل هذا النظام الغذائي، فالتزم به حتى النهاية، وإلا فإن كل شيء سيذهب هباءً.
تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي الأسرع بعناية حتى لا تفرط في تحميل جسمك بالطعام. لذلك، قم بزيادة نظامك الغذائي تدريجيًا عن طريق إدخال أطعمة جديدة على مدى أسبوع آخر.
أثناء الإضراب عن الطعام باتباع هذا النظام الغذائي، يمكنك إنقاص الوزن حرفيًا. 10 كجم في الأسبوع(إذا كنت تمارس التمارين البدنية أيضًا).
إذا كنت تشعر أنك يمكن أن تستمر لأكثر من أسبوع وتحتاج إلى خسارة بضعة أرطال إضافية، فاستمر، ولكن كما حذرت بالفعل، كن حذرًا للغاية.
اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن. النظام الغذائي رقم 7
النظام الغذائي صارم للغاية، لكنه يأتي بنتائج ممتازة. بفضل هذا النظام الغذائي، يتم تطهير الجسم، وتطبيع عمل الجهاز الهضمي، ويتم استعادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
وفقًا لهذا النظام الغذائي، من الضروري استبعاد الأطعمة المالحة والتوابل والأطعمة المدخنة والمايونيز والأطعمة المصنعة والكحول (باستثناء النبيذ الأحمر) والحلويات ومنتجات المخابز. ولا تناول وجبة خفيفة.
القائمة لهذا النظام الغذائي هي كما يلي. 
كل يوم، خلال الأسبوع الأول، نتناول الأطعمة التالية.
- للفطور: موزتان، كوب من الكفير قليل الدسم.
- في الغداء: طبق من شوربة الخضار (يفضل)، 100 جرام سمك أو دجاج مسلوق، سلطة خضار، شاي أخضر بدون سكر.
- للعشاء: طبق من دقيق الشوفان مع الماء بدون زبدة وملح وسكر، 50 جرام من الجبن الصلب، كوب من الكفير قليل الدسم، فاكهة.
نستخدمه كل يوم للأسبوع الثاني.
- للفطور: 2 بيضة عجة، كوب من الكفير قليل الدسم.
- للغداء: طبق من شوربة الخضار ()، سلطة خضار، 100 جرام من السمك المسلوق أو الدجاج، شاي.
- للعشاء: سلطة خضار مطهية، 150 جرام بطاطس مشوية، شاي أخضر بدون سكر.
نستخدمه كل يوم للأسبوع الثالث.
- للفطور: طبق من دقيق الشوفان مطهو على البخار مع الماء، مع إضافة المشمش المجفف، الزبيب، البرقوق، كوب من الشاي.
- للغداء: سلطة خضار، 150 جرام سمك أو دجاج مسلوق، شاي.
- للعشاء: سلطة خضار، 70 جرامًا من الجبن الصلب، 100 جرام من السمك أو الدجاج المسلوق، شاي أخضر بدون سكر. خلال هذا النظام الغذائي، يمكنك شرب الماء بأي كمية.
بفضل هذا النظام الغذائي، يمكنك خسارة 7-8 كجم خلال 21 يومًا.
بالمناسبة، يتضمن النظام الغذائي الصارم أيضًا.
رجيم الخيار لخسارة الوزن بسرعة. النظام الغذائي رقم 8
يوفر مجموعة صغيرة جدًا من المنتجات.
لتناول وجبة الإفطار على هذا النظام الغذائي خيار خاموقطعة من الخبز دائما الجاودار.
لتناول طعام الغداء، يمكنك تناول حساء الخضار الطازجة، بدون لحم، وسلطة من الأعشاب الطازجة مع الخيار، وتتبيل السلطة بالزيت النباتي.
وفي العشاء سلطة خضراء مع الخيار.
حسب النظام الغذائي تحتاج إلى تناول 3.4 خيارًا طازجًا، يُسمح لك مرتين في الأسبوع بتناول اللحوم الخالية من الدهون والقليل من الدهون.
خلال الرجيم يجب شرب كمية كبيرة من الماء تتراوح من 2 إلى 2.5 لتر يومياً.
يعتبر الخيار المطحون أكثر صحة وألذ طعمًا من خيار الدفيئة، حيث يحتوي هذا الخيار على كميات كبيرة من الألياف.
خيار الدفيئة يحتوي على سعرات حرارية أقل ويحتوي على البوتاسيوم. يزيل البوتاسيوم السوائل من الجسم وهو مدر للبول. تكون خضروات الصيف الأولى دائمًا مليئة بالنترات، لذا من الأفضل عدم شرائها أو تناولها أثناء النظام الغذائي.
لا يمكن الاستمرار على نظام غذائي لأكثر من أسبوعين، ففعالية النظام الغذائي تقل مع اعتياد الجسم على الأطعمة التي نتناولها. يمكنك الاستمرار في النظام الغذائي بعد 15-30 يومًا. بعد الانتهاء من النظام الغذائي، لا تأكل الأطعمة الدهنية والدقيقة والحلوة والحلويات. لا تأكل بعد الساعة 19.00. الأمسيات.
نظام غذائي سهل وسريع. النظام الغذائي رقم 9
عندما تكون الفواكه والخضروات والخضروات في موسمها، فمن السهل جدًا التمسك بها نظام غذائي خفيف. النظام الغذائي الخفيف له عدد من الفوائد. أولا، هذا النظام الغذائي لذيذ جدا ومجهز بالعديد من الفيتامينات، وثانيا، لا تحتاج إلى تعذيب معدتك كثيرا. ثالثاً: ستظهر النتيجة المرغوبة خلال 5-7 أيام، مما يجعل هذا النظام الغذائي الخفيف سريعاً.
وبالتالي فإن النظام الغذائي الخفيف يشمل: الفواكه، والكثير من الخضار والأعشاب.
في اليومين الأولين نقوم بإعداد معدتنا للنظام الغذائي. في الصباح نأخذ 100-150 جرام من اللحم المسلوق (يمكنك استخدام أي دواجن أو لحم بقري). يمكنك استخدام طبق جانبي: عصيدة الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان.
في الغداء: 150-200 جرام من السمك المسلوق (أي نوع).
العشاء - 150 جرامًا من الجبن قليل الدسم. إذا كنت لا تأكل الجبن، يمكنك استبداله بالكفير قليل الدسم.
من الأفضل تناول التفاح قبل الغداء.
خلال الأيام الثلاثة المقبلة، يجب أن تتكون قائمتك من السلطات المصنوعة من الخضار والمتبلة بزيت الزيتون.
ومن المهم جدًا استخدام الخضر التالية: الخس، والكرفس، والشبت، والبقدونس، والخيار، والطماطم، والفلفل، والفجل.
في الساعة 6 مساء يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم. إذا كان اليوم الأول صعبا على المعدة، فيمكنك أن تسمح لنفسك بتناول قطعة واحدة من الخبز الأسود. يمكنك صنع سلطات الفواكه من التفاح والفراولة وغيرها من الفواكه، متبلة بالزبادي قليل الدسم.
نسمي اليوم السادس والسابع "الكفير". نشرب لترًا من الكفير قليل الدسم يوميًا. إذا كنت تريد حقا أن تأكل، يمكنك تناول الخبز الغذائي المصنوع من القمح القاسي.
النتيجة القصوى التي يمكن تحقيقها مع هذا النظام الغذائي هي تفقد 3-4 كجم.
نظام غذائي سوبر لفقدان الوزن بسرعة. النظام الغذائي رقم 10
النظام الغذائي الفائق هو نفس نظام الكرملين الغذائي. لأنه يقوم على التحكم اليومي في الكربوهيدرات التي نستهلكها. مع هذا النظام الغذائي يمكنك زيادة الوزن والحفاظ عليه عند المستوى المطلوب وبالطبع فقدان الوزن الزائد. 
يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي للشخص مساوياً لـ 60 وحدة دولية. ومن أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى تقليل النظام الغذائي إلى 40 وحدة دولية، ولزيادة الوزن، يجب أن تتجاوز 60 وحدة دولية.
1 وحدة دولية تساوي 1 جرام من الكربوهيدرات لكل 100 جرام من المنتج.
لا يتم تشجيع الأشخاص الذين بدأوا نظام الكرملين الغذائي بشدة على إضافة المعكرونة والحبوب والبطاطس إلى الدورات الأولى من نظامهم الغذائي اليومي. لا يُنصح أيضًا باستخدام هذه المكونات مع الأطباق الرئيسية كأطباق جانبية.
من الأفضل استهلاك المنتجات مثل اللحوم والأسماك مع الخضار.
فقط بعد أن تقترب من وزنك المثالي، يمكنك البدء بتناول هذه الأطعمة شيئًا فشيئًا.
إذا اتبعت هذا النظام الغذائي، يمكنك خسارة ما يصل إلى 6 كجم في الأسبوع، وما يصل إلى 15 كجم في الشهر.
القاعدة الأساسية للنظام الغذائي هي إزالة السكر من نظامك الغذائي تمامًا.
سيكون النظام الغذائي الفائق أكثر فعالية إذا اقتصرت ليس فقط على الكربوهيدرات، ولكن أيضًا على السعرات الحرارية.
نقطة أخرى مهمة في أي نظام غذائي يجب اتباعه هي عدم تناول الطعام قبل 4 ساعات من موعد النوم.
قبل اتباع نظام غذائي، يجب عليك استشارة الطبيب، لأن هذه الطريقة لفقدان الوزن موانع للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في القلب والمعدة والأوعية الدموية والكلى، كما لا ينصح بها للنساء الحوامل.
أصبح هذا النظام الغذائي شائعًا بين النجوم المشهورين عالميًا. تم تطويره في مركز طبي في الكرملين، ومن هنا جاء اسمه.
بالمناسبة، لدينا نظام غذائي ممتاز آخر على موقعنا - لقد ظل سرا لفترة طويلة، ولكن الآن بعد أن تم الكشف عن جميع الأسرار، يمكنك استخدامه بأمان. اخسر وزنك من أجل صحتك!
كاستنتاج.
مثله. على كوب من الشاي، كتبت هذا المقال بسرعة، ولم يستغرق سوى 10 دقائق، وكان 10 آلاف حرف جاهزًا. إذا كان لديك أي أسئلة بخصوص هذه الأنظمة الغذائية، يرجى التسجيل وطرحها في التعليقات على هذا المنشور، وسأحاول الإجابة عليها بشكل صحيح.
أفضل نظام غذائي، في رأيي، هو أسرع نظام غذائي - النظام الغذائي رقم 6.
نعم، أنا لا أجادل، فهو صارم للغاية، ويمكن أن يضر أكثر مما ينفع، ولكن بمساعدته يمكنك تحقيق نتائج رائعة في فقدان الوزن بسرعة.
أبسط نظام غذائي هو عدم تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً. هذه طريقة معروفة لإزالة الوزن الزائد. ولكن إذا كنت لا تأكل بشكل عقلاني خلال اليوم، فإن اتباع نظام غذائي بسيط لن يساعدك على تحقيق نتيجة إيجابية.
لتحقيق نتيجة جيدة تحتاج استبعادمن القائمة منتجات،أيّ يساهمتشكيل جنيه اضافية. يجب استبعاد الأطعمة الضارة بالجسم تمامًا من النظام الغذائي. واحدة بسيطة يمكن أن تساعدك في هذا.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على القواعد الأساسية لنظام غذائي بسيط:
- والأفضل عدم تناول الطعام على ثلاث وجبات، بل على أربع وجبات؛
- لا ينبغي أن تكون الأجزاء كبيرة جدًا، وسيهضم جسمك ويمتص كميات صغيرة من الطعام بشكل أسرع؛
- يجب أن يكون الفاصل بين الوجبات 3-3.5 ساعات على الأقل؛
- الوجبة الأخيرة، لنظام غذائي بسيط، قبل الساعة السادسة مساء.
النظام الغذائي البسيط يلتزم بالمبدأ - لا تفرط في تناول الطعام، تعرف على الاعتدال في كل شيء.
باستخدام نظام غذائي بسيط، لا يتعين عليك تقييد نفسك بشكل صارم بالأطعمة. بالإضافة إلى الأطباق والمنتجات التي تساهم في ظهور الوزن الزائد.
عندما يبدأ وزنك بالانخفاض، يمكنك البدء بتناول الطعام تدريجياً بعد الساعة السادسة مساءً. الاستهلاك الموصى به الأطعمة منخفضة السعرات الحراريةوالدهون، حتى لا يزيد الوزن مرة أخرى. نظام غذائي بسيط يستبعديستخدم القشدة الحامضة والمايونيزعند المساء. إذا لم تتمكن من استبعادها من القائمة، فمن الأفضل إدراج هذه الأطعمة في نظام الإفطار الخاص بك. عشاءيجب أن يتكون النظام الغذائي البسيط من من الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
الموصى بها لنظام غذائي بسيط يشمل في النظام الغذائيتَغذِيَة الخضروات والفواكه. أنها تحتوي على الفيتامينات والألياف والسكريات والعناصر الدقيقة والكبيرة، وكذلك مضادات الأكسدة. بسيط نظام عذائييساعد على تحسين المناعةالجسم ويعمل على الوقاية من السرطان. خلال اليوم الأطعمة النباتيةتستهلك بكميات كبيرة من 1.5 إلى 2 كيلوجرام.
يقترح نظام غذائي بسيط يقطف ثمار الفاكهةاعتمادا منالخاص بك نوع الجلد. للبشرة الجافة، استخدمي الفواكه الناضجة والحمراء والحلوة. للبشرة الدهنية، يوصى باستخدام الفواكه الحامضة وغير الناضجة والقابضة. بالنسبة للبشرة العادية والمختلطة، يوصي النظام الغذائي البسيط بتناول أي فاكهة.
اتباع نظام غذائي بسيط قد يكون مناسبا لأيام الصيام. حسنا هذا واحد تطبيق النظام الغذائي، لأنها كبيرة خيارلقائمة متنوعة الخضروات والفواكه.
خلال الاسبوعلك سوف ينخفض الوزن بمقدار 4-6 كجم ،إذا كان النظام الغذائي يحتوي فقط على الخضار والفواكه.
يمكن استخدامه مساءً لمدة أسبوع دافيءحمامات,أيّ سيكون لها تأثير إيجابي علىخاصة بك الرفاه.
الإصدار الأول من قائمة النظام الغذائي البسيط
إفطار:القهوة أو الشاي غير المحلى، قطعة من الجبن.
عشاء:بيضة مسلوقة، 120 جرام لحم قليل الدهن، مقلي بدون إضافة زيت، 20 جرام جبن.
وجبة خفيفه بعد الظهر:كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة.
عشاء: 120 جرام من أي لحم قليل الدهن، سلطة خضار، مع إضافة الزيت النباتي.
خيار قائمة النظام الغذائي البسيط الثاني
لتناول الافطار:شاي بدون سكر وتفاحة.
للغداء:بطاطا مهروسة (نصف حصة)، موز.
للعشاء:سلطة خضار طازجة متبلة بالزيت النباتي.
هناك خيار آخر لنظام غذائي بسيط
هذا خياربسيط الوجبات الغذائيةلا يسبب الجوع و يسهل حملها. خلال النهار فمن الضروري شرب ما لا يقل عن لترين من الماءيمكنك تناول فيتامينات ومعادن إضافية.
قائمة طعاممثل هذا النظام الغذائي البسيط يتكون من أيام منتظمة ومزدحمة. يمكنك، ضمن الحدود الطبيعية، تناول الأطعمة المقلية والحارة والمالحة والدسمة. وزنأنت سوف تفعلهالا يهم يخسر، لأن على القائمةلا الكربوهيدرات. سيتم حرق الدهون الزائدة.
نظام غذائي عادي لنظام غذائي بسيط
إفطار: 4 بيض مسلوق أو بيض مخفوق، 2 خيار، 1 كرفس.
عشاء: 300 جرام من أي لحم أو لحم خنزير أو سلطة ملفوف.
وجبة خفيفه بعد الظهر:قطعة من الجبن والكفير وبعض المكسرات.
عشاء: 200 جرام من لحم الدجاج الذي يمكن تحضيره بأي شكل من الأشكال، بيض مخفوق، حبة طماطم واحدة.
قبل وقت النوم: 150 جرام من الجبن الطبيعي والكفير.
تحميل حصص لنظام غذائي الصيام
إفطار:عصيدة الأرز والدجاج والخضروات والفواكه.
عشاء:معكرونة، قطعة جبن، سلطة فواكه، أي عصير.
عشاء:السمك، في أي إعداد الطهي، الأرز أو عصيدة الحنطة السوداء، كوب من الزبادي.
قبل وقت النوم:جبن طازج، برتقالة واحدة.
خلال الاسبوعبحاجة لتناول الطعام حسب النظام الغذائي المعتادنظام غذائي بسيط, وثمسلوك يوم التحميل.مدة مثل هذا النظام الغذائي البسيط لم تعد موجودة. لا يمكنك تكرار النظام الغذائي البسيط إلا بعد شهرين. تتضمن قائمة النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الأجبان ومنتجات اللحوم، ولكن يجب تضمين الخضار في النظام الغذائي فقط تلك المدرجة في القائمة. بشكل قاطع يحظر الكاتشب والمايونيز. في أسبوعلك سوف ينخفض الوزن بمقدار اثنين إلى ثلاثة كيلوغرامات. عامرقم خسائرغير ضروري وزنها من ثمانية إلى عشرة كيلوغرامات.
23-04-2015
144 952
معلومات تم التحقق منها
هذه المقالة مبنية على أدلة علمية، مكتوبة ومراجعة من قبل الخبراء. يسعى فريقنا من خبراء التغذية وعلماء التجميل المرخصين إلى أن يكونوا موضوعيين وغير متحيزين وصادقين وأن يقدموا كلا الجانبين من الحجة.
تعتقد معظم النساء أنه لا توجد أنظمة غذائية يمكنها التخلص بشكل فعال من الوزن الزائد. ولكن هذا ليس هو الحال. بالطبع، بمساعدة مثل هذه الأنظمة الغذائية، سيكون من الصعب للغاية الحفاظ على النتائج التي تم تحقيقها، ولكن إذا كنت بحاجة ماسة إلى فقدان الوزن، على سبيل المثال، قبل بعض الأحداث المهمة، فيمكنك تحويل الرقم بسرعة. كيف؟ الآن سوف تكتشف كل شيء.
هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى فقدان الوزن. يستمر بعضها لفترة طويلة جدًا (أكثر من شهر)، لكنها في نفس الوقت تسمح لك بإنقاص الوزن بأمان والحفاظ على النتائج التي تم تحقيقها لفترة طويلة. ولكن هناك أيضًا أنظمة غذائية أخرى تستمر من 2 إلى 7 أيام، ويمكنك خسارة من 1 إلى 8 كجم.
وبطبيعة الحال، للوهلة الأولى يبدو أن هذا ليس حقيقيا. ومع ذلك، فإن مثل هذه الأنظمة الغذائية موجودة، كما تظهر الممارسة، فهي فعالة حقا.
لا تنس أن الأنظمة الغذائية السريعة يمكن أن تؤدي ليس فقط إلى فقدان الوزن المطلوب في وقت قصير، ولكن أيضًا إلى آثار جانبية مثل ظهور علامات التمدد على الجلد. يوصي أطباء الجلد بشدة باستخدام كريم النمذجة أثناء اتباع نظام غذائي. ولكن ليس كل كريم صحي. إذا كان المنتج التجميلي يحتوي على مكونات مثل البارابين أو الدهون الحيوانية أو الزيوت المعدنية، فيجب التخلص منها.
ينصح الخبراء باستخدام مستحضرات التجميل الطبيعية الحاصلة على الشهادات اللازمة فقط. وهذا يشمل منتجات شركة Mulsan Cosmetic الروسية. كريم النمذجة من هذه الشركة يتواءم بشكل جيد مع علامات التمدد وهو آمن تمامًا لجسم الأنثى. ننصحك بزيارة موقع mulsan.ru واختيار ليس فقط الكريم لنفسك، ولكن أيضًا منتجات الشركة الأخرى التي ستساعدك ليس فقط على تحقيق النتيجة المرجوة، ولكن أيضًا الحفاظ على بشرة صحية وشابة لفترة طويلة.
القواعد الأساسية لإرشادك عند اختيار النظام الغذائي
تعتمد الأنظمة الغذائية السريعة والبسيطة على قيود غذائية صارمة وعادةً ما تشتمل على نوع أو نوعين من الأطعمة المسموح بتناولها. لذلك، إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص الوزن، فاختر النظام الغذائي الذي سيتضمن الأطعمة المتوفرة والمفضلة لك.
إذا أجبرت نفسك على استهلاك هذا المنتج أو ذاك، فمن المرجح أنك لن تستمر حتى يومين. بالإضافة إلى ذلك، سيتعين عليك ضبط نفسك على المستوى النفسي، حيث سيتعين عليك بالتأكيد أن تتضور جوعا، وهذا كما هو معروف يؤدي إلى الاكتئاب والتهيج والدوخة واضطرابات النوم.
اختر نظامًا غذائيًا يتضمن أطباقًا لا تتطلب عملية تحضير معقدة وستستغرق الحد الأدنى من الوقت. كلما قل الوقت الذي تقضيه في المطبخ، قل إغراءك بتناول شيء لذيذ.
لذا، دعنا ننتقل إلى وصف الأنظمة الغذائية البسيطة التي ستساعدك على التحول في وقت قصير جدًا.
هذا النظام الغذائي السهل والبسيط هو الأكثر شعبية اليوم. يتضمن شرب 1٪ كفير خلال النهار. تحتاج إلى شرب 1.5 لتر فقط من الكفير ونفس كمية مياه الشرب العادية يوميًا. لا يمكنك أن تأكل أي شيء آخر.
تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي له تأثير ملين واضح، لذلك يجب استخدامه فقط في تلك الأيام التي يمكنك فيها قضاء اليوم كله في المنزل.
لا يمكنك "الجلوس" على نظام الكفير الغذائي لأكثر من ثلاثة أيام. لأنه تحدث خلالها عملية قوية: تتم إزالة النفايات والسموم والملح الزائد والماء من الجسم (والذي يؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن). ومع ذلك، بالفعل في اليوم الثالث والرابع، إلى جانب المواد الضارة، يبدأ الجسم أيضًا في التخلص من المواد المفيدة، مما قد يؤدي إلى تدهور الرفاهية وتطور الأمراض المختلفة.
إذا شعرت بألم شديد في أسفل البطن أو دوخة أو صداع، فعليك التخلي عن هذا النظام الغذائي والتحول إلى نظامك الغذائي المعتاد. ومع ذلك، يجب عليك التبديل بحذر شديد، وزيادة محتوى السعرات الحرارية اليومية في وجباتك تدريجيًا.
حمية الكفير والخيار
يعد هذا النظام الغذائي أحد خيارات نظام الكفير الغذائي ويتضمن تناول 1.5 لترًا من الكفير 1٪ و1.5 كجم من الخيار الطازج ونفس كمية مياه الشرب يوميًا. ويجب تقسيم كل هذه المنتجات إلى أجزاء متساوية، ويمكنك تناولها حتى قبل النوم أو في الليل إذا انتابتك فجأة شهية تمنعك من النوم.
ومع ذلك، فإن هذا النظام الغذائي، مثل النظام السابق، له تأثير ملين واضح. لذلك، يجب أن تكون حذرا بشأن رفاهيتك. يستمر هذا النظام الغذائي البسيط من 5 إلى 6 أيام، لا أكثر، ويسمح لك بخسارة ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد.
هذا هو النظام الغذائي الأبسط والأكثر فعالية لفقدان الوزن. الحنطة السوداء منتج غذائي منخفض السعرات الحرارية ولا يسبب الحساسية، لذا يمكن للجميع تجربته.
في اسبوع واحد فقط يمكنك خسارة حوالي 5 كيلو جرام. يمكن تناول الحنطة السوداء فقط. وفي الوقت نفسه يمكن تحضيره بطرق مختلفة، الشيء الرئيسي هو أنه لا يحتوي على دهون، أي أنه لا يمكنك إضافة الزبدة أو الزيت النباتي أو الملح.
يمكنك تناول هذه الحنطة السوداء بكميات غير محدودة. مبدأ تشغيل هذا النظام الغذائي هو على النحو التالي. تساعد الحنطة السوداء غير المملحة على إزالة الملح من الجسم، مما يؤدي إلى احتباس السوائل الزائدة في الجسم. والمحتوى المنخفض من السعرات الحرارية لهذا المنتج يجبر الجسم على إنفاق طاقة أكبر بكثير مما يتلقاه يوميًا، مما يؤدي إلى حرق رواسب الدهون.
يمكنك مشاهدة خيارات تحضير الحنطة السوداء لإنقاص الوزن في مقاطع الفيديو التالية:
هذا النظام الغذائي أكثر صرامة، ولكنه أيضًا الأكثر فعالية. يستمر النظام الغذائي لأفضل الموديلات لمدة 3 أيام فقط، ولكن خلال هذه الفترة من الممكن أن تفقد 3-5 كجم. في هذه الحالة، سيتكون نظامك الغذائي اليومي من:
- بيضة دجاج مسلوقة؛
- 300 غرام من الجبن قليل الدسم.
القاعدة الأساسية لهذا النظام الغذائي هي أنه يجب تناول كل هذه الأطعمة قبل الساعة 17:00، ويجب أن يكون العشاء غائبًا تمامًا، وإذا كنت تريد حقًا تناول الطعام، يمكنك شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون.
رجيم العصير الطازج
يتضمن هذا النظام الغذائي البسيط والفعال شرب العصائر الطازجة لمدة ثلاثة أيام. ومع ذلك، ليس من السهل تحمله، لأنك تحتاج فقط إلى شرب العصائر من الحمضيات. ومع ذلك، لا يمكن تخفيفها بالماء ولا ينبغي إضافة السكر إليها.
يجب تحضير العصائر مباشرة قبل تناولها. يمكن استخدام البرتقال أو الليمون أو الجريب فروت فقط لهذه الأغراض. في وقت واحد تحتاج إلى شرب كوب واحد من العصير (200 - 250 مل)، يجب أن يكون هناك ثلاث وجبات في المجموع. يُسمح لبقية الوقت بشرب مياه الشرب المعدنية غير الغازية أو العادية فقط.
هذا نظام غذائي سهل وبسيط آخر يستمر لمدة 7 أيام. خلال هذا الوقت يمكنك أن تفقد 4-5 كجم. خلال الأسبوع يجب عليك تناول حساء الخضار فقط، وكميتها ليست محدودة.
القواعد الأساسية لتحضير حساء الخضار:
- لا تستخدم البطاطس.
- لا تستخدم منتجات اللحوم لتحضير المرق.
- لا تستخدم الزيوت.
- أضف الملح بكميات صغيرة.
يمكن تحمل هذا النظام الغذائي بسهولة، حيث أن الحساء عبارة عن سائل، وهو سائل ساخن، يملأ المعدة بسرعة ويساعد على إشباع الجوع على الفور تقريبًا.
من المهم جدًا الحفاظ على نظام الشرب. بالمناسبة، هذا ينطبق على جميع الأنظمة الغذائية. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا. لكن لا يجب أن تشربه بعد الأكل مباشرة، لأن ذلك سيؤدي إلى تمدد جدران المعدة، مما يؤدي إلى عودة الشعور بالجوع بسرعة كبيرة، وإلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، وهو ما لا تحتاجه بالتأكيد في هذه الحالة. .
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لعارضات الأزياء
اكتسب هذا النظام الغذائي شعبيته بسبب فقدان الوزن السريع والحفاظ على النتائج المحققة على المدى الطويل، حيث أن عمله لا يعتمد على تطهير الجسم، بل على تكسير رواسب الدهون.
النظام الغذائي يستمر ثلاثة أيام. في هذه الفترة القصيرة من الزمن يمكنك خسارة 2-3 كجم. ومع ذلك، في هذه الحالة، مطلوب التدريب النشط في صالة الألعاب الرياضية. أعتقد أن هذا النظام الغذائي يحتوي على ما يلي:
- لتناول الافطاريمكنك أن تأكل بيضة واحدة مسلوقة في “كيس”؛
- للغداءيُسمح بـ 150 جرامًا من الجبن قليل الدسم وكوبًا واحدًا من الشاي غير المحلى؛
- لشاي بعد الظهركما يُسمح فقط بالجبن قليل الدسم (150 جم) والشاي غير المحلى.
هذا النظام الغذائي يلغي العشاء تماما، وبقية الوقت تحتاج إلى شرب الكثير من مياه الشرب.
هذا هو خيار النظام الغذائي الأكثر صرامة. ولكن هناك خيار آخر لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وهو الأكثر سهولة في التحمل ويعطي نتائج إيجابية في أقصر وقت ممكن. يستمر النظام الغذائي من 7 إلى 14 يومًا.
قائمتها رتيبة وتشمل:
- لتناول الافطارقطعة من خبز الجاودار، كوب واحد من الشاي غير المحلى (يفضل الأخضر) واثنين من شرائح الجبن الصلب؛
- للغداءقطعة من خبز الجاودار، جزء من الفاصوليا المسلوقة، الجبن قليل الدسم (150 جرام) وكوب واحد من الشاي؛
- للعشاءصدر دجاج مطهو على البخار (100 جرام) مع طماطم وخيار، كما يُسمح لك بشرب كوب واحد من الشاي.
يستمر نظام اليقطين لمدة 12 يومًا ويسمح لك بخسارة ما يصل إلى 6 كجم. يمكن تحمله بسهولة تامة، لأنه يتضمن مجموعة متنوعة من الأطباق، ولكن له موانع. يمنع رجيم اليقطين للأشخاص أثناء الرضاعة والحمل، وكذلك للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.
جوهر النظام الغذائي هو أنه من الضروري تحضير أطباق من لب اليقطين. ومع ذلك، يجب غليها أو طهيها على البخار. بالإضافة إلى ذلك، يجب استخدام الحد الأدنى من الملح والزيت والتوابل المختلفة. يمكن دمج اليقطين مع الخضروات المختلفة، لكن المكون الرئيسي الذي يجب أن يشكل 80٪ من النظام الغذائي هو اليقطين.
يمكنك استخدامه لتحضير أنواع مختلفة من الحساء، والمهروس، وحساء الكريمة، والعصيدة، والسلطات. بالإضافة إلى كل هذا، يمكنك شرب عصير اليقطين الطبيعي فقط ويفضل أن يكون طازجًا، وكذلك بذور اليقطين التي تتيح لك قضاء وقت ممتع في المساء أمام التلفزيون.
ومن الجدير بالذكر أنه يجب ألا يزيد عدد الوجبات عن 3 وجبات رئيسية، ولا يزيد عن وجبتين خفيفتين. نرحب أيضًا بالنشاط البدني والامتثال لنظام الشرب ويؤدي إلى أفضل النتائج.
كما ترون، فإن قائمة الأنظمة الغذائية السريعة والفعالة كبيرة جدًا. كل ما عليك فعله هو اختيار الخيار المناسب لك والتوجه نحو هدفك.
فيديو عن أفضل نظام غذائي
فيديو مع وصفات لنظام غذائي سريع
23-09-2016
89 357
معلومات تم التحقق منها
هذه المقالة مبنية على أدلة علمية، مكتوبة ومراجعة من قبل الخبراء. يسعى فريقنا من خبراء التغذية وعلماء التجميل المرخصين إلى أن يكونوا موضوعيين وغير متحيزين وصادقين وأن يقدموا كلا الجانبين من الحجة.
مقولة "الجمال يتطلب التضحية" مألوفة لدى الجميع. في الواقع، تريد جميع النساء أن تكون جميلة وجذابة، لكن الجميع يفهمون كلمة "الضحية" بطريقتهم الخاصة. يقوم بعض الأشخاص بتعذيب أنفسهم من خلال التدريبات الشاقة والصيام وما إلى ذلك، بينما يختار البعض الآخر، سعيًا وراء الأشكال النحيفة، خيارًا أكثر لطفًا لفقدان الوزن الزائد - نظام غذائي خفيف. هذه هي الطريقة لفقدان الوزن التي سنتناولها بمزيد من التفصيل.
نظام غذائي خفيف جداً: حلم أم حقيقة؟
بالتفكير في الخيارات المتاحة للحصول على شكل جسمك، يرغب كل ممثل للجنس العادل تقريبًا في إيجاد طريقة لذلك بسرعة وسهولةقم بإزالة السنتيمترات الإضافية دون التسبب في ضربة قوية لجسمك. في حين أن معظم الأنظمة الغذائية التي توفر نتائج سريعة لها تأثير سلبي على الحالة العامة للشخص وبالتالي فهي تحتوي على الكثير من موانع الاستعمال (أمراض الكبد والكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والحساسية وما إلى ذلك).
إن اتباع نظام غذائي خفيف للشخص يعني اتباع طريقة متوازنة لفقدان الوزن الزائد، مما له تأثير إيجابي على الصحة ويحافظ على الجسم بأكمله في حالة جيدة. تسمح لك هذه التقنية بخسارة الوزن الزائد تدريجيًا وبهدوء دون اللجوء إلى أساليب متطرفة مثل التخلي عن الأطعمة الصحية. إن القدرة على تناول الأطعمة التي تحتوي على جميع المواد التي يحتاجها الجسم تجعل هذا النظام الغذائي هو الأكثر أمانًا وأمثل.
حتى النظام الغذائي الأكثر أمانًا يمكن أن يكون مرهقًا للجسم ويؤثر على حالة بشرتك. مع فقدان الوزن المفاجئ قد تظهر علامات التمدد. يوصي الخبراء بالجمع بين النظام الغذائي واستخدام مستحضرات التجميل، مثل الكريمات. لا تنس أنه من الأفضل استخدام مستحضرات التجميل الطبيعية. إذا كان الكريم يحتوي على البارابين أو الدهون الحيوانية أو الزيوت المعدنية فمن الأفضل عدم شرائه.
لقد أثبت كريم النمذجة من الشركة الروسية Mulsan Cosmetic نفسه جيدًا. أنه يحتوي على مكونات طبيعية فقط، ويتم تأكيد الجودة من خلال الشهادات ذات الصلة. ننصحك بزيارة موقع mulsan.ru. لن تجد هنا كريم النمذجة فحسب، بل ستجد أيضًا مستحضرات تجميل طبيعية أخرى مضمونة لمساعدتك في الحفاظ على جمالك وشبابك لفترة طويلة.
أرجل نحيلة وخصر دبور دون الإضرار بالصحة
يعتمد النظام الغذائي السريع السهل على مبدأ التدبير والنظام الغذائي المحدد. يتضمن النظام الغذائي مجموعة كاملة من المنتجات، حيث يتم إعطاء أهمية قصوى للخضروات والفواكه، والتي توفر الشعور بالامتلاء وبالتالي تمنع الإفراط في تناول الطعام. بغض النظر عن مدى دهشة الأمر، فإن النظام الغذائي الأخف لا يستبعد حتى استهلاك الحلويات. الشيء الوحيد هو أن الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية ستحتاج إلى استبدالها بالعسل والزبيب والمشمش المجفف والخوخ.
يمكن تصميم نظام غذائي خفيف للغاية لعدد مختلف من الأيام ويكون له قائمة مختلفة تمامًا. بالنسبة للبعض، قد تكون 3 أيام كافية للحصول على الشكل المثالي، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى 5 أو 7 أيام أو حتى شهر. الشرط الأكثر أهمية لهذه الطريقة الغذائية هو الاستهلاك المتكرر للطعام في أجزاء صغيرة.
نظام غذائي بسيط وسهل: تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن ليس بما فيه الكفاية
وينصح خبراء التغذية بأن حجم الطعام الذي يتم تناوله في المرة الواحدة يجب أن يتناسب مع راحة الشخص الذي يتناوله. وبالتالي، فإن الطعام سوف يشبع ويزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، لكن المعدة لن تكون محملة فوق طاقتها، وسوف تعود عملية التمثيل الغذائي إلى طبيعتها بسرعة. مع أخذ ذلك في الاعتبار، يجب تقسيم النظام الغذائي اليومي إلى 4 - 5 وجبات ويتكون من الإفطار الأول والثاني والغداء الخفيف ووجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء.
يمكن غلي المنتجات وطهيها وخبزها، مما يفتح إمكانيات كبيرة لخيال الطهي. بدون القيام بأي نشاط بدني، يسمح لك هذا النظام الغذائي بخسارة 2-3 كيلوغرامات في الأسبوع.
أسهل نظام غذائي: القواعد الذهبية لفقدان الوزن بشكل فعال
تحريم الملح أو التقليل من استعماله. من خلال منع إخراج السوائل من الجسم، يؤخر الملح عملية فقدان الوزن لفترة أطول. لإضافة نكهة إلى أطباقك، يمكنك إضافة الثوم أو قطرة من صلصة الصويا.
- تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا
- يجب استبعاد جميع الحبوب من النظام الغذائي، باستثناء الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والشعير اللؤلؤي.
- بسبب المحتوى العالي من السعرات الحرارية، فإن الأمر يستحق الحد من استهلاك البطاطس والعنب والموز
- لا تستبعد، بل قلل من استهلاكك للبيض ومنتجات الألبان
- ننسى الأطعمة الدهنية التي تسبب الشهية
- هناك خبز الجاودار الكامل
- يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 19-00
النظام الغذائي سهل وفعال: القائمة لمدة 3 أيام
اليوم الأول
- إفطار: 100 جرام من الدجاج المسلوق أو لحم البقر قليل الدهن، 100 جرام من عصيدة الحنطة السوداء بدون ملح، شاي أخضر بدون سكر.
- غداء: برتقال أو تفاح، كيوي
- عشاء: 150 جرام من السمك المسلوق قليل الدسم مع الخضار
- وجبة خفيفه بعد الظهر: 200 جرام زبادي
- عشاء: 150 جرامًا من الجبن
اليوم الثاني
- إفطار: 100 جرام شوفان، 30 جرام جبن، شريحة خبز، شاي مع ملعقة عسل
- غداء:نصف موزة، جريب فروت
- عشاء:شوربة خضار، 50 جرام دجاج مشوي أو 100 جرام بلح البحر
- وجبة خفيفه بعد الظهر:سلطة الملفوف والجزر مع البقدونس والشبت وزيت الزيتون
- عشاء: 200 جرام من الكفير أو 100 جرام من الجبن
اليوم الثالث
- إفطار:بيض السمان، السبانخ، عصير البرتقال، المشمش المجفف
- غداء:الكمثرى والبرقوق والمياه المعدنية
- عشاء:حساء مصنوع من الكوسة والجزر والبطاطس. سلطة طماطم. خيار وفلفل حلو
- وجبة خفيفه بعد الظهر:الكفير مع قطعة خبز
- عشاء:سمك مشوي، ملفوف مطهي، شاي أخضر مع ملعقة عسل
يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة، والتوصل إلى المزيد والمزيد من الأطباق الجديدة كل يوم.
منتجات "سحرية" لا يمكنك العيش بدونها
عند اتباع نظام غذائي، تحلم أي فتاة بأن تصبح نحيفة وجميلة، ولكن غالبًا ما تختفي الوزن الزائد، وتأخذ معها كل جمال الشعر والبشرة والأظافر. يحدث هذا بسبب نقص العناصر الغذائية في النظام الغذائي "لإنقاص الوزن". لمنع حدوث ذلك، يجب عليك تضمين الأطعمة التي تحتوي على المكونات التالية في نظامك الغذائي:
- بكتيريا البيفيدوبكتريا التي تعمل على تحسين عملية الهضم وتطهير الجسم من السموم والفضلات. تم العثور على معظمها في الكفير والزبادي الطبيعي.
- البروتينات هي أهم مواد البناء في أجسامنا. أفضل مصادر البروتينات هي الأسماك والمأكولات البحرية والدواجن ولحم البقر والأرانب.
- وفيتامين C الموجود في الخضار والفواكه، مما يسمح بامتصاص البروتين الحيواني. يجب طهي الخضار أو طهيها على البخار في وعاء مغلق
- الكبريت والسيليكون، مما يضمن صحة وجمال الشعر والأظافر. مصدر هذه العناصر الدقيقة هو عصير الطماطم والأعشاب البحرية والمأكولات البحرية المختلفة
يتلقى النظام الغذائي الخفيف لمدة أسبوع أو عدد آخر من الأيام مراجعات إيجابية للغاية من كل من خبراء التغذية والنساء. و إلا كيف؟ بعد كل شيء، هذه التقنية ليس لها أي موانع عمليا، فهي تنظف وتشفي الجسم بأكمله.
يمكنك معرفة المزيد عن مخاطر الصيام والأنظمة الغذائية الأحادية المتطرفة من خلال مشاهدة الفيديو التالي.
فيديو كيفية خسارة 3 كيلو في أسبوع
فيديو عن أسهل نظام غذائي
تعتقد العديد من النساء أن الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة هي مجرد أسطورة وأن جميع الكيلوجرامات المفقودة ستعود بسرعة كبيرة إلى المالك، وربما حتى بكميات مضاعفة. ولهذا السبب يخاف الجميع من تقنيات إنقاص الوزن هذه.
يمكن اعتبار الأنظمة الغذائية التي تستمر لأكثر من شهر أو شهرين أكثر فعالية، حيث يتم فقدان الكيلوجرامات تدريجياً وفي معظم الحالات لا تعود.
ولكن الوجبات الغذائية السريعة موجودة أيضا. إنها ضرورية للحصول على لياقة بدنية لبعض الأحداث المهمة، على سبيل المثال، رحلة إلى البحر أو حفل زفاف قادم.
والعديد من العارضات الذين يحتاجون بشكل عاجل إلى فقدان الوزن الذي اكتسبوه في العرض القادم يلتزمون أيضًا بهذا النظام الغذائي.
من المهم أن تتذكر أن النظام الغذائي الأبسط والأكثر فعالية سيحتوي دائمًا على نقطتين رئيسيتين:
- مجاعة؛
- لا يزيد عن منتجين في النظام الغذائي.
لذلك، عليك اختيار نظام غذائي يتضمن الأطعمة المتشابهة في النظام الغذائي. وبالطبع الموقف النفسي، لأنه من الصعب جدًا إبقاء جسدك مقيدًا بالأشياء الجيدة. قد يظهر التهيج واللامبالاة والاكتئاب.
الكفير
غالبًا ما تقوم النساء الأكثر شهرة والعديد من النساء بترتيب أيام الصيام على الكفير.
ما هي خطة النظام الغذائي؟ خذ 1 لتر من الكفير 1٪ واشربه طوال اليوم. لا يمكنك تناول أي شيء آخر، فقط اشرب الماء العادي، ولكن ليس أكثر من 2 لتر يوميًا.
هذا النظام الغذائي له تأثير ملين قوي. ومع ذلك، لا يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لأكثر من 3 أيام. خلال ثلاثة أيام يتم إخراج السموم الضارة والأملاح والماء الزائد من الجسم، ونتيجة لذلك تتم عملية فقدان الوزن. ولكن بعد ثلاثة أيام، ستبدأ المواد المفيدة في الخروج، وهذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض مختلفة.
خيار
لمدة يوم واحد، يتم إعطاء 1.5 كجم من الخيار الطازج و 1.5 لتر من الماء العادي. قم بطحن الخيار الطازج بمجرد شعورك بالجوع.
يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة تصل إلى 5 أيام، وخلال هذه الفترة يمكنك فقدان ما يصل إلى 7 كيلوغرامات من الوزن باستمرار.
حمية جوريف
في السابق، كانت عصيدة الحنطة السوداء تسمى Guryevskaya. لقد كان موجودًا في جميع قوائم المقصف وقليل من الناس يعرفون أنه بمساعدته يمكنك إنقاص الوزن.
الحنطة السوداء عبارة عن حبوب منخفضة السعرات الحرارية ولا تسبب الحساسية ويمكن لأي شخص تجربتها.
في أسبوع واحد يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كيلوغرامات إذا تناولت حنطة سوداء واحدة فقط.
هناك خيارات مختلفة لاستخدامه - بشكل نقي أو خلطه مع الكفير. الشيء الرئيسي هو أنه لا يمكنك إضافة السكر أو الملح أو الزبدة أو الدهون الأخرى.
يمكنك تناول الحنطة السوداء بكميات غير محدودة. فهو يساعد على إزالة الملح من الجسم، وبسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية، يجعل الجسم ينفق المزيد من الطاقة.
للتحضير، ما عليك سوى شطف الكمية المطلوبة من الحبوب بالماء وتبخيرها بالماء المغلي. من الأفضل القيام بذلك في الليل، لأنه في الصباح يمكنك بالفعل الحصول على وجبة إفطار جاهزة ولذيذة.
يمكنك إضافة الكفير قليل الدسم. لذلك، الحنطة السوداء لن تكون جافة جدا ولطيفة.
النظام الغذائي للنماذج
من أصعب الأنظمة الغذائية وأكثرها فعالية. المدة 3 أيام فقط لكن التأثير يقل عن 5 كيلوجرامات. وفي هذه الحالة يكون النظام الغذائي اليومي بأكمله كالتالي:
- 1 بيضة دجاج مسلوقة؛
- 300 جرام من الجبن.
يجب استهلاك جميع هذه المنتجات قبل الساعة 16.00 وبعد ذلك لا يمكنك تناول أي شيء. فقط اشرب الماء، وإذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون إلى الماء.
رجيم العصير الطازج
ستحتاج إلى شرب عصائر الحمضيات الطازجة لمدة ثلاثة أيام. سيقول البعض أن هذا هو النظام الغذائي اللذيذ، لكن لا ينبغي تخفيف العصائر بالماء ولا يجب إضافة السكر إليها.
يجب أن تكون العصائر طازجة حصرا. أي فواكه حمضية ستفي بالغرض - البرتقال والليمون والجريب فروت.
لكل وجبة تحتاج إلى شرب كوب واحد من العصير بحجم اسمي 250 جرام. ثلاث جرعات يومية فقط.
يجب استخدام هذه الطريقة بحذر من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي وكذلك مع زيادة حموضة المعدة.
حمية الحساء
من الحميات الغذائية الخفيفة، والتي يتم من خلالها خسارة 5 كيلوجرامات من الوزن الزائد خلال 7 أيام. يمكنك تناول حساء الخضار بكميات غير محدودة.
يمكن أن يحتوي الحساء على أي خضروات باستثناء البطاطس. لا يمكنك إضافة اللحوم أو المرق وكذلك أي زيوت نباتية وملح.
ويعتبر هذا النظام الغذائي سهلا حيث أن الحساء الساخن يشبع الجسم دائما من الجوع، ولو لفترة قصيرة من الزمن.
وصفة شوربة بون
هذا هو أحد الحساء النباتي الغذائي، ولكن السمة المميزة الرئيسية هي إضافة الكرفس.
لحساء بون تحتاج:
- جزرة؛
- كرفس؛
- الملفوف الأبيض
- أي الخضر.
عادة يتم تحضير هذا الطبق على شكل حساء هريس. لذلك، من المهم أولاً ضرب كل شيء بالخلاط وتقديمه مزينًا بالأعشاب. ولا تنس أنه عند فقدان الوزن، يعتبر الملح من المحرمات.
عند تناول الحساء، من المهم جدًا استهلاك كمية كافية من الماء العادي خلال اليوم دون إضافة الغازات.
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لعارضات الأزياء
ولا تعتمد هذه التغذية على تطهير الجسم، بل على تحطيم رواسب الدهون. ربما هذا هو السبب وراء شعبية هذا النظام الغذائي بين النساء.
مدة الرجيم ثلاثة أيام، ويمكنك خسارة ما يصل إلى 3 كيلو. وفي الوقت نفسه، لا يتم استبعاد التدريب في صالات رياضية.
القائمة هي كما يلي:
إفطار:
- بيض مسلوق؛
عشاء:
- 200 جرام من الجبن ونصف كوب من الشاي بدون سكر مضاف؛
وجبة خفيفه بعد الظهر:
- جبن؛
عشاء:
- غائب، حيث يسمح بجميع تناول الطعام فقط حتى الساعة 17.00. وبعد ذلك يتم تقديم نظام الشرب الحصري.
القائمة متنوعة جدًا لأنه حتى هذه السعرات الحرارية من المفترض أن يتم حرقها أثناء التدريب النشط. علاوة على ذلك، إذا لاحظت أن أساس كل التغذية هو البروتين فقط.
هناك نسخة أخرى من نظام غذائي مماثل، ولكن في نسخة أكثر لطفا. المدة: 7 أيام.
قائمة طعام:
- إفطار:شريحة واحدة من الخبز، وكوب من الشاي غير المحلى، وشريحة من الجبن؛
- عشاء:فاصوليا مسلوقة 150 جرام، جبنة قريش، كوب من الشاي الأخضر؛
- عشاء:صدر دجاج، خيار و طماطم.
حمية اليقطين
يستمر مفعوله حوالي 10 أيام ويزيل 6 كيلوجرامات من الوزن الزائد. يتحمله الجسم بسهولة إذا كان الشخص يحب اليقطين.
خلاصة القول هي أن جميع الأطباق محضرة من اليقطين - مسلوقة ومطهية على البخار دون إضافة الملح أو البهارات الأخرى.
يمكن دمج اليقطين مع أي خضروات، لكن من المهم الحفاظ على النسب حيث يكون 80٪ من اليقطين نفسه. يمكنك استخدامه لصنع الحساء والحبوب والسلطات والعصائر وبذور اليقطين.
يجب أن يكون هناك 3 وجبات رئيسية إجمالاً، ولكن مع مراعاة نظام الشرب، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة النشطة.
مسرحية هزلية
الملفوف الأبيض الطازج ليس فقط مصدرًا للبوتاسيوم، ولكنه أيضًا طريقة رائعة لترتيب جسمك بسرعة.
تم تصميم النظام الغذائي لمدة 3 أيام، وخلال هذه الفترة يمكن فقدان ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من الوزن بحرية.
تستخدم السلطات المصنوعة من هذا الملفوف كأطباق. يمكنك إضافة الخيار إذا كنت ترغب في ذلك، ولكن لا تستخدم أي ملح أو أي صلصة. إذا كانت هناك بضع قطرات فقط من عصير الليمون حتى لا يصبح الملفوف قاسيًا جدًا.
من المهم أن نلاحظ أن هذا النوع من التغذية غير مناسب للجميع، لأن الملفوف يخفض ضغط الدم وسيضطر الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم إلى اختيار نوع مختلف من الأطعمة السريعة.
عصائر الخضار
وقد لوحظ بالفعل أن عصائر الحمضيات تساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن عصائر الخضار الطازجة ليست أقل شأنا بأي حال من الأحوال.
الخضروات مثل الملفوف والجزر والبنجر جيدة لهذا الغرض.
البنجر غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
يمكنك تحضير خلطات لذيذة من العصائر من خلال دمجها مع بعضها البعض.
ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أنه مع مثل هذا النظام الغذائي، تفقد حوالي 3 كيلوغرامات في 3 أيام. المدة: 3-4 أيام. لم يعد هذا ممكنا، لأنه في الأيام القليلة الأولى سوف تختفي جميع المواد الضارة، وبدون منتجات جديدة، سيبدأ الجسم في معالجة المواد المفيدة.
جوكي النظام الغذائي
جوهرها هو أن الشخص يجب أن يستهلك منتجًا واحدًا ولكن مختلفًا طوال الأيام الثلاثة.
- في اليوم الأول عليك تناول الدجاج المسلوق، بما لا يزيد عن 300 جرام، وتقسيمه إلى 3 وجبات رئيسية.
- وفي اليوم الثاني عليك تناول 300 جرام من الخضار باستثناء البطاطس.
- وفي اليوم الثالث تناول ثلاثة فناجين من القهوة السوداء بدون سكر مضاف.
- يمكنك شرب الماء بكميات غير محدودة، ولكن ليس أكثر من 2 لتر يوميا.
النظام الغذائي لمدة يومين
هذا نوع من التغذية المنظفة، في يومين يمكنك خسارة 3-4 كيلوغرامات.
اليوم الأول
- إفطار:الحمضيات - البرتقال والجريب فروت بكمية لا تزيد عن قطعتين.
- غداء:سلطة فواكه - عنب وبرتقال وكيوي بدون سكر أو إضافات أخرى. يمكنك شرب الماء وشاي الأعشاب.
- عشاء:سلطة فواكه.
- عشاء: 2 موز وشاي.
ثاني يوم
- إفطار:عصير جزر.
- غداء:سلطة خضار مكونة من الخيار والفجل والكرفس والملفوف وتتبيل كل شيء بزيت الزيتون.
- عشاء:طهي الخضار على البخار - الكوسة والبروكلي والقرنبيط مع القليل من الملح والفلفل.
- عشاء:عصير الخضار - الجزر والطماطم والملفوف والجزر أو الخيار.
إذا كانت المرأة ملتزمة بنشاط بفقدان الوزن بسرعة، فلا ينبغي لها أن تنسى العلاج الإضافي بالفيتامينات، خاصة في فترة الربيع والخريف من العام.
من خلال حرمان نفسك من مصادر العديد من الفيتامينات، ستحتاج إلى الحصول على هذه الحصة من مكان ما.
لمثل هذه الأغراض، فإن مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على عدد كبير من المواد الضرورية مناسبة تماما.