Το ζήτημα της εύρεσης μιας αποτελεσματικής μεθόδου για την αύξηση του ύψους ανησυχεί έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη χρήση διαφόρων συμπληρωμάτων που περιέχουν ασβέστιο και αναρτώνται σε αθλητικό εξοπλισμό, όπως μια οριζόντια μπάρα.
Ο σχηματισμός ύψους, σύμφωνα με τους επιστήμονες, εξαρτάται κατά 80-85% από γενετικούς δείκτες όπως το φύλο και η φυλή, και εξωτερικοί παράγοντες, δηλαδή το επαρκές επίπεδο διατροφής και άσκησης, επηρεάζουν αυτή τη διαδικασία μόνο κατά 15-20%. Αν συνοψίσουμε αυτά τα δεδομένα, γίνεται σαφές ότι ακριβώς Η φύση καθορίζει πόσο ψηλός θα είναι ένας άνθρωπος.
Οι ενήλικες μπορούν να αλλάξουν ριζικά το ύψος τους μόνο μέσω πολύπλοκων χειρουργικών επεμβάσεων. Ούτε μια ειδική δίαιτα ούτε το κρεμασμένο σε οριζόντια μπάρα θα βοηθήσουν εδώ. Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις, κυρίως από τη γιόγκα, μια συγκεκριμένη προσέγγιση στην επιλογή των ειδών ντουλάπας που σας επιτρέπουν να εμφανίζεστε οπτικά κάπως ψηλότεροι.
Πώς υπολογίζεται το ύψος ενός παιδιού;
Ο τύπος περιλαμβάνει την άθροιση του ύψους σε εκατοστά και των δύο γονέων και τη διαίρεση με δύο. Ο αριθμός "13" προστίθεται στην τιμή που προκύπτει εάν ο υπολογισμός γίνεται για αγόρι ή αφαιρείται όταν ο υπολογισμός γίνεται για κορίτσι. Το αποτέλεσμα θα είναι το ύψος του παιδιού όταν μεγαλώσει, με ακρίβεια 80% και σφάλμα 5 εκατοστά πάνω ή κάτω.
Υπάρχουν στατιστικά στοιχεία για το μέσο ύψος των ανδρών ανά γεωγραφική θέση. Στη Ρωσία είναι 175-177, στην Ευρώπη - 176, στη Λατινική Αμερική - 170, στην Κίνα και σε ορισμένες ασιατικές χώρες - 167, στην Ινδία - 164 cm.
Πώς να γίνεις 10 εκατοστά ψηλότερος;
Αυτή η ερώτηση είναι σχετική για τους εφήβους όταν η εφηβεία δεν έχει ακόμη ολοκληρωθεί, δηλαδή οι ζώνες ανάπτυξης δεν έχουν κλείσει ακόμη. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αρχίσετε να τεντώνεστε, να κρέμεστε σε μια οριζόντια μπάρα ή να κολυμπάτε τακτικά, κάτι που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό, μπορείτε να επιτύχετε αύξηση του ύψους.
Η προπόνηση δύναμης, σε αντίθεση με την αναφερόμενη σωματική δραστηριότητα, έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Το κατακόρυφο φορτίο, τυπικό για ασκήσεις με αλτήρες ή μπάρα, αναστέλλει σημαντικά την ανάπτυξη των οστών. Σημαντικό ρόλο παίζει η τεστοστερόνη, η αυξημένη παραγωγή της οποίας συμβάλλει στο να κλείσουν νωρίτερα οι ζώνες ανάπτυξης.
Δίαιτα για αύξηση ύψους
Παράγοντες όπως η ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων και η ανεπάρκεια πρωτεΐνης μπορούν να επιβραδύνουν τις διαδικασίες φυσικής ανάπτυξης στην παιδική ηλικία. Οι άνδρες της Νότιας Κορέας είναι περίπου 7 εκατοστά ψηλότεροι από τους Βορειοκορεάτες. Ο λόγος για αυτό, όπως μπορείτε να μαντέψετε, ήταν η έλλειψη βιταμινών και ο συνεχής υποσιτισμός στο τελευταίο.
Μόνο μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συνειδητοποιήσει τις δυνατότητες ανάπτυξης που είναι εγγενείς σε ένα παιδί. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά, δημητριακά, δημητριακά πλούσια σε μέταλλα - φαγόπυρο, φακές, πλιγούρι βρώμης. Είναι σημαντικό το μενού να περιλαμβάνει θαλασσινό ψάρι, το οποίο είναι πηγή ιωδίου και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Εξάρτηση ανάπτυξης από ειδικά πρόσθετα
Υπάρχουν συστατικά των οποίων η κατανάλωση είναι κρίσιμη για την ανάπτυξη κάθε παιδιού στα πρώτα χρόνια της ζωής. Αυτός είναι ο ψευδάργυρος με βιταμίνη D. Ωστόσο, η λήψη αυτών των ουσιών με τροφή ή ως συμπληρώματα δεν έχει την ίδια επίδραση στον ενήλικο οργανισμό.
Ο ρόλος του ασβεστίου, το οποίο από καιρό θεωρείται απαραίτητο στοιχείο για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό, δεν έχει επιβεβαιωθεί. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι δεν βελτιώνει την υγεία των οστών στους ενήλικες.
Πώς μπορεί ένας ενήλικας να γίνει ψηλότερος;
Οι αυξητικές ορμόνες, χορηγούμενες με ένεση, συνταγογραφούνται μόνο κατά την εφηβεία. Συνταγογραφούνται από ειδικό και δρουν στα οστά, προάγοντας το τέντωμα τους. Αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για ενήλικες, καθώς οι ζώνες ανάπτυξης είναι κλειστές. Η μόνη επιλογή που απομένει είναι η χειρουργική επέμβαση για τέντωμα των οστών.
Αυτή είναι μια μάλλον επώδυνη επέμβαση όταν εισάγονται συνδετήρες με σύρματα στο ανώτερο οστικό στρώμα κάθε ποδιού. Το τράβηγμα πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας μια ράβδο με σπείρωμα, η οποία απομακρύνεται κατά 0,25 mm τέσσερις φορές την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο γίνεται 6-7 εκατοστά ψηλότερο, αλλά αυτό επιτυγχάνεται μόνο σε ένα χρόνο, το μεγαλύτερο μέρος του οποίου πρέπει να περπατήσει με πατερίτσες.
Εάν η οριζόντια μπάρα και η κολύμβηση δεν μπορούν να βοηθήσουν έναν ενήλικα να γίνει ψηλότερος, τότε το ίσιωμα της σπονδυλικής στήλης και η βελτίωση της στάσης του σώματος από κάποιες ασκήσεις γιόγκα σάς επιτρέπει να τεντώσετε 5 εκατοστά.
Όταν πρέπει να ανεχθείτε την ανάπτυξη, είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή γκαρνταρόμπα. Ένα σκούρο κάτω μέρος με ανοιχτόχρωμο τοπ, λαιμόκοψη V και χτένισμα με τζελ είναι μια εμφάνιση που σας κάνει να φαίνεστε πιο ψηλή.
συμπέρασμα
Η σωστή διατροφή και τα αθλήματα χωρίς δύναμη βοηθούν τα παιδιά και τους εφήβους να ψηλώσουν. Για έναν ενήλικα, αντικαθίστανται από γιόγκα και μερικά κόλπα στην επιλογή ειδών ένδυσης και έναν ικανό συνδυασμό αποχρώσεων.
Κριτική βίντεο
Η ανθρώπινη ανάπτυξη οφείλεται κυρίως σε κληρονομικούς παράγοντες. Σχεδόν το 80% εξαρτάται από τα γονίδια που λαμβάνει ένα άτομο από τους γονείς του. Αυτό σημαίνει ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να δεις ένα ψηλό παιδί σε μια οικογένεια όπου ο πατέρας και η μητέρα είναι κοντοί και το αντίστροφο. Δεν εξαρτώνται όμως όλα από την κληρονομικότητα. Σε πολλές περιπτώσεις, ένα άτομο είναι σε θέση να επηρεάσει αυτή τη διαδικασία. Οι γιατροί έχουν αναπτύξει μια σειρά από επιστημονικές μεθόδους που απαντούν στο ερώτημα πώς να γίνει κανείς ψηλότερος. Δεν είναι δύσκολο να τα κατακτήσεις στο σπίτι.
Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να εμποδίσουν τεχνητά τη διαδικασία ανάπτυξης. Ο φυσικός εχθρός του είναι τα ναρκωτικά, το αλκοόλ και το κάπνισμα. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη η χρήση τους κατά την εφηβεία, η οποία εμφανίζεται σε ηλικία 13, 14, 15 και 16 ετών.
Εκτός από τις κακές συνήθειες, η ανάπτυξη μπορεί να επηρεαστεί από μη ισορροπημένη ή κακή διατροφή, η οποία στερεί από τον οργανισμό τις απαραίτητες βιταμίνες και άλλες ουσίες χρήσιμες για την ανάπτυξη.
Αν λάβετε υπόψη το ύψος των γονέων, μπορείτε να προσδιορίσετε χονδρικά σε ποιο ύψος θα φτάσει το παιδί στο μέλλον.
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό:
Για να μεγαλώσεις πρέπει να τρως σωστά
Στον σύγχρονο κόσμο, τα πρότυπα εξωτερικής ομορφιάς ενσταλάζουν ορισμένα ιδανικά στους ανθρώπους. Ως εκ τούτου, για πολλούς, το ερώτημα πώς να γίνει ψηλότερος έχει γίνει επίκαιρο. Πράγματι, ένας ψηλός άνθρωπος στις μέρες μας νιώθει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, φαίνεται πιο αδύνατος και είναι σωματικά πιο ελκυστικός.
Για να τονωθεί η ανάπτυξη ενός παιδιού, είναι απαραίτητο να του παρέχουμε σωστή διατροφή, η οποία, επιπλέον, θα είναι το κλειδί για την καλή του υγεία.
Όταν επιλέγετε μια δίαιτα για το παιδί σας, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις:
- Το μενού πρέπει να περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνούχων τροφών. Ως πηγή πρωτεΐνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πουλερικά, σόγια, ψάρια με χαμηλά λιπαρά και μια ποικιλία γαλακτοκομικών προϊόντων. Όλα αυτά έχουν θετική επίδραση στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και διατηρούν την καλή υγεία των οστών.
- Αξίζει να αποκλείσετε όσο το δυνατόν περισσότερο από τη διατροφή σας τροφές που περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν την αγαπημένη πίτσα των παιδιών, τις σοκολάτες και τα ανθρακούχα ποτά. Επιδρούν αρνητικά στο μυοσκελετικό σύστημα του παιδιού και στο μεταβολισμό του. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες συμβάλλουν στη συσσώρευση λιπώδους ιστού και στην αύξηση βάρους. Αντί για γλυκά, μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας αποξηραμένα φρούτα.
- Το παιδί πρέπει να τρώει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Για να προσφέρετε αυτή την ευεργετική ουσία σε ένα νέο, αναπτυσσόμενο σώμα, μπορείτε να ετοιμάσετε πιάτα με την προσθήκη σπανακιού, λευκού λάχανου, γάλακτος και των παραγώγων του. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό του οστικού ιστού.
- Το μενού πρέπει να περιέχει ψευδάργυρο. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει τη σχέση μεταξύ της έλλειψης ψευδαργύρου στη διατροφή και της καθυστερημένης ανάπτυξης στους άνδρες σε ηλικία 13, 14, 16 και 17 ετών. Μπορείτε να προσθέσετε στο φαγητό σας στρείδια, πολτό κολοκύθας, φύτρο σιταριού, φιστίκια, σπόρους κολοκυθιού, κρέας καβουριών και αρνί.
- Η λήψη βιταμίνης D ως παιδί διεγείρει την ανάπτυξη στα αγόρια και βοηθά στον έλεγχο του υπερβολικού βάρους σε κορίτσια ηλικίας 15, 16 και 17 ετών. Μπορείτε να βρείτε αυτή τη βιταμίνη σε ψάρια, μηδική και διάφορες ποικιλίες μανιταριών.
Η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός είναι καταλύτες για την ανάπτυξη
Κατά την περίοδο της ενεργού ορμονικής ωρίμανσης, που εμφανίζεται στα 14, 15, 16 και 17 ετών, η σωματική ανάπτυξη του παιδιού έχει ιδιαίτερη σημασία. Σε αυτή την ηλικία, ένας έφηβος έχει συχνά το ερώτημα πώς να γίνει ψηλότερος, καθώς η αλλαγή σε αυτόν τον δείκτη μεταξύ των παιδιών της ίδιας ηλικίας εμφανίζεται άνισα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι δυνατά απότομα άλματα σε ανάπτυξη έως και 10 cm σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
Ανώτατο όριο 
Η τακτική εκπαίδευση θα βοηθήσει στην επίτευξη των ακόλουθων αποτελεσμάτων:
- Ασκήσεις στο γυμναστήριο.
Οι έφηβοι ηλικίας 14 και 15 ετών είναι απίθανο να επισκεφθούν το γυμναστήριο. Για τα παιδιά αυτής της ηλικίας, τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο και η πρόσθετη εκπαίδευση στο σπίτι είναι πιο σχετικά. Αλλά για τους νέους ηλικίας 16 και 17 ετών, μια συνδρομή σε αθλητικό σωματείο θα παρέχει πρόσβαση σε επαγγελματικό εξοπλισμό άσκησης και σε μια ποικιλία αθλητικού εξοπλισμού. - Αθλητικές σχολές.
Για όσους έφηβους δεν είναι ξένοι στο πνεύμα του ανταγωνισμού, τα ομαδικά αθλήματα θα είναι βοηθοί. Είναι ιδανικά για αγόρια και κορίτσια ηλικίας 10, 12, 13 ετών. Το να είσαι μέλος μιας ομάδας κάνει την προπόνηση πιο ενδιαφέρουσα. - Καθημερινή δραστηριότητα.
Στον ελεύθερο χρόνο τους, τα παιδιά πρέπει να περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Οι μεγάλοι περίπατοι ή οι πεζοπορίες έχουν καλή επίδραση στη φυσική κατάσταση του παιδιού.
Ανάπτυξη σε ένα όνειρο
Ένας σοβαρός παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει την ένταση της ανάπτυξης είναι ο σωστός βαθύς ύπνος. Το σώμα αναπτύσσεται ενεργά κατά τη διάρκεια του ύπνου και όσο περισσότερο κοιμάται ένα παιδί, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχει να ψηλώσει.
Για τους εφήβους ηλικίας 10 έως 17 ετών, οι ειδικοί συνιστούν να κοιμούνται τουλάχιστον 9-10 ώρες την ημέρα για την τόνωση της υπόφυσης, η οποία, σε κατάσταση ηρεμίας, παράγει σωματοτροπική ορμόνη, που αλλιώς ονομάζεται αυξητική ορμόνη. Μην υποτιμάτε τα οφέλη του ύπνου. Κάθε επιπλέον 15 λεπτά μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στη συνολική ευημερία του παιδιού.
Μεγαλώνοντας στο σπίτι
Το μέσο ύψος για τους άνδρες είναι 176-180 εκ. και για τις γυναίκες φτάνει τα 165-170 εκ. Η κύρια περίοδος ανάπτυξης στα παιδιά εμφανίζεται κατά την εφηβεία.
Η διαδικασία αυτή αποκτά τη μεγαλύτερη ένταση στην ηλικία των 10-12 ετών στα κορίτσια και στην ηλικία των 14-16 ετών στα αγόρια.
Για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα αυτή τη στιγμή, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ειδικές ασκήσεις «έλξης». Μπορείτε να τα φτιάξετε στο σπίτι. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να πιστεύετε ότι η εκπαίδευση θα μετατρέψει το παιδί σας σε πύργο. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να επιτύχετε επιπλέον 10-15 εκ. Αυτό θα απαιτήσει πολλή προσπάθεια, αλλά αν το παιδί δηλώσει αποφασιστικά: "Θέλω να είμαι ψηλός!", αξίζει να το δοκιμάσετε.
Μερικές απλές ασκήσεις:
- Πάρτε μια όρθια θέση, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Σφίξτε τα χέρια σας με τα δάχτυλά σας και ανασηκώστε τα. Γυρίστε τις παλάμες σας προς τα έξω, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας και τεντώστε προς τα πάνω. Κάντε την άσκηση 20 φορές.
- Ανοίξτε τα πόδια σας πολύ μακριά. Σκύψτε και ακουμπήστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Τεντώστε το στήθος σας προς την επιφάνεια του δαπέδου. Κάντε την άσκηση 15 φορές.
- Κάντε 10 έλξεις στην οριζόντια μπάρα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε έλξεις ακόμα, αρκεί να κρεμαστείτε, τεντώνοντας τα πόδια σας προς το πάτωμα.
- Σε καθιστή θέση, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας και πιάστε τα με τα χέρια σας. Προσπαθήστε να ακουμπήσετε το μέτωπό σας στα γόνατά σας. Κάντε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.
- Γονατίζοντας στο ένα πόδι, τεντώστε το άλλο προς τα εμπρός, ακουμπώντας τη φτέρνα σας στο πάτωμα. Απλώστε με τα χέρια και το στήθος σας προς τα δάχτυλα του τεντωμένου ποδιού σας. Επαναλάβετε τα βήματα 10 φορές και μετά αλλάξτε πόδι.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, πάρτε τα λυγισμένα πόδια σας με τα χέρια σας, λυγίζοντας την πλάτη σας. Προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας. Κάντε την άσκηση 8 φορές.
- Γυρίστε στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε τα λυγισμένα πόδια σας και τοποθετήστε τα στη δεξιά πλευρά του σώματός σας. Τα χέρια, οι ώμοι και οι ωμοπλάτες δεν πρέπει να σηκώνονται από το πάτωμα! Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Συνολικά 15 φορές.
Οπτικά κόλπα
Αν έχετε κληρονομήσει το κοντό ανάστημα και τα επιπλέον εκατοστά που επιτυγχάνετε με την άσκηση και τον υγιεινό τρόπο ζωής εξακολουθούν να μην είναι αρκετά, μην απελπίζεστε.
Υπάρχουν μια σειρά από μυστικά που θα σας βοηθήσουν να δείχνετε ψηλότερη. Για να φαίνεστε ψηλότεροι, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη στάση σας, να αποφεύγετε να ξαπλώνετε όταν περπατάτε και να φοράτε στενά ρούχα, κατά προτίμηση σκούρα χρώματα ή με κάθετες ρίγες. Τα τακούνια λειτουργούν εξαιρετικά για τα κορίτσια και τα παπούτσια με χοντρή σόλα για τους άνδρες.
Πολλοί κοντοί άνθρωποι ονειρεύονται να γίνουν ψηλότεροι. Αλλά πρέπει να το σκεφτείτε όσο το δυνατόν νωρίτερα, στην παιδική και εφηβική ηλικία, όταν μπορείτε ακόμα να επηρεάσετε την ανάπτυξή σας. Πώς να επιταχύνετε την ανάπτυξή σας; Ας δούμε διάφορες αποτελεσματικές μεθόδους και ας δώσουμε χρήσιμες συμβουλές.
Τεντώστε στην οριζόντια μπάρα
Για να επιτύχετε σοβαρά αποτελέσματα στην επιτάχυνση της ανάπτυξης, πρέπει να είστε πρόθυμοι να εργάζεστε με τον εαυτό σας τακτικά και σκόπιμα. Συνιστάται να κρεμάσετε στην οριζόντια ράβδο έτσι ώστε το σώμα να εκτείνεται σε όλο του το μήκος. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάποιοι φυσιολόγοι συμβουλεύουν ακόμη και να δένουμε μικρά (!) βάρη στα πόδια. Το αποτέλεσμα δεν εμφανίζεται αμέσως, αλλά μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ασκήσεις: από το τέντωμα στο άλμα
- Διάφορες ασκήσεις διατάσεων, όπως η κάμψη, σας βοηθούν να μεγαλώσετε πιο γρήγορα. Τεντώνουν τον σκελετό και διεγείρουν την ανάπτυξή του σε μήκος. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές νωρίς το πρωί, όταν η ανάπτυξη είναι μέγιστη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Η τακτική ποδηλασία βοηθά στην αύξηση του μήκους του σώματος γενικά και των ποδιών ειδικότερα.
- Ένας άλλος αγαπημένος επιταχυντής ανάπτυξης για πολλούς είναι η ενεργή κολύμβηση, ειδικά το ελεύθερο.
- Τα άλματα εις ύψος είναι επίσης πολύ χρήσιμα για όσους θέλουν να γίνουν γρήγορα ψηλοί, γι' αυτό συνιστούμε να πηδούν, να παίζουν μπάσκετ και βόλεϊ.
- Το λάκτισμα, όπως και στην προπόνηση πολεμικών τεχνών, είναι επίσης καλό - αναπτύσσει τον χόνδρινο ιστό των άκρων και βοηθά τα πόδια να μεγαλώσουν. Και ακόμη και έξω από το γυμναστήριο, μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε συνεχώς τη στάση σας: καθίστε και περπατήστε ευθεία, μην σκύβετε και κυρίως μην σκύβετε. Η ευθεία σπονδυλική στήλη και οι δυνατοί μύες της πλάτης προσθέτουν αρκετά εκατοστά στο ύψος σας.
Ένα άτομο κοιμάται - το σώμα μεγαλώνει
Μπορείτε να επιταχύνετε την ανάπτυξή σας τόσο μέσω σωματικής άσκησης όσο και μέσω φυσιολογικών διεργασιών. Μία από τις κύριες προϋποθέσεις για αυτό είναι ο υγιής και πλήρης ύπνος - τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Έχετε παρατηρήσει πόσο κοιμούνται τα μωρά και πόσο γρήγορα μεγαλώνουν; Ομοίως, στην εφηβεία, η φυσική αυξητική ορμόνη παράγεται στον ύπνο και το σώμα αναπτύσσεται ενεργά. Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχάσετε ένα άνετο μαξιλάρι και στρώμα για να στηρίζετε σωστά τη σπονδυλική στήλη.
Μεγαλώνει κάτω από τις ακτίνες του ήλιου
Ένας άλλος εξαιρετικός διεγέρτης ανάπτυξης είναι ο ήλιος. Υπό την επιρροή του, το σώμα παράγει βιταμίνη D και άλλες βιολογικά δραστικές ουσίες απαραίτητες για την ανθρώπινη ανάπτυξη και ανάπτυξη. Ιδιαίτερα χρήσιμο από αυτή την άποψη είναι το μαύρισμα κάτω από τις πρωινές ακτίνες του ήλιου, το οποίο, μεταξύ άλλων, φορτίζει το σώμα με την απαραίτητη ενέργεια, μεταξύ άλλων, για την εκτέλεση των ασκήσεων που προαναφέρθηκαν.
Βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη
Εκτός από τη βιταμίνη D, ένας έφηβος χρειάζεται και άλλες ουσίες και μικροστοιχεία για την τόνωση της ανάπτυξης.
Πρώτα απ 'όλα, είναι το ασβέστιο, που δυναμώνει τα οστά και τα βοηθά να αναπτυχθούν. Μπορεί να βρεθεί, για παράδειγμα, σε γαλακτοκομικά προϊόντα ή σουσάμι, καθώς και σε πολυβιταμίνες ασβεστίου. Ο ψευδάργυρος βοηθά επίσης στην ταχύτερη ανάπτυξη, ο οποίος είναι άφθονος στα στρείδια, τους σπόρους κολοκύθας και κολοκυθιού και το φυτρωμένο σιτάρι.
Φυσικά, για πλήρη ανάπτυξη, ένας αναπτυσσόμενος οργανισμός χρειάζεται και άλλες βιταμίνες, για τις οποίες τα φρούτα, τα λαχανικά και οι ξηροί καρποί πρέπει να βρίσκονται πάντα στο μενού των εφήβων. Αλλά η βιταμίνη Α είναι ιδιαίτερα σημαντική· δεν είναι χωρίς λόγο που ονομάζεται βιταμίνη ανάπτυξης. Επομένως, πρέπει να τρώτε περισσότερα καρότα, σπανάκι, βερίκοκα και πεπόνι.
Φυσικά, για την ανάπτυξη των μυών, δεν πρέπει να ξεχνάτε τις πρωτεϊνούχες τροφές. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να τρώτε φυσικά τρόφιμα και να αποφεύγετε τα πρόχειρα φαγητά (σε αυτά περιλαμβάνονται τρόφιμα που είναι πολύ λιπαρά, υπερβολικά αλμυρά ή γλυκά και τρόφιμα με πολλά χημικά πρόσθετα). Τέτοια τρόφιμα μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία και να διαταράξουν τη διαδικασία ανάπτυξης.
Πίνεις περισσότερο, ψηλώνεις
Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις συνιστώμενες ασκήσεις και τη διατροφή, πρέπει να πίνετε νερό - τουλάχιστον 1 λίτρο. ανά ημέρα, χωρίς να υπολογίζονται τα άλλα ποτά, γιατί το νερό είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά του ανθρώπινου σώματος. Η αφυδάτωση επηρεάζει αρνητικά όλες τις διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης.
Φυσικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να διορθώσετε την κατάσταση με τη βοήθεια ορμονικών φαρμάκων ή ακόμα και να τολμήσετε να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση, ωστόσο και οι δύο μέθοδοι συνδέονται με μεγάλους κινδύνους για την υγεία. Είναι πολύ πιο εύκολο και ασφαλές να στραφείτε σε φυσικούς τρόπους για να αυξήσετε το ύψος και η φυσική κατάσταση είναι ο πρώτος βοηθός από αυτή την άποψη.
Επί του παρόντος, το μέσο ύψος των ανδρών είναι 176 cm, οι γυναίκες - 164. Τα κορίτσια μεγαλώνουν μέχρι 17-19 ετών, τα αγόρια - μέχρι 19-22 ετών. Αρκετά εντατική ανάπτυξη παρατηρείται στην αρχή της εφηβείας (αυτή η διαδικασία διαρκεί για κορίτσια από 10 έως 16 ετών, για αγόρια - από 11 έως 17 ετών). Τα κορίτσια μεγαλώνουν ταχύτερα μεταξύ 10 και 12 ετών και τα αγόρια μεταξύ 13 και 16 ετών.
Είναι γνωστό ότι οι αυξητικές διακυμάνσεις συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το μεγαλύτερο μήκος σώματος καταγράφεται το πρωί. Το βράδυ, το ύψος μπορεί να είναι 1-2 cm λιγότερο.
Ο ρυθμός ανάπτυξης επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες - γενετική και εθνικότητα, τρόπος ζωής, οικολογία. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το 80-85% του ανθρώπινου ύψους επηρεάζεται από γενετικούς παράγοντες (κυρίως το ύψος των γονέων) και το 15-20% από εξωτερικούς παράγοντες. Επιπλέον, μεταξύ των εξωτερικών παραγόντων, τον σημαντικότερο ρόλο παίζει η επαρκής διατροφή και η κατανάλωση βασικών μικροστοιχείων. Ο υποσιτισμός και η έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή οδηγεί σε μείωση του μέσου ύψους. Για παράδειγμα, το μέσο ύψος των Βορειοκορεατών είναι περίπου 7 εκατοστά μικρότερο από τους Νοτιοκορεάτες - ο λόγος ήταν ο συνεχής υποσιτισμός για αρκετές γενιές
Επίσης, κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης, απαγορεύεται στους εφήβους ασκήσεις με κατακόρυφη φόρτιση (deadlift, squats, όρθια πίεση μπάρα κ.λπ.), που εκτελούνται ακόμη και με μέσο βάρος.
Ο κύριος δείκτης ανάπτυξης του σώματος είναι η δραστηριότητα των λεγόμενων ζωνών ανάπτυξης - αυτές είναι χόνδρινες περιοχές της δομής του ανθρώπινου οστού στη σπονδυλική στήλη και στα άκρα των σωληνοειδών οστών. Εφόσον ο ιστός σε αυτές τις περιοχές δεν έχει τραχύνει, η τόνωση της ανάπτυξης του σώματος με τη βοήθεια ορισμένων σετ αθλητικών ασκήσεων θα είναι πιο αποτελεσματική. Δυστυχώς, η ηλικία των ζωνών ανάπτυξης είναι βραχύβια - κλείνουν μέχρι την ηλικία των 25 ετών, συν ή πλην μερικά χρόνια. Το δυναμικό ανάπτυξης μπορεί να «διαβαστεί» κυριολεκτικά από τα χέρια κάποιου: για αυτό, οι γιατροί κάνουν ακτινογραφίες των άκρων. Εάν η εξέταση δείξει ότι οι πλάκες ανάπτυξης είναι κλειστές, η επιμήκυνση του σώματος γίνεται ένα απίστευτα δύσκολο έργο. Πολύπλοκο, αλλά εφικτό: με τη βοήθεια διαφόρων τεχνικών, μπορείτε να αυξήσετε το ύψος σας ακόμη και για όσους είναι ήδη άνω των 30 ετών. Είναι αλήθεια ότι ο αγώνας για κάθε εκατοστό σε αυτή την περίπτωση θα είναι πολύ πιο σκληρός - θα πρέπει να δείξετε αξιοσημείωτη δύναμη θέλησης και να προσπαθήσετε σκληρά.
Ένα σύνολο ασκήσεων για την αύξηση του ύψους
Σε γενικές γραμμές, οποιαδήποτε σωστή και τακτική άσκηση βοηθά στη διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, και αυτό, αναλογιστείτε, είναι ήδη συν 3-5 εκατοστά σε ύψος. Λοιπόν, εάν προσθέσετε ένα ειδικό σετ ασκήσεων "για ανάπτυξη" στα παραδοσιακά φορτία φυσικής κατάστασης, μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα. Η βάση σχεδόν όλων των χρησιμοποιούμενων μεθόδων σωματικής ανάπτυξης είναι οι ασκήσεις που στοχεύουν στο τέντωμα των μυών, στην ανάπτυξη της ευκαμψίας των αρθρώσεων και στην αύξηση της ελαστικότητας των μεσοσπονδύλιων συνδέσμων. Συνιστάται να κάνετε το σύμπλεγμα για να αυξήσετε το ύψος δύο φορές την ημέρα: το πρωί - αντί για άσκηση και το βράδυ - ως κύρια προπόνηση. Λοιπόν, ας αρχίσουμε να μεγαλώνουμε!
Dmitry Nikolaevich Statsenko, ένας από τους κορυφαίους ειδικούς της Κλινικής στην Teatralnaya, γιατρός της ελίτ αθλητικής ιατρικής, γιατρός της κατηγορίας υψηλότερων προσόντων:
«Αυτό το σύνολο ασκήσεων μπορεί να συμπληρωθεί με κυκλικά αθλητικά φορτία - είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την τόνωση της αυξητικής ορμόνης (GH). Αυτά περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμπι, περπάτημα, ποδηλασία, κωπηλασία. Ωστόσο, θα ήθελα να σημειώσω ότι όταν επιλέγετε ένα πρόγραμμα προπόνησης με στόχο την αύξηση του ύψους, είναι καλύτερο να μην ασχολείστε με ερασιτεχνικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, μια ευρέως χρησιμοποιούμενη μέθοδος στο Διαδίκτυο για την αύξηση του ύψους είναι να κρεμάτε σε μια οριζόντια μπάρα με βάρη στα πόδια σας. Ένα τέτοιο «τράβηγμα» στην οριζόντια ράβδο είναι γεμάτη με πόνο και προβλήματα με την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και την ωμική ζώνη. Γενικά, όταν επιλέγετε δραστηριότητες φυσικής κατάστασης που στοχεύουν στην ανάπτυξη, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό - θα επιλέξει ασκήσεις που θα είναι πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς για ένα συγκεκριμένο άτομο."
Επιπλέον, για να επηρεαστεί όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιούνται μηχανήματα διατάσεων με δόνηση και διάφορες συσκευές μασάζ, που επιτρέπουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα, αυξάνοντας αναλογικά την ανάπτυξή του. Αυτές οι τεχνικές χρησιμοποιούνται εδώ και αρκετά χρόνια και μαζί με την αθλητική προπόνηση δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα.
Διατροφή για ανάπτυξη. Όχι σε πλάτος, αλλά πάνω!
Η διατροφή πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, ασβέστιο, φώσφορο, δηλαδή στο τραπέζι να κυριαρχούν τροφές όπως τυρί κότατζ, ψάρι, κρέας και τυρί. Σίγουρα ως παιδί άκουσες περισσότερες από μία φορές από τους γονείς σου: «Τρώγε καλά για να γίνεις μεγαλόσωμος και δυνατός!» Κατά κανόνα, τα παιδιά δεν δίνουν προσοχή σε αυτές τις ηθικές διδασκαλίες, αλλά οι συμβουλές της μητέρας έχουν καλούς λόγους, επειδή η διατροφή επηρεάζει πραγματικά την ανάπτυξη. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε τι σημαίνει να «τρώω καλά». Η υπερκατανάλωση τροφής, φυσικά, μπορεί να προσθέσει μερικές δεκάδες εκατοστά, αλλά, δυστυχώς, θα μεγαλώσετε όχι κατά μήκος, αλλά κατά μήκος. Η νηστεία θα αναιρέσει επίσης τους καρπούς των αθλητικών σας προσπαθειών, όπως και το ποτό και το κάπνισμα.
Βασικοί κανόνες διατροφής για την ανάπτυξη:
Τα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων είναι εξαιρετικά σημαντικά, επειδή σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που ζουν σε μεγαλουπόλεις έχουν ανεπάρκεια βιταμινών. Αυτό συμβαίνει επειδή τα τρόφιμα που καλλιεργούνται στα «σύγχρονα» εδάφη μας στερούνται πολλά μικροστοιχεία και ως εκ τούτου βιταμίνες! Για να το θέσω απλά, οι τροφές που τρώμε δεν περιέχουν ουσίες χρήσιμες για την τόνωση της ανάπτυξης.
Παρακάτω είναι διάφοροι τύποι συμπλεγμάτων. Πρέπει να μάθετε ποιο είναι κατάλληλο για εσάς είτε πειραματικά, έχοντας δοκιμάσει με συνέπεια όλα τα συγκροτήματα, είτε συμβουλευτείτε έναν γιατρό και επιλέξτε ένα σύμπλεγμα μαζί του.
- "Calcemin Advance"?
- "Calcium Sandoz Forte";
- "Berlamin Modular, Berlin-Chemie";
- "Natekal D3";
- «ΕΛΚΑΡ δ/εντ. υποδοχή 20%";
- ", Berlin-Chemie".
Και τέλος, σημειώνουμε: η επίλυση του προβλήματος του μικρού αναστήματος θα απαιτήσει πολύ χρόνο, υπομονή και δουλειά, και επομένως τα αποτελέσματα μιας τέτοιας θεραπείας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη διάθεση και τα κίνητρα του ατόμου. Συνδυάστε οποιεσδήποτε αθλητικές ασκήσεις για ανάπτυξη, οποιοδήποτε γεύμα με οπτικοποίηση - φανταστείτε τον εαυτό σας πιο ψηλό και πιο αδύνατο. Αυτή η ψυχολογική τεχνική θα σας επιτρέψει να πετύχετε τον επιθυμητό στόχο σας πολύ πιο γρήγορα!
Αν θέλετε να διαβάσετε όλα τα πιο ενδιαφέροντα πράγματα για την ομορφιά και την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter!
Το πρόβλημα του μικρού αναστήματος ανησυχεί πολύ κόσμο σήμερα. Οι κοντοί άνθρωποι ανησυχούν συχνά για αυτό και αναζητούν οποιοδήποτε διαθέσιμο μέσο που μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση της κατάστασης. Οι γονείς απασχολούνται συχνά με το ερώτημα: πώς μπορεί το παιδί τους να μεγαλώσει αν έχει σταματήσει να προοδεύει σε αυτόν τον δείκτη και φαίνεται πολύ χαμηλότερο από τους συνομηλίκους του; Ωστόσο, για να μελετηθούν οι παράγοντες που επηρεάζουν την ανθρώπινη ανάπτυξη, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη μια σειρά από σημαντικά ζητήματα, όπως η γενετική, η διατροφή, ο τρόπος ζωής, η παρουσία ασθενειών κ.λπ.
Γενεσιολογία
Το ανθρώπινο ύψος εξαρτάται κυρίως από τη γενετική. Μπορείτε συχνά να παρατηρήσετε ότι οι ψηλοί γονείς γεννούν εξίσου ψηλά παιδιά. Η κατάσταση είναι ίδια και στις χαμηλοκατοικίες. Αλλά αυτός ο κανόνας έχει τις εξαιρέσεις του, αφού ένα τέτοιο μοτίβο δεν δικαιολογεί πάντα τον εαυτό του. Για να μάθετε πώς να μεγαλώνετε γρήγορα, πρέπει να μάθετε πιο σημαντικές λεπτομέρειες.
Πρόοδος ανάπτυξης
Τον τελευταίο αιώνα, η επιτάχυνση της ανθρώπινης ανάπτυξης έχει γίνει σαφώς αισθητή και αυτός ο δείκτης έχει σημειώσει ιδιαίτερη πρόοδο τα τελευταία σαράντα χρόνια. Η εμφάνιση των σύγχρονων παιδιών και εφήβων διαφέρει σημαντικά από τους συνομηλίκους τους στα τέλη του 18ου και στις αρχές του 19ου αιώνα. Για παράδειγμα, τα αγόρια το 1882 που ζούσαν στη Μόσχα, σε ηλικία 17 ετών, είχαν το ίδιο ύψος με τα σύγχρονα αγόρια στα 15. Ως παράδειγμα, αξίζει να αναφέρουμε στατιστικά στοιχεία: το 1882, οι έφηβοι ηλικίας 15 ετών είχαν ύψος 147 cm, το 1923 - 156 εκ., και τώρα αυτές οι φιγούρες έχουν ανέλθει στα 170 εκ. Στις αρχές του 20ου αιώνα, το μέσο ύψος ενός άνδρα ήταν 168 εκ. ενώ επί του παρόντος φτάνει τα 171 εκ. Κοιτάζοντας αυτά τα στοιχεία, μπορείτε να καταλάβετε ότι Οι σύγχρονοι άνθρωποι έχουν αυξηθεί σημαντικά σε ανάπτυξη σε σύγκριση με τους προηγούμενους αιώνες.
Λόγοι ανάπτυξης του ανθρώπου
Για να μάθετε πώς να μεγαλώσετε σε ύψος, πρέπει να κατανοήσετε τον λόγο της επιτάχυνσης που επέτρεψε στον σημερινό άνθρωπο να γίνει ψηλότερος από τους προγόνους του. Η κύρια απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι η βελτίωση των συνθηκών διαβίωσης. Στα τέλη του 18ου και στις αρχές του 19ου αιώνα, οι κάτοικοι δεν είχαν την οικονομική δυνατότητα να ζήσουν και να φάνε τόσο καλά όσο οι άνθρωποι στη σύγχρονη εποχή. Σήμερα, οι συνθήκες διαβίωσης έχουν βελτιωθεί σημαντικά και σχεδόν όλοι έχουν την ευκαιρία να αγοράσουν αρκετά φθηνά προϊόντα. Φυσικά, μια τέτοια εξέλιξη είναι αισθητή κυρίως στους λαούς των οικονομικά ανεπτυγμένων χωρών. Αν και ο παγκόσμιος πληθυσμός στο σύνολό του έχει γίνει μεγαλύτερος, πολλές μειονεκτικές περιοχές, όπως ορισμένες χώρες στην Αφρική, δεν έχουν δει τόσο σαφή επιτάχυνση της ανάπτυξης. Για να καταλάβετε πώς να μεγαλώσετε, πρέπει να μιλήσετε για μια δίαιτα που βοηθά στην αύξηση του ύψους.
Σωστή διατροφή για αύξηση των ρυθμών ανάπτυξης
Παρακάτω είναι μια λίστα με τα πιο σημαντικά προϊόντα:
- Πρώτα απ 'όλα, η ζωική πρωτεΐνη επηρεάζει την ανάπτυξη. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν αυτό το προϊόν σε αφθονία είναι πολύ ψηλότεροι και μεγαλύτεροι από εκείνους που το παραμελούν.
- Τα αμινοξέα και το ασβέστιο ενισχύουν τα οστά και ως εκ τούτου προάγουν επίσης την εξέλιξη της ανάπτυξης.
- Το σώμα χρειάζεται διάφορες βιταμίνες που επιτρέπουν σε ένα άτομο να είναι πάντα σε καλή κατάσταση.
- Για μεγαλύτερη δύναμη και ενέργεια, πρέπει να τρώτε καρύδια.
- Τα αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού είναι πλούσια σε βιταμίνη Β, και ως εκ τούτου απαραίτητα για χρήση.
- Πρέπει οπωσδήποτε να καταναλώνετε βιταμίνη Α στο φαγητό σας. Οι καλύτερες τροφές για αυτό είναι τα καρότα και το ιχθυέλαιο.
Ποικιλία διατροφής και μέτρια κατανάλωση
Υπάρχουν ακόμα πολλές υγιεινές τροφές που θα σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε στο σπίτι και να αρχίσετε να τρώτε σωστά. Το κύριο πράγμα είναι να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας. Δεν χρειάζεται να τρώτε τα ίδια φαγητά μέρα με τη μέρα, αφού η ποικιλία είναι πολύ πιο ωφέλιμη για τον οργανισμό. Ακόμη και τα γλυκά σε μικρές δόσεις θα είναι χρήσιμα. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η αρχή δεν λειτουργεί εδώ: περισσότερα είναι καλύτερα. Η υπερκατανάλωση τροφής έχει επίσης επιζήμια επίδραση στον οργανισμό, όπως και η διατροφική ανεπάρκεια.
Σε ποια ηλικία μεγαλώνουν οι άνθρωποι;
Είναι εξαιρετικά δύσκολο να απαντηθεί αυτό το ερώτημα, γιατί υπάρχουν πολλές απόψεις για αυτό το θέμα στον κόσμο. Ωστόσο, οι πιο δημοφιλείς δείκτες είναι 25-26 ετών - σε αυτή την ηλικία ένα άτομο σταματά να αναπτύσσεται εντελώς, καθώς ξεκινά η διαδικασία γήρανσης του σώματος. Και φυσικά, οι προσπάθειες να αυξήσετε το ύψος σας σε αυτές τις μοιραίες φιγούρες θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικές. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όσοι ενδιαφέρονται για το πώς να αυξηθούν σε ύψος μετά τα 25 δεν θα μπορούν να προσθέσουν ούτε ένα εκατοστό ή δύο. Γενικά, η εξέλιξη είναι δυνατή σε μεταγενέστερη ηλικία, αλλά όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο τόσο πιο δύσκολη είναι αυτή η διαδικασία.
Παράγοντες που επηρεάζουν τις διαταραχές ανάπτυξης
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που επηρεάζουν την επιδείνωση της ανάπτυξης, αλλά ένας από τους κυριότερους είναι η νόσος της σπονδυλικής στήλης. Η σκολίωση και η κυφοσκολίωση είναι ασθένειες που επηρεάζουν μεγάλο ποσοστό του ρωσικού πληθυσμού.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι πολύ καταστροφικός. Παραμορφώνει τη στάση του σώματος, διαταράσσοντας έτσι την πρόοδο της ανάπτυξης. Ξεχωριστές συμβουλές για τους γονείς: προτού αναζητήσετε λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με το πώς μπορεί να μεγαλώσει ένα παιδί, αναζητώντας το Διαδίκτυο ή συμβουλευτείτε ειδικούς, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κάθεται λιγότερο στον υπολογιστή. Εάν ένας έφηβος περνά πολύ χρόνο μπροστά στην οθόνη, είναι απαραίτητο να φροντίσει για την ωριαία ανάπαυσή του. Για να το κάνετε αυτό, είναι χρήσιμο να σηκωθείτε από το τραπέζι, να περπατήσετε, να τεντωθείτε και να κάνετε ένα σετ ασκήσεων για ανάπτυξη (η λίστα τους θα δοθεί παρακάτω). Είναι επίσης σημαντικό το παιδί να περνά τακτικά χρόνο στον καθαρό αέρα.
Η κακή διατροφή ή η έλλειψη θερμίδων και βιταμινών απαραίτητων για την υγεία συμβάλλουν στην κακή ανάπτυξη. Μαγνήσιο, ιώδιο, ψευδάργυρος, φώσφορος, σίδηρος, χρώμιο, καθώς και βιταμίνες Α, Β, Κ, Ε πρέπει να παρέχονται τακτικά στον οργανισμό μαζί με τα τρόφιμα ή με τη μορφή κάψουλας.
Οι κακές συνήθειες είναι ένας από τους κύριους λόγους για την επιζήμια ανθρώπινη ανάπτυξη. Ο καπνός, το αλκοόλ και οποιαδήποτε άλλα ναρκωτικά όχι μόνο σκοτώνουν το όνειρο για το πώς να αναπτυχθούν, αλλά και επιδεινώνουν την κατάσταση του σώματος στο σύνολό του. Η λειτουργία της καρδιάς, των νεφρών, του ήπατος, του εγκεφάλου και άλλων ζωτικών οργάνων διαταράσσεται, γεγονός που προκαλεί τελικά μια ολόκληρη λίστα από διάφορες ασθένειες. Αυτή η κατάσταση του σώματος δεν θα επιτρέψει σε ένα άτομο να αυξήσει πλήρως τα ανθρωπομετρικά του δεδομένα.
Οι λόγοι που αναφέρθηκαν παραπάνω δεν είναι οι μόνοι αρνητικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ανθρώπινη ανάπτυξη, αλλά είναι οι πιο σημαντικοί. Εάν προσεγγίζετε το ερώτημα πώς να αναπτυχθείτε γρήγορα, με πλήρη ευθύνη και αφοσίωση, τότε πρέπει να εξορθολογίσετε τον τρόπο ζωής σας. Είναι σημαντικό να αποφύγετε το άγχος, τις κακές συνήθειες, να κάθεστε πολύ στον υπολογιστή και να αρχίσετε να τρώτε σωστά και να κάνετε ειδικές ασκήσεις για να τεντώσετε το σώμα. Για να πετύχετε τον στόχο σας, δεν αρκεί μόνο η επιθυμία· σημαντική είναι η δύναμη της θέλησης, η ξεκάθαρη στάση και η ικανή προσέγγιση.
Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους
Αυτή η ενότητα θα παρέχει μια μικρή λίστα ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να σας δείξουν τι πρέπει να κάνετε για να μεγαλώσετε. Για καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, διαφορετικά το προπονητικό συγκρότημα θα είναι ελάχιστα χρήσιμο.
Λίστα με τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις:
- Vis. Πρέπει να κρεμαστείτε στη μπάρα και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Η περιστροφή από τη μία πλευρά στην άλλη είναι επίσης χρήσιμη. Ο αριθμός των προσεγγίσεων μπορεί να προσδιοριστεί ανεξάρτητα. Το κρέμισμα διαρκεί 3-4 λεπτά. Στο μέλλον, συνιστάται να το εκτελείτε με βάρη.
- Πηδώντας. Τα άλματα εκτελούνται σε ένα ή δύο πόδια. Τη στιγμή του άλματος, πρέπει να απλώσετε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται, σαν να προσπαθείτε να ρίξετε την μπάλα σε ένα στεφάνι μπάσκετ.
- Σηκώνοντας τα πόδια. Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Πρώτον, το αριστερό και το δεξί πόδι ανεβαίνουν εναλλάξ σε ορθή γωνία. Στη συνέχεια, πρέπει να ρίξετε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας και να προσπαθήσετε να αγγίξετε το πάτωμα με τις κάλτσες σας. Το δεύτερο μέρος αυτής της άσκησης εκτελείται ξαπλωμένος στο στομάχι σας. Εδώ πρέπει να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σχηματίζοντας έτσι ένα τόξο. Στη συνέχεια, τα χέρια πέφτουν και ακουμπούν στο πάτωμα, και η πλάτη λυγίζει μαζί με τα τεντωμένα πόδια.
Είναι σημαντικό να βρίσκετε περίπου μισή ώρα κάθε μέρα για να κάνετε αυτές τις απλές, αλλά ταυτόχρονα πολύ σημαντικές ασκήσεις. Υπάρχουν πολλά άλλα συγκροτήματα. Κάθε ένα από αυτά περιλαμβάνει έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών ενεργειών για τις οποίες ένα σύγχρονο πολυάσχολο άτομο απλά δεν μπορεί να βρει χρόνο και επομένως σύντομα θα εγκαταλείψει. Για να λύσετε το πρόβλημα του τρόπου ανάπτυξης, πρέπει να εκτελείτε αυτό το μικρό συγκρότημα συνεχώς. Η δεύτερη και η τρίτη άσκηση γίνονται στο σπίτι. Για την πρώτη εργασία θα χρειαστείτε μια οριζόντια μπάρα, την οποία μπορείτε να βρείτε σε οποιαδήποτε παιδική χαρά.
συμπεράσματα
Έχοντας εξοικειωθεί με τους παράγοντες αύξησης του ύψους και τις επιβλαβείς επιπτώσεις σε αυτό, θα είναι εύκολο να ξεκινήσετε μια νέα και υγιή ζωή. Η σωστή διατροφή, η εγκατάλειψη κακών συνηθειών και η εκτέλεση ενός ελαφρού συνόλου ασκήσεων θα βοηθήσουν όχι μόνο στην αύξηση των ρυθμών ανάπτυξης, αλλά και στη βελτίωση της κατάστασης του σώματος στο σύνολό του. Δεν πρέπει να πιστεύετε μύθους για το πώς να μεγαλώσετε σε μια εβδομάδα, καθώς αυτή η εντατική διαδικασία απαιτεί πολύ χρόνο εκπαίδευσης. Είναι σημαντικό να ελέγχετε το ύψος σας κάθε 3-4 μήνες για να παρακολουθείτε την πρόοδό του.