للحصول على شخصية مثالية، ليس عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية المزدحمة. نقوم بتمارين رياضية كل يوم يمكن أن تساعدنا في تكوين جسم مثالي دون أن يلاحظها أحد. يمكنك إنقاص الوزن بمجرد المشي. تحتاج فقط إلى معرفة كيفية المشي بشكل صحيح.

لماذا القيود الغذائية ضارة؟

يتبع بعض الأشخاص نظامًا غذائيًا منذ سنوات، ويحرمون أنفسهم من كل شيء حرفيًا. في الوقت نفسه، يتفاعل الجسم بشكل حاد للغاية مع القيود المفروضة على العملية الطبيعية له - الحصول على الطعام. بدلًا من تعذيب جسمك بتمارين صارمة، عليك تهيئة الظروف التي تساعدك على استهلاك طاقة أكثر مما تستهلك.

الأنشطة الرياضية هي عمل بدني شاق يتطلب من الجسم إنفاق سعرات حرارية إضافية "احتياطية". العملية الطبيعية لتخزين المكونات الغذائية "لوقت لاحق" هي تكوين الدهون تحت الجلد. عندما تتجاوز هذه الكمية من الدهون القاعدة، تحدث اضطرابات التمثيل الغذائي، وتعمل الأجهزة بشكل غير صحيح، فمن الصعب علينا التعامل مع التمارين البدنية الأساسية، وضمور العضلات. السبيل الوحيد للخروج هو المشي لمسافات طويلة.

سباق المشي VS الجري

عند اتخاذ قرار بإنقاص الوزن، يعتقد الكثير من الناس أنه كلما زاد ممارستهم للتمارين البدنية الثقيلة، كلما تمكنوا من فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع. في الواقع، المشي السليم هو علاج أكثر فعالية بكثير من الجري النشط والمتعب. حتى المشي الصباحي البسيط يعطي نتائج. يصبح الجري مصدرًا للضغط على الجسم.

ومن بين أمور أخرى، يساعد الجري على زيادة حجم العضلات. وإذا أخذت في الاعتبار حقيقة أن الوزن الزائد عبارة عن أنسجة دهنية إضافية، فسيتم تنغيم العضلات، ولكن فقط تحت طبقة من الدهون غير المنفقة. الفائدة الرئيسية للمشي هي حرق سعرات حرارية أقل ولكن المزيد من الدهون: الجري - 550 سعرة حرارية و35% كتلة دهون، المشي - 350 سعرة حرارية و60% كتلة دهون لكل ساعة من التدريب.

كم يجب عليك المشي لانقاص الوزن؟

إنك تفقد الوزن ليس من خلال مقدار المشي، ولكن من خلال كيفية القيام بذلك. المعيار بالنسبة للشخص السليم هو المشي 10000 خطوة يوميًا (حوالي 5-6 كيلومترات). وهذا أمر جيد للصحة وتقوية العضلات. ومع ذلك، إذا كنت بحاجة إلى حرق التراكمات الزائدة في الجسم "احتياطي"، فيجب زيادة عدد الخطوات في البداية بمقدار 500، ثم بمقدار 1000 شهريًا إلى 15000.

القاعدة الأولى للمشي السليم لإنقاص الوزن

أول 40 دقيقة من النشاط البدني تعمل على تطبيع توازن الماء، وإزالة السوائل الزائدة من الجسم، وفقط بعد المشي المستمر لمدة نصف ساعة على الأقل يبدأ الجسم في حرق الدهون. ولذلك فإن القاعدة الأولى لمن يمارس رياضة المشي لمسافات طويلة لمدة ساعة ونصف على الأقل.

سر المشي في الصباح

يتيح لك المشي لمسافات طويلة في الصباح تسريع عملية التمثيل الغذائي واستعادة عمليات التمثيل الغذائي المضطربة في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك، فمن المهم عدم البدء في ممارسة الرياضة على معدة فارغة. ستساعد وجبة الإفطار الخفيفة على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. طوال اليوم التالي، سيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

ما هي فوائد المشي في المساء؟

إذا كان الهدف الرئيسي للمشي في الصباح لفقدان الوزن هو تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة كمية الأنسجة الدهنية المحروقة، فإن المشي في المساء ضروري لتطبيع ضغط الدم واسترخاء العضلات قبل النوم. إن تقليل مستوى هرمون التوتر (الكورتيزول) يعزز النوم السليم والطاقة طوال اليوم.

سير طويل

إن أبسط نوع من رياضة المشي لإنقاص الوزن هو المشي بوتيرة هادئة لمسافة لا تقل عن 5 كيلومترات يوميًا. يمكن أن يكون هذا إما نزهة في الصباح أو المشي طوال اليوم. المشي مفيد لنظام القلب والأوعية الدموية، ويطبيع ضغط الدم، ويقلل من مستويات الكورتيزول في الدم. لا يُمنع استخدامه حتى للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. يمكنك خسارة ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية في ساعة من المشي.

سباق المشي

يختلف المشي الرياضي عن المشي البسيط من حيث أن جميع مجموعات العضلات تقريبًا تشارك في هذه العملية. تغيير موضع القدم: من الكعب إلى أخمص القدمين، ثم من أخمص القدمين إلى الكعب. خطوات قصيرة ولكن متكررة مع ثني الذراعين عند المرفقين بالنسبة للصدر. في ساعة من التدريب يمكنك حرق حوالي 350-400 سعرة حرارية.

المشي الشمالي

يعد المشي الشمالي هو النوع الأكثر شيوعًا من الأنشطة الرياضية في الدول الأوروبية. من السمات الخاصة لهذه المسيرة استخدام أعمدة المشي الخاصة. وهي مجهزة بمقابض خاصة للقبضة المناسبة وتقليل الضغط على العمود الفقري. عند المشي الشمالي، تشارك 90٪ من عضلات الجسم في العمل. ساعة من هذا التمرين تحرق 450 سعرة حرارية.

المشي الفاصل

يمكن زيادة استهلاك السعرات الحرارية عند المشي بنسبة 10-15٪. يسمح لك نظام التغييرات الفاصلة في المشي بوضع الجسم في حالة تحتاج إلى حرق إضافي للدهون. من وتيرة المشي السريعة إلى المعتدلة. خلاصة القول: عليك أولاً أن تسير بسرعة (6-8 كم/ساعة)، ثم انتقل إلى سرعة هادئة (4-5 كم/ساعة). مدة الفواصل الزمنية تقريبًا هي: دقيقة واحدة - وتيرة سريعة، 3 دقائق - هدوء. حرق السعرات الحرارية – 500-600 في الساعة.

كيف تفقد الوزن بشكل صحيح دون النشاط البدني المفرط؟ للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى اختيار الخيار الأفضل لنفسك. لا تتوقع النتائج بعد التمرين الأول. وتذكر أن "الصبر والعمل سيسحقان كل شيء". الشيء الرئيسي هو رغبتك.

علق على مقال "كيف تمشي بشكل صحيح لإنقاص الوزن"

أعمدة المشي الشمالي. معدات. فراغ. أعمدة المشي الشمالي. يرجى تقديم المشورة أي منها لشراء؟ مطلوب هدية.

(سباق المشي). حتى أتذكر! الحمامات بملح البحر، والحمام مرة واحدة على الأقل كل أسبوعين، وحتى المشي - كل هذا يحفز عملية التمثيل الغذائي. المشي بالأعمدة لإنقاص الوزن. أعمدة المشي الشمالي.

حول المشي الشمالي. في قريتنا، اجتمع المتقاعدون مؤخرًا في المكتبة. حسنًا، بعد يومين التقيت بامرأة عجوز صغيرة منحنية عند البحيرة، لا يقل عمرها عن 80 عامًا، ترتدي بدلة رياضية صوفية زرقاء، تبلغ من العمر حوالي 40 عامًا، وتنشر...

يجب أن تنفق طاقة أكثر مما يتلقاه جسمك من الطعام. عندها فقط ستبدأ عملية فقدان الوزن. نظرًا لعمرك وقلة التدريب الرياضي، يجب أن تكون رياضة مشي النورديك مناسبة لك. للبدأ.

رياضة مشي النورديك في المنطقة الإدارية الشرقية مجانية. الأندية الرياضية. اللياقة البدنية والرياضة. رياضة مشي النورديك في حدائق موسكو. دروس مجانية. لقد رأى الجميع أشخاصًا يحملون عصي رياضة مشي النورديك.

بضائع رياضيه. المحلات التجارية والمبيعات. وقد تمت الإشارة منذ فترة طويلة إلى وصفة فقدان الوزن - إنها الشراهة. تعلم أن تحد من كمية الطعام التي تتناولها وتناول الأطعمة الطبيعية. عمري 67 عامًا ولا أبدو كجدة تجر عصا.

أريد أن أعطي والدتي عصي رياضة مشي النورديك، ولا أعرف كيفية اختيار العصي المناسبة وما الذي يجب الاهتمام به. لدى والدتي أيضًا نماذج بسيطة وتلسكوبية، وهي تحب الأخيرة أكثر، لأنها... يمكن تعديلها بدقة لتناسب طولها (البسيطة لها تدرج 5 سم. وهي تعتقد أنها...

المشي الشمالي. ...أجد صعوبة في اختيار القسم. اللياقة البدنية والرياضة. هل هناك أي شخص مهتم برياضة مشي النورديك بالأعمدة؟ نلتقي بمثل هؤلاء المشاة في حدائقنا، ولكن لسبب ما هم في الغالب في سن التقاعد.

المشي الشمالي: 7 أسباب للمشي بالأعمدة من آخر أراد عصي رياضة مشي النورديك؟ الرياضات التجريبية مبالغ فيها، خصم 35%. هنا قمت بدراسة المراجعات وقراءة مواضيعنا. على ما يبدو، النسبة الأمثل بين السعر والجودة (لأن...

المشي في المنزل. - التجمعات. فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي المناسب والتواصل مع من يفقدون الوزن. اطلع على المناقشات الأخرى: كيفية المشي بشكل صحيح لإنقاص الوزن. إلى المحتوى.

فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي المناسب والتواصل مع من يفقدون الوزن. عندما تتوقف عن القفز لمدة 20 ساعة في الأسبوع، فإنك تكتسب المزيد. في رأيي، من الأفضل أن تفعل أقل، ولكن بشكل صحيح، وتتبع ...

كيفية المشي بشكل صحيح لانقاص الوزن. كم يجب أن تمشي لإنقاص الوزن وكيف تمشي بشكل صحيح؟ النسخة المطبوعة. 4 5 (10 تقييمات) قيم هذه المقالة. 30 دقيقة من المشي كافية لإنقاص الوزن. المشي مع وبدون أعمدة.

بحاجة الى بعض النصائح. فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي المناسب والتواصل مع من يفقدون الوزن. القسم: بحاجة إلى نصيحة (كيفية تناول الطعام عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وفقدان الوزن).

أعرف كيف أفقد الوزن بشكل صحيح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتدريب رياضي خفيف. التشكيل - هل من الممكن إنقاص الوزن؟ ذلك يعتمد على مقدار الوزن الزائد لديك. ملحوظة: عندما كنت منخرطًا في القتال بالأيدي، كان ذلك خلال تدريب مرهق لمدة 3 ساعات 3 مرات في اليوم...

متى تبدأ في فقدان الوزن؟ من ممارسة الرياضة؟ متى تظهر النتائج المرئية؟ تتذكر أن التدريب لا يزال يحتاج إلى جدولة بشكل صحيح. ليس هناك أي فائدة على الإطلاق من المزج بين تدريبات القوة والتدريبات الهوائية في فترة زمنية متقاربة، فالجسم ببساطة لا...

أنا أصعد الدرج كل يوم. كيف فقدت الوزن بعد الولادة. المشي السريع يقوي القلب والعديد من العضلات. في المنزل، عملت على تقوية عضلاتي، بينما كنت أشاهد التلفاز أو ألعب مع الطفل، وأتحدث عن الوزن بعد الحمل.

سر المشي في الصباح . ما هي فوائد المشي في المساء؟ إنك تفقد الوزن ليس من خلال مقدار المشي، ولكن من خلال كيفية القيام بذلك. المشي إسكندنافي وبسيط. كم من الوقت يجب المشي لإنقاص الوزن؟ كم من الوقت يجب المشي لإنقاص الوزن؟ 30 دقيقة من المشي كافية لإنقاص الوزن.

فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي المناسب والتواصل مع من يفقدون الوزن. وإذا قمت بتعليق الأوزان على ذراعيك أثناء المشي والجري ماذا سيفعل؟ هل سيساعد ذلك في إنقاص وزن الذراع بشكل أسرع أم لا؟

كيفية المشي بشكل صحيح لانقاص الوزن. كم يجب أن تمشي لإنقاص الوزن وكيف تمشي بشكل صحيح؟ سباق المشي VS الجري. عندما يقرر الكثير من الناس إنقاص الوزن، يعتقدون أنه كلما مارسوا تمارين بدنية ثقيلة أكثر وأكثر...

قصة نجاح فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي

من القارئ جوليانا

كيف انتهى بي الأمر بالعيش بهذه الطريقة أو كيف لم أتمكن من فقدان الوزن

استغرق الأمر مني وقتًا قصيرًا نسبيًا للوصول إلى وظيفتي السابقة – 15-20 دقيقة. بالحافلة الصغيرة أو الترولي باص + 10 دقائق. المشي من محطة الحافلات إلى المكتب. في الصيف، أصبحت الرحلة لا تطاق - في وسيلة نقل خانقة ومزدحمة، مليئة بالروائح المناسبة، بصحبة أشخاص متجمعين عن كثب، تعذبهم الحرارة. وعندما قررت الذهاب إلى العمل سيرًا على الأقدام، لم أفكر حتى في كيفية تغيير ذلك لي ولحياتي بطريقة أو بأخرى. بالطبع، سمعت توصيات لاستخدام المشي لفقدان الوزن، وقرأت عن النتائج في مراجعات الأشخاص الحقيقيين، لكن بطريقة ما لم أصدق ذلك... وفقًا لدستوري، فأنا أميل إلى زيادة الوزن. يستغرق الأمر بعض الوقت للتثاءب، وسرعان ما تهاجم الوزن الزائد. بحلول ذلك الوقت، كان هناك شيء يجب القتال به - كان من الضروري خسارة ما لا يقل عن 10 كجم، لأنني لم أشارك في أي رياضة طوال العام السابق، وكان عملي مستقرًا. ومع ذلك، في تلك اللحظة، لم أربط بأي حال من الأحوال الرغبة في إنقاص الوزن بحقيقة أنني قررت ذات يوم في منتصف شهر مايو الذهاب إلى العمل والعودة سيرًا على الأقدام. عندما سمع زوجي عن نيتي، ابتسم ساخرًا: “هل تستطيعين التعامل مع الأمر؟ حوالي 7 كم في اتجاه واحد." "سأتقنها"، قلت بثقة، ولست متأكدًا على الإطلاق من أنني أستطيع إتقانها حقًا.

نتائج غير متوقعة

وعلى الرغم من أنني لم أفكر في استخدام المشي لإنقاص الوزن، إلا أن النتائج لم تنتظر طويلاً. منذ اليوم الأول لمسيرتي، مشيت في الاتجاهين. خلال الأسبوع الأول بأكمله، شعرت بألم في جسدي، ليس فقط في ساقي، ولكن أيضًا في ظهري وأردافي وحتى في منطقة البطن، تمامًا كما يحدث بعد التمرين الكامل في صالة الألعاب الرياضية. لم أكن أمشي بسرعة كبيرة، ولكن ليس ببطء أيضًا – بوتيرة عادية، مع اختيار الظل. من أجل العودة من المنزل إلى العمل، استغرق الأمر ما يزيد قليلاً عن ساعة من الوقت (ساعة و10-15 دقيقة). بعد حوالي شهر ونصف من بدء المشي، التقيت بأقارب لم أرهم منذ شهرين تقريبًا، وسمعت خطابًا لي: "لقد فقدت القليل من الوزن". لقد سمحت لي نفسي بتجاهل كلمة "قليلاً"، لكن كلمة "وزن مفقود" جعلتني أربطها بمشيتي. لقد قمت بوزن نفسي وفقدت القليل من الوزن، فقد فقدت حوالي 4 كجم، لكنني لم أتوقع مثل هذه النتيجة. بحلول نهاية الشهر الثاني من المشي، بدأت الأمور تناسبني بشكل ملحوظ.

من الممتع أن نسير معاً...

وفي الشهر الثالث انضم إلي صديقي. وبعدها، بعد الاستماع إلى مراجعاتنا ورؤية نتائج فقدان الوزن من المشي، بضعة موظفين آخرين. أصبحت جولاتي أكثر متعة. بحلول هذا الوقت، كنت قد قررت بالفعل التعامل مع المشي كرياضة مثيرة للاهتمام، لذلك انتبهت لنظامي الغذائي - حاولت استبعاد الأطعمة المقلية ذات السعرات الحرارية العالية، واستبدالها بالخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم. مشيت طوال الصيف وكل شهر سبتمبر تقريبًا، باستثناء أسبوعين من الإجازة. في نهاية شهر سبتمبر، هطلت أمطار غزيرة، واضطررت إلى التوقف عن المشي بنتيجة -14 كجم في 4 أشهر. قد لا يكون الأمر بالقدر الذي نريده في بعض الأحيان، لكن فقدان الوزن مثل هذا لا يرهق الجسم، بالإضافة إلى أن المشي مفيد للقلب. أعتقد أنه لو قمت بتصحيح نظامي الغذائي منذ البداية لكانت النتيجة ملحوظة أكثر. نصائح لأولئك الذين يريدون تحقيق نتائج من المشي لإنقاص الوزن في المقالة: منذ البداية، أثناء نزهاتي، على نفس امتداد الطريق تقريبًا، كنت أقابل كل صباح نفس الرجل الذي يسير نحوي (على ما يبدو، كان أيضًا محب المشي). وبعد شهر ونصف، بدأنا في إلقاء التحية. إنه شيء صغير، لكنه لطيف. مع قدوم الخريف، كان علي أن أبحث عن طرق أخرى لمقاومة الوزن الزائد، لكن هذه، كما يقولون، قصة مختلفة تمامًا. قصص أكثر إثارة للاهتمام حول فقدان الوزن: "

في الحياة الحديثة، يعيش الكثير منا أسلوب حياة مستقرًا وسلبيًا. قد يكون هذا بسبب العمل الذي يتطلب التواجد المستمر في المكتب أمام الكمبيوتر أو ببساطة بسبب إحجام الأشخاص المعاصرين عن إزعاج أنفسهم بمثل هذا النشاط البدني البسيط مثل المشي. سبب آخر لانخفاض قدرة الأشخاص على الحركة هو توفر سيارة شخصية. ووفقا لبعض الإحصاءات، هناك حوالي 317 سيارة لكل 1000 من سكان الاتحاد الروسي. ويترتب على ذلك أن كل مواطن روسي ثالث تقريبًا لديه سيارة شخصية. هناك حالات يبدأ فيها صاحب السيارة في إساءة استخدام وسائل النقل: فهو لا يقود سيارته لمسافات طويلة فحسب، بل أيضًا إلى أقرب متجر، على سبيل المثال، لشراء المنتجات. بالطبع، السفر بالسيارة مريح للغاية، لكن لا ينبغي عليك استخدامه في كل مكان، ويجب ألا تنسى المشي.

فوائد المشي . ما هي فوائد المشي؟

مما لا شك فيه أن المشي وسيلة فعالة للغاية للحفاظ على جسم الإنسان في حالة جيدة. بدون مبالغة، يمكننا القول أن المشي المنتظم هو الأبسط، ولكنه في نفس الوقت أداة فعالة للغاية لمنع زيادة الوزن مع تقدم العمر. تتلقى العديد من أجهزة الجسم تأثيرات علاجية من المشي.

نظام القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية

أثناء المشي، تتسارع الدورة الدموية بشكل ملحوظ - حيث يتم توصيل الأكسجين إلى الدماغ بشكل أسرع. وفي هذا الصدد، تزداد احتمالات النشاط العقلي، خاصة بالمقارنة مع كونك في حالة سلبية. المشي هو نوع من تدريب القلب الذي يعمل على تحسين عمل نظام القلب والأوعية الدموية وتطبيع ضغط الدم. غالبًا ما يصف الأطباء المشي للأشخاص الذين تكون صحتهم ضعيفة ويتطلبون الوقاية من العديد من الأمراض.

الجهاز العضلي الهيكلي والعظام والعضلات

يكمن التأثير المفيد للمشي أيضًا في أنه يطور الجهاز العضلي الهيكلي ويقوي بنية العظام. يتم تسريع إيصال السوائل التشريحية اللازمة إلى مجموعة كبيرة من العضلات، مما له تأثير إيجابي على أدائها الكامل.

الجهاز العصبي والخلفية العاطفية

المشي مفيد لك. هذا سيوفر لك من المزاج السيئ والقلق والاكتئاب الخفيف. إذا كان رأسك مليئًا بالأفكار السلبية، وكنت متعبًا وتشعر بالضعف، فاذهب للنزهة. بعد نزهة قصيرة، ستشعر بالارتياح: ستختفي كل السلبية المتراكمة. في الوقت نفسه، ستتحسن الحالة العامة للجسم، لأن تجربة المشاعر السلبية ليس لها أفضل تأثير على الصحة العقلية والجسدية.

الجهاز المناعي

المشي هو نوع من النشاط البدني. يعرف الكثير من الناس أن ممارسة الرياضة لها تأثير قوي على جهاز المناعة. يصبح الجسم أقوى وأكثر مرونة وأقل عرضة للهجمات الفيروسية المختلفة. يعد المشي وسيلة فعالة جدًا لحماية نفسك من أنواع مختلفة من الأمراض.

لكي يساعد النشاط البدني حقًا في الحفاظ على الصحة والتخلص من بعض الأمراض، عليك أن تعرف مقدار ما يجب أن يكون موجودًا في حياة الشخص. لذلك، اسأل نفسك عن مقدار المشي الذي يتعين عليك القيام به يوميًا. ويشير الخبراء إلى أن الإنسان يحتاج إلى ثلاثين دقيقة يومياً. ومن الجدير بالذكر أن هذا الرقم مناسب للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية طبيعية وليس لديهم موانع أو قيود أخرى. إلا أن هذا المؤشر نسبي، لأنه يعتمد على عدة عوامل.

• أولا، هذه هي الرفاهية البدنية الحالية والحالة الصحية للشخص. هناك حالات يمكن فيها منع المشي لعدد من الأسباب (على سبيل المثال، فترة التعافي بعد الكسر أو الكدمة أو الالتواء). إذا كان الشخص الذي قاد أسلوب حياة سلبي للغاية (آخر مرة تم فيها ممارسة التمارين البدنية فقط في المدرسة، في فصل التربية البدنية)، قرر بحزم القيام بالمشي بانتظام، فسيحتاج إلى البدء بحد أدنى من الوقت، وزيادة تدريجية هو - هي.
• ثانيا، عمر الشخص هو عامل لا يقل أهمية الذي ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار. يمكن أن يكون المعدل اليومي المؤقت للشباب أكبر بحوالي مرة ونصف من نظيره لكبار السن. ويفسر ذلك مستوى القدرات البدنية للشخص حسب عمره. يمكن أن يكون للتمرين المفرط تأثير ضار على شيخوخة الجسم، لذا يجدر مراعاة الاعتدال وعدم إساءة استخدام القدرة على المشي.

لكل فرد قد تكون هناك قيود وموانع فردية أخرى. يجدر الاعتناء بجسمك والاعتماد على قوتك. من الرائع أن تتحدث مع طبيبك حول مقدار المشي المناسب لك يوميًا. بهذه الطريقة يمكنك تجنب العواقب غير المرغوب فيها واستخدام موارد جسمك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.

ما هي أنواع المشي هناك؟

قد يبدو أن النشاط الأبسط والأكثر مباشرة هو المشي، لكنه قد يكون مختلفًا تمامًا.

• المشي العادي. وهذا النوع يستخدمه معظم الناس في كل مكان. على سبيل المثال سيكون المشي المنتظم في الهواء الطلق.
• المشي الصحي.ويعني هذا النوع وجود مجموعة من القواعد والقيود، منها على سبيل المثال عدد الخطوات في الدقيقة (أو كم/ساعة) والمسافة التي يجب قطعها. مثل هذا المشي، بدوره، يمكن أن يكون له تصنيف داخلي - بطيء، متوسط، سريع، إلخ.
• المشي لإنقاص الوزن.من المؤكد أنك طرحت السؤال مرارًا وتكرارًا: ما مقدار المشي لإنقاص الوزن؟ لذا، فإن هذا النوع من التكنولوجيا يهدف بشكل أساسي إلى فقدان الوزن الزائد. تجدر الإشارة إلى أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يبدأون في هذا النوع من المشي، فإن التكيف الأولي ضروري. سيكون الوزن الزائد الكبير عائقًا وصعوبة كبيرة، لذا من الضروري زيادة الحمل تدريجيًا. يمكن جعل المشي لإنقاص الوزن فعالاً قدر الإمكان باستخدام تقنيات التعزيز المختلفة. على سبيل المثال، يمكنك الصعود إلى أعلى، أي التحرك بزاوية، واستخدام الأوزان لعضلات الساق، وحقيبة ظهر بها حمولة، وما إلى ذلك.
• المشي الشمالي.يحظى هذا النوع حاليًا بشعبية كبيرة بين كبار السن. تتضمن رياضة مشي النورديك الدفع عن الأرض بعمودين، واحد في كل يد (في الغالب أعمدة التزلج). في هذه الحالة، يحدث حمولة كبيرة ليس فقط على الساقين، ولكن أيضا على عضلات الذراعين. تعمل رياضة المشي الشمالي على تمرين 90% من عضلات الجسم، وبالتالي حرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بالتمارين الرياضية العادية.
• سباق المشيتعتبر بحق رياضة كاملة. وتقام مسابقات على المستوى الدولي في هذا التخصص. يمكن أن ينعكس جوهر هذا النوع على النحو التالي: تحتاج إلى التحرك في أسرع وقت ممكن، ولكن لا تعمل. يتطلب هذا المشي تقنية خاصة - يجب ثني الذراعين عند المرفقين، ويجب أن تكون الخطوات واسعة. يتطور الرياضيون المحترفون بسرعة عالية جدًا، بينما تبدو عملية الحركة من الخارج أنيقة وتقنية للغاية. يمكنك ممارسة هذا النوع من المشي بلياقة بدنية جيدة، بعد استشارة الطبيب المعالج. من المهم أن نقول أن هذه الرياضة موانع للأشخاص الذين يعانون من أقدام مسطحة. مع هذا المرض، يتم توزيع الحمل بشكل غير صحيح وقد يتطور مرض الساق الذي لا رجعة فيه.

أي مكان تختاره للمشي المنتظم؟

مكان هادئ وهادئ ومناسب جدًا للمشي المنتظم. يمكن أن يكون أحد هذه الأماكن:

• غابة. التأثير الأكثر إيجابية على صحة الإنسان يأتي من الانسجام مع الطبيعة. يساهم هواء الغابة المنعش والديكور الداخلي الخشبي وغناء العصافير، جنبًا إلى جنب مع المشي، في تحقيق أقصى قدر من التحرر العاطفي وشفاء الجسم.
• حديقة. إذا لم تكن لديك الفرصة للخروج إلى الغابة، فقد تكون حديقة المدينة مكانًا جيدًا للنزهة. إنه بشكل عام مكان هادئ ذو تصميم داخلي أخضر يسمح لك بجمع أفكارك.
• الجسر. مكان رائع آخر للمشي هو الجسر. يعد المشي على طول البركة نشاطًا مريحًا للغاية. إنه لأمر رائع أن يقع السد في مدينتك على شاطئ البحر. بسبب التشبع بهواء البحر، سيكون تأثير الشفاء هو الحد الأقصى.

وبطبيعة الحال، يمكنك اختيار أي مكان آخر مناسب لك.

دعونا نلخص ذلك

لذلك، اكتشفنا ما إذا كان المشي مفيدا. الأمر متروك لك لتقرر ما إذا كنت ستمارس هذه الرياضة أم لا. ولكن إذا قررت الاهتمام بهذا، فتأكد من تحليل كل شيء وتحديد مقدار المشي الذي تحتاجه.

كم تحتاج للمشي لانقاص الوزن؟ كيفية المشي لانقاص الوزن؟

يرغب الكثير منا في الحصول على جسم جميل ومتناسق ورياضي. ولكن لتحقيق مثل هذه النتائج، سيتعين عليك اتباع نظام غذائي صارم وقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. لسوء الحظ، لا يمكن للجميع الموافقة على مثل هذه "المآثر". أولا، من الصعب للغاية الحفاظ على نظام غذائي صارم، وحتى أكثر صعوبة في الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها، وثانيا، ليس لدينا جميعا الوقت والمال لزيارة مراكز اللياقة البدنية. اذا ماذا يجب ان نفعل؟ كيف تحققين شخصية أحلامك بدون حميات غذائية وصالات رياضية؟

يمكن أن يكون المشي المنتظم وسيلة مؤكدة لإنقاص الوزن والحصول على قوام مثالي. كل ما تبقى هو معرفة كيفية المشي بشكل صحيح لإنقاص الوزن.

المشي و... فقدان الوزن!

للحصول على نتائج ممتازة، من المهم معرفة مقدار المشي الذي تحتاجه لإنقاص الوزن والفوائد الأخرى لفقدان الوزن.

يمكن تحقيق فقدان الوزن بشكل ثابت وفعال عن طريق تقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي تدريجيًا وفي نفس الوقت زيادة النشاط البدني. تذكر أن فقدان الوزن السريع أثناء اتباع نظام غذائي ضار بالصحة، وفي كثير من الأحيان تعود الوزن الزائد بعد هذه الأنظمة الغذائية مرة أخرى وبكميات كبيرة. ثالث، بعد فقدان الوزن المفاجئ والسريع، قد تواجه ما يلي:

• ترهل الجلد؛
• توعك؛
• فقر دم؛
• ضعف عام؛
• قد يتعرض الجسم للتوتر والتهيج.

لذلك، لتجنب كل هذه الأعراض غير السارة، من المهم المشي كثيرًا لإنقاص الوزن.

كم من الوقت تحتاج للمشي لتصبح نحيفاً؟

هل تريد إنقاص وزنك عن طريق المشي؟ في هذه الحالة، يجب أن تعرف بالضبط: كم وكيف تحتاج إلى المشي لإنقاص الوزن، وأيضًا ما هي السرعة التي تحتاجها للمشي لإنقاص الوزن؟

• ليس فقط للحفاظ على الوزن، ولكن، أي فقدان الوزن، عليك أن تعرف بوضوح: كم وكيف تمشي من أجل إنقاص الوزن، وكذلك عدد الساعات التي تحتاجها للمشي من أجل إنقاص الوزن.
• اتضح أنك تحتاج إلى المشي كل يوم بسرعة معينة ومعتدلة. يوصى ببدء المشي لمدة ساعة واحدة ثم زيادة مقدار الوقت تدريجيًا حتى تصل إلى ساعتين.
• أثناء المشي، لا ينصح بما يلي: الإبطاء والتوقف وأخذ فترات راحة طويلة.
• الشيء الثاني الذي يجب عليك فعله هو مراقبة نبضك. ألا تعرف ما هو معدل ضربات قلبك عند المشي لإنقاص الوزن؟ عادة، يتم حساب معدل ضربات القلب باستخدام الصيغة التالية: اطرح العمر من مائة وأربعين ومائة وخمسين. في هذه الحالة، تأخذ في الاعتبار الحالة الصحية وجنس الشخص. على سبيل المثال، يريد رجل يبلغ من العمر 35 عامًا حساب نبضه: 140-35=105، 150-35=115. وهذا يعني أن معدل نبضه لا ينبغي أن يكون في حدود 105 إلى 115 نبضة في الدقيقة. لكن عند النساء، يمكن أن يكون معدل النبض أعلى بسبع نبضات.
• بعد شهرين من التدريب المنهجي على المشي، يمكن أن ينخفض ​​معدل ضربات القلب إلى عشر نبضات. في هذه الحالة، يمكنك زيادة السرعة والمسافة، وكذلك تقليل مقدار الوقت.
• بالنسبة للأشخاص الأصحاء والأقوياء، يمكنك الجمع بين المشي بالأثقال، وكذلك تمارين الجمباز. على سبيل المثال، ابدأ الصباح بممارسة الرياضة. سيساعدك هذا النهج الشامل أيضًا على توديع المناطق التي تعاني من مشاكل في الأرداف والبطن والفخذين وما إلى ذلك.
• كيفية المشي لانقاص الوزن؟ يقول بعض خبراء اللياقة البدنية أنه من أجل المشي وفقدان الوزن، عليك القيام بما لا يقل عن اثني عشر ألف خطوة يوميًا بسرعة معتدلة. ومع ذلك، استمع إلى صحتك. إذا كان بإمكانك ممارسة المزيد من التمارين الرياضية ومازلت تشعر بحالة جيدة، فافعل ذلك!
• حاول المشي أكثر وقضاء الوقت في الطبيعة والتواصل مع الأصدقاء والأشخاص اللطفاء والتحرك أكثر.
• ليس عليك المشي لمدة ساعة لتفقد الوزن، ولكن عليك بالتأكيد الاستماع إلى نفسك. تذكر أن ساعة واحدة من المشي النشط ستساعد في حرق ما يصل إلى مائة وخمسين سعرة حرارية إضافية. وفي ستة أشهر من المشي النشط يمكن أن تفقد من ثلاثة إلى ثمانية كيلوغرامات. كل شيء سيعتمد على السرعة والمسافة.
• قلل من كمية الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: الحلويات والدقيق والأطعمة الدهنية، لذلك سوف تتخلص بسرعة من الوزن الزائد والمناطق التي تعاني من المشاكل.
• شرب ما لا يقل عن لترين من الماء ذو ​​النوعية الجيدة.
• إذا رغبت في ذلك، يمكنك شراء عداد الخطى. ستساعدك بعض النماذج ليس فقط في حساب عدد الخطوات التي اتخذتها، ولكن أيضًا في حساب نبضك وحتى قياس ضغط الدم.

ما هي أنواع المشي هناك؟

سباق المشيفهو يساعد على حرق ليس فقط مائة سعرة حرارية في خمسة عشر دقيقة، ولكنه يعمل أيضًا على تدريب عضلات الفخذين والساقين والأرداف والبطن وحتى الذراعين.

المشي مع التوتر وتدريب عضلات الألويةسيساعد في جعل الأرداف جميلة وثابتة.

المشي شاقة(أو أعلى) يساعد على تقوية عضلات الساق والفخذين.

المشي إلى الوراء إلى الأماممفيد لتدريب عضلات الأرداف والساقين والظهر.

• للحصول على نتائج جيدة، ينصح أيضاً بالتدليك باستخدام الكريمات المضادة للسيلوليت.
• سوف تعمل الملابس الداخلية الحرارية والأحزمة الخاصة على تسريع عملية فقدان الوزن.
• اذهب إلى الساونا أو الحمام مرة واحدة في الأسبوع.
• بالإضافة إلى المشي، يمكنك أيضًا زيارة المسبح وممارسة الرياضة.
• يعتبر الشاي الأخضر والزنجبيل والحمضيات والفلفل الأحمر وقشور البرتقال واليوسفي من أفضل محارق الدهون الطبيعية.

وآخر شيء! إذا قررت إنقاص وزنك دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، فسيكون المشي النشط خيارًا مثاليًا لذلك. لكن، قبل البدء بأي نشاط بدني، ينصح باستشارة الطبيب حول هذا الأمر.

في تواصل مع

زملاء الصف

إقرأ أيضاً:

© ديسيبتفوتوس / فوتوكريو

يرفع الكثير من الناس المشي إلى مستوى الدواء الشافي الذي يمكنه علاج الجسم من العديد من الأمراض، سواء الموجودة منها أو تلك التي تم التخطيط لها للتو (أقرب إلى الشيخوخة). صحيح، ليس الجميع يعتقد ذلك. هل يجب أن نعتمد على المشي وننتظر منه المعجزات؟ حسنًا... الآن سنحاول تحديد ما إذا كانت فوائد المشي كبيرة كما يدعي علماء الطب.

نعم، نعم، إن العلماء هم الذين "يعلنون" عن الفوائد الهائلة للمشي. لكن لسبب ما يشكك الناس العاديون في هذا. ولهذا السبب…

ما مقدار المشي الذي عليك القيام به يوميًا لإنقاص الوزن؟

ومن الغريب أن معظم الأحاديث حول فوائد المشي تبدأ بهذا السؤال. على ما يبدو، هذا هو السبب في أن عدد الأشخاص الذين يرغبون في المشي لا يزال غير كبير.

بعد كل شيء، من أجل إنقاص الوزن، لا تحتاج إلى المشي في نزهة، ولكن كما لو أن القطار الأخير يغادرك، وتمشي مسافة 20 كيلومترًا للوصول إلى المنزل. على الرغم من أن 20 كيلومترًا في هذه الحالة قد يكون الأفضل.

لبدء آلية التخلص من الوزن الزائد يجب أن تكون سرعة الإنسان المتوسطة عند المشي 6-7 كم/ساعة. في الوقت نفسه، تحتاج إلى المشي بهذه الوتيرة ليس لمدة 3-5 دقائق، ولكن لمدة نصف ساعة أو ساعة. لأن المشي من أجل إنقاص الوزن أو الصحة هو نشاط بدني كامل يجب أن يجعلك تتعرق (وهذا أحد الشروط الرئيسية). مع هذا النهج، هناك فرصة حقيقية لخسارة بضعة كيلوغرامات في شهر واحد دون الحاجة إلى الصالات الرياضية والأجهزة وغيرها من المعدات التي يستخدمها الرياضيون في النضال من أجل الحصول على جسم جميل وصحي.

إذا كانت سرعة المشي لدى الشخص أقل، ففي أحسن الأحوال، سيصبح أكثر مرونة قليلا، وفي أسوأ الأحوال، سوف يتعب ببساطة ويترك الفصول الدراسية، دون رؤية تأثير إيجابي.

إذًا، ما هي المسافة التي يجب أن تمشيها لإنقاص الوزن؟ الأكبر، كلما كان ذلك أفضل. الشيء الرئيسي هو أن العضلات تبدأ في العمل بنشاط، ويتسارع معدل ضربات القلب ويتدفق العرق.

كمرجع: يفقد المشاية المحترفة ما يصل إلى 5 كجم من وزنه لكل 50 كيلومترًا من المشي السريع. لذلك هناك شيء يجب السعي من أجله.

ما هي السرعة المتوسطة للإنسان عند المشي؟

قلنا أعلاه أن فوائد المشي تظهر بسرعة 6-7 كم/ساعة (وهذا قريب بالفعل من الجري). لكن! هناك فارق بسيط في المشي لا يتناسب مع القواعد المذكورة أعلاه - فالأشخاص المختلفون لديهم عرض خطوات مختلف. وهذا يغير بشكل جذري النهج المتبع في قياس سرعة مشي الشخص. بعد كل شيء، حتى المشي في مكانه يمكن أن يجعل الجسم كله يعمل، وهذه، بالمناسبة، هي 0 كم / ساعة.

في الواقع، يجب قياس متوسط ​​\u200b\u200bسرعة الشخص عند المشي ليس بالكيلومترات، ولكن بالخطوات في الدقيقة. بالمناسبة، هذه هي الطريقة التي يوصي بها المتخصصون الذين يمارسون العلاج الطبيعي بقياس سرعة المشي.

ولمزيد من الراحة، دعونا نصنف متوسط ​​سرعة المشي للشخص بناءً على عدد الخطوات التي يمشيها في الدقيقة الواحدة:

كما تفهم، فإن حساب الخطوات باستمرار هو مهمة ناكر للجميل، ولا يمكنك تثبيت عداد السرعة على قدميك، ولن تتمكن من قيادة دراجة بجانبك طوال الوقت. هذا يعني أن لديك خيارين فقط: الحصول على عداد الخطى أو توقف عن التفكير في عدد الخطوات وسرعة المشي بشكل عام. الخيار الأول يكلف مالاً، وإن كان صغيراً، ويعطي بعض الحافز في المرحلة الأولى من التدريب - التحقق المستمر، والفخر بـ 7000، 9000، 10000 خطوة في اليوم... ولكن لا يزال من الأفضل تنظيم شدة المشي وفقًا لـ رفاهيتك - هناك فرصة أقل للإرهاق.

10.000 خطوة نحو الصحة وطول العمر

إذا كان لا يزال لديك شكوك حول ما إذا كان المشي مفيدا، فإليك الرأي الرسمي لوزارة الصحة البريطانية: تحتاج إلى اتخاذ 10000 خطوة كل يوم. في اليابان، يتبع الناس أيضًا هذه القاعدة، وربما يكون هذا هو السبب في أن متوسط ​​العمر المتوقع لهذه الأمة يبلغ حوالي 82 عامًا، بينما يعيش الروس في المتوسط ​​67 عامًا.

بالمناسبة، من السهل جدًا القيام بـ 10 آلاف خطوة يوميًا، لأن كل واحد منا يذهب إلى المتجر، للعمل، إلى السيارة، حول المنزل - وهذا في المتوسط ​​2-3 آلاف خطوة. يجب إكمال الباقي بشكل منفصل، ومن المستحسن تسريع الوتيرة. ونتيجة لذلك، في نصف ساعة أو ساعة يمكنك بسهولة الوصول إلى المعدل اليومي البالغ 10000 خطوة.

ما هي فوائد المشي؟

فوائد المشي متعددة الأوجه وتؤثر على الجسم كله، وليس فقط الساقين. حتى متوسط ​​\u200b\u200bسرعة المشي يجبر جسم الإنسان على العمل على مستوى مختلف تمامًا، وكلما ارتفعت الوتيرة، أصبح الأمر أكثر إثارة للاهتمام. لكي نكون منصفين، ينبغي القول أن كل ما يمكن أن يفعله المشي لا يمكن وضعه في مقال واحد (إلا إذا كان الكتاب بأكمله يتكون من مقال واحد فقط)، وبالتالي سنتحدث بإيجاز وفقط عن الشيء الرئيسي.

لنبدأ بالعمود الفقري، الذي يحتوي على شبكة عصبية واسعة جدًا وبالتالي يؤثر على حياتنا بأكملها. بالإضافة إلى ذلك، بفضل العمود الفقري المستقيم، تشغل جميع الأعضاء المواقع الصحيحة. لذلك، إذا كنت تمشي كثيراً، يتم تقوية أنسجة المفاصل والفقرات وتدليكها. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه عندما تكون العضلات متوترة، يصل الدم إلى أصعب الأماكن، مما يثري كل شيء حوله بالأكسجين، ويخلق "التأرجح" اللطيف لكل فقرة تأثير تدليك خفيف.

للمشي (وخاصة المشي السريع) تأثير إيجابي على جميع الأعضاء، حيث يشبعها بالأكسجين وفي نفس الوقت يطرد السموم والسموم من الأنسجة.

إذا كنت تمشي بانتظام وبسرعة جيدة، فإن احتمالية الإصابة بمشاكل في القلب والأوعية الدموية تقل بشكل حاد. يغادر الكوليسترول الجسم ويعود ضغط الدم إلى طبيعته. حتى الأورام وهشاشة العظام تنحسر إذا مشيت كثيرًا.

وبالطبع يحدث فقدان الوزن المذكور أعلاه.

لذا، مرة أخرى: هل المشي صحي؟ قطعا نعم! نصف ساعة فقط في اليوم ستساعد:

• تخفيف التوتر (على الأقل بعض منه)؛


• تقوية العضلات والعظام.


• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والتعامل مع ضغط الدم.


• تنظيم نسبة السكر في الدم.


• أن تكون وحيدًا، بعد كل شيء (المزيد حول ذلك أدناه).

تم توفير هذه القائمة خصيصًا للتحفيز الإضافي للأشخاص الذين يرغبون حقًا في البدء في المشي، ولكن لا يمكنهم حشد القوة. وبطبيعة الحال، لا تنتهي فوائد المشي عند هذا الحد (وهذا مخصص لأولئك الذين لا يبدو أنهم يعانون من أي مشاكل، ولكنهم يريدون القيام بشيء للتأكد من أنهم لا يمرضون بأي شيء فظيع).

متى وكم وكيف المشي

القاعدة الأولى والأساسية: يجب أن تكون شدة المشي ومدته مناسبة للحالة الصحية.

ابدأ تدريجياً، لا تطارد النتائج السريعة، لأنك سوف "تحترق" وتستقيل في اليوم الثالث (مجازياً). علاوة على ذلك، في البداية من الأفضل المشي لفترة أطول من المشي بشكل أسرع. بهذه الطريقة سيكون لديك القدرة على التحمل، والتي مع مرور الوقت من السهل جدًا "ربطها" بالسرعة. بعد 2-3 أشهر من المشي المنتظم، يمكنك بسهولة زيادة متوسط ​​السرعة إلى 110-120 خطوة في الدقيقة (يجب أن تستهدف 130-140 خطوة في الدقيقة).

بالمناسبة، حول الانتظام: يُنصح بالمشي كثيرًا وفي كثير من الأحيان. من الناحية المثالية، كل يوم لمدة ساعة، ولكن هنا تنظر إلى عبء العمل الخاص بك وتسعى جاهدة للاقتراب من المعيار. إذا كان هناك استراحة طويلة، فابدأ بأحمال صغيرة وارفع "الشريط" تدريجيًا مرة أخرى. خلاف ذلك، يمكنك أن تؤذي نفسك.

من المفيد المشي على معدة "فارغة" أي بعد ساعة ونصف من تناول الطعام (ممكن المزيد).

أقصى فائدة للمشي تحدث عندما يكون العمود الفقري في وضع مستقيم والكتفين منتشرتان على الجانبين. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن ترهل، لأن موضع الأعضاء الداخلية وتحفيزها أثناء المشي يعتمد على ذلك. تعلم المشي برشاقة ومستقيم.

التنفس السليم له نفس القدر من الأهمية: الشهيق من خلال الأنف، والزفير من خلال الفم. حاول أن تدخل في إيقاع مشيتك، ولا ينبغي أن يكون تنفسك مشوشًا وفوضويًا، فهذا ليس صحيًا. ولهذا السبب ينصح بالمشي بصمت.

من الناحية النظرية، يمكنك التنفس من خلال فمك، ولكن هذا فقط إذا كان لديك ماء معك وكنت في مناخ دافئ بعيدًا عن الضباب الدخاني في المدينة وغبار الطريق.

إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس، أبطئ.

المشي في المكان

كما ذكرنا أعلاه، فإن سرعة مشي الشخص ليست كل شيء. بعد كل شيء، حتى لو كنت واقفًا، يمكن أن تتعرض للتعذيب حتى الموت (على الرغم من أننا لا نحتاج إلى ذلك). لذلك دعونا نقول بضع كلمات عن المشي في المكان.

لذا، إذا لم تكن لديك الفرصة أو الرغبة في الخروج أو المشي على جهاز المشي (درجة الحرارة في الخارج 30 درجة، أو أنك تشعر بالحرج لسبب ما، وما إلى ذلك)، فخيارك هو المشي في مكانك. الإجراء يبدو مثل هذا:

• لا تخجل من التلويح بذراعيك بقوة؛
• رفع الركبة عاليا.
• نحن لا نطرق كعوبنا على الأرض، بل ندوس على أصابع أقدامنا.

سيكون عدد الخطوات في الدقيقة ووقت المشي مختلفًا تمامًا هنا، لذا انتبه لما تشعر به.
نصيحة: لا تستخدم المشي في المكان إلا في الحالات القصوى، ويفضل دائمًا الطريق الكامل.

المشي على الدرج

بالمناسبة، في الأحوال الجوية السيئة، يمكن استبدال المشي الترفيهي بصعود الدرج. مرة أخرى، هنا لن تكون الوتيرة والمدة هي نفسها.

إذا كان صعود الدرج وممارسة الرياضة بشكل عام أمرًا غريبًا بالنسبة لك، فعليك أن تبدأ بصعود طابق أو طابقين (2-4 رحلات) في المرة الواحدة، وبعد ذلك يجب أن تستريح حتى يستقر معدل ضربات القلب والتنفس.

في البداية، لا تحتاج إلى تجاوز الخطوة - بشكل منهجي "العد التنازلي" لكل خطوة، والدوس على أصابع قدميك. وعندما تتمكن من الصعود إلى الطابق العاشر (أو ما هو الحد الأقصى هناك؟) دفعة واحدة ودون ضيق في التنفس، يمكنك "القفز" فوق الدرجة.

وننسى السور. عليك أن تصعد الدرج حتى تشعر بالتعب، لكن لا تبالغ في ذلك، وإلا فإنك سترهق نفسك.

معدل ضربات القلب الأمثل عند المشي

جزء لا يتجزأ من المشي الصحي هو التحكم في معدل ضربات القلب (النبض)، وفي نفس الوقت التنفس. وإذا كان كل شيء بسيطًا مع التنفس: يبدأ ضيق التنفس - تحتاج إلى الراحة، فكل شيء أكثر تعقيدًا إلى حد ما مع معدل ضربات القلب.

لمراقبة معدل ضربات القلب، يجب أن يكون لديك ساعة توقيت والصيغة التالية:

220 – عمرك – 50 = الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب الآمن لصحتك.

لمنع فوائد المشي من التحول إلى ضرر، عليك أن تقصر قليلاً عن الحد الأقصى، وإلا فسوف تلحق الضرر بقلبك.

أحذية المشي

هناك عدد قليل من التوصيات هنا، ولكن لا ينبغي إهمالها تحت أي ظرف من الظروف. بعد كل شيء، إذا تجاوز متوسط ​​سرعة الشخص عند المشي 3-4 كم/ساعة، فهناك فرصة حقيقية "لفرك" شيء ما أو حتى إتلاف شيء ما.

لذلك، لتجنب إصابة عظام الساق والعمود الفقري، يجب عليك اختيار حذاء المشي الخاص بك بحكمة. يجب أن تكون هذه بالتأكيد أحذية رياضية بنعال ناعمة ممتصة للصدمات (خاصة في منطقة الكعب). في هذه الحالة، يجب أن ينحني الجزء المركزي من الحذاء جيدًا.

تأكد من اختيار الأحذية ذات الحجم المناسب بحيث تناسب قدمك بشكل مريح ولا تنزلق على النعل الداخلي.

ما هو الأكثر صحة: المشي أم الجري؟

من المستحيل إعطاء إجابة عالمية محددة حول أيهما أكثر صحة، المشي أم الجري. لذلك سنجيب بإيجاز - كل شيء له وقته.

لتسهيل البدء...

بمرور الوقت، خلال شهر أو شهرين... عندما تشعر بالقوة في جسدك، وعندما يأتي إليك السلام والوئام بعد التدريب، وليس التعب والرغبة في التخلي عن كل شيء، ستفهم أن كل شيء لم يكن عبثًا، نظرًا لأنه يمكنك العيش بشكل كامل وبكل سرور، فلا يمكنك الحصول على جسم صحي إلا.