Δεν σου αρέσουν τα μπάνια; Οπότε απλά δεν ξέρεις!
Μια φορά το μήνα (και όχι μόνο στις 31 Δεκεμβρίου), η φιλική μας παρέα κοριτσιών μαζεύεται για ένα «σάββατο» όπου υπάρχει πολλή ζεστασιά, ατμός και ειλικρινείς συζητήσεις με τσάι από βότανα.
Και οι φωτεινές πετσέτες, τα σκουφάκια μπάνιου και οι σκούπες έχουν από καιρό μετατραπεί από «απαραίτητα» σε μοντέρνα αξεσουάρ με τα οποία, ειλικρινά, δείχνουμε ο ένας στον άλλο.
Σας προσκαλούμε να συμμετάσχετε στους θαυμαστές αυτής της διαδικασίας.
Πώς να κάνετε σωστά ένα ατμόλουτρο: 7 στάδια για την επίτευξη της ευδαιμονίας του "λουτρού"
Στάδιο Νο. 1. Η απόφαση για το είδος του μπάνιου ή 5 είδη ευτυχίας για κάθε γούστο
Αν και η σλαβική ψυχή μας επιλέγει πιο συχνά ένα παραδοσιακό ξύλινο λουτρό με σκούπα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ο σωστός τρόπος ατμού σε ένα λουτρό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο του και την κατάσταση της υγείας σας: 
Στάδιο Νο. 2. Προετοιμάστε 8 «θησαυρούς» που πρέπει να πάρετε στο λουτρό για να ατμίσετε σωστά
Στάδιο Νο. 3. Ξεκινάμε! Ή 2 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν μπείτε στο χαμάμ
Για να κάνετε σωστά ένα ατμόλουτρο και να μην μετανιώσετε για το χαμένο Σαββατοκύριακο, μην ξεχνάτε:- ρίξτε βραστό νερό πάνω του(βέλτιστη θερμοκρασία νερού –36-38°C);
τρίψτε τον εαυτό σας όσο πιο δυνατά μπορείτε, σύμφωνα με τις οδηγίες του Moidodyr, με σαπούνι και ένα πανί.
Σε αυτή την περίπτωση, το προστατευτικό λιπιδικό στρώμα του δέρματος ξεπλένεται και όταν εισέρχεται στο ατμόλουτρο, αρχίζει να χάνει υγρασία.
Δεν θέλετε να μοιάζετε με αιγυπτιακή μούμια, σωστά;
- βρέξτε τα μαλλιά σας αν δεν θέλετε να τρομάξετε άλλους ατμομάγειρες με θερμοπληξία στη σάουνα.
Ξεπλύνετε στο ντους.
Ωστόσο, δεν πρέπει:
Βάλτε ένα καπέλο.
Παρεμπιπτόντως, συνιστάται να το υγράνετε ελαφρά με νερό για πρόσθετη προστασία από τις υψηλές θερμοκρασίες.
Στάδιο Νο 4. Πρώτη φορά - Α' δημοτικού! Ή 3 κανόνες για το πώς να κάνετε σωστά ένα ατμόλουτρο όταν μπαίνετε στο ατμόλουτρο για πρώτη φορά
- 3-10 λεπτά είναι αρκετά, για να νιώσεις πώς η καρδιά σου χτυπούσε πιο γρήγορα, το αίμα κύλησε στις φλέβες σου πιο γρήγορα και η διάθεσή σου έγινε μεγάλη, όπως αυτή ενός ερωτευμένου κοριτσιού γυμνασίου.
Η καλύτερη θερμοκρασία για το πρώτο τρέξιμο είναι 60°C.
Αυτό είναι ακριβώς αυτό που βρίσκεται συνήθως στο κάτω ράφι στο χαμάμ, επομένως δεν είναι απαραίτητο να οδηγείτε τον φίλο του Vasily "από πάνω".
Δεν χρησιμοποιούν σκούπα όταν μπαίνουν για πρώτη φορά στο λουτρό.
Το σώμα σας δεν είναι ακόμα έτοιμο για τέτοιο άγχος!
Στάδιο Νο 5. Καίγουμε όχι σαν παιδί! Ή 4 χαρακτηριστικά της δεύτερης εισόδου στο χαμάμ που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να ατμιστεί σωστά στο λουτρό
Όργωμα.
Νιώστε σαν πραγματικός Ινδός Ράτζα!
Κλονισμός.
Η σκούπα σηκώνεται στην οροφή και στη συνέχεια πιέζεται στα πόδια, στο κάτω μέρος της πλάτης και στις ωμοπλάτες σας για λίγα δευτερόλεπτα.
Μαστίγωμα.
Ελπίζουμε να μην έχετε κάνει τίποτα κακό με τη συνοδεία του μπάνιου σας, διαφορετικά σας περιμένουν δύσκολες στιγμές!
Χαϊδεύοντας.
Και τώρα με το ικανοποιημένο πρόσωπό σας μοιάζετε με τη γάτα Murka μετά από ένα πλούσιο γεύμα.
Καπιτονέ.
Τα δαγκωτικά χτυπήματα εναλλάσσονται με χαϊδεύοντας.
Συμπιέζω.
Προσπαθήστε να μην φωνάζετε πολύ δυνατά όταν μια καυτή σκούπα πιέζεται στο σώμα σας για 3-5 δευτερόλεπτα.
Ο χρόνος παραμονής στη «γλυκιά κόλαση» πρέπει να αυξηθεί σε 10-15 λεπτά.
Το έργο σίγουρα δεν είναι για τους αδύναμους!
Εάν η υγεία σας το επιτρέπει, μπορείτε να μετακινηθείτε στο μεσαίο ή πάνω ράφι του μπάνιου για να ατμίσετε σωστά.
Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να ενεργούμε σαν ήρωας, όπως οι Σοβιετικοί στρατιώτες κατά τη διάρκεια του Δεύτερου Πατριωτικού Πολέμου.
Και ακούστε τον αγαπημένο σας και αποκρυπτογραφήστε σωστά τα σήματα του σώματός σας.
Πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια σκούπα.
Ο υπάλληλος του λουτρού σας θα πρέπει να γνωρίζει τα κύρια στάδια της συνεργασίας μαζί του στο λουτρό:
Μην σηκωθείτε ξαφνικά από το ράφι αφού χτυπήσετε τα μωρά.
Ο σωστός τρόπος για να βγείτε από το χαμάμ στο λουτρό είναι ομαλά και αργά.
Στάδιο Νο. 6. Ο Θεός αγαπά τις τριάδες ή 3 κανόνες για το πώς να ατμίζετε σωστά σε ένα λουτρό κατά την τρίτη και τις επόμενες επισκέψεις στο χαμάμ
Ο μέγιστος αριθμός εισόδων στο χαμάμ του λουτρού είναι 5-7.
Δείξτε θαύματα σύνεσης και μην προσπαθήσετε να σημειώσετε ρεκόρ.
Η διάρκεια παραμονής στο χαμάμ του λουτρού και η θερμοκρασία μπορεί σταδιακά να αυξάνονται με κάθε επίσκεψη.
Για να πει το σώμα "Ευχαριστώ!", πρέπει να παρακολουθείτε την ευημερία σας και να ιδρώνετε με σύνεση.
Ο μέγιστος χρόνος παραμονής στο ατμόλουτρο είναι 20-25 λεπτά.
Αρκεί οι νεαρές κυρίες να πουν στις φίλες τους για τον πρόσφατο γάμο τους και οι άντρες να συζητούν για όλη την ανεπάρκεια των αφεντικών τους και τις απολαύσεις της δουλειάς τους.
Στάδιο Νο. 7. Όχι μόνο χαμάμ! Ή 5 μυστικά για χαλάρωση στο λουτρό μεταξύ των επισκέψεων στο χαμάμ
Για να κάνετε σωστά ένα ατμόλουτρο, είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιείτε ορθολογικά κάθε λεπτό μεταξύ των επισκέψεων στο ατμόλουτρο:Ο χρόνος ανάπαυσης δεν πρέπει να είναι μικρότερος από την ίδια την εκτίναξη.
Νομίζω ότι αυτό δεν θα είναι πρόβλημα για κανέναν - η αδράνεια στο λουτρό είναι κατά κάποιο τρόπο ιδιαίτερα γλυκιά!
Μετά από κάθε επίσκεψη στο λουτρό, θα πρέπει να κρυώνετε καλά.
Οι ηλικιωμένοι κάνουν μπάνιο:
Σκούπισμα με χιόνι.
Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί, καθώς ο συγγραφέας του άρθρου πήγε κατευθείαν από την αυλή του λουτρού τον περασμένο χειμώνα στα επείγοντα με σπασμένο χέρι.
Σχέδιο "Έπεσε, ξύπνησε, ρίξε!" δούλεψε 100%!
Οι γιατροί διασκέδασαν πολύ όταν είδαν τον ασθενή με πουπουλένιο μπουφάν και λαστιχένιες παντόφλες πεταμένες πάνω από βρεγμένο μαγιό!
Πηδώντας σε μια πισίνα με κρύο νερό ή βουτιά σε ένα βαρέλι σε μια σάουνα.
Ανεξάρτητα από το πόσο ψάρι Nemo αισθάνεστε, είναι σοφό να μην παραμελείτε τα μέτρα ασφαλείας.
Ρίχνοντας παγωμένο νερό από ένα shayka (μια μεγάλη μπανιέρα με λαβές).
Είναι ιδιαίτερα διασκεδαστικό αν δεν ήσουν εσύ που το έκανες μόνος σου, αλλά κάποιος άλλος απαρατήρητος.
Η αγαλλίαση όλης της παρέας στο λουτρό είναι εγγυημένη.
Για αρχάριους στο λουτρό, θα είναι αρκετό να ξεπλύνετε με νερό σε θερμοκρασία 25-30 °C. Τα «κατορθώματα» της σάουνας σας είναι μπροστά!
Αποκαταστήστε σωστά την ισορροπία του νερού σας πίνοντας ζεστό τσάι.
Το μέλι, τα μπισκότα και η μαρμελάδα της γιαγιάς θα κάνουν τέτοιες συγκεντρώσεις πιο ψυχωμένες από τα πάρτι με πιτζάμες και τις συζητήσεις στην κουζίνα για τη ζωή.
Οι μάσκες και τα τρίβει στο μπάνιο πρέπει να εφαρμόζονται σωστά αφού φύγετε από το ατμόλουτρο για 5-10 λεπτά.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το ζεστό δέρμα και τα μαλλιά θα δεχτούν με ευγνωμοσύνη όλα όσα αποφασίσετε να τα ταΐσετε.
Ξεπλύνετε τα καλλυντικά με ζεστό νερό και πηγαίνετε να θαυμάσετε την απόκοσμη ομορφιά στον καθρέφτη.
Δεν χρειάζεστε πλέον ακριβές επώνυμες λοσιόν!
Τελειώστε στο μπάνιο με ντους (νερό σε θερμοκρασία δωματίου).
Εδώ μπορείτε να σταματήσετε να λυπάστε τον εαυτό σας και να τρίψετε την μισητή κοιλιά και τα πλευρά σας με ένα πανί.
Ο Sergey Belyaev θα μοιραστεί τη σοφία του για το μπάνιο και θα σας πει τι δεν πρέπει να κάνετε στο λουτρό:
Anti-rating: 12 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε αν θέλετε να ατμίζετε σωστά στη σάουνα
Η λίστα με τα πραγματικά ταμπού για όσους θέλουν να ατμίζουν σωστά στη σάουνα μοιάζει με αυτό:
Πίνετε αλκοολούχα ποτά πριν κάνετε ατμόλουτρο.
Ακόμα κι αν ήρθατε στο λουτρό για να γιορτάσετε τα γενέθλια του αγαπημένου σας φίλου ή την πολυαναμενόμενη αγορά αυτοκινήτου.
Ναι, καταλαβαίνω πόσο όμορφο είναι το χελιδόνι σου!
Βράστε στον ατμό με γεμάτο ή άδειο στομάχι.
Όλο το αίμα στο μπάνιο θα κολλήσει στο δέρμα και σίγουρα όχι στο στομάχι, οπότε θα του είναι δύσκολο να τα βγάλει πέρα με πέντε σοκολάτες και ύποπτη shawarma από ένα περίπτερο στην αγορά.
Ξεχάστε τα ανθρακούχα ποτά στο μπάνιο.
Ωστόσο, μην τα ξεχνάτε όταν δεν είστε στο μπάνιο!
Ωστόσο, σε ένα ζεστό, υγρό περιβάλλον, η βλάβη από αυτή τη χημική «τρέλα» δεκαπλασιάζεται.
Πίνετε κρύα ποτά.
Ανεξάρτητα από το πόσο θα θέλατε να πιείτε μια γουλιά παγωμένο κβας στο λουτρό, θα πρέπει να κρατήσετε τα άλογά σας, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να ιδρώσετε σωστά.
Πηγαίνετε στο μπάνιο εάν είστε πολύ κουρασμένοι, αισθάνεστε αδιαθεσία ή έχετε υψηλή θερμοκρασία.
Εάν αυτή την εβδομάδα δουλέψατε σαν σκλάβος σε μια γαλέρα, είχατε ένα μικρό ατύχημα και για απόλυτη «ευτυχία» κρυώσατε, είναι καλύτερα να αναβάλετε να πάτε στο λουτρό.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας στο λουτρό πριν κάνετε ατμόλουτρο.
Εδώ είναι μια ζώνη απόλυτης χαλάρωσης και πραγματικής «χαλάρωσης», και όχι ένα μέρος για ένα φιλικό τουρνουά χερσαίας πάλης και καυτό σεξ με την κοπέλα σας.
Ο ανταγωνισμός για το ποιος μπορεί να μείνει περισσότερο στο ατμόλουτρο ή να βουτήξει σε πιο κρύο νερό δεν είναι απολύτως σωστός.
Είναι καλύτερα να μην οργανώνετε παραστάσεις επίδειξης σε λουτρό.
Εξοικονομήστε την ενέργειά σας για αγώνες γυμναστηρίου και γραφείου για να ανεβείτε τη σκάλα της καριέρας σας.
Ρίχνοντας πολύ νερό στις πέτρες στο χαμάμ της σάουνας.
Αυτό κάνει τον αέρα βαρύ και καίει, δυσκολεύοντας το κάθισμα στο ράφι.
Μουλιάζουμε τη σκούπα σε βραστό νερό.
Ακόμα κι αν έχετε ετοιμάσει σούπερ πλούσια κλαδιά, αφού βουτήξετε σε βραστό νερό, όλο το φύλλωμα θα πέσει στα πόδια σας.
Ρομαντικό, αλλά όχι πρακτικό!
Κάντε ένα ατμόλουτρο, κρατώντας το κεφάλι σας μέχρι το ταβάνι και τα πόδια σας κάτω.
Η διαφορά θερμοκρασίας μπορεί να είναι περίπου 30°C, και αυτό δεν είναι ένα "ζεστό χάος", επομένως πρέπει να ξαπλώσετε άνετα στο ράφι.
Δεν είναι απολύτως σωστό να βυθίζεστε με ζεστό νερό αντί για κρύο μετά την έξοδο από το ατμόλουτρο.
Διαφορετικά, δεν θα έχετε καμία ευχαρίστηση ή όφελος.
Υπερθερμαίνουμε μέχρι τις βρασμένες πατάτες.
Τα σήματα SOS σε ένα λουτρό μπορεί να είναι τα ακόλουθα:
- καρδιακός ρυθμός πάνω από 170 παλμούς ανά λεπτό.
- γρήγορη, δύσκολη αναπνοή.
- ναυτία;
- ζάλη ή πονοκέφαλος?
- «πετάει» μπροστά στα μάτια.
- «βουίζει» στα αυτιά.
Σε αυτή την περίπτωση, μην πειράζετε πλέον τη μοίρα στο λουτρό - σταματήστε να αχνίζετε, αφήστε το ατμόλουτρο σε ένα δροσερό δωμάτιο και συνέλθετε.
Πραγματικές διακοπές για ψυχή και σώμα μπορεί να οργανωθεί με τη μάθηση πώς να κάνετε σωστά ένα ατμόλουτρο, γι' αυτό αξιοποιήστε στο έπακρο αυτήν την ευκαιρία.
Μακάρι η δύναμη και η ενέργεια που λαμβάνεται εκεί να είναι αρκετά για να υλοποιηθούν τα πιο φιλόδοξα σχέδια...
Χρήσιμο άρθρο; Μην χάσετε νέα!
Εισαγάγετε το email σας και λάβετε νέα άρθρα μέσω email
Για κάποιο λόγο, πιστεύεται ότι οι ντόπιοι Ρώσοι απορροφούν την ικανότητα να αχνίζουν με το γάλα της μητέρας τους. Αυτή η άποψη δεν είναι απολύτως σωστή. Το μαγείρεμα στον ατμό με όφελος δεν είναι πολύ δύσκολο, αλλά υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που αγνοούν τους οποίους μπορεί να προκαλέσουν βλάβες στον οργανισμό. Ακόμη και πολλοί από τους μανιώδεις ατμιστές δεν ξέρουν πώς να προετοιμάσουν σωστά μια σάουνα, δεν ξέρουν πώς να μαγειρέψουν σωστά σε μια ρωσική σάουνα, απλώς βλάπτουν την υγεία τους αντί να την ενισχύουν.
Η διαδικασία μπάνιου είναι μια πραγματική τέχνη, η οποία αποτελείται από έναν συνδυασμό πολλών παραμέτρων. Αυτό περιλαμβάνει μια σωστά επιλεγμένη και υψηλής ποιότητας σκούπα στον ατμό, τη βέλτιστη επιλογή υγρασίας και θερμοκρασίας, την επιλογή ευχάριστων αρωμάτων για το ατμόλουτρο και την κατάλληλη προετοιμασία για αντίθετες επιρροές. Όλα αυτά τα συστατικά του μπάνιου επηρεάζουν την υγεία του ατμόπλοιου, τη διάθεσή του και την απόλαυση της διαδικασίας κολύμβησης.
Μερικά χρήσιμα μυστικά
Έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι ο ελάχιστος χρόνος που αφιερώνεται σε διαδικασίες μπάνιου υψηλής ποιότητας πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 ώρες. Δεν πρέπει να πάτε στο λουτρό για μισή ώρα, δεν θα σας κάνει καλό. Είναι καλύτερο να κάνετε μια πεζοπορία υγείας το βράδυ. Η ιδανική επιλογή προϋποθέτει ότι μετά το μπάνιο ένα άτομο πηγαίνει αμέσως για ύπνο, έτσι ώστε οι διαδικασίες ευεξίας να τελειώνουν επαρκώς με έναν υγιεινό ύπνο, ο οποίος είναι ιδιαίτερα δυνατός και γλυκός μετά το ατμόλουτρο.
Το άτμισμα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο μετά από σοβαρή σωματική προσπάθεια, εάν το σώμα είναι πολύ εξαντλημένο και πρέπει να αποκαταστήσετε τη δύναμή του σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Στο μονοπάτι προς την καλή υγεία, αρκεί να ακολουθείτε αυστηρά μόνο δύο κανόνες:
- Πρέπει να πηγαίνετε τακτικά στο λουτρό. Μία φορά την εβδομάδα (ίσως μία φορά κάθε δύο εβδομάδες, αλλά όχι λιγότερο συχνά) θα πρέπει να αφιερώνετε χρόνο για ένα μπάνιο στο πρόγραμμά σας, ακόμα κι αν είναι πολύ απασχολημένο και δεν έχει κενά. Μια τυχαία, περιστασιακή επίσκεψη στο ατμόλουτρο είναι αναποτελεσματική· δεν θα προκαλέσει βλάβη, αλλά πρακτικά δεν θα έχει ούτε όφελος.
- Δεν χρειάζεται να δοκιμάσετε τη δύναμη του σώματός σας προσπαθώντας να καθίσετε στο ατμόλουτρο για όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό δεν θα βελτιώσει την υγεία σας. Είναι πολύ πιο σημαντικό να γνωρίζετε και να ακολουθείτε τη σειρά των διαδικασιών και να τις χρησιμοποιείτε σωστά.
Προκαταρκτική προετοιμασία
Όποιος πηγαίνει στο «καθαρτήριο» για υγεία πρέπει να παραμερίσει για πάντα το «σύνδρομο» του λουτρού. Η επίσκεψη στο λουτρό δεν πρέπει να συνδέεται με ένα πολιτιστικό γεγονός, με αλκοόλ να ρέει σαν ποτάμι και τραπέζια φορτωμένα με φαγητό.
Πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα ότι ένα λουτρό δεν είναι καθόλου εστιατόριο με ατμόλουτρο. Πρέπει να πάτε εκεί απολύτως νηφάλια και όχι με γεμάτο στομάχι. Δεν χρειάζεται να πεινάτε, απλά πρέπει να έχετε ένα σνακ μιάμιση ώρα πριν πάτε στο μπάνιο. Συνιστάται να έχετε μαζί σας μόνο τσάι από βότανα, το οποίο ξεδιψάει τέλεια μετά την επίσκεψη στο ατμόλουτρο. Άλλα μη αλκοολούχα ποτά είναι επίσης κατάλληλα: kvass, ποτό φρούτων, κανονικό τσάι. Απλά μην τα αφήσετε να είναι παγωμένα.
Προετοιμασία για το λουτρό
Οι άνθρωποι συνήθως δεν πηγαίνουν σε ένα ρωσικό λουτρό με άδεια χέρια. Πρέπει να έχετε μαζί σας μια τσάντα κατάλληλου μεγέθους, η οποία θα περιέχει:
- αλλαγή σεντονιών?
- καθαρό φύλλο;
- ρόμπα ή φαρδιά πετσέτα.
- μια συνηθισμένη στενή πετσέτα.
- μάλλινο καπέλο;
- ελαφριά παπούτσια, όπως σαγιονάρες.
- σαμπουάν, πετσέτα, σαπούνι?
- Το πιο σημαντικό αξεσουάρ μπάνιου είναι η σκούπα.
Προετοιμασία της σκούπας
Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία μαγειρέματος στον ατμό, θα πρέπει να αχνίσετε τη σκούπα σύμφωνα με όλους τους κανόνες· εάν είναι στεγνή, χρησιμοποιήστε μια φρέσκια χωρίς ατμό. Αρχικά, η σκούπα βυθίζεται σε κρύο νερό για 15 λεπτά και στη συνέχεια σε ζεστό νερό για 3 λεπτά. Το κρύο νερό θα αλλάξει χρώμα, μοιάζει με το πράσινο τσάι. Μπορείτε να προσθέσετε βραστό νερό σε αυτό και να το ρίξετε στις καυτές πέτρες. Το ατμόλουτρο θα γεμίσει με ένα ευχάριστο άρωμα.
Πώς να κάνετε ένα ατμόλουτρο σε ένα ρωσικό λουτρό: πρώτη είσοδος στο ατμόλουτρο
Ενώ η σκούπα αχνίζει, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία μπάνιου. Για να μάθετε πώς να κάνετε σωστά ένα ατμόλουτρο, είναι καλύτερο να πάτε με άτομα με γνώση. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, διαβάστε το άρθρο περαιτέρω με διπλή προσοχή.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μπείτε κάτω από ένα ζεστό ντους για μερικά λεπτά. Δεν χρειάζεται να βρέξετε το κεφάλι σας. Μετά το ντους, είναι μια ευθεία διαδρομή προς το ατμόλουτρο. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να βάλετε ένα καπέλο στο κεφάλι σας. Η προθέρμανση πρέπει να ξεκινά από τα κάτω ράφια. Για αρχική θέρμανση, η βέλτιστη θερμοκρασία είναι περίπου 60˚C. Στη συνέχεια, μπορείτε να ανεβείτε ψηλότερα και να ξαπλώσετε στο επάνω ράφι.
Συνιστάται τα πόδια σας να είναι ελαφρώς ψηλότερα από το κεφάλι σας. Σε αυτή τη θέση, το έργο της καρδιάς διευκολύνεται. Εάν είναι αδύνατο να ξαπλώσετε, μπορείτε να καθίσετε, αλλά τα πόδια σας πρέπει να είναι τοποθετημένα έτσι ώστε να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με το σώμα σας.
Για την πρώτη επίσκεψη, 5 λεπτά θα είναι αρκετά. Αυτό είναι αρκετό για να σας κάνει να ιδρώσετε και να συντονίσετε το σώμα σας. Μετά την πρώτη επίσκεψη, πρέπει να χαλαρώσετε, να πιείτε λίγο ζεστό τσάι εμποτισμένο με βότανα.
Επόμενες επισκέψεις στο χαμάμ
Αφού ξεκουραστείτε, μπορείτε να πάτε στο χαμάμ για δεύτερη φορά. Η σκούπα είναι ήδη έτοιμη και μπορεί να τεθεί σε λειτουργία. Για να ανεβάσετε τη θερμοκρασία, πρέπει να πιτσιλίσετε νερό αρκετές φορές σε μικρές μερίδες στις καυτές πέτρες. Οι πέτρες θα εκτοξεύσουν ισχυρούς πίδακες ζεστού αέρα και θα γεμίσουν το ατμόλουτρο με ξηρή, αρωματική θερμότητα. Μικρές μερίδες ζεστού νερού δεν θα κρυώσουν γρήγορα τις πέτρες, επιτρέποντάς σας να τις εφαρμόζετε ξανά και ξανά μέχρι η θερμοκρασία να γίνει άνετη για τον ατμόπλοιο.
Είναι καλύτερο να αχνίζετε με μια σκούπα μαζί. Ο ένας ξαπλώνει στο ράφι με την πλάτη ψηλά και χαλαρώνει. Το δεύτερο φυσά πρώτα ζεστό αέρα πάνω του με μια σκούπα. Στη συνέχεια αρχίζει να μαστιγώνει το άτομο που πετά στα ύψη με απαλά χτυπήματα, αυξάνοντας σταδιακά τα χτυπήματα. Συμπερασματικά, μπορείτε να τρίψετε το σώμα με μια σκούπα, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτό δεν γίνεται με κάθε σκούπα. Η διαδικασία επαναλαμβάνεται γυρνώντας το άτομο που αχνίζει στην πλάτη του.
Μόλις καταλάβετε πώς να ατμίζετε, μπορείτε να πάτε στα μπάνια με αυτοπεποίθηση. Ωστόσο, συνιστάται να επισκεφτείτε μαζί το χαμάμ για λόγους ασφαλείας: δύο άτομα μπορούν να παρακολουθούν την κατάσταση του άλλου και να βοηθήσουν να φύγουν από το ζεστό δωμάτιο εάν κάποιος αρρωστήσει. Ένα ατμόλουτρο είναι μια πηγή πολύ σοβαρού στρες στο σώμα και το σώμα μπορεί να μην μπορεί να το αντέξει.
Ολοκλήρωση της διαδικασίας ατμίσματος
Το τέλος της εκτίναξης πρέπει να γίνει αισθητό. Όταν κάνει ζέστη και νιώθετε κουρασμένοι, αυτό είναι ένα σημάδι ότι ήρθε η ώρα να ξεκουραστείτε. 10 λεπτά σε ένα χαμάμ θα είναι αρκετά για σχεδόν οποιοδήποτε άτομο. Αφού φύγετε από το χαμάμ, πρέπει να ξαπλώσετε στη δροσιά του δωματίου χαλάρωσης. Όσο περισσότερες επισκέψεις κάνετε, τόσο περισσότερο χρειάζεται να ξεκουραστείτε. Αλλά δεν συνιστάται να πάτε για ύπνο αμέσως.
Αρχικά, συνιστάται να περπατήσετε λίγο, σηκώνοντας τα χέρια σας ψηλά και παίρνοντας βαθιές αναπνοές, στη συνέχεια ξεπλύνετε το σώμα σας κάτω από ένα ζεστό ντους και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να πάρετε μια οριζόντια θέση. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, το ζεστό τσάι ή ένα ρόφημα βιταμινών, το οποίο πίνεται σε μικρές γουλιές, θα βοηθήσει στη διατήρηση της θερμότητας.
Σωστή ανάπαυση
Το χρονικό διάστημα μεταξύ των επισκέψεων στο ατμόλουτρο δεν πρέπει να είναι μικρότερο από τη διαδικασία ατμού. Μετά από 3-4 επισκέψεις στο ατμόλουτρο, καλό θα ήταν να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας χρησιμοποιώντας ένα σκληρό γάντι και πριν από την τελευταία, καλό θα ήταν να εφαρμόσετε ένα scrub στο σώμα σας. Στη συνέχεια, το μόνο που μένει είναι να περιμένετε να εμφανιστεί άφθονος ιδρώτας, ο οποίος θα διαρκέσει 8-10 λεπτά, και στη συνέχεια να ξεπλύνετε όλες τις «υπερβολές».
Ψύξη μετά το χαμάμ
Συνολικά, κατά τη διάρκεια ενός κύκλου μπάνιου γίνονται συνήθως 5-7 επισκέψεις στο χαμάμ. Το περισσότερο δεν είναι επιθυμητό, λιγότερο μπορεί να μην είναι αρκετό. Μετά από κάθε επίσκεψη στο ατμόλουτρο, πρέπει να κρυώνετε αμέσως. Μια πισίνα με κρύο νερό, ένα ποτάμι ή μια λίμνη ή χιόνι είναι τέλεια για αυτό. Όταν φεύγετε από το ατμόλουτρο, πρέπει πρώτα να ξεπλύνετε τον ιδρώτα στο ντους και μετά να βιαστείτε στην τρύπα του πάγου. Απλώς μην το παρακάνετε – η επαφή με παγωμένο νερό πρέπει να είναι για μισό λεπτό, όχι περισσότερο.
Δεν είναι όλοι, ειδικά οι αρχάριοι, έτοιμοι για ένα τόσο ψυχρό χτύπημα. Δεν χρειάζεται να απλώσετε το χέρι σας για άλλους, δείχνοντας θάρρος· είναι καλύτερα να κάνετε ένα μέτρια κρύο ντους και να αναβάλλετε το κολύμπι στο χιόνι μέχρι την επόμενη επίσκεψή σας στο λουτρό.
Αντίθεση θερμοκρασίας
Όταν, μετά την επόμενη επίσκεψη στο ατμόλουτρο, νιώσετε έτοιμοι να κολυμπήσετε στο χιόνι ή στο παγωμένο νερό, πρέπει πρώτα να ζεσταθείτε καλά. Μετά από αυτό, "σφαίρα" στο νερό ή το χιόνι - και τρέξτε πίσω στο ατμόλουτρο. Και πάλι πρέπει να αχνιστείτε καλά με μια σκούπα και η ευχαρίστηση που απολαμβάνετε είναι απολύτως απερίγραπτη.
Τέλος του λουτρού
Αφού ολοκληρώσετε τη διαδικασία του ατμού και επισκεφτείτε το πλυντήριο, συνιστάται να καθίσετε λίγο περισσότερο στο δροσερό καμαρίνι. Για να στεγνώσει σωστά. Δεν χρειάζεται να στεγνώνετε με πετσέτα, γιατί αυτό θα οδηγήσει μόνο σε νέο κύμα εφίδρωσης.
Έχοντας μάθει πώς να κάνετε ένα ατμόλουτρο, μην ξεχνάτε ότι αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την προαγωγή της υγείας, αλλά η υπερβολική θρασύτητα μπορεί να είναι επιβλαβής. Η υψηλή θερμοκρασία είναι ένας παράγοντας κινδύνου που, εάν χρησιμοποιηθεί λανθασμένα, μπορεί να αρρωστήσει ακόμη και ένα υγιές άτομο.
Εάν μετά την είσοδο στο ατμόλουτρο υπάρχει αίσθημα ζάλης, δυσκολία στην αναπνοή, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, ναυτία και λήθαργος, τότε καλύτερα να μην πάτε ξανά στο ατμόλουτρο, γιατί οι συνέπειες μπορεί να είναι απρόβλεπτες και πολύ σοβαρές.
Για να ξεδιψάσετε μετά το μπάνιο, θα πρέπει να πίνετε kvass, χυμούς, αφεψήματα βοτάνων και μεταλλικό νερό. Το τσάι είναι καλό για εσάς. Αλλά η μπύρα, αντίθετα, είναι ανθυγιεινή, όπως κάθε άλλο αλκοόλ, γιατί δημιουργεί επιπλέον άγχος στην καρδιά.
08.01.2016
Τρίτο μυστικό: «Πώς να προετοιμαστείτε σωστά για τα ύψη».
Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία του ατμού, δεν πρέπει ποτέ να πλυθείτε με σαπούνι, καθώς αυτή η διαδικασία αφαιρεί το λιπώδες στρώμα από την επιφάνεια του δέρματος, το οποίο το προστατεύει αποτελεσματικά από το κάψιμο κατά τη διαδικασία του ατμού. Η καλύτερη επιλογή είναι να ξεπλυθείτε στο ντους, να σκουπίσετε το σώμα σας με μια πετσέτα και να πάτε ελεύθερα στο ατμόλουτρο. Δεδομένου ότι το ράφι συνήθως ζεσταίνεται σε ζεστή κατάσταση, βάλτε πάνω του μια μικρή πετσέτα ή ένα ειδικό πατάκι από τσόχα που πήρατε μαζί σας. Ξαπλώστε στα ράφια, σηκώνοντας κατά προτίμηση τα πόδια σας σε τέτοιο ύψος ώστε να είναι ψηλότερα από το κεφάλι σας. Πολλά λουτρά διαθέτουν ειδικό υποπόδιο για το σκοπό αυτό. Εάν είναι δυνατό να ζεσταθείτε σταδιακά, τότε αυτό είναι απλά υπέροχο. Υπάρχουν οι ακόλουθες μέθοδοι για αυτό. Η πρώτη μέθοδος είναι η ειδικά ελεγχόμενη θέρμανση αέρα. Η δεύτερη μέθοδος είναι ότι πρώτα το σώμα ζεσταίνεται στον κάτω πάγκο του ατμόλουτρου, μετά στον επάνω πάγκο, όπου η θερμοκρασία του αέρα είναι πολύ υψηλότερη. Δώστε προσοχή στο πώς αναπνέετε.
Είναι προτιμότερο να αναπνέετε από τη μύτη σε ατμόλουτρο· αυτό βοηθά στη θέρμανση του ρινοφάρυγγα και στην ψύξη του εισπνεόμενου αέρα. Κατά τη διαδικασία της θέρμανσης, καλό είναι να γυρίζετε από τη μια πλευρά στην άλλη κατά διαστήματα, γεγονός που προάγει την ομοιόμορφη θέρμανση του σώματος και διευκολύνει την καρδιακή δραστηριότητα. Μην παρακάνετε την πρώτη προθέρμανση, δέκα λεπτά θα είναι αρκετά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σηκωθείτε ξαφνικά από το ράφι μετά το ζέσταμα, καθώς μπορεί να χάσετε την ισορροπία σας και να πέσετε. Και αυτό είναι γεμάτο με τραυματισμό ή εγκαύματα. Αφού ξεκουραστείτε στο καμαρίνι, μέσα στον ίδιο χρόνο, μπορείτε ακόμα να κάνετε μία ή δύο επισκέψεις στο χαμάμ για προθέρμανση. Εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας σας και την εμπειρία σας ως μανιώδης ατμόπλοιο. Στη συνέχεια, συνιστάται ένα δροσερό ντους (αν και πολλοί προτιμούν το κρύο) ή το λούσιμο με δροσερό νερό και μια σύντομη ανάπαυση στο καμαρίνι. Έχοντας πάει στο καμαρίνι, δεν πρέπει να πάτε αμέσως για ύπνο· είναι προτιμότερο να περπατάτε για τουλάχιστον δύο έως τρία λεπτά. Σε στιγμές χαλάρωσης, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τσάι από βότανα, χυμό cranberry ή lingonberry και kvass.
Μυστικό τέσσερα: «Πώς να μαγειρεύετε σωστά στον ατμό»
Έτσι, το σώμα σας είναι έτοιμο για την ίδια τη διαδικασία ατμίσματος. Εάν η θέρμανση στο λουτρό δεν ρυθμίζεται, τότε η θερμότητά του αυξάνεται τεχνητά με πιτσίλισμα ζεστού νερού σε μικρές μερίδες. Αυτή η διαδικασία αυξάνει την περιεκτικότητα σε ατμούς στον αέρα. Ωστόσο, η σχετικά υψηλή υγρασία του αέρα δυσκολεύει την αναπνοή, επομένως είναι απαραίτητο να επιλέξετε τη βέλτιστη δόση υγρασίας και θερμοκρασίας αέρα. Για να μην κάψετε τα χέρια σας, μην ξεχάσετε να φορέσετε τα γάντια που έχετε δώσει και να βάλετε ένα καπέλο στο κεφάλι σας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε μια σκούπα μπάνιου;
Αρχικά, σηκώνεται μια βρεγμένη σκούπα, τινάζεται η περιττή υγρασία, ζεσταίνεται στο σημείο από όπου προέρχεται η ζέστη και αρχίζουν να τη χτυπούν πάνω από το πολύτιμο σώμα τους. Το πρώτο χτύπημα του σώματος είναι σημαντικό: ζεσταίνει το σώμα και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Από καιρό σε καιρό, βουτάτε τη σκούπα σε νερό, έτσι ώστε η διαδικασία αχνίσματος να μην γίνεται με στεγνή σκούπα, αλλά ταυτόχρονα δεν πρέπει να προέρχονται δυνατοί πιτσιλιές από τη σκούπα. Όταν φεύγετε από το ατμόλουτρο για να ξεκουραστείτε, μην ξεχάσετε να πάρετε μαζί σας μια σκούπα, διαφορετικά θα μαραθεί γρήγορα και θα στεγνώσει.
Δεν είναι μυστικό ότι είναι καλύτερο να μαγειρεύετε στον ατμό μαζί. Αυτός που αιωρείται ξαπλώνει στα ράφια, στο στομάχι του και χαλαρώνει. Αρχικά, η σκούπα λειτουργεί ως ανεμιστήρας. Ο ζεστός αέρας αρχίζει να αντλείται στο σώμα από τα πέλματα των ποδιών και στη συνέχεια μετακινείται ομαλά στο πάνω μέρος του σώματος. Η μέθοδος «ανεμιστήρας» χρησιμοποιείται μέχρι να εμφανιστούν οι πρώτες σταγόνες ιδρώτα, κάτι που δείχνει ότι το σώμα έχει ζεσταθεί. Μετά από αυτό, μπορείτε να κυλήσετε στην πλάτη σας και να επαναλάβετε τη μέθοδο «ανεμιστήρα» για το μπροστινό μέρος του σώματος. Αυτό είναι αρκετό για την πρώτη επίσκεψη στο χαμάμ.
Εάν αισθάνεστε ζαλάδα, αδυναμία, αίσθημα λήθαργου ή αυξημένο καρδιακό ρυθμό, πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη διαδικασία του ατμού και να πάτε στο καμαρίνι για να ξεκουραστείτε. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επαναληφθεί η διαδικασία αυτή την ημέρα.
Στο τέλος του μαθήματος "Πώς να κάνετε ένα ατμόλουτρο", θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ορισμένους βασικούς κανόνες, τηρώντας τους οποίους, η διαδικασία επίσκεψης σε λουτρό και ατμού θα σας βοηθήσει να επιτύχετε πλήρη χαλάρωση και το επιθυμητό αποτέλεσμα:
- Ο κύριος κανόνας στη σάουνα είναι να αφιερώνετε χρόνο· απολαμβάνετε τη μεγαλύτερη ευχαρίστηση όταν μπορείτε να μπείτε και να βγείτε από το ατμόλουτρο πολλές φορές σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Μια ελεύθερη, χαλαρή ατμόσφαιρα βοηθά στη χαλάρωση του σώματος και στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος.
- Αποφύγετε να επισκέπτεστε σάουνες και ατμόλουτρα εάν αισθάνεστε αδιαθεσία.
- Σχεδιάστε να επισκεφθείτε το λουτρό όχι νωρίτερα από δύο ώρες μετά το φαγητό. Επίσης, δεν συνιστάται να πηγαίνετε με άδειο στομάχι. Δεν πρέπει να πίνετε μεγάλες ποσότητες υγρών πριν το μπάνιο.
- Δεν πρέπει να επισκέπτεστε τη σάουνα όταν είστε σε κατάσταση μέθης.
- Δεν συνιστάται να πηγαίνετε στο μπάνιο αμέσως μετά τη σωματική δραστηριότητα· το σώμα χρειάζεται αρχικά ξεκούραση. Ωστόσο, μετά από ψυχική καταπόνηση, η επίσκεψη στο λουτρό όχι μόνο επιτρέπεται, αλλά και προτιμάται.
- Πριν επισκεφτείτε τη σάουνα, μην ξεχάσετε να αφαιρέσετε τα ρολόγια, τα γυαλιά, τους φακούς επαφής και κάθε είδους κοσμήματα.
- Μην χρησιμοποιείτε πολύ θερμότητα κατά την πρώτη σας επίσκεψη στο ατμόλουτρο. Δεν πρέπει επίσης να είστε υπερβολικός ζήλος με τη θερμότητα και στη συνέχεια - θα πρέπει να υπάρχει μια χρυσή τομή για όλα.
- Το νερό που χρησιμοποιείται για τον ατμό της σκούπας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να πλύνετε τα μαλλιά σας. Μια εξαιρετική φυσική θεραπεία βιταμινών και ενίσχυσης.
- Ο βέλτιστος χρόνος παραμονής στο ατμόλουτρο είναι δέκα λεπτά.
- Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν την αντίθεση των θερμοκρασιών μεταξύ του ατμόλουτρου και της ανάπαυσης. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η σύντομη παθητική ανάπαυση μεταξύ των επισκέψεων στο ατμόλουτρο είναι πολύ πιο αποτελεσματική και πιο σημαντική για τον οργανισμό.
- Όταν κάνετε ντους πριν από τη διαδικασία του ατμού, δεν πρέπει να βρέχετε το κεφάλι σας, διευκολύνοντας έτσι την ανοχή των υψηλών θερμοκρασιών του αέρα.
- Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε καπάκια πισίνας από καουτσούκ στο μπάνιο, καθώς είναι πολύ σφιχτά και, ως εκ τούτου, ασκούν πίεση στο κεφάλι, γεγονός που οδηγεί σε σοβαρές παρενέργειες, όπως ζάλη, παλμικούς πονοκεφάλους και κακουχία.
- Ο χρόνος τελικής ψύξης και ανάπαυσης μετά τις διαδικασίες μπάνιου είναι τουλάχιστον μισή ώρα. Δεν συνιστάται να στεγνώνετε με πετσέτα ενώ κρυώνετε· το δέρμα θα στεγνώσει μόνο του όταν εκτεθεί στον αέρα.
Και τέλος, ένα βίντεο για το πώς να κάνετε ένα ατμόλουτρο.
Με την πρώτη ματιά, η διαδικασία για την επίσκεψη είναι απλή: πρέπει να ανάψετε καλά τη σόμπα, να πάτε στο ατμόλουτρο, να πάρετε έναν καλό ατμό, να βγείτε έξω για να κρυώσετε και να επαναλάβετε αρκετές φορές. Αλλά στην πραγματικότητα, όλα είναι πιο περίπλοκα· υπάρχουν πολλές αποχρώσεις και κανόνες σχετικά με το πώς να κάνετε ένα ατμόλουτρο. Η συμμόρφωσή τους με αυτά θα εξασφαλίσει το πιο ευεργετικό αποτέλεσμα από το ατμόλουτρο, καθώς η εσφαλμένη εφαρμογή της διαδικασίας μπορεί να προκαλέσει ακόμη και βλάβη.
Πώς να πάω σωστά στο μπάνιο; Προετοιμασία για επίσκεψη στο λουτρό
Πριν πάτε στο ατμόλουτρο, πρέπει να προετοιμαστείτε. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά· είναι προτιμότερο να έχετε ένα ελαφρύ σνακ 1-1,5 ώρα πριν πάτε στο μπάνιο. Επιπλέον, απαγορεύεται ο συνδυασμός ζευγαρωμένων διαδικασιών με αλκοολούχα ποτά. Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να κάθονται στο μπάνιο και να πίνουν μπύρα, αλλά στο ατμόλουτρο θα υπάρχει ήδη ένα φορτίο στην καρδιά, ενώ το αλκοόλ είναι επιπλέον άγχος για το σώμα. Τα αλκοολούχα ποτά θα «ακυρώσουν» αμέσως όλα τα οφέλη της επίσκεψης σε ένα λουτρό και μπορεί ακόμη και να βλάψουν την υγεία σας. Είναι καλύτερο να ανταλλάξετε αλκοόλ με άλλα ποτά: kvass, τσάι, χυμό, νερό.
Κατά την άφιξή σας στο λουτρό, δεν μπορείτε να πάτε αμέσως στο χαμάμ· είναι σημαντικό το σώμα να έχει χρόνο να προετοιμαστεί. Κάντε ένα ντους με ζεστό νερό πρώτα, αυτό θα σας βοηθήσει να ζεσταθεί το σώμα σας ώστε να προσαρμοστεί γρήγορα στις υψηλές θερμοκρασίες. Δεν συνιστάται να χρησιμοποιείτε ακόμη πετσέτα και αφρόλουτρο· θα σας φανούν χρήσιμα αργότερα.
Τα μαλλιά πρέπει να παραμένουν στεγνά. Αν είναι βρεγμένα, τότε υπάρχει πιθανότητα να πάθεις θερμοπληξία στο μπάνιο. Τα σκουφάκια μπάνιου δεν είναι απλώς ένα μοντέρνο αξεσουάρ που βοηθά στη δημιουργία της σωστής ατμόσφαιρας· προστατεύουν το κεφάλι από την υπερθέρμανση.
Πώς να πάτε στο λουτρό στην πρώτη σας επίσκεψη;
Μπορείτε να κάνετε ένα ατμόλουτρο αρκετές φορές, μπορεί να υπάρχουν περίπου 5 επισκέψεις συνολικά, διαφέρουν σε διάρκεια και θερμοκρασία στο δωμάτιο. Το πιο δύσκολο πράγμα είναι η πρώτη επίσκεψη στο χαμάμ.
Σε αυτό το στάδιο, το σώμα πρέπει να συνηθίσει στο θερμικό φορτίο. Η βέλτιστη θερμοκρασία για την πρώτη είσοδο είναι +60°C. Όταν μπείτε στη σάουνα, καθίστε στο ράφι και απολαύστε την ευχάριστη ζεστασιά. Παρεμπιπτόντως, η θερμοκρασία στα κάτω ράφια είναι χαμηλότερη από ό,τι στα επάνω, οπότε πρώτα είναι καλύτερα να καθίσετε κάτω· όταν συνηθίσετε στη ζεστασιά, μπορείτε να ξαπλώσετε στο επάνω ράφι. Στο ατμόλουτρο, η κυκλοφορία του αίματος θα αρχίσει να επιταχύνεται, το δέρμα θα γίνει κόκκινο, θα εμφανιστεί ιδρώτας - όλα αυτά είναι φυσιολογικά σημάδια, αυτή είναι η διαδικασία προσαρμογής.
Διάλειμμα μεταξύ των επισκέψεων στο χαμάμ
Πρέπει να περάσετε τον ίδιο χρόνο έξω από το χαμάμ όπως σε αυτό, έτσι τα διαλείμματα είναι περίπου 10-20 λεπτά.
Μετά το ατμόλουτρο, μπορείτε να κάνετε ένα δροσερό ντους, να κολυμπήσετε στην πισίνα, αλλά εάν σκληραίνετε και μπορείτε εύκολα να ανεχτείτε τις αλλαγές θερμοκρασίας, τότε ρίξτε τον εαυτό σας με παγωμένο νερό. Αχνίζετε τον χειμώνα; Βγείτε έξω και σκουπιστείτε με το χιόνι! Αυτή η διαδικασία τονώνει τέλεια, βελτιώνει τη διάθεση και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αλλά είναι σημαντικό το σώμα να είναι προετοιμασμένο για αυτό. Εάν δεν το έχετε κάνει ποτέ πριν, είναι καλύτερα να περιοριστείτε σε ένα ντους στην αρχή, αυξάνοντας σταδιακά τη διαφορά στις συνθήκες θερμοκρασίας στο ατμόλουτρο και στο ντους.
Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν επίσης η διενέργεια καλλυντικών επεμβάσεων· αυτή είναι η κύρια δραστηριότητα των γυναικών στο λουτρό. Στο ατμόλουτρο, οι πόροι του δέρματος ανοίγουν όσο το δυνατόν περισσότερο, οπότε ήρθε η ώρα να τους καθαρίσετε με ένα scrub. Απλώστε το προϊόν στο δέρμα με κινήσεις μασάζ, αφήστε το για 5-10 λεπτά ώστε να προλάβουν να απορροφηθούν οι ευεργετικές ουσίες και ξεπλύνετε.
Μετά από αυτή τη διαδικασία, το δέρμα θα γίνει καθαρό, απαλό και βελούδινο. Και αν χρησιμοποιήσετε ένα scrub κατά της κυτταρίτιδας, θα παρατηρήσετε πώς η επιδερμίδα έχει γίνει πιο ελαστική και τονωμένη.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μάσκα προσώπου και σώματος στο μπάνιο. Θα πρέπει να εφαρμόζεται στο δέρμα σε ένα παχύ στρώμα, να αφεθεί επίσης για 5-10 λεπτά και να ξεπλυθεί.
Μετά από όλες τις διαδικασίες, στεγνώστε τον εαυτό σας με μια πετσέτα και ξεκουραστείτε λίγο: πιείτε τσάι, δείτε τηλεόραση, συνομιλήστε.
Δεύτερη και επόμενες επισκέψεις στο χαμάμ
Σε επόμενες επισκέψεις μπορείτε
Σε επόμενες επισκέψεις, μπορείτε να πάτε στο λουτρό για περισσότερα από 10 λεπτά, αλλά δεν συνιστάται να κάνετε ατμό για περισσότερο από 30 λεπτά.
για περισσότερο από 10 λεπτά, αλλά δεν συνιστάται ο ατμός για περισσότερο από 30 λεπτά.
Η δεύτερη επίσκεψη είναι μια καλή στιγμή για μασάζ με σκούπα. Δεν χρειάζεται να χτυπήσετε πολύ δυνατά το δέρμα, καθώς επιθετικές ενέργειες μπορεί να το τραυματίσουν. Το μασάζ γίνεται από δύο άτομα: το ένα βρίσκεται στο στομάχι σε ένα ράφι στο λουτρό και το άλλο κρατά μια σκούπα.
Το μπάνιο είναι απαραίτητο στοιχείο μιας υγιεινής ζωής. Αυτή η λέξη αναφέρεται σε ειδικά εξοπλισμένες εγκαταστάσεις για πλύσιμο και έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες, σε συνδυασμό με νερό, ατμό και ζεστό αέρα. Ή ολόκληρο το σύνολο των διαδικασιών που εκτελούνται εκεί.
Στο αχανές έδαφος της Ρωσίας, τα λουτρά έχουν τις δικές τους διαφορές. Εκεί μπορείτε όχι μόνο να πλυθείτε, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας, να χαλαρώσετε και να αναζωογονηθείτε. Σε κρύο καιρό μπορείτε να ζεσταθείτε στο λουτρό και την ξηρή καλοκαιρινή περίοδο μπορείτε να απολαύσετε την υγρή ζέστη. Για να έχετε το μέγιστο θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να γνωρίζετε ότι αρκετοί τρόποι πλύσης μπορούν να είναι ευεργετικοί για την υγεία σας.
Ακόμη και σε ένα λουτρό μπορείτε να δημιουργήσετε διαφορετικές συνθήκες και να έχετε διαφορετικά αποτελέσματα. Αυτό θα εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες: τη θερμοκρασία, την υγρασία, τον χρόνο παραμονής στο ατμόλουτρο, τη μέθοδο απόκτησης αισθήσεων αντίθεσης, τη χρήση λαδιών, σκούπες κ.λπ.
Τύποι εγκαταστάσεων λουτρών
Ο τρόπος με τον οποίο γίνεται σωστά ο ατμός σε μια σάουνα για την υγεία θα εξαρτηθεί από την τροποποίησή του. Τα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου οργανισμού είναι επίσης σημαντικά. Το λουτρό, στις διάφορες τροποποιήσεις του, υπάρχει εδώ και πολλούς αιώνες ανάμεσα σε διαφορετικούς λαούς. Οι Ιταλοί το ονόμαζαν thermae και στη Χώρα του Ανατέλλοντος Ήλιου το ονόμαζαν ofuro. Οι Αιγύπτιοι επίσης κατάλαβαν τη σημασία του μπάνιου, επιδίδοντας σε αυτή τη διαδικασία 6 φορές την ημέρα. Οι πιο δημοφιλείς ποικιλίες είναι τα ρωσικά λουτρά, το τουρκικό χαμάμ και η σάουνα.
Ανατολίτικο λουτρό (χαμάμ)
Τα χαρακτηριστικά τους σχετίζονται άμεσα με το τοπικό τους κλίμα. Σε ξηρές και ζεστές συνθήκες, αυτό το είδος λουτρού έχει αποκτήσει άνετες παραμέτρους. Η θερμοκρασία του αέρα σε αυτό δεν αυξάνεται περισσότερο από 45-55 μοίρες. Η υψηλή υγρασία (έως 100%) κάνει τον αέρα να τυλίγει. Είναι αυτό που έχει την κύρια επίδραση στο σώμα στο χαμάμ.
Υγιής? Στο χαμάμ, η σειρά των ενεργειών πρέπει να είναι η εξής: αφού βρεθείτε στις θερμαινόμενες μαρμάρινες ξαπλώστρες και χαλαρώσετε εντελώς, το σώμα τρίβεται με ένα σκληρό γάντι. Όταν ανοίξουν οι πόροι, το σώμα πρέπει να καλυφθεί με ένα σημαντικό στρώμα αφρού. Αυτό μπορεί να γίνει με ένα πανί. Αυτό το μασάζ τελειώνει με μπάνιο σε ζεστό νερό και βύθιση στη δροσιά της πισίνας. Μετά το τρίψιμο, είναι δυνατή η εφαρμογή φαρμακευτικών καλλυντικών και η διεξαγωγή πλήρους μασάζ. Το χαμάμ διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και τον μεταβολισμό. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό αυτού του τύπου επεξεργασίας ατμού είναι η ενεργή χρήση ελαίων. Και η σταδιακή προσθήκη πετσετών οδηγεί σε αποτελεσματικό ξεφλούδισμα.
Σάουνα
Η φινλανδική έκδοση του λουτρού είναι ο αντίποδας του χαμάμ: σε υψηλές θερμοκρασίες (έως 100°), η περιεκτικότητα σε υγρασία στον αέρα είναι χαμηλή (έως 25%). Η επίδραση στο σώμα εμφανίζεται με ξηρή, ζεστή θερμότητα. Τέτοιες δύσκολες συνθήκες απαιτούν γνώση του πώς να κάνετε ένα ατμόλουτρο προς όφελος της υγείας σας. Το πιτσίλισμα νερού σε καυτές πέτρες απαγορεύεται αυστηρά. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να λάβετε θερμικά εγκαύματα.
Η βύθιση σε κρύο νερό εναλλάσσεται με το ζέσταμα στη σάουνα. Αυτή η λειτουργία είναι μια άσκηση αντίθεσης για το καρδιαγγειακό σύστημα. Δεν χρησιμοποιούνται σκούπες. Όταν ξαπλώνετε ή κάθεστε σε μια σάουνα, η πλήρης θέρμανση γίνεται σε ξηρή και αποστειρωμένη ατμόσφαιρα. Μετά τις διαδικασίες, μπορούν να γίνουν θεραπείες μασάζ.
Ρωσικό λουτρό
Συνδυάζει την υψηλή θερμοκρασία μιας σάουνας και τον ατμό ενός χαμάμ. Υπάρχουν πολλές επιλογές για το σχεδιασμό του. Σε ένα κλασικό ρωσικό λουτρό, η θερμοκρασία φτάνει τους 50-60°. Σε συνδυασμό με την υγρασία, εμφανίζεται βαθιά θέρμανση των ιστών, η οποία παρέχει σημαντικά θεραπευτικό αποτέλεσμα. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της ρωσικής έκδοσης είναι η χρήση σκουπών μπάνιου. Αυτό περιλαμβάνει μασάζ, μετακίνηση στρωμάτων αέρα και απελευθέρωση αιθέριων ελαίων. Όταν αλλάζετε τη θερμότητα ενός ατμόλουτρου ή βυθίζετε σε ένα σώμα νερού, αρκετοί θεραπευτικοί παράγοντες επηρεάζουν ταυτόχρονα το σώμα. Για να έχετε το πλήρες αποτέλεσμα, όλα πρέπει να είναι σωστά: το ίδιο το μπάνιο, το ατμόλουτρο και οι σκούπες. Για παράδειγμα, όταν χτίζονται σωστά, οι πέτρες μπορούν να θερμανθούν έως και 350 βαθμούς. Αυτή η θερμοκρασία είναι που θα σας επιτρέψει να παράγετε ελαφρύ, αβαρή ατμό.
Ποιος χρειάζεται μπάνιο
Το λουτρό έγινε δημοφιλές όχι ως μέρος για πλύσεις, αλλά ως ένα σύμπλεγμα δραστηριοτήτων βελτίωσης της υγείας. Η μοναδική επίδραση των υψηλών θερμοκρασιών μαζί με τον ατμό, το μασάζ και τα αιθέρια έλαια στο σώμα εμφανίζεται με διάφορους τρόπους:
- Οι αλλαγές θερμοκρασίας που συμβαίνουν στη λειτουργία αντίθεσης εκπαιδεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα με τακτικές επισκέψεις στο ατμόλουτρο. Αυτό αυξάνει την αντίσταση στο στρες και την υποθερμία. Ως εκ τούτου, το μπάνιο συνιστάται για άτομα που πάσχουν συχνά και ασθενείς με δυστονία.
- Όταν εκτίθενται σε υψηλές θερμοκρασίες και ατμό, τα απόβλητα απελευθερώνονται από τους ιδρωτοποιούς αδένες. Τα νεκρά επιθηλιακά κύτταρα αφαιρούνται. Με τακτικές επισκέψεις στο ατμόλουτρο ομαλοποιείται η απεκκριτική λειτουργία του δέρματος. Για ασθενείς με μειωμένη ώθηση και διαταραχή του ιδρώτα και των σμηγματογόνων αδένων, το μπάνιο θα είναι απαραίτητο.
- Οι διακυμάνσεις της θερμοκρασίας αυξάνουν την παραγωγή ανοσοσφαιρινών που αντιστέκονται σε μολυσματικούς παράγοντες που εισέρχονται στο σώμα. Μελέτες έχουν δημιουργήσει μια σύνδεση μεταξύ της τακτικής επίσκεψης στο λουτρό και της μείωσης του αριθμού των κρυολογημάτων. Για όσους αρρωσταίνουν συχνά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, το αποτέλεσμα του μπάνιου θα είναι πιο αισθητό.
- Η αυξανόμενη εφίδρωση όχι μόνο μειώνει την ποσότητα των απορριμμάτων, αλλά μειώνει και το βάρος. Η αποκατάσταση του ρυθμού των μεταβολικών διεργασιών οφείλεται στην ομαλοποίηση του σωματικού βάρους, μερικές φορές σημαντική. Για τους παχύσαρκους ασθενείς, μετά από συνεννόηση με έναν ειδικό, το λουτρό θα παρέχει μια ανεκτίμητη υπηρεσία.
- Η βαθιά χαλάρωση και η θέρμανση φέρνουν σημαντικά οφέλη για παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, ιδιαίτερα μετά από τραυματισμό και στρες.
Αυτό μπορεί να επιτευχθεί εάν γνωρίζετε πώς να κάνετε ένα ατμόλουτρο με οφέλη για την υγεία. Για να επιτευχθεί σημαντικός αντίκτυπος στην υγεία, τόσο τα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου λουτρού όσο και το καθεστώς των διαδικασιών είναι σημαντικά. Σημαντική είναι επίσης η επιλογή σκούπας, η χρήση αιθέριων ελαίων και αφεψημάτων φαρμακευτικών βοτάνων.
Αντενδείξεις
Παρά τη θετική επίδραση στην υγεία, υπάρχει μια λίστα καταστάσεων στις οποίες το μπάνιο μπορεί να είναι επιβλαβές:
Υπερθερμία.
Οξεία περίοδος οποιασδήποτε ασθένειας.
Ογκολογική παθολογία.
Ενδοκρινικές διαταραχές.
Φλυκταινώδεις δερματικές παθήσεις.
Πώς να κάνετε ένα ατμόλουτρο για οφέλη για την υγεία
Γνωρίζοντας για τη θεραπευτική επίδραση του λουτρού, πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν εκεί όχι μόνο για να κολυμπήσουν, αλλά και για να βελτιώσουν την υγεία τους. Αφού αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο, πρέπει να καταλάβετε πώς να ατμίζετε σωστά σε ένα λουτρό. Για την υγεία, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις. Μπορούν να χωριστούν σε διάφορα στάδια:
- Προετοιμασία.
- Επίσκεψη στο λουτρό.
- Κανόνες συμπεριφοράς μετά την επίσκεψη στο χαμάμ.
Προπαρασκευαστικό στάδιο
Οι προετοιμασίες για την επίσκεψη στο λουτρό ξεκινούν εκ των προτέρων. Είναι καλύτερα να λαμβάνετε τις συστάσεις ενός γιατρού πριν χρησιμοποιήσετε ένα ατμόλουτρο, ειδικά εάν έχετε χρόνιες παθήσεις.
Πρέπει να έχετε μαζί σας τα παρακάτω αντικείμενα:
- Παντούφλες. Εάν σκοπεύετε να επισκεφθείτε το ατμόλουτρο σε αυτά, τότε τα μοντέλα από καουτσούκ και δέρμα απαγορεύονται για την αποφυγή εγκαυμάτων και ολίσθησης. Εάν πρόκειται να βρίσκονται στον χώρο της πισίνας, τότε τα υγρά υλικά θα πρέπει να αποκλείονται.
- Καπάκι. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε καπέλα από φυσικά υφάσματα ή από τσόχα με γείσα.
- Σκούπα. Επιλέγεται ανάλογα με το σκοπό των διαδικασιών.
- Σεντόνι. Είναι καλύτερα να αχνίζετε χωρίς ρούχα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, είναι καλύτερα να τυλιχτείτε με μια βαμβακερή πετσέτα.
- Σαπούνι και πετσέτα. Όταν επισκέπτεστε το ατμόλουτρο, η θέρμανση συμβαίνει με την απελευθέρωση του ιδρώτα. Η διαδικασία υγιεινής απαιτεί τη χρήση σαπουνιού ή αφρόλουτρου μετά το μπάνιο.
- Καλλυντικά και απολέπιση. Επιτρέπει το πλήρες peeling και βελτιώνει την ποιότητα του δέρματος.
- Το φαγητό πριν από το ατμόλουτρο πρέπει να γίνεται 2-3 ώρες πριν και να μην είναι υπερβολικό. Εξαιρούνται τα αλκοολούχα ποτά και ο ναργιλές.
- Εάν υπάρχει έξαρση χρόνιων ασθενειών ή εμφανιστούν σημαντικά παράπονα (πυρετός, αρτηριακή πίεση κ.λπ.), η εκδρομή στο λουτρό θα πρέπει να επαναπρογραμματιστεί.
Επίσκεψη στο λουτρό
Συνιστώνται τακτικές επισκέψεις στο λουτρό, κατά μέσο όρο μία φορά την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, η απομάκρυνση των τοξινών, η εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος και η τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος θα είναι βέλτιστη. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε ένα ατμόλουτρο για την υγεία σας; Υπάρχουν αρκετές συστάσεις. Ορισμένες πηγές λένε ότι το να είσαι σε ατμόλουτρο είναι ένα σημαντικό φορτίο για το σώμα, συγκρίσιμο με τη σωματική άσκηση, αλλά έχει τονωτική επίδραση. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να το λαμβάνετε τις πρωινές ώρες. Άλλοι ειδικοί συνιστούν να επισκεφθείτε το ατμόλουτρο το βράδυ. Υποστηρίζουν ότι η βαθιά χαλάρωση στο ατμόλουτρο απαιτεί μετέπειτα ξεκούραση και ύπνο. Ποιος έχει δίκιο; Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε ένα ατμόλουτρο; Για οφέλη για την υγεία, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το σχήμα που είναι κατάλληλο για εσάς: τονωτικό ή χαλαρωτικό. Το πώς θα επιτευχθεί αυτό θα εξαρτηθεί από τα αρχικά δεδομένα του επισκέπτη του λουτρού.
Κανόνες συμπεριφοράς στο χαμάμ
Πριν μπείτε στο ατμόλουτρο, πρέπει να αφαιρέσετε γυαλιά, ρολόγια, κοσμήματα, φακούς επαφής και να καθαρίσετε το πρόσωπό σας από το μακιγιάζ. Βγάλτε τα ρούχα σας ή τυλίξτε τον εαυτό σας με ένα βαμβακερό σεντόνι. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε καπάκι.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε ένα ατμόλουτρο για την υγεία σας; Υπάρχουν συστάσεις που πρέπει να ακολουθήσετε όσο βρίσκεστε στο τμήμα διπλών. Είναι πολύ απλά και εύκολα στην εφαρμογή τους:
- Μην εισέρχεστε στο ατμόλουτρο φορώντας συνθετικά ρούχα.
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη. Αυτός ο τύπος αναπνοής όχι μόνο παρέχει μέγιστο αντίκτυπο στην ανώτερη αναπνευστική οδό, αλλά εξασφαλίζει επίσης τη ροή βέλτιστα υγροποιημένου αέρα στους πνεύμονες.
- Όταν κάθεστε σε ένα ράφι, πρέπει να χρησιμοποιείτε μια πετσέτα ή άλλο φυσικό υλικό. Αυτό οφείλεται στην υψηλή θερμοκρασία στο μπάνιο.
- Είναι απαραίτητο να πάρετε τη βέλτιστη θέση. Δεν συνιστάται να στέκεστε στο χαμάμ, αλλά ποιος είναι ο σωστός τρόπος; Για λόγους υγείας, συνιστάται να κάνετε ατμόλουτρο σε ρωσικό λουτρό καθισμένοι ή ξαπλωμένοι. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό να τοποθετείται οριζόντια. Αυτό εξασφαλίζει ομοιόμορφη θέρμανση όλων των ιστών του σώματος.
- Ο συνολικός χρόνος που δαπανάται στο μπάνιο πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-2,2 ώρες. Περιλαμβάνει διαμονή στο χαμάμ, στο ντους και στην πισίνα.
- Πρέπει να κάνετε ατμό σε ατομική λειτουργία. Η πρώτη είσοδος στο χαμάμ διαρκεί περίπου 5 λεπτά. Εάν δεν ξέρετε πώς να κάνετε σωστά τον ατμό στη σάουνα, για την υγεία σας είναι καλύτερα να βασιστείτε στο πώς νιώθετε.
- Στο ατμόλουτρο πρέπει να κινηθείτε αργά. Πρώτα, πρέπει να καθίσετε σε μια ξαπλώστρα, να καθίσετε για λίγο, στη συνέχεια να σηκωθείτε (χωρίς απότομες κινήσεις) και μόνο στη συνέχεια να βγείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο.
Επιλέγοντας μια σκούπα για μπάνιο
Το κύριο χαρακτηριστικό μπάνιο σε ένα λουτρό είναι μια σκούπα. Η ποικιλομορφία τους απαιτεί κατανόηση της κατάστασης στην οποία πρέπει να εφαρμοστεί το καθένα από αυτά. Οι σκούπες πρέπει να προετοιμάζονται το καλοκαίρι, κατά προτίμηση τον Ιούλιο, σε ξηρό καιρό. Τα κλαδιά καθαρίζονται προσεκτικά στην περιοχή της λαβής. Σχηματίζονται ελαφριές, αφράτες τούφες, οι οποίες δένονται αμέσως με μάλλινη κλωστή και μετά στεγνώνουν. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αποφύγετε την έκθεση στο ηλιακό φως. Τα ξηρά δείγματα πρέπει να φυλάσσονται σε αεριζόμενο χώρο με χαμηλή υγρασία.
Η πιο αγαπημένη σκούπα στη Ρωσία θεωρείται σκούπα σημύδας. Είναι εύκολο στη χρήση και έχει σημαντικά θεραπευτικά αποτελέσματα. Οι αντιφλεγμονώδεις και επουλωτικές επιδράσεις των φύλλων αυτού του δέντρου είναι γνωστές από καιρό. Χρησιμοποιείται ενεργά για δερματικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των φλυκταινωδών. ενισχύει το εφιδρωτικό αποτέλεσμα του ατμόλουτρου. Τα αιθέρια έλαιά του επηρεάζουν το αναπνευστικό σύστημα και αυξάνουν την έκκριση βλέννας. Τα σημάδια μιας ποιοτικής σκούπας είναι η διατήρηση των περισσότερων φύλλων στα κλαδιά. Πρέπει να είναι λεία, χωρίς βλέννα. Αυτή η σκούπα μπορεί να χρησιμοποιηθεί δύο φορές.
Εάν μαζέψετε κλαδιά βελανιδιάς τον Αύγουστο ή τον Σεπτέμβριο, θα είναι τόσο καλά όσο η σημύδα σε ένα ατμόλουτρο. Αντλούν και αναδιανέμουν τον ατμό τέλεια και είναι βολικά στη χρήση. Οι τανίνες από το φλοιό αυξάνουν τον τόνο του δέρματος.
Συχνά χρησιμοποιείται επίσης μια σκούπα ευκαλύπτου. Έχει αντισηπτική δράση. Σε ένα ατμόλουτρο, με τη χρήση του μπορείτε να επιτύχετε το αποτέλεσμα της εισπνοής ατμού-υγρού. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη σας. Σε αυτή την περίπτωση, η ανώτερη αναπνευστική οδός θα υποβληθεί σε επεξεργασία με αιθέρια έλαια και αέρας της απαιτούμενης θερμοκρασίας και υγρασίας θα εισέλθει στους πνεύμονες. Είναι καλύτερο να μαζέψετε σκούπες ευκαλύπτου τον Αύγουστο. Λόγω της μικρής φυλλικής επιφάνειας προτείνεται να συνδυαστούν με σημύδα και δρυς. Αυτό διατηρεί το θεραπευτικό αποτέλεσμα και μειώνει την κατανάλωση ενέργειας του βοηθού του λουτρού για τον ατμό.
Χρησιμοποιώντας μια σκούπα
Πώς να ατμίσετε σε μια σάουνα για υγεία; Με μια σκούπα, αυτό είναι ξεκάθαρο σε όλους! Αφού παρασκευάσετε μια στεγνή σκούπα με βραστό νερό για 10-15 λεπτά ή την μουλιάσετε σε κρύο νερό για 10-14 ώρες, είναι έτοιμη για χρήση. Πρέπει να κάνετε ατμό ως εξής:
- Πρώτα πρέπει να σπρώξετε τον αέρα κατά μήκος των πλευρών του σώματος. Μετά από 4-5 σειρές κινήσεων της σκούπας από τις φτέρνες προς την κορυφή του κεφαλιού και την πλάτη, θα εμφανιστεί ιδρώτας. Αυτό θα είναι το σήμα για να προχωρήσουμε στο επόμενο στάδιο.
- Χαμηλώστε τον ζεστό αέρα από τα ανώτερα στρώματα στο σώμα του ατμού. Τον πιάνει μια σκούπα και πέφτει στα πόδια και την πλάτη του.
- Ελαφρύ τρίψιμο. Πραγματοποιείται με σκούπα από τα πόδια μέχρι το κεφάλι και την πλάτη. Το χτύπημα είναι εύκολο. Οι άπειροι υπάλληλοι λουτρών πρέπει να θυμούνται ότι αυτό δεν είναι χτύπημα, αλλά τρίψιμο.
Τι να κάνετε μετά το μπάνιο
Στο λουτρό, αρκετοί κύκλοι «ατμόλουτρο-ντους ή πισίνα» διαρκούν 2-3 ώρες. Στα διαλείμματα, μπορείτε να πίνετε τσάι από βότανα, αποφεύγοντας τα διουρητικά. Στη συνέχεια, μπορείτε να εφαρμόσετε scrubs. Μετά από αυτό πρέπει να πλύνετε, να στεγνώσετε, να τρίψετε με καλλυντικά. Αφού στεγνώσει τελείως και η θερμοκρασία του σώματος μειωθεί, μπορείτε να βγείτε έξω.
Τι χρειάζεστε σε μια σάουνα εκτός από τον ατμό;
Είναι πιο εύκολο να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα συνδυάζοντας διάφορους θεραπευτικούς παράγοντες και κατανοώντας πώς να κάνετε σωστά τον ατμό σε μια σάουνα για την υγεία σας. Με μέλι, αιθέρια έλαια, σκούπα και καλλυντικές κρέμες, μπορείτε να υποστηρίξετε την αποκατάσταση του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού, του μυοσκελετικού, του νευρικού συστήματος και του δέρματος. Έχοντας επιλέξει τον επιθυμητό συνδυασμό λειτουργίας ατμού, τύπου σκούπας, τσαγιού, πρόσθετων προϊόντων, πρέπει να τα χρησιμοποιείτε τακτικά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση το μπάνιο θα έχει μόνιμο θεραπευτικό αποτέλεσμα.