Τι μπορείτε να φάτε την ημέρα της νηστείας; Μέρες νηστείας για απώλεια βάρους: επιλογές Κανονίστε ημέρες νηστείας και αδυνατίστε

Όποιος έχει σκεφτεί ποτέ να χάσει βάρος ή να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής, έχει ακούσει για τις ημέρες νηστείας. Είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να καθαρίσετε το σώμα και επίσης να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά. Η οργάνωση των ημερών νηστείας για απώλεια βάρους είναι πολύ χρήσιμη, και όχι μόνο για τη σιλουέτα σας, αλλά και για την υγεία σας γενικότερα, γιατί σας επιτρέπουν:

• αφαιρέστε τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα.
• χάνω βάρος;
• προσαρμόστε το σώμα σε μια νέα δίαιτα.
• τρένο δύναμη θέλησης?
• ετοιμαστείτε για δίαιτα.

Το να φτιάξεις μια μέρα νηστείας στο σπίτι δεν είναι δύσκολο. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξεις ποιο θα πρέπει να καταναλώσεις μέσα στην ημέρα. Οι επιλογές για τις μέρες της νηστείας είναι ποικίλες. Κατά την επιλογή, πρέπει να εστιάσετε στις δικές σας γευστικές προτιμήσεις και στην αποτελεσματικότητα των μεθόδων. Μελετήστε τις κριτικές και τα αποτελέσματα των γυναικών που έχουν εξασκηθεί σε διαφορετικούς τύπους, βγάλτε συμπεράσματα και ξεκινήστε.

Τι να θυμάστε

Δεν θα είναι εύκολο να αντέξεις ένα νέο μενού για πρώτη φορά, γιατί το σώμα έχει συνηθίσει να λαμβάνει μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων και ξαφνικά έχει μειωθεί αρκετές φορές. Ωστόσο, με κάθε επανάληψη θα γίνεται όλο και πιο εύκολο για τη γυναίκα. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία προσαρμογής, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς να ξεφορτώσετε σωστά το σώμα. Υπάρχουν εύκολοι κανόνες για αυτό:

• Μπορείτε να κάνετε νηστείες 1-2 φορές την εβδομάδα. Μην το παρακανεις. Εάν παρασυρθείτε και τηρείτε πιο συχνά ένα αυστηρό μενού, μπορείτε να βλάψετε το σώμα, να διαταράξετε το μεταβολισμό και να προκαλέσετε έξαρση ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα. Γυμναστήριο, τρέξιμο, αθλήματα δύναμης - τα ξεχνάμε όλα αυτά κατά την εκφόρτωση. Το σώμα χρειάζεται να ξεκουραστεί και επίσης να επικεντρωθεί στη μετατροπή της ενέργειας από μια ελάχιστη ποσότητα θερμίδων.
• Τρώτε μικρά γεύματα. Πόσο συχνά μπορείτε να φάτε; Η ιδανική λύση είναι 5-6 φορές την ημέρα. Αυτό το σύστημα θα σας επιτρέψει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής.
• Όποιες και αν είναι οι συνταγές εκφόρτωσης που χρησιμοποιείτε, υπάρχουν αποδεκτές αποκλίσεις σε καθεμία από αυτές. Για παράδειγμα, αν σας βασανίζει η πείνα και υπάρχει ακόμα πολύς δρόμος για να φάτε, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
• Πίνουν νερό. Είναι σημαντικό να διατηρείται η ισορροπία των υγρών. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 1,5-2 λίτρα, το μεγαλύτερο μέρος αυτού του όγκου πρέπει να πίνεται πριν από τις 15:00.
• Μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά ή διουρητικά, δώστε στον οργανισμό την ευκαιρία να αυτοκαθαριστεί.

Ελέγξτε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε. Δεν υπάρχει ενιαίο πρότυπο, αλλά είναι σημαντικό να μην υπερβαίνετε τα 2 κιλά εάν τρώτε φρούτα και τα 700 γραμμάρια εάν τρώτε τροφές πρωτεΐνης. Είναι δύσκολο να πούμε ακριβώς πόσα κιλά χάνονται όταν το σώμα ξεφορτώνεται. Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να απαλλαγούν από 2-3 κιλά, άλλοι μόνο 500 γραμμάρια.

Είναι πολύ σημαντικό η σωστή μετάβαση από τη νηστεία σε μια κανονική διατροφή. Δεν πρέπει να σπρώχνετε αμέσως στο φαγητό, απορροφώντας τα πάντα σε απεριόριστες ποσότητες. Ελέγξτε τον εαυτό σας, ελέγξτε τι και πότε τρώτε. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να προστατεύσετε το σώμα από το στρες.

Τι να φάτε την ημέρα της νηστείας

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τις μέρες της νηστείας. Αν σας ενδιαφέρει ποια είδη υπάρχουν, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ανάλογα με τη σύνθεση των προϊόντων μπορούν να χωριστούν σε υδατάνθρακες (κουάκερ, φρούτα, λαχανικά), πρωτεΐνες (κρέας, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση) και συνδυασμένα. Για αρχάριους, οι καλύτερες επιλογές είναι το κρέας, το ψάρι και το τυρί cottage. Δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και χορταστικά. Είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσεις αυτό το καθεστώς από το να κάθεσαι σε αγγούρια, λωτούς ή χυμό ντομάτας.

Είναι χρήσιμο να εναλλάσσεται η εκφόρτωση σε διαφορετικά προϊόντα. Μια μέρα νηστείας θα φέρει ένα εγγυημένο αποτέλεσμα:

• Στο κεφίρ. Αυτό το προϊόν συνιστάται συχνά από διατροφολόγους για απώλεια βάρους. Το καθεστώς κεφίρ βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα. Το προϊόν περιέχει ωφέλιμα γαλακτοβακτήρια και μπιφιδοβακτήρια. Θα πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα ποτού και νερού την ημέρα. Για όσους βρίσκουν την επιλογή πολύ σκληρή, υπάρχουν και άλλες. Το κεφίρ ταιριάζει πολύ με τα δημητριακά.

• Στο φαγόπυρο. Η μέθοδος του φαγόπυρου έχει ήπιο αποτέλεσμα. 250 γραμμάρια δημητριακών πρέπει να πλυθούν και να χυθούν με βραστό νερό όλη τη νύχτα. Το πρωί στραγγίζεται το περίσσιο υγρό, ο χυλός χωρίζεται σε 5 μερίδες, οι οποίες πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να ξεπλύνετε το φαγόπυρο με κεφίρ. Χρησιμοποιώντας ένα παρόμοιο σχέδιο, μπορείτε να κανονίσετε μια μέρα νηστείας σε ρύζι και πλιγούρι βρώμης. Αλλά το ρύζι και άλλες επιλογές για εκφόρτωση σε χυλό απαιτούν βράσιμο των δημητριακών.

• Στα μήλα. Υπάρχουν πολλές επιλογές για το πρόγραμμα της Apple. Μπορείτε να καταναλώνετε μόνο μήλα (1,5 κιλό) και νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένας άλλος τρόπος, πιο μαλακός, είναι μήλα + κεφίρ. Και το τρίτο είναι απεριόριστος αριθμός μήλων και τσαγιού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακτινίδιο αντί για μήλα ή να τα συνδυάσετε.

• Σε τυρί cottage. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να καταναλώνονται 600 γραμμάρια τυρί cottage και 60 γραμμάρια κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά. Αυτός ο όγκος πρέπει να χωριστεί σε 4 μερίδες. Το μενού μπορεί να συμπληρωθεί με καφέ με γάλα και έγχυμα τριαντάφυλλου. Το καθεστώς τυροπήγματος μπορεί να συνδυαστεί με φρούτα και αποξηραμένα φρούτα. Σε αυτή την περίπτωση, η καθημερινή διατροφή αποτελείται από 400 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και 400 γραμμάρια φρούτων.
• Οι επιλογές φρούτων και οι ημέρες νηστείας λαχανικών είναι πολύ παρόμοιες. Επιτρέπεται να τρώτε όχι περισσότερο από 1,5 κιλό φρούτων την ημέρα. Είναι προτιμότερο να τα τρώτε φρέσκα ή ψημένα. Οι μπανάνες και τα σταφύλια απαγορεύονται από τα φρούτα και οι πατάτες από τα λαχανικά.

Αυτά τα παραδείγματα θα σας βοηθήσουν όταν δημιουργείτε το πρόγραμμα των ημερών νηστείας. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, προσπαθήστε να τηρείτε τις αρχές της υγιεινής διατροφής, να ασκείστε, να περπατάτε περισσότερο στον καθαρό αέρα και να αποφύγετε το άγχος. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε γρήγορα το επιθυμητό σχήμα και να βελτιώσετε την υγεία του σώματός σας.

Όλοι οι ειδικοί στον τομέα της απώλειας βάρους σημειώνουν ότι οι πιο αποτελεσματικές ημέρες νηστείας είναι αυτές που δεν προκαλούν ηθική και ψυχολογική δυσφορία. Συμβουλές από την Elena Malysheva θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη μετάβαση σε περιορισμένη δίαιτα, ακόμη και για μια μέρα. Η διάσημη τηλεπαρουσιάστρια και διατροφολόγος επιμένει ότι το αποτέλεσμα μιας ημέρας νηστείας θα είναι υπόχρεο ώστε να διατηρείς θετικό τρόπο σκέψης και να έχεις καλή διάθεση. Θα πρέπει επίσης:

• τρώτε μικρά γεύματα?
• αφιερώστε χρόνο σε ελαφριά σωματική δραστηριότητα.
• Πίνετε πολύ?
• εγκαταλείψτε τα γλυκά και το αλεύρι, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό, τα μπαχαρικά και τα καρυκεύματα.
• προσθέστε χόρτα στη διατροφή σας.
• επανεξετάστε τις μεθόδους μαγειρέματος, εγκαταλείψτε το τηγάνισμα, δίνοντας προτίμηση στο ψήσιμο, στον ατμό, στο βράσιμο.

Η Malysheva προσφέρει πολλά διαφορετικά σχήματα για την εκφόρτωση του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των επιλογών πρωτεΐνης και λαχανικών. Ένα ασυνήθιστο πρόγραμμα μπορεί να ονομαστεί «πικρή δίαιτα». Η εγγυημένη απώλεια βάρους ανά ημέρα είναι 1 κιλό. Μπορείτε να φάτε 5 γκρέιπφρουτ, να πιείτε 2 λίτρα νερό και 10 φλιτζάνια πράσινο τσάι.

Δες το βίντεο:

Το πρόγραμμα της Margarita Koroleva έχει τεράστια επιτυχία. Είναι διατροφολόγος υψηλής ειδίκευσης με 20ετή εμπειρία. Η Μαργαρίτα δεν συνεργάζεται μόνο με απλούς ανθρώπους, αλλά και με διασημότητες. Εισήγαγε πολλούς νέους και αποτελεσματικούς κανόνες στο σύστημα απώλειας βάρους. Το γνωστό πρόγραμμα της Koroleva είναι μια δίαιτα νηστείας για 9 ημέρες, στην οποία τις πρώτες τρεις ημέρες μπορείτε να φάτε μόνο βραστό ρύζι, τις επόμενες τρεις ημέρες - προϊόντα κρέατος και τις τελευταίες τρεις - μόνο λαχανικά. Σε μόλις εννέα ημέρες μπορείτε να απαλλαγείτε από 5-6 κιλά.

Το σώμα μπορεί να ξεφορτωθεί μία φορά κάθε 7-10 ημέρες. Θα πρέπει επίσης να βοηθήσετε οπωσδήποτε τον οργανισμό σας μετά τις διακοπές και την υπερφαγία. Μια μέρα σε μια μονο-δίαιτα είναι μια ευκαιρία να αλλάξετε τον εαυτό σας και το σώμα σας προς το καλύτερο. Πειραματιστείτε, δοκιμάστε διαφορετικές επιλογές και απολαύστε το αποτέλεσμα, το οποίο θα είναι αισθητό όχι μόνο για εσάς, αλλά και για τους άλλους.

Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής δεν επιτρέπει στον μέσο άνθρωπο να τρώει σωστά και ισορροπημένα. Για να μην βουλώσετε καταστροφικά το σώμα σας και να μην δημιουργήσετε προβλήματα υγείας στον εαυτό σας, υπάρχει κάτι όπως. Σημαίνει ότι τρώτε λιγότερο και πιο συγκρατημένα μια μέρα την εβδομάδα ή δύο. Πολλοί τύποι τέτοιων ημερών έχουν αναπτυχθεί για να ταιριάζουν σε όλους.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι αποφορτώνεστε για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα. Υπάρχουν πολλές επιλογές και μπορείτε να επιλέξετε ανάλογα με το γούστο σας.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Πριν επιλέξετε μια επιλογή εκφόρτωσης, σκεφτείτε καλά τι μπορείτε να ανεχτείτε καλύτερα, αν έχετε στομαχικά προβλήματα, αν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα και γαστρίτιδα. Εάν έχετε προβλήματα στο στομάχι, είναι καλύτερο θα συμβουλευτείμε γιατρό για να μην βλάψεις ακόμα περισσότερο τον εαυτό σου.

Ας εξετάσουμε τις πιο διάσημες και δημοφιλείς επιλογές για αρχάριους και "έμπειρους".

Πρωτεΐνη

Το πιο κατάλληλο για αρχάριους καθώς αποτελείται από γνωστά προϊόντα. Τι να τρώτε τέτοιες μέρες; Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αυτή είναι μια συνδυαστική μέθοδος που περιλαμβάνει κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα.

• Ενδιαφέρουσα ανάγνωση:

Δηλαδή, μπορείτε να φάτε: βραστό κοτόπουλο, μοσχάρι και άλλα λευκά ψάρια. Τρώτε ψάρι και κρέας στην περιοχή του μισού κιλού, κατανεμημένα σε όλη την ημέρα. Τα υπόλοιπα είναι στην κρίση σας.

Κρέας

Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς κρέας και έχετε συνηθίσει να τρώτε βοδινό, χοιρινό και κοτόπουλο, τότε υπάρχουν επιλογές για εσάς. Θα πρέπει να απορρίψετε αμέσως τα λιπαρά είδη κρέατος, καθώς αυτό σκοτώνει όλη την ουσία της εκφόρτωσης. Το άπαχο βοδινό ή κοτόπουλο είναι τέλειο. Εάν το επιτρέπουν τα οικονομικά, τότε μπορείτε να αγοράσετε μαρμάρινο μοσχαρίσιο κρέας και να το μαγειρέψετε ελαφρώς. Το βαθύ τηγάνισμα δεν έχει πολύ καλή επίδραση στην πέψη και τη γενική υγεία.

Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε το κρέας με μικρή ποσότητα αλατιού, αλλά απαιτείται - είναι μια από τις λίγες πηγές νατρίου και χλωρίου.

Πάρτε τετρακόσια ή πεντακόσια γραμμάρια την ημέρα. Χωρίστε τα σε τέσσερα ή πέντε γεύματα. Αν δεν ανέχεστε κρέας χωρίς φυτικές ίνες, τότε προσθέστε ένα ή δύο αγγούρια ή σέλινο.

Κεφίρ

Το κεφίρ έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες. Συχνά πίνεται μετά τη λήψη αντιβιοτικών για την αποκατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας, για την ομαλοποίηση των κοπράνων και για δηλητηρίαση στομάχου. Διακόπτει τις πυώδεις διεργασίες στο γαστρεντερικό σωλήνα, κορεστεί τέλεια και ικανοποιεί την πείνα. θα περάσει χωρίς επιπλοκές και δυσκολίες, χάρη στις φαρμακευτικές του ιδιότητες.

Συνιστάται να πίνετε κεφίρ που αγοράζεται από το κατάστημα και όχι σπιτικό. Ειδικά αν έχετε σοβαρά προβλήματα με την ανοχή στη λακτόζη. Πρέπει να επιλέξετε κεφίρ, το οποίο περιέχει μικρή ποσότητα λίπους και είναι διαθέσιμο bifidum βακτήρια.

Στο φαγόπυρο

– μια καλή επιλογή για όσους έχουν σοβαρά προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. ουδέτερο για το στομάχι και δεν δημιουργεί απόφραξη ή ενόχληση. Χορτάζει τέλεια και ικανοποιεί το αίσθημα της πείνας.

Ο ημερήσιος κανόνας είναι τριακόσια γραμμάρια ξηρού προϊόντος. - Αυτός είναι πρακτικά ένας συμπυκνωμένος σύνθετος υδατάνθρακας. Καλό είναι να τρώτε φαγόπυρο χωρίς τίποτα για καλύτερο καθαρισμό.

Στο ρύζι

Δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ καφέ, ινδικού και στρογγυλού, αυτό είναι θέμα γούστου.

Ο κανόνας είναι τριακόσια γραμμάρια ξηρού προϊόντος την ημέρα. Χωρίστε τα σε 3-5 γεύματα.

Δεν πρέπει να επιλέξετε αυτή τη μέθοδο εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα.

μήλο

Κατάλληλο για όσους έχουν έλλειψη σε βιταμίνες και μέταλλα. έχουν ελαφρά καθαρτική δράση, απομακρύνουν τις τοξίνες και βελτιώνουν το μεταβολισμό.

Εάν έχετε πολύ ευαίσθητο στομάχι, τότε δεν πρέπει να τρώτε ξινά, όπως ο Renet Simirenko

Θα πρέπει να τρώτε μέσα σε ενάμισι κιλό την ημέρα. Μπορείτε να φτιάξετε μήλα στο φούρνο αν θέλετε.

Στο γιαούρτι

Αξίζει να αναφέρουμε αμέσως ότι μιλάμε για γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικά. Η φρεσκάδα του προϊόντος είναι πολύ σημαντική. Η δηλητηρίαση από γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση δεν είναι το καλύτερο αποτέλεσμα.

Μπορείτε να φάτε ελληνικό γιαούρτι, αλλά δεν χρειάζεται να ελπίζετε σε κάποιο μαγικό αποτέλεσμα, δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά σε αυτά.

Εάν αγοράσατε γιαούρτι, τότε αυτά είναι ποτήρια τριών όψεων. Αν το γιαούρτι είναι από φλιτζάνια, τότε πέντε την ημέρα, ένα κάθε δύο με τρεις ώρες.

Γιαούρτι

Ένα προϊόν που πολλοί θεωρούν το πιο υγιεινό από όλα. Πράγματι, περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, λίπους και μερικούς υδατάνθρακες. Ικανοποιεί τέλεια την πείνα και έχει ευχάριστη γεύση. Τρώτε, κατά προτίμηση, με χαμηλά λιπαρά ή.

Μια καλή επιλογή την ημέρα θα ήταν 400 γραμμάρια τυρί κότατζ, το οποίο θα πρέπει να απλωθεί σε 4-5 γεύματα. Και πάλι, εάν το στομάχι σας δεν δέχεται καλά τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τότε δεν πρέπει να στηρίζεστε στο τυρί κότατζ.

Το τυρί κότατζ περιέχει λακτόζη (ζάχαρη γάλακτος), η οποία είναι ελάχιστα αποδεκτή από ορισμένους ανθρώπους. Το κεφίρ και το γιαούρτι δεν το περιέχουν, καθώς επεξεργάζονται και καθαρίζονται από αυτό. Το ίδιο ισχύει και για το σπιτικό γάλα.

Σε πλιγούρι βρώμης

Στο νερό

Αρκετά ριζική λύση, αφού θα πρέπει να βιώσετε πείνα και δυσφορία. Αυτό όμως έχει τα πλεονεκτήματά του. Το στομάχι δεν είναι καθόλου φορτωμένο και μια μέρα νηστείας δεν θα του προκαλέσει σημαντική βλάβη. Για γεύση, μπορείτε να φτιάξετε λεμονάδα προσθέτοντας φρεσκοστυμμένο χυμό στο νερό. Αλλά όσοι έχουν υψηλή οξύτητα δεν πρέπει να το κάνουν αυτό. .

Ακούστε το σώμα σας και αν νιώθετε ότι είστε πολύ άρρωστοι, πολύ ζαλισμένοι και αδύναμοι, φάτε. Δεν χρειάζεται να πιέσετε το σώμα σας και να εξαντλήσετε τον εαυτό σας. Να προσέχεις την υγεία σου.

στο τσάι

Αυτή είναι επίσης μια αρκετά σκληρή μέθοδος, αλλά υπάρχουν ορισμένα πλεονεκτήματα. Μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη ή μέλι στο τσάι, τα οποία θα σας δώσουν μερικές θερμίδες και η καφεΐνη θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε: και

Φυσικά, μπορείτε να πίνετε κανονικό νερό. Το τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά, που σημαίνει ότι είναι καλύτερο να το συνδυάσετε με βόλτες στον καθαρό αέρα.

Οι προειδοποιήσεις είναι ακριβώς οι ίδιες με το νερό.

Καφές-σοκολάτα

Μπανάνα

Ο ημερήσιος κανόνας είναι περίπου έξι μπανάνες και χωρίζεται σε τρία έως έξι γεύματα.

Αγγούρι

Τα αγγούρια έχουν ένα εκπληκτικό χαρακτηριστικό - αρνητικό περιεχόμενο σε θερμίδες. Το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες για την πέψη από αυτές που περιέχει το ίδιο το προϊόν. Τα αγγούρια δεν είναι επιθετικά και δεν ασκούν πίεση στο στομάχι. Όχι αλλεργιογόνο.

Δεν υπάρχει ημερήσιος κανόνας σε αυτή την περίπτωση. Φάτε όσο περισσότερο μπορείτε μέχρι να χορτάσετε την πείνα σας.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Μπορείτε να φτιάξετε ένα smoothie ή πουρέ.

Με ζωμό κότας

Από την παιδική ηλικία, έχετε ακούσει ότι ο ζωμός κότας είναι πολύ υγιεινός. Και έτσι είναι, αποκαθιστά τη γαστρεντερική οδό, κορεστεί και ικανοποιεί την πείνα. Ίσως μια από τις πιο χρήσιμες επιλογές για αποφόρτιση, αφού είναι κοντά στη συνηθισμένη δίαιτα, αλλά και πάλι δεν προκαλεί κανένα κακό.

Ετοιμάζουμε τον ζωμό σύμφωνα με την κλασική συνταγή με λίγο αλάτι και πιπέρι. Πιείτε το ζωμό δροσερό και μπορείτε να φάτε το κοτόπουλο την επόμενη μέρα.

Καφές με γάλα

Εάν είστε λάτρης του καφέ με γάλα, τότε αυτή η επιλογή είναι ειδικά για εσάς. Ο καφές και το γάλα είναι ένα εξαιρετικό ντουέτο, αφού το γάλα παρέχει πρωτεΐνες και λίπη και ο καφές δίνει ζωντάνια και ψυχραιμία. Τέλεια ως μεταβατική γέφυρα μεταξύ, για παράδειγμα, ημερών μπανάνας και νερού.

Η πιο αποτελεσματική επιλογή για να χάσετε βάρος και να αισθανθείτε καλύτερα είναι οι μέρες «νηστείας».

Πρέπει να γίνονται μία ή δύο φορές κάθε 7-10 ημέρες.

Αυτό το κούνημα για το σώμα είναι απίστευτα ωφέλιμο για τους περισσότερους ανθρώπους και είναι μια εξαιρετική επιλογή για να χάσετε 1 έως 3 κιλά την ημέρα!

Η εκφόρτωση πραγματοποιείται σε εκείνα τα προϊόντα που σας αρέσουν, επομένως δεν απαιτείται ιδιαίτερη προσπάθεια.

Και πώς να οργανώσετε σωστά την πιο αποτελεσματική ημέρα νηστείας για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους και τι μπορείτε να φάτε θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι

Ημέρα νηστείας - άρνηση τροφών με πολλές θερμίδες. Αντί για τα συνηθισμένα πιάτα, τρώνε μια λιγότερο θρεπτική διατροφή. Μερικοί άνθρωποι πίνουν μόνο νερό.

Μια τέτοια μέρα σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος ή να το διατηρήσετε στο ίδιο επίπεδο, καθώς και να βελτιώσετε τις μεταβολικές διεργασίες, κάτι που είναι τέλειο για τον καθαρισμό του σώματος.

Υπάρχουν μέρες νηστείας «πεινασμένων» και «ταϊσμένων». Την ημέρα που τρώνε τρώνε δύο φαγητά, αλλά την ημέρα που πεινάει τρώνε μόνο ένα.

Προσοχή!Η πλήρης αποφυγή του φαγητού μπορεί να μην είναι ωφέλιμη για όλους, επομένως συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πιο συχνά, μια μέρα νηστείας απαιτεί τακτικά γεύματα, αποφεύγοντας την πείνα, καθώς και επαρκή ποσότητα νερού.

Φροντίστε να ελέγξετε έξω:

Εικόνα γκαλερί με λεζάντα: Εικόνα γκαλερί με λεζάντα: Εικόνα γκαλερί με λεζάντα: Εικόνα γκαλερί με λεζάντα:

Γιατί ξεφόρτωση;

Συχνά δεν παρατηρούμε πώς τρώμε υπερβολικά. Ο γαστρεντερικός σωλήνας πάσχει από αυτό, καθώς είναι δύσκολο να αφομοιώσει ολόκληρο τον όγκο της τροφής. Αυτό μας δίνει αισθήματα υπερπληθυσμού, βαρύτητας και θραύσης.

Επιπλέον, τα αποθέματα λίπους συσσωρεύονται σε διάφορα μέρη του σώματος. Αυτό δεν είναι μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα. Το υπερβολικό βάρος επηρεάζει τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, διαταράσσει τη λειτουργικότητα του ήπατος και των νεφρών και υποφέρουν οι αρθρώσεις.

Μερικές φορές μετά από ένα γλέντι την επόμενη μέρα η ζυγαριά δείχνει αύξηση ενός κιλού ή και δύο ή τριών! Αυτά δεν είναι καθόλου λίπη, αλλά συσσωρευμένα άπεπτα τρόφιμα και υγρά.

Μια μέρα νηστείας σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από περιττά πράγματα και να ανακτήσετε την ελαφρότητα και την αδυνατότητά σας.

Πρέπει να το κάνω πιο συχνά από μία φορά την εβδομάδα;

Οι μέρες νηστείας δεν είναι καθόλου δίαιτα· δεν θα απαλλάξουν ριζικά ένα άτομο από το περιττό βάρος. Εδώ πρέπει να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας, τη διατροφή σας και να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα.

Η εκφόρτωση σε μια μέρα σάς επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα από οτιδήποτε περιττό, να διορθώσετε τα διατροφικά λάθη που έγιναν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή της ημέρας και επίσης να προετοιμάσετε το γαστρεντερικό σωλήνα για τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Οι μέρες νηστείας μπορούν να γίνουν μία ή δύο φορές την εβδομάδα χωρίς να βλάψει την υγεία. Στην αρχή της εβδομάδας και στο τέλος, ή μόνο μία φορά (μια μέρα «νηστείας» με τη χρήση ενός τύπου προϊόντος), αυτό είναι αρκετά αρκετό για να νιώσετε ελαφρότητα και ένα κύμα ζωντάνιας.

Η Natalya Pavlyuk, διατροφολόγος στην Κλινική του Ινστιτούτου Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, για παράδειγμα, πιστεύει ότι μια μέρα νηστείας είναι αρκετή, δύο δεν έχουν νόημα.

Ενδιαφέρων!Οι ημέρες νηστείας φρούτων και λαχανικών διώχνουν κυρίως το υπερβολικό νερό και οι ημέρες νηστείας με πρωτεΐνη διώχνουν τα λίπη.

Οφέλη, βλάβες και αντενδείξεις για την υγεία

Τα πενιχρά γεύματα την ημέρα είναι ευεργετικά, κάτι που έχει αποδειχτεί στην πράξη. Τέτοιες μέρες δεν είναι μόνο περιορισμός θερμίδων. Είναι το ίδιο:

1. Επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
2. Απομάκρυνση της περίσσειας νερού από το σώμα χωρίς να βλάψει την υγεία.
3. Τα επίπεδα χοληστερόλης ομαλοποιούνται.
4. Τα έντερα αρχίζουν να λειτουργούν πολύ καλύτερα και πιο ενεργά.
5. Η λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων γίνεται καλύτερη.
6. Ενεργοποιείται η κατανάλωση λιπώδους ιστού.

Υποψήφια Ιατρικών Επιστημών Svetlana Moiseenkoμιλά επίσης για τα οφέλη της απομάκρυνσης των τοξινών από το σώμα κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας. Το σώμα μας αυτοκαθαρίζεται, αλλά οι ασθένειες, οι περιβαλλοντικές συνθήκες και άλλοι παράγοντες διαταράσσουν τις ρυθμιστικές διαδικασίες.

Προσοχή!Ένας φυσιολογικός άνθρωπος χρειάζεται περίπου 2200-2500 kcal την ημέρα. Κατά την εκφόρτωση, είναι απαραίτητο η περιεκτικότητα σε θερμίδες να μειωθεί σε 800-900 kcal.

Δεν βλάπτει η εκφόρτωση, αλλά υπάρχουν αντενδείξεις. Δεν επιτρέπεται να εγκαταλείψετε το συνηθισμένο σας φαγητό:

• όσοι πάσχουν από διαβήτη, καθώς μπορεί να υπάρχουν αποχρώσεις με τα επίπεδα σακχάρου.
• ασθενείς με γαστρίτιδα, με υπερβολικά όξινο περιβάλλον, έλκη, διαβρωτική γαστρίτιδα, χρόνια παγκρεατίτιδα, χολολιθίαση.
• ασθενείς με ηπατίτιδα.

Τα υπερβολικά παχύσαρκα άτομα που είναι συνηθισμένα σε πλούσια τροφή θα πρέπει επίσης να είναι πιο προσεκτικά όταν επιλέγουν επιλογές για τον καθαρισμό του σώματος. Είναι καλύτερα να μειώσετε σταδιακά τις θερμίδες. Πρόβλημα υπάρχει και για όσους είναι επιρρεπείς στην παθολογική υπερφαγία. Μπορεί να παρουσιάσουν βλάβη μετά την εκφόρτωση.

Προσοχή!Η εκφόρτωση του σώματος σε τρεις ημέρες μπορεί να προκαλέσει ακόμη και στασιμότητα στο στομάχι σε ένα υγιές άτομο. Αυτό συμβαίνει όταν ένα άτομο δεν πίνει αρκετά υγρά. Πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα. Αλλά δεν μπορείτε να πιείτε αμέσως. Είναι απαραίτητο να κατανέμονται ομοιόμορφα μερίδες νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι δυνατόν να κανονίσουμε καθαρισμό και εκφόρτωση για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες;

Οι μέρες νηστείας είναι επίσης χρήσιμες για τις μέλλουσες μητέρες και τις θηλάζουσες. Αλλά όλες οι ενέργειες πρέπει να συντονίζονται με έναν γιατρό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες παίρνουν υπερβολικό βάρος λόγω ορμονικών αλλαγών ή προκαταλήψεων ότι μια μητέρα πρέπει να ταΐσει για δύο. Οι μέρες νηστείας δεν θα δώσουν το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, αλλά θα ενεργοποιήσουν τις μεταβολικές διεργασίες.

Εάν ο γυναικολόγος δει ότι η μέλλουσα μητέρα παίρνει πάρα πολύ βάρος, μπορεί να σας πει πώς να κανονίσετε σωστά τις ημέρες νηστείας για λιγότερες βλάβες στο σώμα της γυναίκας.

Τις περισσότερες φορές μπορεί να είναι έτσι:

• μήλο - πρέπει να τρώτε ενάμισι κιλό μήλα την ημέρα.
• λαχανικά - όταν μπορείτε να φάτε ενάμισι κιλό λαχανικών την ημέρα.
• ημέρα πρωτεΐνης - μπορείτε να φάτε μισό κιλό κοτόπουλο ή βόειο κρέας.
• χυλός - μπορείτε να φάτε 300 γραμμάρια του πιάτου από οποιοδήποτε δημητριακό. Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο μας για.

Είναι καλύτερο για τις θηλάζουσες μητέρες να δημιουργούν επιλογές μενού εκφόρτωσης με βάση την κρέμα, την κρέμα γάλακτος, το γάλα, δηλαδή προϊόντα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Είναι σωστό να το κάνετε αυτό όχι περισσότερο από μία ημέρα την εβδομάδα.

Προσοχή!Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας υπάρχει σοβαρή αδυναμία, ζάλη ή επιδείνωση της υγείας, θα πρέπει να σταματήσετε την εκφόρτωση. Στην κανονική κατάσταση του σώματος τέτοιες αισθήσεις δεν παρατηρούνται.

Ποια είναι η διαφορά με τη διατροφή

Μια δίαιτα είναι μια μακρά περίοδος που περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη δίαιτα για απώλεια βάρους ή για ιατρικούς σκοπούς. Μια μέρα νηστείας είναι ένα ασθενοφόρο για ένα υπερφορτωμένο στομάχι και έντερα.

Η δίαιτα περιλαμβάνει επίσης σωματική δραστηριότητα, που σημαίνει προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης. Κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τις ενεργές δραστηριότητες, αντικαθιστώντας τις με κολύμπι, γυμναστική και βόλτα.

Η διατροφή, κατά κανόνα, αναπτύσσεται λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες του σώματος σε θρεπτικά συστατικά. Μια μέρα νηστείας στερεί από τον οργανισμό πολλές απαραίτητες ουσίες, γι' αυτό και αυτοκαθαρίζεται πιο αποτελεσματικά.

Είναι η τεχνική αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και την απαλλαγή από το λίπος της κοιλιάς;

Μια κοιλιά μπορεί να σχηματιστεί από την περίσσεια νερού, άπεπτη τροφή σε ένα υπερφορτωμένο έντερο.

Και, φυσικά, σε αυτή την περίπτωση, η καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους θα είναι μια μέρα νηστείας. Θα είναι απλά απαραίτητο να αφαιρέσετε την κοιλιά μιας γυναίκας.

Αν οι εναποθέσεις λίπους στο στομάχι έχουν αποτεθεί εδώ και μήνες και χρόνια, τότε μια μέρα αποφόρτισης δεν θα λύσει τίποτα. Εδώ χρειάζεστε ήδη μια μακροχρόνια δίαιτα και άσκηση.

Πώς να το διεξάγετε σωστά

Μια μέρα νηστείας θα φέρει τα μέγιστα οφέλη εάν γίνει σωστά. Τι να φάτε αυτή την ημέρα:

• μειώστε την ενεργό σωματική δραστηριότητα και αποφύγετε το άγχος.
• πίνετε τουλάχιστον 1,5 ή 2 λίτρα νερό.
• όλα όσα είναι προετοιμασμένα για "νηστεία" πρέπει να χωρίζονται σε 4-5 ίσα μέρη.
• Μην παρασυρθείτε με την υπερβολική μείωση των θερμίδων, αλλά επιλέξτε τροφές που θα παρέχουν τουλάχιστον 800 kcal την ημέρα.
• Τέτοιες ημέρες θα πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά, κατά προτίμηση την ίδια ημέρα της εβδομάδας.
• Πρέπει να επιλέξετε εκείνα τα προϊόντα που επιτρέπονται σε ένα άτομο και που του είναι ευχάριστα.

Θα ήταν σοφό να προγραμματίσετε την αποφόρτωση τις μέρες που είστε πιο απασχολημένοι με κάτι ή πηγαίνετε μακριά από το σπίτι, το ψυγείο και τις γλάστρες. Δεν πρέπει να προκαλείς τον εαυτό σου· δεν είναι όλοι προικισμένοι με δύναμη θέλησης.

Προσοχή!Κατά τη διάρκεια της νηστείας μην καταναλώνετε αλάτι και σάλτσα σόγιας, ζάχαρη και μέλι, ανεξάρτητα από το τι προϊόντα θα επιλέξετε.

Πώς να προετοιμαστείτε και να ξεκινήσετε

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχολογικά. Αν δεν μπορείτε να βάλετε τέτοιο «στρές» στο σώμα σας όλη μέρα με ένα προϊόν, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το αγαπημένο σας φαγητό για τουλάχιστον μισή μέρα στην αρχή, όπως προτείνουν οι ειδικοί.

Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατηθείτε για μια μέρα. Πρέπει πάντα να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι οι διατροφικοί περιορισμοί είναι μόνο για μία μέρα.

Πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια της νηστείας και ποια είδη τροφών δεν πρέπει να τρώτε

Οποιαδήποτε τροφή είναι κατάλληλη για έναν υγιή άνθρωπο, σύμφωνα με την Έλενα Χέντια, διατροφολόγο στην Κλινική του Ινστιτούτου Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών.

Για όσους έχουν προβλήματα, ο γιατρός καθορίζει πώς να αποφορτιστεί σωστά για να καθαρίσει το σώμα.

Τι δεν πρέπει να φάτε:

• λιπαρά μέρη σφάγιου κοτόπουλου.
• χοιρινό;
• μπανάνες?
• πατάτα;
• Παντζάρια?
• Προϊόντα αρτοποιίας;
• γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Δεν μπορείτε να τρώτε περισσότερα από 1,5 κιλό μήλα την ημέρα και μπορείτε να φάτε 2 κιλά αγγούρια και έως 3 κιλά καρπούζι. Τρώνε τρεις μερίδες των 100 g κάθε μέρα, αυγά – όχι περισσότερα από 6 κομμάτια, κεφίρ – 1,5 λίτρο, κρέας – μισό κιλό.

Πώς να βγείτε έξω μετά τον περιορισμό της διατροφής σας

Πρέπει να βγείτε από τη «νηστεία» προσεκτικά για να μην σκουπίσετε όλα τα αποθέματα τροφής σας. Πρώτον, μια βλάβη θα οδηγήσει στην επιστροφή όλων των χαμένων κιλών. Και δεύτερον, μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές διαταραχές.

Επομένως, μετά από μια μέρα νηστείας, πρέπει να πίνετε νερό με άδειο στομάχι το πρωί και μετά από 20 λεπτά να φάτε ένα ελαφρύ γεύμα - γιαούρτι, μαλακό αυγό, πλιγούρι βρώμης με γάλα. Και είναι καλύτερα να μείνετε μακριά από τηγανητά, κονσερβοποιημένα, πολύ πικάντικα ή λιπαρά τρόφιμα. Και σε καμία περίπτωση μην τρώτε υπερβολικά. Το αλκοόλ και η σόδα δεν συνιστώνται.

Όποιος πρώτος αποφάσισε να ανακουφίσει την υπερβολική τροφή στο γαστρεντερικό σωλήνα θα πρέπει να έχει επαρκή κίνητρα για αυτό.

Για να βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν είναι επιβάρυνση, πρέπει να το πιείτε σε μικρές μερίδες, προσθέτοντας λίγο χυμό λεμονιού ή μέντας σε αυτό. Επιτρέπονται οι χυμοί λαχανικών (αλλά όχι οι χυμοί φρούτων!) και το πράσινο τσάι.

Για να μην φαίνεται πολύ ήπιο το φαγητό, μπορείτε να προσθέσετε μερικά μπαχαρικά - κουρκουμά, πιπέρι, τσίλι, κάρυ. Αξίζει όμως να ληφθεί υπόψη ότι τα μπαχαρικά διεγείρουν την όρεξη.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε πρόσθετα διουρητικά ή τσάι απώλειας βάρους αυτήν την ημέρα. Αυτό είναι μια περιττή επιβάρυνση για τα νεφρά και το συκώτι.

Οι πιο δημοφιλείς επιλογές για την εκφόρτωση του σώματος

Οι δημοφιλείς τροφές για μονοήμερη «νηστεία» περιλαμβάνουν:

• φρούτα και λαχανικά;
• στήθος κοτόπουλου;
• κεφίρ?
• τυρί cottage?
• χυλός;
• μήλα?
• αγγούρια?
• καρπούζι;
• αυγά.

Το αγγούρι μπορεί να θεωρηθεί ένας αποτελεσματικός τρόπος αποφόρτισης. Ένα διουρητικό λαχανικό θα ανακουφίσει τον οργανισμό από αρκετά κιλά.

Πώς να επιλέξετε τις καλύτερες επιλογές για απώλεια βάρους και να δημιουργήσετε ένα μενού

Ο καλύτερος τρόπος είναι αυτός που κάνει έναν άνθρωπο να νιώθει καλά. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η κατάσταση του σώματος και οι γευστικές προτιμήσεις.

Για τους λάτρεις του χυλού, μπορείτε να ξεφορτώσετε τα δημητριακά.

Εάν υπάρχουν πολλά υγρά στο σώμα, υπάρχει πρήξιμο, τα φρούτα και τα λαχανικά, ειδικά τα αγγούρια, θα κάνουν εξαιρετική δουλειά σε αυτό.

Εάν έχετε πεπτικά προβλήματα, θα πρέπει να επιμείνετε στην επιλογή ρυζιού· η κολοκύθα είναι επίσης κατάλληλη. Για τον υπερθυρεοειδισμό, η εκφόρτωση πρωτεΐνης είναι καλή.

Τα δείγματα επιλογών μενού για την ημέρα μοιάζουν με αυτό:

1. Το πρωί - μια κουταλιά της σούπας φαγόπυρο, χυμένο με ένα ποτήρι κεφίρ το βράδυ, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Για μεσημεριανό – φαγόπυρο, στον ατμό με βραστό νερό, σαλάτα με ντομάτες, αγγούρι και πράσινη πιπεριά.
3. Για το βράδυ - φαγόπυρο, στον ατμό με βραστό νερό και μαζί του 200 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου.

Επιλογή 2:

1. Το πρωί - φαγόπυρο, βρασμένο στον ατμό το βράδυ με ζεστό γάλα 1% λιπαρά, καφές.
2. Για μεσημεριανό - φαγόπυρο, στον ατμό το βράδυ. Μήλο ψημένο στο φούρνο μικροκυμάτων με μια κουταλιά μέλι, πράσινο τσάι.
3. Το βράδυ – φαγόπυρο, στον ατμό με βραστό νερό και γάλα με 1% λιπαρά. Μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.

Επιλογή 3:

1. Το πρωί – δύο αυγά, μια ντομάτα, καφές χωρίς ζάχαρη.
2. Το μεσημέρι - σαλάτα λάχανου, καρυκευμένη με χυμό λεμονιού, δύο βραστά αυγά, χυμό ντομάτας.
3. Το βράδυ - δύο βραστά αυγά, χυμός ντομάτας - 200 g.

Χρήσιμο βίντεο

Τι είναι μια μέρα νηστείας και πώς να φτιάξετε σωστά ένα μενού, τι μπορείτε να φάτε και ποια είναι η πιο αποτελεσματική νηστεία επιλογή για απώλεια βάρους; Μάθετε από το παρακάτω υλικό:

Κύρια συμπεράσματα

Μία φορά την εβδομάδα πρέπει να εκπαιδεύετε το σώμα σας ώστε να είναι πάντα σε καλή φόρμα. Και δύο ημέρες την εβδομάδα μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αλλά πριν από την ίδια τη δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με το ποια επιλογή είναι καλύτερη να επιλέξετε και πώς να ανακουφίσετε το σώμα από την απώλεια βάρους χωρίς να βλάψετε. Θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με το τι και πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια της νηστείας και πώς να το κάνετε με τη μέγιστη αποτελεσματικότητα.

Έτσι, ένας τόσο ελκυστικός και γνωστός τρόπος για να χάσετε βάρος για 20 χρόνια είναι μια «ημέρα νηστείας». Πιθανώς και οι μητέρες και οι γιαγιάδες μας δοκίμασαν αυτή την απλή μέθοδο για να χάσουν μερικά μισητά κιλά. Φαίνεται, τι θα μπορούσε να είναι πιο απλό;

Φάτε (ή ακόμα και λιμοκτονήστε) ένα συγκεκριμένο, πολύ περιορισμένο σύνολο τροφών για μόλις 1 ημέρα και απαλλαγείτε από το δυσάρεστο λίπος που προσκολλάται στην ιδανική σας σιλουέτα!

Ο Kostya Shirokaya δεν μπορούσε να αγνοήσει ένα τόσο δημοφιλές θέμα μεταξύ εκείνων που χάνουν βάρος και ήδη βιάζεται με ζήλο να φέρει φως και γνώση στις μάζες! Εδώ είναι το καλύτερο και πιο λεπτομερές και το πιο σημαντικό άρθρο σχετικά με τις ημέρες νηστείας με μια ανάλυση όλων των πιο «αποτελεσματικών» και δημοφιλών επιλογών, των τύπων τους για απώλεια βάρους, παραδείγματα μενού, μια λεπτομερής συζήτηση σχετικά με τα οφέλη και τις βλάβες, τις αντενδείξεις και μύθους, καθώς και την απάντηση στο ερώτημα, Χρειάζονται καθόλου;

Πώς να το διεξαγάγετε και να το κανονίσετε σωστά;

Σημείωση Πλατιά οστά:Για να είμαι ειλικρινής, μας φαίνεται λίγο γελοίο να χρησιμοποιούμε τη λέξη «σωστά» στο πλαίσιο της εκφόρτωσης, αλλά τι μπορείτε να κάνετε, τα αιτήματα υποχρεώνουν.

Τι σημαίνει λοιπόν η έννοια των ημερών νηστείας; Το ξεφόρτωμα είναι μια μονο δίαιτα περιορισμένης διάρκειας (ή νηστεία). Λάβετε υπόψη ότι η ίδια η έννοια δεν περιλαμβάνει αρχικά μια υποχρεωτική περιεκτικότητα σε θερμίδες ή την υπεροχή οποιουδήποτε μακροθρεπτικού συστατικού (λίπη, πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες).

Ο λόγος για αυτό είναι απλός: οι μέρες νηστείας δημιουργήθηκαν σε μια εποχή που πίστευαν ότι το πιο σημαντικό πράγμα για την απώλεια βάρους είναι τι ακριβώς τρώει ένας άνθρωπος. Επομένως, στην πραγματικότητα, το θερμιδικό περιεχόμενο δεν ελήφθη υπόψη, αλλά τα προϊόντα που δεν ήταν θερμιδικά από μόνα τους επιλέχθηκαν καθαρά διαισθητικά - κεφίρ, γκρέιπφρουτ κ.λπ.

Με την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι συνειδητοποίησαν ότι ο πνιγμός στο σέλινο όλη την ημέρα δεν ήταν comme il faut, και έφτασαν σε μικτές ημέρες νηστείας: επίσης δεν είναι συνηθισμένο να λαμβάνεται υπόψη το σέλινο σε αυτά, αλλά αποτελούνται και πάλι από τα πιο «ελαφριά» προϊόντα. , άρα είναι καταστροφικά ανισόρροπα.

Σε τι χρειάζονται; Δεν είναι όλοι έτοιμοι να υπομείνουν μια υγιεινή δίαιτα με περιορισμένες θερμίδες και άσκηση παρατεταμένη με την πάροδο του χρόνου, επομένως προτιμούν εφάπαξ προσπάθειες με τη μορφή ενός βραχυπρόθεσμου αυστηρού περιορισμού της δίαιτας για να διατηρήσουν το φυσιολογικό τους βάρος και να χάσουν γρήγορα βάρος πριν από ένα σημαντικό γεγονός.

Σημείωση Κ.Σ.:σαν να κλωτσάς όλο το χρόνο και να χάνεις 12 κιλά σε 1 εβδομάδα.

Όπως κάνουν συνήθως οι άνθρωποι

Όλη την εβδομάδα πριν τρώνε όπως θέλουν, και μετά διαλέγουν 6 μήλα/ένα πακέτο τυρί κότατζ/το πιο τρομερό τσάι με γάλα και 2 λίτρα νερό την ημέρα και φεύγεις.

Πως να το κάνεις

Λοιπόν, πώς να κάνετε αυτή τη μέρα ιδανική για απώλεια βάρους χωρίς βλάβη:

• Πώς να τρώτε πριν και μετά τη νηστεία: Ιδανικά, αυτές οι 2 ημέρες πρέπει να αποτελούνται από υγιεινές τροφές, να έχουν τουλάχιστον θερμίδες συντήρησης (κατά προτίμηση περιορισμένες στο 10-20%) και να περιέχουν ελαφριά προπόνηση. Τα γεύματα μετά από μια μέρα νηστείας πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνη (παρεμπιπτόντως, αυτό θα πρέπει να εξαρτάται από το σε τι μπορεί να δαπανηθεί η ημέρα - εάν είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, τότε η επόμενη μέρα θα πρέπει να περιέχει περισσότερα λίπη και υδατάνθρακες). Τι συνιστάται να τρώτε μετά: αυγά, ελαφρώς αλατισμένο κόκκινο ψάρι, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, λαχανικά.
• Η ίδια η ημέρα νηστείας πρέπει να έχει περιεκτικότητα σε θερμίδες όχι χαμηλότερη από τον βασικό μεταβολισμό σας (τουλάχιστον 1300 kcal) και να περιέχει όλες τις ομάδες μακροθρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες).
• Θα ήταν ωραίο να υποστηρίζουμε τον οργανισμό με βιταμίνες.

Τι μπορείτε να φάτε;

Ό,τι θέλετε, πραγματικά. Το νόημα τέτοιων διατροφικών ανατροπών είναι ο ανόητος περιορισμός των θερμίδων. Εάν τρώτε λίγο από οτιδήποτε (σοκολάτα/παγωτό/κοτόπουλο/τυρί cottage/μέλι) – θα εξακολουθείτε να είστε σε ενεργειακό μειονέκτημα (περισσότερες λεπτομέρειες).

Η μέθοδος είναι win-win - καταλαβαίνετε, δεν υπήρχαν παχύσαρκοι στο Άουσβιτς, ο περιορισμός των τροφίμων λειτουργεί σε κάθε περίπτωση. Αλλά και εκεί δεν έμειναν υγιείς, να το θυμάστε.

Πόσο συχνά όμως μπορείς να έχεις μέρες νηστείας;

Πόσα μπορείτε να κάνετε την εβδομάδα

Πόσο συχνά μπορώ να το κάνω; Λοιπόν, φυσικά, είμαστε υπέρ του να έχουμε όσο το δυνατόν λιγότερα από αυτά - 1. Αλλά μπορείτε να πειραματιστείτε: για κάποιους είναι πιο εύκολο να τρώνε με αυτόν τον τρόπο και επιλέγουν μια δίαιτα για απώλεια βάρους με ημέρες νηστείας κάθε δεύτερη μέρα (από 3 έως 12 ημέρες). Εάν δεν έχετε προβλήματα υγείας, τότε μπορείτε, φυσικά, να το δοκιμάσετε, αλλά γενικά, ο Kostya Shirokaya δεν το συνιστά!

Ο αριθμός των κιλών με τους οποίους μπορείτε να χάσετε βάρος είναι αυστηρά ατομικός, αλλά μην περιμένετε βάρος μεγαλύτερο από 2 κιλά. (νερό) και μόνο αν είστε παχύσαρκοι. Είναι αδύνατο να πει κανείς ακριβώς πόσο λίπος μπορείς να χάσεις με τέτοιες εκφορτώσεις, ο Θεός να χαρίσει να φύγουν 100 γραμμάρια από τα πλάγια.

Οταν?

Ποιες μέρες ξεφορτώνετε; Κατ 'αρχήν, για οποιονδήποτε λόγο, αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε μια μέρα της εβδομάδας που δεν χρειάζεται να τρέχετε σαν τρελός σκίουρος σε τροχό. Αφήστε αυτή να είναι μια ρεπό όπου μπορείτε να χαλαρώσετε με το αγαπημένο σας βιβλίο ή ταινία στον καναπέ, να κάνετε μια βόλτα και απλά να ξαπλώσετε.

Λοιπόν, ας δούμε αν είναι χρήσιμες διαδικασίες όπως η οργάνωση μιας ημέρας νηστείας για απώλεια βάρους, ποιες είναι καλύτερες και πώς μπορούν να γίνουν;

Πώς να το αντέξεις;

Μπαίνω στον πειρασμό να απαντήσω «έτσι», αλλά θα συγκρατηθούμε. Πάρτε τις ημέρες νηστείας (ειδικά αν σας συνταγογραφήσει γιατρός) ως εκπαίδευση για τη θέληση και την εξημερότητα του πνεύματος, μια θεραπεία για τα προβλήματα υγείας σας και την αρχή της πορείας προς την ομορφιά και την ευεξία. Πίνετε άφθονο νερό, μην νευριάζεστε και μην κολλάτε στο ψυγείο, καταβροχθίζοντας το περιεχόμενό του με τα μάτια σας. Τελικά, κανείς δεν πέθανε από μια μέρα με περιεκτικότητα σε θερμίδες 1000 kcal.

Όφελος ή βλάβη στον οργανισμό

Για να είμαστε ειλικρινείς, κατά τη γνώμη μας, απλώς δεν υπάρχει κανένα όφελος ή νόημα σε τέτοιες μεθόδους. Και για να μην διαφωνούμε με τους οπαδούς της εκφόρτωσης στα σχόλια, θα αναλύσουμε τα κύρια αξιώματα που συνήθως γράφουν οι απρόσεκτοι κειμενογράφοι σε αυτήν την παράγραφο των άρθρων τους:

«Τι θα γίνει σε μια μέρα; Θα χάσω δυο κιλά χωρίς να βλάψω την υγεία μου!».

Μια απολύτως δίκαιη παρατήρηση, γιατί τίποτα το ιδιαίτερο δεν θα συμβεί πραγματικά σε 1 μέρα, πιστέψτε με. Δεν θα χάσετε δύο κιλά· το σώμα μας είναι ένα αργό σύστημα όσον αφορά την απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας, μπορεί να χαθεί 0,5-1 κιλό βάρους, η συντριπτική πλειονότητα (95%) είναι νερό, καθώς το θερμιδικό περιεχόμενο είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους σε χρονικό διάστημα μερικών ημερών.

Με τη βοήθεια των ημερών νηστείας, θα πετάξετε το νερό που έχετε αποκτήσει κατά τη διάρκεια μιας βαριάς γιορτής ή μιας ξαφνικής νυχτερινής επίθεσης λαιμαργίας. Αλλά όχι περισσότερο. Οι διατροφολόγοι απαγορεύουν κατηγορηματικά τη μετατροπή των εφάπαξ προαγωγών σε μακροπρόθεσμη διατροφική μέθοδο.

Οι απεργίες πείνας (και η διατροφή με θερμιδική περιεκτικότητα έως και 1000 kcal είναι πείνα, αφού αυτό δεν θα καλύψει ούτε τον βασικό μεταβολισμό σας) σε συνεχή λειτουργία απειλεί με έξαρση στομαχικού έλκους, φλεγμονή της χοληδόχου κύστης και χολοκυστίτιδα.

“Διατηρεί το επιτυγχανόμενο βάρος”

Εδώ, παρεμπιπτόντως, συμφωνούμε. Ας δούμε όμως τους αριθμούς στα μάτια. Φανταστείτε, τρώτε με αυτόν τον τρόπο και με τον άλλο τρόπο για μερικές ημέρες (η περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε ημέρας, για παράδειγμα, είναι περίπου 2000), και μια φορά την εβδομάδα έχετε μια ημέρα νηστείας (0 θερμίδες). Αποδεικνύεται ότι για ολόκληρη την εβδομάδα καταναλώσατε έως και 12.000. Αλλά δεν έχετε κατανομή σύμφωνα με το BJU: σε τέτοιες περιπτώσεις (κατά κανόνα) υπάρχει σαφής έλλειψη πρωτεΐνης και πάρα πολύ άνθρακα και λίπος, η ποιότητα του το σώμα είναι αηδιαστικό.

Είναι σημαντικό να τρώτε τουλάχιστον 15 διαφορετικές τροφές την ημέρα για να παρέχετε στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μικροστοιχεία.

Και αν κατανείματε τη διαθέσιμη περιεκτικότητα σε θερμίδες των 12.000 ομοιόμορφα και τις 7 ημέρες: θα έτρωγατε 1.714 kcal την ημέρα, ενώ θα λαμβάνατε μια κανονική ποσότητα από κάθε μακροθρεπτικό συστατικό. Αυτό είναι πολύ πιο άνετο ψυχολογικά και έχει τεράστιο αντίκτυπο στη θέληση και την εμφάνισή σας.

Δεν χρειάζεται να λαμβάνετε θερμίδες μόνο από βραστό στήθος ή φαγόπυρο - δείτε μόνοι σας τι είναι και ποιοι άνθρωποι χάνουν βάρος!

«Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το πεπτικό σύστημα ξεκουράζεται»

Γιατί σκέφτηκε κανείς ότι ο γαστρεντερικός μας σωλήνας χρειάζεται ξέφρενη ξεκούραση; Είναι παράλογο να πιστεύουμε ότι το πεπτικό σύστημα χρειάζεται κάποιο είδος ειδικής μακροχρόνιας ανάπαυσης λόγω μιας ημέρας νηστείας. Για παράδειγμα, το πάγκρεας, ένα όργανο που εμπλέκεται στην πέψη, χρησιμοποιεί μόνο το 10% των πόρων του.

Φυσικά, το στομάχι και τα έντερα δεν πρέπει να λειτουργούν 24 ώρες το 24ωρο, αλλά η ανάγκη τους για ξεκούραση δεν πρέπει να είναι υπερβολική. Το κάνουν το βράδυ ενώ κοιμόμαστε.

Γενικά, όλη η θεωρία αυτών των ημερών νηστείας και αποτοξίνωσης βασίζεται στην ιδέα ότι το φαγητό μας δηλητηριάζει. Αυτό όμως δεν ισχύει (διαβάστε περισσότερα): το φαγητό είναι το καύσιμο μας, η καλή μας διάθεση, η σύνδεση με τους ανθρώπους και ένας τρόπος να γνωρίσουμε τον εαυτό μας. Όλα αποτελούνται από τα ίδια συστατικά: δεν υπάρχουν κακές πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες. Ίσως το μόνο πράγμα που αξίζει να εξαλειφθεί για πάντα είναι τα τρανς λιπαρά και η ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης αλκοόλ.

Με μια σωστή, ισορροπημένη υγιεινή διατροφή, δεν χρειάζεται νηστεία!

«Επισκευάζει τον μεταβολισμό»

«Κλύμα και καθαρτικά τσάγια»

Λοιπόν αυτό είναι atas 🙁

Πιστέψτε με, οι οπαδοί της δίαιτας και του καθαρισμού του σώματος υπερεκτιμούν πολύ τα οφέλη των κλυσμάτων και των ημερών νηστείας. Στο Διαδίκτυο θα βρείτε πολλά σχήματα διατροφής για επίπεδο στομάχι και ελαστικούς γλουτούς, που περιλαμβάνουν τακτικό καθαρισμό των εντέρων με αυτόν τον τρόπο. Οι δίαιτες πραγματικά συχνά γίνονται οι ένοχοι της δυσκοιλιότητας και της στασιμότητας στα έντερα. Αλλά αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με έναν ενεργό τρόπο ζωής και πίνοντας άφθονο νερό.

Παρεμπιπτόντως, δεν θα νιώσετε ευκολία κατά την εκφόρτωση εάν, για παράδειγμα, έχετε κολίτιδα, διάρροια ή το γαστρεντερικό σωλήνα δεν λειτουργεί καλά· αντίθετα, μια τέτοια διατροφή θα προκαλέσει ζύμωση. Αντί να αισθάνεστε ανάλαφροι, θα νιώσετε δυσφορία.

Τα κλύσματα και τα καθαρτικά τσάγια είναι «δολοφόνοι» της εντερικής μικροχλωρίδας. Ξεπλένουν τα ευεργετικά βακτήρια που είναι υπεύθυνα για την ομαλή πέψη. Η απουσία αυτών των βακτηρίων προκαλεί αυξημένο σχηματισμό αερίων, πόνο στο στομάχι και καούρα. Και τι θα πετύχετε χρησιμοποιώντας τα; Το υπερβολικό υγρό που αφαιρείτε από το σώμα σας θα επιστρέψει σε εσάς σε λίγες μόνο ημέρες. Είναι πιο ενδεδειγμένο να καίτε λίπος παρά να πολεμάτε τους ανεμόμυλους.

Τώρα μπορείτε να απαντήσετε μόνοι σας αν οι μέρες νηστείας κάνουν καλό στην υγεία σας!

Κανω κακο

Εκτός από όσα έχουν ήδη ειπωθεί, ας προσθέσουμε:

1. Η κακή διατροφή έχει πολύ κακή επίδραση στη σύνθεση της ορμόνης του ύπνου - μελατονίνη. Η νηστεία με πρόσληψη μικρότερη από 300 kcal την ημέρα για δύο ημέρες έως μια εβδομάδα μειώνει τη συγκέντρωση της μελατονίνης στο αίμα κατά περίπου 20%, επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς κατά τις ημέρες νηστείας.
2. Πιθανότατα, μετά από τέτοιους καθαρισμούς, θα αρχίσετε να τρώτε τα πάντα στη σειρά, ανταμείβοντας ασυνείδητα τον εαυτό σας για υπομονή και ταλαιπωρία, καθώς και προβλέποντας τις επόμενες ημέρες πείνας.
3. Εν ολίγοις, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να εγκαταλείψετε μια ισορροπημένη διατροφή ούτε για μία ημέρα, εκτός και αν υπάρχουν επιτακτικοί λόγοι για αυτό.

Αντενδείξεις

• Εγκυμοσύνη

  Όχι μόνο όσοι αγαπούν το ψήσιμο και τα τηγανητά φαγητά θέλουν να χάσουν μερικά περιττά κιλά. Τα κορίτσια σε μια ενδιαφέρουσα θέση μερικές φορές βιάζουν τα πράγματα, θέλοντας να αδυνατίσουν. Το αποτέλεσμα ενός τέτοιου πειράματος μπορεί να είναι πρόωρος τοκετός, πολυϋδράμνιο και έλλειψη γαλουχίας. Είναι σχεδόν αδύνατο να προβλεφθεί η βλάβη σε ένα παιδί. Εάν είστε ήδη έγκυος, κάντε λίγη υπομονή ακόμα για χάρη της υγείας του μωρού σας. Γεννήστε - και μετά αδυνατίστε.

• Όταν θηλάζετε

  Για μια θηλάζουσα μητέρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού, συνήθως δεν συνιστώνται απεργίες πείνας, ημέρες νηστείας και ξαφνικές μειώσεις στη διατροφή: αυτό μπορεί να επηρεάσει το γάλα και να βλάψει το μωρό. Τέτοια μέτρα λαμβάνονται μόνο εάν τα οφέλη για τη μητέρα ή το παιδί υπερτερούν των αρνητικών συνεπειών. Παρεμπιπτόντως, ο θηλασμός από μόνος του βοηθά στην απώλεια βάρους, αφού χάρη στη σίτιση, το σώμα μιας γυναίκας καίει επιπλέον 500 kcal καθημερινά.

• Οποιεσδήποτε γαστρεντερικές παθήσεις

  Οι μέρες νηστείας (ειδικά πεινασμένοι χωρίς φαγητό) απαγορεύονται αυστηρά για γαστρίτιδα (θα έλθετε σε έλκος, αντίθετα, σας συμβουλεύουμε να παίρνετε συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες αυστηρά ισορροπημένα σύμφωνα με το KBJU), παγκρεατίτιδα (μερικοί φωνάζουν ότι ένα άρρωστο πάγκρεας αγαπά την πείνα - ΑΛΛΑ, μέχρι να σας το επιτρέψει ο γιατρός σας, δεν εφευρίσκουμε θεραπεία για τον εαυτό μας, μπορεί να επιδεινωθεί), δυσκοιλιότητα (θα επιδεινώσετε μόνο την κατάστασή σας + λόγω στασιμότητας των κοπράνων, δερματικών προβλημάτων, αλλεργιών και κακής υγείας μπορεί να προκύψουν, και από άκαρπες προσπάθειες - πρωκτικές ρωγμές και αιμορροΐδες), προβλήματα με τους χοληφόρους πόρους και τους χοληφόρους πόρους (και πάλι, μόνο κατόπιν σύστασης γιατρού).

• Πριν τη δίαιτα

  Η αποφόρτιση πριν από μια δίαιτα δεν θα σας βοηθήσει, αλλά μάλλον θα σας εμποδίσει, ειδικά αν δεν έχετε δημιουργήσει τη συνήθεια να τρώτε υγιεινές τροφές σε επαρκείς ποσότητες. Θα ήταν σοφότερο να μεταθέσετε αυτές τις μέρες σε μια περίοδο που μπορείτε εύκολα να διατηρήσετε την ίδια τη δίαιτα και το διατροφικό της πρόγραμμα.

• Για να καθαρίσετε τα έντερα/καθαρίστε το σώμα
• Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
• Για διαβητικούς τύπου 1 και 2

  Υπενθυμίζουμε ότι εάν έχετε διαβήτη, η νηστεία αντενδείκνυται!

• Για έναν έφηβο (παιδί)

  Μπορούμε να προτείνουμε τη διοργάνωση ημερών νηστείας για παιδιά και εφήβους όχι ως προς τις θερμίδες, αλλά στην επιλογή προϊόντων: 1 ημέρα χωρίς κρέας, πουλερικά και παραπροϊόντα, καθώς και ψάρια, δηλαδή ταΐστε λαχανικά, φρούτα, γάλα, δημητριακά.

Για πρήξιμο

Για να λύσετε προβλήματα με οίδημα, δεν χρειάζεται να κάνετε μέρες νηστείας και να νηστεύετε. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε τι είδους οίδημα έχετε (για παράδειγμα, μπορεί να υπάρχει ένα πολύ τρομακτικό πράγμα όπως το λεμφικό οίδημα και όλη η εκφόρτωσή σας θα πετάξει). Για να το κάνετε αυτό, διαβάστε το άρθρο μας και πηγαίνετε στο γιατρό.

Είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους;

Είναι ακόμη δυνατό να χάσετε βάρος μέσω της αποφόρτισης; Ναι και ΟΧΙ. Στην πραγματικότητα, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος για αρκετές ημέρες, όχι μόνο για μία. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κατανέμοντας ομοιόμορφα τις θερμίδες σας κατά τη διάρκεια της ημέρας ή νηστεύοντας μια ή δύο μέρες και γεμίζοντας τις υπόλοιπες με φαγητό.

Είστε ένα κορίτσι 25 ετών, ύψους 171 εκ. και βάρους 63 κιλών. Κάνετε ελαφριά άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα. Για να μεταμορφωθείτε με ασφάλεια σε μια αδύνατη νύμφη 58 κιλών, πρέπει να καταναλώσετε 1554 kcal. Ας στρογγυλοποιήσουμε μέχρι τις 1500 kcal. Το διάγραμμα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Για 4 ημέρες, η συνολική θερμιδική πρόσληψη πρέπει να είναι 6000. Πιθανές κατανομές: για όσους θέλουν πραγματικά να ξεφορτώσουν 2000 – 1500 – 1000 – 1500; 2500 – 1250 – 500 – 1 750; επαρκής επιλογή 1700 – 1500 – 1300 – 1500. για τους τεμπέληδες 1500 – 1500 – 1500 – 1500.
• Για 3 ημέρες: η θερμιδική πρόσληψη πρέπει να είναι 4500. Το χωρίζουμε ως βολικό και άνετο για εσάς, για παράδειγμα: 1500 – 1000 – 2000. Ή κάπως έτσι: 1600 – 1300 – 1600.

Με λίγα λόγια, δεν χρειάζεται να πεινάτε για να χάσετε βάρος. Η καλύτερη μέρα νηστείας, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, είναι αυτή που δεν έγινε ποτέ! Υπάρχουν άνθρωποι που το βρίσκουν πιο βολικό και άνετο να χρησιμοποιούν τέτοιες ριζικές μεθόδους απώλειας βάρους και συνήθως προσπαθούν να αποδείξουν σε όλους γύρω τους ότι χωρίς αυστηρούς περιορισμούς δεν υπάρχει όμορφη σιλουέτα και υγιές σώμα. Αυτό είναι λάθος.

Παρεμπιπτόντως, εδώ είναι μια πραγματική κριτική από μια κυρία που πίστευε ότι η φίλη της είχε κάποιο είδος τρελού μεταβολισμού. στην πράξη, όλα αποδείχθηκαν πολύ πιο πεζά:

Παρεμπιπτόντως, ο φίλος μου νηστεύει δύο φορές την εβδομάδα τις μέρες της νηστείας. Αλλά τρώει πολύ τις συνηθισμένες μέρες και δεν περιφρονεί τα τηγανητά, αλμυρά, ανθυγιεινά φαγητά (αλά τσιπς κ.λπ.). Κάνει επίσης λίγη φυσική κατάσταση (1-2 φορές την εβδομάδα). Μου έλεγε συχνά ότι τρώει ό,τι θέλει και δεν παίρνει βάρος. Και συνέχισα να της έλεγα ότι δεν έλεγε την ιστορία και ότι, κρυφά από μένα, έκανε πολλή δουλειά στη σιλουέτα της, έκανε lunges, squats, crunches κ.λπ. μέχρι να γίνεις μπλε στο πρόσωπο.

Αποτέλεσμα ήταν να ξαπλώσει στο κρεβάτι για 2 μήνες λόγω ενός σπασμένου ποδιού. Και τι - δεν ανέκαμψα. Κράτησα τις ίδιες 2 μέρες νηστεία, και τις υπόλοιπες ώρες έτρωγα ό,τι ήθελα. Πριν από λίγο καιρό της ζήτησα να μετρήσει τις θερμίδες μιας εβδομάδας. Αποδείχθηκε ότι σχεδόν κάθε μέρα τρώει 1900-2000 kcal. Δηλαδή, αν το χωρίσεις σε 7 ημέρες (δύο από τις οποίες είναι 0 θερμίδες η καθεμία), αποδεικνύεται ότι κατά μέσο όρο τρώει 1400 περιττές αλλαγές την ημέρα. Αυτό είναι το μυστικό :)

Ας περάσουμε στα είδη και τις επιλογές των ημερών νηστείας, τι υπάρχουν για απώλεια βάρους, σε ποια προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν και γιατί χρειάζονται καθόλου; Και το πιο σημαντικό, τι να κάνετε για να χάσετε βάρος κατά την εκφόρτωση;

Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στον καθαρισμό του σώματος. Ο βραχυπρόθεσμος καθαρισμός ελαφρύνει σημαντικά το φορτίο σε όλα τα όργανα και τα ζωτικά συστήματα, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και βοηθά στην απομάκρυνση της συσσωρευμένης περίσσειας υγρών. Με απλά λόγια, οι ημέρες νηστείας θα βοηθήσουν τον οργανισμό να επιστρέψει από μια στρεσογόνο κατάσταση σε μια φυσιολογική κατάσταση.

Η επιλογή της σωστής μεθόδου καθαρισμού θα καταστήσει δυνατή την επανεκκίνηση της λειτουργίας των οργάνων του καρδιαγγειακού συστήματος, του πεπτικού και του απεκκριτικού συστήματος. Εάν οργανώσετε σωστά τις ημέρες νηστείας, μπορείτε να χάσετε γρήγορα μερικά επιπλέον κιλά, να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών σας και να νιώσετε ένα κύμα ενέργειας και ελαφρότητας σε όλο σας το σώμα.

Πώς να κάνετε σωστά τις μέρες της νηστείας

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καθαρίσετε το σώμα χρησιμοποιώντας τις ημέρες νηστείας, από τους πιο αυστηρούς έως πιο ήπιους και, τέλος, ασφαλείς και ωφέλιμους. Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τη δίαιτα κεφίρ, κάποιοι προσπάθησαν να περάσουν μέρες νηστείας σε τυρί cottage, μήλα, smoothies από μούρα ή αγγούρια. Πώς όμως λειτουργεί η αρχή των ημερών νηστείας και πώς να μην βλάψετε τον εαυτό σας με αυτή τη δίαιτα; Αρχικά, πρέπει να κατανοήσετε τις ιδιαιτερότητες αυτού του τύπου εξπρές καθαρισμού του σώματος.

Χαρακτηριστικά και κανόνες των ημερών νηστείας:

• Μαλακή μετάβαση - πριν και μετά τις ημέρες νηστείας, δεν πρέπει να τρώτε βαριά και λιπαρά τρόφιμα σε μεγάλες ποσότητες.
• Ημερήσια ενεργειακή αξία - 400-1000 θερμίδες.
• Μπορείτε να φάτε έως και 2 κιλά φρούτων, έως και 700 γραμμάρια πρωτεϊνικής τροφής.
• Ο ημερήσιος ρυθμός κατανάλωσης νερού είναι από δύο λίτρα.
• Μικρά γεύματα - 5-6 φορές την ημέρα, κάθε δύο ώρες.
• Ανάμεσα στα γεύματα, μπορείτε να πίνετε κεφίρ για να καταστείλετε την πείνα.
• Η διάρκεια του ύπνου είναι τουλάχιστον εννέα ώρες την ημέρα.
• Ξεκουράστε το σώμα - αποκλείστε τη σωματική δραστηριότητα την ημέρα της νηστείας.
• Καθαρισμός εξωτερικών και εσωτερικών χώρων - κάντε ένα μάθημα μασάζ, θεραπεία σπα ή επισκεφθείτε ένα λουτρό αυτήν την ημέρα.

Τις περισσότερες φορές, οι ημέρες νηστείας θυμούνται μετά την εμφάνιση ενός αισθήματος βάρους ως αποτέλεσμα συστηματικής υπερφαγίας, μετά από βαριά γεύματα διακοπών ή αποτοξίνωση ως αποτέλεσμα ήπιας τροφικής δηλητηρίασης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο σκοπός της μονο-λειτουργίας είναι να διευκολύνει την πέψη και την εύκολη απώλεια βάρους με την απαλλαγή από τις ουσίες έρματος - έως 3,5 κιλά.

δημοφιλής:

• ✅ Ποικιλίες ημερών νηστείας στο φαγόπυρο
• ✅ Ημέρα νηστείας στο κεφίρ για απώλεια βάρους
• ✅ Τριήμερη δίαιτα κεφίρ για απώλεια βάρους
• ✅ Δίαιτα για 500 θερμίδες την ημέρα - μενού για μια εβδομάδα
• ✅ Καθαρισμός του σώματος από τις τοξίνες και τα απόβλητα στο σπίτι

Ωστόσο, το σώμα πρέπει να καθαρίζεται όχι μόνο μετά από παραβιάσεις της συνήθους διατροφής, Αυτό πρέπει να γίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα προκειμένου να βελτιωθεί η λειτουργία όλων των συστημάτων ζωής. Οι μέρες νηστείας μπορούν να κανονιστούν 2-4 φορές το μήνα. Αυτά τα «Σαββατοκύριακα για το στομάχι» θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε τακτικά τα συσσωρευμένα απόβλητα και τις τοξίνες και να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιλέξετε μια επιλογή ημέρας νηστείας;Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος, πιθανές δυσανεξίες και φροντίστε να λάβετε υπόψη τις προσωπικές προτιμήσεις για να αισθάνεστε άνετα και να μην αποτυγχάνετε στη γραμμή του τερματισμού.

Οφελος

Οι μέρες νηστείας έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν το σώμα να ξεκουραστεί, να επανεκκινήσει όλες τις λειτουργίες και τα συστήματα και το πιο σημαντικό, να καθαριστεί. Εάν ένα άτομο αποφασίσει να μειώσει απότομα τη διατροφή του κατά τη διάρκεια της ημέρας, σίγουρα θα επιτύχει θετικά αποτελέσματα. Μπορεί να υπάρχουν αρκετοί στόχοι για μια μονοήμερη δίαιτα.

Τα οφέλη για τον οργανισμό από τις ημέρες νηστείας εξαρτώνται από τον επιδιωκόμενο σκοπό:

• καθαρισμός ενώ ακολουθείτε μια κανονική δίαιτα.
• κατά τη διάρκεια της ενεργού περιόδου απώλειας βάρους για την καταπολέμηση του φαινομένου του οροπεδίου (διακοπή της απώλειας βάρους).
• πριν ξεκινήσετε ή τερματίσετε μια δίαιτα.
• σκόπιμα καθαρισμός των τοιχωμάτων των πεπτικών και απεκκριτικών οργάνων.
• να εκπαιδεύσει τη δύναμη της θέλησης.

Όποιος και αν είναι ο σκοπός μιας γρήγορης μονοδίαιτας, κατά την περίοδο της τήρησής της όλες οι δυνάμεις του σώματος στοχεύουν στην επεξεργασία μόνο ενός προϊόντος και αυτό μειώνει σημαντικά το φορτίο στα πεπτικά όργανα.

Τα οφέλη και τα αποτελέσματα της αλλαγής της διατροφής σας για μια μέρα εκδηλώνονται στα ακόλουθα:

• πρόληψη ασθενειών του ήπατος και των νεφρών·
• καταπολέμηση των συναισθημάτων βαρύτητας.
• ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών ·
• βελτίωση της κατάστασης του δέρματος?
• εξάλειψη ορατών σημείων αλλεργίας.
• αίσθημα ελαφρότητας, ευθυμίας.

Εάν κάνετε μια ημέρα νηστείας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, μετά από μερικούς μήνες από αυτό το καθεστώς μπορείτε να πείτε αντίο στο υπερβολικό βάρος, ενώ διατηρείτε μια κανονική διατροφή όλες τις άλλες ημέρες. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό προϊόν για αυτούς τους σκοπούς, να τηρείτε τους βασικούς κανόνες του καθεστώτος και να μην το κάνετε κατάχρηση.

Είναι δυνατόν να κάνουμε μέρες νηστείας για έγκυες γυναίκες;

Επιτρέπονται οι μέρες νηστείας για τις εγκύους. Συνταγογραφούνται από τους γιατρούς μετά από 28 εβδομάδες εγκυμοσύνης για την πρόληψη επιπλοκών ή ασθενειών.

Συχνά Η ημέρα νηστείας μπορεί να συνιστάται σε έγκυες γυναίκεςπάσχουν από διαβήτη, αλλεργίες, παροξύνσεις ή χρόνιες παθήσεις των νεφρών, του στομάχου, του ήπατος. Ένα μονοήμερο σχήμα βοηθά τις μέλλουσες μητέρες να αντιμετωπίσουν προβλήματα υγείας χωρίς να καταφύγουν σε μακροχρόνιους διατροφικούς περιορισμούς που μπορεί να βλάψουν το αναπτυσσόμενο έμβρυο.

Επιπλέον, για τις εγκύους θα σημειωθεί η ημέρα της νηστείας μείωση του οιδήματοςπροβλήματα που αντιμετωπίζουν συχνά οι μέλλουσες μητέρες.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο στις μέλλουσες μητέρες συνταγογραφείται μια σειρά ημερών νηστείας είναι καταπολέμηση της παχυσαρκίας, που αναπτύχθηκε πριν από την εγκυμοσύνη. Στην περίπτωση αυτή, τα μέτρα δεν στοχεύουν στην απώλεια βάρους, αλλά στον έλεγχο του βάρους.

Ωστόσο, η αυτοθεραπεία μπορεί όχι μόνο να μην είναι ωφέλιμη, αλλά και να βλάψει σοβαρά την έγκυο γυναίκα και το αγέννητο μωρό, επομένως η μέθοδος εκφόρτωσης, η διάρκεια και η συχνότητα πρέπει να επιλέγονται από τον γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του σώματος της μητέρας .

Οι ημέρες νηστείας για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να μειώνουν την καθημερινή διατροφική αξία, αλλά δεν πρέπει να είναι «πεινασμένες». Τις περισσότερες φορές, σε αυτές τις περιπτώσεις μιλάμε για ημέρες νηστείας φρούτων, λαχανικών, κρέατος, γαλακτοκομικών και ψαριών.

Επιλογές για μέρες νηστείας για απώλεια βάρους

Η διεξαγωγή μιας ημερήσιας δίαιτας για απώλεια βάρους μπορεί να ταξινομηθεί ανά προϊόν. Η επιλογή των ημερών νηστείας είναι αρκετά πλούσια: πρωτεΐνες, λιπαρά, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, υγρή τροφή ακόμα και μαύρη σοκολάτα.

Τι προϊόντα να επιλέξω για τις μέρες της νηστείας;

• φρούτα - μήλο, πορτοκάλι, μπανάνα.
• λαχανικά - αγγούρι, καρότα?
• μούρα - καρπούζι, ανάμεικτα?
• χυμοί?
• κοτόπουλο;
• ψάρι;
• κεφίρ?
• τυρί cottage?
• τυρί;
• σούπες?
• πίτουρο;
• ρύζι;
• είδος σίκαλης;
• πλιγούρι βρώμης;
• τσάι με γάλα;
• μαύρη σοκολάτα - 72% και άνω.

Επιλέγοντας ένα από τα προϊόντα που ταιριάζουν καλύτερα στο γούστο σας, μπορείτε εύκολα να περάσετε μια μέρα νηστείας όχι μόνο με όφελος, αλλά και με ευχαρίστηση. Επιπλέον, μπορείτε να κανονίσετε συνδυασμένες καθημερινές δίαιτες μία ή δύο φορές την εβδομάδα - αυτό θα διευκολύνει σημαντικά τη διαδικασία.

Στο κεφίρ

Μια μέρα νηστείας με κεφίρ κορεσμός του σώματος με πρωτεΐνες και ασβέστιο, καθαρίζει τη γαστρεντερική οδό και ομαλοποιεί τη μικροχλωρίδα του στομάχου και των εντέρων. Η επιλογή αυτής της δίαιτας θα φέρει αναμφίβολα οφέλη όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη διατήρηση μιας τακτικής διατροφής.

Για να καθαρίσετε αποτελεσματικά το σώμα και να χάσετε βάρος, αρκεί πίνετε 250 ml κεφίρ έξι φορές την ημέρα. Μπορείτε να συμπληρώσετε την ημέρα της νηστείας με περιοδική κατανάλωση νερού και έγχυμα τριανταφυλλιάς. Άλλα προϊόντα εξαιρούνται από το μενού. Είναι καλύτερα να αποφύγετε τις ενεργές δραστηριότητες αυτήν την ημέρα.

1 ημέρα σε κεφίρ και μήλα

1 ημέρα απώλειας βάρους με κεφίρ και μήλα φέρνει επίσης εξαιρετικά αποτελέσματα γρήγορης απώλειας βάρους, καθαρισμού, αφαίρεσης υγρών και επανεκκίνησης του σώματος.

Γιατί είναι ωφέλιμη αυτή η μονο δίαιτα;Γεγονός είναι ότι οι πρωτεΐνες των γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση κορέσουν το σώμα, ενώ τα μήλα καθαρίζουν. Σύμφωνα με τους κανόνες της δίαιτας, το κεφίρ πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, για παράδειγμα, ένα τοις εκατό. Καλό είναι να επιλέξετε μήλα χωρίς ζάχαρη, αλλά όχι πολύ ξινά. Τα πράσινα μήλα είναι υπέροχα για αυτό το σκοπό. Ο όγκος του κεφίρ που καταναλώνεται την ημέρα μπορεί να φτάσει τα 2 λίτρα και ο αριθμός των μήλων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 κιλά. Για να ξεφορτώσετε σωστά, πρέπει να θυμάστε τα απαιτούμενα δύο λίτρα νερού την ημέρα. Πώς να συνδυάσετε δύο προϊόντα τη μέρα της νηστείας;

Μπορείτε να φάτε σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• Για πρωινό - ένα ποτήρι κεφίρ.
• Το μεσημέρι - ένα ποτήρι κεφίρ και 2 μήλα.
• Για ένα απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ με την προσθήκη κομματιών μήλου και ένα ψημένο μήλο τρώγεται ολόκληρο.
• Για δείπνο - ένα μήλο και ένα ποτήρι κεφίρ.
• Πριν από τον ύπνο - ένα ποτήρι κεφίρ.

Ένας άλλος συνδυασμός προϊόντων δεν θα είναι λιγότερο αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους:

• Ψήστε όλα τα μήλα, χωρίστε τα σε μερίδες και τρώτε τα όλη μέρα.
• Πίνετε κεφίρ μεταξύ των γευμάτων με μήλα.

Σημαντικό: τέτοιες ημέρες νηστείας πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή από άτομα που πάσχουν από πεπτικό έλκος στομάχου και δωδεκαδακτύλου. Θα πρέπει να προτιμούν τα ψητά μήλα. Αυτό πρακτικά δεν θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της εκφόρτωσης. Επιτρέπεται στους αρχάριους μια χαλάρωση με τη μορφή δύο κουταλιών του γλυκού μέλι την ημέρα.

στα μήλα

Μια μέρα νηστείας με μήλα μία φορά την εβδομάδα θα βοηθήσει επίσης να καθαρίσει το σώμα και να απαλλαγεί αποτελεσματικά από το περιττό βάρος. Δεν είναι δύσκολο να νηστέψεις με μήλα, απλά πρέπει να εφοδιαστείς δύο κιλά μήλα και δύο λίτρα νερό. Μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με πράσινο τσάι.

Τα μήλα μπορούν να ψηθούν, να τριφτούν ή να προσθέσουν μέλι ή κανέλα. Έχοντας επιλέξει τη μέθοδο παρασκευής και κατανάλωσης, πρέπει να χωρίσετε το προϊόν σε έξι μερίδες. Κάθε μερίδα πρέπει να ξεπλένεται με άφθονο νερό ή τσάι.

Σημαντικό: εάν έχετε υπόταση, είναι καλύτερα να μην πίνετε πράσινο τσάι.

Κεφίρ και τυρί cottage

Για να χάσετε βάρος και να μην βλάψετε τον εαυτό σας, αρκεί να περάσετε μια μέρα νηστείας σε τυρί cottage και κεφίρ μία φορά την εβδομάδα. Τα προϊόντα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, έτσι θα υποστηρίξουν τέλεια τον οργανισμό κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Ο όγκος του τυριού cottage για αποτελεσματική απώλεια βάρους μπορεί να φτάσει 600 g την ημέρα. Είναι καλύτερα να χωρίσετε το τυρί κότατζ σε ίσες μερίδες και να το καταναλώσετε σε 6 δόσεις. Η τιμή περιεκτικότητας σε λιπαρά 1-2% θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό τυρί cottage για μια μέρα νηστείας.

Εάν προσθέσετε κεφίρ στη διατροφή σας για απώλεια βάρους, μπορείτε να εφοδιαστείτε 1 λίτρο γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση. Σε αυτήν την περίπτωση το βάρος του τυρί cottage θα μειωθεί στα 300 γρ. Τα προϊόντα χωρίζονται σε έξι ίσα μέρη και καταναλώνονται κάθε δύο ώρες. Το νερό καταναλώνεται εντός 30 λεπτών πριν και μετά τα γεύματα.

Οι συνταγές για τις ημέρες νηστείας που χρησιμοποιούν τυρί κότατζ περιέχουν πίτουρο προ-εμποτισμένο σε νερό.
Μπορείτε να προσθέσετε μέλι, σταφίδες, μούρα και βότανα στο τυρί cottage. Οι κατσαρόλες, τα cheesecakes και οι πουτίγκες με τυρί cottage προσθέτουν ποικιλία σε μια νόστιμη και υγιεινή διατροφή που είναι εύκολο να διατηρηθεί μια μέρα την εβδομάδα.

Φαγόπυρο και κεφίρ

Τα οφέλη αυτής της μεθόδου εκφόρτωσης του σώματος είναι αναμφισβήτητα. Το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση θα κορεστεί το σώμα με πρωτεΐνες, το φαγόπυρο θα παρέχει βιταμίνες και μέταλλα, επιπλέον, θα καθαρίσει τα τοιχώματα του πεπτικού συστήματος και θα έχει ευεργετική επίδραση στα νεφρά και το ουροποιητικό σύστημα.

Πώς να χάσετε βάρος με φαγόπυρο και κεφίρ;Το φαγόπυρο σε όγκο 250 g πρέπει να χύνεται με ένα ποτήρι βραστό νερό όλη τη νύχτα, να τυλίγεται σε μια πετσέτα και να τοποθετείται σε ζεστό μέρος. Το πρωί, χωρίστε το χυλό σε 4 μερίδες, καθεμία από τις οποίες μπορεί να περιχυθεί ή να πλυθεί με έως και δύο ποτήρια κεφίρ. Το νερό πρέπει επίσης να πίνεται τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σημαντικό: δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι ή μπαχαρικά στο χυλό.

Στο ρύζι

Η ημέρα νηστείας με ρύζι αναφέρεται σε μια δίαιτα εμπλουτισμένη με υδατάνθρακες. Το ρύζι σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Οι κανόνες μιας μονοήμερης δίαιτας δεν απαγορεύουν την προσθήκη βοτάνων, λαχανικών και κεφίρ στο ρύζι, κάτι που θα διαφοροποιήσει σημαντικά το μενού κάποιου που χάνει βάρος. Είναι προτιμότερο να επιλέξετε καστανό ρύζι για αυτό. Η αποτελεσματικότητα του καθαρισμού και τα οφέλη για τον οργανισμό από αυτό είναι υψηλότερα από ό,τι από άλλες ποικιλίες αυτής της κουλτούρας.

Ένα φλιτζάνι τσάι απώλειας βάρους με ήπια καθαρτική δράση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.Αυτό θα βοηθήσει στην εξάλειψη των επιδράσεων στερέωσης του ρυζιού.

Συνταγή για το μαγείρεμα καστανό ρύζι για δίαιτα:

• Μουλιάστε ένα ποτήρι πλυμένο ρύζι σε νερό όλη τη νύχτα.
• Βράζουμε το μουλιασμένο ρύζι σε 0,5 λίτρο νερό.

Άλλη συνταγήπροτείνει το μαγείρεμα του ρυζιού σε δύο στάδια: μετά το μαγείρεμα του κόκκου για λίγα λεπτά, αντικαταστήστε το νερό με νέο νερό και μαγειρέψτε σε χαμηλή θερμοκρασία μέχρι να μαλακώσει.

Μια πιο περίπλοκη συνταγή διατροφής συμβουλεύει να διατηρείτε το ρύζι σε νερό για τέσσερις ημέρες, αντικαθιστώντας το με φρέσκο ​​νερό κάθε μέρα. Τα εμποτισμένα δημητριακά θα καθαρίσουν καλύτερα το σώμα από τις τοξίνες. Με το ρύζι, όπως και με το φαγόπυρο, ο κανόνας των μη μπαχαρικών παραμένει σε ισχύ.

Σε πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης θεωρείται δικαίως ένας από τους κύριους κόκκους για απώλεια βάρους. Μια μέρα νηστείας με πλιγούρι βρώμης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος έως και 1,5 κιλό.

Συνταγή καθαρισμού βρώμης:Για 600 ml νερό θα χρειαστείτε ένα ποτήρι πλιγούρι. Πρέπει να μαγειρέψετε το χυλό για περίπου πέντε λεπτά, στη συνέχεια να το σκεπάζετε και να το αφήσετε να απορροφήσει το υπόλοιπο νερό. Μετά από αυτό, θα πρέπει να χωρίσετε το χυλό σε 5 μέρη. Μπορείτε να γλυκάνετε το πλιγούρι βρώμης με σταφίδες, μήλα χωρίς ζάχαρη και διάφορα μούρα. Μπορείτε να συμπεριλάβετε το πράσινο τσάι στη διατροφή σας. Φροντίστε να πίνετε πολύ νερό.

Για τις ημέρες της νηστείας, είναι προτιμότερο να επιλέξετε το είδος του πλιγούρι που έχει χρόνο ψησίματος 15-20 λεπτά που αναγράφεται στη συσκευασία. Αυτό είναι το πιο χρήσιμο προϊόν που δεν έχει υποβληθεί σε σοβαρή θερμική επεξεργασία και έχει διατηρήσει τις περισσότερες από τις ευεργετικές του ιδιότητες.

Ημέρα πρωτεΐνης

Οι μονο-πρωτεϊνικές δίαιτες είναι κατάλληλες για δραστήριους ανθρώπους, καθώς οι τροφές πλούσιες σε αυτό το στοιχείο κορεστούν το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν σας επιτρέπουν να αισθάνεστε γρήγορα πεινασμένοι. Το μενού ημέρας πρωτεΐνης μπορεί να βασίζεται στην κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, άπαχων πουλερικών, μοσχάρι, μοσχαρίσιο κρέας, άπαχο ψάρι και όσπρια.

Η μερίδα κατανάλωσης της ημέρας πρωτεΐνης νηστείας περιέχει νερό, πράσινο τσάι, καφέ χωρίς γάλα και αφέψημα τριαντάφυλλου.

Πώς να περάσετε μια ημέρα νηστείας με πρωτεΐνη;Προσθέστε 300 γραμμάρια ψιλοκομμένο φιλέτο κοτόπουλου σε ένα λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, προσθέστε βότανα. Αυτό το μείγμα χωρίζεται σε 5 μερίδες.

Η δίαιτα μπορεί να περιλαμβάνει τυρί κότατζ και κεφίρ, που θα εμπλουτίσουν τον ανθρώπινο οργανισμό με ασβέστιο και θα προσφέρουν αποτελεσματικό καθαρισμό.

Πίνοντας μέρα νηστείας

Οι μέρες νηστείας σε υγρές ή θρυμματισμένες τροφές διευκολύνουν πολύ το έργο του πεπτικού συστήματος και δίνουν στον οργανισμό την απαραίτητη ανάπαυλα. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες τέτοιων δίαιτων, από απλές δίαιτες με τσάι έως μέρες νηστείας με smoothies από μούρα, φρέσκους χυμούς κ.λπ.

Πρώτα μπορείτε να δοκιμάσετε πίνοντας την ημέρα νηστείας στο τσάι γάλακτος.Είναι μια πιο ελαφριά εκδοχή της δίαιτας κατανάλωσης πράσινου τσαγιού. Το γάλα για την παρασκευή τσαγιού γάλακτος πρέπει να έχει μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά. Συνταγή για Milkweed:Φτιάξτε πράσινο τσάι και προσθέστε γάλα σε αυτό. Εκτός από το γεγονός ότι το τσάι με γάλα έχει ευχάριστη γεύση, χάρη στο γάλα, το επίπεδο καφεΐνης σε αυτό μειώνεται σε σύγκριση με μια δίαιτα με πράσινο τσάι. Θα πρέπει να πίνετε γάλα κάθε 2 ώρες.

Συχνά δίνεται προτίμηση απλή δίαιτα κατανάλωσης με νερό. Ουσιαστικά αυτό είναι νηστεία. Αυτό το καθεστώς απαγορεύει τη χρήση νερού με αέριο. Πρέπει να πίνετε έως και 4 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Πρέπει να πίνετε κάθε 45 λεπτά. Κάθε φορά, ο όγκος του υγρού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 0,5 λίτρα. Ημέρα νηστείας στο νερόενισχύει τη λειτουργία των νεφρών, δεν συνιστάται η συχνή κατανάλωση αλκοόλ.

Πίνοντας ημέρα νηστείας στο πράσινο τσάι μπορεί να πραγματοποιηθεί εάν το άτομο δεν πάσχει από υπόταση. Το πράσινο τσάι είναι ένας καλός τρόπος για να καθαρίσετε το σώμα από τα απόβλητα και τις τοξίνες. Ο όγκος της δίαιτας κατανάλωσης δεν είναι περιορισμένος.

Αποτελέσματα ημερών νηστείας

Καλά αποτελέσματα απώλειας βάρους μπορούν να επιτευχθούν εάν έχετε μια μέρα νηστείας κάθε εβδομάδα. Ο μέγιστος επιτρεπόμενος αριθμός επαναλήψεων μιας μονοδίαιτας την εβδομάδα είναι δύο φορές, με διάλειμμα 1-2 ημερών. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού από το σώμα και στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των οργάνων. Σημαντικό: εάν κάνετε κατάχρηση των ημερών νηστείας, μπορείτε να βλάψετε σοβαρά την υγεία σας.

Μετά από μερικούς μήνες τέτοιων διαδικασιών, μπορείτε να παρατηρήσετε σοβαρές αλλαγές στην υγεία και την εμφάνιση, ορατές αλλαγές στο βάρος και τον όγκο. Εάν επιλέξετε τη σωστή δίαιτα μιας ημέρας, μπορείτε να χάσετε από 0,5 έως 1,5 κιλό την εβδομάδα. Αυτό είναι δυνατό με την προϋπόθεση ότι τις υπόλοιπες ημέρες η διατροφή του ατόμου που χάνει βάρος είναι ισορροπημένη και η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καταπολέμηση των περιττών κιλών.

Παραδείγματα φωτογραφιών αποτελεσμάτων: