Exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării. Acesta este un fapt incontestabil. Cu toate acestea, fiecare reprezentant al sexului frumos are propriul ciclu special care afectează toate sferele vieții. Este vorba despre menstruație. Întrebarea dacă este posibil să faci sport în timpul menstruației îngrijorează majoritatea femeilor.

Mulți suportă menstruația foarte problematică, așa că sportul este ultimul lucru la care se gândesc femeile în „zile grele”. Unii se simt bine, dar se tem că activitatea fizică le poate înrăutăți starea de bine și refuză să se antreneze în zilele critice. Este periculos pentru sănătate sau invers – vor ajuta unele exerciții la stabilizarea stării și la reducerea durerii? Aceste întrebări sunt importante pentru a înțelege fiecare femeie.

Dacă mai devreme, aproape toți medicii au susținut că menstruația este motivul pentru a nu face sport, atunci medicina modernă și-a revizuit în mod semnificativ opiniile cu privire la această problemă. Menstruația nu poate fi considerată o contraindicație universală pentru exerciții fizice. Totul depinde de starea de sănătate, precum și de starea actuală de sănătate.

Recomandări generale pentru sport în timpul menstruației:

• Femeile sanatoase care nu au afectiuni ginecologice, si care se simt normal in timpul menstruatiei, pot fi angajate in conformitate cu programul standard, excluzand greutatile.peretele abdominal anterior, cresterea presiunii intraabdominale. Acest lucru provoacă eliberarea de sânge direct în cavitate abdominală, ceea ce crește probabilitatea de apariție și dezvoltare. De asemenea, mulți oameni sunt îngrijorați dacă este posibil să descărcați presa în timpul menstruației. Acest exercițiu trebuie evitat.
• Dacă nu există probleme de sănătate, dar există o ușoară slăbiciune, trebuie ales un regim de antrenament mai blând (mai ales în primele zile ale ciclului). Acesta prevede o scădere a numărului de repetări, o scădere a intensității și duratei cursurilor.
• Pentru femeile care nu au probleme ginecologice, dar corpul este astenic (ușor slăbit, predispus la oboseală rapidă), este mai bine să schimbați sarcinile de putere la yoga, Pilates.
• Dacă există boli ginecologice, fitness-ul în timpul menstruației este contraindicat. Cei care nu doresc să întrerupă antrenamentul ar trebui să consulte un medic. El va putea stabili lista de exerciții și tipuri de activități care pot fi efectuate în aceste zile.
• În prezența endometriozei sau a sportului în timpul sindromului premenstrual este strict interzis.
• Singura contraindicație generală este că nu trebuie să efectuați exerciții care includ posturi inversate în timpul menstruației. Acest lucru perturbă echilibrul energetic general.

Rezultatele cercetării

Exercițiile regulate ajută la ușurarea fluxului. Acest lucru a fost dovedit de studii recente. Deci, în exercitarea constantă a femeilor, există:

• reducerea sensibilității sânilor;
• reducerea durerii abdominale;
• lipsa schimbărilor de dispoziție și a capriciosiei.

Acest lucru se realizează prin menținerea tonusului muscular și îmbunătățirea circulației sângelui, stimulând metabolismul. Un efect similar este exercitat de sarcinile moderate. Totodată, un alt experiment a demonstrat că antrenamentul prea intens în zilele critice este de nedorit, deoarece acestea agravează simptomele.

Oamenii de știință au demonstrat că exercițiile fizice moderate în timpul sindromului premenstrual activează producția de endorfine (hormoni ai bucuriei, Să aveți o dispoziție bună). Acest lucru are un efect pozitiv asupra stării de spirit. Datorită modificărilor fondului hormonal (scăderea cantității de progesteron și estrogen), activitățile de fitness în timpul menstruației sunt considerate cele mai eficiente. Rezistența corpului feminin crește, astfel încât acestea sunt capabile să suporte sarcini semnificative.

Exerciții utile în timpul PMS

Prin selectarea și normalizarea corectă a activității fizice, puteți stabiliza starea în timpul PMS. Ce exerciții pot fi făcute în timpul menstruației?

Alergare și mers rapid

Unul dintre cele mai benefice tipuri de exerciții fizice în timpul menstruației este alergarea. Prin urmare, răspunsul la întrebarea „este posibil să alergi în timpul menstruației?” - pozitiv. Trebuie să te miști într-un ritm moderat. Alergarea cu ritm alternativ (de la viteză mică la smucituri rapide de sprint) ar trebui abandonată. Joggingul se face cel mai bine în aer curat, alegând un traseu cu drum plat. Puteți alerga și pe o bandă de alergare. Medicii recomandă ca în primele zile ale sindromului premenstrual să înlocuiască alergarea cu mersul obișnuit într-un ritm rapid.

Înot

Părerea că în timpul menstruației merită să refuzi să mergi la piscină este greșită. ajută la reducerea intensității durerilor de spate, precum și la minimizarea spasmelor musculare. Apa din piscină ar trebui să fie cu siguranță la temperatură caldă. Înotul în apă rece este interzis. Ritmul de înot trebuie menținut moderat.

Puteți face aerobic în apă pentru partea inferioară a corpului. Cursurile nu ar trebui să fie foarte intense. Cel mai important lucru atunci când vizitați piscina este să respectați regulile de igienă. Trebuie folosite tampoane sau capace din silicon. Evitați înotul în apă deschisă.

Sală de gimnastică

În sala de sport, ar trebui să se acorde preferință sarcinilor cardio. Cursurile pe bicicletă, elipsă, bandă de alergare, stepper sunt recomandate pentru durerile de abdomen. Este mai bine să refuzați exercițiile de forță.

Lecții de grup

În timpul PMS, puteți vizita modelare, aerobic, arte marțiale, Pilates. Orice exercițiu care contribuie la o ușoară creștere a ritmului cardiac are un efect pozitiv asupra stării generale. Este bine să dansezi în această perioadă.

Bodyflex în timpul menstruației

Desigur, o poți face, dar dacă nu provoacă disconfort. Ar trebui să abandonați doar exercițiile care asigură o sarcină asupra mușchilor podelei pelvine și a presei. Nu poți face „încuietori interne” care implică retragerea abdomenului. Bodyflex ajută la ameliorarea PMS, ajută la restabilirea ciclului. La multe femei care efectuează în mod regulat aceste exerciții, acestea se rezolvă.

Yoga

În timpul menstruației, se recomandă efectuarea de asane de hatha yoga, precum și de yogalate. Aceste exerciții ajută la reducerea durerii, spasmelor și disconfortului. Există un set special de exerciții concepute pentru a fi efectuate în timpul PMS. Yoga în timpul menstruației poate fi o adevărată salvare de la.

Întinderea

Este util în timpul menstruației pentru a efectua întinderi. Sunt bine tolerate de organism, ameliorează spasmele dureroase. Medicii recomandă începerea oricărui tip de antrenament cu stretching.

Exerciții contraindicate în timpul sindromului premenstrual

În timpul menstruației, este interzisă efectuarea următoarelor exerciții și tipuri de încărcări:

• se întoarce corpul;
• răsucire;
• exerciții pe presă, în special partea inferioară a acesteia;
• exerciții de forță, exerciții pe simulatoare;
• jumping;
• ar trebui excluse încărcăturile pe abdomen și partea inferioară a spatelui;
• trage;
• ridicare de greutăți;
• exerciții aerobice de intensitate excesivă;
• mișcări bruște.

Dacă apare întrebarea, este posibil să răsuciți cercul în timpul menstruației, atunci răspunsul este nu. Astfel de exerciții oferă o sarcină mare asupra abdomenului, ceea ce este nedorit.

Cum să te pregătești pentru un antrenament

Urmând o serie de reguli simple, se va putea evita momentele neplăcute în timpul antrenamentului. Sfaturi cheie:

1. Pantalonii de trening de culoare închisă trebuie purtați la cursuri. Evită pantalonii scurți și jambierele strâmte.
2. Începeți antrenamentul cu întinderi.
3. În timpul exercițiilor fizice, trebuie să bei suficientă apă. Acest lucru este necesar pentru a evita deshidratarea.

Concluzie

Se poate concluziona că răspunsul la întrebarea importantă dacă este posibil să faci sport în timpul menstruației depinde de starea de bine a femeii. În condiții normale, activitatea fizică blândă va fi benefică pentru organism. Antrenamentele epuizante ar trebui amânate.

Navigator

Fitness-ul în timpul menstruației este una dintre cele mai presante probleme pentru fete. Și, în primul rând, această întrebare este legată de măsura în care va fi permisă efectuarea diferitelor activități fizice.

Întrebarea este destul de înțeleasă, zilele critice pentru fiecare fată sunt o deteriorare vizibilă a bunăstării. Menstrualele fiecărei fete sunt individuale, dar există caracteristici comune.

De regulă, în astfel de zile există o slăbiciune puternică și stare de rău. Poate exista dureri nu numai în abdomenul inferior, ci în tot corpul. Adesea există iritabilitate, dureri de cap, apatie.

Lista este doar pentru a nu continua cursurile de fitness. Sau, totuși, doar pentru asta?

Să încercăm să luăm în considerare avantajele și dezavantajele fitnessului în zilele critice și fie trimitem fata la fitness, fie îi vom recomanda să stea acasă în aceste zile și să nu se împovăreze cu antrenamente.

Beneficiile exercițiilor fizice în timpul menstruației

Medicina ne oferă imediat un fapt interesant, se dovedește că în timpul menstruației, corpul feminin răspunde cel mai bine la procesul de antrenament.

Adică, încărcăturile de fitness sunt pur și simplu adevărata binecuvântare pentru o fată în zilele critice.

Totul este explicat destul de simplu aici:

• În zilele critice, metabolismul se accelerează.
• Nivelul de estrogen și progesteron, principalii hormoni feminini, scade.
• Ca urmare, rezistența generală a corpului feminin crește și poate fi încărcată „la maxim”.
• Fondul hormonal al unei fete în zilele noastre seamănă cu al unui bărbat, cu toate consecințele care decurg (indiferent cum ar suna).

Activitatea fizică moderată în aceste zile ajută la controlul disconfortului și durerii la fete. Putem spune că acesta este chiar un fel de ajutor.

Astfel de metamorfoze sunt ușor de explicat, deoarece în timpul efortului fizic în timpul menstruației, durerea în abdomenul inferior scade, în timp ce există o îmbunătățire vizibilă a dispoziției, care este asociată cu producția de hormoni ai plăcerii.

Când nu poți combina fitness-ul și menstruația

Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că pentru fiecare fată, zilele critice sunt strict individuale, iar fitnessul nu este întotdeauna cea mai bună soluție pentru această perioadă.

De regulă, problemele de sănătate la femei sunt un avertisment sau o interdicție a sportului în timpul menstruației.

Să definim principalele contraindicații pe care trebuie să le urmați:

• Dacă interzicerea antrenamentului este recomandată de un medic ginecolog. Acest lucru se poate datora unor probleme precum endometrioza sau fibromul uterin. În acest caz, sângerarea este prea abundentă.
• Dacă durerea din timpul menstruației este extrem de puternică.
• Dacă există dismenoree - în acest caz, fitnessul, exercițiile fizice nu pot decât să reducă programul final al ciclului menstrual.
• Dacă în timpul menstruației în a 2-a sau a 3-a zi începe amețeli. În acest caz, cursurile sunt întotdeauna periculoase.

Reguli de antrenament în timpul menstruației

Să ne uităm acum la cum poți să faci fitness și ce anume să faci în timpul menstruației.

Pentru început, să spunem că poți începe antrenamentul doar atunci când te simți bine. Această regulă funcționează întotdeauna, dar în timpul menstruației este deosebit de importantă.

Dacă în timpul antrenamentului există o senzație de rău, atunci este mai bine să amânați fitness-ul. Nimic îngrozitor nu se va întâmpla, corpul se va odihni, va câștiga putere.

În ceea ce privește cele mai bune direcții în sport, poți să te concentrezi pe exerciții calme și să le faci.

De exemplu, puteți face yoga, deși astfel de activități ridică nivelul aportului de sânge (cu perioadele grele este mai bine să nu atingeți yoga), stretching, acest lucru ajută doar metabolismul și metabolismul.

Dacă în programul de antrenament există alergare, puteți trece la un ritm mediu. Dacă merge, nu va fi nimic în neregulă cu reducerea sarcinilor, menstruația nu afectează arderea grăsimilor în exces.

În timpul antrenamentului, îți poți reconsidera atitudinea față de abordări, sau mai degrabă față de pauzele dintre ele.

Acum te poți odihni puțin mai mult și da timp corpului să-și adune forțe.

În ceea ce privește consumul de lichide în timpul exercițiilor fizice, nimic nu se schimbă drastic. Apa sodă este încă recomandată înainte, în timpul și după antrenament.

Acum, în ceea ce privește exercițiile în sine:

• Nu este recomandat să puneți o sarcină asupra mușchilor abdominali.
• Nu încărcați abdomenul inferior.
• Încărcările mari pe pelvis vor duce doar la creșterea secreției în timpul menstruației.

Care sunt beneficiile menstruației în fitness

Și aici este cea mai interesantă parte a subiectului nostru, deoarece menstruația poate fi folosită pentru fitness, ca moment pozitiv pentru calibrare.

În primul rând, în perioada menstruației, antrenamentul aerobic ajută la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge, ceea ce înseamnă că fata va fi mai puțin atrasă de dulciuri. Și dulciurile, după cum știți, sunt calea către kilogramele în plus.

În al doilea rând, aproape în prima zi a ciclului menstrual, începe așa-numita fază foliculară. Este interesant pentru fete prin faptul că, odată cu creșterea foliculilor ovarieni, o fată de fitness arde grăsimea mult mai repede și mai bine.

În al treilea rând, când vine faza luteală, și aceasta este deja după menstruație și după ovulație, organismul începe să ardă glucoza, respectiv antrenamentul devine mai intens.

Astfel, este interesant să-ți distribui programul de slăbire pe zile lunare și între cicluri.

• O poți face în prima zi a ciclului menstrual, principalul lucru este să folosești tampoane sau tampoane cu un grad ridicat de absorbție.
• Jambiere, pantaloni scurți, lumină strânsă - toate acestea sunt interzise. Ca și în cunoscuta reclamă despre „alb și strâmt”.
• Ar trebui să începeți întotdeauna antrenamentul cu stretching, atât în ​​zilele obișnuite, cât și în cele critice.
• Pentru antrenamentele cardio, cel mai bine este să folosiți un ritm mediu.
• În ciuda faptului că în această perioadă fata poate simți o creștere a forței și poate ridica greutăți mari, merită să evitați stresul pe stomac și pe partea inferioară a spatelui.

In contact cu

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 PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjE1MHB4O3BhZGRpbmc6MSUiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMzkwLTMgLS0+DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzOTAtMyI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+DQogICAgKGZ1bmN0aW9uKHcsIGQsIG4sIHMsIHQpIHsNCiAgICAgICAgd1tuXSA9IHdbbl0gfHwgW107DQogICAgICAgIHdbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsNCiAgICAgICAgICAgIFlhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoew0KICAgICAgICAgICAgICAgIGJsb2NrSWQ6ICJSLUEtMjMxMzkwLTMiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIHJlbmRlclRvOiAieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMjMxMzkwLTMiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIGhvcml6b250YWxBbGlnbjogZmFsc2UsDQogICAgICAgICAgICAgICAgYXN5bmM6IHRydWUNCiAgICAgICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgdCA9IGQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdOw0KICAgICAgICBzID0gZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTsNCiAgICAgICAgcy50eXBlID0gInRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7DQogICAgICAgIHMuc3JjID0gIi8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Multe fete sunt interesate dacă este posibil să facă sport în timpul menstruației? Corpul feminin este un sistem foarte complex și în zilele dificile o fată se poate simți diferit. Prin urmare, antrenamentul în această perioadă este posibil, dar ar trebui să distribuiți corect sarcina în funcție de faza ciclului, precum și să selectați exercițiile adecvate.

Cum să faci mișcare în timpul menstruației?

Foarte des, femeile, în căutarea unei siluete frumoase, uită de rolul lor principal, rolul de mamă. Din cauza malnutriției, dietelor constante și efortului fizic excesiv, problemele încep în partea feminină. În special, ciclul lunar este perturbat, ritmul se pierde și simptomele se intensifică.

Eșecurile ciclului afectează negativ funcția de reproducere și organismul în ansamblu. În primul rând, fără menstruații regulate, sângele tău nu este reînnoit. Acest lucru are un efect negativ asupra aspectului și tinereții, asupra funcționării organelor și asupra stării de bine. Și antrenamentul în timpul menstruației pe tot parcursul ciclului vă permite să evitați acest lucru.

În al doilea rând, există o defecțiune a glandelor hormonale, care produc o cantitate diferită și alți hormoni. Acest lucru duce la și mai multe eșecuri și „confuzie” în organism, care nu înțelege ce se întâmplă. Drept urmare, obținem, de asemenea, stres, dispoziție depresivă și alte „farmece”. Și ca bonus, secreția necorespunzătoare de hormoni duce la insuficiență hormonală - un dezechilibru care este plin de erupții cutanate constante, schimbări de dispoziție și probleme de sănătate în general.

În al treilea rând, o încălcare a ciclului este o presiune emoțională care provoacă sentimente, nemulțumire, stres. În plus, cu astfel de eșecuri, este foarte dificil să numărați ovulația pentru cele care încearcă să rămână însărcinate.

Pentru a evita astfel de probleme, este foarte important nu numai să mănânci corect și echilibrat, ci și să construim în mod rezonabil un proces de antrenament. Indiferent dacă vrei să slăbești sau nu, dacă ai un exces de greutate destul de mare, dacă ai o problemă cu creșterea în greutate și așa mai departe, la antrenament este necesar să ții cont de ciclul tău lunar și de sănătatea femeii în general .

Având în vedere procesul menstruației și fazele sale, puteți evita nu numai eșecurile și problemele de sănătate, ci și să vă protejați de efecte secundare precum:

• sănătate precară, oboseală severă, epuizare;
• PMS sever, perioade dureroase;
• apatie și lipsă de dorință de a se antrena în continuare.

Nu numai că, adaptat corespunzător zilelor critice de antrenament, va aduce mult mai multă plăcere și rezultate.

Prin urmare, fii atent la tine însuți, ține cont de nevoile și abilitățile corpului tău la un moment dat, respectă-te și iubește-te, ai grijă de sănătatea ta și nu te conduce singur.

Cum să construiești un antrenament?

A ține cont de ciclul lunar atunci când faci sport înseamnă ajustarea nivelului de încărcare și a tipurilor de antrenament în funcție de etapa ciclului și de felul în care te simți.

Antrenamentele tale ar trebui să fie cât mai flexibile posibil. Nu este nevoie să mergi la clasă și să alergi prin forță și durere, nu este nevoie să sari și să te ghemuiești dacă ai scurgeri abundente și așa mai departe. Adaptați-vă antrenamentul pentru a vă potrivi, nu invers. A te depăși este bine, chiar foarte bine. Dar când vine vorba de sănătate, în special de funcția reproductivă feminină, nu merită să glumiți aici.

Deci, prima regulă este antrenamentul elastic. Adică reglezi nivelul de încărcare în funcție de starea ta de bine. Acest lucru este valabil mai ales pentru prima fază activă a menstruației.

Pe lângă flexibilitate, antrenamentul ar trebui să fie sistematic. Încărcările regulate cu o creștere treptată a nivelului de complexitate și durată este abordarea potrivită. În acest caz, va avea un efect pozitiv asupra organismului, în special asupra sistemului reproducător feminin și asupra nivelurilor hormonale.

Mulți experți spun chiar că sportul cu moderație este în general necesar pentru femei. Acest lucru protejează împotriva stagnării, eșecurilor și întârzierilor.

Dacă faci exerciții fizice o dată pe săptămână, dar te chinuiești la limită, plus o dietă nesănătoasă, este puțin probabil să eviți încălcările ciclului.

De aici putem trage concluzia numărul doi: succesul sănătății femeilor în antrenamentele moderate regulate.

In plus, intensitatea cursurilor tale ar trebui sa depinda de faza menstruatiei. Acest lucru se datorează faptului că, în funcție de fază, fata se simte diferit. Nivelul de energie și forță fizică, rezistența diferă.

Datorită modificărilor care apar în organism în diferite etape ale menstruației, pot apărea disconfort, durere, pierderea forței și altele asemenea. Aici este foarte important să aranjezi corect perioadele cu o încărcătură mai intensă pentru tine și să aloci timp când trebuie să încetinești.

Regula trei: controlăm nivelul de încărcare în funcție de faza menstruației.

Fazele menstruației și activitatea fizică

După cum am menționat mai sus, corpul feminin se comportă și se simte diferit în funcție de stadiul ciclului lunar. Aceasta este o lectură obligatorie atunci când construiești un antrenament, de care antrenorul tău personal ar trebui să aibă grijă.

Există patru faze în care au loc diferite procese în organism. Având în vedere acest lucru, trebuie să-ți faci singur.

Prima fază: zile critice

De obicei durează trei până la șapte zile. În această perioadă, au loc schimbările maxime în organism, are loc o scădere a energiei vitale. Oamenii întreabă adesea dacă este posibil să te antrenezi în timpul menstruației. . Mulți oameni renunță la sport în zilele noastre. De asemenea, acest lucru nu este în întregime corect, deoarece o sarcină adecvată moderată, dimpotrivă, va reduce durerea, menstruația și așa mai departe.

În același timp, trebuie să alegeți tipul potrivit de încărcătură. În zilele critice, rezistența și forța scad, motiv pentru care programul obișnuit de antrenament pare adesea mult mai greu decât în ​​zilele obișnuite.

Adică antrenamentul de forță, cardio intensiv, cross-fit, Tabata și alte sporturi similare ar trebui amânate până săptămâna viitoare. În primul rând, corpul tău nu este pregătit pentru astfel de sarcini, cea mai mare parte a energiei intră în procesul de reînnoire și recuperare.

În al doilea rând, forțându-te să te antrenezi în această stare, „omorâți” treptat dorința de antrenament în general. Puterea de voință este grozavă, dar uneori trebuie să faci concesii cu corpul tău. Și zilele critice sunt un moment grozav pentru asta.

Dar în zilele critice, nivelul elasticității musculare crește. Adică îți va fi mai ușor să te întinzi. Puteți face yoga, întinderi în această fază.

Asigurați-vă că luați în considerare propriile sentimente și bunăstare. Cu zile critice foarte dureroase, este mai bine să suspendați cursurile pentru câteva zile pentru a permite organismului să se „recupereze”.

A doua fază: foliculară

Apare la sfârșitul zilelor critice și durează de la 6 la 7 zile. În această perioadă, corpul literalmente „prinde viață”. Ca urmare a creșterii nivelului de estrogen, a îmbunătățirii funcționării sistemului cardiovascular și a accelerării proceselor metabolice, corpul nostru este pregătit pentru un stres mai serios.

Antrenamentul în faza foliculară este o necesitate.

• În primul rând, vei avea multă putere. Estrogenul, care sare brusc în sânge, va oferi multă energie și rezistență. Multe fete observă o creștere puternică a vivacității în faza foliculară, atât fizic, cât și moral. Deci, vei avea puterea de a te antrena, starea de spirit să le conduci.
• În al doilea rând, în această perioadă este cel mai bine să pierzi excesul de greutate dacă scopul tău este să slăbești. Un metabolism accelerat vă permite să scăpați de grăsimea corporală într-un ritm mult mai mare.
• În al treilea rând, mușchii sunt mai bine antrenați în faza foliculară. Au mai multă forță, răspund mai bine la sarcină și se recuperează mai repede.

În a doua perioadă a ciclului lunar, cel mai bine este să dedicați timp antrenamentului intensiv.

Aici, Cross-Fit, Tabata și cursuri pe sistemul „HIT”, sarcinile de putere, cardio rapid sunt tocmai potrivite.

Puteți alterna între diferite opțiuni de activitate, ceea ce are un efect bun asupra tonusului fibrelor musculare, întărirea acestora și „arderea” excesului de grăsime de pe corp.

A treia fază: ovulația

Durata sa este de la două până la trei zile. După cum știți, acest moment este considerat cel mai de succes pentru conceperea unui copil: corpul se află în vârful activității sale și este pregătit pentru maternitate.

În ceea ce privește antrenamentul, ovulația sugerează că trebuie să reduceți sarcina.

În timpul ovulației în sine, nivelurile de estrogen sunt încă ridicate, la fel ca și indicatorii de rezistență și forță. Puteți continua cu antrenament intensiv de forță sau cardio.

Dar pregătiți-vă pentru o scădere a energiei vitale și nevoia de a trece la alte tipuri de sarcini.

A patra fază: luteic

Aceasta este ultima etapă a ciclului lunar, care se mulge de la 12 la 16 zile și se caracterizează printr-o scădere a tuturor indicatorilor.

Antrenamentul în această perioadă nu trebuie să fie eliminat, dar este necesar să le reduceți ușor intensitatea. Puteți efectua atât antrenament de forță, cât și sesiuni cardio, dar cu un nivel mai scăzut de încărcare.

Tu însuți vei simți o oarecare pierdere de forță și pur și simplu lipsă de energie pentru un antrenament mai dificil.

În faza luteală, trebuie să-ți simți corpul. Aici nu poți pune prea multă presiune asupra organismului, deoarece este în proces de pregătire pentru o restructurare majoră.

De fapt, zilele critice sunt un test destul de mare pentru corpul feminin. Este nevoie de multă energie fizică și putere psihologică. Prin urmare, nu trebuie să vă încărcați suplimentar cu antrenament de mare intensitate.

PMS merită o mențiune specială. Această perioadă, care durează doar trei până la șapte zile, se caracterizează prin disconfort fizic și psihologic. Fetele suferă adesea de dureri în abdomen, spate, umflături, pierderea forței și disconfort general.

Menstruația este stres pentru organism, care surprinde starea emoțională. Din această cauză, femeile se plimbă adesea iritate, agresive, ca un chibrit. Există schimbări de dispoziție, somnolență, apatie. De vină pentru asta sunt și hormonii, deoarece întregul fond hormonal este reconstruit.

În timpul sindromului premenstrual, sarcina asupra corpului ar trebui să fie minimă. Este mai bine să eliminați complet partea de putere, cardioul ușor ar trebui făcut numai dacă aveți puterea pentru asta. Sunt binevenite tipuri de antrenament mai relaxate: Pilates, yoga.

PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIjc48LmpzIjc48LmpzM48LmpzIjc48LmpzM48LmpzIjc48Lmpz Fk c2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcmZmDQiWiGQiGQIQIQIQ1HdQIgYgYg0g GF 5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdMd2Mjk2mqtc2xvdMdQogIgrhdGEtYWQtc2xvdMd2mqtc2xvdmd2mqtc2xvdmd0p o8c2 NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjE1MHB4O3BhZGRpbmc6MSUiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMzkwLTQgLSZGZL5WLTQgLSZJ5Rpbmc6MSUiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMzkwLTQgLSZGZL5WLTQgLSGZL5W5WLX18 ItQS0yMzEzOTAtNCI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+DQogICAgKGZ1bmN0aW9uKHcsIGQsIG4sIHMsIHQpIHQpIHsICAwg0g0HQpIHsICAwg0g0h0g0g0g0g0g0h0g 7DQogICAgICAgIHdbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsNCiAgICAgICAgICAgIFlhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoew0KICAgICAgICAgICAgICAgICAgIFlhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoew0KICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgUEJMKJCJQMKJQMKJQIQMKJQ0JKZ ICAgICAgICAgICAgICAgIHJlbmRlclRvOiAieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMjMxMzkwLTQiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIGhvcml6b250YWxBbGlnbjogZmFskwLTQiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIGhvcml6b250YWxBbGlnbjogZmFskwLTQiLA0KICAgICAgICAgICAmgQAgICAgICAmY6b250YWxBbGlnbjogZmFsc2UICAMICAG UNCiAgICAgICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgdCA9IGQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdOw0KICAgICAgICBzID0gZHCJC5VCJCJCJ5VHCJCJ05VJCJ05 iKTsNCiAgICAgICAgcy50eXBlID0gInRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7DQogICAgICAgIHMuc3JjID0gIi8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jbNCimpAgIHMuc3JjID0gIi8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250 ZXICAJ0L3N5c3RlbS9jb250 ZXICAAgCiAgCiAgCiAg HRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleWNhbmRle ENvbmRle ENvbmRle ENvbmRle KPC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ 6 voturi, medie: 5,00 din 5)

14 aprilie 2016 © Fithealthbody 418

Fiecare femeie, mai devreme sau mai târziu, se întreabă ce se poate și ce nu se poate face în timpul menstruației. Desigur, în timpul menstruației simți un disconfort. Uneori este atât de puternic încât nu se poate vorbi de sport. Totuși, în acele zile în care nu există senzații neplăcute, este posibil să te antrenezi fără teamă?!

Trebuie remarcat faptul că în timpul menstruației în sângele unei femei există mai puțină hemoglobină și globule roșii. Acest factor poate afecta în mod semnificativ gradul de rezistență în timpul orelor de fitness - devine mai dificil să se angajeze în modelare și aerobic.

Cum să faci față zilelor critice

Este important să înțelegeți că menstruația este un proces fiziologic natural, tratați-l cu calm. Se crede că în perioada menstruației are loc o curățare profundă. O femeie își revine, dar devine mai sensibilă, emoțională și trebuie să piardă multă energie vitală.

Care ar trebui să fie antrenamentul în timpul menstruației

În timpul menstruației, este indicat să faceți exerciții cu o sarcină mică, într-un ritm moderat. Rețineți că în timpul menstruației, transpirația are loc mai rapid și mai puternic decât în ​​zilele obișnuite, așa că îmbrăcămintea pentru cursuri ar trebui să fie mai ușoară. Iar camera in care te antrenezi este bine ventilata (aceasta va evita supraincalzirea).

Pentru cei care lucrează cu simulatoare, se recomandă ca intensitatea antrenamentului să fie redusă cu o treime. Și este indicat să înlocuiți varietățile active de fitness cu altele mai calme.

Alergând și legănând presa

Chiar și fanii pasionați de fitness au un motiv să nu mai pompeze presa pentru o vreme. Exercițiile pentru mușchii abdominali cresc gradul de descărcare în zilele critice, ceea ce poate provoca o boală ginecologică endometrioză.

Dar alergatul este considerat un mijloc minunat de educație fizică în zilele critice. Alergarea poate ameliora cu ușurință durerea simptomatică din abdomenul inferior. Întinderea cu întinderea musculară este bine controlată cu durere. Aceste exerciții sunt bine tolerate de organism în zilele critice și ajută la reducerea durerii.

Cum să ameliorați durerea în timpul menstruației:

Dacă simțiți o durere severă în timpul menstruației - până la punctul de a dori să urci pe perete, puteți recurge la astfel de exerciții în modul „ambulanță”:

• Ridicați brațele sus și încercați să vă întindeți cât mai sus posibil. Stați în vârful picioarelor și încercați să faceți acest lucru timp de 10 pași.
• Stați lateral pe perete și apăsați-vă mâna pe acesta la nivelul umerilor, de la palmă la cot. Nu vă îndoiți articulațiile și nu vă îndoiți în spate, atingeți șoldul de perete. Repetați de 4 ori pentru fiecare parte.
• Pune-te în patru labe și atinge-ți fruntea de podea între coate, fii în această poziție pentru o vreme.
• Întinde-ți brațul drept perpendicular pe corp în timp ce stai culcat. Apoi, trebuie să ridicați piciorul stâng și să încercați să atingeți piciorul de mână. Țineți spatele drept, nu îndoiți brațele și picioarele. Repetați de 3 ori pentru fiecare parte.

Vezi cum să faci mâini frumoase si umerii.