Problema găsirii unei metode eficiente de creștere a înălțimii îngrijorează un număr mare de oameni. Acest lucru este valabil mai ales pentru utilizarea diferitelor suplimente care conțin calciu și agățate de echipamente sportive, cum ar fi o bară orizontală.
Formarea înălțimii, conform oamenilor de știință, depinde în proporție de 80-85% de indicatori genetici precum sexul și rasa, iar factorii externi, adică un nivel adecvat de nutriție și exerciții fizice, influențează acest proces doar cu 15-20%. Dacă rezumăm aceste date, devine clar că exact natura determină cât de înalt va fi o persoană.
Adulții își pot schimba radical înălțimea doar printr-o intervenție chirurgicală complexă. Nici o dietă specială, nici agățarea pe o bară orizontală nu vor ajuta aici. Există câteva exerciții, în principal din yoga, o anumită abordare a selecției articolelor de garderobă care îți permit să arăți vizual oarecum mai înalt.
Cum se calculează înălțimea unui copil?
Formula presupune însumarea înălțimii în centimetri a ambilor părinți și împărțirea la doi. Numărul „13” se adaugă la valoarea rezultată dacă calculul este făcut pentru un băiat sau se scade atunci când calculul este făcut pentru o fată. Rezultatul va fi inaltimea copilului cand va creste, cu o precizie de 80% si o eroare de 5 cm in sus sau in jos.
Există statistici privind înălțimea medie pentru bărbați în funcție de locația geografică. În Rusia este 175-177, în Europa - 176, în America Latină - 170, în China și într-un număr de țări asiatice - 167, în India - 164 cm.
Cum să devii cu 10 cm mai înalt?
Această întrebare este relevantă pentru adolescenți când pubertatea nu s-a încheiat încă, adică zonele de creștere nu s-au închis încă. Dacă în această perioadă începeți să vă întindeți, să agățați de o bară orizontală sau să înotați în mod regulat, ceea ce este deosebit de eficient, puteți obține o creștere a înălțimii.
Antrenamentul de forță, spre deosebire de activitatea fizică enumerată, are efectul opus. Sarcina verticală, tipică pentru exercițiile cu gantere sau gantere, inhibă semnificativ creșterea oaselor. Testosteronul joacă un rol important, a cărui producție crescută contribuie la închiderea mai devreme a zonelor de creștere.
Dieta pentru creșterea înălțimii
Factori precum aportul caloric insuficient și deficitul de proteine pot încetini procesele de creștere naturală în copilărie. Bărbații sud-coreeni sunt cu aproximativ 7 centimetri mai înalți decât nord-coreenii. Motivul pentru aceasta, după cum ați putea ghici, a fost lipsa de vitamine și malnutriția constantă a acestora din urmă.
Doar o dietă echilibrată poate realiza potențialul de creștere inerent unui copil. Dieta ar trebui să includă legume, cereale, cereale bogate în minerale - hrișcă, linte, fulgi de ovăz. Este important ca meniul să includă pește de mare, care este o sursă de iod și acizi grași omega-3.
Dependența creșterii de aditivi speciali
Există componente al căror consum este critic pentru creșterea fiecărui copil în primii ani de viață. Acesta este zinc cu vitamina D. Cu toate acestea, administrarea acestor substanțe cu alimente sau ca suplimente nu are același efect asupra organismului adult.
Rolul calciului, care a fost mult timp considerat un element esențial pentru un organism în creștere, nu a fost confirmat. Studii recente au arătat că nu îmbunătățește sănătatea oaselor la adulți.
Cum poate un adult să devină mai înalt?
Hormonii de creștere, administrați prin injecție, sunt prescriși numai în perioada adolescenței. Sunt prescrise de un specialist și acționează asupra oaselor, favorizând întinderea acestora. Această tehnică nu este potrivită pentru adulți, deoarece zonele de creștere sunt închise. Singura opțiune rămasă este operația de întindere a oaselor.
Aceasta este o operație destul de dureroasă atunci când capse cu fire sunt introduse în stratul osos superior al fiecărui picior. Tragerea se efectuează cu o tijă filetată, care este îndepărtată cu 0,25 mm de patru ori pe zi. Ca urmare, o persoană devine cu 6-7 cm mai înaltă, dar acest lucru se realizează doar într-un an, dintre care majoritatea trebuie să meargă în cârje.
Dacă bara orizontală și înotul nu pot ajuta un adult să devină mai înalt, atunci îndreptarea coloanei vertebrale și îmbunătățirea posturii din efectuarea unor exerciții de yoga vă permit să vă întindeți 5 cm.
Când trebuie să suporti creșterea, este important să alegi garderoba potrivită. Un fund întunecat cu un top deschis la culoare, un decolteu în V și o coafură ridicată cu gel este un aspect care te face să pari mai înalt.
Concluzie
Nutriția adecvată și sporturile fără forță ajută copiii și adolescenții să crească mai înalți. Pentru un adult, acestea sunt înlocuite cu yoga și câteva trucuri în selectarea articolelor vestimentare și o combinație competentă de nuanțe.
Recenzie video
Creșterea umană se datorează în principal factorilor ereditari. Aproape 80% din aceasta depinde de genele pe care o persoană le primește de la părinții săi. Aceasta înseamnă că este extrem de dificil să vezi un copil înalt într-o familie în care tatăl și mama sunt scunzi și invers. Dar nu totul depinde de ereditate. În multe cazuri, o persoană însăși este capabilă să influențeze acest proces. Medicii au dezvoltat o serie de metode științifice care răspund la întrebarea cum să devii mai înalt. Nu este greu să le stăpânești acasă.
Există anumiți factori care pot inhiba artificial procesul de creștere. Inamicul său natural este drogurile, alcoolul și fumatul. Este deosebit de periculos să le folosești în timpul pubertății, care apare la 13, 14, 15 și 16 ani.
Pe langa obiceiurile proaste, cresterea poate fi afectata de o alimentatie dezechilibrata sau deficitara, care priveaza organismul de vitaminele necesare si alte substante utile cresterii.
Dacă țineți cont de înălțimea părinților, puteți determina aproximativ ce înălțime va atinge copilul în viitor.
O anumită schemă vă va ajuta să faceți acest lucru:
Pentru a crește, trebuie să mănânci corect
În lumea modernă, standardele de frumusețe exterioară insuflă anumite idealuri oamenilor. Prin urmare, pentru mulți, întrebarea cum să devii mai înalt a devenit relevantă. Într-adevăr, o persoană înaltă se simte în zilele noastre mai încrezătoare, arată mai zveltă și este mai atractivă din punct de vedere fizic.
Pentru a stimula creșterea copilului, este necesar să-i oferiți o alimentație adecvată, care, în plus, va fi cheia sănătății sale bune.
Atunci când alegeți o dietă pentru copilul dumneavoastră, trebuie să urmați câteva recomandări:
- Meniul trebuie să conțină o cantitate mare de alimente proteice. Ca sursă de proteine, puteți folosi carne de pasăre, soia, pește cu conținut scăzut de grăsimi și o varietate de produse lactate. Toate au un efect pozitiv asupra dezvoltării masei musculare și mențin o sănătate bună a oaselor.
- Merită să excludeți pe cât posibil alimentele care conțin carbohidrați rapizi din dieta dumneavoastră. Acestea includ pizza preferată de copii, ciocolată și băuturi carbogazoase. Acestea au un efect negativ asupra sistemului musculo-scheletic al copilului și asupra metabolismului acestuia. Carbohidrații rapizi contribuie la acumularea de țesut adipos și la creșterea în greutate. În loc de dulciuri, copilului dumneavoastră i se pot da fructe uscate.
- Copilul ar trebui să mănânce alimente bogate în calciu. Pentru a oferi unui organism tânăr, în creștere, această substanță benefică, puteți pregăti mâncăruri cu adaos de spanac, varză albă, lapte și derivatele sale. Calciul este necesar pentru formarea țesutului osos.
- Meniul trebuie să conțină zinc. Oamenii de știință au demonstrat relația dintre lipsa de zinc în dietă și încetinirea creșterii la bărbați la 13, 14, 16 și 17 ani. Puteți adăuga stridii, pulpă de dovleac, germeni de grâu, alune, semințe de dovlecel, carne de crab și miel la mâncare.
- Consumul de vitamina D în copilărie stimulează creșterea la băieți și ajută la controlul excesului de greutate la fetele de 15, 16 și 17 ani. Puteți găsi această vitamină în pește, lucernă și diverse soiuri de ciuperci.
Educația fizică și sportul sunt catalizatori ai creșterii
În perioada de maturizare hormonală activă, care are loc la 14, 15, 16 și 17 ani, dezvoltarea fizică a copilului are o importanță deosebită. La această vârstă, un adolescent are adesea întrebarea cum să devină mai înalt, deoarece schimbarea acestui indicator în rândul copiilor de aceeași vârstă are loc inegal. În această perioadă, sunt posibile sărituri bruște în creștere de până la 10 cm într-o perioadă foarte scurtă de timp.
Maxim 
Antrenamentul regulat va ajuta la obținerea următoarelor efecte:
- Exerciții în sală.
Este puțin probabil ca adolescenții de 14 și 15 ani să viziteze sala de fitness. Pentru copiii de această vârstă, orele de educație fizică la școală și pregătirea suplimentară acasă sunt mai relevante. Dar pentru tinerii cu vârsta de 16 și 17 ani, un abonament la un club sportiv va oferi acces la echipamente profesionale de antrenament și o varietate de echipamente sportive. - scoli sportive.
Pentru acei adolescenți care nu sunt străini de spiritul competiției, sporturile de echipă vor fi un asistent. Sunt perfecte pentru băieți și fete de 10, 12, 13 ani. A face parte dintr-o echipă face antrenamentul mai interesant. - Activitate zilnică.
În timpul liber, copiii ar trebui să petreacă mai mult timp în aer liber. Plimbările lungi sau drumețiile au un efect bun asupra aptitudinii fizice a copilului.
Creștere într-un vis
Un factor grav care poate afecta intensitatea creșterii este somnul profund adecvat. Corpul crește activ în timpul somnului, iar cu cât un copil doarme mai mult, cu atât are mai multe șanse să crească în înălțime.
Pentru adolescenții cu vârsta cuprinsă între 10 și 17 ani, experții recomandă să doarmă cel puțin 9-10 ore pe zi pentru a stimula glanda pituitară, care, în repaus, produce hormonul somatotrop, altfel numit hormon de creștere. Nu subestima beneficiile somnului. Fiecare 15 minute suplimentare poate avea un efect benefic asupra bunăstării generale a copilului.
Creșterea acasă
Înălțimea medie la bărbați este de 176-180 cm, iar la femei ajunge la 165-170 cm.Perioada principală de creștere la copii are loc în perioada pubertății.
Acest proces capătă cea mai mare intensitate la vârsta de 10-12 ani la fete și la vârsta de 14-16 ani la băieți.
Pentru a obține un efect bun în acest moment, este util să folosiți exerciții speciale de „tragere”. Le poți face acasă. În același timp, nu trebuie să vă gândiți că antrenamentul vă va transforma copilul într-un turn. Cu ajutorul lor, puteți obține încă 10-15 cm. Acest lucru va necesita mult efort, dar dacă copilul declară hotărât: „Vreau să fiu înalt!”, merită încercat.
Câteva exerciții simple:
- Luați o poziție în picioare, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Strângeți-vă mâinile cu degetele și ridicați-le. Întoarce-ți palmele, stai pe degetele de la picioare și întinde-te în sus. Faceți exercițiul de 20 de ori.
- Deschide-ți picioarele larg depărtate. Aplecați-vă și lăsați-vă degetele pe podea. Întinde-ți pieptul spre suprafața podelei. Faceți exercițiul de 15 ori.
- Faceți 10 trageri pe bara orizontală. Dacă nu poți face încă trageri, este suficient să atârzi, întinzând picioarele spre podea.
- În poziție așezată, atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile și apucați-le cu mâinile. Încercați să vă sprijiniți fruntea pe genunchi. Faceți exercițiul de cel puțin 10 ori.
- Îngenuncheați pe un picior, întindeți-l pe celălalt înainte, sprijinindu-vă călcâiul pe podea. Întindeți-vă cu brațele și pieptul spre degetele piciorului întins. Repetați pașii de 10 ori, apoi schimbați picioarele.
- Întins pe burtă, ia-ți picioarele îndoite cu mâinile, îndoind spatele. Străduiți-vă să vă îndreptați picioarele. Faceți exercițiul de 8 ori.
- Întoarce-te pe spate, întinde-ți brațele în lateral. Ridicați picioarele îndoite și așezați-le pe partea dreaptă a corpului. Mâinile, umerii și omoplații nu trebuie să se ridice de pe podea! Repetați pe cealaltă parte. În total de 15 ori.
Trucuri vizuale
Dacă ai moștenit statură mică și cm în plus obținut prin exerciții fizice și un stil de viață sănătos încă nu sunt de ajuns, nu dispera.
Există o serie de secrete care te vor ajuta să arăți mai înalt. Pentru a arăta mai înalt, trebuie să îți monitorizezi cu atenție postura, să eviți să te apleci când mergi și să purtați haine strânse, de preferință culori închise sau cu dungi verticale. Tocurile funcționează grozav pentru fete, iar pantofii cu talpă groasă pentru bărbați.
Mulți oameni scunzi visează să devină mai înalți. Dar trebuie să te gândești la asta cât mai devreme, în copilărie și adolescență, când încă îți poți influența creșterea. Cum să-ți accelerezi creșterea? Să ne uităm la câteva metode eficiente și să dăm sfaturi utile.
Întindeți-vă pe bara orizontală
Pentru a obține rezultate serioase în accelerarea creșterii, trebuie să fii dispus să lucrezi asupra ta în mod regulat și intenționat. Se recomandă agățarea de bara orizontală, astfel încât corpul să fie extins pe toată lungimea sa. Acest exercițiu trebuie efectuat de mai multe ori pe parcursul zilei. Unii fiziologi chiar sfătuiesc să lege greutăți mici (!) de picioare. Efectul nu apare imediat, ci după mult timp.
Exerciții: de la întindere la sărituri
- Diverse exerciții de întindere, cum ar fi îndoirea, te ajută să crești mai repede. Ele întind scheletul și stimulează creșterea lui în lungime. Aceste exerciții sunt deosebit de eficiente dimineața devreme, când creșterea este maximă în timpul zilei.
- Ciclismul regulat ajută la creșterea lungimii corpului în general și a picioarelor în special.
- Un alt accelerator de creștere favorit pentru mulți este înotul activ, în special stilul liber.
- Sariturile in inaltime sunt foarte utile si celor care vor sa devina rapid inalti, asa ca iti recomandam sariturile, jocul de baschet si volei.
- Lovitul cu piciorul, ca și în antrenamentul de arte marțiale, este, de asemenea, bun - dezvoltă țesutul cartilaginos al membrelor și ajută picioarele să crească. Și chiar și în afara sălii de sport, nu uitați să vă monitorizați în mod constant postura: stați și mergeți drept, nu vă lăsați moale și, mai ales, nu vă cocoșați. O coloană dreaptă și mușchii puternici ai spatelui adaugă câțiva centimetri înălțimii tale.
O persoană doarme - corpul crește
Iti poti accelera cresterea atat prin exercitii fizice, cat si prin procese fiziologice. Una dintre principalele condiții pentru aceasta este un somn sănătos și complet - cel puțin 8 ore pe zi. Ați observat cât de mult dorm bebelușii și cât de repede cresc? La fel, în adolescență, hormonul natural de creștere este produs în somn și organismul crește activ. Principalul lucru este să nu uitați de o pernă și o saltea confortabilă pentru a susține corect coloana vertebrală.
Crește sub razele soarelui
Un alt excelent stimulator de creștere este soarele. Sub influența sa, organismul produce vitamina D și alte substanțe biologic active necesare creșterii și dezvoltării umane. Deosebit de utilă în acest sens este bronzarea sub razele soarelui dimineții, care, printre altele, încarcă organismul cu energia necesară, printre altele, pentru a efectua exercițiile menționate mai sus.
Vitamine și nutrienți pentru creștere
Pe lângă vitamina D, un adolescent are nevoie de alte substanțe și microelemente pentru a stimula creșterea.
În primul rând, este calciul, care întărește oasele și le ajută să crească. Poate fi găsit, de exemplu, în produsele lactate sau semințele de susan, precum și în multivitaminele de calciu. Zincul vă ajută, de asemenea, să creșteți mai repede, care este abundent în stridii, semințele de dovleac și dovlecei și grâul încolțit.
Desigur, pentru o dezvoltare deplină, un organism în creștere are nevoie și de alte vitamine, pentru care fructele, legumele și nucile ar trebui să fie mereu în meniul adolescenților. Dar vitamina A este deosebit de importantă; nu fără motiv este numită vitamina de creștere. Prin urmare, trebuie să mănânci mai mulți morcovi, spanac, caise și pepene galben.
Desigur, pentru creșterea musculară, nu ar trebui să uitați de alimentele proteice. În general, este indicat să consumați alimente naturale și să evitați alimentele nedorite (acesta include alimentele prea grase, prea sărate sau dulci și alimentele cu mulți aditivi chimici). Astfel de alimente pot fi dăunătoare sănătății și pot perturba procesul de creștere.
Bei mai mult, crești mai înalt
Pentru a obține efectul maxim din exercițiile și nutriția recomandate, trebuie să beți apă - cel puțin 1 litru. pe zi, fără a lua în calcul celelalte băuturi, deoarece apa este una dintre cele mai importante componente ale corpului uman. Deshidratarea afectează negativ toate procesele, inclusiv creșterea.
Desigur, puteți încerca să corectați situația cu ajutorul medicamentelor hormonale sau chiar să îndrăzniți să suferiți o intervenție chirurgicală, cu toate acestea, ambele metode sunt asociate cu mari riscuri pentru sănătate. Este mult mai ușor și mai sigur să apelezi la modalități naturale de creștere a înălțimii, iar fitness-ul este primul asistent în acest sens.
În prezent, înălțimea medie a bărbaților este de 176 cm, femeile - 164. Fetele cresc până la 17-19 ani, băieții - până la 19-22 de ani. La începutul pubertății se observă o creștere destul de intensă (acest proces durează la fete de la 10 la 16 ani, la băieți - de la 11 la 17 ani). Fetele cresc cel mai repede între 10 și 12 ani, iar băieții între 13 și 16 ani.
Se știe că fluctuațiile de creștere apar pe parcursul zilei. Cea mai mare lungime a corpului se înregistrează dimineața. Seara, înălțimea poate fi cu 1-2 cm mai mică.
Rata de creștere este influențată de mulți factori - genetică și etnie, stil de viață, ecologie. Oamenii de știință cred că 80-85% din înălțimea omului este influențată de factori genetici (în primul rând înălțimea părinților), iar 15-20% de factori externi. Mai mult, dintre factorii externi, cel mai important rol îl joacă alimentația adecvată și consumul de microelemente esențiale. Malnutriția și lipsa de proteine din alimentație duce la scăderea înălțimii medii. De exemplu, înălțimea medie a nord-coreenilor este cu aproximativ 7 cm mai mică decât a sud-coreenilor - motivul a fost subnutriția constantă de-a lungul mai multor generații
De asemenea, în perioada de creștere activă, adolescenților li se interzice orice exerciții cu sarcină verticală (deadlift, genuflexiuni, presa cu mreană în picioare etc.), efectuate chiar și cu o greutate medie.
Principalul indicator al dezvoltării corpului este activitatea așa-numitelor zone de creștere - acestea sunt zone cartilaginoase ale structurii osoase umane în coloana vertebrală și la capetele oaselor tubulare. Atâta timp cât țesutul din aceste zone nu a devenit grosier, stimularea creșterii corpului cu ajutorul anumitor seturi de exerciții sportive va fi cea mai eficientă. Din păcate, vârsta zonelor de creștere este de scurtă durată - se închid până la vârsta de 25 de ani, plus sau minus câțiva ani. Potențialul de creștere poate fi „citit” literal din mâinile cuiva: pentru aceasta, medicii fac radiografii ale extremităților. Dacă examenul arată că plăcile de creștere sunt închise, alungirea corpului devine o sarcină incredibil de dificilă. Complex, dar încă fezabil: cu ajutorul diverselor tehnici, îți poți crește înălțimea chiar și pentru cei care au deja peste 30 de ani. Adevărat, lupta pentru fiecare centimetru în acest caz va fi mult mai acerbă - va trebui să arăți o voință remarcabilă și să încerci din greu.
Un set de exerciții pentru a crește înălțimea
În general, orice exercițiu adecvat și regulat ajută la corectarea curburii coloanei vertebrale, iar acest lucru, luați în considerare, este deja plus 3-5 centimetri în înălțime. Ei bine, dacă adăugați un set special de exerciții „pentru creștere” sarcinilor tradiționale de fitness, puteți obține rezultate impresionante. La baza aproape tuturor metodelor de creștere fizică utilizate sunt exercițiile care vizează întinderea mușchilor, dezvoltarea flexibilității articulațiilor și creșterea elasticității ligamentelor intervertebrale. Este recomandabil să efectuați complexul pentru a crește înălțimea de două ori pe zi: dimineața - în loc de exerciții fizice și seara - ca antrenament principal. Deci, să începem să creștem!
Dmitri Nikolaevich Statsenko, unul dintre specialiștii de frunte ai Clinicii de pe Teatralnaya, doctor în medicină sportivă de elită, medic de cea mai înaltă categorie de calificare:
„Acest set de exerciții poate fi suplimentat cu sarcini sportive ciclice - sunt deosebit de eficiente pentru stimularea hormonului de creștere (GH). Acestea includ alergarea, înotul, mersul pe jos, ciclismul, canotajul. Cu toate acestea, aș dori să remarc că atunci când alegeți un program de antrenament care vizează creșterea înălțimii, este mai bine să nu vă implicați în activități de amatori. De exemplu, o metodă utilizată pe scară largă pe internet pentru creșterea înălțimii este agățarea pe o bară orizontală cu greutăți atașate de picioare. O astfel de „tragere” de bara orizontală este plină de durere și probleme cu coloana lombară și centura scapulară. În general, atunci când alegeți activități de fitness care vizează creșterea, este mai bine să contactați un specialist - el va selecta exercițiile care vor fi cele mai eficiente și sigure pentru o anumită persoană.
In plus, pentru a influenta intreaga lungime a coloanei vertebrale, se folosesc aparate de intindere cu vibratii si diverse aparate de masaj, care permit un efect benefic asupra intregului organism uman, marindu-i proportional cresterea. Aceste tehnici sunt folosite de câțiva ani și, împreună cu antrenamentul sportiv, dau rezultate excelente.
Nutriție pentru creștere. Nu în lățime, ci în sus!
Dieta ar trebui să conțină proteine, calciu, fosfor, adică alimente precum brânza de vaci, peștele, carnea și brânza ar trebui să predomine pe masă. Cu siguranță, în copilărie, ai auzit de mai multe ori de la părinții tăi: „Mănâncă bine ca să poți crește mare și puternic!” De regulă, copiii nu acordă atenție acestor învățături morale, dar sfatul mamei are temeiuri bune, deoarece alimentația afectează de fapt creșterea. Principalul lucru este să înțelegeți ce înseamnă „a mânca bine”. Mâncarea în exces, desigur, poate adăuga câteva zeci de centimetri, dar, din păcate, veți crește nu de-a lungul, ci de-a lungul. Postul va anula, de asemenea, roadele eforturilor tale atletice, la fel ca și băutul și fumatul.
Reguli nutriționale de bază pentru creștere:
Complexele de vitamine și minerale sunt extrem de importante, deoarece aproape toți oamenii care trăiesc în megaloți au deficiențe de vitamine. Acest lucru se întâmplă deoarece alimentele cultivate pe solurile noastre „moderne” sunt lipsite de multe microelemente și, ca urmare, de vitamine! Pentru a spune simplu, alimentele pe care le consumăm nu conțin substanțe utile pentru stimularea creșterii.
Mai jos sunt câteva tipuri de complexe. Trebuie să aflați care este potrivit pentru dvs. fie experimental, după ce ați încercat în mod constant toate complexele, fie să consultați un medic și să alegeți un complex împreună cu acesta.
- „Calcemin Advance”;
- „Calcium Sandoz Forte”;
- „Berlamin Modular, Berlin-Chemie”;
- „Natekal D3”;
- „ELKAR d/int. recepție 20%";
- ", Berlin-Chemie".
Și, în sfârșit, observăm: rezolvarea problemei de statură mică va necesita mult timp, răbdare și muncă și, prin urmare, rezultatele unei astfel de terapii depind în mare măsură de starea de spirit și de motivația persoanei. Combină orice exerciții sportive pentru creștere, orice masă cu vizualizare - imaginează-te mai înalt și mai suplu. Această tehnică psihologică vă va permite să vă atingeți obiectivul dorit mult mai rapid!
Dacă vrei să citești toate cele mai interesante lucruri despre frumusețe și sănătate, abonează-te la newsletter!
Problema staturii mici îngrijorează destul de mulți oameni astăzi. Oamenii scunzi își fac adesea griji pentru acest lucru și caută orice mijloace disponibile care pot ajuta la corectarea situației. Părinții sunt adesea preocupați de întrebarea: cum își poate crește copilul dacă a încetat să progreseze în acest indicator și arată mult mai jos decât semenii săi? Cu toate acestea, pentru a studia factorii care influențează creșterea umană, este necesar să se ia în considerare o serie de aspecte importante, cum ar fi genetica, nutriția, stilul de viață, prezența bolilor etc.
Genetica
Înălțimea umană depinde în primul rând de genetică. Puteți observa adesea că părinții înalți produc copii la fel de înalți. Situația este aceeași în familiile mici. Dar această regulă are excepții, deoarece un astfel de model nu se justifică întotdeauna. Pentru a ști cum să crești rapid, trebuie să înveți mai multe detalii importante.
Progresia cresterii
În ultimul secol, accelerarea creșterii umane a devenit clar vizibilă, iar acest indicator a progresat în special în ultimii patruzeci de ani. Aspectul copiilor și adolescenților moderni diferă semnificativ de semenii lor de la sfârșitul secolului al XVIII-lea și începutul secolului al XIX-lea. De exemplu, băieții din 1882 care locuiau la Moscova, la 17 ani, aveau aceeași înălțime ca băieții moderni la 15 ani. Ca exemplu, merită citat statistici: în 1882, adolescenții la 15 ani aveau o înălțime de 147 cm, în 1923 - 156 cm , iar acum aceste cifre au crescut la 170 cm. La începutul secolului al XX-lea, înălțimea medie a unui bărbat era de 168 cm, în timp ce în prezent ajunge la 171 cm. Privind aceste cifre, puteți înțelege că oamenii moderni au crescut semnificativ în creștere comparativ cu secolele precedente.
Motivele creșterii umane
Pentru a afla cum să crești în înălțime, trebuie să înțelegi motivul accelerației care a permis omului de astăzi să devină mai înalt decât strămoșii săi. Răspunsul principal la această întrebare este îmbunătățirea condițiilor de viață. La sfârșitul secolului al XVIII-lea și începutul secolului al XIX-lea, locuitorii nu își puteau permite să trăiască și să mănânce la fel de bine ca oamenii din timpurile moderne. În zilele noastre, condițiile de viață s-au îmbunătățit semnificativ și aproape toată lumea are posibilitatea de a achiziționa produse destul de ieftine. Desigur, o astfel de progresie este vizibilă în principal în rândul popoarelor țărilor dezvoltate economic. Deși populația mondială în ansamblu a devenit mai mare, multe regiuni dezavantajate, cum ar fi unele țări din Africa, nu au cunoscut o accelerare atât de clară a creșterii. Pentru a-ți da seama cum să crești, trebuie să vorbești despre o dietă care ajută la creșterea înălțimii.
Nutriție adecvată pentru a crește ritmul de creștere
Mai jos este o listă cu cele mai importante produse:
- În primul rând, proteinele animale influențează dezvoltarea creșterii. Oamenii care consumă acest produs din abundență sunt mult mai înalți și mai mari decât cei care îl neglijează.
- Aminoacizii și calciul întăresc oasele și, prin urmare, promovează și progresia creșterii.
- Organismul are nevoie de diverse vitamine care să permită unei persoane să fie mereu în formă.
- Pentru mai multă putere și energie, trebuie să mănânci nuci.
- Ouăle de pui și de prepeliță sunt bogate în vitamina B și, prin urmare, sunt necesare pentru utilizare.
- Cu siguranță ar trebui să consumați vitamina A în alimentele dvs. Cele mai bune alimente pentru aceasta sunt morcovii și uleiul de pește.
Varietate de dietă și consum moderat
Există încă o mulțime de alimente sănătoase care vă vor ajuta să creșteți acasă și să începeți să mâncați corect. Principalul lucru este să vă diversificați dieta. Nu este nevoie să mănânci aceleași alimente zi de zi, deoarece varietatea este mult mai benefică pentru organism. Chiar și dulciurile în doze mici vor fi utile. Dar este important de știut că principiul nu funcționează aici: mai mult este mai bine. Mâncarea în exces are, de asemenea, un efect dăunător asupra organismului, la fel ca și deficiența nutrițională.
Până la ce vârstă cresc oamenii?
Este extrem de dificil să răspunzi la această întrebare, deoarece există multe opinii în această privință în lume. Cu toate acestea, cei mai populari indicatori sunt 25-26 de ani - la această vârstă o persoană încetează complet să crească, pe măsură ce începe procesul de îmbătrânire a corpului. Și, desigur, încercările de a vă crește înălțimea la aceste cifre fatale vor fi mult mai eficiente. Dar asta nu înseamnă că cei care sunt interesați de cum să crească în înălțime după 25 de ani nu vor putea adăuga un centimetru sau doi. În general, progresia este posibilă la o vârstă mai înaintată, dar cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât acest proces este mai dificil.
Factori care influențează tulburările de creștere
Există multe motive care afectează deteriorarea creșterii, dar unul dintre principalele este boala coloanei vertebrale. Scolioza și cifoscolioza sunt boli care afectează un mare procent din populația rusă.
Un stil de viață sedentar este foarte distructiv. Deformează postura, perturbând astfel progresul creșterii. Sfaturi separate pentru părinți: înainte de a căuta informații detaliate despre cum poate crește un copil, de a căuta pe internet sau de a consulta specialiști, ar trebui să vă asigurați că stă mai puțin la computer. Dacă un adolescent petrece mult timp în fața monitorului, este necesar să aibă grijă de odihna lui orară. Pentru a face acest lucru, este util să vă ridicați de la masă, să vă plimbați, să vă întindeți și să faceți un set de exerciții pentru creștere (lista lor va fi dată mai jos). De asemenea, este important ca copilul să petreacă în mod regulat timp în aer curat.
Alimentația deficitară sau lipsa de calorii și vitamine esențiale pentru sănătate contribuie la o creștere slabă. Magneziul, iodul, zincul, fosforul, fierul, cromul, precum și vitaminele A, B, K, E ar trebui să fie furnizate în mod regulat organismului împreună cu alimente sau sub formă de capsule.
Obiceiurile proaste sunt unul dintre principalele motive ale creșterii umane dăunătoare. Tutunul, alcoolul și orice alte droguri nu numai că ucid visul cum să crești, ci și înrăutățesc starea corpului în ansamblu. Funcționarea inimii, rinichilor, ficatului, creierului și a altor organe vitale este perturbată, ceea ce provoacă în cele din urmă o listă întreagă de diferite boli. Această stare a corpului nu va permite unei persoane să-și mărească complet datele antropometrice.
Motivele menționate mai sus sunt departe de a fi singurii factori negativi care afectează creșterea umană, dar sunt cei mai semnificativi. Dacă abordezi întrebarea cum să crești rapid, cu deplină responsabilitate și dăruire, atunci trebuie să-ți eficientizezi stilul de viață. Este important să eviți stresul, obiceiurile proaste, să stai lung la computer și să începi să mănânci corect și să faci exerciții speciale pentru a întinde corpul. Pentru a-ți atinge scopul, dorința în sine nu este suficientă; puterea de voință, o atitudine clară și o abordare competentă sunt importante.
Exerciții pentru creșterea înălțimii
Această secțiune vă va oferi o mică listă de exerciții menite să vă arate ce trebuie să faceți pentru a crește. Pentru cele mai bune rezultate, acestea trebuie efectuate zilnic, altfel complexul de antrenament va fi de puțin folos.
Lista celor mai populare exerciții:
- Vis. Trebuie să stai pe bar și să-ți relaxezi corpul. Rotirea dintr-o parte în alta este de asemenea utilă. Numărul de abordări poate fi determinat independent. Blocarea durează 3-4 minute. Pe viitor, se recomandă efectuarea cu greutăți.
- Jumping. Salturile se execută pe unul sau două picioare. În momentul săriturii, trebuie să întinzi brațele cât mai sus posibil, ca și cum ai încerca să arunci mingea într-un coș de baschet.
- Ridicarea picioarelor. Poziția de pornire - culcat pe spate. În primul rând, picioarele stânga și dreapta se ridică alternativ la un unghi drept. Apoi trebuie să-ți arunci picioarele peste cap și să încerci să atingi podeaua cu șosetele. A doua parte a acestui exercițiu este efectuată culcat pe burtă. Aici trebuie să vă întindeți brațele și picioarele cât mai mult posibil, formând astfel un arc. Apoi brațele cad și se odihnesc pe podea, iar spatele se îndoaie împreună cu picioarele întinse.
Este important să găsești aproximativ o jumătate de oră în fiecare zi pentru a face aceste exerciții simple, dar în același timp foarte importante. Există o serie de alte complexe. Fiecare dintre ele include un număr mare de acțiuni diferite pentru care o persoană ocupată modernă pur și simplu nu își poate găsi timp și, prin urmare, le va abandona în curând. Pentru a rezolva problema modului de creștere, trebuie să efectuați în mod constant acest mic complex. Al doilea și al treilea exercițiu se fac acasă. Pentru prima sarcină veți avea nevoie de o bară orizontală, care poate fi găsită pe orice loc de joacă.
concluzii
După ce v-ați familiarizat cu factorii de creștere a înălțimii și cu efectele nocive asupra acesteia, va fi ușor să începeți o viață nouă și sănătoasă. Alimentația adecvată, renunțarea la obiceiurile proaste și efectuarea unui set ușor de exerciții vor ajuta nu numai la creșterea ratelor de creștere, ci și la îmbunătățirea stării corpului în ansamblu. Nu ar trebui să crezi mituri despre cum să crești într-o săptămână, deoarece acest proces intensiv de muncă necesită o lungă perioadă de antrenament. Este important să vă verificați înălțimea la fiecare 3-4 luni pentru a monitoriza progresul acesteia.