Ați început recent să vă faceți griji cu privire la întrebare, spun ei, de ce mănânc mult, dar nu mă îngraș și cum pot realiza ceea ce îmi doresc?? Este simplu, studiază lucrările în multe volume ale oamenilor de știință care au încercat de câțiva ani la rând să înțeleagă de ce se întâmplă toate acestea. După cum se dovedește, saliva umană joacă un rol important în acest caz.
Mănânc mult, dar nu mă îngraș, dar prietenul meu este la dietă, merge la sală și încă nu poate slăbi, de acord, te-ai gândit des la asta? Experții britanici au început să studieze oamenii care mănâncă sistematic alimente bogate în calorii și rămân la aceeași greutate; o genă, numită Atkins, a fost de vină. Începe să apară ca urmare a formării salivei, care descompune instantaneu carbohidrații.
Se pare că mulți oameni au aproximativ două sau trei copii ale unei astfel de gene în ADN-ul lor, în timp ce alții au aproximativ două duzini. Astfel, aceștia din urmă pot mânca în fiecare zi orice le dorește inima, de la dulciuri la alimente grase, și astfel să nu se îngrașă.
Boli
Consultați-vă mediculși să se supună tuturor analizelor necesare pentru a exclude complet bolile asociate cu glanda tiroidă sau disfuncția glandelor suprarenale, care pot provoca și scăderea în greutate. Nimic nu se întâmplă pur și simplu, totul se întâmplă cu un motiv. De exemplu, o persoană a avut o greutate optimă și apoi o pierde brusc și nu o poate câștiga înapoi, asta te pune pe gânduri. Poate că vinovatul este cancerul și infestările helmintice. O examinare suplimentară cu siguranță nu va strica.
Tinerețea și bătrânețea
Dacă ai trecut prin mulți specialiști, ai primit consultații, ai mâncat orice îți place, inclusiv multe dulciuri, dar nu te-ai îngrășat nici măcar un uncie într-un an, atunci nu te grăbi să disperi, deoarece totul poate fi în timp. Vă rugăm să rețineți că la fiecare zece ani dvs metabolismul va începe să încetinească cu 5%, iar la o vârstă mai înaintată te vei îngrășa, și poate chiar mai devreme.
Fizicul astenic: Dacă ai acest tip de corp, atunci observi prezența unui fizic fragil, a umerilor și șoldurilor înguste. În ciuda tuturor eforturilor tale în sală și în bucătărie, nu te poți îngrășa, ceea ce înseamnă că faci o greșeală undeva și faci ceva greșit.
Hrana potrivita
Nu vrei să suporti astfel de prognoze? Apoi încercați să luați micul dejun, cina și să alergați în același timp. Amintiți-vă că ar trebui să luați și gustări de cel puțin trei ori pe zi. Uita de bauturile cu putine calorii (ceai, cafea, apa minerala) si prefera smantana, laptele gras sau suc 100% natural.
Cât mai mulți cartofi și leguminoase. Când mergeți la supermarket, încercați să studiați cu atenție eticheta fiecărui produs și cumpărați numai alimente bogate în calorii. Meniul tău ar trebui să includă alimente care conțin o cantitate mare de amidon, și anume pâine, cartofi și orez. Nu uitați de prezența proteinelor ( tofa, pește, brânză, ouă, unt de arahide). Încercați să mâncați aproximativ două linguri de margarină în timpul meselor.
Pui – material proteic și muscular
Poate, la prima vedere, se pare că trebuie să muncești din greu pentru a te îngrășa, dar de fapt totul este destul de simplu. Încercați să mâncați carne de pui, deoarece conține o cantitate imensă de proteine atât de necesare, care ajută la construirea masei musculare.
Ai observat că oamenii supraponderali sunt buni și nu sunt deloc nervoși? Pe lângă faptul că trăiesc bine, nu își fac griji pentru excesul de greutate. De asemenea, nu fi nervos, menține-ți sufletul și corpul normal și nu te gândi de ce mănânc mult, dar nu mă îngraș, atunci organismul va începe să acumuleze rezerve în loc să le irosească. Angajează-te în introspecție, temperează-te și dezvoltă cât mai multă flegmă. Uită de produsele care au un efect stimulativ asupra sistemului nervos, și anume țigările, cafeaua și ceaiul, și atunci totul se va rezolva!
Nu aș scrie despre asta pe un blog care este destinat celor care vor să slăbească, pentru că scriu pentru cei care au problema obezității.
Dar am primit pe neașteptate un mesaj în comentarii. Și de la cine! De la un bărbat. Și iubesc și respect bărbații.
El scrie că mănâncă zi și noapte, dar nu se îngrașă. De ce?
Problema cu alegeri multiple:
1. Viermi. Ați fost verificat recent pentru prezența viermilor și a viermilor rotunzi? Există un fel de aspid care stă înăuntru și mănâncă tot ce îi arunci de sus. Și după aceea, nu primești prea multe. Știu că cuvintele rostite de o femeie nu sunt întotdeauna luate în serios de bărbați, dar în acest caz, nu glumesc.
2. Același notoriu „metabolism rapid” - metabolism intensiv. Aici ai intrat, băiete! Ei spun despre astfel de oameni: „Este o pierdere de timp să traduci produse!” sau „Este mai ușor să omori decât să hrănești!” Bărbații, ca și modelele de mașini, vin în diferite intervale de consum de combustibil.
3. Fa mult sex! Un cocoș bun nu este niciodată gras. Dar aceasta este cea mai optimistă dintre toate opțiunile de răspuns.
4. Acumularea de metale grele de către organism, acumularea de substanțe toxice străine de către organism.
5. Încălcarea sintezei enzimelor și proteinelor de transport imun.
În acest caz, trebuie să treceți la o examinare pentru a verifica dacă sistemele endocrin și nervos sunt în regulă.
6. Și ultimul răspuns:
Doar vorbesti singur! Doar ti se pare ca mananci mult, dar cheltuiala ta de energie depaseste consumul de alimente.
Era o fată în clasa noastră, poate singura din toată școala, care mânca mult și nu se îngrășa. Nu era prea slabă. Deloc distrofică: o fată foarte zveltă, frumoasă. Dar chiar a mâncat mult în comparație cu noi.
Dacă cei mai mulți dintre noi, în cantina școlii, au mâncat câte o cotlet cu pâine toată ziua de școală, atunci ea a mâncat primul, al doilea și al treilea și, de asemenea, o chiflă la fiecare pauză. Dar, în același timp, nu a fost complet.
Când într-o zi a apărut conversația despre asta în cercul nostru, ea nu a negat că erau mulți. Ea mănâncă mult la școală și mănâncă mult acasă, dar zâmbetul ei fericit a indicat că a fost destul de mulțumită de această circumstanță.
Poate ca si tu te incadrezi in aceasta categorie mica de oameni norocosi care mananca mult si nu se ingrasa. Și dacă acest lucru nu vă deranjează, atunci nu ar trebui să acordați atenție acestei probleme.
E alta treaba daca te supara si chiar vrei sa te ingrasi cateva kilograme. Dacă ești sănătos și subțirerea ta nu este un semn de boală, atunci există o modalitate pe care o cunosc: creșterea poftei de mâncare.
Farmacia vinde polen de flori - vă va ajuta să vă creșteți apetitul și să vă îngrășați. Cum se bea este indicat în adnotare.
Fericit ingrasare!
Marina Buromskaya
„Vrăjitoare”, te gândești cu invidie la prietenul tău care mănâncă mult și cu poftă de mâncare fără să se îngrașă. Suntem convinși: magia neagră nu are nimic de-a face cu asta.
Există întotdeauna „ceva de mestecat” pe biroul ei. Foșnește veselă ambalaje de bomboane și ia primul, al doilea, al treilea și compot la prânz. Nu cere o masă de calorii în restaurante și nu sare niciodată peste cină, chiar dacă se întâmplă după șase. În același timp, poartă mărimea S. Sau poate chiar XS. La strigătele otrăvitoare de „cum?!” îl îndepărtează - metabolism, genetică. De acord, toată lumea are un prieten care mănâncă și nu se îngrașă. „Nu este vorba doar despre metabolism”, comentează Olga Pashkova, nutriționist, terapeut, specialist certificat în lucrul cu comportamentul alimentar, expert Just for You. – Am efectuat cercetări la Institutul de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale și am ajuns la concluzia că, cu rare excepții, persoanele obeze au un metabolism bun. Nici genetica în forma sa pură nu este un argument. Părinții influențează foarte mult formarea obiceiurilor alimentare. Dar a fi plinuț sau slăbit nu se moștenește ca culoarea ochilor.” Deci, de ce această doamnă norocoasă mănâncă ca un hipopotam, dar rămâne subțire ca o căprioară?
CHELTARE MULTE CALORII
„Legile fizicii nu au fost abrogate. Dacă o persoană consumă multe calorii și nu le cheltuiește, excesul este stocat sub formă de grăsime, spune Olga Pashkova. „Cel mai probabil, obiectul invidiei tale cheltuie tot ceea ce a mâncat făcând sport: alergând dimineața, înot, ciclism sau snowboard.” Temperamentul și caracterul au o mare influență asupra greutății. Chiar și fără să faci sport, poți arde calorii din toate puterile dacă o persoană este energică și activă din fire: gestează mai activ, merge mai repede, dansează într-un club decât să stea la bar, sorbind cocktailuri bogate în calorii, preferă să meargă pe jos. să te uiți la televizor. Iar dacă se uită la seriale, reacționează la ele ca un fan al fotbalului. Cel mai adesea, perioada activă apare în adolescență: viața de student, călătorii, petreceri. Dar odată cu vârsta, o femeie devine mai calmă, iar stilul ei de viață devine mai măsurat. Metabolismul încetinește pentru toată lumea, indiferent de temperament. Dacă dieta rămâne aceeași, atunci kilogramele în plus sunt inevitabile.A POMPAT MUSCHI
Țesutul muscular în sine este consumator de energie: chiar și în repaus, arde caloriile. Persoanele cu masa musculara crescuta pot consuma mai multe calorii in comparatie cu cei ai caror muschi nu sunt tonifiati. Așadar, dacă te angajezi în mod regulat în sporturi de forță, poți mânca după pofta inimii fără a risca să te îngrași. „Acum trei ani, când nu mă antrenam în sală, purtam haine de mărimea patruzeci și opt și cântărim cincizeci și opt de kilograme”, spune Yulia Kuderova, creatorul site-ului web zozhnik.ru, un instructor de sală certificat. „Acum cântăresc la fel, dar port haine de mărimea 42, iar talia mea este deja cu opt centimetri mai mică.” Dar după standardele oamenilor care nu fac mișcare, mănânc destul de mult: 2000 de kilocalorii este dieta mea de întreținere. Prietenii mei care sunt mereu la dietă sunt îngroziți când înghit lasagna la cină și mănânc o bucată de tort la desert. Dar dacă nu depășește aportul meu zilnic de calorii, atunci de ce să nu mănânc ce vreau? Mai puțină grăsime înseamnă mai mulți mușchi.”ARE UN „REGULATOR DE CALORII ÎNREGISTRAT”
Să ne imaginăm că ai o colegă zveltă care își spală prăjiturile cu ceai și cinci linguri de zahăr. Te duci la prânz cu ea și te întrebi cum poate încăpea o astfel de fetiță într-o porție dublă de paste. „Poate că așa-numitul regulator de calorii încorporat funcționează în cazul ei. Adică consumă exact câte calorii are nevoie pentru a menține greutatea. Poate că nu ia micul dejun, nu ia cina sau poate un măr înainte de culcare este suficient pentru ea. Și cea mai mare masă are loc la prânz în compania dumneavoastră”, comentează Kuderov.EA MÂNCA CORECT
Iluzia că o persoană mănâncă mult apare adesea dacă mănâncă mese mici. „O alimentație adecvată ar trebui să fie de cinci sau șase ori pe zi. La fiecare trei-patru ore există o masă”, explică Olga Pashkova. – De îndată ce organismul simte foame, se activează hipotalamusul, care începe să elibereze hormoni de stres. Acești hormoni, la rândul lor, determină ca insulina să stocheze grăsimi în rezervă.” Aruncă o privire mai atentă la ce anume mestecă prietenul tău și, cel mai important, în ce cantitate. Și își termină întotdeauna mâncarea „regala”?TEMPERAMENTUL ȘI CARACTERUL AU INFLUENȚĂ MARE ASUPRA GREUTĂȚII.
EA ESTE BOLNAVA
Cauza poate fi tulburări hormonale și probleme digestive: supraproducție de hormoni tiroidieni, gastrită, boala celiacă. „Bulimia poate fi un motiv la fel de trist. Aceasta nu este doar o tulburare de alimentație, ci și o tulburare psihică: o persoană mănâncă probleme cu o cantitate colosală de mâncare”, spune Olga Pashkova. Adesea, după o masă copioasă, persoanele cu bulimie induc artificial vărsături sau se pedepsesc cu foame. Tratamentul trebuie efectuat sub supravegherea unui psihiatru și uneori chiar necesită spitalizare. Deci nu invidia oamenii slabi. Trupul altcuiva, ca și sufletul, este întuneric.Instrucțiuni
Mâncați o dietă variată. Organismul nu trebuie să se obișnuiască cu aceleași produse. Încercați să includeți legume, fructe, nuci, ierburi și produse lactate în dieta dvs. Dacă iei o dietă variată, îți va fi mai greu să te îngrași.
Îmbunătățiți-vă metabolismul. Nu renunta la micul dejun, acestea ar trebui sa fie consistente si sanatoase. La micul dejun poți mânca ce vrei. Paradoxal, acest lucru te va face doar să arăți mai subțire. Beți 2-4 căni de ceai verde pe zi; această băutură îmbunătățește metabolismul și promovează pierderea în greutate. De asemenea, ar trebui să bei aproximativ doi litri de apă obișnuită fiartă sau minerală pe zi. Acest lucru vă va ajuta și la accelerarea metabolismului.
Dacă nu aveți probleme cu tensiunea arterială și cu stomacul, mâncați grepfrut cât mai des posibil. Conține substanțe care ajută la eliminarea excesului de greutate. Înainte de fiecare masă, mâncați jumătate din acest fruct și mâncați cât doriți.
Mestecați-vă alimentele bine, acest lucru vă va ajuta să vă simțiți satul mai repede și să vă îmbunătățiți metabolismul. În timp ce mâncați, nu vă lăsați distras de televizor, computer sau ziare.
Mănâncă des. Dacă eziți să mănânci, organismul decide că au venit vremuri dificile și începe să stocheze greutatea în rezervă. Iar dacă începi să mănânci în mod regulat, toate caloriile vor începe să fie irosite atunci când vor intra în organism și nu te vei mai îngrășa.
Mănâncă alimentele potrivite. Puteți mânca atâta carne de pui fiartă cât doriți; este puțin probabil să vă îngrășați din ea. Și un hamburger mic poate pune câteva kilograme în plus pe corp. Așa că începeți să vă pregătiți mese sănătoase pe care le puteți mânca în orice cantitate. Evitați sosurile grase, caramelul, untura, fast-food-ul și alte alimente nesănătoase.
Fă sport regulat. Dacă arzi toate caloriile pe care le obții, nu vei câștiga niciodată excesul de greutate. Alege una
Probleme de pierdere în greutate- acesta este un subiect care este zbuciumat și epuizat de toți cei care nu sunt prea leneși. Toată lumea se preface a fi nutriționist și vorbește despre alimentația sănătoasă. Și pare să raționeze corect, scrie lucruri sensibile, dar au un dezavantaj. Ei nu lucreaza. Puteți trece la pătrunjel și țelină și să nu părăsiți sala o zi întreagă. Da, vei pierde în greutate, antrenamentele obositoare și dietele stricte fac minuni, cu toate acestea, după foarte puțin timp după obținerea rezultatului, antrenamentul va fi abandonat, relaxările vor începe în dietă și, literalmente, în câteva luni, îți vei da seama că începi să te îngrași din nou. Nutriția adecvată și antrenamentul puternic sunt eficiente, dar de scurtă durată. Acesta este momentul să disperăm, dar există o cale de ieșire. Și în acest articol ne vom uita la modalități inteligente mananca ce vrei fara sa te ingrasi.
Mananc mult si nu ma ingras
Unii oameni pun întrebarea: „Ei bine, mănânc mult și nu mă îngraș, dar prietenul meu nu mănâncă absolut nimic și, în același timp, este uimit.”
Faptul că nu te îngrași este influențat de mulți factori: predispoziție genetică, ereditate, caracteristici digestive. Contrar credinței populare, acest lucru s-ar putea să nu aibă legătură cu o alimentație adecvată - puteți mânca tone de chipsuri, hamburgeri și pungi de plajă și, în același timp, singurul lucru pe care vi se garantează că veți câștiga este gastrita, dar nu obezitatea.
Da, nu toată lumea are o predispoziție la subțire. Dar nu ar trebui să disperi, pentru că există mai multe principii care îți vor permite să mănânci ce vrei și să arăți ca un castravete în același timp.
Cum să te menții în formă și să nu-ți refuzi mâncarea?
Întreaga idee nu în diete de lux sau exerciții avansate. Ideea este să vă insufleți obiceiurile potrivite. Și nu este vorba deloc despre o alimentație adecvată. Este simplu - dacă mănânci mult, primești foarte multe calorii. În consecință, aceste calorii trebuie să meargă undeva. Desigur, primul lucru care îmi vine în minte este să mergi la sală și să te antrenezi până când scapi. Cu toate acestea, există câteva „dar”. În primul rând, mulți oameni pur și simplu nu au timp să meargă la sală. Orice s-ar putea spune, până când ajungi la asta, până te-ai antrenat și până te întorci, vor trece trei ore sau chiar mai multe. A petrece atât de mult timp antrenându-se este un lux inaccesibil pentru majoritatea dintre noi. Ei bine, și în al doilea rând, chiar dacă începi să studiezi, entuziasmul inițial va dispărea la fel de repede cum a apărut. Antrenamentele vor fi ratate, iar apoi le vei abandona cu totul.
Există o singură cale de ieșire într-o astfel de situație - să-ți insufleți obiceiuri care sunt bune pentru sănătatea ta. Începe mic - cu exerciții dimineața, cu o încălzire după muncă, mergi mai mult, nu folosește liftul, poți începe antrenamentul acasă sau alerga dacă ești încrezător în aspirațiile tale. Într-un cuvânt - mișcă-te mai mult, nu ai nevoie de echipament de exercițiu de lux, benzi de alergare sau alte gunoaie, doar mișcă-te, trăiește activ și amintește-ți - o plimbare seara nu a deranjat pe nimeni. Toate acestea nu necesită mult timp, dar rezultatul nu va întârzia să apară.
După o boală gravă sau în procesul de câștigare a masei musculare, o persoană poate visa nu să slăbească, ci, dimpotrivă, să se îmbunătățească cât mai repede posibil. „Mănânc mult și nu mă îngraș” - oamenii împărtășesc adesea această problemă pe internet, iar acest articol le va oferi sfaturi echilibrate cu privire la organizarea dietei. Motive pentru creșterea lentă în greutate
"Mananc mult si nu ma ingras de-a lungul timpului" - astfel de plângeri pot fi găsite peste tot pe internet, iar problema se confruntă în principal de către persoanele sub 25 de ani. Oamenii de știință au putut de mult să demonstreze că în adolescență și adolescență, metabolismul funcționează mult mai repede decât atunci când o persoană se întoarce 30 Acest lucru se datorează faptului că corpul unui adolescent se schimbă și se dezvoltă în mod constant, iar pentru aceasta are nevoie de multă energie. De aceea un copil poate mânca cât dorește, iar procesul de creștere în greutate în majoritatea cazurilor va apar lent.
Un alt motiv comun pentru care o persoană la orice vârstă crește încet în greutate este genetica. Absența unei predispoziții genetice la obezitate are ca rezultat faptul că o persoană fizică nu se poate îngrășa prea mult chiar și cu o dietă incorectă, prost echilibrată. De obicei, această circumstanță aduce o bucurie excepțională unei persoane moderne, dar atunci când câștigă masă musculară poate provoca un disconfort considerabil.
Persoanele care sunt implicate activ în sport câștigă, de asemenea, excesul de greutate foarte lent. Corpul lor folosește adesea mai multă energie decât primește din alimente, motiv pentru care mulți sportivi arată atât de în formă și de zvelți. Dacă o persoană are nevoie urgentă de a câștiga în greutate, ar trebui să reducă temporar numărul de antrenamente. De obicei, acest lucru ajută la îngrășarea a 5-6 kilograme într-o lună.
„Eu Mănânc mult, dar nu mă îngraș" este o problemă care poate fi cauzată de un factor pur psihologic. Ceva la fel de simplu precum autohipnoza poate determina o persoană să slăbească în mod regulat. Persoanele care au avut anorexie suferă adesea de această complicație. Sunt obișnuite să creadă că consumă suficient. alimente, dar în același timp se chinuiesc cu diete epuizante.Toate acestea, cuplate cu o dietă dezechilibrată, duc la pierderea necontrolată în greutate.
Adesea, subponderea la o persoană apare din cauza dietei sale specifice. De exemplu, alimentele condimentate accelerează semnificativ metabolismul, așa că, apelând frecvent la bucătăria mexicană sau indiană, o persoană poate începe să slăbească rapid.
Ce trebuie să faceți dacă este detectată o problemă
"Am mult Mănânc, dar nu mă îngraș" - nu este ușor să lupți cu un astfel de strigăt de ajutor, care se găsește adesea pe forumurile de pe Internet. Primul lucru de care ar trebui să ai grijă este o dietă echilibrată. Dacă o persoană dorește să se îngrașă rapid, asta nu înseamnă că ar trebui să consume fast-food împreună cu alimente grase.Astfel de delicii alimentare pot duce la probleme serioase de digestie și de funcționare a organelor interne.
Dieta unei persoane ar trebui să fie bogată în vitamine, împreună cu cantități suficiente de proteine și carbohidrați. Acest tip de hrană va ajuta nu numai la creșterea în greutate, ci și la hrănirea corpului, crescând energia persoanei în sine. In astfel de situatii, medicii recomanda un mic dejun si cina copios, dar la pranz consumand doar supe si un minim de feluri principale. O gustare poate fi un fruct, legume sau iaurt. Se crede că o astfel de dietă echilibrată, chiar și în cazuri extreme de epuizare, poate readuce rapid o persoană pe picioare.
Dacă vorbim despre obținerea nu de masă de grăsime, ci de masă musculară, atunci este necesar să aderăm la o dietă cu totul specială, cu predominanța alimentelor proteice. De obicei, sportivii urmează o dietă specială cu proteine, care include ouă, file de pui și cocktail-uri speciale. O astfel de dietă ajută de obicei la obținerea cantității necesare de masă musculară și într-o perioadă de 1-2 luni.
Este mult mai dificil să combati epuizarea extremă. Dacă o persoană a reușit să piardă câteva zeci de kilograme deodată, atunci nu există nicio modalitate de a o face fără ajutorul unui medic. Chestia este că chiar și o masă standard pentru astfel de oameni se dovedește a fi problematică. După câteva săptămâni de hrănire prin sistem, când greutatea începe să scadă în limitele normale, medicii vor transfera pacientul la o dietă specială, cu o abundență de carbohidrați și grăsimi.
"Tot timpul Mănânc, dar nu mă îngraș„- uneori cauza unei astfel de probleme sunt factorii externi. Așadar, dacă o persoană este forțată să-și facă griji tot timpul în viață, ajungând în situații stresante, îi va fi greu să se îmbunătățească. Oamenii care trăiesc în regimul dur de lumea modernă a afacerilor se confruntă adesea cu o greutate subponderală, iar eliminarea problemei se poate face doar prin reducerea stresului din programul dvs. Studenții pot întâmpina, de asemenea, o problemă similară în timpul unei sesiuni, când, din cauza activității intelectuale constante și a stresului, greutatea lor începe să scadă. scade, chiar si in ciuda regimului alimentar neschimbat.Prin eliminarea factorului extern care influenteaza pierderea in greutate, o persoana va putea si uita de problema ta.
Pierderea bruscă în greutate și aducerea într-o stare de epuizare este periculoasă, chiar dacă numai pentru că sistemul imunitar al unei persoane începe să funcționeze mai rău. Pe parcurs, pot apărea probleme cu funcționarea rinichilor și funcționarea tractului digestiv.
O rată lentă de creștere în greutate se poate datora structurii genetice a unei persoane, precum și dietei sale. Dacă greutatea dispare de la sine, atunci ar trebui să vă faceți griji și să consultați un medic, deoarece este posibil să vorbim despre dezvoltarea unor boli grave.
Visul multor fete este să nu se limiteze în mâncare, dar în același timp să nu le strice silueta. Să ne dăm seama cum poți evita să te îngrași și să mori de foame.
Principalul lucru care te va ajuta să mănânci și să nu te îngrași este stilul de viață corect. Orice expert vă va sfătui, în primul rând, să începeți să dormiți suficient, să vă faceți mai puține griji și să vă mișcați mai mult - la urma urmei, obiceiurile nesănătoase sunt cele care ne obligă organismul să depoziteze urgent grăsimea.
Desigur, persoanele care ard multe calorii trebuie pur și simplu să mănânce mai multe alimente pe parcursul zilei. Nu este necesar ca această persoană să facă mișcare intens, trebuie doar să meargă mai mult, să-și ia un animal de companie și să se plimbe cu el sau să se înscrie la dans.
Apropo, o persoană cu un procent mare de masă corporală slabă poate consuma mai multe calorii decât o persoană slabă cu mușchi flăsați. Masa musculară arde calorii chiar și în repaus, așa că nu fi surprins că prietenul tău în formă mănâncă constant dulciuri și nu se îngrașă.
Alimentele pe care le poți consuma în cantități mari fără teamă pentru silueta ta sunt fructele cu conținut scăzut de calorii, legumele, fructele de pădure bogate în fibre, cerealele, carnea slabă și peștele, fierte la abur sau fără mult ulei, produsele lactate fermentate și leguminoasele.
Maria Alisova
nutritionist la Performance food
Pe această temă
Alimentele care nu vă amenință slăbirea includ toate legumele verzi. Sunt non-calorice, iar unele dintre ele au un conținut caloric negativ, adică organismul cheltuiește mai multă energie pentru descompunerea lor decât aduc.
Ele pot fi consumate în cantități aproape nelimitate. Excepție este avocado, deoarece este foarte gras. Dar rețineți: persoanele cu boli gastrointestinale pot avea contraindicații cu privire la câte legume verzi să mănânce.
Există câteva reguli de bază care vă vor ajuta să vă săturați și să nu vă îngrășați:
Urmați principiul meselor frecvente, fracționate. Datorită acesteia, procesele metabolice sunt accelerate.
Mananca carbohidrati in prima jumatate a zilei, deoarece in acest moment acestia vor fi transformati in energie si nu se vor depune sub forma de grasime in lateral.
Bea unu și jumătate până la doi litri de apă în timpul zilei. Apa accelerează metabolismul.
Nu mâncați cu trei ore înainte de culcare. Procesele metabolice încetinesc după ora 18.00. Și noaptea, hormonul de creștere este activat, care descompune celulele adipoase.
Evita mono-dietele, acestea sunt daunatoare sanatatii tale. Niciun produs nu oferă un spectru complet al tuturor aminoacizilor, vitaminelor și mineralelor. Pentru a obține un efect maxim, dieta ar trebui să fie variată. Apropo, nu este necesar să combinați o astfel de alimentație cu sportul. Antrenamentul va ajuta doar la accelerarea procesului, dar chiar și fără el puteți obține rezultate respectând principiile unei alimentații adecvate echilibrate.
Victoria Shubina
Director al direcției de Triatlon a rețelei de cluburi de fitness World Class
Pe această temă
Pentru mine, această întrebare nu este, în principiu, în întregime corectă. Eu cred că nu există alimente magice, așa că cel mai important lucru este moderația. Ar trebui să simți când corpul tău este fericit. Trebuie să înveți să-ți asculți corpul fără să te gândești, fără să-ți pornești activitatea creierului. Îți vorbește foarte bine.
Pot spune că alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați îți vor permite să slăbești destul de repede, dar cu siguranță nu vor fi bune pentru sănătatea ta. Acest tip de alimentatie nu este echilibrata, nu ofera organismului cateva elemente importante pentru energie, pentru o viata normala, iar asta vei simti foarte repede.
Proteina va începe să se dezintegreze, organismul va avea cu siguranță un miros nesănătos, iar starea pielii se va deteriora, deoarece sistemul excretor nu va face față sarcinii. În plus, sistemul nervos va începe să sufere, deoarece se hrănește doar cu carbohidrați.
Pe această temă
Să luăm proteine, și anume carne de pui. Încearcă să mănânci mult, nu cred că o să-ți placă. Sau, de exemplu, vei sta doar pe fructe verzi. Sunt tone de mere și nimic altceva. Probabil ca vei slabi, vei curata corpul, dar tine cont ca si muschii vor fi defectati in acest moment, deoarece nu exista rezerva de proteine in organism. Luând o astfel de dietă, îți vei „mânca” propriii mușchi.
Când postim mult timp sau nu există suficiente elemente în alimentația noastră, organismul reacționează la acest lucru de parcă ar fi început ostilitățile. El nu știe când se va încheia „războiul”, iar orice masă va fi însoțită de faptul că cantitatea maximă de calorii va intra în rezerve de grăsime. Și va fi interzisă orice aport extern de calorii, pentru că organismul nu înțelege când se va termina tortura.
Deoarece cred că nu există produse datorită cărora să nu faci nimic și să nu te îngrași, atunci nu va fi posibil să trăiești într-un astfel de regim. Pentru ca totul să fie armonios, ai nevoie de activitate fizică moderată și de o alimentație echilibrată din punct de vedere caloric și elemente.
Acestea sunt adevărurile simple pe care le predau la școala de triatlon World Class și în proiectul meu special IronShubaBaby pentru fete. Le țin prelegeri despre alimentația echilibrată și intuitivă. Și oamenii vin treptat la el. Dacă înveți să-ți asculți corpul, vei începe să înțelegi cât de mult trebuie să mănânci și ce, ce fel de sarcină are nevoie și în ce cantitate. Și un punct foarte important: hrana pentru noi este energie și ar trebui să vină atât cât dăm afară. Dacă ne mișcăm puțin, dar mâncăm mult, atunci mai devreme sau mai târziu ne înfundam corpul cu excesul de energie, care este stocat sub formă de grăsime.
Activitatea fizică moderată și o dietă echilibrată sunt calea către sănătatea fizică și psihică și, prin urmare, către frumusețe. Pentru că totul în corpul nostru trebuie să fie în echilibru.