HΛίγα λεπτά μετά την έναρξη της έντονης και παρατεταμένης εργασίας, ένα μη εκπαιδευμένο άτομο συχνά βιώνει μια ειδική κατάσταση που ονομάζεται «νεκρό σημείο» (μερικές φορές παρατηρείται και σε προπονημένους αθλητές). Η πολύ έντονη έναρξη της εργασίας αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης αυτής της κατάστασης. Το. χαρακτηρίζεται από σοβαρές υποκειμενικές αισθήσεις, μεταξύ των οποίων η κύρια είναι η αίσθηση δύσπνοιας. Επιπλέον, ένα άτομο βιώνει ένα αίσθημα σφίξιμο στο στήθος, ζάλη, μια αίσθηση παλμού των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο, μερικές φορές μυϊκό πόνο και μια επιθυμία να σταματήσει να λειτουργεί. Αντικειμενικά σημάδια της κατάστασης «νεκρού σημείου» είναι η συχνή και σχετικά ρηχή αναπνοή, η αυξημένη κατανάλωση O2 και η αυξημένη απελευθέρωση CO2 με τον εκπνεόμενο αέρα, το υψηλό ισοδύναμο οξυγόνου αερισμού, ο υψηλός καρδιακός ρυθμός, η αυξημένη περιεκτικότητα σε CO2 στο αίμα και ο κυψελιδικός αέρας, το μειωμένο pH του αίματος. και σημαντική εφίδρωση.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕΟ γενικός λόγος για την εμφάνιση ενός «νεκρού σημείου» είναι πιθανώς η ασυμφωνία που προκύπτει κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας μεταξύ των υψηλών αναγκών των μυών που εργάζονται σε οξυγόνο και του ανεπαρκούς επιπέδου λειτουργίας του συστήματος μεταφοράς οξυγόνου, που έχει σχεδιαστεί για να παρέχει στο σώμα οξυγόνο . Ως αποτέλεσμα, προϊόντα αναερόβιου μεταβολισμού και κυρίως γαλακτικό οξύ συσσωρεύονται στους μύες και το αίμα. Αυτό ισχύει επίσης για τους αναπνευστικούς μύες, οι οποίοι μπορεί να εμφανίσουν μια κατάσταση σχετικής υποξίας λόγω της αργής ανακατανομής της καρδιακής παροχής στην αρχή της εργασίας μεταξύ ενεργών και ανενεργών οργάνων και ιστών του σώματος.
ΠΗ υπέρβαση της προσωρινής κατάστασης ενός «νεκρού σημείου» απαιτεί «μεγάλες βουλητικές προσπάθειες. Εάν η εργασία συνεχιστεί, αντικαθίσταται από ένα αίσθημα ξαφνικής ανακούφισης, που πρώτα και συχνότερα εκδηλώνεται με την εμφάνιση κανονικής («άνετης») αναπνοής. Ως εκ τούτου, η κατάσταση που αντικαθιστά το "νεκρό σημείο" ονομάζεται "δεύτερος άνεμος." Με την έναρξη αυτής της κατάστασης, το PV συνήθως μειώνεται, ο ρυθμός αναπνοής επιβραδύνεται και το βάθος αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός μπορεί επίσης να μειωθεί ελαφρώς. Κατανάλωση O2 και απελευθέρωση CO2 με Ο εκπνεόμενος αέρας μειώνεται, το pH του αίματος αυξάνεται. Η εφίδρωση γίνεται πολύ αισθητή. Η κατάσταση του «δεύτερου ανέμου» δείχνει ότι το σώμα είναι επαρκώς κινητοποιημένο για να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις εργασίας. Όσο πιο έντονη είναι η εργασία, τόσο πιο γρήγορα έρχεται ο «δεύτερος άνεμος».
Σταθερή κατάσταση
Στοκάνοντας ασκήσεις σταθερή αερόβια ισχύΜετά την περίοδο των ραγδαίων αλλαγών στις λειτουργίες του σώματος (εγκατάσταση), ακολουθεί μια περίοδος που ονομάστηκε από τον A. Hill περίοδος σταθερής κατάστασης. Καθορίζοντας τον ρυθμό κατανάλωσης Ο2 κατά την άσκηση χαμηλής αερόβιας ισχύος, ανακάλυψε ότι ο ρυθμός κατανάλωσης Ο2, μετά από μια ταχεία αύξηση στην αρχή της άσκησης, καθορίζεται στη συνέχεια σε ένα ορισμένο επίπεδο και παραμένει πρακτικά αμετάβλητος για πολλές δεκάδες λεπτά. βλέπε Εικ. 9, επάνω διάγραμμα). Κατά την εκτέλεση ασκήσεων χαμηλής ισχύος κατά τη διάρκεια μιας περιόδου σταθερής κατάστασης, υπάρχει μια ποσοτική αντιστοιχία μεταξύ της ανάγκης του σώματος για οξυγόνο (απαίτηση οξυγόνου) και της ικανοποίησής του. Επομένως, ο A. Hill κατέταξε τέτοιες ασκήσεις ως ασκήσεις με πραγματικά σταθερή κατάσταση. Το χρέος οξυγόνου μετά από μια σύντομη περίοδο απόδοσης είναι πρακτικά ίσο μόνο με την ανεπάρκεια οξυγόνου που εμφανίζεται στην αρχή της εργασίας.
Στοπιο έντονα φορτία -μέση, υπομέγιστη και σχεδόν μέγιστη αερόβια ισχύς- μετά από μια περίοδο ταχείας αύξησης του ρυθμού κατανάλωσης O2 (working in), ακολουθεί μια περίοδος κατά την οποία, αν και πολύ λίγο, αυξάνεται σταδιακά. Επομένως, η δεύτερη περίοδος εργασίας σε αυτές τις ασκήσεις μπορεί να χαρακτηριστεί μόνο ως υπό όρους σταθερή κατάσταση. Στις αερόβιες ασκήσεις υψηλής ισχύος, δεν υπάρχει πλέον πλήρης ισορροπία μεταξύ της ζήτησης οξυγόνου και της ικανοποίησής της κατά τη διάρκεια της ίδιας της εργασίας. Επομένως, μετά από αυτά, καταγράφεται οφειλή οξυγόνου, που είναι μεγαλύτερη, τόσο μεγαλύτερη είναι η ισχύς της εργασίας και η διάρκειά της.ΣΕΣε ασκήσεις μέγιστης αερόβιας ισχύος, μετά από μια σύντομη περίοδο προπόνησης, η κατανάλωση Ο2 φτάνει στο επίπεδο MP K (οροφή οξυγόνου) και επομένως δεν μπορεί να αυξηθεί περαιτέρω. Στη συνέχεια διατηρείται σε αυτό το επίπεδο, μερικές φορές μειώνεται μόνο προς το τέλος της άσκησης. Επομένως, η δεύτερη περίοδος εργασίας στις ασκήσεις μέγιστης αερόβιας ισχύος ονομάζεται περίοδος ψευδούς σταθερής κατάστασης.
ΣΕΣτις αναερόβιες ασκήσεις ισχύος, είναι γενικά αδύνατο να διακρίνει κανείς μια δεύτερη περίοδο εργασίας, καθώς καθ' όλη τη διάρκεια της εκτέλεσης τους, ο ρυθμός κατανάλωσης O2 αυξάνεται γρήγορα (και συμβαίνουν αλλαγές σε άλλες φυσιολογικές λειτουργίες). Υπό αυτή την έννοια, μπορούμε να πούμε ότι στις αναερόβιες ασκήσεις δύναμης υπάρχει μόνο μια περίοδος καύσης.
Στοεκτελώντας ασκήσεις οποιασδήποτε αερόβιας ισχύος κατά τη δεύτερη περίοδο (με αληθή, υπό όρους ή ψευδή σταθερή κατάσταση, που καθορίζεται από τον ρυθμό κατανάλωσης O2), πολλοί βασικοί φυσιολογικοί δείκτες αλλάζουν αργά (Εικ. 13). Αυτές οι σχετικά αργές λειτουργικές αλλαγές ονομάζονται «drift». Όσο μεγαλύτερη είναι η ισχύς της άσκησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα "drift" των λειτουργικών δεικτών (Εικ. 14) και αντίστροφα, όσο μικρότερη είναι η ισχύς της άσκησης (όσο μεγαλύτερη είναι), τόσο μικρότερη είναι η ταχύτητα της "drift" ". ΤΈτσι, σε όλες τις ασκήσεις αερόβιας ισχύος με επίπεδο κατανάλωσης O2 πάνω από το 50% του MOC, όπως σε όλες τις ασκήσεις αναερόβιας ισχύος, είναι αδύνατο να διακρίνουμε μια περίοδο εργασίας με μια πραγματικά σταθερή, αμετάβλητη κατάσταση λειτουργιών, είτε με βάση τον ρυθμό κατανάλωσης Ο2, πολύ λιγότερο από άλλους δείκτες. Για ασκήσεις τέτοιας υψηλής αερόβιας ισχύος, η κύρια περίοδος εργασίας μπορεί να χαρακτηριστεί ως ψευδο (απέραντη) σταθερή κατάσταση ή ως περίοδος με αργές λειτουργικές αλλαγές («drift»). Οι περισσότερες από αυτές τις αλλαγές αντικατοπτρίζουν την περίπλοκη δυναμική της προσαρμογής του σώματος εκτελώντας ένα δεδομένο φορτίο στις συνθήκες ανάπτυξης σε μια χρονική περίοδο.εργασία της διαδικασίας κόπωσης. ΣΕΚατά την περίοδο μιας σχεδόν σταθερής κατάστασης του σώματος, εμφανίζεται μια σταδιακή αναδιάρθρωση στη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού, αναπνευστικού, νευρομυϊκού, ενδοκρινικού και άλλων συστημάτων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο συστολικός όγκος μειώνεται αργά, αλλά ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται αντισταθμιστικά, έτσι ώστε η καρδιακή παροχή (λεπτός όγκος ροής αίματος) να παραμένει ουσιαστικά αμετάβλητη (βλ. Εικ. 13). Ο όγκος του κυκλοφορούντος αίματος μειώνεται και στη συνέχεια σταδιακά, αλλά όχι πλήρως, επανέρχεται. Υπάρχει μια ανακατανομή της ροής του αίματος με αύξηση της ροής του αίματος στο δέρμα, η οποία συμβάλλει στην αυξημένη μεταφορά θερμότητας. Παρά αυτές και άλλες θερμορρυθμιστικές αλλαγές, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται συνεχώς (Εικ. 15). Κατά την περίοδο οιονεί σταθερής κατάστασης, η αρτηριακή πίεση, ιδιαίτερα η συστολική, αλλάζει επίσης συνεχώς.ΣΕΚατά τη διαδικασία εκτέλεσης της άσκησης, το PV αυξάνεται συνεχώς (βλ. Εικ. 15), τόσο λόγω της συχνότητας όσο και του βάθους της αναπνοής. Η κυψελιδική-αρτηριακή διαφορά στο οξυγόνο αυξάνεται. Η μερική τάση του CO2 και το pH του αρτηριακού αίματος τείνουν να μειώνονται. Το ABP-O2 αυξάνεται σταδιακά, το οποίο, με μια σχετικά σταθερή καρδιακή παροχή, παρέχει μια ελαφρά αύξηση στον ρυθμό κατανάλωσης O2 και με μια τάση μείωσης της καρδιακής παροχής, διατηρώντας ένα σχετικά σταθερό ρυθμό κατανάλωσης O2.
ρεΟ αναπνευστικός συντελεστής μειώνεται σταδιακά κατά την περίοδο οιονεί σταθερής κατάστασης, γεγονός που υποδηλώνει αύξηση του μεριδίου των οξειδώσιμων λιπών και, κατά συνέπεια, μείωση του μεριδίου των οξειδώσιμων υδατανθράκων στην αερόβια υποστήριξη της εργασίας.ΣΕΚατά τη διάρκεια της άσκησης, η ηλεκτρική δραστηριότητα των μυών αυξάνεται συνεχώς (Εικ. 16), γεγονός που υποδηλώνει αύξηση της ώθησης των νωτιαίων κινητικών νευρώνων τους. Αυτή η αύξηση αντανακλά τη διαδικασία στρατολόγησης νέων κινητικών μονάδων (MUs) για την αντιστάθμιση της μυϊκής κόπωσης. Αυτή η κόπωση συνίσταται στη σταδιακή μείωση της συσταλτικότητας των μυϊκών ινών των ενεργών κινητικών μονάδων.
ΕπίΚατά τη διάρκεια της άσκησης, η δραστηριότητα ορισμένων ενδοκρινών αδένων αυξάνεται και η δραστηριότητα άλλων εξασθενεί. Συγκεκριμένα, αυξάνεται η δραστηριότητα του συμπαθοεπινεφριδιακού συστήματος, η οποία εκφράζεται σε αύξηση της περιεκτικότητας στο αίμα σε αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη (Εικ. 17, Α).
ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕΜια αντανάκλαση της σταδιακής αύξησης της δραστηριότητας των συστημάτων που ρυθμίζουν τις κινητικές και αυτόνομες λειτουργίες, και τις αλλαγές στην κατάσταση αυτών των λειτουργιών, είναι η υποκειμενική αίσθηση μιας συνεχούς αύξησης της σοβαρότητας του φορτίου καθώς συνεχίζεται η άσκηση (Εικ. 17, ΣΙ).
ΓιαΟι ασκήσεις με σχεδόν σταθερή κατάσταση χαρακτηρίζονται από την παρουσία χρέους οξυγόνου, η αξία του οποίου αυξάνεται με την αύξηση της ισχύος των ασκήσεων που εκτελούνται. Για τον φυσιολογικό χαρακτηρισμό αυτών των ασκήσεων συνήθως χρησιμοποιούνται δείκτες που καταγράφονται στην αρχή της περιόδου σχεδόν σταθερής κατάστασης (συνήθως στα 5-10 λεπτά).
Δεν μπορείτε να λύσετε το τεστ διαδικτυακά;
Θα σας βοηθήσουμε να περάσετε με επιτυχία το τεστ. Περισσότερα από 50 πανεπιστήμια είναι εξοικειωμένα με τις δυνατότητες λήψης τεστ στο Διαδίκτυο στα συστήματα εξ αποστάσεως εκπαίδευσης (DLS).
Παραγγείλετε μια διαβούλευση για 470 ρούβλια και η διαδικτυακή δοκιμή θα περάσει με επιτυχία.
1. Ο διασυντονισμός βρίσκεται στον πυρήνα...:
ρυθμικό κινητικό αντανακλαστικό
αντανακλαστικό βηματισμού
αντανακλαστικό διάτασης
αντανακλαστικός τόνος
2. Αρκετές ασκήσεις, που επιλέγονται με συγκεκριμένη σειρά για την επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος, ονομάζονται:
συγκρότημα
σειρά
ομάδα
3. Τι είναι η αθλητική γυμναστική;
ένα σύνολο ασκήσεων στις οποίες οι αναπνευστικές κινήσεις συνδυάζονται με την κίνηση του σώματος και του μυοσκελετικού συστήματος
συμμόρφωση με διάφορες αθλητικές ασκήσεις, δραστηριότητες και άλλους τρόπους βελτίωσης της υγείας, διόρθωσης της σιλουέτας και γενικά ενδυνάμωσης του σώματος
βασικά μέσα προστασίας από τον αθλητισμό και τις πολεμικές τέχνες
μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες που έχουν ολοκληρωμένη επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό
4. Τα προπονητικά φορτία χαρακτηρίζονται από έναν αριθμό φυσιολογικών δεικτών. Οι φυσιολογικές παράμετροι περιλαμβάνουν:
αύξηση στον καρδιακό ρυθμό, όγκο εγκεφαλικού επεισοδίου, λεπτό όγκο αίματος
ένταση και ένταση, ταχύτητα και ρυθμός κινήσεων, διάρκεια, αριθμός επαναλήψεων
αύξηση του χρόνου ανάπαυσης μεταξύ των επαναλήψεων
όγκος εισπνοής και εκπνοής
5. Μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες που έχουν ολοκληρωμένη επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό είναι...
είδος γυμναστικής
καταλληλότητα
αθλητική γυμναστική
αθλητική μάχη
6. Αναφέρετε το είδος της σωματικής προπόνησης που παρέχει τη μεγαλύτερη επίδραση στη βελτίωση της υγείας του ανθρώπινου σώματος:
είδος γυμναστικής
ποδηλασία
τακτικές σωματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της υγείας στον καθαρό αέρα με άσκηση σε δόση
7. Ένα σύνολο ασκήσεων, τεχνικών και μεθόδων που στοχεύουν στη διδασκαλία κινητικών και άλλων δεξιοτήτων και ικανοτήτων, καθώς και στην περαιτέρω βελτίωσή τους, ορίζεται ως:
εκπαίδευση
μεθοδολογία
παιδαγωγικό αντίκτυπο
8. Όλες οι σωματικές ασκήσεις χωρίζονται σε γενικές αναπτυξιακές και ειδικές. Ειδικές ασκήσεις...:
επηρεάζουν επιλεκτικά ένα ή άλλο μέρος του σώματος ή το μυοσκελετικό σύστημα
χρησιμοποιείται ως μέσο αποκατάστασης, αποκατάστασης λειτουργιών που έχουν εξασθενήσει από ασθένεια
με στόχο τη θεραπεία και την ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος
9. Τι αθλητικό τρένο αναπνέει;
περπάτημα, σκι αντοχής, κολύμπι, ποδηλασία
μπάσκετ, βόλεϊ, ποδόσφαιρο, τένις
άρση βαρών, καλλιτεχνική γυμναστική, άρση kettlebell
10. Ο λεγόμενος «δεύτερος άνεμος» εμφανίζεται:
Όταν η κυκλοφορία του αίματος προσαρμόζεται στις απαιτήσεις της εργασίας, αρχίζει να παρέχεται η απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου
όταν ακολουθεί η φάση της ανάκαμψης, το χρέος οξυγόνου που προκύπτει στην αρχή της εργασίας εξοφλείται
όταν η αναπνοή και η κυκλοφορία του αίματος δεν έχουν χρόνο να τροφοδοτήσουν τους εργαζόμενους μύες με την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου
11. Η πιο αποτελεσματική προπόνηση των πνευμόνων είναι η σωματική προπόνηση, γιατί...:
τα αναπνευστικά όργανα εκτελούν μεγαλύτερο φορτίο, αυξάνουν τη δύναμη των αναπνευστικών μυών, προκαλώντας μεγαλύτερη κινητικότητα του θώρακα και αυξάνουν τον όγκο των πνευμόνων
Το αρτηριακό αίμα επιστρέφει από τους πνεύμονες μετά από οξυγόνωση στο αριστερό μισό της καρδιάς, ωθείται στην αορτή, η οποία διακλαδίζεται σε αρτηρίες και μεταφέρεται σε όλα τα μέρη του σώματος
με αυξημένη αναπνοή, απελευθερώνεται περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα, μετά την οποία η αναπνοή γίνεται κανονική
12. Μια προσωρινή μείωση της απόδοσης που προκαλείται από μια ασυμφωνία μεταξύ της δραστηριότητας και των λειτουργικών δυνατοτήτων των αυτόνομων συστημάτων του σώματος ονομάζεται:
"νεκρό σημείο"
"υπέροχη στιγμή"
"σταθερή κατάσταση"
"κούραση"
13. Ποια αρχή συντονισμού των κινήσεων είναι ότι στο σώμα τη στιγμή της εκτέλεσης μιας κίνησης, που είναι η κύρια, όλα υποτάσσονται σε αυτό:
αρχή του ντόμινο
κυρίαρχη αρχή
αρχή της κυριαρχίας
14. Ποια από τις παρακάτω σωματικές ασκήσεις δεν ανήκει σε κινήσεις άκυκλης φύσης:
πηδώντας
μια βόλτα με το ποδήλατο
ρίψη
γυμναστικά στοιχεία
ακροβατικά στοιχεία
σηκώνω βάρη
15. Τι σημαίνει η έκφραση «δεύτερος άνεμος»;
όταν η αναπνοή πραγματοποιείται τόσο από τη μύτη όσο και από το στόμα
όταν η κατανάλωση οξυγόνου αυξάνεται στο επίπεδο που απαιτείται από την εργασία
όταν είναι απαραίτητο να διπλασιαστεί η κατανάλωση οξυγόνου
Θα πω αμέσως: ένας δεύτερος άνεμος είναι σημάδι ενός πολύ κακώς προετοιμασμένου σώματος για το συνεχιζόμενο φορτίο.
Μην πιστεύετε ότι ο δεύτερος άνεμος είναι κάποιου είδους υπερβατικό επίπεδο προπόνησης που μπορεί να επιτευχθεί μόνο μετά από μακρά προπόνηση.
Σε καλά προπονημένους αθλητές, το δεύτερο φαινόμενο ανέμου δεν εμφανίζεται. Και ακριβώς επειδή είναι καλά προετοιμασμένοι.
Αντίθετα, σε άτομα με κακώς προετοιμασμένους μύες για την άσκηση (συνήθως αερόβιας φύσης), ένας δεύτερος άνεμος, στην πραγματικότητα, είναι η μόνη σωτηρία για να συνεχίσει να κάνει τη δουλειά. Και για αυτο.
Πότε και πώς ανοίγει ο δεύτερος άνεμος;
Όσοι έχουν νιώσει την επίδραση του δεύτερου ανέμου ξέρουν ότι ο δεύτερος άνεμος ανοίγει όταν το σώμα βρίσκεται σε εξαιρετική δυσκολία.
Τρέχεις, ρουφάς, θέλεις να τα παρατήσεις (αλλά δεν μπορείς - χρειάζεται, για παράδειγμα, να περάσεις τα πρότυπα GTO). Με λίγα λόγια, υποφέρεις. Και ξαφνικά, γίνεται εύκολο. Μπορείτε ήδη να κοιτάξετε γύρω σας, δεν φουσκώνετε πια πολύ.
Καταλαβαίνεις αμέσως: ένας δεύτερος άνεμος άνοιξε. Τώρα σίγουρα θα τα καταφέρετε, γιατί είναι πολύ εύκολο να το δουλέψετε στη δεύτερη αναπνοή.
Ουσιαστικά, ένας δεύτερος άνεμος είναι όταν δείχνεις να έχεις περισσότερη δύναμη και μπορείς να συνεχίσεις τη σωματική δραστηριότητα που προηγουμένως έφερνε μόνο μαρτύριο.
Συνήθως, το δεύτερο φαινόμενο ανέμου παρατηρείται κατά τη διάρκεια παρατεταμένης αερόβιας σωματικής δραστηριότητας: τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία, σκι κ.λπ.
Τι είναι δεύτερος άνεμος
Το γεγονός ότι δεν παρατηρείται δεύτερος άνεμος σε προπονημένους αθλητές υποδηλώνει ότι το όλο θέμα είναι η κακή ετοιμότητα των μυών που εργάζονται.
Ας δούμε τι θα γίνει με την κακή προετοιμασία.
Ένα ανεπαρκώς εκπαιδευμένο άτομο (για παράδειγμα, ένας δρομέας) έχει πολλές γλυκολυτικές μυϊκές ίνες (για πληροφορίες σχετικά με τους τύπους μυϊκών ινών, δείτε το άρθρο Τύποι μυϊκών ινών).
Οι γλυκολυτικές μυϊκές ίνες οξινίζονται εξαιρετικά γρήγορα από ιόντα υδρογόνου, μια ισχυρή ουσία παρόμοια σε ισχύ με οξέα όπως το υδροχλωρικό οξύ ή το aqua regia.
Για να διατηρήσει υψηλό ρυθμό, ένα κακώς προετοιμασμένο άτομο εμπλέκει έναν μεγάλο αριθμό γλυκολυτικών μυϊκών ινών, οι οποίες πολύ γρήγορα προκαλούν οξίνιση όχι μόνο στους εργαζόμενους μύες, αλλά σε ολόκληρο το σώμα.
Ένα άτομο αρχίζει να υποφέρει και να υποφέρει από μια εξαιρετικά δύσκολη γενική φυσιολογική κατάσταση.
Θέλουμε και μη, πρέπει να επιβραδύνουμε τους ρυθμούς της δουλειάς, γιατί... οι οξινισμένοι μύες δεν μπορούν πλέον να διατηρήσουν τον επιλεγμένο ρυθμό.
Ταυτόχρονα με τη μείωση του ρυθμού, το σώμα αρχίζει να επεξεργάζεται αργά τα υποπροϊόντα οξίνισης: ιόντα υδρογόνου και γαλακτικό. Τα μιτοχόνδρια του καρδιακού μυός, το διάφραγμα και οι οξειδωτικές μυϊκές ίνες των εργαζόμενων μυών αρχίζουν να τα καταναλώνουν.
Μόλις το επίπεδο γενικής οξίνισης του οργανισμού φτάσει σε αποδεκτές τιμές, η γενική κόπωση και η κακή υγεία υποχωρούν. Εμφανίζεται ένα φαινόμενο «δεύτερου ανέμου», το οποίο στην πράξη αντιπροσωπεύει μια ισορροπία μεταξύ της παραγωγής και της κατανάλωσης προϊόντων οξίνισης που προκύπτουν από την εργασία που εκτελείται.
Γιατί οι εκπαιδευμένοι αθλητές δεν έχουν δεύτερο άνεμο
Ένας προπονημένος αθλητής είναι ένα άτομο του οποίου η πλειονότητα των μυϊκών ινών που λειτουργούν κάτω από ένα συγκεκριμένο φορτίο είναι οξειδωτικού τύπου.
Υπάρχουν πολλά μιτοχόνδρια σε τέτοιες μυϊκές ίνες Κάθε μυοϊνίδιο καλύπτεται κυριολεκτικά με αυτά (διαβάστε περισσότερα στο άρθρο Myofibrils and Mitochondria. What They Do in Muscles).
Ως αποτέλεσμα, σε τέτοιους ανθρώπους, όλα τα γαλακτικά και όλα τα ιόντα υδρογόνου υποβάλλονται σε επεξεργασία σχεδόν αμέσως στα μιτοχόνδρια για την παραγωγή ενέργειας.
Και ένας τόσο εκπαιδευμένος αθλητής μπορεί να εκτελέσει εργασία της επιλεγμένης δύναμης χωρίς κόπωση για όσο διαρκούν τα ενεργειακά του αποθέματα (γλυκόζη, γλυκογόνο και λίπος).
Συμπέρασμα: Δεν υπάρχει λόγος να χαρούμε με την έναρξη ενός δεύτερου ανέμου. Ένας δεύτερος άνεμος είναι ένα σήμα ότι οι μύες δεν είναι καλά προετοιμασμένοι για να αντεπεξέλθουν στα φορτία που τους τοποθετούνται.
Ο «δεύτερος άνεμος» είναι ένα από τα πιο ασυνήθιστα και ελάχιστα μελετημένα φαινόμενα του ανθρώπινου σώματος. Είναι τυλιγμένο σε πολλούς μύθους: ορισμένοι ισχυρίζονται ότι αυτό το αποτέλεσμα επιτρέπει στους αθλητές να κερδίζουν επαγγελματικούς αγώνες, άλλοι λένε ότι δεν μπορεί κανείς να το υπολογίζει, καθώς το φαινόμενο είναι δύσκολο να εξηγηθεί.
"Δεύτερος άνεμος" - τι είναι;
Δεν υπάρχει 100% ακριβής επιστημονική βάση για αυτό το φαινόμενο. Οι γιατροί έχουν μόνο μια πρόχειρη ιδέα για το τι είναι ο «δεύτερος άνεμος» στον αθλητισμό. Η φυσιολογική του φύση εκδηλώνεται στα εξής:
- Κατά τη διάρκεια της έντονης εργασίας όλων των μυών και του αναπνευστικού συστήματος του σώματος, εμφανίζεται έντονη κόπωση και ο τόνος μειώνεται.
- Μετά από ένα χρονικό διάστημα 3 έως 5 λεπτών μετά την εμφάνιση της κόπωσης, αντικαθίσταται ξαφνικά από ευκολία κίνησης - αυτό το συναίσθημα περιγράφεται από άτομα που το συνάντησαν όταν απαντούσαν στην ερώτηση τι σημαίνει «δεύτερος άνεμος».
- Μετά τη διακοπή της αθλητικής προπόνησης, η κούραση επανέρχεται και οι μύες χαλαρώνουν ξανά.
Σημάδια ενός «δεύτερου ανέμου»
Η διάκριση ενός κύματος δύναμης από μια λάμψη ενθουσιασμού δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Για να νιώσετε την προσέγγισή του, δεν χρειάζεται ιδιαίτερη παρακολούθηση ή έρευνα. Ο «δεύτερος άνεμος» όταν το τρέξιμο ή η αθλητική δραστηριότητα γίνεται αισθητός με τη μορφή:
- ομαλοποίηση της αναπνοής και του καρδιακού ρυθμού.
- μείωση των επιπέδων στρες?
- αποκατάσταση της οξεοβασικής ισορροπίας του αίματος.
- μείωση των επιπέδων στρες?
- εξαιρετική κινητικότητα των αρθρώσεων και των άκρων.
"Dead Point" και "Second Wind"
Οποιοσδήποτε εξοικειωμένος με αυτό το φαινόμενο γνωρίζει το γεγονός ότι είναι δύσκολο να περιμένει την εμφάνισή του. Η παρατεταμένη μυϊκή εργασία προκαλεί μείωση της απόδοσης και δημιουργεί αίσθημα απόλυτης εξάντλησης. Ενόχληση στα πόδια και τα χέρια, μείωση της χωρητικότητας των πνευμόνων - όλα αυτά τα σημάδια είναι χαρακτηριστικά της αθλητικής εργασίας με υπερβολικά έντονη αρχή.
Ο «δεύτερος άνεμος» για δρομείς και άλλες κατηγορίες αθλητών ανοίγει αφού περάσουν το «νεκρό σημείο» - μια κορυφαία εξαντλητική φάση που δημιουργεί την εντύπωση ότι έχουν εξαντληθεί όλες οι σωματικές δυνατότητες. Μπορεί να αναγνωριστεί από τα χαρακτηριστικά του συμπτώματα:
- ρηχή αναπνοή με αυξημένη συχνότητα.
- αυξημένη εφίδρωση?
- μείωση του επιπέδου του pH του αίματος.
- μείωση των επιπέδων οξυγόνου στα κύτταρα.
Γιατί ανοίγει ένας «δεύτερος άνεμος»;
Η αναπνοή είναι μια συνεχής δραστηριότητα του ανθρώπινου σώματος στην ανταλλαγή ουσιών μεταξύ των κυττάρων του σώματος και του εξωτερικού περιβάλλοντος. Ενεργειακές διεργασίες κατά την κανονική αλληλεπίδραση με το εξωτερικό περιβάλλον - αυτός ο τύπος αναπνοής ονομάζεται αερόβια. Με επαναλαμβανόμενα μακροχρόνια φορτία δεν μπορεί να αποφευχθεί το αίσθημα κόπωσης. Ο «δεύτερος άνεμος» ενός ατόμου ανοίγει στο όριο των δυνατοτήτων του, όταν οι πνεύμονες μεταβαίνουν σε αναερόβιο τύπο εργασίας, όταν η διαδικασία επεξεργασίας του οξυγόνου γίνεται πιο αργά από ό,τι χρειάζεται και η ανταλλαγή ενέργειας προχωρά σαν «με πίστωση».
"Δεύτερος άνεμος" - βιοχημεία
Η χημική ουσία που είναι υπεύθυνη για το κύμα ενέργειας ονομάζεται νουκλεοτίδιο τριφωσφορική αδενοσίνη. Αυτό είναι το κύριο «καύσιμο» για το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης κατά το άνοιγμα του «δεύτερου ανέμου». Τα νουκλεοτίδια αδενοσίνης είναι το κύριο συστατικό του ενεργειακού μεταβολισμού οποιουδήποτε κυττάρου στο ανθρώπινο σώμα. Τα δομικά υλικά του νουκλεοτιδίου είναι πρωτεΐνες και υδατάνθρακες που προέρχονται από τα τρόφιμα. Ο μηχανισμός που ενεργοποιεί τον δεύτερο άνεμο ενός ατόμου μοιάζει με αυτό:
- Καθώς αυξάνεται η μυϊκή εργασία, εμφανίζεται λιπόλυση. Είναι η οξείδωση της γλυκόζης με τη συμμετοχή οξυγόνου.
- Δεδομένου ότι οι μυϊκές ίνες περιέχουν μεγάλο αριθμό μιτοχονδρίων, τα ιόντα υδρογόνου επεξεργάζονται άμεσα και υποστηρίζουν την αναερόβια λειτουργία των πνευμόνων.
- Ο «δεύτερος άνεμος» στον αθλητισμό είναι μια επίδραση που προκαλείται από τη χημική αντίδραση του πυροσταφυλικού οξέος, το οποίο μετατρέπεται σε γαλακτικό οξύ (γαλακτικό), το οποίο στη συνέχεια μετατρέπεται στο νουκλεοτίδιο τριφωσφορική αδενοσίνη.
Φυσιολογία του «δεύτερου ανέμου»
Η ερμηνεία από τη γωνία των φυσικών δυνατοτήτων του σώματος εξακολουθεί να επικεντρώνεται περισσότερο σε ουσίες παρά σε ουσίες αδενοσίνης. Οι διατροφολόγοι και οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης γνωρίζουν ότι οι αθλητές σπάνια δέχονται «δεύτερο αέρα». Απαιτεί μια ορισμένη παροχή γαλακτικού, το οποίο μπορεί να συσσωρευτεί μόνο όταν δεν υπάρχει φορτίο στους μύες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι οξινισμένοι ιστοί του ανθρώπινου σώματος θεωρούνται σύμπτωμα των ακόλουθων διαταραχών:
- αργός μεταβολισμός?
- παρουσία υπερβολικής μάζας λίπους.
- ανεπαρκής λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος.
- ακατάλληλη διατροφή?
- καθιστική ζωή.
Πώς να αποκτήσετε έναν «δεύτερο άνεμο»;
Οι επαγγελματίες στον κόσμο του αθλητισμού γνωρίζουν ότι η απόλυτη εμπιστοσύνη σε έναν δεύτερο άνεμο θα ήταν σοβαρό λάθος, γιατί οι πιθανότητες να εμφανιστεί για όλους όσοι είναι σταθεροί είναι αμελητέες. Η μόνη περιοχή που σας επιτρέπει να επηρεάσετε την αυθόρμητη αύξηση της δύναμης είναι το τρέξιμο σε μικρές και μεγάλες αποστάσεις. Υπάρχουν συστάσεις που σας επιτρέπουν να αποκαλύψετε την απάντηση στην ερώτηση πώς να αποκτήσετε έναν "δεύτερο άνεμο" όταν τρέχετε:
- Προσωρινή μείωση του επιπέδου φυσικής δραστηριότητας πριν από έναν σημαντικό αγώνα. Μπορεί να είναι δυνατό να εξαπατήσετε το σώμα και να το κάνετε να «ξεχάσει» το προηγούμενο άγχος.
- Σταθεροποίηση αναπνοής και εναλλασσόμενες αποστάσεις. Οι αγώνες 3-4 χλμ πρέπει να εναλλάσσονται με απόσταση 5-8 χλμ.
- Ένας «δεύτερος άνεμος» μπορεί να αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια φυσικής δραστηριότητας σε ορεινές περιοχές. Το τρέξιμο σε ανηφόρα σε κουράζει γρήγορα, οπότε αυξάνεται η πιθανότητα για απότομη αύξηση της δύναμης.
Μια κατάσταση κατά την οποία η σωματική δραστηριότητα αυξάνεται σημαντικά, ή δεύτερος άνεμος, εμφανίζεται μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα που προκαλεί έντονη κόπωση.
Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό σε πολλούς.
Αιτίες δεύτερου ανέμου
Η αναπνοή είναι εγγενής μόνο στους ζωντανούς οργανισμούς. Η διαδικασία ανταλλαγής αερίων με το εξωτερικό περιβάλλον συμβαίνει συνεχώς. Οι φυσιολόγοι διακρίνουν μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας αναπνοής. Για να πραγματοποιηθεί ο πρώτος τύπος, απαιτείται οξυγόνο, ο δεύτερος, αντίθετα, προχωρά χωρίς αυτό.
Τυπικά, η γλυκόζη τροφοδοτεί τους μύες με ενέργεια. Η διαδικασία της οξείδωσής του (γλυκόλυση) γίνεται με τη χρήση οξυγόνου.
Η αναερόβια αναπνοή «ανοίγει» κατά τη διάρκεια της κυκλικής σωματικής δραστηριότητας, δηλαδή κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων κινήσεων σε ένα μόνο ρυθμό (ποδηλασία, τρέξιμο, περπάτημα κ.λπ.), όταν τις εκτελείς, είναι δύσκολο για το σώμα να εφοδιαστεί με οξυγόνο, γι' αυτό αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τις αναπνευστικές κινήσεις.
Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα σε θέση να αντισταθμίσει την έλλειψη οξυγόνου. Επομένως, το σώμα αναγκάζεται να στραφεί σε διαφορετικό τύπο αναπνοής, με μειωμένη κατανάλωση οξυγόνου. Η εντατική εργασία των σκελετικών μυών, υπό τέτοιες συνθήκες, περιλαμβάνει μια διαδικασία αναερόβιας οξείδωσης. Ως αποτέλεσμα πολύπλοκων βιοχημικών αντιδράσεων, το γαλακτικό οξύ μετατρέπεται σε πυροσταφυλικό οξύ.
Εάν ο ρυθμός της σωματικής εργασίας παραμείνει ίδιος, συσσωρεύεται γαλακτικό οξύ στον οργανισμό, το οποίο εκδηλώνεται με ταχυκαρδία, δύσπνοια και μυϊκούς πόνους.
Τότε εμφανίζεται μια κατάσταση που ονομάζεται «νεκρό σημείο».
Χαρακτηριστικά σημάδια ενός «νεκρού σημείου»
- Το επίπεδο οξέος-βάσης του αίματος (PH) αλλάζει.
- Οι καρδιακοί παλμοί και οι σφυγμοί αυξάνονται.
- Η εφίδρωση αυξάνεται απότομα.
Για να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση, πρέπει να συνεχίσετε να κινείστε με τον ίδιο ρυθμό, οπότε η ένταση στο σώμα αντικαθίσταται από ανακούφιση - ανοίγει ένας "δεύτερος άνεμος". Επιπλέον, όσο περισσότερη δύναμη παίρνει η δράση, τόσο πιο γρήγορα έρχεται η αίσθηση ανακούφισης.
Βασικά στοιχεία για τον δεύτερο άνεμο
Η εμφάνιση ενός δεύτερου ανέμου κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας δείχνει την κακή προετοιμασία ενός ατόμου για το επερχόμενο φορτίο. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η εμφάνιση αναερόβιας αναπνοής υποδηλώνει υψηλό επίπεδο προπόνησης των αθλητών. Ένα καλά προετοιμασμένο ανθρώπινο σώμα δεν χρειάζεται αυτού του είδους την αναπνοή.
Η εργασία των μυών με μέγιστο φορτίο δεν προκαλεί πάντα την έναρξη ενός δεύτερου ανέμου. Ο λόγος για αυτό είναι ότι η εργασία τελειώνει πριν ενεργοποιηθούν πρόσθετες δυνάμεις. Επίσης, οι έντονες κινήσεις αποσπούν την προσοχή των νευρικών κέντρων, δυσκολεύοντας τη σωστή εκτίμηση της κατάστασης.
Για να αποφευχθεί η εμφάνιση ενός «νεκρού σημείου», πρέπει να πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις:
- σταδιακή αύξηση του βαθμού εκπαίδευσης.
- ζεσταθείτε καλά.
- κατανείμετε σωστά το φορτίο (μια ενεργειακή εκκίνηση μπορεί να προκαλέσει "νεκρό σημείο").
- κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να διδάσκουν τη σωστή βουλητική υπερνίκηση των «νεκρών σημείων». Δεν επιτρέπεται· η μείωση της έντασης του φορτίου είναι ένα αναγκαστικό άκρο.
Όταν εμφανίζονται αρχάριοι, τους επιτρέπεται να επιβραδύνουν. Εάν ο πόνος ενταθεί ή δεν υποχωρήσει, πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση και να πάτε αμέσως στο ιατρικό κέντρο.
Μια καλή προθέρμανση είναι ιδιαίτερα σημαντική πριν από αγώνες ή έντονη προπόνηση. Σε αυτή την περίπτωση, το αίμα από την αποθήκη (συκώτι και σπλήνας) θα γεμίσει σταδιακά την κυκλοφορία του αίματος.
Η σωστή αναπνοή είναι πολύ σημαντική! Αυτό εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να εκτελεί σωστά τη λειτουργία της ρύθμισης της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων και του κυκλοφορικού συστήματος.