فتح النفس الثاني للشخص. الرياح الثاني. "الريح الثانية" - الكيمياء الحيوية

حبعد دقائق قليلة من بدء العمل المكثف والمطول، غالبًا ما يواجه الشخص غير المدرب حالة خاصة تسمى "النقطة الميتة" (أحيانًا يتم ملاحظتها أيضًا لدى الرياضيين المدربين). يؤدي بدء العمل بشكل مكثف إلى زيادة احتمالية حدوث هذه الحالة. هو - هي. تتميز بأحاسيس ذاتية شديدة، من بينها الشعور الرئيسي بضيق في التنفس. بالإضافة إلى ذلك، يشعر الشخص بضيق في الصدر، والدوخة، والإحساس بنبض الأوعية الدموية في الدماغ، وأحيانًا آلام في العضلات، والرغبة في التوقف عن العمل. العلامات الموضوعية لحالة "النقطة الميتة" هي التنفس المتكرر والسطحي نسبيًا، وزيادة استهلاك الأكسجين وزيادة إطلاق ثاني أكسيد الكربون مع هواء الزفير، وارتفاع مكافئ الأكسجين في التهوية، وارتفاع معدل ضربات القلب، وزيادة محتوى ثاني أكسيد الكربون في الدم والهواء السنخي، وانخفاض درجة حموضة الدم، والتعرق الكبير.

عنربما يكون السبب العام لظهور "النقطة الميتة" هو التناقض الذي ينشأ أثناء عملية التدريب بين الاحتياجات العالية للعضلات العاملة للأكسجين والمستوى غير الكافي من أداء نظام نقل الأكسجين المصمم لتزويد الجسم بالأكسجين . نتيجة لذلك، تتراكم منتجات التمثيل الغذائي اللاهوائي، وقبل كل شيء، حمض اللاكتيك في العضلات والدم. وينطبق هذا أيضًا على عضلات الجهاز التنفسي، التي قد تشهد حالة من نقص الأكسجة النسبي بسبب بطء إعادة توزيع النتاج القلبي في بداية العمل بين أعضاء وأنسجة الجسم النشطة وغير النشطة.

صيتطلب التغلب على الحالة المؤقتة لـ "النقطة الميتة" "جهودًا إرادية كبيرة. إذا استمر العمل، فسيتم استبداله بشعور بالارتياح المفاجئ، والذي يتجلى أولاً وفي أغلب الأحيان في مظهر التنفس الطبيعي ("المريح"). لذلك، فإن الحالة التي تحل محل "النقطة الميتة" تسمى "الريح الثانية". مع بداية هذه الحالة، عادة ما تنخفض الطاقة الكهروضوئية، ويتباطأ معدل التنفس ويزداد العمق، وقد ينخفض ​​​​أيضًا معدل ضربات القلب قليلاً. استهلاك الأكسجين وإطلاق ثاني أكسيد الكربون مع "يقل هواء الزفير، وترتفع درجة الحموضة في الدم. ويصبح التعرق ملحوظا للغاية. وتبين حالة "الريح الثانية" أن الجسم متحرك بما فيه الكفاية لتلبية متطلبات العمل. وكلما كان العمل أكثر كثافة، كلما جاءت "الريح الثانية" أسرع.

حالة مستقرة

فيعمل التمارين القوة الهوائية المستمرةبعد فترة التغيرات السريعة في وظائف الجسم (البدء)، تأتي فترة أطلق عليها أ. هيل فترة الحالة المستقرة. ومن خلال تحديد معدل استهلاك الأكسجين أثناء ممارسة التمارين الرياضية ذات القوة الهوائية المنخفضة، اكتشف أن معدل استهلاك الأكسجين، بعد الزيادة السريعة في بداية التمرين، يتم تحديده عند مستوى معين ويظل عمليًا دون تغيير لعدة عشرات من الدقائق ( انظر الشكل 9، الرسم البياني العلوي). عند أداء تمارين ذات قوة منخفضة خلال فترة من الحالة المستقرة، هناك توافق كمي بين حاجة الجسم للأكسجين (الطلب على الأكسجين) وإشباعه. لذلك، صنف أ. هيل مثل هذه التمارين على أنها تمارين ذات حالة مستقرة حقًا. إن دين الأكسجين بعد فترة قصيرة من الأداء يساوي عمليا فقط نقص الأكسجين الذي يحدث في بداية العمل.

فيأحمال أكثر كثافة - القوة الهوائية المتوسطة ودون القصوى والقريبة من القصوى - بعد فترة من الزيادة السريعة في معدل استهلاك الأكسجين (العمل في)، تتبع فترة يزداد خلالها تدريجيًا، على الرغم من أنها قليلة جدًا. لذلك، لا يمكن تحديد فترة العمل الثانية في هذه التمارين إلا كحالة مستقرة مشروطة. في التمارين الهوائية عالية الطاقة، لم يعد هناك توازن كامل بين الطلب على الأكسجين وتلبيته أثناء العمل نفسه. ولذلك يسجل بعدهم دين الأكسجين، وكلما كان ذلك أكبر كلما زادت قوة العمل ومدته.

فيفي التمارين ذات القوة الهوائية القصوى، بعد فترة قصيرة من التدريب، يصل استهلاك الأكسجين إلى مستوى MP K (سقف الأكسجين) وبالتالي لا يمكن أن يزيد أكثر. ثم يتم الحفاظ عليها عند هذا المستوى، وفي بعض الأحيان تتناقص فقط قرب نهاية التمرين. ولذلك فإن فترة العمل الثانية في تمارين القوة الهوائية القصوى تسمى فترة الحالة المستقرة الكاذبة.

فيفي تمارين الطاقة اللاهوائية، من المستحيل عمومًا التمييز بين فترة عمل ثانية، لأنه طوال الوقت الذي يتم إجراؤه فيه، يزداد معدل استهلاك الأكسجين بسرعة (وتحدث تغييرات في الوظائف الفسيولوجية الأخرى). وبهذا المعنى، يمكننا القول أنه في تمارين القوة اللاهوائية لا توجد سوى فترة احتراق.

فيأداء تمارين أي قوة هوائية خلال الفترة الثانية (مع حالة ثابتة حقيقية أو مشروطة أو خاطئة، يحددها معدل استهلاك O2)، تتغير ببطء العديد من المؤشرات الفسيولوجية الرائدة (الشكل 13). تسمى هذه التغييرات الوظيفية البطيئة نسبيًا "الانجراف". كلما زادت قوة التمرين، زادت سرعة "الانجراف" للمؤشرات الوظيفية (الشكل 14)، والعكس، كلما انخفضت قوة التمرين (كلما كانت أطول)، انخفضت سرعة "الانجراف" ". توهكذا، في جميع تمارين الطاقة الهوائية التي يكون فيها مستوى استهلاك الأكسجين أكثر من 50% من MOC، كما هو الحال في جميع تمارين الطاقة اللاهوائية، من المستحيل التمييز بين فترة عمل وحالة وظائف مستقرة حقًا وغير متغيرة، إما بالمعدل من استهلاك O2، ناهيك عن المؤشرات الأخرى. بالنسبة للتمارين ذات القوة الهوائية العالية، يمكن تحديد فترة العمل الرئيسية كحالة مستقرة زائفة (إجمالية) أو كفترة ذات تغيرات وظيفية بطيئة ("الانجراف"). وتعكس معظم هذه التغييرات الديناميكيات المعقدة لتكيف الجسم مع أداء حمولة معينة في ظروف تطوير العمل على مدى فترة من الزمن من عملية التعب. فيخلال فترة الحالة شبه المستقرة للجسم، تحدث إعادة هيكلة تدريجية لنشاط القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعصبي العضلي والغدد الصماء وغيرها من الأنظمة. خلال هذه الفترة، يتناقص الحجم الانقباضي ببطء، لكن معدل ضربات القلب يزداد بشكل تعويضي، بحيث يظل النتاج القلبي (الحجم الدقيق لتدفق الدم) دون تغيير تقريبًا (انظر الشكل 13). ينخفض ​​حجم الدم في الدورة الدموية ثم يتعافى تدريجيًا، ولكن ليس بشكل كامل. هناك إعادة توزيع لتدفق الدم مع زيادة تدفق الدم في الجلد، مما يساهم في زيادة نقل الحرارة. وعلى الرغم من هذه التغيرات وغيرها في التنظيم الحراري، فإن درجة حرارة الجسم تتزايد باستمرار (الشكل 15). خلال فترة الحالة شبه المستقرة، يتغير ضغط الدم باستمرار، وخاصة ضغط الدم الانقباضي.

فيأثناء أداء التمرين، تزداد الطاقة الكهروضوئية طوال الوقت (انظر الشكل 15)، وذلك بسبب تكرار التنفس وعمقه. يزداد الفرق السنخي الشرياني في الأكسجين. يميل التوتر الجزئي لثاني أكسيد الكربون ودرجة الحموضة في الدم الشرياني إلى الانخفاض. يزداد ABP-O2 تدريجيًا، والذي، مع النتاج القلبي الثابت نسبيًا، يوفر زيادة طفيفة في معدل استهلاك O2، ومع ميل إلى تقليل النتاج القلبي، مع الحفاظ على معدل ثابت نسبيًا لاستهلاك O2.

دينخفض ​​معامل التنفس تدريجياً خلال فترة الحالة شبه المستقرة، مما يدل على زيادة حصة الدهون القابلة للأكسدة، وبالتالي انخفاض حصة الكربوهيدرات القابلة للأكسدة في الدعم الهوائي للعمل.

فيأثناء التمرين، يزداد النشاط الكهربائي للعضلات بشكل مستمر (الشكل 16)، مما يدل على زيادة في نبض الخلايا العصبية الحركية في العمود الفقري. تعكس هذه الزيادة عملية توظيف وحدات حركية جديدة (MUs) للتعويض عن إرهاق العضلات. يتكون هذا التعب من انخفاض تدريجي في انقباض الألياف العضلية للوحدات الحركية النشطة.

علىأثناء ممارسة الرياضة، يزداد نشاط بعض الغدد الصماء ويضعف نشاط بعضها الآخر. على وجه الخصوص، يزداد نشاط الجهاز الودي الكظري، والذي يتم التعبير عنه في زيادة محتوى الأدرينالين والنورادرينالين في الدم (الشكل 17، أ).

عنإن انعكاس الزيادة التدريجية في نشاط الأنظمة التي تنظم الوظائف الحركية والاستقلالية، والتغيرات في حالة هذه الوظائف، هو الشعور الذاتي بزيادة مستمرة في شدة الحمل مع استمرار التمرين (الشكل 17، ب).

لتتميز التمارين ذات الحالة شبه الثابتة بوجود دين الأكسجين الذي تزداد قيمته مع زيادة قوة التمارين التي يتم إجراؤها. بالنسبة للتوصيف الفسيولوجي لهذه التمارين، عادة ما يتم استخدام المؤشرات التي يتم تسجيلها في بداية فترة الحالة شبه المستقرة (عادة في 5-10 دقائق).

لا تستطيع حل الاختبار عبر الإنترنت؟

سنساعدك على اجتياز الاختبار بنجاح. أكثر من 50 جامعة على دراية بميزات إجراء الاختبارات عبر الإنترنت في أنظمة التعلم عن بعد (DLS).

اطلب استشارة مقابل 470 روبل وسيتم اجتياز الاختبار عبر الإنترنت بنجاح.

1. التنسيق المتبادل هو جوهر الأمر...:
المنعكس الحركي الإيقاعي
منعكس الخطوة
رد الفعل تمتد
نغمة منعكسة

2. تسمى عدة تمارين، مختارة بترتيب معين لحل مشكلة معينة، بما يلي:
معقد
تعيين
مجموعة

3. ما هو الجمباز الرياضي؟
مجموعة من التمارين التي يتم فيها دمج حركات التنفس مع حركة الجسم والجهاز العضلي الهيكلي
الالتزام بالتمارين والأنشطة الرياضية المختلفة وطرق أخرى لتحسين الصحة وتصحيح الشكل وتقوية الجسم بشكل عام
الوسائل الأساسية للحماية من الرياضة وفنون الدفاع عن النفس
من أكثر العلاجات فعالية والتي لها تأثير شامل على جسم الإنسان

4. تتميز الأحمال التدريبية بعدد من المؤشرات الفسيولوجية. تشمل المعلمات الفسيولوجية ما يلي:
زيادة في معدل ضربات القلب، حجم السكتة الدماغية، حجم الدم الدقيق
الشدة والحجم وسرعة وإيقاع الحركات والمدة وعدد التكرارات
زيادة وقت الراحة بين التكرارات
حجم الشهيق والزفير

5. من أكثر العلاجات فعالية والتي لها تأثير شامل على جسم الإنسان هي...
التمارين الرياضية
لياقة بدنية
الجمباز الرياضي
قتال رياضي

6. بيان نوع التدريب البدني الذي يحقق أكبر الأثر في تحسين صحة جسم الإنسان:
التمارين الرياضية
ركوب الدراجات
التمارين البدنية المنتظمة لتحسين الصحة في الهواء الطلق مع ممارسة التمارين الرياضية بجرعات

7. تم تحديد مجموعة من التمارين والتقنيات والأساليب التي تهدف إلى تعليم المهارات والقدرات الحركية وغيرها من المهارات والقدرات وتحسينها على النحو التالي:
تمرين
تقنية
التأثير التربوي

8. تنقسم جميع التمارين البدنية إلى تنموية عامة وخاصة. تمارين خاصة...:
تؤثر بشكل انتقائي على جزء أو آخر من الجسم أو الجهاز العضلي الهيكلي
يستخدم كوسيلة لإعادة التأهيل واستعادة الوظائف التي تضررت بسبب المرض
تهدف إلى شفاء وتقوية الجسم بأكمله

9. ما هو تدريب التنفس الرياضي؟
المشي والتزلج الريفي على الثلج والسباحة وركوب الدراجات
كرة السلة، الكرة الطائرة، كرة القدم، التنس
رفع الأثقال، الجمباز الفني، رفع الكيتلبل

10. يحدث ما يسمى بـ "الريح الثانية":
عندما تتكيف الدورة الدموية مع متطلبات العمل، يبدأ توفير الكمية المطلوبة من الأكسجين
وعندما تتبع مرحلة التعافي، يتم سداد دين الأكسجين الذي ينشأ في بداية العمل
عندما لا يكون لدى التنفس والدورة الدموية الوقت الكافي لتزويد العضلات العاملة بالكمية المطلوبة من الأكسجين

11. تدريب الرئة الأكثر فعالية هو التدريب البدني، لأن...:
تؤدي أعضاء الجهاز التنفسي حملاً أكبر، وتزيد من قوة عضلات الجهاز التنفسي، مما يسبب حركة أكبر للصدر وزيادة حجم الرئتين
يعود الدم الشرياني من الرئتين بعد أكسجته إلى النصف الأيسر من القلب، ثم يندفع إلى الشريان الأورطي الذي يتفرع إلى شرايين ويحمل إلى جميع أجزاء الجسم
مع زيادة التنفس، يتم إطلاق ثاني أكسيد الكربون الزائد، وبعد ذلك يصبح التنفس طبيعيًا

12. يسمى الانخفاض المؤقت في الأداء الناتج عن التناقض بين النشاط والقدرات الوظيفية لأجهزة الجسم المستقلة:
"النقطة الميتة"
"لحظة رائعة"
"حالة مستقرة"
"تعب"

13. ما هو مبدأ تنسيق الحركات أنه في الجسم في لحظة أداء الحركة، وهي الحركة الرئيسية، يخضع لها كل شيء:
مبدأ الدومينو
المبدأ السائد
مبدأ الهيمنة

14. أي من التمارين البدنية التالية لا تنتمي إلى الحركات ذات الطبيعة اللاحلقية:
القفز
رحلة على الدراجة
رمي
عناصر الجمباز
العناصر البهلوانية
رفع الاثقال

15. ما هو المقصود بعبارة "الريح الثانية"؟
عندما يتم التنفس عن طريق الأنف وعن طريق الفم
عندما يرتفع استهلاك الأوكسجين إلى المستوى الذي يتطلبه العمل
عندما يكون من الضروري مضاعفة استهلاك الأوكسجين

سأقول على الفور: الريح الثانية هي علامة على أن الجسم غير مستعد للغاية للحمل المستمر. لا تصدق أن الريح الثانية هي نوع من المستوى المتعالي من التدريب الذي لا يمكن تحقيقه إلا بعد تدريب طويل.
في الرياضيين المدربين تدريبا جيدا، لا يحدث تأثير الرياح الثاني. وعلى وجه التحديد لأنهم مستعدون جيدًا.
على العكس من ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين لديهم عضلات سيئة الإعداد للتمرين (عادة ما تكون هوائية بطبيعتها)، فإن الريح الثانية، في الواقع، هي الخلاص الوحيد لمواصلة القيام بالعمل. وهذا هو السبب.

متى وكيف تفتح الريح الثانية؟

أولئك الذين شعروا بتأثير الريح الثانية يعرفون أن الريح الثانية تنفتح عندما يكون الجسم في صعوبة بالغة.
أنت تركض وتنفخ وتريد الإقلاع عن التدخين (لكن لا يمكنك ذلك - تحتاج، على سبيل المثال، إلى اجتياز معايير GTO). باختصار، أنت تعاني. وفجأة يصبح الأمر سهلا. يمكنك بالفعل أن تنظر حولك، ولم تعد تنفخ كثيرًا بعد الآن.
تفهم على الفور: لقد فتحت ريحًا ثانية. الآن ستنجح بالتأكيد، لأنه من السهل جدًا العمل في النفس الثاني.
في جوهرها، الريح الثانية هي عندما يبدو أن لديك المزيد من القوة، ويمكنك الاستمرار في النشاط البدني الذي كان يسبب لك العذاب في السابق.
عادة، يتم ملاحظة تأثير الرياح الثاني أثناء النشاط البدني الهوائي لفترات طويلة: الجري، المشي السريع، السباحة، ركوب الدراجات، التزلج، إلخ.

ما هي الريح الثانية

تشير حقيقة عدم ملاحظة الريح الثانية لدى الرياضيين المدربين إلى أن بيت القصيد هو ضعف استعداد العضلات العاملة.
دعونا نرى ما سيحدث مع سوء الإعداد.
الشخص ذو التدريب الضعيف (على سبيل المثال، العداء) لديه العديد من الألياف العضلية المحللة للسكر (للحصول على معلومات حول أنواع الألياف العضلية، راجع مقالة أنواع ألياف العضلات).
يتم تحمض ألياف العضلات السكرية بسرعة كبيرة بواسطة أيونات الهيدروجين، وهي مادة قوية تشبه في تأثيرها الأحماض مثل حمض الهيدروكلوريك أو الماء الملكي.
للحفاظ على وتيرة عالية، يقوم شخص غير مستعد بتشغيل عدد كبير من ألياف العضلات السكرية، والتي تسبب بسرعة كبيرة تحمض ليس فقط في العضلات العاملة، ولكن في جميع أنحاء الجسم بأكمله.
يبدأ الشخص في المعاناة ويعاني من حالة فسيولوجية عامة صعبة للغاية.
طوعا أو كرها، علينا أن نبطئ وتيرة العمل، لأن... لم تعد العضلات المحمضة قادرة على الحفاظ على الوتيرة المحددة.
وفي نفس الوقت الذي ينخفض ​​فيه المعدل، يبدأ الجسم في معالجة منتجات التحمض الثانوية ببطء: أيونات الهيدروجين واللاكتات. تبدأ الميتوكوندريا في عضلة القلب والحجاب الحاجز والألياف العضلية المؤكسدة للعضلات العاملة في استهلاكها.
بمجرد أن يصل مستوى الحموضة العامة للجسم إلى قيم مقبولة، ينحسر التعب العام وضعف الصحة. ويحدث تأثير "الريح الثانية"، والذي يمثل في الواقع التوازن بين إنتاج واستهلاك منتجات التحمض الناتجة عن العمل المنجز.

لماذا لا يحصل الرياضيون المدربون على ريح ثانية؟

الرياضي المدرب هو الشخص الذي تعمل غالبية أليافه العضلية تحت حمل معين من النوع المؤكسد.
هناك الكثير من الميتوكوندريا في هذه الألياف العضلية، وكل لييف عضلي مغطى بها حرفيًا (اقرأ المزيد في مقالة اللييفات العضلية والميتوكوندريا. ماذا يفعلون في العضلات).
ونتيجة لذلك، في مثل هؤلاء الأشخاص، تتم معالجة كل اللاكتات وأيونات الهيدروجين على الفور تقريبًا في الميتوكوندريا لإنتاج الطاقة.
ويمكن لمثل هذا الرياضي المتدرب أداء عمل القوة المختارة دون تعب طالما أن احتياطيات الطاقة لديه (الجلوكوز والجليكوجين والدهون) تدوم.
الخلاصة: لا داعي للفرح عند قدوم ريح ثانية. الريح الثانية هي إشارة إلى أن العضلات غير مستعدة بشكل جيد لتحمل الأحمال الموضوعة عليها.

"الريح الثانية" هي واحدة من أكثر الظواهر غير العادية وغير المدروسة في جسم الإنسان. إنه محاط بالعديد من الأساطير: يدعي البعض أن هذا التأثير يسمح للرياضيين بالفوز بالمسابقات المهنية، ويقول آخرون أنه من المستحيل الاعتماد عليه، لأن هذه الظاهرة يصعب تفسيرها.

"الريح الثانية" - ما هي؟

ولا يوجد أساس علمي دقيق 100% لهذه الظاهرة. الأطباء ليس لديهم سوى فكرة تقريبية عن ماهية "الريح الثانية" في الرياضة. وتتجلى طبيعته الفسيولوجية في ما يلي:

1. أثناء العمل المكثف لجميع العضلات والجهاز التنفسي للجسم، يحدث التعب الشديد وينخفض ​​\u200b\u200bالنغمة.
2. وبعد فترة زمنية تتراوح من 3 إلى 5 دقائق بعد ظهور التعب، يحل محله فجأة سهولة الحركة - وهذا الشعور يصفه الأشخاص الذين واجهوه عند الإجابة على سؤال ماذا تعني "الريح الثانية".
3. وبعد التوقف عن التدريب الرياضي يعود التعب وتسترخي العضلات من جديد.

علامات "الريح الثانية"

إن التمييز بين زيادة القوة ومضة الحماس ليس بالأمر الصعب كما يبدو للوهلة الأولى. من أجل الشعور بنهجها، لا حاجة إلى مراقبة أو بحث خاص. يتم الشعور "بالريح الثانية" عند الجري أو النشاط الرياضي على شكل:

• تطبيع التنفس ومعدل ضربات القلب.
• تقليل مستويات التوتر.
• استعادة التوازن الحمضي القاعدي في الدم.
• تقليل مستويات التوتر.
• حركة غير عادية للمفاصل والأطراف.

"النقطة الميتة" و"الريح الثانية"

وأي شخص مطلع على هذه الظاهرة يعرف حقيقة صعوبة انتظار حدوثها. يؤدي العمل العضلي المطول إلى انخفاض الأداء ويخلق شعوراً بالإرهاق المطلق. الانزعاج في الساقين والذراعين، وانخفاض في سعة الرئة - كل هذه العلامات هي سمة من سمات العمل الرياضي مع بداية مكثفة بشكل مفرط.

تنفتح "الريح الثانية" للعدائين وفئات الرياضيين الأخرى بعد اجتياز "النقطة الميتة" - وهي مرحلة الذروة المرهقة التي تخلق الانطباع بأن جميع القدرات البدنية قد استنفدت. يمكن التعرف عليه من خلال أعراضه المميزة:

• التنفس الضحل مع زيادة التردد.
• زيادة التعرق.
• انخفاض في مستوى الرقم الهيدروجيني في الدم.
• انخفاض مستويات الأكسجين في الخلايا.

لماذا تفتح "الريح الثانية"؟

التنفس هو نشاط مستمر لجسم الإنسان في تبادل المواد بين خلايا الجسم والبيئة الخارجية. عمليات الطاقة أثناء التفاعل الطبيعي مع البيئة الخارجية - ويسمى هذا النوع من التنفس بالهوائي. مع الأحمال المتكررة على المدى الطويل، لا يمكن تجنب الشعور بالتعب. تنفتح "الريح الثانية" للإنسان عند حدود قدراته، عندما تتحول الرئتان إلى نوع من العمل اللاهوائي، عندما تتم عملية معالجة الأكسجين بشكل أبطأ من اللازم ويستمر تبادل الطاقة كما لو كان "بالدين".

"الريح الثانية" - الكيمياء الحيوية

تسمى المادة الكيميائية المسؤولة عن زيادة الطاقة بالنيوكليوتيدات أدينوسين ثلاثي الفوسفات. هذا هو "الوقود" الرئيسي للجسم أثناء التمرين أثناء فتح "الريح الثانية". نيوكليوتيدات الأدينوزين هي المكون الرئيسي لاستقلاب الطاقة في أي خلية في جسم الإنسان. مواد بناء النوكليوتيدات هي البروتينات والكربوهيدرات التي تأتي من الطعام. تبدو الآلية التي تثير الريح الثانية لدى الشخص كما يلي:

1. مع زيادة عمل العضلات، يحدث تحلل الدهون. إنها أكسدة الجلوكوز بمشاركة الأكسجين.
2. نظرًا لأن الألياف العضلية تحتوي على عدد كبير من الميتوكوندريا، تتم معالجة أيونات الهيدروجين على الفور وتدعم وظيفة الرئة اللاهوائية.
3. "الريح الثانية" في الرياضة هو تأثير ناتج عن التفاعل الكيميائي لحمض البيروفيك الذي يتحول إلى حمض اللاكتيك (اللاكتات) والذي يتحول فيما بعد إلى نيوكليوتيد أدينوسين ثلاثي الفوسفات.

فسيولوجيا "الريح الثانية"

لا يزال التفسير من زاوية القدرات البدنية للجسم أكثر تركيزًا على المواد الأدينوزين. يعلم خبراء التغذية وأخصائيو اللياقة البدنية أن الرياضيين نادراً ما يحصلون على "ريح ثانية". يتطلب كمية معينة من اللاكتات، والتي يمكن أن تتراكم فقط عندما لا يكون هناك حمل على العضلات لفترة طويلة. تعتبر الأنسجة الحمضية في جسم الإنسان من أعراض الاضطرابات التالية:

• التمثيل الغذائي البطيء
• وجود كتلة الدهون الزائدة.
• وظيفة غير كافية للجهاز التنفسي.
• نظام غذائي غير لائق
• نمط حياة مستقر.

كيف تحصل على "الريح الثانية"؟

ويعلم المحترفون في عالم الرياضة أن الاعتماد المطلق على الريح الثانية سيكون خطأً فادحاً، لأن فرص ظهورها لدى كل من هو مستقر ضئيلة. المنطقة الوحيدة التي تسمح لك بالتأثير على الاندفاع التلقائي للقوة هي الجري لمسافات قصيرة وطويلة. هناك توصيات تسمح لك بالكشف عن إجابة السؤال حول كيفية الحصول على "الريح الثانية" عند الجري:

1. تقليل مستوى نشاطك البدني بشكل مؤقت قبل السباق المهم. قد يكون من الممكن خداع الجسم وجعله "ينسى" الضغوط السابقة.
2. استقرار التنفس والمسافات المتناوبة. يجب أن تتناوب السباقات التي تتراوح مساحتها بين 3-4 كم ومسافة 5-8 كم.
3. يمكن تطوير "الرياح الثانية" أثناء النشاط البدني في المناطق الجبلية. إن الركض صعودًا بسرعة يرهقك، وبالتالي تزداد فرصة زيادة القوة.

حالة يزداد فيها النشاط البدني بشكل ملحوظ، أو الرياح الثاني‎يظهر بعد نشاط بدني مكثف يسبب التعب الشديد.

وهذه الظاهرة معروفة للكثيرين.

أسباب الرياح الثانية

التنفس متأصل فقط في الكائنات الحية. تحدث عملية تبادل الغازات مع البيئة الخارجية باستمرار. يميز علماء الفسيولوجيا بين التنفس الهوائي واللاهوائي. لتنفيذ النوع الأول، هناك حاجة إلى الأكسجين، والثاني، على العكس من ذلك، يستمر بدونه.

عادة، يزود الجلوكوز العضلات بالطاقة. تتم عملية الأكسدة (تحلل السكر) باستخدام الأكسجين.

"ينفتح" التنفس اللاهوائي أثناء النشاط البدني الدوري، أي أثناء الحركات المتكررة بإيقاع واحد (ركوب الدراجات، الجري، المشي، إلخ)، عند أدائها، يصعب على الجسم تزويد نفسه بالأكسجين، لذلك يزيد من معدل ضربات القلب وحركات التنفس.

ومع ذلك، هذا ليس دائما قادرا على تعويض نقص الأكسجين. ولذلك، يضطر الجسم إلى التحول إلى نوع مختلف من التنفس، مع انخفاض استهلاك الأكسجين. يتضمن العمل المكثف للعضلات الهيكلية في مثل هذه الظروف عملية الأكسدة اللاهوائية. نتيجة للتفاعلات الكيميائية الحيوية المعقدة، يتم تحويل حمض اللبنيك إلى حمض البيروفيك.

إذا ظلت وتيرة العمل البدني كما هي، يتراكم حمض اللاكتيك في الجسم، والذي يتجلى في عدم انتظام دقات القلب وضيق في التنفس وألم في العضلات.

ثم تحدث حالة تسمى "النقطة الميتة".

علامات مميزة لـ "نقطة ميتة"

• يتغير مستوى الحمض القاعدي في الدم (PH).
• زيادة ضربات القلب والنبض.
• يزداد التعرق بشكل حاد.

للتغلب على هذه الحالة، تحتاج إلى الاستمرار في التحرك بنفس الوتيرة، وفي هذه الحالة يتم استبدال التوتر في الجسم بالارتياح - تفتح "الريح الثانية". علاوة على ذلك، كلما زادت قوة الإجراء، كلما جاء الشعور بالارتياح.

أساسيات حول الريح الثانية

يشير حدوث ريح ثانية أثناء النشاط البدني إلى ضعف استعداد الشخص للحمل القادم. ومن الخطأ الاعتقاد بأن حدوث التنفس اللاهوائي يشير إلى مستوى عالٍ من تدريب الرياضيين. وجسم الإنسان المجهز جيداً لا يحتاج إلى هذا النوع من التنفس.

لا تتسبب العضلات العاملة ذات الحمل الأقصى دائمًا في ظهور ريح ثانية. والسبب في ذلك هو انتهاء العمل قبل تفعيل القوات الإضافية. كما أن الحركات المكثفة تشتت انتباه المراكز العصبية، مما يجعل من الصعب تقييم الوضع بشكل صحيح.

لمنع حدوث "النقطة الميتة"، يجب استيفاء شروط معينة:

1. زيادة درجة التدريب تدريجيا.
2. الاحماء جيدا.
3. توزيع الحمل بشكل صحيح (البداية النشطة يمكن أن تسبب "نقطة ميتة").
4. أثناء التدريب، يجب عليهم تعليم التغلب الإرادي الصحيح على "البقع الميتة". لا يجوز، فإن تقليل شدة الحمل هو تطرف قسري.

عندما يظهر المبتدئين، يسمح لهم بالتباطؤ. إذا اشتد الألم أو لم يهدأ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن التدريب والذهاب على الفور إلى المركز الطبي.

يعد الإحماء الجيد مهمًا بشكل خاص قبل المنافسات أو التدريب المكثف. في هذه الحالة، الدم من المستودع (الكبد والطحال) سوف يملأ مجرى الدم تدريجيا.

التنفس بشكل صحيح مهم جدا! يؤدي ذلك إلى تدريب الدماغ على أداء وظيفة تنظيم عمل الأعضاء الداخلية والجهاز الدوري بشكل صحيح.