Υπάρχει ένα εξαιρετικό άρθρο για αυτό το θέμα στην πύλη sektascience. Θα το παραθέσω εν μέρει. Ίσως αφού το διαβάσετε βρείτε την απάντηση στην ερώτησή σας.
Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι να θεωρήσετε τη φόρμουλα για την ενεργειακή ισορροπία στο σώμα ως στατική «τρώτε λιγότερο και χάνετε βάρος». Όποιος έχει προσπαθήσει ποτέ να χάσει βάρος έχει αντιμετωπίσει το γεγονός ότι μετά από ένα ορισμένο σημείο σταματά να χάνει βάρος και οι πρόσθετες περικοπές στις θερμίδες δεν οδηγούν στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Το βάρος μας, όπως και άλλες ζωτικές λειτουργίες, ελέγχεται από τον εγκέφαλο, ο οποίος λαμβάνει σήματα από το εξωτερικό και από το εσωτερικό (από τα έντερα, το συκώτι, τους λιπώδεις ιστούς και τους μύες). Με αυτόν τον τρόπο, ρυθμίζει τη δαπάνη θερμίδων, ενεργοποιώντας διάφορες διαδικασίες για τη βελτιστοποίηση των λειτουργιών του σώματος. Γι' αυτό η φόρμουλα του ενεργειακού ισοζυγίου είναι πολύ δυναμική και η περικοπή της διατροφής σας δεν οδηγεί άμεσα σε απώλεια βάρους.
Όσο λιγότερο τρώει ένα άτομο, τόσο περισσότερο το σώμα προσπαθεί να βελτιστοποιήσει τις διαδικασίες και να χρησιμοποιήσει την εισερχόμενη ενέργεια πιο αποτελεσματικά.
Ως αποτέλεσμα μιας τεχνητά δημιουργημένης έλλειψης ενέργειας, ενεργοποιούνται πολλοί φυσιολογικοί μηχανισμοί, σκοπός των οποίων είναι η βελτιστοποίηση των λειτουργιών του σώματος σε νέες συνθήκες. Εξαιτίας αυτού, ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται και η σύσταση του σώματος αλλάζει (το ποσοστό του λιπώδους ιστού σε σχέση με την πρωτεΐνη). Επιπλέον, πρώτα απ 'όλα, το σώμα αποχαιρετά τις πρωτεΐνες, αλλά όχι το λίπος.
Το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται εύκολα για να πάρει ή να χάσει βάρος σύμφωνα με εξωτερικούς παράγοντες και τις ανάγκες του οργανισμού.
Ουσιαστικά, η διαδικασία απώλειας βάρους ξεκινά με αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται είναι λιγότερες από αυτές που χρειάζονται για τις καθημερινές λειτουργίες του οργανισμού.
Το σώμα αντιλαμβάνεται αυτή την ισορροπία ως ένα μήνυμα ότι έχουν έρθει οι «δύσκολες στιγμές» και ξεκινά μια λειτουργία βελτιστοποίησης της κατανάλωσης ενέργειας.
Όταν ένα άτομο περιορίζει την ποσότητα της εισερχόμενης ενέργειας με την ελπίδα να χάσει βάρος, το σώμα δεν γνωρίζει ότι υπάρχει, στην πραγματικότητα, απίστευτη αφθονία τριγύρω και αυτή η περιορισμένη πρόσβαση στην τροφή δημιουργείται τεχνητά - είναι προγραμματισμένο να επιβιώνει.
Το σώμα μας ξέρει πώς να διανέμει απίστευτα αποτελεσματικά τους διαθέσιμους πόρους για εξοικονόμηση ενέργειας και όταν είναι άφθονοι, να αφήνει στην άκρη αποθέματα για μια «βροχερή μέρα».
Η απώλεια βάρους περιλαμβάνει την απώλεια λίπους και άλιπης μάζας, που είναι το άθροισμα πρωτεΐνης (μυϊκός ιστός), γλυκογόνου, νερού, μετάλλων και ηλεκτρολυτών.
Τυπικά, η πρώτη φάση της απώλειας βάρους χαρακτηρίζεται από σχετικά μεγάλες απώλειες πρωτεϊνών. Πρώτα απ 'όλα, το σώμα καταναλώνει πρωτεΐνες που περιέχονται στη γαστρεντερική οδό και στο συκώτι, στη συνέχεια στους σκελετικούς μύες και, σε μικρότερο βαθμό, στα εσωτερικά όργανα.
Ένα αρχικά αδύνατο άτομο που χάνει 10 κιλά λίπους κινδυνεύει να χάσει περίπου 15 κιλά μυϊκού ιστού. Με σημαντική παχυσαρκία, η ποσότητα της μυϊκής μάζας που χάνεται μειώνεται. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η έντονη απώλεια μάζας χωρίς λίπος συμβαίνει μόνο στην πρώτη φάση της απώλειας βάρους (τις πρώτες 4 εβδομάδες). Και μόνο όταν το σώμα μειώσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό στο ελάχιστο και περάσει στη δεύτερη φάση της απώλειας βάρους, το λίπος γίνεται η κύρια πηγή ενέργειας.
Βασικά, η σύνθεση του χαμένου σωματικού βάρους καθορίζεται από δύο παράγοντες - την αρχική σύσταση ενός ατόμου και τη σοβαρότητα της δίαιτας.
Με την απώλεια βάρους και το αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, ο ρυθμός μείωσης της λιπώδους μάζας θα εξαρτηθεί από την ισορροπία της διατροφής και της φυσικής δραστηριότητας.
Μια υπερβολικά χαμηλών θερμίδων δίαιτα καταστέλλει τον μεταβολικό ρυθμό και προωθεί τη μεγαλύτερη διάσπαση του πρωτεϊνικού ιστού από μια ισορροπημένη διατροφή και σταδιακή απώλεια βάρους.
Η νηστεία ως τεχνική απώλειας βάρους έχει ως αποτέλεσμα την εξαιρετικά δυσανάλογη απώλεια πρωτεΐνης. Ο ρυθμός απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων και κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι σχεδόν πανομοιότυπος, αλλά η ένταση της απώλειας μυών κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων είναι πολύ χαμηλότερη από ό,τι κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Ο ρυθμός καύσης λίπους με μια ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ μεγαλύτερος από ό,τι με τη νηστεία ή μια δίαιτα εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων.
Με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, ο μεταβολισμός προσαρμόζεται γρήγορα - επιβραδύνεται, γεγονός που καθιστά τέτοιες δίαιτες όχι μόνο επικίνδυνες, αλλά και αναποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Σε κάποιο σημείο, η απώλεια βάρους μειώνεται και το σώμα αρχίζει να αντισταθμίζει την έλλειψη ενέργειας με άλλους τρόπους.
Εκεί θα βρείτε επίσης πολλά, πολλά χρήσιμα άρθρα σχετικά με τη διατροφή, τις φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα, πληροφορίες σχετικά με δημοφιλείς μύθους και παρανοήσεις σχετικά με τη διατροφή και την απώλεια βάρους, και ούτω καθεξής.
Το να τρώτε ό,τι σας αρέσει χωρίς να παχύνετε ή ακόμα και να χάσετε βάρος είναι το όνειρο πολλών κυριών που είναι σίγουρες ότι δεν θα μπορέσουν ποτέ να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας συμβατικές μεθόδους. Και οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου μισού της ανθρωπότητας μερικές φορές σκέφτονται επίσης αυτό: καλά, ποιος δεν θέλει να φάει shawarma, χάμπουργκερ και σοκολάτα, ενώ παραμένει αδύνατος, σαν κυπαρίσσι; Δυστυχώς, αυτό το όνειρο δεν προορίζεται να γίνει πραγματικότητα - σε κάθε περίπτωση, χωρίς σοβαρές συνέπειες για την υγεία, υπάρχει ό, τι δεν είναι καρφωμένο και ταυτόχρονα δεν θα είναι δυνατό να μην κερδίσετε βάρος. Ωστόσο, μερικές κυρίες αποδεικνύουν ζωντανή το αντίθετο: όσο κι αν τρώνε, για κάποιο λόγο το βάρος τους παραμένει πάντα φυσιολογικό. Φυσικά, ένα τέτοιο «δώρο» δεν περνά απαρατήρητο: οι άτυχες νεαρές κυρίες μπορούν να ακούσουν μόνο κατηγορίες για μαγεία ή, στην καλύτερη περίπτωση, να λάβουν συγκαταβατικά σχόλια για τα δικά τους γονίδια - λένε, αυτή η γενετική σας είναι άδικη! Ανακαλύψαμε πώς μερικές κυρίες καταφέρνουν να τρώνε πολύ χωρίς να παχαίνουν: υπάρχουν δύο λόγοι για αυτό.
Λόγος πρώτος: γρήγορος μεταβολισμός
Ο γρήγορος μεταβολισμός είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος για τον οποίο ένα μικρό και εύθραυστο κορίτσι, προς έκπληξη των άλλων, μπορεί εύκολα να απορροφήσει φαγητό σε απίστευτους όγκους και αναλογίες. Για πολλούς, η παρουσία ενός τέτοιου «δώρου» από τους γονείς τους φαίνεται άδικη: γιατί κάποιοι να υποφέρουν ενώ κάνουν αυστηρές δίαιτες και ταυτόχρονα να παχαίνουν από ένα μικροσκοπικό κομμάτι σοκολάτας, ενώ άλλοι μπορούν να φάνε «απαγορευμένη» πίτσα και γλυκά , παραμένοντας αδύνατος; Μην βιαστείτε να στεναχωρηθείτε αν δεν έχετε βρει κάτι παρόμοιο στα δικά σας γονίδια: πιθανότατα, βρίσκεστε σε πολύ πιο πλεονεκτική θέση από το κοκαλιάρικο μαντεμοαζέλ, σκουπίζοντας και πάλι τα αγαπημένα σας γλασέ τυρόπηγμα και λουκάνικα από τα ράφια - τώρα θα εξηγήσουμε γιατί.
Το γεγονός είναι ότι με την ηλικία, ακόμη και ο πιο αντιδραστικός μεταβολισμός επιβραδύνεται. Ένα άτομο που δεν έχει συνηθίσει να περιορίζεται με οποιονδήποτε τρόπο στο φαγητό συνεχίζει να τρώει με τον ίδιο τρόπο όπως πριν, αλλά το σώμα δεν μπορεί πλέον να επεξεργαστεί ό,τι του στέλνεται τόσο γρήγορα και επομένως αναγκάζεται να μεταφέρει την περίσσεια σε λίπος , που εναποτίθεται ευχάριστα στη μέση . Η αποκατάσταση των διατροφικών σας συνηθειών στην ενήλικη ζωή είναι πολύ πιο δύσκολη από ό,τι στη νεολαία, επομένως σίγουρα δεν θα ζηλέψετε ένα κορίτσι που ανακάλυψε με έκπληξη ότι τώρα για κάποιο λόγο πρέπει να σφίξει πιο σφιχτά τη ζώνη της: έχετε ήδη περάσει αυτό το οδυνηρό στάδιο. πολύ καιρό πριν, και είναι ακόμα. Πρέπει απλώς να πολεμήσεις το σώμα σου που αντιστέκεται.
Λόγος δεύτερος: ενεργός τρόπος ζωής
Ένας δραστήριος τρόπος ζωής, που κερδίζει δημοτικότητα σήμερα, είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο ορισμένες κυρίες μπορούν να τρώνε τα αγαπημένα τους χάμπουργκερ και σοκολάτα ακόμα και όλο το εικοσιτετράωρο και να μην κερδίσουν ούτε μια ουγγιά. Ένα έλλειμμα θερμίδων, το οποίο προκύπτει λόγω άσκησης ή απλώς πολύ περπάτημα, τρέξιμο ή περπάτημα, μπορεί να διατηρήσει φυσιολογικό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και αν εισέλθουν στο σώμα μακριά από υγιεινές τροφές. Ωστόσο, αν θέλετε ποτέ να αποκτήσετε μια ιδανική σιλουέτα, θα πρέπει να ξεχάσετε το γεγονός ότι μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο χωρίς να φύγετε από εστιατόρια γρήγορου φαγητού: για να αποκτήσετε τους πολυπόθητους «κύβους», θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά, συμπεριλαμβανομένης της κουζίνας. Όσο κι αν κινείσαι, δεν θα μπορέσεις να μειώσεις το σωματικό λίπος αν είσαι αφοσιωμένος λάτρης του φαστ φουντ.
Όπως μπορείτε να δείτε, το γεγονός ότι μια γυναίκα τρώει πολύ δεν σημαίνει πάντα ότι θα πάρει σύντομα κιλά: ορισμένοι παράγοντες επιτρέπουν στις υπέροχες κυρίες να τρώνε ό,τι θέλει η καρδιά τους και να μην πάρουν ούτε μια ουγγιά. Είναι πολύ πιθανό ένας γείτονας ή ένας συνάδελφος που αρχίζει να σας ενοχλεί, που συνεχώς μασάει και τσακίζει κάτι, απλώς παρασύρεται από τα κλασματικά γεύματα που είναι δημοφιλή σήμερα ή αντικαθιστά ανθυγιεινά σνακ όπως πατατάκια και παστούς ξηρούς καρπούς με υγιεινά μπαστούνια καρότου. Μπορείτε, επίσης, να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να διατηρήσετε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα ή ακόμα και να χάσετε βάρος: για να το κάνετε αυτό, απλώς ελέγξτε το ψυγείο και αποβάλετε όλα τα τρόφιμα που προκαλούν άγχος και, ως εκ τούτου, οδηγούν στην εμφάνιση επιπλέον κιλά και εκατοστά στη μέση. Πείτε μας τη γνώμη σας: είναι δυνατόν να παραμείνετε υγιείς, να τρώτε ό,τι θέλετε και να μην παχύνετε; Μοιραστείτε τη γνώμη σας με τη μορφή σχολίων στον ιστότοπό μας και επίσης μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε τα ειδικά κουμπιά: με τη βοήθειά τους μπορείτε να δημοσιεύσετε γρήγορα το υλικό μας στη σελίδα σας σε δημοφιλή κοινωνικά δίκτυα και
Ο καθένας μας ονειρεύεται να τρώει τα πάντα και να μην παχαίνει. Αυτό είναι πραγματικά ένα παραμύθι! Επιπλέον, όλοι έχουμε ακούσει επανειλημμένα ιστορίες για ανθρώπους που μπορούν να τρώνε κέικ, αρτοσκευάσματα, χάμπουργκερ και να μην παχύνουν. Είναι όντως έτσι και αξίζει να πιστέψουμε τέτοιους μύθους; Ας στραφούμε στην έρευνα των επιστημόνων της διατροφής, ή μάλλον, θα αποκαλύψουμε τους πιο συνηθισμένους μύθους σχετικά με τις δίαιτες, την αύξηση βάρους και το υπερβολικό βάρος ως τέτοιο.
Τρώτε και μην παίρνετε βάρος
Το να τρώει και να μην παίρνει βάρος δεν είναι καθόλου μύθος, αλλά πραγματικότητα, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση ότι το άτομο που καταναλώνει μεγάλη ποσότητα τροφής έχει καλή διατροφική γενετική. Τι σημαίνει? Το γεγονός ότι υπάρχει μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων που έχουν αρκετά καλό μεταβολισμό, μεταβολισμό και, λόγω αυτών των δεδομένων, μπορούν να φάνε οτιδήποτε και σε οποιαδήποτε ποσότητα. Επιπλέον, το θέμα εδώ δεν είναι στα δημοφιλή χάπια, αλλά στο πώς απορροφάται η τροφή.
- αυτή είναι η μάστιγα της εποχής μας. Κάθε χρόνο όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από υπερβολικό βάρος. Επιπλέον, οι άνθρωποι που αναπτύσσουν αυτό το υπερβολικό βάρος κατηγορηματικά δεν θέλουν να το καταπολεμήσουν. Όχι, το μόνο που μπορούν να κάνουν είναι να αγοράσουν αφεψήματα από βότανα, μείγματα, χάπια που υπόσχονται να χάσουν βάρος. Αλλά, δεν λειτουργεί! Είναι αδύνατο (με βάση τη φυσιολογία μας) να τρώμε ανθυγιεινά χάμπουργκερ, τηγανητό κρέας κάθε μέρα, να τα ξεπλένουμε όλα με σόδα και να μην παχύνουμε.
Μπορείτε να είστε σε φόρμα και να μην πάρετε βάρος μόνο εάν ασκείστε καθημερινά. Κανείς όμως δεν είναι έτοιμος να κάνει τίποτα. Όλοι θέλουν γρήγορα αποτελέσματα με τη μορφή αναζήτησης γενετικών παραγόντων. Πρέπει να θυμάστε: εάν έχετε 10, 20, 30 επιπλέον κιλά, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος παίρνοντας ένα μαγικό χάπι.
Σπουδαίος!
Το «έργο» του μαγικού χαπιού είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών. Αυτό όμως δεν σημαίνει απώλεια βάρους.
Δίαιτες για την εξάλειψη του λίπους στην κοιλιά και τους μηρούς
Υποτίθεται ότι υπάρχουν δίαιτες που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Είναι αδύνατο να φάτε τα πάντα και στη συνέχεια να χάσετε ξαφνικά βάρος μόνο σε μία περιοχή - στο στομάχι, τους μηρούς, τους γλουτούς. Τέτοια προβλήματα βάρους μπορούν να λυθούν μόνο εάν υπάρχει γενική απώλεια σωματικού λίπους.
Λοιπόν, ας καταρρίψουμε τον πρώτο μύθο - είναι αδύνατο να φάτε οτιδήποτε και μετά να το φάτε μόνο στους μηρούς ή στο στομάχι σας.
Τρώτε οτιδήποτε πριν από τις 12, και μετά τις 18 - απαγορεύεται
Θα εκπλαγείτε, αλλά αυτό είναι μύθος. Αν και στα περισσότερα βιβλία και άρθρα σχετικά με τη διαιτολογία μπορείτε να δείτε την άποψη ότι ό,τι τρώτε πριν από τη 12η ημέρα δεν θα εναποτεθεί στο σώμα και μετά τη 18η μέρα θα μετατραπεί σίγουρα σε λίπος. Κανείς δεν σας απαγορεύει να φάτε μετά τις 6 το απόγευμα και, για παράδειγμα, να μην φάτε μέχρι τις 12 το μεσημέρι (αν δεν σας αρέσει). Επιπλέον, η δήλωση ότι μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε πριν τις 12 δεν είναι αλήθεια. Μπορείτε έτσι να φάτε μερικά κιλά παραπάνω και να νομίζετε ότι τα κάνετε όλα σωστά – ακολουθείτε δίαιτα. Παρεμπιπτόντως, πιστεύεις πραγματικά ότι θα φας μεγάλες ποσότητες γλυκών πριν το μεσημέρι και παρόλα αυτά θα αδυνατίσεις;
Τρώμε τακτικά και χάνουμε βάρος
Αυτό είναι αλήθεια! Μπορείτε να φάτε απολύτως ό,τι θέλετε, αλλά πρέπει να το κάνετε τακτικά και σε πολύ μικρές μερίδες. Για παράδειγμα, θέλετε ένα κέικ, αλλά δεν χρειάζεται να φάτε ολόκληρο το κέικ, αλλά μόνο ένα μικρό κομμάτι. Φυσικά, εκτός από τα «γλυκά», η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει και πιο υγιεινή διατροφή - δημητριακά, βραστό κρέας, ψάρια, φρούτα και λαχανικά. Συνιστάται να διατηρούνται μεσοδιαστήματα που δεν υπερβαίνουν τις 3 ώρες μεταξύ των γευμάτων. Και το πρωινό είναι απαραίτητη προϋπόθεση για σωστή διατροφή και απώλεια βάρους. Αν στερήσετε τον εαυτό σας το πρωινό, αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας σίγουρα θα αναπληρώσετε αυτή την έλλειψη με ανθυγιεινά τρόφιμα.
Γλυκαντικά για απώλεια βάρους
Υπάρχει ένας άλλος μύθος ότι για να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος, πρέπει να αντικαταστήσετε όλα τα γλυκά με αυτά που περιέχουν γλυκαντικό. Αυτό όμως είναι μύθος! Για παράδειγμα, η ίδια στέβια, σε σύγκριση με τη ζάχαρη, είναι περίπου 20 φορές πιο γλυκιά. Τα γλυκαντικά συνήθως λαμβάνονται όπως συνταγογραφούνται από όσους πάσχουν από διαβήτη. Επομένως, δεν έχει νόημα για ένα υγιές άτομο να καταναλώνει προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για διαβητικούς.
Εάν θέλετε κάτι γλυκό, τότε φάτε το, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες - ένα κομμάτι κέικ, ένα κομμάτι καραμέλα κ.λπ.
Η παχυσαρκία είναι θέμα ηλικίας
Και πάλι, μπορεί να συναντήσετε την άποψη ότι η παχυσαρκία είναι παράγοντας ηλικίας. Δεν είναι αλήθεια. Λόγω των ορμονικών αλλαγών, ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου, τα επίπεδα ορμονών μιας γυναίκας μειώνονται απότομα, λόγω της αύξησης του επιπέδου των εναποθέσεων λίπους. Εκτός από το υπερβολικό βάρος, οι γυναίκες υποφέρουν από υπέρταση, διαβήτη, αθηροσκλήρωση και παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
Αλλά, εάν αρχίσετε να αποτρέπετε την ορμονική ανισορροπία εγκαίρως και να κάνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια αυτής της επικίνδυνης περιόδου για τη μέση σας, τότε δεν θα πάρετε υπερβολικό βάρος.
Για να χάσετε βάρος σε περιορισμένο χρονικό διάστημα, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη λίπους. Με τον όρο ανθυγιεινά λίπη, οι διατροφολόγοι κατανοούν τα λουκάνικα, τα λουκάνικα, τα τυρόπηγμα, τη σοκολάτα και τα κέικ.
Απώλεια βάρους και συνθετικές βιταμίνες
Εάν αποφασίσετε να αρχίσετε να χάνετε βάρος συμπεριλαμβάνοντας δίαιτες σε αυτή τη διαδικασία, τότε οι συνθετικές βιταμίνες είναι ένα απαραίτητο χαρακτηριστικό αυτής της διαδικασίας. Γιατί; Γιατί είναι απλά αδύνατο να πάρουμε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες από τη διατροφή μας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τρώτε πολλά κιλά λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα και όλοι καταλαβαίνουμε ότι αυτό είναι πρακτικά μη ρεαλιστικό. Έτσι, εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, αρχίστε να παίρνετε το σύμπλεγμα και τα μέταλλα.
Περίληψη
Για να τρώτε και να μην παίρνετε βάρος, πρέπει να ακολουθείτε απλούς κανόνες: να τρώτε τα αγαπημένα σας φαγητά σε μικρές ποσότητες, να ασκηθείτε, να λαμβάνετε συνθετικές βιταμίνες για πρόληψη και να εξεταστείτε από έναν ενδοκρινολόγο για να ελέγξετε τα επίπεδα των ορμονών σας.
Θέματα απώλειας βάρους- αυτό είναι ένα θέμα που πειράζεται και εξαντλείται από όλους όσοι δεν είναι πολύ τεμπέληδες. Όλοι παριστάνουν τους διατροφολόγους και μιλούν για υγιεινή διατροφή. Και φαίνεται να συλλογίζεται σωστά, γράφει λογικά πράγματα, αλλά έχουν ένα μειονέκτημα. Δεν δουλεύουν. Μπορείτε να μεταβείτε σε μαϊντανό και σέλινο και να μην αφήσετε το γυμναστήριο για μια ολόκληρη μέρα. Ναι, θα χάσετε βάρος, οι εξαντλητικές προπονήσεις και οι αυστηρές δίαιτες κάνουν θαύματα, ωστόσο, μετά από πολύ σύντομο χρονικό διάστημα μετά την επίτευξη του αποτελέσματος, η προπόνηση θα εγκαταλειφθεί, οι χαλαρώσεις θα ξεκινήσουν στη διατροφή και, κυριολεκτικά σε μερικούς μήνες, θα καταλάβετε ότι αρχίζετε να παίρνετε πάλι βάρος. Η σωστή διατροφή και η δυνατή προπόνηση είναι αποτελεσματικά, αλλά βραχύβια. Είναι η ώρα της απελπισίας, ωστόσο, υπάρχει διέξοδος. Και σε αυτό το άρθρο θα δούμε έξυπνους τρόπους τρώτε ό,τι θέλετε χωρίς να παχύνετε.
Τρώω πολύ και δεν παχαίνω
Μερικοί άνθρωποι κάνουν την ερώτηση: «Λοιπόν, τρώω πολύ και δεν παχαίνω, αλλά ο φίλος μου δεν τρώει απολύτως τίποτα, και ταυτόχρονα είναι ανάρπαστος».
Το ότι δεν παχαίνεις επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες: γενετική προδιάθεση, κληρονομικότητα, πεπτικά χαρακτηριστικά. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, αυτό μπορεί να μην σχετίζεται με τη σωστή διατροφή - μπορείτε να φάτε τόνους πατατάκια, χάμπουργκερ και τσάντες παραλίας και ταυτόχρονα, το μόνο πράγμα που θα κερδίσετε είναι εγγυημένα η γαστρίτιδα, αλλά όχι η παχυσαρκία.
Ναι, δεν έχουν όλοι προδιάθεση για λεπτότητα. Αλλά δεν πρέπει να απελπίζεστε, γιατί υπάρχουν αρκετές αρχές που θα σας επιτρέψουν να τρώτε ό,τι θέλετε και ταυτόχρονα να μοιάζετε με αγγούρι.
Πώς να παραμείνετε σε φόρμα και να μην αρνηθείτε στον εαυτό σας φαγητό;
Όλη η ουσίαόχι σε φανταχτερές δίαιτες ή προχωρημένες ασκήσεις. Το όλο θέμα είναι να ενσταλάξετε τις σωστές συνήθειες στον εαυτό σας. Και δεν πρόκειται καθόλου για σωστή διατροφή. Είναι απλό - αν τρως πολύ, παίρνεις πολλές θερμίδες. Κατά συνέπεια, αυτές οι θερμίδες πρέπει να πάνε κάπου. Φυσικά, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι να πάτε στο γυμναστήριο και να ασκηθείτε μέχρι να πέσετε. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά «αλλά». Πρώτον, πολλοί άνθρωποι απλά δεν έχουν χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο. Ό,τι και να πει κανείς, μέχρι να φτάσετε σε αυτό, από τη στιγμή που θα έχετε προπονηθεί και μέχρι να επιστρέψετε, θα περάσουν τρεις ώρες ή ακόμα και περισσότερες. Το να ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο για προπόνηση είναι μια απρόσιτη πολυτέλεια για τους περισσότερους από εμάς. Λοιπόν, και δεύτερον, ακόμα κι αν αρχίσετε να μελετάτε, ο αρχικός ενθουσιασμός θα εξαφανιστεί τόσο γρήγορα όσο εμφανίστηκε. Οι προπονήσεις θα χαθούν και μετά θα τις εγκαταλείψετε εντελώς.
Υπάρχει μόνο μία διέξοδος σε μια τέτοια κατάσταση - να ενσταλάξετε στον εαυτό σας συνήθειες που είναι καλές για την υγεία σας. Ξεκινήστε από μικρά - με ασκήσεις το πρωί, με προθέρμανση μετά τη δουλειά, περπατήστε περισσότερο, μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση στο σπίτι ή το τρέξιμο αν είστε σίγουροι για τις φιλοδοξίες σας. Με μια λέξη - κινηθείτε περισσότερο, δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό γυμναστικής, διαδρόμους ή άλλα σκουπίδια, απλώς μετακινηθείτε, ζήστε ενεργά και θυμηθείτε - μια βόλτα το βράδυ δεν ενόχλησε κανέναν. Όλα αυτά δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
Έχετε αρχίσει πρόσφατα να ανησυχείτε για την ερώτηση, λένε, γιατί τρώω πολύ αλλά δεν παίρνω βάρος και πώς μπορώ να πετύχω αυτό που θέλω;? Είναι απλό, μελετήστε τα έργα πολλών τόμων επιστημόνων που προσπαθούν για αρκετά χρόνια στη σειρά να καταλάβουν γιατί συμβαίνει όλο αυτό. Όπως αποδεικνύεται, το ανθρώπινο σάλιο παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτή την περίπτωση.
Τρώω πολύ, αλλά δεν παίρνω βάρος, αλλά ο φίλος μου κάνει δίαιτα, πηγαίνει στο γυμναστήριο και εξακολουθεί να μην μπορεί να χάσει βάρος, συμφωνείτε, το έχετε σκεφτεί συχνά αυτό; Βρετανοί ειδικοί άρχισαν να μελετούν ανθρώπους που καταναλώνουν συστηματικά τροφές με πολλές θερμίδες και παραμένουν στο ίδιο βάρος· ένα γονίδιο, που ονομάζεται Atkins, έφταιγε. Αρχίζει να εμφανίζεται ως αποτέλεσμα του σχηματισμού σάλιου, το οποίο διασπά αμέσως τους υδατάνθρακες.
Αποδεικνύεται ότι πολλοί άνθρωποι έχουν περίπου δύο ή τρία αντίγραφα ενός τέτοιου γονιδίου στο DNA τους, ενώ άλλοι έχουν περίπου δύο δωδεκάδες. Έτσι, οι τελευταίοι μπορούν να τρώνε καθημερινά ό,τι θέλει η καρδιά τους, από γλυκά μέχρι λιπαρά, και έτσι να μην παχαίνουν.
Ασθένειες
Συμβουλευτείτε το γιατρό σαςκαι να υποβληθούν σε όλες τις απαραίτητες εξετάσεις προκειμένου να αποκλειστούν πλήρως ασθένειες που σχετίζονται με τον θυρεοειδή αδένα ή δυσλειτουργία των επινεφριδίων, που μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια βάρους. Τίποτα δεν συμβαίνει απλά, όλα γίνονται για κάποιο λόγο. Για παράδειγμα, ένα άτομο είχε ένα βέλτιστο βάρος και μετά το χάνει ξαφνικά και δεν μπορεί να το ξανακερδίσει, αυτό σας κάνει να σκεφτείτε. Ίσως ο ένοχος είναι ο καρκίνος και οι ελμινθικές προσβολές. Μια επιπλέον εξέταση σίγουρα δεν θα βλάψει.
Νεολαία και γηρατειά
Εάν έχετε περάσει από πολλούς ειδικούς, έχετε λάβει διαβουλεύσεις, τρώτε ό,τι θέλετε, συμπεριλαμβανομένων πολλά γλυκά, αλλά δεν έχετε κερδίσει ούτε μια ουγγιά σε ένα χρόνο, τότε μην βιαστείτε να απελπιστείτε, καθώς το όλο θέμα μπορεί να είναι στο χρόνος. Σημειώστε ότι κάθε δέκα χρόνια σας ο μεταβολισμός θα αρχίσει να επιβραδύνεταικατά 5%, και σε μεγαλύτερη ηλικία θα παχύνετε, και ίσως και νωρίτερα.
Ασθενική σωματική διάπλαση:Εάν έχετε αυτόν τον σωματότυπο, τότε παρατηρείτε την παρουσία μιας εύθραυστης σωματικής διάπλασης, στενούς ώμους και γοφούς. Παρ' όλες τις προσπάθειές σας στο γυμναστήριο και στην κουζίνα, δεν μπορείτε να πάρετε βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι κάπου κάνετε λάθος και κάνετε κάτι λάθος.
Σωστή τροφή
Δεν θέλετε να ανεχθείτε τέτοιες προβλέψεις;Στη συνέχεια, προσπαθήστε να έχετε πρωινό, βραδινό και τρέξιμο ταυτόχρονα. Θυμηθείτε ότι θα πρέπει επίσης να τρώτε σνακ τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Ξεχάστε τα ποτά με λίγες θερμίδες (τσάι, καφές, μεταλλικό νερό) και προτιμήστε την κρέμα γάλακτος, το πλήρες γάλα ή τον 100% φυσικό χυμό.
Όσες περισσότερες πατάτες και όσπρια γίνεται. Όταν πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ, προσπαθήστε να μελετήσετε προσεκτικά την ετικέτα σε κάθε προϊόν και να αγοράζετε μόνο τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Το μενού σας πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα αμύλου, δηλαδή ψωμί, πατάτες και ρύζι. Μην ξεχνάτε την παρουσία πρωτεϊνών ( τόφα, ψάρι, τυρί, αυγά, φυστικοβούτυρο). Προσπαθήστε να τρώτε περίπου δύο κουταλιές της σούπας μαργαρίνη κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Κοτόπουλο – πρωτεΐνη και μυϊκό υλικό
Ίσως, με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να κερδίσετε βάρος, αλλά στην πραγματικότητα όλα είναι αρκετά απλά. Προσπαθήστε να τρώτε κρέας κοτόπουλου, γιατί περιέχει μια τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται τόσο πολύ, η οποία βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας.
Παρατήρησεςότι οι υπέρβαροι είναι καλοπροαίρετοι και καθόλου νευρικοί; Εκτός από το ότι ζουν καλά, δεν ανησυχούν για το περιττό βάρος τους. Επίσης, μην αγχώνεστε, κρατήστε την ψυχή και το σώμα σας φυσιολογικά και μην σκέφτεστε γιατί τρώω πολύ αλλά δεν παίρνω βάρος, τότε το σώμα θα αρχίσει να συγκεντρώνει αποθέματα αντί να τα σπαταλά. Ασχοληθείτε με την ενδοσκόπηση, μετριάστε τον εαυτό σας και αναπτύξτε όσο το δυνατόν περισσότερο φλέγμα. Ξεχάστε τα προϊόντα που έχουν διεγερτική επίδραση στο νευρικό σύστημα, δηλαδή τα τσιγάρα, τον καφέ και το τσάι, και τότε όλα θα πάνε καλά!
Δεν θα έγραφα για αυτό σε ένα blog που προορίζεται για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, γιατί γράφω για όσους έχουν το πρόβλημα της παχυσαρκίας.
Αλλά έλαβα απροσδόκητα ένα μήνυμα στα σχόλια. Και από ποιον! Από άντρα. Και αγαπώ και σέβομαι τους άντρες.
Γράφει ότι τρώει μέρα νύχτα, αλλά δεν παίρνει βάρος. Γιατί;
Πρόβλημα πολλαπλών επιλογών:
1. Σκουλήκια. Έχετε πρόσφατα ελεγχθεί για την παρουσία σκουληκιών και στρογγυλών σκουληκιών; Κάποιο άσπι κάθεται μέσα και τρώει ό,τι του πετάς από ψηλά. Και μετά από αυτό, δεν παίρνετε πολλά. Ξέρω ότι τα λόγια μιας γυναίκας δεν λαμβάνονται πάντα σοβαρά υπόψη από τους άντρες, αλλά σε αυτή την περίπτωση, δεν αστειεύομαι.
2. Ο ίδιος περιβόητος «γρήγορος μεταβολισμός» - εντατικός μεταβολισμός. Εδώ μπήκες αγόρι μου! Λένε για τέτοιους ανθρώπους: "Είναι χάσιμο χρόνου να μεταφράζεις προϊόντα!" ή "Είναι πιο εύκολο να σκοτώσεις παρά να ταΐσεις!" Οι άνδρες, όπως και τα μοντέλα αυτοκινήτων, διατίθενται σε διαφορετικά εύρη κατανάλωσης καυσίμου.
3. Κάνε πολύ σεξ! Ένας καλός κόκορας δεν είναι ποτέ χοντρός. Αλλά αυτή είναι η πιο αισιόδοξη από όλες τις επιλογές απάντησης.
4. Συσσώρευση βαρέων μετάλλων από τον οργανισμό, συσσώρευση ξένων τοξικών ουσιών από τον οργανισμό.
5. Παραβίαση της σύνθεσης ενζύμων και πρωτεϊνών ανοσομεταφοράς.
Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να υποβληθείτε σε εξέταση για να ελέγξετε εάν το ενδοκρινικό και το νευρικό σύστημα είναι σε τάξη.
6. Και η τελευταία απάντηση:
Απλώς μιλάς στον εαυτό σου! Σου φαίνεται μόνο ότι τρως πολύ, αλλά η ενεργειακή σου δαπάνη υπερβαίνει την κατανάλωση τροφής.
Υπήρχε ένα κορίτσι στην τάξη μας, ίσως το μοναδικό σε όλο το σχολείο, που έτρωγε πολύ και δεν έπαιρνε βάρος. Δεν ήταν υπερβολικά αδύνατη. Καθόλου δυστροφική: ένα πολύ λεπτό, όμορφο κορίτσι. Αλλά πραγματικά έφαγε πολύ σε σύγκριση με εμάς.
Αν οι περισσότεροι από εμάς, στο κυλικείο του σχολείου, φάγαμε μια κοτολέτα με ψωμί για όλη τη σχολική μέρα, τότε εκείνη έτρωγε την πρώτη, τη δεύτερη και την τρίτη, αλλά και ένα κουλούρι σε κάθε διάλειμμα. Αλλά ταυτόχρονα δεν ήταν ολοκληρωμένο.
Όταν μια μέρα έγινε η κουβέντα για αυτό στον κύκλο μας, δεν αρνήθηκε ότι ήταν πολλοί. Τρώει πολύ στο σχολείο και τρώει πολύ στο σπίτι, αλλά το χαρούμενο χαμόγελό της έδειχνε ότι ήταν πολύ ευχαριστημένη με αυτή την περίσταση.
Ίσως και εσείς να ανήκετε σε αυτή τη μικρή κατηγορία τυχερών που τρώνε πολύ και δεν παχαίνουν. Και αν αυτό δεν σας ενοχλεί, τότε δεν πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό το θέμα.
Είναι άλλο θέμα αν σε στενοχωρεί και θέλεις πραγματικά να πάρεις μερικά κιλά. Εάν είστε υγιείς και η αδυνατότητά σας δεν είναι σημάδι ασθένειας, τότε υπάρχει ένας τρόπος που ξέρω: Να αυξήσετε την όρεξή σας.
Το φαρμακείο πουλά γύρη λουλουδιών - θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την όρεξή σας και να κερδίσετε βάρος. Πώς να το πιείτε υποδεικνύεται στον σχολιασμό.
Καλή αύξηση βάρους!
Μαρίνα Μπουρόμσκαγια
«Μάγισσα», σκέφτεσαι με φθόνο τον φίλο σου που τρώει πολύ και με όρεξη χωρίς να παχαίνει. Είμαστε πεπεισμένοι: η μαύρη μαγεία δεν έχει καμία σχέση με αυτήν.
Υπάρχει πάντα «κάτι να μασήσει» στο γραφείο της. Θροίζει χαρούμενα τα περιτυλίγματα καραμέλας και παίρνει το πρώτο, το δεύτερο, το τρίτο και κομπόστα για μεσημεριανό γεύμα. Δεν ζητάει πίνακα θερμίδων στα εστιατόρια και δεν παραλείπει ποτέ το δείπνο, ακόμα κι αν συμβεί μετά τα έξι. Ταυτόχρονα φοράει μέγεθος S. Ή ίσως και XS. Στις δηλητηριώδεις κραυγές του «πώς;!» το βουρτσίζει - μεταβολισμός, γενετική. Συμφωνώ, όλοι έχουν έναν φίλο που τρώει και δεν παχαίνει. «Δεν πρόκειται μόνο για τον μεταβολισμό», σχολιάζει η Olga Pashkova, διατροφολόγος, θεραπεύτρια, πιστοποιημένη ειδικός στην εργασία με τη διατροφική συμπεριφορά, ειδικός Just for You. – Πραγματοποιήσαμε έρευνα στο Ινστιτούτο Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών και καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι, με σπάνιες εξαιρέσεις, τα παχύσαρκα άτομα έχουν καλό μεταβολισμό. Η γενετική στην καθαρή της μορφή επίσης δεν είναι επιχείρημα. Οι γονείς επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τη διαμόρφωση διατροφικών συνηθειών. Αλλά το να είσαι παχουλός ή αδύνατος δεν κληρονομείται όπως το χρώμα των ματιών». Γιατί λοιπόν αυτή η τυχερή κυρία τρώει σαν ιπποπόταμος αλλά παραμένει αδύνατη σαν ελαφίνα;
ΞΑΠΑΝΕΙ ΠΟΛΛΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ
«Οι νόμοι της φυσικής δεν έχουν καταργηθεί. Αν κάποιος καταναλώνει πολλές θερμίδες και δεν τις ξοδεύει, η περίσσεια αποθηκεύεται ως λίπος, λέει η Olga Pashkova. «Πιθανότατα, το αντικείμενο του φθόνου σας ξοδεύει ό,τι έτρωγε κάνοντας σπορ: τρέξιμο το πρωί, κολύμπι, ποδηλασία ή σνόουμπορντ». Η ιδιοσυγκρασία και ο χαρακτήρας έχουν μεγάλη επίδραση στο βάρος. Ακόμη και χωρίς αθλήματα, μπορείτε να κάψετε θερμίδες με όλη σας τη δύναμη εάν ένα άτομο είναι ενεργητικό και δραστήριο από τη φύση του: χειρονομεί πιο ενεργά, περπατά πιο γρήγορα, χορεύει σε κλαμπ αντί να κάθεται στο μπαρ, πίνει κοκτέιλ με πολλές θερμίδες, προτιμά το περπάτημα στην παρακολούθηση τηλεόρασης. Και αν βλέπει τηλεοπτικές σειρές, αντιδρά σε αυτές σαν ποδοσφαιρόφιλος. Τις περισσότερες φορές, η ενεργή περίοδος εμφανίζεται στην εφηβεία: φοιτητική ζωή, ταξίδια, πάρτι. Αλλά με την ηλικία, μια γυναίκα γίνεται πιο ήρεμη και ο τρόπος ζωής της γίνεται πιο μετρημένος. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται για όλους, ανεξαρτήτως ιδιοσυγκρασίας. Αν η δίαιτα παραμείνει ίδια, τότε τα περιττά κιλά είναι αναπόφευκτα.ΕΧΕΙ ΑΝΤΛΙΣΜΕΝΟΥΣ ΜΥΕΣ
Ο ίδιος ο μυϊκός ιστός είναι ενεργοβόρας: ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, καίει θερμίδες. Τα άτομα με αυξημένη μυϊκή μάζα μπορεί να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με εκείνους των οποίων οι μύες δεν είναι τονωμένοι. Έτσι, εάν ασχολείστε τακτικά με αθλήματα δύναμης, μπορείτε να φάτε όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς τον κίνδυνο να πάρετε βάρος. «Πριν από τρία χρόνια, όταν δεν γυμναζόμουν στο γυμναστήριο, φορούσα ρούχα μεγέθους σαράντα οκτώ και ζύγιζα πενήντα οκτώ κιλά», λέει η Yulia Kuderova, δημιουργός του ιστότοπου zozhnik.ru, πιστοποιημένη καθηγήτρια γυμναστικής. «Τώρα ζυγίζω το ίδιο, αλλά φοράω ρούχα νούμερο 42 και η μέση μου είναι ήδη οκτώ εκατοστά μικρότερη». Αλλά με τα πρότυπα των ανθρώπων που δεν ασκούνται, τρώω αρκετά: 2000 χιλιοθερμίδες είναι η δίαιτα συντήρησης μου. Οι φίλοι μου που κάνουν πάντα δίαιτα τρομάζουν όταν καταβροχθίζω λαζάνια για δείπνο και τρώω ένα κομμάτι κέικ για επιδόρπιο. Αλλά αν δεν ξεπερνά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μου, τότε γιατί να μην τρώω ό,τι θέλω; Λιγότερο λίπος σημαίνει περισσότερους μύες».ΕΧΕΙ «ΕΝΣΩΜΑΤΩΜΕΝΟ ΡΥΘΜΙΣΤΗ ΘΕΡΜΙΔΩΝ»
Ας φανταστούμε ότι έχετε μια λεπτή συνάδελφο που πλένει τα μπισκότα της με τσάι και πέντε κουταλιές ζάχαρη. Πας για μεσημεριανό μαζί της και αναρωτιέσαι πώς μπορεί ένα τέτοιο κοριτσάκι να χωρέσει σε μια διπλή μερίδα ζυμαρικά. «Ίσως ο λεγόμενος ενσωματωμένος ρυθμιστής θερμίδων λειτουργεί στην περίπτωσή της. Δηλαδή, καταναλώνει ακριβώς όσες θερμίδες χρειάζεται για να διατηρήσει το βάρος της. Ίσως δεν έχει πρωινό, δεν έχει δείπνο ή ίσως ένα μήλο πριν τον ύπνο της είναι αρκετό. Και το μεγαλύτερο γεύμα γίνεται στο μεσημεριανό στην παρέα σας», σχολιάζει ο Kuderov.ΤΡΩΕΙ ΣΩΣΤΑ
Η ψευδαίσθηση ότι ένα άτομο τρώει πολύ συχνά προκύπτει αν τρώει μικρά γεύματα. «Η σωστή διατροφή πρέπει να είναι πέντε ή έξι φορές την ημέρα. Κάθε τρεις με τέσσερις ώρες υπάρχει ένα γεύμα», εξηγεί η Olga Pashkova. – Μόλις το σώμα νιώσει πείνα, ενεργοποιείται ο υποθάλαμος, ο οποίος αρχίζει να απελευθερώνει ορμόνες του στρες. Αυτές οι ορμόνες, με τη σειρά τους, αναγκάζουν την ινσουλίνη να αποθηκεύει λίπος ως αποθεματικό». Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι ακριβώς μασάει ο φίλος σας και το πιο σημαντικό, σε ποια ποσότητα. Και τελειώνει πάντα το «βασιλικό» της πιάτο;Η ιδιοσυγκρασία ΚΑΙ ο ΧΑΡΑΚΤΗΡΑΣ ΕΧΟΥΝ ΜΕΓΑΛΗ ΕΠΗΡΕΣΗ ΣΤΟ ΒΑΡΟΣ.