Έχετε αρχίσει πρόσφατα να ανησυχείτε για την ερώτηση, λένε, γιατί τρώω πολύ αλλά δεν παίρνω βάρος και πώς μπορώ να πετύχω αυτό που θέλω;? Είναι απλό, μελετήστε τα έργα πολλών τόμων επιστημόνων που προσπαθούν για αρκετά χρόνια στη σειρά να καταλάβουν γιατί συμβαίνει όλο αυτό. Όπως αποδεικνύεται, το ανθρώπινο σάλιο παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτή την περίπτωση.
Τρώω πολύ, αλλά δεν παίρνω βάρος, αλλά ο φίλος μου κάνει δίαιτα, πηγαίνει στο γυμναστήριο και εξακολουθεί να μην μπορεί να χάσει βάρος, συμφωνείτε, το έχετε σκεφτεί συχνά αυτό; Βρετανοί ειδικοί άρχισαν να μελετούν ανθρώπους που καταναλώνουν συστηματικά τροφές με πολλές θερμίδες και παραμένουν στο ίδιο βάρος· ένα γονίδιο, που ονομάζεται Atkins, έφταιγε. Αρχίζει να εμφανίζεται ως αποτέλεσμα του σχηματισμού σάλιου, το οποίο διασπά αμέσως τους υδατάνθρακες.
Αποδεικνύεται ότι πολλοί άνθρωποι έχουν περίπου δύο ή τρία αντίγραφα ενός τέτοιου γονιδίου στο DNA τους, ενώ άλλοι έχουν περίπου δύο δωδεκάδες. Έτσι, οι τελευταίοι μπορούν να τρώνε καθημερινά ό,τι θέλει η καρδιά τους, από γλυκά μέχρι λιπαρά, και έτσι να μην παχαίνουν.
Ασθένειες
Συμβουλευτείτε το γιατρό σαςκαι να υποβληθούν σε όλες τις απαραίτητες εξετάσεις προκειμένου να αποκλειστούν πλήρως ασθένειες που σχετίζονται με τον θυρεοειδή αδένα ή δυσλειτουργία των επινεφριδίων, που μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια βάρους. Τίποτα δεν συμβαίνει απλά, όλα γίνονται για κάποιο λόγο. Για παράδειγμα, ένα άτομο είχε ένα βέλτιστο βάρος και μετά το χάνει ξαφνικά και δεν μπορεί να το ξανακερδίσει, αυτό σας κάνει να σκεφτείτε. Ίσως ο ένοχος είναι ο καρκίνος και οι ελμινθικές προσβολές. Μια επιπλέον εξέταση σίγουρα δεν θα βλάψει.
Νεολαία και γηρατειά
Εάν έχετε περάσει από πολλούς ειδικούς, έχετε λάβει διαβουλεύσεις, τρώτε ό,τι θέλετε, συμπεριλαμβανομένων πολλά γλυκά, αλλά δεν έχετε κερδίσει ούτε μια ουγγιά σε ένα χρόνο, τότε μην βιαστείτε να απελπιστείτε, καθώς το όλο θέμα μπορεί να είναι στο χρόνος. Σημειώστε ότι κάθε δέκα χρόνια σας ο μεταβολισμός θα αρχίσει να επιβραδύνεταικατά 5%, και σε μεγαλύτερη ηλικία θα παχύνετε, και ίσως και νωρίτερα.
Ασθενική σωματική διάπλαση:Εάν έχετε αυτόν τον σωματότυπο, τότε παρατηρείτε την παρουσία μιας εύθραυστης σωματικής διάπλασης, στενούς ώμους και γοφούς. Παρ' όλες τις προσπάθειές σας στο γυμναστήριο και στην κουζίνα, δεν μπορείτε να πάρετε βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι κάπου κάνετε λάθος και κάνετε κάτι λάθος.
Σωστή τροφή
Δεν θέλετε να ανεχθείτε τέτοιες προβλέψεις;Στη συνέχεια, προσπαθήστε να έχετε πρωινό, βραδινό και τρέξιμο ταυτόχρονα. Θυμηθείτε ότι θα πρέπει επίσης να τρώτε σνακ τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Ξεχάστε τα ποτά με λίγες θερμίδες (τσάι, καφές, μεταλλικό νερό) και προτιμήστε την κρέμα γάλακτος, το πλήρες γάλα ή τον 100% φυσικό χυμό.
Όσες περισσότερες πατάτες και όσπρια γίνεται. Όταν πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ, προσπαθήστε να μελετήσετε προσεκτικά την ετικέτα σε κάθε προϊόν και να αγοράζετε μόνο τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Το μενού σας πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα αμύλου, δηλαδή ψωμί, πατάτες και ρύζι. Μην ξεχνάτε την παρουσία πρωτεϊνών ( τόφα, ψάρι, τυρί, αυγά, φυστικοβούτυρο). Προσπαθήστε να τρώτε περίπου δύο κουταλιές της σούπας μαργαρίνη κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Κοτόπουλο – πρωτεΐνη και μυϊκό υλικό
Ίσως, με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να κερδίσετε βάρος, αλλά στην πραγματικότητα όλα είναι αρκετά απλά. Προσπαθήστε να τρώτε κρέας κοτόπουλου, γιατί περιέχει μια τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται τόσο πολύ, η οποία βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας.
Παρατήρησεςότι οι υπέρβαροι είναι καλοπροαίρετοι και καθόλου νευρικοί; Εκτός από το ότι ζουν καλά, δεν ανησυχούν για το περιττό βάρος τους. Επίσης, μην αγχώνεστε, κρατήστε την ψυχή και το σώμα σας φυσιολογικά και μην σκέφτεστε γιατί τρώω πολύ αλλά δεν παίρνω βάρος, τότε το σώμα θα αρχίσει να συγκεντρώνει αποθέματα αντί να τα σπαταλά. Ασχοληθείτε με την ενδοσκόπηση, μετριάστε τον εαυτό σας και αναπτύξτε όσο το δυνατόν περισσότερο φλέγμα. Ξεχάστε τα προϊόντα που έχουν διεγερτική επίδραση στο νευρικό σύστημα, δηλαδή τα τσιγάρα, τον καφέ και το τσάι, και τότε όλα θα πάνε καλά!
Δεν θα έγραφα για αυτό σε ένα blog που προορίζεται για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, γιατί γράφω για όσους έχουν το πρόβλημα της παχυσαρκίας.
Αλλά έλαβα απροσδόκητα ένα μήνυμα στα σχόλια. Και από ποιον! Από άντρα. Και αγαπώ και σέβομαι τους άντρες.
Γράφει ότι τρώει μέρα νύχτα, αλλά δεν παίρνει βάρος. Γιατί;
Πρόβλημα πολλαπλών επιλογών:
1. Σκουλήκια. Έχετε πρόσφατα ελεγχθεί για την παρουσία σκουληκιών και στρογγυλών σκουληκιών; Κάποιο άσπι κάθεται μέσα και τρώει ό,τι του πετάς από ψηλά. Και μετά από αυτό, δεν παίρνετε πολλά. Ξέρω ότι τα λόγια μιας γυναίκας δεν λαμβάνονται πάντα σοβαρά υπόψη από τους άντρες, αλλά σε αυτή την περίπτωση, δεν αστειεύομαι.
2. Ο ίδιος περιβόητος «γρήγορος μεταβολισμός» - εντατικός μεταβολισμός. Εδώ μπήκες αγόρι μου! Λένε για τέτοιους ανθρώπους: "Είναι χάσιμο χρόνου να μεταφράζεις προϊόντα!" ή "Είναι πιο εύκολο να σκοτώσεις παρά να ταΐσεις!" Οι άνδρες, όπως και τα μοντέλα αυτοκινήτων, διατίθενται σε διαφορετικά εύρη κατανάλωσης καυσίμου.
3. Κάνε πολύ σεξ! Ένας καλός κόκορας δεν είναι ποτέ χοντρός. Αλλά αυτή είναι η πιο αισιόδοξη από όλες τις επιλογές απάντησης.
4. Συσσώρευση βαρέων μετάλλων από τον οργανισμό, συσσώρευση ξένων τοξικών ουσιών από τον οργανισμό.
5. Παραβίαση της σύνθεσης ενζύμων και πρωτεϊνών ανοσομεταφοράς.
Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να υποβληθείτε σε εξέταση για να ελέγξετε εάν το ενδοκρινικό και το νευρικό σύστημα είναι σε τάξη.
6. Και η τελευταία απάντηση:
Απλώς μιλάς στον εαυτό σου! Σου φαίνεται μόνο ότι τρως πολύ, αλλά η ενεργειακή σου δαπάνη υπερβαίνει την κατανάλωση τροφής.
Υπήρχε ένα κορίτσι στην τάξη μας, ίσως το μοναδικό σε όλο το σχολείο, που έτρωγε πολύ και δεν έπαιρνε βάρος. Δεν ήταν υπερβολικά αδύνατη. Καθόλου δυστροφική: ένα πολύ λεπτό, όμορφο κορίτσι. Αλλά πραγματικά έφαγε πολύ σε σύγκριση με εμάς.
Αν οι περισσότεροι από εμάς, στο κυλικείο του σχολείου, φάγαμε μια κοτολέτα με ψωμί για όλη τη σχολική μέρα, τότε εκείνη έτρωγε την πρώτη, τη δεύτερη και την τρίτη, αλλά και ένα κουλούρι σε κάθε διάλειμμα. Αλλά ταυτόχρονα δεν ήταν ολοκληρωμένο.
Όταν μια μέρα έγινε η κουβέντα για αυτό στον κύκλο μας, δεν αρνήθηκε ότι ήταν πολλοί. Τρώει πολύ στο σχολείο και τρώει πολύ στο σπίτι, αλλά το χαρούμενο χαμόγελό της έδειχνε ότι ήταν πολύ ευχαριστημένη με αυτή την περίσταση.
Ίσως και εσείς να ανήκετε σε αυτή τη μικρή κατηγορία τυχερών που τρώνε πολύ και δεν παχαίνουν. Και αν αυτό δεν σας ενοχλεί, τότε δεν πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό το θέμα.
Είναι άλλο θέμα αν σε στενοχωρεί και θέλεις πραγματικά να πάρεις μερικά κιλά. Εάν είστε υγιείς και η αδυνατότητά σας δεν είναι σημάδι ασθένειας, τότε υπάρχει ένας τρόπος που ξέρω: Να αυξήσετε την όρεξή σας.
Το φαρμακείο πουλά γύρη λουλουδιών - θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την όρεξή σας και να κερδίσετε βάρος. Πώς να το πιείτε υποδεικνύεται στον σχολιασμό.
Καλή αύξηση βάρους!
Μαρίνα Μπουρόμσκαγια
«Μάγισσα», σκέφτεσαι με φθόνο τον φίλο σου που τρώει πολύ και με όρεξη χωρίς να παχαίνει. Είμαστε πεπεισμένοι: η μαύρη μαγεία δεν έχει καμία σχέση με αυτήν.
Υπάρχει πάντα «κάτι να μασήσει» στο γραφείο της. Θροίζει χαρούμενα τα περιτυλίγματα καραμέλας και παίρνει το πρώτο, το δεύτερο, το τρίτο και κομπόστα για μεσημεριανό γεύμα. Δεν ζητάει πίνακα θερμίδων στα εστιατόρια και δεν παραλείπει ποτέ το δείπνο, ακόμα κι αν συμβεί μετά τα έξι. Ταυτόχρονα φοράει μέγεθος S. Ή ίσως και XS. Στις δηλητηριώδεις κραυγές του «πώς;!» το βουρτσίζει - μεταβολισμός, γενετική. Συμφωνώ, όλοι έχουν έναν φίλο που τρώει και δεν παχαίνει. «Δεν πρόκειται μόνο για τον μεταβολισμό», σχολιάζει η Olga Pashkova, διατροφολόγος, θεραπεύτρια, πιστοποιημένη ειδικός στην εργασία με τη διατροφική συμπεριφορά, ειδικός Just for You. – Πραγματοποιήσαμε έρευνα στο Ινστιτούτο Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών και καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι, με σπάνιες εξαιρέσεις, τα παχύσαρκα άτομα έχουν καλό μεταβολισμό. Η γενετική στην καθαρή της μορφή επίσης δεν είναι επιχείρημα. Οι γονείς επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τη διαμόρφωση διατροφικών συνηθειών. Αλλά το να είσαι παχουλός ή αδύνατος δεν κληρονομείται όπως το χρώμα των ματιών». Γιατί λοιπόν αυτή η τυχερή κυρία τρώει σαν ιπποπόταμος αλλά παραμένει αδύνατη σαν ελαφίνα;
ΞΑΠΑΝΕΙ ΠΟΛΛΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ
«Οι νόμοι της φυσικής δεν έχουν καταργηθεί. Αν κάποιος καταναλώνει πολλές θερμίδες και δεν τις ξοδεύει, η περίσσεια αποθηκεύεται ως λίπος, λέει η Olga Pashkova. «Πιθανότατα, το αντικείμενο του φθόνου σας ξοδεύει ό,τι έτρωγε κάνοντας σπορ: τρέξιμο το πρωί, κολύμπι, ποδηλασία ή σνόουμπορντ». Η ιδιοσυγκρασία και ο χαρακτήρας έχουν μεγάλη επίδραση στο βάρος. Ακόμη και χωρίς αθλήματα, μπορείτε να κάψετε θερμίδες με όλη σας τη δύναμη εάν ένα άτομο είναι ενεργητικό και δραστήριο από τη φύση του: χειρονομεί πιο ενεργά, περπατά πιο γρήγορα, χορεύει σε κλαμπ αντί να κάθεται στο μπαρ, πίνει κοκτέιλ με πολλές θερμίδες, προτιμά το περπάτημα στην παρακολούθηση τηλεόρασης. Και αν βλέπει τηλεοπτικές σειρές, αντιδρά σε αυτές σαν ποδοσφαιρόφιλος. Τις περισσότερες φορές, η ενεργή περίοδος εμφανίζεται στην εφηβεία: φοιτητική ζωή, ταξίδια, πάρτι. Αλλά με την ηλικία, μια γυναίκα γίνεται πιο ήρεμη και ο τρόπος ζωής της γίνεται πιο μετρημένος. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται για όλους, ανεξαρτήτως ιδιοσυγκρασίας. Αν η δίαιτα παραμείνει ίδια, τότε τα περιττά κιλά είναι αναπόφευκτα.ΕΧΕΙ ΑΝΤΛΙΣΜΕΝΟΥΣ ΜΥΕΣ
Ο ίδιος ο μυϊκός ιστός είναι ενεργοβόρας: ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, καίει θερμίδες. Τα άτομα με αυξημένη μυϊκή μάζα μπορεί να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με εκείνους των οποίων οι μύες δεν είναι τονωμένοι. Έτσι, εάν ασχολείστε τακτικά με αθλήματα δύναμης, μπορείτε να φάτε όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς τον κίνδυνο να πάρετε βάρος. «Πριν από τρία χρόνια, όταν δεν γυμναζόμουν στο γυμναστήριο, φορούσα ρούχα μεγέθους σαράντα οκτώ και ζύγιζα πενήντα οκτώ κιλά», λέει η Yulia Kuderova, δημιουργός του ιστότοπου zozhnik.ru, πιστοποιημένη καθηγήτρια γυμναστικής. – Τώρα ζυγίζω το ίδιο, αλλά φοράω ρούχα νούμερο 42 και η μέση μου έχει γίνει «οκτώ εκατοστά μικρότερη». Αλλά με τα πρότυπα των ανθρώπων που δεν ασκούνται, τρώω αρκετά: 2000 χιλιοθερμίδες είναι η δίαιτα συντήρησης μου. Οι φίλοι μου που κάνουν πάντα δίαιτα τρομάζουν όταν καταβροχθίζω λαζάνια για δείπνο και τρώω ένα κομμάτι κέικ για επιδόρπιο. Αλλά αν δεν ξεπερνά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μου, τότε γιατί να μην τρώω ό,τι θέλω; Λιγότερο λίπος σημαίνει περισσότερους μύες».ΕΧΕΙ «ΕΝΣΩΜΑΤΩΜΕΝΟ ΡΥΘΜΙΣΤΗ ΘΕΡΜΙΔΩΝ»
Ας φανταστούμε ότι έχετε μια λεπτή συνάδελφο που πλένει τα μπισκότα της με τσάι και πέντε κουταλιές ζάχαρη. Πας για μεσημεριανό μαζί της και αναρωτιέσαι πώς μπορεί ένα τέτοιο κοριτσάκι να χωρέσει σε μια διπλή μερίδα ζυμαρικά. «Ίσως ο λεγόμενος ενσωματωμένος ρυθμιστής θερμίδων λειτουργεί στην περίπτωσή της. Δηλαδή, καταναλώνει ακριβώς όσες θερμίδες χρειάζεται για να διατηρήσει το βάρος της. Ίσως δεν έχει πρωινό, δεν έχει δείπνο ή ίσως ένα μήλο πριν τον ύπνο της είναι αρκετό. Και το μεγαλύτερο γεύμα γίνεται στο μεσημεριανό στην παρέα σας», σχολιάζει ο Kuderov.ΤΡΩΕΙ ΣΩΣΤΑ
Η ψευδαίσθηση ότι ένα άτομο τρώει πολύ συχνά προκύπτει αν τρώει μικρά γεύματα. «Η σωστή διατροφή πρέπει να είναι πέντε ή έξι φορές την ημέρα. Κάθε τρεις με τέσσερις ώρες υπάρχει ένα γεύμα», εξηγεί η Olga Pashkova. – Μόλις το σώμα νιώσει πείνα, ενεργοποιείται ο υποθάλαμος, ο οποίος αρχίζει να απελευθερώνει ορμόνες του στρες. Αυτές οι ορμόνες, με τη σειρά τους, αναγκάζουν την ινσουλίνη να αποθηκεύει λίπος ως αποθεματικό». Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι ακριβώς μασάει ο φίλος σας και το πιο σημαντικό, σε ποια ποσότητα. Και τελειώνει πάντα το «βασιλικό» της πιάτο;Η ιδιοσυγκρασία ΚΑΙ ο ΧΑΡΑΚΤΗΡΑΣ ΕΧΟΥΝ ΜΕΓΑΛΗ ΕΠΗΡΕΣΗ ΣΤΟ ΒΑΡΟΣ.
ΑΥΤΗ ΕΙΝΑΙ ΑΡΡΩΣΤΗ
Η αιτία μπορεί να είναι ορμονικές διαταραχές και πεπτικά προβλήματα: υπερπαραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, γαστρίτιδα, κοιλιοκάκη. «Η βουλιμία μπορεί να είναι ένας εξίσου θλιβερός λόγος. Αυτό δεν είναι μόνο μια διατροφική διαταραχή, αλλά και μια ψυχική διαταραχή: ένα άτομο τρώει προβλήματα με μια κολοσσιαία ποσότητα φαγητού», λέει η Olga Pashkova. Συχνά, μετά από ένα βαρύ γεύμα, τα άτομα με βουλιμία προκαλούν τεχνητά εμετό ή τιμωρούν τον εαυτό τους με πείνα. Η θεραπεία πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ψυχιάτρου και μερικές φορές απαιτεί ακόμη και νοσηλεία. Μην ζηλεύετε λοιπόν τους αδύνατους. Το σώμα κάποιου άλλου, όπως και η ψυχή, είναι σκοτάδι.Οδηγίες
Φάτε μια ποικίλη διατροφή. Το σώμα δεν πρέπει να συνηθίσει στα ίδια προϊόντα. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, βότανα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν ακολουθείτε μια ποικίλη διατροφή, θα είναι πιο δύσκολο για σας να κερδίσετε βάρος.
Βελτιώστε τον μεταβολισμό σας. Μην εγκαταλείπετε τα πρωινά, πρέπει να είναι χορταστικά και υγιεινά. Για πρωινό μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε. Παραδόξως, αυτό θα σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύνατες. Πίνετε 2-4 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα, αυτό το ρόφημα βελτιώνει το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους. Θα πρέπει επίσης να πίνετε περίπου δύο λίτρα κανονικού βρασμένου ή μεταλλικού νερού την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας.
Εάν δεν έχετε προβλήματα με την αρτηριακή πίεση και το στομάχι, τρώτε γκρέιπφρουτ όσο πιο συχνά γίνεται. Περιέχει ουσίες που βοηθούν στην απαλλαγή από το περιττό βάρος. Πριν από κάθε γεύμα, τρώτε το μισό από αυτό το φρούτο και τρώτε όσο θέλετε.
Μασήστε καλά την τροφή σας, αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο γρήγορα χορτάτοι και θα βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας. Όταν τρώτε, μην αποσπάτε την προσοχή σας από τηλεόραση, υπολογιστή ή εφημερίδες.
Τρώτε συχνά. Εάν διστάζετε να φάτε, το σώμα αποφασίζει ότι έχουν έρθει δύσκολες στιγμές και αρχίζει να αποθηκεύει βάρος ως εφεδρεία. Και αν αρχίσετε να τρώτε τακτικά, όλες οι θερμίδες θα αρχίσουν να σπαταλούνται όταν εισέλθουν στο σώμα και δεν θα πάρετε βάρος.
Τρώτε τις σωστές τροφές. Μπορείτε να φάτε όσο βραστό κρέας κοτόπουλου θέλετε· είναι απίθανο να πάρετε βάρος από αυτό. Και ένα μικρό χάμπουργκερ μπορεί να βάλει μερικά παραπάνω κιλά στο σώμα σας. Ξεκινήστε λοιπόν να ετοιμάζετε μόνοι σας υγιεινά γεύματα που μπορείτε να φάτε σε οποιαδήποτε ποσότητα. Αποφύγετε τις λιπαρές σάλτσες, την καραμέλα, το λαρδί, το γρήγορο φαγητό και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα.
Ασκήσου τακτικά. Εάν κάψετε όλες τις θερμίδες που λαμβάνετε, δεν θα πάρετε ποτέ περιττό βάρος. Διάλεξε ένα
Θέματα απώλειας βάρους- αυτό είναι ένα θέμα που πειράζεται και εξαντλείται από όλους όσοι δεν είναι πολύ τεμπέληδες. Όλοι παριστάνουν τους διατροφολόγους και μιλούν για υγιεινή διατροφή. Και φαίνεται να συλλογίζεται σωστά, γράφει λογικά πράγματα, αλλά έχουν ένα μειονέκτημα. Δεν δουλεύουν. Μπορείτε να μεταβείτε σε μαϊντανό και σέλινο και να μην αφήσετε το γυμναστήριο για μια ολόκληρη μέρα. Ναι, θα χάσετε βάρος, οι εξαντλητικές προπονήσεις και οι αυστηρές δίαιτες κάνουν θαύματα, ωστόσο, μετά από πολύ σύντομο χρονικό διάστημα μετά την επίτευξη του αποτελέσματος, η προπόνηση θα εγκαταλειφθεί, οι χαλαρώσεις θα ξεκινήσουν στη διατροφή και, κυριολεκτικά σε μερικούς μήνες, θα καταλάβετε ότι αρχίζετε να παίρνετε πάλι βάρος. Η σωστή διατροφή και η δυνατή προπόνηση είναι αποτελεσματικά, αλλά βραχύβια. Είναι η ώρα της απελπισίας, ωστόσο, υπάρχει διέξοδος. Και σε αυτό το άρθρο θα δούμε έξυπνους τρόπους τρώτε ό,τι θέλετε χωρίς να παχύνετε.
Τρώω πολύ και δεν παχαίνω
Μερικοί άνθρωποι κάνουν την ερώτηση: «Λοιπόν, τρώω πολύ και δεν παχαίνω, αλλά ο φίλος μου δεν τρώει απολύτως τίποτα, και ταυτόχρονα είναι ανάρπαστος».
Το ότι δεν παχαίνεις επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες: γενετική προδιάθεση, κληρονομικότητα, πεπτικά χαρακτηριστικά. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, αυτό μπορεί να μην σχετίζεται με τη σωστή διατροφή - μπορείτε να φάτε τόνους πατατάκια, χάμπουργκερ και τσάντες παραλίας και ταυτόχρονα, το μόνο πράγμα που θα κερδίσετε είναι εγγυημένα η γαστρίτιδα, αλλά όχι η παχυσαρκία.
Ναι, δεν έχουν όλοι προδιάθεση για λεπτότητα. Αλλά δεν πρέπει να απελπίζεστε, γιατί υπάρχουν αρκετές αρχές που θα σας επιτρέψουν να τρώτε ό,τι θέλετε και ταυτόχρονα να μοιάζετε με αγγούρι.
Πώς να παραμείνετε σε φόρμα και να μην αρνηθείτε στον εαυτό σας φαγητό;
Όλη η ουσίαόχι σε φανταχτερές δίαιτες ή προχωρημένες ασκήσεις. Το όλο θέμα είναι να ενσταλάξετε τις σωστές συνήθειες στον εαυτό σας. Και δεν πρόκειται καθόλου για σωστή διατροφή. Είναι απλό - αν τρως πολύ, παίρνεις πολλές θερμίδες. Κατά συνέπεια, αυτές οι θερμίδες πρέπει να πάνε κάπου. Φυσικά, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι να πάτε στο γυμναστήριο και να ασκηθείτε μέχρι να πέσετε. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά «αλλά». Πρώτον, πολλοί άνθρωποι απλά δεν έχουν χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο. Ό,τι και να πει κανείς, μέχρι να φτάσετε σε αυτό, από τη στιγμή που θα έχετε προπονηθεί και μέχρι να επιστρέψετε, θα περάσουν τρεις ώρες ή ακόμα και περισσότερες. Το να ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο για προπόνηση είναι μια απρόσιτη πολυτέλεια για τους περισσότερους από εμάς. Λοιπόν, και δεύτερον, ακόμα κι αν αρχίσετε να μελετάτε, ο αρχικός ενθουσιασμός θα εξαφανιστεί τόσο γρήγορα όσο εμφανίστηκε. Οι προπονήσεις θα χαθούν και μετά θα τις εγκαταλείψετε εντελώς.
Υπάρχει μόνο μία διέξοδος σε μια τέτοια κατάσταση - να ενσταλάξετε στον εαυτό σας συνήθειες που είναι καλές για την υγεία σας. Ξεκινήστε από μικρά - με ασκήσεις το πρωί, με προθέρμανση μετά τη δουλειά, περπατήστε περισσότερο, μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση στο σπίτι ή το τρέξιμο αν είστε σίγουροι για τις φιλοδοξίες σας. Με μια λέξη - κινηθείτε περισσότερο, δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό γυμναστικής, διαδρόμους ή άλλα σκουπίδια, απλώς μετακινηθείτε, ζήστε ενεργά και θυμηθείτε - μια βόλτα το βράδυ δεν ενόχλησε κανέναν. Όλα αυτά δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
Μετά από μια σοβαρή ασθένεια ή στη διαδικασία απόκτησης μυϊκής μάζας, ένα άτομο μπορεί να ονειρεύεται όχι να χάσει βάρος, αλλά, αντίθετα, να γίνει καλύτερα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. "Τρώω πολύ και δεν παίρνω βάρος" - οι άνθρωποι συχνά μοιράζονται αυτό το πρόβλημα στο Διαδίκτυο και αυτό το άρθρο θα τους δώσει ισορροπημένες συμβουλές για την οργάνωση της διατροφής τους.Λόγοι αργής αύξησης βάρους
"Τρώω πολύ και δεν παίρνω βάροςμε την πάροδο του χρόνου" - τέτοια παράπονα μπορούν να βρεθούν παντού στο Διαδίκτυο και το πρόβλημα αντιμετωπίζουν κυρίως άτομα κάτω των 25 ετών. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό σε θέση να αποδείξουν ότι στην εφηβεία και την εφηβεία, ο μεταβολισμός λειτουργεί πολύ πιο γρήγορα από ό, τι όταν ένα άτομο γυρίζει 30 Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα ενός εφήβου αλλάζει και αναπτύσσεται συνεχώς και για αυτό χρειάζεται πολλή ενέργεια. Γι' αυτό ένα παιδί μπορεί να φάει όσο θέλει και η διαδικασία αύξησης βάρους στις περισσότερες περιπτώσεις θα συμβαίνουν αργά.
Ένας άλλος κοινός λόγος για τον οποίο ένα άτομο σε οποιαδήποτε ηλικία παίρνει αργά βάρος είναι η γενετική. Η απουσία γενετικής προδιάθεσης για παχυσαρκία έχει ως αποτέλεσμα το γεγονός ότι ένα άτομο σωματικά δεν μπορεί να πάρει πολύ βάρος ακόμη και με μια λανθασμένη, κακώς ισορροπημένη διατροφή. Συνήθως αυτή η περίσταση φέρνει εξαιρετική χαρά σε ένα σύγχρονο άτομο, αλλά όταν αποκτά μυϊκή μάζα μπορεί να προκαλέσει σημαντική δυσφορία.
Τα άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό παίρνουν επίσης υπερβολικό βάρος πολύ αργά. Το σώμα τους χρησιμοποιεί συχνά περισσότερη ενέργεια από ό,τι λαμβάνει από τα τρόφιμα, γι' αυτό και πολλοί αθλητές φαίνονται τόσο σωματικοί και λεπτοί. Εάν ένα άτομο χρειάζεται επειγόντως να πάρει βάρος, θα πρέπει να μειώσει προσωρινά τον αριθμό των προπονήσεών του. Συνήθως αυτό βοηθά να πάρεις 5-6 κιλά μέσα σε ένα μήνα.
"ΕΓΩ Τρώω πολύ, αλλά δεν παίρνω βάρος"είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να προκληθεί από έναν καθαρά ψυχολογικό παράγοντα. Κάτι τόσο απλό όπως η αυτο-ύπνωση μπορεί να κάνει ένα άτομο να χάνει τακτικά βάρος. Τα άτομα που είχαν ανορεξία συχνά υποφέρουν από αυτή την επιπλοκή. Έχουν συνηθίσει να πιστεύουν ότι καταναλώνουν αρκετά φαγητό, αλλά ταυτόχρονα βασανίζονται με εξαντλητικές δίαιτες. Όλα αυτά, σε συνδυασμό με μια μη ισορροπημένη διατροφή, οδηγούν σε ανεξέλεγκτη απώλεια βάρους.
Συχνά, το λιποβαρές σε ένα άτομο εμφανίζεται λόγω της συγκεκριμένης διατροφής του. Για παράδειγμα, τα πικάντικα τρόφιμα επιταχύνουν σημαντικά τον μεταβολισμό, επομένως, στρέφοντας συχνά στη μεξικάνικη ή ινδική κουζίνα, ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να χάνει γρήγορα βάρος.
Τι να κάνετε εάν εντοπιστεί πρόβλημα
"Εχω πολλά Τρώω, αλλά δεν παίρνω βάρος" - δεν είναι εύκολο να καταπολεμήσεις μια τέτοια κραυγή για βοήθεια, η οποία βρίσκεται συχνά σε φόρουμ στο Διαδίκτυο. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξεις είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Εάν κάποιος θέλει να πάρει γρήγορα βάρος, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνει γρήγορο φαγητό μαζί με λιπαρά τρόφιμα. Τέτοιες διατροφικές απολαύσεις μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα με την πέψη και τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.
Η διατροφή ενός ατόμου πρέπει να είναι πλούσια σε βιταμίνες μαζί με επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Είναι αυτό το είδος τροφής που θα βοηθήσει όχι μόνο να πάρει βάρος, αλλά και να θρέψει το σώμα, αυξάνοντας την ενέργεια του ίδιου του ατόμου. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι γιατροί συνιστούν να έχετε ένα πλούσιο πρωινό και δείπνο, αλλά για μεσημεριανό γεύμα να καταναλώνετε μόνο σούπες και ελάχιστα κύρια πιάτα. Ένα σνακ μπορεί να είναι φρούτο, λαχανικό ή γιαούρτι. Πιστεύεται ότι μια τόσο ισορροπημένη διατροφή, ακόμη και σε ακραίες περιπτώσεις εξάντλησης, μπορεί γρήγορα να βάλει ένα άτομο ξανά στα πόδια του.
Αν μιλάμε για απόκτηση όχι λιπώδους μάζας, αλλά μυϊκής μάζας, τότε είναι απαραίτητο να τηρήσουμε μια πολύ ειδική δίαιτα με υπεροχή των πρωτεϊνικών τροφών. Συνήθως, οι αθλητές ακολουθούν ειδική δίαιτα πρωτεΐνης, η οποία περιλαμβάνει αυγά, φιλέτο κοτόπουλου και ειδικά κοκτέιλ. Μια τέτοια δίαιτα συνήθως βοηθά στην απόκτηση της απαιτούμενης ποσότητας μυϊκής μάζας, και μάλιστα μέσα σε διάστημα 1-2 μηνών.
Είναι πολύ πιο δύσκολο να καταπολεμηθεί η ακραία εξάντληση. Εάν ένα άτομο έχει καταφέρει να χάσει πολλές δεκάδες κιλά ταυτόχρονα, τότε δεν υπάρχει τρόπος να το κάνει χωρίς τη βοήθεια ενός γιατρού. Το θέμα είναι ότι ακόμη και ένα τυπικό γεύμα για τέτοιους ανθρώπους αποδεικνύεται προβληματικό. Μετά από αρκετές εβδομάδες σίτισης μέσω του συστήματος, όταν το βάρος αρχίζει να πέφτει στα φυσιολογικά όρια, οι γιατροί θα μεταφέρουν τον ασθενή σε μια ειδική δίαιτα με αφθονία υδατανθράκων και λιπών.
"Ολη την ώρα Τρώω, αλλά δεν παίρνω βάρος"- μερικές φορές η αιτία ενός τέτοιου προβλήματος είναι εξωτερικοί παράγοντες. Έτσι, εάν ένα άτομο αναγκάζεται να ανησυχεί όλη την ώρα στη ζωή του, να μπαίνει σε αγχωτικές καταστάσεις, θα είναι δύσκολο γι 'αυτόν να βελτιωθεί. Οι άνθρωποι που ζουν στο σκληρό καθεστώς Ο σύγχρονος επιχειρηματικός κόσμος αντιμετωπίζει συχνά το λιποβαρή και η εξάλειψη του προβλήματος μπορεί να γίνει μόνο με τη μείωση του στρες στο πρόγραμμά σας.Οι μαθητές μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν παρόμοιο πρόβλημα κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, όταν, λόγω συνεχούς πνευματικής δραστηριότητας και άγχους, το βάρος τους αρχίζει να εξαλείφοντας τον εξωτερικό παράγοντα που επηρεάζει την απώλεια βάρους, ένα άτομο θα μπορέσει και θα ξεχάσει το πρόβλημά σας.
Η ξαφνική απώλεια βάρους και η εξάντληση του εαυτού μας είναι επικίνδυνη, μόνο και μόνο επειδή το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου αρχίζει να λειτουργεί χειρότερα. Στην πορεία μπορεί να προκύψουν προβλήματα με τη λειτουργία των νεφρών και τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Ένας αργός ρυθμός αύξησης βάρους μπορεί να οφείλεται στη γενετική σύνθεση ενός ατόμου καθώς και στη διατροφή του. Εάν το βάρος υποχωρεί από μόνο του, τότε θα πρέπει να ανησυχήσετε και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, γιατί μπορεί να μιλάμε για ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών.
Το όνειρο πολλών κοριτσιών είναι να μην περιοριστούν στο φαγητό, αλλά ταυτόχρονα να μην χαλάσουν τη σιλουέτα τους. Ας δούμε πώς μπορείτε να αποφύγετε το λίπος και την πείνα.
Το κύριο πράγμα που θα σας βοηθήσει να φάτε και να μην πάρετε βάρος είναι ο σωστός τρόπος ζωής. Οποιοσδήποτε ειδικός θα συμβουλεύσει, πρώτα απ 'όλα, να αρχίσουμε να κοιμόμαστε αρκετά, να ανησυχούμε λιγότερο και να κινούμαστε περισσότερο - εξάλλου, οι ανθυγιεινές συνήθειες είναι που αναγκάζουν το σώμα μας να αποθηκεύει επειγόντως λίπος.
Φυσικά, οι άνθρωποι που καίνε πολλές θερμίδες χρειάζεται απλώς να τρώνε περισσότερο φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν είναι απαραίτητο για αυτό το άτομο να ασκείται εντατικά, απλά χρειάζεται να περπατήσει περισσότερο, να πάρει ένα κατοικίδιο και να περπατήσει μαζί του ή να εγγραφεί για χορό.
Παρεμπιπτόντως, ένα άτομο με υψηλό ποσοστό άλιπης μάζας σώματος μπορεί να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ένα αδύνατο άτομο με πλαδαρούς μύες. Η μυϊκή μάζα καίει θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, οπότε μην εκπλαγείτε που ο υγιής φίλος σας τρώει συνεχώς γλυκά και δεν παίρνει βάρος.
Τρόφιμα που μπορείτε να φάτε σε μεγάλες ποσότητες χωρίς φόβο για τη σιλουέτα σας είναι φρούτα, λαχανικά, μούρα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, με λίγες θερμίδες, δημητριακά, άπαχα κρέατα και ψάρια, στον ατμό ή χωρίς πολύ λάδι, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και όσπρια.
Μαρία Αλισόβα
διατροφολόγος στο Performance food
Πανω σε αυτο το θεμα
Τα τρόφιμα που δεν απειλούν την αδυνατότητά σας περιλαμβάνουν όλα τα πράσινα λαχανικά. Δεν είναι θερμιδικά και μερικά από αυτά έχουν αρνητικό θερμιδικό περιεχόμενο, δηλαδή το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για τη διάσπασή τους από ό,τι φέρνουν.
Μπορούν να καταναλωθούν σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες. Εξαίρεση αποτελεί το αβοκάντο, καθώς είναι πολύ λιπαρό. Αλλά να έχετε κατά νου: τα άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις μπορεί να έχουν αντενδείξεις σχετικά με το πόσα πράσινα λαχανικά πρέπει να τρώνε.
Υπάρχουν αρκετοί βασικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χορτάσετε και να μην πάρετε βάρος:
Ακολουθήστε την αρχή των συχνών, κλασματικών γευμάτων. Λόγω αυτού, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται.
Καταναλώστε υδατάνθρακες το πρώτο μισό της ημέρας, καθώς αυτή τη στιγμή θα μετατραπούν σε ενέργεια και δεν θα εναποτίθενται ως λίπος στα πλευρά.
Πίνετε ενάμιση με δύο λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το νερό επιταχύνει τον μεταβολισμό.
Μην τρώτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται μετά τις 18.00. Και τη νύχτα, ενεργοποιείται η αυξητική ορμόνη, η οποία διασπά τα λιπώδη κύτταρα.
Αποφύγετε τις μονο-δίαιτες, είναι επιζήμιες για την υγεία σας. Κανένα προϊόν δεν παρέχει ένα πλήρες φάσμα όλων των αμινοξέων, βιταμινών και μετάλλων. Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, η διατροφή πρέπει να ποικίλλει. Παρεμπιπτόντως, δεν είναι απαραίτητο να συνδυάσετε μια τέτοια διατροφή με τον αθλητισμό. Η προπόνηση θα βοηθήσει μόνο στην επιτάχυνση της διαδικασίας, αλλά ακόμα και χωρίς αυτήν μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα τηρώντας τις αρχές της σωστής ισορροπημένης διατροφής.
Victoria Shubina
Διευθυντής της διεύθυνσης Triathlon του δικτύου fitness club World Class
Πανω σε αυτο το θεμα
Για μένα, αυτή η ερώτηση, καταρχήν, δεν είναι απολύτως σωστή. Πιστεύω ότι δεν υπάρχουν μαγικές τροφές, οπότε το πιο σημαντικό είναι το μέτρο. Θα πρέπει να αισθάνεστε όταν το σώμα σας είναι χαρούμενο. Πρέπει να μάθετε να ακούτε το σώμα σας χωρίς να σκέφτεστε, χωρίς να ενεργοποιείτε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας. Σου μιλάει πολύ καλά.
Μπορώ να πω ότι οι τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα, αλλά σίγουρα δεν θα είναι καλό για την υγεία σας. Αυτού του είδους η διατροφή δεν είναι ισορροπημένη, δεν παρέχει στον οργανισμό κάποια σημαντικά στοιχεία για ενέργεια, για μια φυσιολογική ζωή και αυτό θα το νιώσετε πολύ γρήγορα.
Η πρωτεΐνη θα αρχίσει να αποσυντίθεται, το σώμα θα έχει σίγουρα μια ανθυγιεινή οσμή και η κατάσταση του δέρματος θα επιδεινωθεί, επειδή το απεκκριτικό σύστημα δεν θα αντιμετωπίσει το φορτίο. Επιπλέον, το νευρικό σύστημα θα αρχίσει να υποφέρει, επειδή τρέφεται μόνο με υδατάνθρακες.
Πανω σε αυτο το θεμα
Ας πάρουμε πρωτεΐνες, δηλαδή κρέας κοτόπουλου. Προσπαθήστε να το φάτε πολύ, δεν νομίζω ότι θα το απολαύσετε. Ή, για παράδειγμα, θα κάθεσαι μόνο σε πράσινα φρούτα. Υπάρχουν τόνοι μήλων και τίποτα άλλο. Μάλλον θα χάσετε βάρος, θα καθαρίσετε το σώμα σας, αλλά να έχετε κατά νου ότι και οι μύες θα διασπαστούν αυτή τη στιγμή, γιατί δεν υπάρχει απόθεμα πρωτεΐνης στο σώμα. Καθισμένοι σε μια τέτοια δίαιτα, θα «φάτε» τους δικούς σας μύες.
Όταν νηστεύουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία στη διατροφή μας, το σώμα αντιδρά σε αυτό σαν να είχαν αρχίσει οι εχθροπραξίες. Δεν ξέρει πότε θα τελειώσει ο «πόλεμος» και οποιοδήποτε γεύμα θα συνοδεύεται από το γεγονός ότι η μέγιστη ποσότητα θερμίδων θα πάει σε αποθέματα λίπους. Και θα υπάρξει απαγόρευση κάθε εξωτερικής παροχής θερμίδων, επειδή το σώμα δεν καταλαβαίνει πότε θα τελειώσει το μαρτύριο.
Δεδομένου ότι πιστεύω ότι δεν υπάρχουν προϊόντα χάρη στα οποία δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα και να μην πάρετε βάρος, τότε δεν θα είναι δυνατό να ζήσετε σε ένα τέτοιο καθεστώς. Για να είναι όλα αρμονικά χρειάζεται μέτρια σωματική δραστηριότητα και ισορροπημένη διατροφή σε θερμίδες και στοιχεία.
Αυτές είναι οι απλές αλήθειες που διδάσκω στη σχολή τριάθλου World Class και στο ειδικό μου έργο IronShubaBaby για κορίτσια. Τους δίνω διαλέξεις για ισορροπημένη και διαισθητική διατροφή. Και οι άνθρωποι έρχονται σταδιακά κοντά του. Εάν μάθετε να ακούτε το σώμα σας, θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε πόσο πρέπει να φάτε και τι, τι είδους φορτίο χρειάζεται και σε ποια ποσότητα. Και ένα πολύ σημαντικό σημείο: η τροφή για εμάς είναι ενέργεια, και πρέπει να μπαίνει όσο δίνουμε έξω. Εάν κινούμαστε ελάχιστα, αλλά τρώμε πολύ, τότε αργά ή γρήγορα βουλώνουμε το σώμα μας με περίσσεια ενέργειας, η οποία αποθηκεύεται με τη μορφή λίπους.
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα και η ισορροπημένη διατροφή είναι ο δρόμος για τη σωματική και ψυχική υγεία, άρα και για την ομορφιά. Γιατί όλα στο σώμα μας πρέπει να είναι σε ισορροπία.