Pentru a avea o siluetă ideală, nu trebuie să petreci ore întregi într-o sală înfundată. Facem exerciții în fiecare zi care ne pot ajuta să ne formăm un corp ideal, complet neobservat. Puteți pierde în greutate pur și simplu mers pe jos. Trebuie doar să știi să mergi corect.
De ce sunt dăunătoare restricțiile alimentare?
Unii oameni țin diete de ani de zile, negându-se literalmente totul. În același timp, organismul reacționează foarte brusc la restricțiile într-un proces natural pentru acesta - obținerea de alimente. În loc să vă chinuiți corpul cu exerciții stricte, trebuie să creați condiții care să vă ajute să consumați mai multă energie decât consumați.
Activitățile sportive sunt o muncă fizică grea care necesită organismului să cheltuiască „rezerve” suplimentare de kilocalorii. Procesul natural de stocare a componentelor nutritive „pentru mai târziu” este formarea grăsimii subcutanate. Când această cantitate de grăsime depășește norma, apar tulburări metabolice, organele funcționează incorect, ne este greu să facem față exercițiilor fizice de bază și atrofia mușchilor. Singura cale de ieșire este drumețiile.
Mersul pe curse VS alergarea
Atunci când iau o decizie de a pierde în greutate, mulți oameni cred că, cu cât se angajează mai mult și mai greu în exerciții fizice grele, cu atât mai repede pot pierde excesul de greutate. De fapt, mersul corect este un remediu mult mai eficient decât alergarea activă și obositoare. Chiar și o simplă plimbare de dimineață dă rezultate. Alergatul devine o sursă de stres pentru organism.
Printre altele, alergarea ajută la creșterea dimensiunii mușchilor. Și dacă țineți cont de faptul că excesul de greutate este un țesut adipos suplimentar, atunci mușchiul va fi tonifiat, dar numai sub un strat de grăsime necheltuită. Principalul beneficiu al mersului este arderea mai puține calorii, dar mai multe grăsimi: alergare - 550 kilocalorii și 35% masă grăsime, mersul pe jos - 350 kilocalorii și 60% masă grăsime pe oră de antrenament.
Cât de mult ar trebui să mergi pentru a pierde în greutate?
Slăbești nu după cât de mult mergi, ci după cum o faci. Norma pentru o persoană sănătoasă este să meargă 10.000 de pași pe zi (aproximativ 5-6 kilometri). Acest lucru este bun pentru sănătate și pentru tonifierea mușchilor. Cu toate acestea, dacă trebuie să ardeți acumulările în exces din organism „în rezervă”, atunci numărul de pași trebuie crescut inițial cu 500, apoi cu 1000 lunar la 15.000.
Prima regulă a mersului corect pentru pierderea în greutate
Primele 40 de minute de activitate fizică normalizează echilibrul hidric, elimină excesul de lichid din organism și numai după mersul continuu timp de cel puțin o jumătate de oră organismul începe să ardă grăsimi. Prin urmare, prima regulă pentru cei care este cursa de mers pe termen lung timp de cel puțin o oră și jumătate.
Secretul plimbarii dimineata
O plimbare lungă de dimineață vă permite să vă accelerați metabolismul și să restabiliți procesele metabolice perturbate în întregul corp. Cu toate acestea, este important să nu începeți să faceți exerciții pe stomacul gol. Un mic dejun ușor vă va ajuta să vă accelerați metabolismul. Pe parcursul zilei următoare, vor fi arse mai multe calorii.
Care sunt beneficiile mersului pe jos seara?
Dacă scopul principal al plimbărilor de dimineață pentru pierderea în greutate este accelerarea metabolismului și creșterea cantității de țesut adipos ars, atunci plimbările de seară sunt necesare pentru normalizarea tensiunii arteriale și relaxarea mușchilor înainte de culcare. Minimizarea nivelului de hormon de stres (cortizol) promovează un somn sănătos și energie pentru întreaga zi.
Plimbare lungă
Cel mai simplu tip de mers pe jos pentru pierderea în greutate este mersul într-un ritm calm cel puțin 5 kilometri pe zi. Aceasta poate fi fie o plimbare de dimineață, fie plimbări pe tot parcursul zilei. Mersul pe jos este bun pentru sistemul cardiovascular, normalizează tensiunea arterială și reduce nivelul de cortizol din sânge. Nu este contraindicat nici măcar persoanelor peste 60 de ani. Puteți pierde cel puțin 200 de calorii într-o oră de mers pe jos.
Mersul pe curse
Mersul sportiv diferă de mersul simplu prin faptul că aproape toate grupele musculare sunt implicate în proces. Schimbați poziția piciorului: de la călcâi la deget, apoi de la deget la călcâi. Pași scurti, dar dese, cu brațele îndoite la coate în raport cu pieptul. Într-o oră de antrenament poți arde aproximativ 350-400 de calorii.
nordic walking
Nordic walking-ul este cel mai frecvent tip de activitate sportivă în țările europene. O caracteristică specială a acestei plimbări este folosirea bețelor speciale de mers. Sunt echipate cu mânere speciale pentru o prindere adecvată și pentru a minimiza presiunea asupra coloanei vertebrale. La mersul nordic, 90% din mușchii corpului sunt implicați în muncă. O oră din acest exercițiu arde 450 de calorii.
Mers pe interval
Consumul de calorii la mers poate fi crescut cu 10-15%. Sistemul de intervale de schimbare a mersului vă permite să puneți corpul într-o stare care necesită arderea suplimentară a grăsimilor. De la ritm de mers rapid la moderat. Concluzia: mai întâi trebuie să mergeți rapid (6-8 km/h), apoi treceți la unul calm (4-5 km/h). Durata intervalelor este aproximativ astfel: 1 minut - ritm rapid, 3 minute - calm. Arderea caloriilor - 500-600 pe oră.
Cum să slăbești corect fără activitate fizică excesivă? Pentru a face acest lucru, trebuie doar să alegeți cea mai bună opțiune pentru dvs. Nu vă așteptați la rezultate după primul antrenament. Amintiți-vă, „răbdarea și munca vor distruge totul”. Principalul lucru este dorința ta.
Comentează articolul „Cum să mergi corect pentru a pierde în greutate”
Belțe de mers nordic. Echipamente. Timp liber. Belțe de mers nordic. Va rog sa ne sfatuiti pe care sa le cumparati? Necesar pentru un cadou.
(mers pe jos). Ca să-mi amintesc! Băi cu sare de mare, o baie cel puțin o dată la două săptămâni și chiar mersul pe jos - toate acestea stimulează metabolismul. Mersul cu bețe pentru pierderea în greutate. Belțe de mers nordic.
despre nordic walking. În satul nostru, pensionarii s-au adunat recent în bibliotecă. Ei bine, câteva zile mai târziu, am întâlnit la lac o bătrână cocoșată, nu mai mică de 80 de ani, într-un trening albastru de lână, de vreo 40 de ani, răspândind un puternic...
Trebuie să cheltuiești mai multă energie decât primește corpul tău din alimente. Abia atunci va începe procesul de pierdere în greutate. Având în vedere vârsta și lipsa de pregătire atletică, nordic walking-ul ar trebui să fie potrivit pentru tine. A începe.
Mersul nordic în Districtul Administrativ de Est este gratuit. Cluburi sportive. Fitness și sport. Nordic walking în parcurile de la Moscova. Cursuri gratuite. Toată lumea a văzut oameni cu bețe de nordic walking.
Articole sportive. Magazine si vanzari. Și rețeta pentru pierderea în greutate a fost indicată de multă vreme - este lăcomie. Învață să te limitezi în cantitatea de alimente pe care o consumi și consumă alimente naturale. Am 67 de ani și nu arăt ca o bunica care târăște un băț.
Vreau să-i dau mamei mele bețe de nordic walking, nu știu cum să-i aleg pe cei potriviti și la ce să fiu atent. Mama mea are și pe cele simple și telescopice; acestea din urmă îi plac mai mult, pentru că... poate fi ajustată precis la înălțimea ei (cele simple au o gradație de 5 cm. și crede că ea...
Nordic walking. ...mi se pare greu sa aleg o sectiune. Fitness și sport. Este cineva interesat de nordic walking cu bețe? Întâlnim astfel de plimbători în parcurile noastre, dar, din anumite motive, aceștia au în mare parte vârsta de pensionare.
Nordic walking: 7 motive pentru a merge cu bețe. Cine mai dorea bețe de nordic walking? Sporturile de probă sunt prea scumpe, reducere de 35%. Aici am studiat recenziile și am citit subiectele noastre. Aparent, cel mai optim raport preț-calitate (pentru că...
Plimbare acasă. - adunări. Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Consultați alte discuții: Cum să mergeți corect pentru a pierde în greutate. La conținut.
Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Când încetezi să sari 20 de ore pe săptămână, câștigi și mai mult. În opinia mea, este mai bine să faci mai puțin, dar corect și să urmezi...
Cum să mergi corect pentru a pierde în greutate. Cât de mult ar trebui să mergi pentru a slăbi și cum să mergi corect? Versiune tipărită. 4 5 (10 evaluări) Evaluați acest articol. 30 de minute de mers pe jos sunt suficiente pentru pierderea în greutate. Mersul cu și fără stâlpi.
Am nevoie de un sfat. Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Secțiunea: Ai nevoie de sfaturi (cum să mănânci când mergi la sală și slăbești).
Stiu sa slabesc corect, cu o alimentatie sanatoasa, echilibrata si antrenamente sportive usoare... Modelarea - este posibil sa slabesti? Depinde de cât de mult exces de greutate ai. PS: când eram angajat în luptă corp la corp, era în timpul antrenamentului epuizant de 3 ore de 3 ori pe...
Când începi să slăbești? Din practicarea sportului? Când apar rezultate vizibile? Vă amintiți că antrenamentul trebuie încă programat corespunzător. Nu are absolut niciun rost să amesteci antrenamentul de forță și antrenamentul aerobic într-o perioadă apropiată, corpul pur și simplu nu...
Urc scările în fiecare zi. Cum am slabit dupa nastere. Mersul rapid întărește atât inima, cât și mulți mușchi. Acasă am lucrat la întărirea mușchilor, în timp ce mă uitam la televizor sau doar mă jucam cu bebelușul și am vorbit despre greutatea după sarcină.
Secretul plimbarii dimineata. Care sunt beneficiile mersului pe jos seara? Slăbești nu după cât de mult mergi, ci după cum o faci. Plimbarea este scandinavă și simplă. Cât timp trebuie să mergi pentru a pierde în greutate? Cât timp trebuie să mergi pentru a pierde în greutate? 30 de minute de mers pe jos sunt suficiente pentru a pierde în greutate.
Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Și dacă agățați greutăți pe brațe în timp ce mergeți și alergați, ce va face? Va ajuta acest lucru la pierderea în greutate a brațului mai repede sau nu?
Cum să mergi corect pentru a pierde în greutate. Cât de mult ar trebui să mergi pentru a slăbi și cum să mergi corect? Mersul pe curse VS alergarea. Atunci când decid să slăbească, mulți oameni cred că cu cât se angajează din ce în ce mai mult în exerciții fizice grele...
O poveste despre pierderea în greutate cu succes fără dietă
de la cititorul Juliana
Cum am ajuns să trăiesc așa sau cum nu aveam de gând să slăbesc
Mi-a luat un timp relativ scurt să ajung la locul meu de muncă anterior – 15-20 de minute. cu microbuz sau troleibuz + 10 min. plimbare de la stația de autobuz la birou. Vara, călătoria devenea insuportabilă - într-un transport înfundat, aglomerat, plin de arome potrivite, în compania oamenilor înghesuiți strâns, chinuiți de căldură. Și când m-am hotărât să merg la serviciu, nici nu m-am gândit cum o să mă schimbe cumva pe mine și viața mea. Desigur, am auzit recomandări de a folosi mersul pe jos pentru pierderea în greutate, am citit despre rezultatele în recenzii ale unor oameni reali, dar cumva nu am crezut... Conform constituției mele, sunt înclinat să fiu supraponderal. Este nevoie de puțin timp pentru a căsca, iar kilogramele în plus atacă rapid. Până atunci, era ceva cu care să luptăm - trebuiau pierdute cel puțin 10 kg, pentru că tot anul precedent nu făcusem niciun sport, iar munca mea era sedentară. Cu toate acestea, în acel moment nu am legat în niciun caz dorința de a pierde în greutate cu faptul că într-o zi de la mijlocul lunii mai am decis să merg pe jos la serviciu și înapoi. Auzind despre intenția mea, soțul meu a zâmbit sarcastic: „Te poți descurca? Aproximativ 7 km pe sens.” „O voi stăpâni”, am spus încrezător, deloc sigur că o voi putea stăpâni cu adevărat.
Rezultate neașteptate
Deși nu mă gândisem să folosesc mersul pe jos pentru a pierde în greutate, rezultatele nu au întârziat să apară. Încă din prima zi de plimbare, am mers în ambele sensuri. În toată prima săptămână, m-a durut corpul, nu doar picioarele, ci și spatele, fesele și chiar și în zona abdominală, la fel ca după un antrenament complet în sală. Nu am mers foarte repede, dar nici încet – într-un ritm normal, alegând nuanța. Pentru a ajunge de acasă la serviciu, mi-a luat puțin peste o oră (1 oră și 10-15 minute). La aproximativ o lună și jumătate după ce am început să merg, m-am întâlnit cu rude pe care nu le mai văzusem de vreo 2 luni și am auzit adresat mie: „Ai slăbit puțin”. Psihicul meu mi-a permis să ignor cuvântul „puțin”, dar cuvântul „slăbit” m-a determinat să-l asociez cu plimbările mele. M-am cântărit și de fapt am slăbit puțin – am slăbit aproximativ 4 kg, dar nu mă așteptam la un astfel de rezultat. Până la sfârșitul celei de-a doua luni de mers pe jos, lucrurile au început să-mi vină mult mai lejer.
E distractiv să mergi împreună...
În a treia lună, mi s-a alăturat prietenul. Și după ea, după ce ne-am ascultat recenziile și am văzut rezultatele slăbirii din mers pe jos, încă câțiva angajați. Plimbările mele au devenit mai distractive. Până atunci, deja am decis să tratez mersul pe jos ca pe un sport interesant, așa că am acordat atenție dietei mele - am încercat să exclud alimentele prăjite, bogate în calorii, înlocuindu-le cu legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Am mers pe jos toată vara și aproape toată septembrie, cu excepția a două săptămâni de vacanță. La sfarsitul lunii septembrie a plouat foarte mult, iar in 4 luni a trebuit sa-mi opresc plimbarile cu un rezultat de -14 kg. Poate că nu este atât de mult pe cât ne dorim uneori, dar o astfel de scădere în greutate nu stresează organismul și, în plus, mersul pe jos este bun pentru inimă. Cred că dacă mi-aș fi corectat dieta încă de la început, rezultatul ar fi fost mai vizibil. Sfaturi pentru cei care vor să obțină rezultate din mers pentru a slăbi în articol: Încă de la început, în timpul plimbărilor mele, pe aproximativ aceeași porțiune de drum, în fiecare dimineață mă întâlneam cu același bărbat care mergea spre mine (se pare că era și el un iubitor de mers). O lună și jumătate mai târziu, am început să salutăm. E un lucru mic, dar frumos. Odată cu venirea toamnei, a trebuit să caut alte modalități de a rezista kilogramelor în plus, dar asta, după cum se spune, este cu totul altă poveste. Mai multe povești interesante despre pierderea în greutate: "
În viața modernă, mulți dintre noi duc un stil de viață sedentar, pasiv. Acest lucru se poate datora muncii care necesită prezență constantă la birou la computer sau pur și simplu reticenței oamenilor moderni de a se deranja cu o activitate fizică atât de simplă precum mersul pe jos. Un alt motiv pentru mobilitatea scăzută a oamenilor este disponibilitatea unui vehicul personal. Potrivit unor statistici, există aproximativ 317 mașini la 1000 de locuitori ai Federației Ruse. Rezultă că aproape fiecare al treilea cetățean al Rusiei are un vehicul personal. Există cazuri în care un proprietar de mașină începe să abuzeze de utilizarea transportului: el conduce nu numai pe distanțe lungi, ci și până la cel mai apropiat magazin, de exemplu, pentru a cumpăra alimente. Desigur, călătoria cu mașina este foarte convenabilă, dar nu ar trebui să o folosiți peste tot; nu trebuie să uitați de mers pe jos.
Beneficiile mersului pe jos. Care sunt beneficiile mersului pe jos?
Fără îndoială, mersul pe jos este o metodă foarte eficientă de a menține corpul uman în formă bună. Fără a exagera, putem spune că mersul regulat este cel mai simplu, dar în același timp foarte eficient instrument de prevenire a creșterii în greutate odată cu vârsta. Multe sisteme ale corpului primesc efecte vindecătoare din mers pe jos.
Sistemul cardiovascular și circulația sângelui
În timpul mersului, circulația sângelui accelerează semnificativ - livrarea de oxigen către creier are loc mai rapid. În acest sens, posibilitățile de activitate psihică cresc, mai ales în comparație cu a fi într-o stare pasivă. Mersul pe jos este un fel de antrenament cardio, care îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și normalizează tensiunea arterială. Mersul pe jos este adesea prescris de medici persoanelor a căror sănătate este vulnerabilă și necesită prevenirea multor boli.
Sistemul musculo-scheletic, oase și mușchi
Efectul benefic al mersului constă și în faptul că dezvoltă sistemul musculo-scheletic și întărește structura osoasă. Livrarea fluidelor anatomice necesare unui grup mare de mușchi este accelerată, ceea ce are un efect pozitiv asupra funcționării lor complete.
Sistemul nervos și fondul emoțional
Plimbarea este bună pentru tine. Acest lucru te va scuti de proasta dispoziție, griji și depresie ușoară. Dacă capul tău este plin de gânduri negative, ești obosit și te simți slab, mergi la plimbare. După o scurtă promenadă, vei simți ușurare: toată negativitatea acumulată va dispărea. În același timp, starea generală a corpului se va îmbunătăți, deoarece trăirea emoțiilor negative nu are cel mai bun efect asupra sănătății mentale și fizice.
Sistemul imunitar
Mersul pe jos este un fel de activitate fizică. Mulți oameni știu că exercițiile fizice au un efect de întărire asupra sistemului imunitar. Organismul devine mai puternic, mai rezistent și mai puțin susceptibil la diferite atacuri virale. Mersul pe jos este o modalitate foarte eficientă de a te proteja de diferite tipuri de boli.
Pentru ca activitatea fizică să ajute cu adevărat la menținerea sănătății și să scapi de anumite boli, trebuie să știi în ce cantitate ar trebui să fie prezentă în viața unei persoane. Prin urmare, întreabă-te cât de mult mergi pe jos pe zi trebuie să faci. Experții subliniază că o persoană are nevoie de treizeci de minute pe zi. Este de remarcat faptul că această cifră este potrivită pentru persoanele care sunt în formă fizică normală și nu au contraindicații sau alte restricții. Cu toate acestea, acest indicator este relativ, deoarece depinde de mai mulți factori.
- În primul rând, aceasta este bunăstarea fizică actuală și starea de sănătate a persoanei. Există cazuri în care mersul pe jos poate fi chiar contraindicat din mai multe motive (de exemplu, perioada de recuperare după o fractură, vânătaie sau entorsă). Dacă o persoană care a dus un stil de viață prea pasiv (ultima dată când exercițiile fizice au fost efectuate numai la școală, la ora de educație fizică), a decis ferm să facă plimbări regulate, atunci va trebui să înceapă cu un punct minim de timp, crescând treptat. aceasta.
- În al doilea rând, vârsta unei persoane este un factor la fel de semnificativ care trebuie luat în considerare. Norma temporară zilnică pentru tineri poate fi de aproximativ o dată și jumătate mai mare decât cea pentru vârstnici. Acest lucru se explică prin nivelul capacităților fizice ale unei persoane în funcție de vârstă. Exercițiile fizice excesive pot avea un efect dăunător asupra organismului îmbătrânit, așa că merită să observați moderația și să nu abuzați de capacitatea de a merge.
Pentru fiecare persoană în parte pot exista alte restricții și contraindicații individuale. Merită să ai grijă de corpul tău și să te bazezi pe puterea ta. Este grozav dacă vorbești cu medicul despre cât de mult mersul pe jos este potrivit pentru tine. Astfel, poți evita consecințele nedorite și poți folosi resursele corpului cât mai eficient posibil.
Ce tipuri de mers pe jos există?
S-ar părea că cea mai simplă și mai simplă activitate este mersul pe jos, dar poate fi foarte diferit.
- Mersul obișnuit. Acest tip este folosit de majoritatea oamenilor de pretutindeni. Un exemplu ar fi o plimbare regulată în aer curat.
- Mersul sănătos. Acest tip implică prezența unui set de reguli și restricții, de exemplu, cu privire la numărul de pași pe minut (sau km/h) și distanța care trebuie parcursă. O astfel de mers, la rândul său, poate avea o clasificare internă - lentă, medie, rapidă etc.
- Mersul pe jos pentru pierderea în greutate. Cu siguranță ți-ai pus în repetate rânduri întrebarea: cât să mergi pe jos pentru a pierde în greutate? Așadar, acest tip de tehnologie vizează în principal pierderea în greutate în exces. Merită spus că pentru persoanele supraponderale care încep să se angajeze în acest tip de mers, este necesară adaptarea inițială. Excesul de greutate mare va fi un obstacol și o dificultate semnificativă, așa că este necesar să creșteți treptat sarcina. Mersul pe jos pentru pierderea în greutate poate fi făcut cât mai eficient posibil prin utilizarea diferitelor tehnici de întărire. De exemplu, puteți urca în sus, adică vă deplasați într-un unghi, folosiți greutăți pentru mușchii picioarelor, un rucsac cu încărcătură etc.
- Nordic walking. Acest tip este în prezent foarte popular în rândul populației în vârstă. Nordic walking presupune împingerea de pe sol cu două bețe, câte unul în fiecare mână (în mare parte bețe de schi). În acest caz, o sarcină semnificativă apare nu numai pe picioare, ci și pe mușchii brațelor. Nordic walking exercită 90% din mușchii corpului, prin urmare arde o proporție mai mare de calorii în comparație cu exercițiile normale.
- Mersul pe curse este considerat pe drept un sport cu drepturi depline. La această disciplină se desfășoară competiții la nivel internațional. Esența acestui tip poate fi reflectată după cum urmează: trebuie să vă mișcați cât mai repede posibil, dar nu să alergați. Această mers necesită o tehnică specială - brațele trebuie să fie îndoite la coate, pașii trebuie făcuți largi. Sportivii profesioniști dezvoltă viteză destul de mare, în timp ce din exterior procesul de mișcare arată foarte elegant și tehnic. Puteți practica acest tip de mers cu o bună condiție fizică, după consultarea unui terapeut. Este important de spus că acest sport este contraindicat persoanelor cu picioare plate. Cu această boală, sarcina este distribuită incorect și se poate dezvolta o boală ireversibilă a picioarelor.
Ce loc să alegi pentru plimbări regulate?
Un loc liniștit, fără zgomot este foarte potrivit pentru plimbări regulate. Unul dintre aceste locuri ar putea fi:
- Pădure. Cel mai pozitiv efect asupra sănătății umane vine din armonia cu natura. Aerul proaspăt al pădurii, un interior lemnos și cântecul păsărilor, combinate cu mersul, contribuie la eliberarea emoțională maximă și la vindecarea corpului.
- Un parc. Dacă nu aveți ocazia să ieșiți în pădure, atunci un parc din oraș poate fi un loc bun pentru o plimbare. Este, în general, un loc liniștit, cu un interior verde care vă permite să vă adunați gândurile.
- terasament. Un alt loc minunat pentru plimbare este terasamentul. Plimbarea de-a lungul iazului este o activitate foarte relaxantă. Este grozav dacă terasamentul din orașul tău este situat pe malul mării. Datorită saturației cu aerul marin, efectul de vindecare va fi maxim.
Desigur, puteți alege orice alt loc convenabil pentru dvs.
Să rezumam
Așadar, ne-am dat seama dacă mersul pe jos este util. Depinde de tine să decizi dacă te angajezi sau nu în acest sport. Dar dacă decideți să acordați atenție acestui lucru, atunci asigurați-vă că analizați totul și decideți de câtă plimbare aveți nevoie.
Cât de mult trebuie să mergi pe jos pentru a pierde în greutate? Cum să mergi pe jos pentru a pierde în greutate?
Mulți dintre noi își doresc să obțină un fizic frumos, tonifiat și atletic. Dar pentru a obține astfel de rezultate, va trebui să ții o dietă strictă și să petreci ore întregi în sală. Din păcate, nu toată lumea poate fi de acord cu astfel de „exploatări”. În primul rând, este foarte greu să ții o dietă strictă și cu atât mai dificil să menții rezultatele obținute, iar în al doilea rând, nu toți avem timp și bani să vizităm centrele de fitness. Deci ce ar trebui sa facem? Cum să-ți atingi silueta visată fără diete și săli de sport?
Mersul regulat poate fi o modalitate sigură de a pierde în greutate și de a obține o siluetă impecabilă. Tot ce rămâne este să-ți dai seama cum să mergi corect pentru a pierde în greutate.
Mergi si... slabeste!
Pentru a obține rezultate excelente, este important să știi cât trebuie să mergi pe jos pentru a slăbi și alte beneficii ale unei astfel de pierderi în greutate.
Scăderea în greutate stabilă și eficientă poate fi realizată prin reducerea treptată a caloriilor din dieta zilnică și, în același timp, creșterea activității fizice. Amintiți-vă că pierderea rapidă în greutate pe cure este dăunătoare sănătății, iar kilogramele în plus de foarte multe ori, după astfel de diete, revin din nou și în cantități mari. Al treilea, După pierderea bruscă și rapidă în greutate, puteți experimenta:
- piele lăsată;
- stare de rău;
- anemie;
- slăbiciune generală;
- organismul poate experimenta stres și iritabilitate.
Prin urmare, pentru a evita toate aceste simptome neplăcute, este important să mergi mult pe jos pentru a slăbi.
Cât timp ai nevoie să mergi pentru a deveni subțire?
Vrei sa slabesti mergand pe jos? În acest caz, trebuie să știți exact: cât și cum trebuie să mergeți pentru a pierde în greutate și, de asemenea, cu ce viteză trebuie să mergeți pentru a pierde în greutate?
- Pentru a nu doar să vă mențineți în greutate, ci și anume pentru a pierde în greutate, trebuie să știți clar: cât și cum să mergeți pentru a pierde în greutate și, de asemenea, câte ore trebuie să mergeți pentru a pierde în greutate.
- Se dovedește că trebuie să mergi în fiecare zi, la o anumită și moderată viteză. Se recomandă să începeți mersul cu o oră și să creșteți treptat timpul, ducând-o până la două ore.
- În timpul mersului, nu se recomandă: să încetinești, să te oprești și să faci pauze lungi.
- Al doilea lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă monitorizați pulsul. Nu știi care este ritmul inimii tale când mergi pentru a pierde în greutate? De obicei, ritmul cardiac este calculat folosind următoarea formulă: scade vârsta de la o sută patruzeci și o sută cincizeci. În acest caz, luați în considerare starea de sănătate și sexul persoanei. De exemplu, un bărbat de 35 de ani vrea să-și calculeze pulsul: 140-35=105, 150-35=115. Aceasta înseamnă că pulsul său nu ar trebui să fie în intervalul de la 105 la 115 bătăi pe minut. Dar la femei, pulsul poate fi cu șapte bătăi mai mare.
- După două luni de antrenament sistematic de mers pe jos, ritmul cardiac poate scădea la zece bătăi. În acest caz, puteți crește viteza și distanța și, de asemenea, puteți reduce timpul.
- Pentru persoanele sănătoase și puternice, puteți combina mersul cu greutăți, precum și exercițiile de gimnastică. De exemplu, începeți dimineața cu exerciții fizice. Această abordare cuprinzătoare vă va ajuta, de asemenea, să vă luați rămas bun de la zonele cu probleme din fese, abdomen, coapse etc.
- Cum să mergi pe jos pentru a pierde în greutate? Unii experți în fitness spun că, pentru a merge și a pierde în greutate, trebuie să faci cel puțin douăsprezece mii de pași pe zi, la o viteză moderată. Totuși, ascultă-ți sănătatea. Dacă poți face mai mult exercițiu și totuși să te simți bine, atunci mergi!
- Încercați să vă plimbați mai mult, să petreceți timp în natură, să comunicați cu prietenii, cu oameni plăcuti și să faceți mai multă mișcare.
- Nu trebuie să mergi o oră pentru a pierde în greutate, dar cu siguranță trebuie să te asculți. Amintiți-vă că o oră de mers activ va ajuta la arderea a până la o sută cincizeci de calorii în plus. Și în șase luni de mers activ poți slăbi de la trei până la opt kilograme. Totul va depinde de ritm și distanță.
- Reduceți cantitatea de alimente bogate în calorii: dulciuri, făină și alimente grase, astfel încât veți scăpa rapid de excesul de greutate și de zonele cu probleme.
- Bea cel puțin doi litri de apă de bună calitate.
- Dacă doriți, puteți cumpăra un pedometru. Unele modele vă vor ajuta nu numai să numărați numărul de pași făcuți, ci și să vă numărați pulsul și chiar să vă măsurați tensiunea arterială.
Ce tipuri de mers pe jos există?
Mersul pe curse Ajută nu numai la arderea a o sută de calorii în cincisprezece minute, ci antrenează și mușchii coapselor, picioarelor, feselor, abdomenului și chiar brațelor.
Mersul cu tensiune și antrenarea mușchilor fesieri, vă va ajuta să vă faceți fesele frumoase și ferme.
Mergând în sus(sau în sus) ajută la întărirea mușchilor gambei și a coapselor.
Mergeți înapoi înainte util pentru antrenarea mușchilor feselor, picioarelor și spatelui.
- Pentru a obține rezultate bune, se recomandă și masajul cu creme anticelulitice.
- Lenjeria termică și curelele speciale vor grăbi procesul de slăbire.
- Mergeți la saună sau la baie o dată pe săptămână.
- Pe lângă mers pe jos, puteți vizita și piscina și face sport.
- Ceaiul verde, ghimbirul, citricele, ardeii roșii, cojile de portocală și mandarinele sunt arzătoare naturale excelente de grăsimi.
Și ultimul lucru! Dacă decideți să slăbiți fără a ține dietă sau a face mișcare în sală, mersul activ va fi o opțiune ideală pentru aceasta. Dar, înainte de a începe orice activitate fizică, este recomandat să consultați un medic în acest sens.
In contact cu
Colegi de clasa
Citeste si:©Depositphotos/Photocreo
Mulți oameni ridică mersul la rangul de panaceu, care poate vindeca organismul de multe afecțiuni, atât cele existente, cât și cele care sunt doar „planificate” (mai aproape de bătrânețe). Adevărat, nu toată lumea crede așa. Ar trebui să ne bazăm pe mers și să ne așteptăm la miracole de la ea? Hmm... acum vom încerca să stabilim dacă beneficiile mersului pe jos sunt la fel de mari pe cât pretind oamenii de știință.
Da, da, oamenii de știință sunt cei care „trâmbițează” beneficiile enorme ale mersului pe jos. Dar din anumite motive, oamenii obișnuiți se îndoiesc de acest lucru. Si de aceea…
Cât de mult trebuie să mergi pe jos pe zi pentru a pierde în greutate?
În mod ciudat, majoritatea conversațiilor despre beneficiile mersului încep cu această întrebare. Aparent, acesta este motivul pentru care numărul persoanelor care doresc să meargă nu este încă atât de mare.La urma urmei, pentru a pierde în greutate, trebuie să mergi nu la plimbare, ci ca și cum ultimul tren te părăsește și să mergi 20 de kilometri pentru a ajunge acasă. Deși 20 de kilometri în acest caz pot fi de preferat.
Pentru a porni mecanismul de a scăpa de excesul de greutate, viteza medie a unei persoane atunci când merge pe jos ar trebui să fie de 6-7 km/h. În același timp, trebuie să mergeți în acest ritm nu timp de 3-5 minute, ci timp de o jumătate de oră sau o oră. Pentru că mersul pe jos pentru pierderea în greutate sau pentru sănătate este o activitate fizică cu drepturi depline, care ar trebui să te facă să transpiri (aceasta este una dintre principalele condiții). Cu această abordare, există o șansă reală de a pierde câteva kilograme într-o lună fără săli de sport, hardware și alte echipamente folosite de sportivi în lupta pentru un corp frumos și sănătos.
Dacă viteza de mers a unei persoane este mai mică, atunci, în cel mai bun caz, va deveni puțin mai rezistent și, în cel mai rău caz, va obosi pur și simplu și va renunța la cursuri fără a vedea un efect pozitiv.
Deci, cât de mult ar trebui să mergi pentru a pierde în greutate? Cu cât mai mare cu atât mai bine. Principalul lucru este că mușchii încep să lucreze activ, ritmul cardiac se accelerează și transpirația curge într-un flux.
Pentru trimitere: plimbătorii profesioniști pierd până la 5 kg în greutate la fiecare 50 km de mers rapid. Deci, există ceva pentru care să lupți.
Care este viteza medie a unei persoane când merge?
Spuneam mai sus că beneficiile mersului apar cu o viteză de 6-7 km/h (iar aceasta este deja aproape de alergare). Dar! Există o nuanță în mers care nu se încadrează în regulile menționate mai sus - diferiți oameni au lățimi diferite de pași. Și acest lucru schimbă radical abordarea cu privire la măsurarea vitezei de mers a unei persoane. La urma urmei, chiar și mersul pe loc poate face ca întregul corp să funcționeze, iar acesta, apropo, este 0 km/h.De fapt, viteza medie a unei persoane atunci când merge pe jos ar trebui măsurată nu în kilometri, ci în pași pe minut. Apropo, așa recomandă profesioniștii care practică kinetoterapie măsurarea vitezei de mers.
Pentru mai multă comoditate, să clasificăm viteza medie de mers a unei persoane în funcție de numărul de pași făcuți într-un minut:
După cum înțelegeți, numărarea constantă a pașilor este o sarcină ingrată, nu puteți fixa un vitezometru în picioare și nu veți putea conduce o bicicletă lângă tine tot timpul. Aceasta înseamnă că aveți doar două opțiuni: obțineți un pedometru sau nu te mai gândi la numărul de pași și la viteza de mers în general. Prima variantă costă bani, deși puțin, și dă o oarecare motivație în stadiul inițial al antrenamentului - verificare constantă, și mândrie în 7000, 9000, 10.000 de pași pe zi... Dar este totuși mai bine să reglezi intensitatea mersului în funcție de bunăstarea ta - există mai puține șanse de suprasolicitare.
10.000 de pași către sănătate și longevitate
Dacă mai aveți îndoieli dacă mersul pe jos este benefic, iată opinia oficială a Departamentului Britanic de Sănătate: trebuie să faci 10.000 de pași în fiecare zi. În Japonia, oamenii respectă și această regulă, motiv pentru care această națiune are o speranță medie de viață de aproximativ 82 de ani, în timp ce rușii trăiesc în medie 67 de ani.Apropo, a face 10 mii de pași pe zi este destul de simplu, pentru că fiecare dintre noi merge la magazin, la muncă, la mașină, prin casă - aceasta este o medie de 2-3 mii de pași. Restul trebuie completat separat și este indicat să grăbiți ritmul. Drept urmare, în jumătate de oră sau într-o oră poți ajunge cu ușurință la norma zilnică de 10.000 de pași.
Care sunt beneficiile mersului pe jos?
Beneficiile mersului sunt multiple și afectează întregul corp, nu doar picioarele. Chiar și o viteză medie de mers obligă corpul uman să lucreze la un nivel complet diferit și, cu cât ritmul este mai mare, cu atât devine mai interesant. Pentru a fi corect, trebuie spus că tot ceea ce poate face mersul pe jos nu poate fi pus într-un singur articol (cu excepția cazului în care o carte întreagă ar consta dintr-un singur articol), și, prin urmare, vom vorbi pe scurt și numai despre principalul lucru.Să începem cu coloana vertebrală, care are o rețea nervoasă foarte extinsă și, prin urmare, ne afectează întreaga viață. În plus, datorită unei coloane vertebrale drepte, toate organele ocupă pozițiile corecte. Deci, dacă mergi mult, țesuturile articulațiilor și vertebrelor sunt întărite și masate. Acest lucru se datorează faptului că atunci când mușchii sunt încordați, sângele ajunge în locurile cele mai dificile, îmbogățind totul în jur cu oxigen, iar „legănarea” blândă a fiecărei vertebre creează efectul unui masaj ușor.
Mersul pe jos (în special mersul rapid) are un efect pozitiv asupra tuturor organelor, saturându-le cu oxigen și, în același timp, eliminând toxinele și otrăvurile din țesuturi.
Dacă mergeți regulat și într-un ritm bun, probabilitatea de a dezvolta probleme cu inima și vasele de sânge este redusă drastic. Colesterolul părăsește organismul și tensiunea arterială se normalizează. Chiar și oncologia și osteoporoza se retrag dacă mergi mult.
Și, desigur, are loc pierderea în greutate menționată mai sus.
Deci, încă o dată: mersul este sănătos? Categoric da! Doar o jumătate de oră pe zi vă va ajuta:
- ameliorează stresul (cel puțin o parte);
- întărește mușchii și oasele;
- reduce riscul de boli vasculare și face față tensiunii arteriale;
- reglează glicemia;
- a fi singur, până la urmă (mai multe despre asta mai jos).
Când, cât și cum să mergi
Prima și principala regulă: intensitatea şi durata mersului trebuie să fie adecvate stării de sănătate.Începeți treptat, nu urmăriți rezultatele rapide, pentru că vă veți „epuiza” și veți renunța în a treia zi (la figurat). Mai mult, la început este mai bine să mergi mai mult decât mai repede. Astfel vei avea rezistență, de care în timp este foarte ușor de „atașat” viteza. După 2-3 luni de mers obișnuit, puteți crește cu ușurință viteza medie la 110-120 de pași pe minut (ar trebui să urmăriți 130-140 de pași pe minut).
Apropo, despre regularitate: este indicat să mergi mult și des. În mod ideal, în fiecare zi timp de o oră, dar aici vă uitați la propriul volum de muncă și vă străduiți să vă apropiați de standard. Dacă există o pauză lungă, începeți cu încărcături mici și ridicați treptat „bara” din nou. În caz contrar, vă puteți face rău.
Este util să mergi pe stomacul „gol”, adică la o oră și jumătate după masă (este posibil mai mult).
Beneficiul maxim al mersului apare atunci când coloana vertebrală este în poziție verticală și umerii sunt desfășurați în lateral. În nici un caz nu ar trebui să rătăciți, deoarece poziția organelor interne și stimularea lor în timpul mersului depind de asta. Învață să mergi cu grație și dreptate.
Respirația corectă este la fel de importantă: inspirați pe nas, expirați pe gură. Încercați să intrați într-un ritm cu mersul, respirația nu trebuie să fie confuză și haotică, acest lucru nu este sănătos. Din acest motiv, se recomandă să mergeți în tăcere.
Teoretic, poți respira pe gură, dar asta doar dacă ai apă cu tine și te afli într-un climat cald, departe de smogul orașului și praful de drum.
Dacă îți lipsește respirația, încetinește.
Mersul pe loc
După cum am menționat mai sus, viteza de mers a unei persoane nu este totul. La urma urmei, chiar dacă stai nemișcat poți fi torturat pe jumătate până la moarte (chiar dacă nu avem nevoie de asta). Deci, să spunem câteva cuvinte despre mersul pe loc.Așadar, dacă nu aveți ocazia sau dorința de a ieși afară sau pe o bandă de alergare (afară sunt 30 de grade, ești jenat dintr-un motiv oarecare etc.), atunci alegerea ta este să mergi pe loc. Procedura arată cam așa:
- nu vă sfiați să vă fluturați viguros brațele;
- ridicați genunchiul sus;
- Nu ne lovim călcâiele pe podea, ne călcăm degetele de la picioare.
Sfat: folosiți mersul pe jos numai în cazuri extreme; un drum cu drepturi depline este întotdeauna de preferat.
Urcând scările
Apropo, pe vreme rea, mersul de agrement poate fi înlocuit cu urcarea scărilor. Din nou, aici ritmul și durata nu vor fi aceleași.Dacă urcarea scărilor și exercițiul fizic în general îți sunt străine, atunci ar trebui să începi prin a urca pe unul sau două etaje (2-4 etaje) odată, după care ar trebui să te odihnești până când ritmul cardiac și respirația se stabilizează.
La început, nu trebuie să treceți peste pas - „numărătoare” metodic fiecare pas, călcându-vă degetele de la picioare. Și când poți urca la etajul 10 (sau care este maximul tău acolo?) dintr-o singură mișcare și fără respirație scurtă, poți „sări” peste treaptă.
Și uită de balustrade. Trebuie să urci pe scări până obosești, dar nu exagera, altfel te vei epuiza.
Ritmul cardiac optim la mers
O parte integrantă a mersului sănătos este controlul ritmului cardiac (puls) și, în același timp, respirația. Și dacă cu respirația totul este simplu: începe respirația scurtă - trebuie să te odihnești, atunci cu ritmul cardiac totul este ceva mai complicat.Pentru a vă monitoriza ritmul cardiac, ar trebui să aveți un cronometru și următoarea formulă:
220 – vârsta ta – 50 = ritmul cardiac maxim admis, care este sigur pentru sănătatea ta.
Pentru a preveni ca beneficiile mersului să se transforme în rău, trebuie să rămâneți puțin sub nota maximă, altfel vă veți deteriora inima.
Pantofi de mers
Sunt puține recomandări aici, dar în niciun caz nu trebuie neglijate. La urma urmei, dacă viteza medie a unei persoane atunci când merge depășește 3-4 km/h, există o șansă reală de a „freca” ceva sau chiar de a deteriora ceva.Prin urmare, pentru a evita rănirea oaselor picioarelor și a coloanei vertebrale, ar trebui să vă alegeți cu înțelepciune pantofii de mers. Aceștia ar trebui să fie cu siguranță adidași cu tălpi moi care absorb șocurile (mai ales în zona călcâiului). În acest caz, partea centrală a pantofului ar trebui să se îndoaie bine.
Asigurați-vă că alegeți pantofi care au dimensiunea potrivită, astfel încât piciorul să se potrivească perfect și să nu alunece pe branț.