Ce poți mânca într-o zi de post? Zile de post pentru pierderea în greutate: opțiuni Aranjați zile de post și pierdeți în greutate

Oricine s-a gândit vreodată să slăbească sau să ducă un stil de viață sănătos a auzit despre zilele de post. Sunt o oportunitate excelentă de a curăța organismul și, de asemenea, de a scăpa de câteva kilograme în plus. Aranjarea zilelor de post pentru pierderea în greutate este foarte utilă, și nu numai pentru silueta ta, ci și pentru sănătatea ta în general, deoarece acestea îți permit:

elimina deșeurile și toxinele din organism;
slăbi;
ajustați corpul la o nouă dietă;
antrenează voința;
pregătiți-vă pentru o dietă.

A face o zi de post acasă nu este dificil. Cel mai important este să alegi pe care va trebui să o consumi în timpul zilei. Opțiunile pentru zilele de post sunt variate. Atunci când alegeți, trebuie să vă concentrați pe propriile preferințe de gust și pe eficacitatea metodelor. Studiați recenziile și rezultatele femeilor care au practicat diferite tipuri, trageți concluzii și începeți.

Ce să-ți amintești

Nu va fi ușor să suporti un nou meniu pentru prima dată, deoarece organismul este obișnuit să primească o anumită cantitate de calorii și, brusc, aceasta a scăzut de câteva ori. Cu toate acestea, cu fiecare repetare va deveni din ce în ce mai ușor pentru femeie. Pentru a accelera procesul de adaptare, este important să înțelegeți cum să descărcați corect corpul. Există reguli simple pentru asta:

Puteți face zile de post de 1-2 ori pe săptămână. Nu exagera. Dacă vă lăsați duși de cap și respectați mai des un meniu strict, puteți dăuna organismului, puteți perturba metabolismul și puteți provoca o exacerbare a bolilor tractului gastrointestinal.
Evitați activitatea fizică. Fitness, alergare, sporturi de forță - uităm de toate acestea în timpul descărcarii. Organismul trebuie să se odihnească și, de asemenea, să se concentreze pe transformarea energiei dintr-o cantitate minimă de calorii.
Mănâncă mese mici. Cât de des poți mânca? Soluția ideală este de 5-6 ori pe zi. Acest sistem vă va permite să nu vă simțiți foame și să preveniți supraalimentarea.
Indiferent de rețetele de descărcare pe care le folosiți, există abateri acceptabile în fiecare dintre ele. De exemplu, dacă ești chinuit de foame și mai este mult de făcut înainte de a mânca, bea un pahar de chefir.
Bea apă. Este important să se mențină echilibrul fluidelor. Norma zilnică este de 1,5-2 litri, cea mai mare parte din acest volum trebuie băut înainte de ora 15:00.
Nu utilizați laxative sau diuretice, oferiți organismului posibilitatea de a se curăța.

Controlează cantitatea de alimente pe care o consumi. Nu există un standard unic, dar este important să nu depășești 2 kg dacă mănânci fructe și 700 g dacă mănânci alimente proteice. Este greu de spus cu exactitate câte kilograme se pierd atunci când corpul este descărcat. Unii reusesc sa scape de 2-3 kg, altii doar 500 de grame.

Este foarte important să treceți corect de la post la o dietă obișnuită. Nu ar trebui să te arunci imediat asupra alimentelor, absorbind totul în cantități nelimitate. Controlează-te, controlează ce și când mănânci. Acesta este singurul mod de a proteja organismul de stres.

Ce să mănânci într-o zi de post

Există multe opțiuni pentru zilele de post. Dacă sunteți interesat de ce tipuri există, atunci trebuie să știți că în funcție de compoziția produselor acestea pot fi împărțite în carbohidrați (terci, fructe, legume), proteine (carne, lapte fermentat) și combinate. Pentru începători, cele mai bune opțiuni sunt carnea, peștele și brânza de vaci. Nu sunt doar gustoase, ci și sățioase. Este mult mai ușor să menții acest regim decât să stai pe castraveți, curki sau suc de roșii.

Este util să alternați descărcarea pe diferite produse. O zi de post va aduce un efect garantat:

Pe chefir. Acest produs este adesea recomandat de nutriționiști pentru pierderea în greutate. Regimul chefir ajută la îmbunătățirea funcționării tractului gastrointestinal. Produsul conține lacto- și bifidobacterii benefice. Ar trebui să bei 1,5-2 litri de băutură și apă pe zi. Pentru cei care consideră opțiunea prea dură, există și altele. Chefirul merge bine cu cerealele.

Pe hrișcă. Metoda hrișcă are un efect ușor. Clătiți 250 de grame de cereale și turnați peste noapte apă clocotită. Dimineața, excesul de lichid este scurs, terciul este împărțit în 5 porții, care trebuie consumate în timpul zilei. Puteți spăla hrișca cu chefir. Folosind o schemă similară, puteți aranja o zi de post pe orez și fulgi de ovăz. Dar orezul și alte opțiuni de descărcare pe terci necesită fierberea cerealelor.

Pe mere. Există mai multe opțiuni pentru programul Apple. Poți consuma doar mere (1,5 kg) și apă în timpul zilei. Un alt mod, unul mai moale, este merele + kefir. Iar al treilea este un număr nelimitat de mere și ceai. Puteți folosi kiwi în loc de mere sau le puteți combina.

Pe brânză de vaci. În timpul zilei, este permis să consumați 600 de grame de brânză de vaci și 60 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Acest volum trebuie împărțit în 4 porții. Meniul poate fi completat cu cafea cu lapte si infuzie de macese. Regimul de caș poate fi combinat cu fructe și fructe uscate. În acest caz, dieta zilnică constă din 400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 400 de grame de fructe.
Opțiunile de fructe și zilele de post cu legume sunt foarte asemănătoare. Nu aveți voie să mâncați mai mult de 1,5 kg de fructe pe zi. Este mai bine să le consumați proaspete sau coapte. Bananele și strugurii sunt interzise din fructe, iar cartofii din legume.

Aceste exemple vă vor ajuta când vă creați programul zilelor de post. În timpul săptămânii, încercați să respectați principiile alimentației sănătoase, să faceți sport, să mergeți mai mult în aer curat și să evitați stresul. O abordare integrată vă va permite să obțineți rapid forma dorită și să vă îmbunătățiți sănătatea corpului.

Toți experții în domeniul slăbirii notează că cele mai eficiente zile de post sunt cele care nu provoacă disconfort moral și psihologic. Sfaturile de la Elena Malysheva te vor ajuta să faci față trecerii la o dietă limitată, chiar și pentru o zi. Celebrul prezentator TV și nutriționist insistă că efectul unei zile de post va fi asigurat ca să menții un mod de gândire pozitiv și să fii într-o dispoziție bună. De asemenea, ar trebui să:

mâncați mese mici;
alocați timp activității fizice ușoare;
bea mult;
renunta la dulciuri si faina, conserve, fast-food, condimente si condimente;
adăugați verdeață în dieta dvs.;
reconsiderați metodele de gătit, abandonați prăjirea, acordând preferință coacerii, gătirii la aburi, tocănirii.

Malysheva oferă multe scheme diferite pentru descărcarea corpului, inclusiv opțiuni de proteine și legume. Un program neobișnuit poate fi numit „dieta amară”. Pierderea în greutate garantată pe zi este de 1 kg. Puteți mânca 5 grapefruit, puteți bea 2 litri de apă și 10 căni de ceai verde.

Priveste filmarea:

Programul Margaritei Koroleva este un mare succes. Este un nutriționist cu înaltă calificare, cu 20 de ani de experiență. Margarita lucrează nu numai cu oameni obișnuiți, ci și cu celebrități. Ea a introdus multe reguli noi și eficiente în sistemul de pierdere în greutate. Programul binecunoscut al lui Koroleva este o dietă de post timp de 9 zile, în care în primele trei zile puteți mânca doar orez fiert, următoarele trei zile - produse din carne, iar ultimele trei - numai legume. În doar nouă zile poți scăpa de 5-6 kg.

Corpul poate fi descărcat o dată la 7-10 zile. De asemenea, cu siguranță ar trebui să-ți ajuți corpul după sărbători și după supraalimentarea. O zi cu o mono-dietă este o oportunitate de a te schimba pe tine și corpul tău în bine. Experimentează, încearcă diferite opțiuni și bucură-te de rezultat, care va fi remarcat nu numai pentru tine, ci și pentru alții.

Ritmul modern de viață nu permite omului obișnuit să mănânce corect și echilibrat. Pentru a nu vă înfunda corpul catastrofal și pentru a nu vă crea probleme de sănătate, există așa ceva ca. Înseamnă că mănânci mai puțin și mai modest o zi pe săptămână sau două. Multe tipuri de astfel de zile au fost dezvoltate pentru a se potrivi tuturor.

În primul rând, trebuie să înțelegi că te descarci pentru a te menține în formă. Există multe opțiuni și poți alege după gustul tău.

Vă recomandăm să citiți:

Înainte de a alege o variantă de descărcare, gândește-te bine la ce poți tolera cel mai bine, dacă ai probleme cu stomacul, dacă suferi de constipație și gastrită. Dacă aveți probleme cu stomacul, cel mai bine este se va consulta cu un medic pentru a nu vă face rău și mai mult.

Să luăm în considerare cele mai faimoase și populare opțiuni pentru începători și „experimentați”.

Proteină

Cel mai potrivit pentru începători, deoarece constă din produse familiare. Ce să mănânci în astfel de zile? Cu conținut scăzut de grăsimi, aceasta este o metodă combinată care include carne și produse lactate.

Lectură interesantă:

Adică puteți mânca: pui fiert, carne de vită și alți pește alb. Mănâncă pește și carne în suprafața de jumătate de kilogram, răspândite pe toată ziua. Restul este la discreția ta.

Carne

Dacă nu poți trăi fără carne și obișnuiești să mănânci carne de vită, porc și pui, atunci există opțiuni pentru tine. Ar trebui să aruncați imediat tipurile de carne grasă, deoarece acest lucru distruge întreaga esență a descărcarii. Carnea slabă de vită sau pui este perfectă. Dacă finanțele permit, atunci puteți cumpăra carne de vită marmorată și o puteți găti puțin puțin. Prăjirea nu are un efect foarte bun asupra digestiei și asupra sănătății generale.

Cel mai bine este să gătiți carnea cu o cantitate mică de sare, dar este necesar - este una dintre puținele surse de sodiu și clor.

Luați patru sau cinci sute de grame pe zi. Împărțiți în patru sau cinci mese. Dacă nu tolerați carnea fără fibre, atunci adăugați unul sau doi castraveți sau țelină.

Chefir

Kefirul are multe proprietăți benefice. Se bea adesea după administrarea de antibiotice pentru a restabili microflora intestinală, pentru a normaliza scaunul și pentru otrăvirea stomacului. Întrerupe procesele purulente în tractul gastrointestinal, saturează perfect și potolește foamea. va trece fără complicații și dificultăți, datorită proprietăților sale medicinale.

Este recomandabil să bei chefir cumpărat din magazin, mai degrabă decât de casă. Mai ales dacă aveți probleme serioase cu toleranța la lactoză. Trebuie să alegeți chefir, care conține o cantitate mică de grăsime și este disponibil bacterii bifidum.

Pe hrișcă

– o opțiune bună pentru cei care au probleme severe cu tractul gastrointestinal. neutru pentru stomac și nu creează obstrucții sau tulburări. Satie si satisface perfect senzatia de foame.

Norma zilnică este de trei sute de grame de produs uscat. - Acesta este practic un carbohidrat complex concentrat. Este indicat sa consumi hrisca fara nimic pentru o curatare mai buna.

Pe orez

Nu există nicio diferență între maro, indian și rotund, aceasta este o chestiune de gust.

Norma este de trei sute de grame de produs uscat pe zi. Împărțiți-le în 3-5 mese.

Nu ar trebui să alegeți această metodă dacă suferiți de constipație.

Măr

Potrivit pentru cei care au deficit de vitamine și minerale. au un ușor efect laxativ, elimină toxinele și îmbunătățesc metabolismul.

Dacă ai un stomac foarte sensibil, atunci nu ar trebui să mănânci acre, cum ar fi Renet Simirenko

Ar trebui să mănânci în termen de un kilogram și jumătate pe zi. Puteți face mere coapte dacă doriți.

Pe iaurt

Merită menționat imediat că vorbim de iaurt fără zahăr sau îndulcitori. Prospețimea produsului este foarte importantă. Otrăvirea din produse lactate fermentate nu este cel mai bun rezultat.

Puteți mânca iaurt grecesc, dar nu trebuie să sperați la un rezultat magic, nu există prea multă diferență între ele.

Dacă ați cumpărat iaurt de băut, atunci acestea sunt trei pahare fațetate. Dacă iaurtul este din căni, atunci cinci pe zi, unul la două-trei ore.

caș

Un produs pe care mulți îl consideră cel mai sănătos dintre toate. Într-adevăr, conține o cantitate mare de proteine, grăsimi și niște carbohidrați. Potolește perfect foamea și are un gust plăcut. Mănâncă, de preferință, cu conținut scăzut de grăsimi sau.

O opțiune bună pe zi ar fi 400 de grame de brânză de vaci, care ar trebui să fie împărțite în 4-5 mese. Din nou, dacă stomacul tău nu acceptă bine produsele din lapte fermentat, atunci nu ar trebui să te sprijini pe brânză de vaci.

Brânza de vaci conține lactoză (zahăr din lapte), care este prost acceptată de unii oameni. Chefirul și iaurtul nu îl conțin, deoarece sunt procesați și purificați din el. Același lucru este valabil și pentru laptele de casă.

Pe fulgi de ovaz

Pe apa

O soluție destul de radicală, deoarece va trebui să experimentați foame și disconfort. Dar asta are avantajele sale. Stomacul nu este deloc încărcat și o zi de post nu îi va cauza niciun rău semnificativ. Pentru gust, puteți face limonadă adăugând suc proaspăt stors în apă. Dar cei cu aciditate mare nu ar trebui să facă asta. .

Ascultă-ți corpul și dacă simți că ești foarte bolnav, foarte amețit și slăbit, mănâncă. Nu este nevoie să-ți forțezi corpul și să te obosești. Ai grijă de sănătatea ta.

La ceai

Aceasta este, de asemenea, o metodă destul de dură, dar există câteva avantaje. Poți adăuga zahăr sau miere în ceai, care îți va oferi câteva calorii, iar cofeina te va ajuta să te înveselești.

Vă recomandăm să citiți: și

Desigur, puteți bea apă obișnuită. Ceaiul conține antioxidanți, ceea ce înseamnă că cel mai bine este să-l combinați cu plimbări în aer curat.

Avertismentele sunt exact aceleași ca și pentru apă.

Cafea-ciocolata

Banană

Norma zilnică este de aproximativ șase banane și împărțite în trei până la șase mese.

Castravete

Castraveții au o caracteristică uimitoare - conținutul caloric negativ. Organismul cheltuiește mai multe calorii digerând decât conține produsul în sine. Castraveții nu sunt agresivi și nu pun presiune pe stomac. Nu un alergen.

Nu există o normă zilnică în acest caz. Mănâncă cât poți de mult până când foamea ta este satisfăcută.

Vă recomandăm să citiți:

Puteți face un smoothie sau un piure.

Cu bulion de pui

Încă din copilărie, ați auzit că bulionul de pui este foarte sănătos. Și așa este, restabilește tractul gastro-intestinal, saturează și potolește foamea. Probabil una dintre cele mai utile opțiuni pentru descărcare, deoarece este aproape de dieta obișnuită, dar totuși nu dăunează.

Preparați bulionul după rețeta clasică cu puțină sare și piper. Bea bulionul rece și poți mânca puiul a doua zi.

Cafea cu lapte

Dacă ești un iubitor de cafea cu lapte, atunci această opțiune este special pentru tine. Cafeaua și laptele sunt un duet excelent, deoarece laptele oferă proteine și grăsimi, iar cafeaua oferă vivacitate și o minte rece. Perfect ca o punte de tranziție între, de exemplu, zilele de banane și de apă.

Cea mai eficientă opțiune pentru a pierde în greutate și a te simți mai bine sunt zilele de „post”.

Acestea trebuie efectuate o dată sau de două ori la 7-10 zile.

Acest shake-up pentru corp este incredibil de benefic pentru majoritatea oamenilor și este o opțiune excelentă pentru a pierde 1 până la 3 kilograme pe zi!

Descărcarea se efectuează pe acele produse care vă plac, deci nu este necesar un efort deosebit.

Și cum să aranjați corect cea mai eficientă zi de post pentru a accelera procesul de slăbire și ce puteți mânca vor fi discutate în acest articol.

Ce este

Zi de post - refuzul alimentelor bogate in calorii. În loc de mâncărurile obișnuite, ei mănâncă o dietă mai puțin hrănitoare. Unii oameni beau doar apă.

O astfel de zi vă permite să reduceți greutatea sau să o mențineți la același nivel, precum și să îmbunătățiți procesele metabolice, ceea ce este perfect pentru curățarea organismului.

Există zile de post „foame” și „hrănite”. Într-o „zi de hrănire” ei mănâncă două alimente, dar într-o zi de „foame” mănâncă doar unul.

Atenţie! Evitarea completă a alimentelor poate să nu fie benefică pentru toată lumea, așa că este recomandat să consultați medicul.

Mai des, o zi de post necesită mese regulate, evitând foamea, precum și o cantitate suficientă de apă.

Asigurați-vă că verificați:

Imaginea galeriei cu legenda: Imaginea galeriei cu legenda: Imaginea galeriei cu legenda: Imaginea galeriei cu legenda:

De ce să descarce?

Deseori nu observăm cum mâncăm în exces. Tractul gastrointestinal suferă de acest lucru, deoarece este dificil să digerați întregul volum de alimente. Acest lucru ne dă sentimente de supraaglomerare, greutate și frământare.

În plus, depozitele de grăsime se acumulează în diferite părți ale corpului. Aceasta nu este doar o problemă estetică. Excesul de greutate afectează funcționarea inimii și a vaselor de sânge, perturbă funcționalitatea ficatului și a rinichilor, iar articulațiile suferă.

Uneori, după o sărbătoare a doua zi, cântarul arată o creștere cu un kilogram sau chiar două-trei! Acestea nu sunt deloc grăsimi, ci alimente și lichide nedigerate acumulate.

O zi de post vă permite să scăpați de lucrurile inutile și să vă recăpătați lejeritatea și suplețea.

Ar trebui să o fac mai des decât o dată pe săptămână?

Zilele de post nu sunt deloc o dietă; ele nu vor scuti radical o persoană de excesul de greutate. Aici trebuie să vă schimbați complet stilul de viață, dieta și să adăugați activitate fizică.

Descărcarea într-o singură zi vă permite să curățați corpul de tot ceea ce nu este necesar, să corectați erorile alimentare făcute în timpul săptămânii sau al zilei și, de asemenea, să pregătiți tractul gastrointestinal pentru procesul de pierdere în greutate.

Zilele de post „hrănite” pot fi făcute o dată sau de două ori pe săptămână fără a afecta sănătatea. La începutul săptămânii și la sfârșitul săptămânii, sau o singură dată (o zi de „post” cu utilizarea unui tip de produs), este suficient pentru a simți lejeritate și un val de vitalitate.

Natalya Pavlyuk, nutriționist la Clinica Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale, de exemplu, consideră că o zi de post este suficientă, două nu au sens.

Interesant! Zilele de post cu fructe și legume elimină în principal excesul de apă, iar zilele de post cu proteine elimină grăsimile.

Beneficii pentru sănătate, daune și contraindicații

Mesele slabe pe zi sunt benefice, ceea ce a fost dovedit în practică. Astfel de zile nu sunt doar o restricție calorică. E la fel:

Accelerarea proceselor metabolice din organism.
Eliminarea excesului de apă din organism fără a afecta sănătatea.
Nivelurile de colesterol sunt normalizate.
Intestinele încep să funcționeze mult mai bine și mai activ.
Funcționarea inimii și a vaselor de sânge devine mai bună.
Se activează consumul de țesut adipos.

Svetlana Moiseenko, candidată la științe medicale vorbește și despre beneficiile eliminării toxinelor din organism în timpul unei zile de post. Corpul nostru se curăță singur, dar bolile, condițiile de mediu și alți factori perturbă procesele de reglare.

Atenţie! O persoană normală are nevoie de aproximativ 2200-2500 kcal pe zi. În timpul descărcarii, este necesar ca conținutul de calorii să fie redus la 800-900 kcal.

Nu există niciun rău de la descărcare, dar există contraindicații. Nu aveți voie să renunțați la mâncarea obișnuită:

cei care suferă de diabet, deoarece pot exista nuanțe cu nivelul zahărului;
pacienți cu gastrită, cu mediu excesiv de acid, ulcere, gastrită erozivă, pancreatită cronică, colelitiază;
pacienţii cu hepatită.

Persoanele excesiv de obeze care sunt obișnuite cu alimente bogate ar trebui să fie, de asemenea, mai atente atunci când aleg opțiuni pentru curățarea organismului. Este mai bine să reduceți treptat caloriile. Există, de asemenea, o problemă pentru cei care sunt predispuși la supraalimentarea patologică. Acestea pot avea o defecțiune după descărcare.

Atenţie! Descărcarea corpului în trei zile poate provoca chiar stagnare în stomac la o persoană sănătoasă. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană nu bea suficiente lichide. Trebuie să bei cel puțin 2 litri. Dar nu poți bea imediat. Este necesar să se distribuie uniform porțiunile de apă pe parcursul zilei.

Este posibil să se organizeze curățenia și descărcarea femeilor însărcinate și care alăptează?

Zilele de post sunt utile și pentru viitoarele mămici și femeile care alăptează. Dar toate acțiunile trebuie coordonate cu un medic. În timpul sarcinii, multe femei se îngrașă în exces din cauza modificărilor hormonale sau a prejudecăților pe care o mamă ar trebui să le hrănească pentru doi. Zilele de post nu vor da efectul pierderii în greutate, dar vor activa procesele metabolice.

Dacă medicul ginecolog vede că viitoarea mamă se îngrașă prea mult, el vă poate spune cum să aranjați corect zilele de post pentru mai puține leziuni ale corpului femeii.

Cel mai adesea pot fi astfel:

măr - trebuie să mănânci un kilogram și jumătate de mere pe zi;
legumă - când poți mânca un kilogram și jumătate de legume pe zi;
zi de proteine - puteți mânca o jumătate de kilogram de pui sau carne de vită;
terci - puteți mânca 300 g de fel de mâncare din orice cereală. Citiți mai multe în articolul nostru despre.

Este mai bine ca mamele care alăptează să creeze opțiuni de meniu de descărcare bazate pe smântână, smântână, lapte, adică produse care au un conținut ridicat de grăsimi. Este corect să faceți acest lucru nu mai mult de o zi pe săptămână.

Atenţie! Dacă în timpul zilei există slăbiciune severă, amețeli sau deteriorarea sănătății, ar trebui să opriți descărcarea. În starea normală a corpului, astfel de senzații nu sunt observate.

Care este diferența cu dieta

O dietă este o perioadă lungă care implică o anumită dietă pentru slăbire sau în scop medicinal. O zi de post este o ambulanță pentru un stomac și intestine supraîncărcate.

Dieta include și activitate fizică, ceea ce înseamnă antrenament cardio și forță. În timpul unei zile de post, este mai bine să renunțați la activitățile active, înlocuindu-le cu înot, fitness și o plimbare.

Dieta, de regulă, este dezvoltată ținând cont de nevoile organismului de nutrienți. O zi de post privează organismul de multe substanțe esențiale, motiv pentru care se curăță mai eficient.

Este tehnica eficientă pentru a pierde în greutate și a scăpa de grăsimea de pe burtă?

O burtă se poate forma din excesul de apă, alimente nedigerate într-un intestin supraîncărcat.

Și, desigur, în acest caz, cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate va fi o zi de post. Va fi pur și simplu necesar să îndepărtați burta unei femei.

Dacă depozitele de grăsime de pe stomac s-au depus luni și ani, atunci o zi de descărcare nu va rezolva nimic. Aici aveți deja nevoie de o dietă pe termen lung și de exerciții fizice.

Cum să o conduci corect

O zi de post va aduce beneficii maxime dacă este făcută corect. Ce să mănânci în această zi:

reduceți activitatea fizică activă și evitați stresul;
bea cel puțin 1,5 sau 2 litri de apă;
totul pregătit pentru „post” trebuie împărțit în 4-5 porții egale;
Nu te lăsa dus de reducerea excesivă a caloriilor, ci alege alimente care vor furniza cel puțin 800 kcal pe zi;
Astfel de zile ar trebui să fie organizate în mod regulat, de preferință în aceeași zi a săptămânii;
Trebuie să alegeți acele produse care sunt permise unei persoane și care sunt plăcute pentru el.

Ar fi înțelept să planificați descărcarea în zilele în care sunteți cel mai ocupat cu ceva sau plecați departe de casă, frigider și oale. Nu ar trebui să te provoci; nu toată lumea este înzestrată cu voință.

Atenţie!În timpul zilei de post, nu consumați sare și sos de soia, zahăr și miere, indiferent de ce produse alegeți.

Cum să vă pregătiți și să începeți

În primul rând, trebuie să vă pregătiți psihologic. Dacă nu puteți pune un astfel de „stres” pe corp toată ziua pe un singur produs, ar trebui să renunțați la mâncarea preferată pentru cel puțin o jumătate de zi la început, așa cum recomandă experții.

Apoi poți încerca să ții o zi. Trebuie să ne reamintim întotdeauna că restricțiile alimentare sunt doar pentru o zi.

Cum să mănânci în timpul postului și ce tipuri de alimente nu ar trebui să mănânci

Orice aliment este potrivit pentru o persoană sănătoasă, potrivit Elenei Chedia, medic nutriționist la Clinica Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale.

Pentru cei care au probleme, medicul stabilește cum să descarce corect pentru a curăța organismul.

Ce să nu mănânci:

părți grase ale carcasei de pui;
porc;
banane;
cartof;
sfeclă;
produse de patiserie;
produse lactate bogate în grăsimi.

Nu puteți mânca mai mult de 1,5 kg de mere pe zi și puteți mânca 2 kg de castraveți și până la 3 kg de pepene verde. Ei mănâncă trei porții de 100 g în fiecare zi, ouă – nu mai mult de 6 bucăți, chefir – 1,5 litri, carne – jumătate de kilogram.

Cum să ieși după ce ți-ai restricționat dieta

Trebuie să ieși din „post” cu grijă pentru a nu-ți mătura toate rezervele de hrană. În primul rând, o defecțiune va duce la returnarea tuturor kilogramelor pierdute. Și în al doilea rând, poate provoca tulburări gastro-intestinale.

Prin urmare, după o zi de post, trebuie să bei apă pe stomacul gol dimineața, iar după 20 de minute să mănânci o masă ușoară - iaurt, ou fiert moale, fulgi de ovăz cu lapte. Și este mai bine să stai departe de alimentele prăjite, conservate, prea picante sau grase. Și sub nicio formă nu mâncați în exces. Alcoolul și sifonul nu sunt recomandate.

Oricine a decis pentru prima dată să elibereze excesul de alimente în tractul gastrointestinal ar trebui să aibă suficientă motivație pentru acest lucru.

Pentru a vă asigura că apa nu este o povară, trebuie să o beți în porții mici, adăugând puțin suc de lămâie sau mentă în ea. Sunt permise sucurile de legume (dar nu și cele de fructe!) și ceaiul verde.

Pentru a preveni ca mâncarea să pară prea fadă, puteți adăuga câteva condimente - turmeric, piper, chili, curry. Dar merită luat în considerare faptul că condimentele stimulează apetitul.

Nu trebuie să utilizați diuretice suplimentare sau ceai de slăbit în această zi. Aceasta este o povară inutilă pentru rinichi și ficat.

Cele mai populare opțiuni pentru descărcarea corpului

Alimentele populare pentru „post” de o zi includ:

fructe si legume;
piept de pui;
chefir;
brânză de vacă;
terci;
mere;
castraveți;
pepene;
ouă.

Castravetele poate fi considerat o modalitate eficientă de descărcare. O legumă diuretică va scuti corpul de câteva kilograme.

Cum să alegi cele mai bune opțiuni pentru pierderea în greutate și să creezi un meniu

Cel mai bun mod este cel care face o persoană să se simtă bine. Este necesar să se țină cont de starea corpului și de preferințele gustative.

Pentru iubitorii de terci, puteți descărca cereale.

Dacă există mult lichid în organism, există umflături, fructele și legumele, în special castraveții, vor face o treabă excelentă în acest sens.

Dacă aveți probleme digestive, ar trebui să rămâneți la varianta cu orez; dovleacul este și el potrivit. Pentru hipertiroidism, descărcarea proteinelor este bună.

Exemplele de opțiuni de meniu pentru ziua respectivă arată astfel:

Dimineața - o lingură de hrișcă, turnată cu un pahar de chefir seara, cafea sau ceai fără zahăr.
La prânz – hrișcă, aburită cu apă clocotită, salată de roșii, castraveți și ardei verde.
Pentru seara - hrisca, aburita cu apa clocotita, si cu ea 200 g de piept de pui fiert.

Opțiunea 2:

Dimineața - hrișcă, seara la abur cu lapte fierbinte de 1% grăsime, cafea.
Pentru prânz - hrișcă, aburită seara. Măr copt la cuptorul cu microunde cu o lingură de miere, ceai verde.
Seara – hrișcă, aburită cu apă clocotită și lapte cu 1% grăsime. O mână de fructe uscate.

Opțiunea 3:

Dimineața – două ouă, o roșie, cafea fără zahăr.
La prânz - salată de varză, asezonată cu suc de lămâie, două ouă fierte, suc de roșii.
Seara - două ouă fierte, suc de roșii - 200 g.

Video util

Ce este o zi de post și cum să faci corect un meniu, ce poți mânca și care este cea mai eficientă opțiune de post pentru a pierde în greutate? Aflați din următorul material:

Principalele concluzii

O dată pe săptămână trebuie să dai corpului tău un antrenament, astfel încât să fie mereu în formă. Și două zile pe săptămână vă pot ajuta chiar să pierdeți în greutate. Dar înainte de dieta în sine, trebuie să consultați un medic despre ce opțiune este cea mai bună să alegeți și cum să ușurați organismul de pierderea în greutate fără rău. Vă va ajuta să răspundeți la întrebări despre ce și cum să mâncați în timpul postului și cum să faceți acest lucru cu eficiență maximă.

Deci, un mod atât de atractiv și binecunoscut de a pierde în greutate timp de 20 de ani este o „zi de post”. Probabil că și mamele și bunicile noastre au încercat această metodă simplă de a pierde câteva kilograme urâte. S-ar părea, ce ar putea fi mai simplu?

Mâncați (sau chiar înfometați) un anumit set de alimente, foarte limitat, pentru doar 1 zi și scăpați de grăsimea urâtă care se agață de silueta dumneavoastră ideală!

Kostya Shirokaya nu a putut ignora un subiect atât de popular în rândul celor care pierd în greutate și deja se grăbește cu zel să aducă lumină și cunoștințe maselor! Iată cel mai bun și mai detaliat și cel mai important articol veridic despre zilele de post cu o analiză a tuturor opțiunilor cele mai „eficiente” și populare, tipurile lor pentru pierderea în greutate, exemple de meniu, o discuție detaliată despre beneficii și daune, contraindicații și mituri, precum și răspunsul la întrebarea: Sunt necesare ele deloc?

Cum să o conduci și să o aranjezi corect?

Notă Oasele late: Sincer să fiu, ni se pare puțin ridicol să folosim cuvântul „corect” în contextul descărcarii, dar ce poți face, solicitările obligă.

Deci, ce înseamnă conceptul de zile de post? Descărcarea este o dietă mono (sau post) limitată în timp. Vă rugăm să rețineți că conceptul în sine nu include inițial un conținut scăzut de calorii obligatoriu sau primatul oricărui macronutrient (grăsimi, proteine sau carbohidrați).

Motivul pentru aceasta este simplu: zilele de post au fost create într-un moment în care se credea că cel mai important lucru pentru pierderea în greutate este exact ceea ce mănâncă o persoană. Prin urmare, de fapt, conținutul caloric nu a fost luat în considerare, dar produsele care erau necalorice în sine au fost alese pur intuitiv - chefir, grapefruit etc.

De-a lungul timpului, oamenii și-au dat seama că sufocarea cu țelină toată ziua nu era comme il faut și au venit cu zile de post mixte: nici nu se obișnuiește să se țină cont de țelină în ele, dar din nou constau din cele mai „ușoare” produse. , deci sunt dezechilibrate catastrofal.

Pentru ce sunt necesare? Nu toată lumea este pregătită să suporte o dietă sănătoasă, cu restricții calorice și exerciții fizice prelungite în timp, așa că preferă eforturi unice sub forma unei restricții severe pe termen scurt a dietei pentru a-și menține greutatea normală și a pierde rapid. greutate înainte de un eveniment important.

Notă K.Sh.: ca să dai cu piciorul în fund tot anul și să slăbești 12 kilograme într-o săptămână.

Așa cum fac oamenii de obicei

Toată săptămâna înainte, ei mănâncă cum vor, apoi aleg 6 mere/un pachet de brânză de vaci/cel mai groaznic ceai cu lapte și 2 litri de apă pe zi și gata.

Cum să o facă

Deci, cum să faceți această zi ideală pentru a pierde în greutate fără rău:

Cum să mănânci înainte și după post: În mod ideal, aceste 2 zile ar trebui să fie formate din alimente sănătoase, să aibă cel puțin calorii de întreținere (de preferință limitate la 10-20%) și să conțină antrenament ușor. Mesele după o zi de post ar trebui să fie bogate în proteine (apropo, acest lucru ar trebui să depindă de ceea ce se poate petrece ziua - dacă este bogată în proteine, a doua zi ar trebui să conțină mai multe grăsimi și carbohidrați). Ce se recomandă să mănânci după: ouă, pește roșu ușor sărat, fulgi de ovăz, hrișcă, legume.
Ziua de post în sine ar trebui să aibă un conținut de calorii nu mai mic decât metabolismul bazal (cel puțin 1300 kcal) și să conțină toate grupele de macronutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați).
Ar fi bine să sprijinim organismul cu vitamine.

Ce poți mânca?

Orice vrei, cu adevărat. Scopul unor astfel de răsturnări ale dietei este de a limita prostește caloriile. Dacă mănânci puțin din orice (ciocolată/înghețată/pui/brânză de vaci/miere) – vei fi totuși într-un dezavantaj energetic (mai multe detalii).

Metoda este de câștig-câștig - înțelegeți, nu erau oameni grasi la Auschwitz, restricția alimentară funcționează în orice caz. Dar nici acolo nu au mai rămas oameni sănătoși, amintiți-vă asta.

Dar cât de des poți avea zile de post?

Cât poți face pe săptămână

Cât de des o pot face? Ei bine, bineînțeles, suntem pentru a avea cât mai puține dintre ele - 1. Dar puteți experimenta: pentru unii este mai ușor să mănânce astfel și aleg o dietă de slăbit cu zile de post din două în două zile (de la 3 până la 12 zile). Dacă nu aveți probleme de sănătate, atunci puteți, desigur, să încercați, dar, în general, Kostya Shirokaya nu recomandă acest lucru!

Numărul de kilograme cu care poți slăbi este strict individual, dar nu te aștepta la o greutate mai mare de 2 kg. (apa) si numai daca esti obez. Este imposibil să spui cu exactitate câtă grăsime poți pierde cu astfel de descarcări, să dea Dumnezeu ca 100 de grame să treacă de pe laterale.

Când?

In ce zile te descarci? În principiu, din orice motiv, dar este mai bine să alegi o zi a săptămânii în care nu trebuie să alergi ca o veveriță nebună într-o roată. Fie ca aceasta să fie o zi liberă în care te poți relaxa cu cartea sau filmul tău preferat pe canapea, să faci o plimbare și să stai întins.

Deci, să vedem dacă proceduri precum aranjarea unei zile de post pentru a pierde în greutate sunt utile, care sunt mai bune și cum se pot face?

Cum să-i reziste?

Sunt tentat să răspund „astfel”, dar ne vom reține. Luați în considerare zilele de post (mai ales dacă sunt prescrise de un medic) ca antrenament pentru voința și îmblânzirea spiritului, un remediu pentru problemele dumneavoastră de sănătate și începutul drumului către frumusețe și bunăstare. Bea multă apă, nu te enerva și nu te lipi de frigider, devorându-i conținutul cu ochii. Până la urmă, nimeni nu a murit dintr-o zi cu un conținut de calorii de 1000 kcal.

Beneficiază sau dăunează organismului

Pentru a fi sincer, în opinia noastră, pur și simplu nu există niciun beneficiu sau vreun sens în astfel de metode. Și pentru a nu ne certa cu fanii descarcării în comentarii, vom analiza principalele postulate pe care copywriterii neglijenți le scriu de obicei în acest paragraf al articolelor lor:

„Ce se va întâmpla într-o zi? Voi slăbi câteva kilograme fără să-mi afectez sănătatea!”

O remarca absolut corecta, pentru ca nu se va intampla nimic special intr-o zi, crede-ma. Nu vei pierde câteva kilograme; corpul nostru este un sistem lent în ceea ce privește pierderea în greutate. În timpul unei zile de post, se pot pierde 0,5-1 kg de greutate, marea majoritate (95%) este apă, deoarece conținutul caloric este important pentru pierderea în greutate într-o perioadă de timp de câteva zile.

Cu ajutorul zilelor de post, veți arunca apa câștigată în timpul unei sărbători grele de sărbătoare sau a unui atac de lacomie brusc de noapte. Dar nu mai mult. Nutriționiștii interzic categoric transformarea promoțiilor unice într-o metodă de nutriție pe termen lung.

Grevele foamei (iar alimentația cu un conținut caloric de până la 1000 kcal este foame, deoarece aceasta nu vă va acoperi nici măcar metabolismul de bază) în modul non-stop amenință cu exacerbarea ulcerului stomacal, inflamația vezicii biliare și colecistita.

„Menține greutatea atinsă”

Aici, apropo, suntem de acord. Dar haideți să privim cifrele direct în ochi. Imaginează-ți doar că mănânci așa și altul pentru câteva zile (conținutul de calorii al fiecărei zile, de exemplu, este de aproximativ 2000), iar o dată pe săptămână ai o zi de post (0 calorii). Se dovedește că pentru toată săptămâna ai consumat până la 12 000. Dar nu ai o distribuție conform BJU: în astfel de cazuri (de regulă) există o lipsă evidentă de proteine și prea mult carbon și grăsimi, calitatea de corpul este dezgustător.

Este important să mănânci cel puțin 15 alimente diferite pe zi pentru a oferi organismului nutrienții, vitaminele și microelementele necesare.

Și dacă ați distribui uniform conținutul de calorii disponibil de 12.000 în toate cele 7 zile: ați mânca 1.714 kcal pe zi, în timp ce primiți o cantitate normală din fiecare macronutrient. Acest lucru este mult mai confortabil din punct de vedere psihologic și are un impact uriaș asupra voinței și aspectului tău.

Nu trebuie să obțineți calorii doar din piept fiert sau din hrișcă - vedeți singuri care sunt acestea și care oameni pierd și în greutate!

„În acest timp, sistemul digestiv se odihnește”

De ce s-a gândit cineva că tractul nostru gastrointestinal are nevoie de o perioadă frenetică de odihnă? Este absurd să credem că sistemul digestiv are nevoie de un fel de odihnă specială pe termen lung din cauza unei zile de post. De exemplu, pancreasul, organ implicat în digestie, folosește doar 10% din resursele sale.

Desigur, stomacul și intestinele nu ar trebui să funcționeze 24 de ore pe zi, dar nevoia lor de odihnă nu trebuie exagerată. Ei fac asta noaptea în timp ce dormim.

În general, întreaga teorie a acestor zile de post și detoxifiere se bazează pe ideea că alimentele ne otrăvește. Dar acest lucru nu este adevărat (citește mai mult): mâncarea este combustibilul nostru, buna noastră dispoziție, legătura cu oamenii și o modalitate de a ne cunoaște pe noi înșine. Totul constă din aceleași componente: nu există proteine sau carbohidrați rele. Poate că singurul lucru care merită eliminat pentru totdeauna este grăsimile trans și reducerea la minimum a consumului de alcool.

Cu o alimentatie sanatoasa corecta, echilibrata, nu ai nevoie de post!

"Repara metabolismul"

„Cisme și ceaiuri laxative”

Ei bine, acesta este atas 🙁

Crede-mă, adepții dietelor și curățărilor corporale supraestimează cu mult beneficiile clismelor și zilelor de post. Pe Internet veți găsi multe regimuri de dietă pentru abdomen plat și fese elastice, care includ curățarea regulată a intestinelor în acest fel. Dietele devin într-adevăr adesea vinovații de constipație și stagnare în intestine. Dar această problemă poate fi rezolvată printr-un stil de viață activ și consumând multă apă.

Apropo, nu veți simți nicio ușurință în timpul descărcarii dacă, de exemplu, aveți colită, diaree sau tractul gastrointestinal nu funcționează bine; o astfel de nutriție, dimpotrivă, va provoca fermentație. În loc să te simți ușor, vei experimenta disconfort.

Clismele și ceaiurile laxative sunt „ucigașe” microflorei intestinale. Ele spală bacteriile benefice responsabile pentru o digestie lină. Absența acestor bacterii determină creșterea formării de gaze, dureri de stomac și arsuri la stomac. Și ce vei obține folosindu-le? Excesul de lichid pe care îl eliminați din corp se va întoarce la dvs. în doar câteva zile. Este mai indicat să arzi grăsime decât să lupți cu morile de vânt.

Acum poți răspunde singur dacă zilele de post sunt bune pentru sănătatea ta!

Dăuna

Pe lângă ceea ce s-a spus deja, să adăugăm:

Alimentația deficitară are un efect foarte rău asupra sintezei hormonului somnului - melatonina. Postul cu un aport de mai puțin de 300 kcal pe zi timp de două zile până la o săptămână reduce concentrația de melatonină din sânge cu aproximativ 20%, așa că poate fi dificil să adormi în zilele de post.
Cel mai probabil, după astfel de curățări, vei începe să mănânci totul la rând, răsplătindu-te inconștient pentru răbdare și suferință și, de asemenea, anticipând următoarele zile de foame.
Pe scurt, nutriționiștii nu recomandă renunțarea la o dietă echilibrată nici măcar pentru o zi, decât dacă există motive imperioase pentru acest lucru.

Contraindicatii

Sarcina
Nu numai cei care iubesc coacerea și prăjirea vor să slăbească câteva kilograme inutile. Fetele aflate într-o poziție interesantă grăbesc uneori lucrurile, dorind să se slăbească. Rezultatul unui astfel de experiment poate fi nașterea prematură, polihidramnios și lipsa lactației. Este aproape imposibil să prezici răul unui copil. Daca esti deja insarcinata, mai ai putina rabdare de dragul sanatatii bebelusului tau. Naște - și apoi slăbește.
Când alăptează
Pentru o mamă care alăptează în timpul alăptării, greva foamei, zilele de post și reducerile bruște ale dietei nu sunt de obicei recomandate: acest lucru poate afecta laptele și poate dăuna copilului. Astfel de măsuri sunt luate numai dacă beneficiile pentru mamă sau copil depășesc consecințele negative. Apropo, alăptarea în sine ajută la pierderea în greutate, deoarece datorită hrănirii, corpul unei femei arde încă 500 de kcal pe zi.
Orice boli gastrointestinale
Zilele de post (mai ales înfometat fără mâncare) zilele sunt strict interzise pentru gastrită (te vei ajunge la un ulcer, dimpotrivă, ești sfătuit să iei mese frecvente în porții mici strict echilibrate conform KBJU), pancreatită (unii strigă că unui pancreas bolnav iubește foamea - DAR, până nu vă permite medicul dumneavoastră, noi nu inventăm tratament pentru noi, se poate agrava), constipație (veți doar să vă înrăutățiți situația + din cauza stagnării fecalelor, problemelor pielii, alergiilor și sănătății precare pot apărea și din încercări inutile - fisuri anale și hemoroizi), probleme cu căile biliare și căile biliare (din nou, doar la recomandarea unui medic).
Înainte de dietă
Descărcarea înainte de o dietă nu te va ajuta, ci mai degrabă te va împiedica, mai ales dacă nu ți-ai format obiceiul de a consuma alimente sănătoase în cantități adecvate. Mai înțelept ar fi să amâni aceste zile într-o perioadă în care poți menține cu ușurință dieta în sine și planul ei de nutriție.
Pentru a curata intestinele/a curata corpul
În timpul menstruației
Pentru diabetici de tip 1 și 2
Vă reamintim că dacă aveți diabet, postul este contraindicat!
Pentru un adolescent (copil)
Putem recomanda organizarea zilelor de post pentru copii și adolescenți nu din punct de vedere caloric, ci în alegerea produselor: 1 zi fără carne, păsări și organe, precum și pește, adică hrana pentru legume, fructe, lapte, cereale.

Pentru umflare

Pentru a rezolva problemele cu edem, nu trebuie să faceți zile de post și post. În primul rând, trebuie să înțelegeți ce tip de edem aveți (de exemplu, poate exista un lucru foarte înfricoșător, cum ar fi edemul limfatic și toată descărcarea dvs. va zbura). Pentru a face acest lucru, citiți articolul nostru și mergeți la medic.

Sunt eficiente pentru pierderea în greutate?

Este chiar posibil să slăbești prin descărcare? Da și nu. De fapt, trebuie să creezi un deficit de calorii pentru a slăbi pe parcursul mai multor zile, nu doar una. Puteți face acest lucru distribuindu-vă caloriile în mod uniform pe parcursul zilei sau ținând post o zi sau două și umplând restul cu alimente.

Esti o fata de 25 de ani, 171 cm inaltime si 63 kg. Faceți exerciții ușoare de câteva ori pe săptămână. Pentru a te transforma în siguranță într-o nimfă slabă de 58 kg, trebuie să consumi 1554 kcal. Să rotunjim până la 1500 kcal. Diagrama ar putea arăta astfel:

Timp de 4 zile, aportul total de calorii ar trebui să fie de 6000. Distribuții posibile: pentru cei care doresc cu adevărat să descarce 2000 – 1500 – 1000 – 1500; 2500 – 1250 – 500 – 1 750; opțiunea adecvată 1700 – 1500 – 1300 – 1500; pentru leneși 1500 – 1500 – 1500 – 1500.
Timp de 3 zile: aportul caloric ar trebui să fie de 4500. Îl împărțim ca fiind convenabil și confortabil pentru tine, de exemplu: 1500 – 1000 – 2000. Sau așa: 1600 – 1300 – 1600.

Pe scurt, nu trebuie să mori de foame pentru a pierde în greutate. Cea mai buna zi de post, conform nutritionistilor, este cea care nu s-a intamplat niciodata! Există oameni cărora le este mai convenabil și confortabil să folosească astfel de metode radicale de slăbire și, de obicei, încearcă să demonstreze tuturor celor din jur că, fără restricții stricte, nu există o siluetă frumoasă și un corp sănătos. Este gresit.

Apropo, iată o recenzie adevărată de la o doamnă care credea că prietena ei are un fel de metabolism nebun. în practică, totul s-a dovedit a fi mult mai prozaic:

Apropo, prietenul meu postește de două ori pe săptămână în zilele de post. Dar ea mănâncă mult în zilele obișnuite și nu disprețuiește alimentele prăjite, sărate, nesănătoase (chips-uri, etc.). Face si putina fitness (de 1-2 ori pe saptamana). Ea îmi spunea adesea că mănâncă ce vrea și nu se îngrașă. Și i-am tot spus că ea nu spune povestea și că, în secret din partea mea, lucrează mult la silueta ei, făcând lungi, genuflexiuni, abdomene etc. până ești albastru la față.

Drept urmare, a stat în pat timp de 2 luni din cauza unui picior rupt. Și ce - nu mi-am revenit. Am păstrat aceleași 2 zile de post, iar în restul timpului am mâncat ce am vrut. Nu cu mult timp în urmă i-am cerut să numere caloriile pentru o săptămână. S-a dovedit că aproape în fiecare zi mănâncă 1900-2000 kcal. Adică, dacă îl împarți în 7 zile (dintre care două sunt de 0 calorii fiecare), se dovedește că în medie ea mănâncă 1400 de schimburi ciudate pe zi. Acesta este secretul :)

Să trecem la tipurile și opțiunile de zile de post, ce există pentru pierderea în greutate, pentru ce produse pot fi folosite și de ce sunt necesare? Și, cel mai important, ce să faci pentru a slăbi în timpul descărcarii?

În procesul de pierdere în greutate, trebuie acordată o atenție deosebită curățării corpului. Curățarea pe termen scurt ușurează semnificativ sarcina asupra tuturor organelor și sistemelor vitale, îmbunătățește procesele metabolice și ajută la eliminarea excesului de lichid acumulat. Mai simplu spus, zilele de post vor ajuta organismul să revină de la o stare stresantă la o stare normală.

Alegerea metodei corecte de curățare va face posibilă reluarea funcționării organelor sistemului cardiovascular, sistemului digestiv și excretor. Dacă organizați corect zilele de post, puteți pierde rapid câteva kilograme în plus, puteți îmbunătăți starea pielii, părului, unghiilor și puteți simți un val de energie și ușurință în tot corpul.

Cum să faci corect zilele de post

Există multe modalități de a curăța organismul folosind zile de post, de la cele mai severe la mai moi și, în sfârșit, sigure și benefice. Mulți oameni sunt familiarizați cu dieta chefirului, unii au încercat să petreacă zilele de post cu brânză de vaci, mere, smoothie-uri de fructe de pădure sau castraveți. Dar cum funcționează principiul zilelor de post și cum să nu te rănești cu această dietă? În primul rând, trebuie să înțelegeți specificul acestui tip de curățare expresă a corpului.

Caracteristici și reguli ale zilelor de post:

Tranziție moale - înainte și după zilele de post, nu trebuie să consumați alimente grele și grase în cantități mari;
Valoarea energetică zilnică - 400-1000 calorii;
Puteți mânca până la 2 kg de fructe, până la 700 de grame de alimente proteice;
Rata consumului zilnic de apă este de la doi litri;
Mese mici - de 5-6 ori pe zi, la fiecare două ore;
Între mese, puteți bea chefir pentru a suprima foamea;
Durata somnului este de cel puțin nouă ore pe zi;
Oferă organismului o odihnă - excludeți activitatea fizică într-o zi de post;
Curățare exterior și interior - faceți un curs de masaj, tratament spa sau vizitați o baie în această zi.

Cel mai adesea, zilele de post sunt amintite după apariția unei senzații de greutate ca urmare a supraalimentării sistematice, după mese grele de sărbători sau detoxifiere ca urmare a unei intoxicații alimentare ușoare. În aceste cazuri, scopul mono-modului este de a facilita digestia și pierderea ușoară în greutate prin eliminarea substanțelor de balast - până la 3,5 kilograme.

popular:

✅ Soiuri de zile de post pe hrișcă
✅ Zi de post pe chefir pentru pierderea în greutate
✅ Dieta cu kefir de trei zile pentru pierderea în greutate
✅ Dieta pentru 500 de calorii pe zi - meniu pentru o saptamana
✅ Curățarea organismului de toxine și deșeuri acasă

Cu toate acestea, corpul trebuie curățat nu numai după încălcări ale dietei obișnuite, acest lucru trebuie făcut la intervale regulate pentru a îmbunătăți funcționarea tuturor sistemelor de viață. Zilele de post pot fi aranjate de 2-4 ori pe lună. Aceste „weekend-uri pentru stomac” vă vor ajuta să eliminați în mod regulat deșeurile și toxinele acumulate și să vă mențineți corpul în formă bună.

Care este cel mai bun mod de a alege o opțiune pentru ziua de post?În primul rând, merită să țineți cont de caracteristicile corpului, posibilele intoleranțe și asigurați-vă că țineți cont de preferințele personale pentru a vă simți confortabil și a nu eșua la linia de sosire.

Beneficiu

Zilele de post sunt concepute pentru a ajuta organismul să se odihnească, să repornească toate funcțiile și sistemele și, cel mai important, să se curețe. Dacă o persoană decide să-și reducă drastic dieta în timpul zilei, va obține cu siguranță rezultate pozitive. Pot exista mai multe obiective pentru o dietă de o zi.

Beneficiile pentru organism din zilele de post depind de scopul propus:

curățare în timp ce urmează o dietă normală;
în perioada activă de slăbire pentru combaterea efectului de platou (încetarea pierderii în greutate);
înainte de a începe sau de a termina o dietă;
intenționat pentru a curăța pereții organelor digestive și excretoare;
a antrena voinţa.

Oricare ar fi scopul unei mono-diete rapide, în timpul perioadei de aderare a acesteia, toate forțele corpului sunt îndreptate spre procesarea unui singur produs, iar acest lucru ușurează semnificativ sarcina asupra organelor digestive.

Beneficiile și efectele schimbării dietei pentru o zi se manifestă în următoarele:

prevenirea bolilor hepatice și renale;
lupta împotriva sentimentelor de greutate;
normalizarea proceselor metabolice;
îmbunătățirea stării pielii;
eliminarea semnelor vizibile de alergie;
senzație de lejeritate, veselie.

Dacă desfășurați o zi de post cel puțin o dată pe săptămână, după câteva luni de acest regim vă puteți lua rămas bun de la excesul de greutate, menținând în același timp o dietă normală în toate celelalte zile. Principalul lucru este să alegeți produsul potrivit pentru aceste scopuri, să respectați regulile de bază ale regimului și să nu abuzați de el.

Este posibil să faci zile de post pentru femeile însărcinate?

Zilele de post pentru femeile însărcinate sunt permise. Sunt prescrise de medici după 28 de săptămâni de sarcină pentru a preveni complicațiile sau bolile.

De multe ori ziua de post poate fi recomandată femeilor însărcinate suferind de diabet, alergii, exacerbări sau boli cronice ale rinichilor, stomacului, ficatului. Un regim de o zi le ajută pe viitoarele mamici să facă față problemelor de sănătate fără a recurge la restricții alimentare pe termen lung care pot dăuna fătului în curs de dezvoltare.

În plus, pentru femeile însărcinate, ziua de post va fi marcată reducerea edemului probleme cu care se confruntă adesea viitoarele mame.

Un alt motiv pentru care viitoarele mămici li se prescriu o serie de zile de post este lupta împotriva obezității, dezvoltat chiar înainte de sarcină. În acest caz, măsurile nu vizează pierderea în greutate, ci controlul greutății.

Cu toate acestea, automedicația poate nu numai să nu fie benefică, ci și să dăuneze grav femeii însărcinate și bebelușului nenăscut, prin urmare metoda de descărcare, durata și frecvența trebuie selectate de medic, ținând cont de toate caracteristicile corpului mamei. .

Zilele de post pentru femeile însărcinate ar trebui să reducă valoarea nutritivă zilnică, dar nu ar trebui să fie „foame”. Cel mai adesea, in aceste cazuri vorbim de zile de post de fructe, legume, carne, lactate si peste.

Opțiuni pentru zilele de post pentru pierderea în greutate

Efectuarea unei diete de o zi pentru pierderea în greutate poate fi clasificată după produs. Alegerea zilelor de post este destul de bogată: proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, alimente lichide și chiar ciocolată neagră.

Ce produse să alegi pentru zilele de post?

fructe - mere, portocale, banane;
legume - castraveți, morcovi;
fructe de pădure - pepene verde, asortate;
sucuri;
pui;
peşte;
chefir;
brânză de vacă;
brânză;
supe;
tărâţe;
orez;
hrişcă;
ovaz;
ceai cu lapte;
ciocolată neagră - 72% și peste.

Alegând unul dintre produsele care se potrivesc cel mai bine gustului tău, poți petrece cu ușurință o zi de post nu doar cu beneficii, ci și cu plăcere. În plus, puteți aranja diete zilnice combinate o dată sau de două ori pe săptămână - acest lucru va facilita foarte mult procesul.

Pe chefir

O zi de post pe chefir saturează corpul cu proteine și calciu, curăță tractul gastro-intestinal și normalizează microflora stomacului și a intestinelor. Alegerea acestei diete va aduce, fără îndoială, beneficii nu numai în pierderea în greutate, ci și în menținerea unei diete regulate.

Pentru a curăța eficient corpul și a pierde în greutate, este suficient bea 250 ml de chefir de șase ori pe zi. Puteți completa ziua de post cu consum periodic de apă și infuzie de măceș. Alte produse sunt excluse din meniu. Este mai bine să evitați activitățile active în această zi.

1 zi pe chefir și mere

1 zi de slăbit pe chefir și mere aduce și rezultate excelente de slăbire rapidă, curățare, îndepărtare a lichidelor și repornire a organismului.

De ce este benefică această monodietă? Cert este că proteinele produselor din lapte fermentat saturează organismul, în timp ce merele curăță. Conform regulilor dietei, chefirul ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, un procent. Este indicat să alegeți mere neîndulcite, dar nu prea acre. Merele verzi sunt grozave în acest scop. Volumul de chefir consumat pe zi poate ajunge până la 2 litri, iar numărul de mere nu trebuie să depășească 2 kg. Pentru a descărca corect, trebuie să vă amintiți necesarul de doi litri de apă pe zi. Cum să combinați două produse într-o zi de post?

Puteți mânca după următoarea schemă:

Pentru micul dejun - un pahar de chefir;
La prânz - un pahar de chefir și 2 mere;
Pentru o gustare de după-amiază - un pahar de chefir cu adaos de bucăți de mere și un măr copt se mănâncă întreg;
Pentru cină - un măr și un pahar de chefir;
Înainte de culcare - un pahar de chefir.

O altă combinație de produse nu va fi mai puțin eficientă pentru pierderea în greutate:

Coaceți toate merele, împărțiți-le în porții și mâncați-le toată ziua;
Bea chefir între mese de mere.

Important: astfel de zile de post trebuie tratate cu prudență de către persoanele care suferă de ulcer peptic la stomac și duoden. Ar trebui să dea preferință merelor coapte. Acest lucru practic nu va reduce eficiența de descărcare. Începătorilor li se permite o relaxare sub formă de două lingurițe de miere pe zi.

pe mere

O zi de post pe mere o dată pe săptămână va ajuta, de asemenea, la curățarea organismului și la scăderea eficientă de excesul de greutate. Nu este dificil să postești cu mere, trebuie doar să faci provizii două kilograme de mere și doi litri de apă. Puteți completa dieta cu ceai verde.

Merele pot fi coapte, rase sau adăugate miere sau scorțișoară. După ce ați ales metoda de preparare și consum, trebuie să împărțiți produsul în șase porții. Fiecare porție trebuie spălată cu multă apă sau ceai.

Important: dacă aveți hipotensiune arterială, este mai bine să nu beți ceai verde.

Chefir și brânză de vaci

Pentru a pierde în greutate și a nu vă face rău, este suficient să petreceți o zi de post cu brânză de vaci și chefir o dată pe săptămână. Produsele sunt bogate în proteine, astfel încât vor susține perfect organismul în timpul postului.

Volumul de brânză de vaci pentru pierderea eficientă în greutate poate fi de până la 600 g pe zi. Este mai bine să împărțiți brânza de vaci în porții egale și să o consumați în 6 doze. Valoarea conținutului de grăsime de 1-2% vă va ajuta să alegeți brânza de vaci potrivită pentru o zi de post.

Dacă adăugați chefir în dieta dvs. pentru pierderea în greutate, puteți face aprovizionare 1 litru de produs din lapte fermentat. În acest caz greutatea brânzei de vaci va scădea la 300 g. Produsele sunt împărțite în șase părți egale și consumate la fiecare două ore. Apa se consumă cu 30 de minute înainte și după masă.

Rețetele pentru zilele de post care folosesc brânză de vaci conțin tărâțe pre-înmuiate în apă.
Puteți adăuga miere, stafide, fructe de pădure și ierburi la brânza de vaci. Caserole, prăjiturile cu brânză și budincile de brânză de vaci adaugă varietate unei diete gustoase și sănătoase, care este ușor de întreținut o zi pe săptămână.

Hrișcă și chefir

Beneficiile acestei metode de descărcare a corpului sunt incontestabile. Produsul din lapte fermentat va satura organismul cu proteine, hrișca va oferi vitamine și minerale, în plus, va curăța pereții sistemului digestiv și va avea un efect benefic asupra rinichilor și sistemului urinar.

Cum să slăbești pe hrișcă și chefir? Hrișca într-un volum de 250 g trebuie turnată cu un pahar de apă clocotită peste noapte, învelită într-un prosop și așezată într-un loc cald. Dimineața, împărțiți terciul în 4 porții, fiecare dintre acestea putând fi turnată sau spălată cu până la două pahare de chefir. Apa trebuie, de asemenea, băută în mod regulat pe tot parcursul zilei. Important: nu puteți adăuga sare sau condimente în terci.

Pe orez

O zi de post cu orez se referă la o dietă îmbogățită cu carbohidrați. Orezul te face sa te simti satul si te ajuta sa slabesti. Regulile unei diete de o zi nu interzic adăugarea de ierburi, legume și chefir la orez, ceea ce va diversifica în mod semnificativ meniul cuiva care pierde în greutate. Este de preferat să alegeți orez brun pentru asta. Eficacitatea curățării și beneficiile pentru organism de la aceasta sunt mai mari decât la alte soiuri ale acestei culturi.

O ceașcă de ceai de slăbit cu un efect laxativ ușor te va ajuta să slăbești mai repede. Acest lucru va ajuta la eliminarea efectelor de fixare ale orezului.

Reteta pentru gatit orez brun pentru dieta:

Înmuiați un pahar de orez spălat în apă peste noapte;
Fierbeți orezul înmuiat în 0,5 litri de apă.

O alta reteta sugerează să gătiți orezul în două etape: după gătirea boabelor pentru câteva minute, înlocuiți apa cu apă nouă și gătiți la temperatură scăzută până se înmoaie.

O rețetă de dietă mai complexă recomandă păstrarea orezului în apă timp de patru zile, înlocuindu-l cu apă proaspătă în fiecare zi. Cerealele înmuiate vor curăța mai bine organismul de toxine. La orez, ca și la hrișcă, rămâne în vigoare regula fără condimente.

Pe fulgi de ovaz

Făina de ovăz este considerată pe bună dreptate una dintre principalele cereale pentru pierderea în greutate. O zi de post pe fulgi de ovaz te va ajuta sa slabesti pana la 1,5 kg.

Reteta de curatare cu fulgi de ovaz: Pentru 600 ml de apă veți avea nevoie de un pahar de fulgi de ovăz. Trebuie să gătiți terciul timp de aproximativ cinci minute, apoi să-l acoperiți și să-l lăsați să absoarbă apa rămasă. După aceasta, ar trebui să împărțiți terciul în 5 părți. Puteți îndulci fulgii de ovăz cu stafide, mere neîndulcite și diverse fructe de pădure. Puteți include ceai verde în dieta dumneavoastră. Asigurați-vă că beți multă apă.

Pentru zilele de post, este mai bine să alegeți tipul de fulgi de ovăz care are un timp de gătire de 15-20 de minute indicat pe ambalaj. Acesta este cel mai util produs care nu a fost supus unui tratament termic serios și și-a păstrat majoritatea proprietăților sale benefice.

Ziua proteinelor

Monodietele cu proteine sunt potrivite pentru persoanele active, deoarece alimentele bogate în acest element saturează organismul pentru o lungă perioadă de timp și nu vă permit să vă simțiți rapid foame. Meniul proteic de zi poate fi bazat pe consumul de produse lactate, carne slabă de pasăre, vită, vițel, pește slab și leguminoase.

Rația de băut din ziua proteinelor de post conține apă, ceai verde, cafea fără lapte și decoct de măcese.

Cum să petreci o zi de post cu proteine? Adăugați 300 de grame de file de pui tocat la un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați ierburi. Acest amestec este împărțit în 5 porții.

Dieta poate include brânză de vaci și chefir, care vor îmbogăți corpul uman cu calciu și vor oferi o curățare eficientă.

Ziua de post de băut

Zilele de post pe alimente lichide sau zdrobite facilitează foarte mult activitatea sistemului digestiv și oferă organismului răgazul necesar. Există multe varietăți de astfel de diete, de la diete simple cu ceai până la zile de post pe smoothie-uri de fructe de pădure, sucuri proaspete și așa mai departe.

Mai întâi poți încerca bea ziua de post pe ceai cu lapte. Este o versiune mai ușoară a dietei de băut cu ceai verde. Laptele pentru prepararea ceaiului cu lapte trebuie să aibă un conținut mediu de grăsimi. Reteta laptele: Preparați ceai verde și adăugați lapte. Pe langa faptul ca ceaiul cu lapte are un gust placut, datorita laptelui, nivelul de cofeina din acesta este redus in comparatie cu o dieta cu ceai verde. Ar trebui să bei lapte la fiecare 2 ore.

De multe ori se acordă preferință dietă simplă de băut pe apă. În esență, acesta este postul. Acest regim interzice utilizarea apei cu gaz. Trebuie să bei până la 4 litri de apă curată pe zi. Trebuie să bei la fiecare 45 de minute. La un moment dat, volumul de lichid nu trebuie să depășească 0,5 litri. Zi de post pe apăîmbunătățește funcția rinichilor, nu se recomandă consumul frecvent de alcool.

Ziua de băut cu ceai verde poate fi efectuată dacă persoana nu suferă de hipotensiune arterială. Ceaiul verde este o modalitate bună de a curăța organismul de deșeuri și toxine. Volumul dietei de băut nu este limitat.

Rezultatele zilelor de post

Rezultate bune de pierdere în greutate pot fi obținute dacă aveți o zi de post în fiecare săptămână. Numărul maxim permis de repetări ale unei mono-diete pe săptămână este de două ori, cu o pauză de 1-2 zile. Acest lucru va ajuta la eliminarea excesului de apă din organism și la normalizarea funcționării organelor. Important: dacă abuzați de zilele de post, vă puteți dăuna grav sănătății.

După câteva luni de astfel de proceduri, puteți observa schimbări serioase de sănătate și aspect, modificări vizibile de greutate și volum. Dacă alegeți dieta potrivită pentru o zi, puteți pierde de la 0,5 până la 1,5 kilograme pe săptămână. Acest lucru este posibil cu condiția ca în alte zile dieta celui care slăbește să fie echilibrată, iar activitatea fizică să ajute la combaterea kilogramelor în plus.

Exemple foto de rezultate: