Mă bucur să vă urez bun venit pe blogul meu.

Vreau să vă avertizez imediat - articolul va fi informativ, lung și mare, așa că pregătiți niște chipsuri și bere...

Glumesc... Știm: chipsurile sunt dăunătoare, berea nu!

Pune-ți aceste întrebări:

Sunt sănătos?
Dieta mea constă în alimente sănătoase?
Fac des sau nu fac sport?
Eu beau cel puțin 1,5 litri de apă pe zi?
Dorm bine?

Dacă ați dat un răspuns pozitiv la toate aceste întrebări, atunci putem spune cu încredere că duceți un stil de viață sănătos.

Dar în viața noastră modernă, puțini oameni pot spune cu încredere că au grijă de sănătatea lor 100% și, din păcate, mulți oameni își amintesc de asta după ce au pierdut-o.

Iată câteva componente ale vieții noastre care ne afectează foarte mult corpul:

Sedentar stilul de viață, duce la îmbătrânirea prematură.
Promiscuitateîn alimente – provoacă obezitate și probleme cu sistemul endocrin.
Incapacitatea de a se odihniși să fie distras de la diverse probleme, de care sistemul nervos începe să sufere.
Unii au și mai rău - au obiceiuri proaste, care cu „reactiv” scurtează durata de viață.

Această listă poate fi continuată la nesfârșit și toate acestea ne afectează foarte mult corpul.
Și dacă sănătatea ta ți-a amintit deja, atunci merită să te gândești la asta. Ascultă sfaturile mele pentru a te ajuta să trăiești o viață mai sănătoasă.

1. Bea mai multa apa

De ce avem nevoie de mai multă apă? Corpul nostru folosește aproximativ 3-5 litri de lichid pe zi. Este clar că acest lucru trebuie compensat cumva. Și în fiecare zi!

Dar cum se face corect?

O parte din lichide o luăm din alimente, iar restul trebuie completat bând aproximativ 10-15 pahare pe zi.

De ce atât de mult?
Pentru că apa este implicată în funcții foarte importante: eliminarea deșeurilor și transportul nutrienților, digestia, circulația sângelui, crearea salivei etc.

Apa chiar te ajuta sa slabesti. Dacă unei persoane îi este foame, atunci după ce a băut un pahar cu apă rece, creierul primește informații că stomacul este deja plin și foamea scade (testat pe mine însumi - funcționează). Astfel, apa poate contribui la formarea unei siluete zvelte.

Pentru a ști dacă bei suficientă apă, trebuie să fii atent la culoarea urinei. Dacă este aproape incolor sau ușor gălbui la culoare, atunci totul este în regulă; dacă nu este cazul, atunci nu obțineți suficientă apă. Alte semne pot indica acest lucru: buzele uscate, gura uscata etc.

Înainte de a trece la următorul sfat, bea un pahar cu apă.

2. Dormi suficient

Toată lumea știe că somnul este o funcție importantă a organismului pentru a restabili puterea.

Dacă o persoană a dormit suficient, se simte mult mai energic și mai eficient, iar dacă nu a reușit să doarmă corect, atunci se plimbă „spărțit” și obosit toată ziua.

Potrivit oamenilor de știință, somnul restabilește celulele sistemului nostru nervos, așa că somnul este cea mai bună prevenire a oricărei boli.

Somnul slab poate provoca dureri de cap, probleme de memorie și chiar îmbătrânire timpurie.
Lipsa somnului duce la o creștere a hormonului care crește apetitul. Prin urmare, problemele cu excesul de greutate depind direct de calitatea somnului.

Vă doresc un somn bun și să vă simțiți bine.

3. Mai multă mișcare.

În epoca noastră de progres științific și tehnologic, cea mai mare parte a muncii casnice este înlocuită de mașini.
Am devenit mai puțin expuși activităților fizice. Da, pe de o parte acest lucru nu este rău, dar pe de altă parte este foarte dăunător sănătății noastre.

O persoană care duce un stil de viață sedentar are adesea probleme cu sistemul cardiovascular, respirator, obezitate etc.
Dacă aveți deja unele dintre aceste probleme, luați măsuri rapid!

Puteți începe cu cele mai mici lucruri - mergeți câteva opriri pe jos, luați scările în loc de lift...

Există destul de multe tipuri de exerciții care probabil te vor interesa. (vezi sfatul #4).

4. Fă sport după gustul tău.

În zilele noastre, practicarea sportului a devenit la modă. Și de fapt, este grozav!

La urma urmei, practicarea sportului aduce beneficii enorme sănătății noastre: stimulează inima, reduce riscul de îmbolnăvire și crește speranța de viață.

Prieteni, indiferent de slujbă și oricât de ocupat sunteți cu ea, există întotdeauna o oră pentru sală sau pentru o alergare de dimineață...

Trebuie doar să alegi activitatea sportivă preferată:
Daca nu poti trai fara comunicare, iti recomand sala de sport. Oamenii care studiază lângă tine te vor motiva să nu renunți.
Dacă preferați să faceți mișcare singur, mergeți la un jogging de dimineață sau plimbați-vă afară, căștile, muzica preferată și plecați...
Săritul cu coarda poate aduce și multe beneficii sănătății tale.
O opțiune excelentă pentru antrenamentele de acasă este o casetă video cu înregistrări ale diferitelor exerciții.

În concluzie, voi spune că orice sport va aduce beneficii organismului.
Dacă este cu moderație și nu extremă!
De exemplu, acesta.

Cel mai important este să alegi o activitate care să-ți placă, care să-ți facă plăcere și, în consecință, vei dori să o faci în fiecare zi.

5. Mănâncă mai multe fructe și legume.

Cum ne afectează aceste produse sănătatea?

Potrivit oamenilor de știință, pe lângă vitamine, care sunt complet absorbite de organism, fructele și legumele pot îmbunătăți starea de spirit, deoarece conțin substanțe care produc endorfine - „hormonii plăcerii”.
Au o proprietate foarte utilă - conținut scăzut de calorii. Nutriționiștii le folosesc adesea la maximum în dietele de slăbire.
Fructele și legumele, datorită conținutului de enzime proprii, au un efect excelent asupra proceselor digestive și îmbunătățesc absorbția alimentelor mai grele.

Lasă-ți mereu legume și fructe proaspete pe masa ta.

6. Fructele și legumele viu colorate sunt sănătoase.

Probabil că nu există o persoană pe pământ care să nu fie atrasă de culorile strălucitoare ale portocalelor, merelor, pepenilor, roșiilor etc. Au o culoare atractivă, dar, în plus, fructele și legumele strălucitoare sunt utile pentru că conțin un cantitate mare de antioxidanți.

Antioxidanții au un efect foarte bun asupra sănătății noastre - elimină corpul nostru de efectele negative ale radicalilor liberi (molecule foarte „dăunătoare”).

În plus, acestea au un efect pozitiv asupra:
Imunitate;
Îmbătrânirea celulară încetinește;
Funcționarea corectă a organelor din întregul corp.

Conform cercetărilor, culoarea pielii are proprietăți proprii.

Galben.
Ananas, mere, piersici, mango etc. – întărește sistemul cardiovascular.

Roșu.
Mere, căpșuni, roșii, pepene verde etc. - aduce tinerețea unei persoane.

Portocale.
Portocale, morcovi, papaya, dovleac - prevenirea cancerului.

Verde.
Toate aceleași mere, avocado, verdețuri, kiwi, varză etc. - promovează o digestie bună și „calmează” nervii.

Liliac.
Vinetele, prunele, afinele păstrează și tinerețea și măresc imunitatea organismului.

Asigurați-vă că includeți fructe și legume viu colorate în dieta dvs.

7. Introduceți în alimentație mai multe alimente neprocesate.

Nu este un secret pentru nimeni că majoritatea alimentelor procesate nu sunt sănătoase, deoarece procesarea distruge vitaminele benefice și dăunează proteinelor și grăsimilor.

Supermarketurile sunt pline cu alimente procesate: diferite tipuri de cârnați, conserve, sosuri, maioneză, produse de cofetărie etc. Ambalajul colorat, aspectul atractiv, gustul aromat ne ademenesc - „cumpără, cumpără, cumpără...”

Dar câți conservanți, grăsimi trans, aditivi alimentari nocivi care îmbunătățesc gustul și prelungesc perioada de valabilitate sunt conținute în aceste produse. În plus, ele conțin cantitatea minimă de nutrienți de care avem nevoie - microelemente, vitamine. Dar există o mulțime de calorii.

Trebuie să acordăm preferință alimentelor neprocesate: cereale integrale, leguminoase, legume, fructe, nuci, ouă, pește etc.
Sunt apreciați pentru starea lor naturală, adică. fără a suferi tratament termic.

Treceți la produse naturale și totul va fi bine.

Probabil că sunt suficiente „litere” pentru azi. Relaxeaza-te si citeste...

Cred că fiecare persoană se străduiește să creeze un stil de viață sănătos, dar nu toată lumea atinge acest obiectiv. Ideea, cel mai probabil, este că oamenii pur și simplu nu știu de unde să înceapă să mențină un stil de viață sănătos sau pur și simplu nu se pot decide să schimbe ceva în viața lor. Astăzi vă vom spune principalele reguli pentru a duce un stil de viață sănătos, precum și motivele pentru care ar trebui să vă schimbați stilul de viață în bine.

Cuvântul stil de viață sănătos înseamnă cel mai adesea să duci o viață plină și sănătoasă, atât fizică cât și psihologică, bună dispoziție, un sentiment de bucurie și plăcere din fiecare moment al vieții, precum și alimentație adecvată, exerciții fizice și renunțarea la obiceiurile proaste. Acest lucru poate fi reprezentat și ca menținerea unui mod natural de viață pentru o persoană, care este stabilit de natură.

Înainte de a trece la principalele reguli pentru menținerea unui stil de viață sănătos, haideți să enumeram motivele pentru care trebuie să duceți un stil de viață sănătos.

Principalele motive pentru a duce un stil de viață sănătos.

1. Întăriți-vă sănătatea și îmbunătățiți-vă imunitatea.

2. Scapă de stres și depresie.

3. Trăiește până la o vârstă înaintată în sănătate fizică și psihologică.

5. Setează exemplul potrivit copiilor și oamenilor din jurul tău.

6. Dezvoltarea corectă și sănătatea copiilor tăi.

7. Treziți-vă în fiecare dimineață plin de putere și energie.

8. Bucură-te de fiecare nouă zi și fii mereu într-o dispoziție bună.

Amintiți-vă că cel mai important lucru din corpul dumneavoastră este imunitatea. Pentru ca sistemul tău imunitar să funcționeze bine, este imperativ să duci un stil de viață sănătos. Imunitatea te protejează de toate bacteriile și virușii și, de asemenea, susține buna funcționare a tuturor celulelor din organism, ceea ce în cele din urmă este un indicator al sănătății generale, atât fizice, cât și psihice.

Acum să trecem la regulile unui stil de viață sănătos care trebuie respectate.

Principalele reguli pentru menținerea unui stil de viață sănătos.

Corpul uman este proiectat în așa fel încât pur și simplu nu poate fi în mod constant într-un loc și într-o singură poziție. De exemplu, a sta toată ziua în fața unui computer la locul de muncă pune de fapt mult stres asupra corpului tău.

Asigurați-vă că faceți exerciții timp de cel puțin 30 de minute în fiecare dimineață! Pe lângă încălzirea generală, exercițiul ar trebui să includă mai multe exerciții fizice, cum ar fi flotări, genuflexiuni, exerciții pentru dezvoltarea abdomenului (strângeri culcate sau ridicări de picioare suspendate pe o bară orizontală). Este recomandabil să vizitați sala de sport, care vă va permite să vă antrenați complet și competent fiecare grupă musculară.

Trebuie să faci exerciții în fiecare zi și să vizitezi sala de sport de cel puțin 2 ori pe săptămână.

Alcoolul și tutunul ne distrug corpul, este ca o bombă cu ceas. Organismul nu se poate obișnui cu aceste substanțe, așa cum spun mulți. Este ca focul și apa - opuse. Chiar și în doze mici, aceste substanțe au un efect dăunător asupra organismului, care se va manifesta, dacă nu acum, atunci în generațiile viitoare, distrugând treptat ADN-ul uman (ADN-ul este ca un model pentru construirea corpului tău, planurile prin care proteinele și celulele corpului sunt construite), ceea ce duce în cele din urmă la mutații (distrugerea organelor interne și principiile sintezei structurilor proteice).

3. Mănâncă corect.

Mâncarea ta este materialul de construcție care alcătuiește corpul tău. Imaginează-ți că construiești o casă din cărămidă. Există două tipuri de cărămizi - cele care sunt crăpate și, de asemenea, strâmbe. Și bun, de înaltă calitate și neted. Ce tip de cărămizi ai folosi pentru a construi o casă? Cred că răspunsul pentru fiecare persoană este evident. La fel este și cu corpul tău. De ce să cumpărați alimente dăunătoare pentru organism?

Cel mai probabil există două răspunsuri:

În primul rând, uneori chiar vrei să mănânci ceva gustos, dar lucrurile gustoase pe care oamenii le cumpără cel mai des (ciocolată și diverse dulciuri, chifle și produse de patiserie, pizza, chipsuri, biscuiți etc.) nu sunt cel mai adesea sănătoase... Totuși, aici Există pentru tine unele minunate pe care le poți face acasă din produse naturale. Apropo, proteinele sunt proteine, din ce este făcut corpul tău. Proporțiile de BJU (proteine, grăsimi, carbohidrați) din rețete sunt optime pentru o alimentație sănătoasă.

În al doilea rând, oamenii pur și simplu nu doresc să petreacă timp pregătind alimente sănătoase și cumpără alimente instant semifabricate sau congelate care includ aditivi nocivi, astfel încât alimentele să reziste mai mult, să aibă un miros plăcut sau pur și simplu pentru a reduce costul de producție. Adică, problema în al doilea caz este pur și simplu prea leneș pentru a găti ceva.

Pentru a obține succesul, trebuie să depășiți aceste două puncte - nu vă leneși să pregătiți alimente sănătoase și sănătoase și, de asemenea, să vă abțineți de la dulciuri și alte alimente dăunătoare și bogate în calorii care sunt vândute în magazin. Puteți face unele excelente acasă, dar din nou aici nu trebuie să fiți leneși. După cum puteți vedea, trebuie să urmați ambele puncte pentru o dietă sănătoasă.

Acum să trecem la punctele principale ale nutriției:

Proporțiile de BJU în dietă ar trebui să fie următoarele: proteine ​​20-30%, grăsimi 10-20%, carbohidrați 50-60%.

Încercați să mâncați cât mai des și în porții mici, de exemplu, împărțiți micul dejun, prânzul și cina în 2 mese, în final veți obține 6 mese pe zi. Aceasta accelerează metabolismul, îmbunătățește funcția intestinală și promovează absorbția completă a alimentelor.

Mănâncă suficiente fructe și legume pentru a te asigura că organismul tău primește suficiente vitamine.

Principala sursă de carbohidrați pentru tine ar trebui să fie diverse cereale: orez, hrișcă, fulgi de ovăz, ovăz rulat etc.

Încercați să diversificați meniul cu diferite produse.

Limitați consumul de sare, zahăr, precum și alte produse auxiliare nocive - ketchup, maioneză, diverse sosuri, deoarece cel mai adesea conțin aditivi nocivi.

Beți suficientă apă, recomandat cel puțin 2,5 litri pe zi.

În timpul somnului, corpul își reînnoiește furnizarea de forță și energie și, de asemenea, reînnoiește și reface mai intens celulele corpului. Somnul sănătos și sănătos întărește sistemul imunitar și promovează longevitatea. Dormi cel puțin 8 ore. Dacă este posibil, adăugați 40-50 de minute de somn în timpul zilei sau doar întindeți-vă timp de 20 de minute; acest lucru restabilește foarte bine sistemul nervos.

Stresul pune mult stres asupra sistemului tău nervos, cu ajutorul căruia creierul controlează aproape toate procesele din organism. Un sistem nervos central epuizat duce la o slăbire a imunității și a apărării organismului. Prin urmare, rămâne mereu pozitiv și zâmbește mai des!

Întărirea ajută organismul să facă față mai bine răcelilor, deoarece... antrenează apărarea organismului. Întărirea nu înseamnă scufundarea într-o gaură de gheață.)) Vă puteți întări pur și simplu uscandu-vă cu un prosop ușor umed după duș. Începeți la o temperatură confortabilă pentru corpul dumneavoastră. Nu trebuie să mergi până la un duș rece, este suficientă doar apă rece.

Cred că toată lumea a fost învățată asta încă din copilărie. Menținerea igienei personale vă va proteja de diverse bacterii și germeni care se acumulează pe piele, mâini, păr, sub unghii și în gură.

Mergeți la saună sau la baie cel puțin o dată la două luni. S-a dovedit că întărește sistemul imunitar și ajută la eliminarea diferitelor deșeuri și toxine din organism.

Duceți un stil de viață sănătos. Multă baftă!

Cu stimă, Vlad Fomenko și Dima Marchenko

Antrenorul tău personal online

Important! Dacă sunteți hotărât să obțineți rezultate și doriți să vă atingeți obiectivul cât mai curând posibil (slăbiți\corp slab, câștigați masa musculară sau pur și simplu duceți un stil de viață sănătos și aveți un fizic atletic, având întocmit corect o dietă\plan de nutriție, programul de antrenament și rutina zilnică), apoi utilizați serviciile personal fitness trainer online ==>

Cum să duci un stil de viață sănătos - Principalul lucru este să începi

— De unde să începi un stil de viață sănătos?

— De unde să începi un stil de viață sănătos?
— Cel mai important principiu al menținerii unui stil de viață sănătos
— Cum să duci un stil de viață sănătos în mod regulat?

1) Începe mic – spune la revedere lenei și crede în tine. Credința ne mișcă la fel de mult ca lenea și indiferența. Dar ei acționează diferit, iar direcțiile mișcării tale, în consecință, sunt și ele diferite: lenea și indiferența te trage până la fund, dar încrederea în sine poate muta munții.

2) Aflați despre un stil de viață sănătos și despre componentele sale. Analizează ceea ce citești și fă primul pas către un stil de viață sănătos. Nu contează care este pasul: mâncați o porție de fulgi de ovăz la micul dejun, mergeți la o plimbare lungă sau la alergare de 12 minute, săriți coarda, faceți tracțiuni sau flotări, vizionați videoclipuri motivaționale etc. Fă primul pas pentru a face al doilea. Al doilea este să-l faci pe al treilea etc. Principalul lucru este să nu fii leneș, să crezi în tine și să nu-ți pierzi entuziasmul.

3) Lasă-ți toate obiceiurile proaste pentru totdeauna. Nu există nicio cale fără asta. De fapt, a ajunge în acest punct este la fel de ușor ca să decojiți perele. Problema este ascunsă în cap. Atitudinea psihologică este cea mai importantă. Întregul rezultat viitor al evenimentelor va depinde de cum te simți despre viață, de ceea ce vrei să obții și de cum te simți despre tine.

Cum să duci un stil de viață sănătos depinde de tine. Aprofundați în elementele sale de bază și luați o cale sănătoasă către dezvoltarea dvs. Vă puteți angaja în absolut orice tip de recreere activă: încercați sport, gimnastică, educație fizică, plimbări frecvente, șederi lungi la aer curat. Pentru început, poți începe să alergi dimineața.

Asigurați-vă că vă luați rămas bun de la obiceiurile distructive și mâncați doar alimente sănătoase, motivați-vă, dezvoltați-vă moral, mental și spiritual. Amintiți-vă că un stil de viață sănătos este o artă prin care fiecare persoană este capabilă să se cunoască pe sine.

— Cel mai important principiu al menținerii unui stil de viață sănătos

Cel mai important lucru este să renunți la obiceiurile proaste

O persoană trebuie să înțeleagă efectele nocive ale alcoolului, țigărilor și drogurilor asupra corpului său. Încă din copilărie, trebuie să cultivați o atitudine negativă față de consumul de alcool, fumatul și consumul de droguri moi și dure.

Există un stereotip larg răspândit în rândul tinerilor de astăzi că așa-numita „ierba de fumat” nu dăunează sănătății. Tinerilor le place adesea să-și argumenteze punctul de vedere prin faptul că fumatul de cânepă este legalizat în multe țări dezvoltate economic. Dar, cu toate acestea, este important de înțeles că până în prezent, oamenii de știință medicali au dovedit doar efectele nocive ale marijuanei asupra corpului uman.

Printre consecințele unei astfel de „activități inofensive” se numără impotența, pierderea memoriei și alte probleme asociate cu funcționarea creierului. Și „alcoolismul de bere”, care este acum larg răspândit, provoacă daune ireparabile organelor interne ale unei persoane. Consumul regulat chiar și a unor cantități mici de bere are un efect negativ asupra rinichilor și sistemului digestiv uman.

Și fumătorii au la ce să se gândească. Fumatul este cea mai frecventă cauză a cancerului pulmonar. Fumând, o persoană pune în pericol nu numai propria sănătate, ci și sănătatea celor din jur, transformându-i în fumători pasivi. Și nici nu trebuie să menționăm câți bani ar putea economisi fumătorii dacă nu ar cheltui bani pe țigări. Această sumă este semnificativă pentru orice persoană cu un nivel mediu de viață. Un fumător cu pachet pe zi și-ar putea permite un abonament lunar la piscină.

— Cum să duci un stil de viață sănătos în mod regulat?

Dacă ai petrecut deja perioada pregătitoare, ți-ai schimbat ușor trăsăturile de caracter și ai întărit ideea că vrei totuși să duci un stil de viață sănătos, începe:

1) mănâncă corect;
2) să facă sport;
3) mișcă mai mult;
4) formați o rutină zilnică rezonabilă;
5) ai grijă de tine.

De fapt, acestea sunt principalele componente ale unui stil de viață sănătos.

1) Începeți să mâncați corect cu un stil de viață sănătos.

a) Consumul de legume, fructe, carne slaba, peste, carbohidrati complecsi (cereale, cartofi, radacini), verdeturi, fructe de padure, branza de vaci etc.
b) Excluderea din alimentație a semifabricatelor, carbohidraților simpli (de exemplu, dulciuri), afumurilor, fast-food-ului.
c) Bea multă apă.
d) Dragoste pentru ceai verde, sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse, atitudine calmă față de cafea.
e) Salvarea din produsele rafinate, care practic nu au rămas substanțe utile.
f) Un mic dejun consistent, un prânz echilibrat, o cină ușoară și câteva gustări sănătoase (fructe, legume, nuci, fructe de pădure, produse lactate) pe tot parcursul zilei.
g) Alegerea uleiului de măsline pentru sos și gătit salate.
h) Manacurile preferate (chiar dacă nu sunt foarte sănătoase), care nu reprezintă mai mult de 10% din totalul alimentației sănătoase.

Este mai bine să pregătiți alimentele prin fierbere (inclusiv abur), fierbere sau coacere. Dar lasă preparatele prăjite și afumate pe seama dușmanilor, lasă-le să se îmbunătățească și să le strice sănătatea.

Un alt lucru foarte important pentru cei care doresc să înceapă să ducă un stil de viață sănătos este să nu mănânce în exces. Ridică-te puțin de la masă – astfel te vei obișnui, neobservat de tine însuți, să consumi mai puține alimente decât înainte și te vei alătura unui stil de viață sănătos.

2) Rutina zilnică pentru un stil de viață sănătos.

a) Dormi cel puțin 8 ore pe zi.
b) Odihnește-te suficient.
c) Începeți să mâncați în mod normal de trei ori pe zi, și nu pe fugă și într-o masă uscată.
d) Nu mai ieși noaptea.
e) Asigurați-vă că includeți în rutina zilnică: sport, plimbări la aer curat, pauze de odihnă etc.

3) Începeți un stil de viață sănătos cu activitate fizică.

a) Exerciții fizice regulate (de 2 – 4 ori pe săptămână timp de 1 – 1,5 ore).
b) O combinație de cardio, antrenament de forță și stretching.
c) Exerciții ușoare zilnice.
d) Lucrați asupra posturii.
e) Plimbare în aer curat (cel puțin 1 oră pe zi).
f) Timp liber activ (în weekend nu trebuie să stai întins în fața televizorului sau să mergi la un club de noapte, ci să faci schi, skate, role, drumeții, pescuit etc.).
g) Mișcare constantă (o persoană sănătoasă ar trebui să facă cel puțin 10 mii de pași pe zi).

O zi bună, dragi cititori! Astăzi vreau să vă povestesc despre un stil de viață sănătos, de unde să începeți și ce anume trebuie făcut pentru a nu vă face rău și pentru ca acesta să nu devină o încercare de o săptămână, ci cu adevărat un stil de viață. Titlul articolului indică vârsta de 30 de ani și din motive întemeiate, deoarece în această perioadă oamenii încep să înțeleagă valoarea sănătății bune, tinereții și absența bolii. Timpul trece și trebuie să faci ceva pentru a-ți menține energia mai mult timp.

Puțină informație

Ce crezi că este un stil de viață sănătos? Absența obiceiurilor proaste, mișcarea dimineața și uneori o dietă care vizează curățarea toxinelor? Dar nu, cel puțin nu numai atât. Pentru că de fapt, este gândirea noastră, alegerea de a trăi conștient, adică de a înțelege nu doar ce și de ce facem, ci și ce mâncăm și bem. Aceasta înseamnă înțelegerea consecințelor acțiunilor tale asupra corpului.

Pentru a o conduce cu adevărat, o persoană trebuie să aibă motivația să o facă. Ca să nu existe scuze că condițiile sau finanțele nu îți permit să faci sport. Că nu există timp să gătești mâncare sănătoasă, pentru că este mult mai rapid să gustați un hamburger în drum spre serviciu. Că sunt atâtea sărbători înainte și cum să nu beau alcool în timpul lor, că luni voi începe să trăiesc altfel și așa mai departe.

Motivația constă tocmai în realizarea valorii sănătății și a dorinței de a o menține, în primul rând, și abia apoi slăbirea, dorința de a pompa volumul muscular și așa mai departe. Și nu contează la ce vârstă ai decis să ai grijă de tine, la 30 sau 60 de ani, principalul lucru este să începi să te miști cu pași mici. La urma urmei, pentru un anumit număr de ani, viața ta de zi cu zi a fost dedicată unor obiective complet diferite și, dacă acum începi brusc să acționezi, începând să te limitezi sever în ceva, cerând mai multă activitate și altele asemenea, vei crea un stres colosal pentru corpul și psihicul.

Top 10 reguli

1. Gândirea

Deci, ar trebui să începi, așa cum am spus deja, cu gândirea ta. De câte ori te-ai trezit uitându-te gânditor la conținutul frigiderului tău? De câte ori ai mâncat ceva fără să simți deloc nevoia, adică fără să-ți fie foame? Formarea unui obicei de a aduce numai beneficii pentru tine începe cu a-ți porni mintea și abilitatea de a-ți stabili obiective. Învață să înțelegi fiecare dintre acțiunile tale, la început va trebui să depui mult efort, dar apoi acest proces se va produce inconștient. Pentru motivare, dacă nu este încă suficient, poți veni cu pedepse. De exemplu, ai mâncat prea mult - plus 30 de minute pentru o alergare sau un înot, sau un număr maxim de flotări pentru tine.

2.Puterea de voință

De asemenea, trebuie dezvoltat. Adică, să nu-ți fie milă de tine când ești obosit, nu are gust bun sau nu poți termina exercițiul. Fă-o o regulă: „Când decizi, o faci și nu există concesii.”

Autocontrolul, capacitatea de a-și asuma responsabilitatea pentru acțiunile și viața cuiva sunt abilitățile unui adult matur.

Și nu vorbesc despre vârstă, ci despre formarea și dezvoltarea unui individ care este capabil să obțină succes și să trăiască o viață plină, bogată și fericită, satisfacându-și nevoile și primind recunoaștere și respect de la ceilalți. Iar o persoană care își dezvoltă voința nu are probleme cu stima de sine. Este autosuficient, încrezător și își cunoaște nu numai avantajele, ci și limitările pe care încearcă să le depășească treptat.

3. Combaterea dependențelor

Din păcate, în societatea noastră există încă propagandă a alcoolului și a țigărilor. Panourile mari, reclamele la televizor, pe internet și în reviste ne arată imaginea unei persoane de succes, din anumite motive cu un pahar de vin și fumând un trabuc. Și apoi se pare că acest lucru este normal, aceasta este o carte de vizită care indică nivelul de realizare și că berea nu este alcool, ci alegerea bărbaților puternici.

Iar conștientizarea, nu întotdeauna, însă, vine atunci când apar probleme cu plămânii, ficatul, rinichii și alte organe afectate de dependență. Când devine dureros și apar restricții în mâncare, mișcare și cel mai rău lucru - în viață. Prin urmare, dacă aveți vreo dependență care vă afectează negativ sănătatea, începeți o luptă nemiloasă. Acesta este singurul domeniu în care trebuie să acționați brusc și fără scuze. Puteți vedea articolul .

4.Consumul de alimente

Verificați-vă dieta, numărul de mese, disponibilitatea vitaminelor și a altor nutrienți. Este important să nu mănânci cu câteva ore înainte de culcare, altfel vei da stomacului tău muncă sporită, ceea ce nu va avea un efect foarte bun asupra stării organismului. De asemenea, trebuie să mănânci porții mici de cinci ori pe zi. Pentru a reține acest lucru, există un mic truc: cumpără 5 magneți pe care îi vei muta după fiecare masă.

Evitați să consumați alimente procesate și produse cu o „perioadă de valabilitate veșnică”. Este mai bine să-ți fie foame decât să primești o porție suplimentară de toxine și substanțe nocive. Singurul lucru, ca să nu te simți prea trist, nu trebuie să „renunți” la mâncarea ta preferată, ci pur și simplu tratează-te ocazional cu ea ca o încurajare. În caz contrar, nu veți avea nicio satisfacție și bucurie din acest stil de viață și atunci va exista o amenințare cu încetarea lui.

În general, un nutriționist îți va spune cum să mănânci corect; el este cel care va crea un meniu și o listă de produse care sunt necesare pentru tine personal pe baza rezultatelor obținute despre starea sănătății tale.

5.Sporturi

Ei bine, ce poate fi un stil de viață sănătos fără sport? Chiar dacă nu aveți suficiente finanțe pentru a plăti pentru a merge la sală și altele asemenea, există o mulțime de modalități de a face acest lucru gratuit, începând cu exerciții simple și jogging. Principalul lucru aici este să nu vă lăsați să vă relaxați; un obicei se formează în 21 de zile. Puteți citi despre asta. Atunci tu însuți vei simți nevoia să alergi sau să înoți, să-ți întinzi mușchii și să te întinzi.

Dacă folosiți transportul public, încercați să vă treziți puțin mai devreme și să mergeți pe jos cel puțin jumătate din drum până la serviciu. Ieșiți mai des în natură și provocați-vă ori de câte ori este posibil. Cultura fizică nu este doar un set de exerciții, este o activitate umană care vizează întărirea și menținerea sănătății. Prin urmare, antrenamentul o dată pe săptămână este doar o bifă pentru propria ta liniște sufletească.

6. Meditație

Nu uita de beneficiile meditației, pentru că cu ajutorul ei îți vei vindeca nu doar corpul, ci și sufletul. Apropo, ajută la dezvoltarea voinței și a capacității de concentrare, ceea ce crește abilitățile cognitive, de exemplu, memoria. Elementele de bază ale meditației sunt descrise în detaliu, așa că chiar și un începător o poate face acasă.

7.Somn

Am vorbit de mai multe ori despre beneficiile somnului, dacă programul de somn este perturbat, organismul nu are timp să se recupereze și ritmurile biologice ale unei persoane sunt perturbate. Acest lucru duce la depresie, diferite boli, oboseală cronică și multe alte consecințe teribile. Așa că nu uitați: trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi și să te culci cel târziu la ora 12 noaptea, altfel nu vei beneficia de odihnă. Veți învăța regulile de bază ale unui somn sănătos. Nu uitați să vă abonați la actualizări pentru a primi în e-mail informații importante despre sănătate și autodezvoltare. Promit că nu va exista spam, pentru că... De asemenea, primesc pe e-mail un milion de mesaje de neînțeles pe zi.

8.Oferă-ți zile de post sau post de o zi

Acest lucru va permite organismului să elimine unele dintre toxine, să câștige putere și să se relaxeze. Nu degeaba postul a fost inventat în religie. Mai mult, nu numai în creștinism și islam, multe religii subliniază nevoia de a curăța trupul și gândurile, limitându-se în mâncare și făcând fapte bune. Postul întărește spiritul și, apropo, voința. Fă o regulă să mănânci numai legume sau doar să bei apă cel puțin o dată pe săptămână.

9.Bea apă purificată

Și cât mai des posibil, pentru că capacitatea de a-ți restabili și controla echilibrul hidric este prevenirea obezității și a altor boli teribile, neplăcute. La urma urmei, suntem 80% apă, și bem sifon, ceai și cafea, ceea ce nu ajută deloc organismul să se refacă. Da, senzația de sete încetează, dar pentru celulele noastre, sucul și ceaiul nu sunt umiditate. Uită-te aici pentru mai multe

10.Stresul

Indiferent cum este viața ta de zi cu zi, nu există scăpare de stres și experiențe negative, aceasta este realitatea. Dar de multe ori oamenii încearcă să le țină înăuntrul lor, fie pentru că sunt obișnuiți să controleze emoțiile, fie pentru că există o interdicție a expresiei lor. De exemplu, este dificil să-ți exprimi furia unui șef directiv; acest lucru ar putea duce la încetarea activității în organizația sa. Fie invidia pentru o prietenă frumoasă „mănâncă”, fie resentimentele față de soțul ei se acumulează în fiecare zi. Nu contează ce emoții, cel mai important este să le exprimi, să scapi de ele, apoi apare spațiu în interior pentru ceva luminos și vesel. Prin urmare, desenează, învață să boxezi, fugi, lovește o pernă, dar eliberează toată negativitatea, doar în condiții de siguranță. Despre toate acestea am vorbit în articolele anterioare.

Concluzie

Și amintiți-vă, cui îi pasă - își găsește timp, iar în alte cazuri caută justificări și scuze. Ascultă așadar sloganul: „Conduiți un stil de viață sănătos”, acesta vă va fi util nu numai pentru dvs. Veți da un exemplu celor dragi, în special copiilor, pentru că ei învață cu noi, iar dacă îi forțăm să mănânce terci dimineața, în timp ce noi înșine preferăm o ceașcă de cafea la micul dejun și la fast-food, acest lucru nu este corect să lor. La urma urmei, cu cât începem mai devreme să avem grijă de sănătatea noastră, cu atât este mai puternică și mai puțin efort trebuie să depunem ulterior pentru a o restabili. Și asta este tot pentru astăzi, dragi cititori, aveți grijă de voi și de familia voastră!