☰

Sport în timpul dietei cu hrișcă. Combinăm dieta și activitățile sportive. Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate


Dieta cu hrișcă, atât în ​​varianta clasică, cât și în varianta mixtă, este foarte eficientă pentru pierderea în greutate. Deja în primele două sau trei zile corpul „se usucă”, se pierde până la 3 kg de lichid în exces, iar în 2 săptămâni puteți pierde cu adevărat până la 15 kilograme. Majoritatea fetelor suportă un meniu strict timp de 1 până la 3 zile. Daca iti diversifica putin alimentatia, adauga carne, legume, fructe neindulcite, poti rezista mai mult sau mai putin calm pana la 2 saptamani. Dieta cu hrișcă este dificilă, dar bună, acest lucru este confirmat de recenziile și rezultatele celor care au slăbit.

Monotonia si lipsa de gust sunt principalele probleme intalnite in alimentatia cu hrisca. Dar aceasta este o problemă și cu alte mono-diete.

În zilele 2-3, apare adesea slăbiciune. Unii oameni încep să simtă apatie până la sfârșitul primei zile și pot avea o durere de cap din cauza foamei. Dacă simptomele nu dispar după odihnă sau se agravează, renunțați la dietă sau faceți-o mai puțin strictă - adăugați niște glucoză și grăsimi vegetale.

Rezultatul depinde de mai mulți factori: starea metabolismului, cantitatea de exces de greutate, stilul de viață și, bineînțeles, modul în care mănânci înainte de dietă. Dacă norma ta de greutate nu este depășită critic, dieta cu hrișcă nu va oferi minus 10 kg nici în două săptămâni. Persoanele curbate vor pierde mult mai mult în timpul unei diete decât persoanele slabe.

Așadar, fetele și femeile care cântăresc 55/70 kg de obicei slăbesc până la 3 kg în 7-10 zile; cu o greutate de 70-80 kg – până la 7 kg; peste 85 kg – peste 10 kg. Acest lucru nu ține cont de 1-2 kg de lichid pierdut în prima zi, care vor fi restabiliți imediat după terminarea dietei după ce sarea este reîntoarsă în dietă.

Opinia nutriționistului

Perioada în general inofensivă a unei mono-diete stricte este de 3 zile. După aceasta, corpul începe să se răzvrătească. El își pierde proviziile și nu va suporta. Descărcarea hrișcii va aduce mari beneficii. Dacă decideți să pierdeți în greutate pe hrișcă, atunci cea mai bună opțiune este o dietă cu hrișcă în combinație cu chefir. Un produs din lapte fermentat va schimba cel puțin ușor meniul către unul echilibrat. Refuzul absolut al sării este, de asemenea, dăunător. Corpul ar trebui să primească cel puțin un strop. Întotdeauna trebuie să slăbești treptat, altfel chiar și 10 kg într-o săptămână pe o dietă de hrișcă vor fi returnate cu dobândă.

Sfat! Când utilizați dieta pentru o perioadă lungă de timp, asigurați-vă că adăugați ceva în dieta dvs. în afară de hrișcă: carne slabă, legume, fructe, pește. Efectul va fi mai durabil, iar stresul va fi mult mai mic.

Și nu uitați, dieta nu trebuie să se încheie cu lăcomie, ci cu trecerea la o dietă echilibrată.

O dietă cu hrișcă este una dintre modalitățile de a pierde rapid în greutate. Acest sistem nutrițional se referă la mono-diete, care implică consumul unui produs pe parcursul săptămânii. Dieta cu hrișcă descrisă în acest articol pentru pierderea în greutate timp de 7 zile cu un meniu pentru fiecare zi te va ajuta să slăbești de la 4 până la 10 kg în doar o săptămână (în funcție de înălțime, greutate și activitate fizică pe zi).

Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate

Dieta cu terci de hrișcă este o mono-dietă care presupune consumul de cereale fierte pentru o anumită perioadă de timp. Cerealele trebuie împărțite în trei doze, aburind cu apă clocotită înainte de utilizare. Puteți adăuga condimente în farfurie; sarea nu este recomandată. Este permis să consumați cel mult 300 g de hrișcă uscată pe zi.

O variantă mai puțin restrictivă a dietei permite consumul de legume, fructe, carne slabă sau produse lactate. Această cereală este bogată în carbohidrați și proteine ​​vegetale (sunt mult mai multe în hrișcă decât în ​​alte cereale). Deoarece hrișca nu conține grăsimi, trebuie să adăugați 1-2 linguri de ulei vegetal în terci.

Este important de știut! Hrișca conține doar carbohidrați complecși, ceea ce provoacă o pierdere rapidă în greutate. Absența alimentelor din dietă, din care glucoza intră rapid în sânge, poate avea un efect negativ asupra funcției creierului, așa că, dacă există un stres serios, trebuie să adăugați fructe sau miere în dietă.

Rezultatul cât de multă greutate puteți pierde într-o săptămână cu hrișcă depinde de severitatea dietei, precum și de greutatea, activitatea fizică și rata metabolică. Pentru a pierde în greutate mai repede, trebuie să bei multă apă (de la 1,5 litri pe zi), să mănânci în principal hrișcă și să eviți sarea și sosurile (maioneză, ketchup etc.)

Proprietățile benefice ale hrișcii și beneficiile unei diete bazate pe acest cereale

Ca orice mono-dietă, hrișca vă ajută să pierdeți rapid kilogramele în plus. Dacă îți planifici dieta cu înțelepciune și adaugi grăsimi în dieta ta, sănătatea ta nu va avea de suferit. Există multe beneficii ale acestei diete:

  • Valoare mare a cerealelor. Hrișca este un produs foarte sățios, așa că nu va trebui să suferi de foame în timp ce ești la dietă. Conține multe fibre, care umple stomacul, așa că trebuie să bei mai multă apă, curățând astfel organismul;
  • Costuri reduse. Cerealele sunt ieftine, așa că poți economisi la alimente în timp ce ești la dietă. Oricine își poate permite o astfel de mâncare;
  • Disponibilitatea energiei pentru activitatea fizică. Hrișca conține o mulțime de vitamine și minerale, proteine ​​vegetale și carbohidrați complecși, care susțin organismul în timpul pierderii în greutate;
  • Pierdere rapidă în greutate. În funcție de greutatea inițială, se pot pierde 0,3 – 1 kg pe zi. Cel mai adesea, la începutul pierderii în greutate, greutatea scade mai repede, deoarece se consumă excesul de apă și toxine.

Dezavantajele dietei

Deși o mono-dietă rapidă este convenabilă, nu este lipsită de dezavantajele sale. Deoarece greutatea scade foarte rapid, acest lucru poate duce la probleme:

  • Mâncare monotonă. O dietă constând dintr-un cereal sau suplimentată cu alte produse devine rapid plictisitoare. Este mai bine să diversificați chiar și cea mai strictă dietă cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi pentru a crea o dietă de hrișcă-chefir;
  • Pierdere rapidă în greutate. Pierderea în greutate într-un asemenea ritm este stresant pentru organism. Dacă ieșiți incorect din dietă și reveniți la dieta anterioară, kilogramele se vor întoarce cu o creștere. Cu cât dieta este mai strictă, cu atât este mai mare probabilitatea de creștere în greutate.

Dacă există probleme grave cu digestia și tractul gastrointestinal, orice mono-dietă, inclusiv hrișca, va fi periculoasă.

Reguli de dietă

Regulile dietei cu hrișcă sunt următoarele:

  • Trebuie să bei cât mai multă apă (nu poți înlocui apa cu ceai sau cafea). Cel mai bine este să consumi cel puțin doi litri pe zi;
  • Nu puteți mânca cu 3-4 ore înainte de culcare. Ultima masă trebuie să fie ușoară, după care puteți bea doar apă;
  • Nu trebuie să bei băuturi carbogazoase dulci sau alte băuturi bogate în calorii. Acestea vor trebui înlocuite cu apă minerală și ceai verde sau din plante;
  • Cel mai bine este să aburiți hrișca cu apă fierbinte și să o lăsați peste noapte să se umfle. Astfel reține mai multe substanțe utile;
  • Nu consumați mai mult de 1200-1400 kcal pe zi (aproximativ 300 g de hrișcă uscată).

Este posibil să mănânci fructe?

Într-o versiune mai ușoară a dietei, puteți mânca 1-2 fructe neîndulcite pe zi. Puteți mânca mere, portocale sau kiwi, dar evitați piersicile și bananele. Este mai bine să mănânci fructe în prima jumătate a zilei; nu este indicat să le consumi la cină.

Poți să faci o salată din fructe și să o asezonezi cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, înlocuind prânzul cu acest fel de mâncare. De asemenea, în unele zile puteți adăuga în fructe o lingură de miere naturală.

Nuanțe: la ce să acordați o atenție deosebită?

Organismul începe să scape de grăsime la 3-5 zile după începerea dietei. Înainte de aceasta, excesul de apă pleacă și intestinele sunt curățate, rezervele de glicogen din mușchi sunt epuizate. De aceea, pentru a pierde în greutate trebuie să ții o dietă cel puțin o săptămână. Cu toate acestea, este permisă și opțiunea unei zile de post pe hrișcă - pe tot parcursul zilei trebuie să mănânci doar hrișcă (fructele și produsele lactate nu sunt permise).

Notă! Hrișca conține proteine, dar este proteină vegetală, așa că nu este recomandat să stai singur pe hrișcă mai mult de 2 săptămâni. Este recomandat să adăugați carne slabă de pasăre sau carne de vită în dieta dumneavoastră.

Pentru a preveni ca hrișca să-și piardă proprietățile benefice atunci când este gătită, trebuie să fie aburită cu apă fierbinte. Pentru a face acest lucru, turnați apă clocotită sau apă fierbinte în cereale într-un raport de 1:2. Acoperiți vasul cu un capac și înfășurați-l într-un prosop, lăsați timp de 3 ore sau peste noapte. De asemenea, puteți aburi terciul într-un termos, va dura doar o jumătate de oră.

Contraindicatii

În cazul unor boli cronice grave, pierderea în greutate trebuie convenită cu un medic. Nu poți sta pe hrișcă cu:

  • Boli gastro-intestinale (gastrită, ulcere, tulburări de stomac);
  • Patologii ale sistemului cardiovascular;
  • Pielonifelită cronică;
  • Diabetul zaharat;
  • Probleme cu tensiunea arterială;
  • Operații abdominale anterioare.

Daune din dietă

Consumul aceluiași produs timp de două săptămâni este un test puternic pentru organism. Pot apărea slăbiciune și oboseală severă. Deoarece nu există carbohidrați rapizi în hrișcă, capul poate începe să se simtă amețit, activitatea mentală se poate deteriora și motivația poate dispărea.

Deoarece va trebui să mănânci doar hrișcă mult timp, după o săptămână s-ar putea să te plictisești foarte tare de ea. Acest lucru poate duce la o aversiune pe termen lung față de această cereală.

La o dietă cu hrișcă, tensiunea arterială poate scădea și poate apărea slăbiciune musculară. Acest lucru se datorează faptului că hrișca elimină excesul de lichid din organism și epuizează rezervele de glicogen din mușchi. Prin urmare, trebuie să faceți exerciții fizice cu atenție în timpul dietei și să beți multă apă.

Dieta cu hrișcă și sport

Sportul ajută la strângerea siluetei tale și la prevenirea căderii pielii în timpul dietei. Cu toate acestea, trebuie să faceți exerciții cu atenție și să nu vă supraîncărcați. Stretching sau yoga, exercițiile ușoare dimineața sunt cele mai bune.

De asemenea, puteți merge pentru curse scurte dimineața sau seara. Jogging pe stomacul gol, nu mai mult de 2-3 km, te va ajuta sa slabesti. Puteți alerga și după cină, cu câteva ore înainte de culcare.

O altă modalitate de a pierde în greutate este prin antrenamentul de forță. Poți să faci genuflexiuni, să-ți ridici abdomenul și să faci flotări chiar și acasă, dar nu ar trebui să te supraîncărcări. Nu este indicat să faci exerciții de forță cu greutăți; te poate face să te simți rău.

Vitamine pentru dieta

În timpul dietei, este indicat să luați multivitamine pentru a susține sistemul imunitar al organismului. Următoarele vitamine și microelemente sunt importante:

  • Vitamina A. Ajută metabolismul, îmbunătățește starea pielii și restabilește energia vitală. Se găsește în uleiul vegetal și în produsele lactate;
  • Vitamina E. Îmbunătățește imunitatea, ajută sistemul endocrin și previne îmbătrânirea pielii. Îmbunătățește metabolismul lipidelor și ajută la arderea grăsimilor. Conținut în caise și fistic uscate;
  • Vitamina C. Normalizează colesterolul din sânge, îmbunătățește metabolismul și elimină toxinele. Se găsește în mere, kiwi, citrice, ardei gras;
  • Vitamina D: Ajută la absorbția calciului și fosforului pentru dinți și oase sănătoase. Conținut în ficat de cod, gălbenușuri și ulei de pește;
  • Vitamine B. Îmbunătățește metabolismul și funcția gastrointestinală, crește masa musculară. Conținut în produse din carne, miere, nuci, produse lactate.
  • Magneziu. Îmbunătățește metabolismul, găsit în cacao, tărâțe și fulgi de ovăz;
  • Omega 3. Conținut în peștele gras și ajută la descompunerea grăsimilor în timpul unei diete, ucide foamea.

Luând aceste vitamine cu alimente sau alte produse, îți vei proteja organismul de complicațiile după dietă. Dacă neglijezi acest punct, părul poate începe să cadă, pielea se va deteriora și sănătatea se va înrăutăți.

Exemplu de meniu pentru 7 zile

Mai jos este o dietă aproximativă pentru o versiune ușoară a dietei cu hrișcă:

Mic dejun Cină Cină
luni 100 g de hrișcă la abur și o jumătate de pahar de chefir sau iaurt Cotlet de hrișcă la abur, gătite fără ulei Caserolă de hrișcă sau cereale la abur, un pahar de chefir
marţi Clatite de hrisca, un pahar de chefir Hrișcă aburită în apă fierbinte cu o mână de fructe uscate Un pahar de chefir
miercuri Hrișcă aburită în apă fierbinte, o mână de fructe uscate Hrișcă la abur cu salată de legume cu conținut scăzut de calorii Cereale fierte la abur și un pahar de chefir
joi Clătite de hrișcă sau pâine Terci de hrișcă la abur Terci de hrișcă și măr
vineri Terci fiert la abur, un pahar de chefir și o lingură de miere Salată de varză albă și o lingură de unt, cotlet de hrișcă la abur Un pahar de chefir, o portocală sau un măr
sâmbătă Terci fiert la abur, jumătate de pahar de chefir Cotlet de hrișcă la abur Caserolă de cereale cu ou, iaurt degresat fără zahăr
duminică Clatite cu cereale, iaurt Hrișcă la abur și o mână de fructe uscate Un pahar de chefir sau iaurt

O astfel de dietă vă va ajuta să vă mențineți dieta; cu ajutorul răsfățurilor, nu va mai fi atât de monoton. Merită să ne amintim că porțiile trebuie să fie mici și nu trebuie să depășești aportul caloric zilnic.

Rețete de gătit

Există mai multe rețete pentru prepararea neobișnuită a terciului de hrișcă:

  • Terci cu fructe uscate. Trebuie să aburiți hrișca cu apă clocotită și să adăugați fructe uscate tocate, nu mai mult de o mână pe zi. Puteți adăuga caise uscate, prune uscate, smochine sau curmale. Terciul poate fi asezonat cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Hrișcă cu sos de soia și legume. Este necesar să se aburească hrișca și să se înăbușească legumele (nu se pot adăuga cartofi și sfeclă), se așează pe o farfurie și se condimentează cu sos de soia;
  • Clatite de hrisca. Pentru a pregăti acest fel de mâncare, aveți nevoie de 1 ou și 50 g de hrișcă uscată. Se fierb cerealele la abur, apoi se macină într-un blender, se amestecă cu oul și se adaugă puțină sare. Puneți amestecul pe o tigaie antiaderentă și prăjiți clătitele pe ambele părți.

Puteți completa dieta cu aceste feluri de mâncare. Au puține calorii, dar sunt mult mai gustoase decât hrișca goală.

Cum să ieși din dieta cu hrișcă?

Pentru ca eforturile tale să nu fie în zadar, ai nevoie de o ieșire competentă din dietă. Ajustarea lent a dietei ajută la menținerea greutății și la un tract gastrointestinal sănătos. Deci, deoarece stomacul scade în dimensiune în timpul unei diete, trebuie să urmați regulile:

  • Luați o masă ușoară cu 3 ore înainte de culcare;
  • Suplimentează încet dieta cu legume, pește și carne;
  • Bea multă apă (30 ml pe kg de greutate);
  • Introduceți treptat fructele în dietă;
  • În timpul săptămânii, mâncați hrișcă la micul dejun și la prânz, în a doua săptămână - doar la micul dejun.

Rezultate asteptate

Fotografie 7 |

Rezultatele pierderii în greutate cu o dietă variază de la o persoană la alta și depind de tipul tău de corp. De exemplu, dacă ai mult exces de greutate, poți slăbi aproximativ 15 kg în 2 săptămâni, iar dacă ai câteva kilograme în plus, poți slăbi 5-7 kg. Într-o săptămână de dietă se pierd până la 7 kg, într-o zi de post pe hrișcă - până la 1,5 kg.

Rezultatul depinde și de conținutul caloric al dietei și de strictețea dietei. Cu cât dieta este mai strictă, cu atât greutatea scade mai repede. Activitatea fizică ajută la accelerarea pierderii în greutate: alergare, înot, mers pe jos și antrenament în sală.

Pentru un curs complet de dietă (2 săptămâni) puteți pierde câteva dimensiuni. Dieta este cea mai potrivită pentru persoanele foarte supraponderale și obeze. Pentru cei care decid să corecteze zonele cu probleme, este mai bine să aleagă o dietă bogată în proteine ​​și exerciții fizice.

Dacă combini dieta cu activitatea fizică, pielea nu se va lăsa, ci doar va deveni mai fermă și mai elastică. Celulita este redusă și netezită, culoarea devine mai uniformă.

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă:)

Când slăbești, se folosește adesea consumul unui tip de produs. O dietă cu terci de hrișcă ar fi o opțiune excelentă, deoarece te face să te simți sătul mult timp. Terciul dă rapid un plus de energie organismului, este util pentru compoziția sa de vitamine și este ușor de preparat. Puteți urma dieta după ce vă consultați cu medicul dumneavoastră și vă familiarizați cu contraindicațiile. Mulți oameni vor găsi util să știe cum să facă în mod corespunzător terci de hrișcă.

Este posibil să slăbești cu hrișcă?

Rezultate excelente se obțin prin pierderea în greutate pe hrișcă, care durează de la trei zile la două săptămâni. Datorită valorii nutriționale ridicate a terciului de hrișcă, dieta este ușor de tolerat. Aportul caloric total pe zi este de aproximativ 970 de calorii, dar nu vă este foame. Consumul de cereale atunci când inițial sunteți supraponderal duce uneori la o pierdere de până la 15 kg în 14 zile, excesul de grăsime este arse și celulita este eliminată.

Dacă urmați o dietă, puteți mânca doar terci de hrișcă, fiert într-un mod special la abur. Reguli importante pentru consumul de terci de hrișcă sunt evitarea condimentelor și sării și interzicerea consumului după ora șase seara. Pe lângă pierderea în greutate, dieta ajută la curățarea organismului, îmbunătățește funcționarea ficatului și a rinichilor, îmbunătățește starea de bine și starea pielii.

Cum să slăbești pe hrișcă

În timpul dietei, se iau doar hrișcă pentru pierderea în greutate și câteva produse dintr-un sortiment mic. Principalul însoțitor al terciului este chefirul de un procent. Este permis să fie băut împreună cu cereale sau separat (înainte de culcare), ajută să nu se „defecteze” și dă o senzație de plenitudine. Dieta cu hrișcă implică fetele și femeile să bea până la 2 litri de apă curată pe zi, precum și să ia multivitamine.

O dată la 2-3 ore trebuie să mănânci hrișcă aburită în porții mici și să bei apă între mese. Dacă vă este foarte foame, puteți adăuga câteva legume proaspete în dieta dumneavoastră și o porție suplimentară de mâncare dacă este complet insuportabil. Nutriționiștii recomandă ca înainte de a pierde în greutate pe terci de hrișcă, să petreceți o zi de post pe el. Dacă senzațiile sunt plăcute, greutatea a dispărut, atunci poți continua să urmezi dieta.

Reguli utile pentru nutriție după o dietă și o ieșire lină din aceasta vor fi utile tuturor celor care pierd în greutate:

  • ieșiți treptat din proces: mâncați un ou și pâine la micul dejun, supă sau salată de carne la prânz, cereale la cină;
  • includeți în dieta dumneavoastră salate de legume, pește, carne de pasăre fără grăsime și fructe neîndulcite;
  • permiteți-vă unul dintre alimentele interzise doar o dată pe săptămână).

Următorii factori sunt contraindicații pentru o dietă cu hrișcă, ceea ce face pur și simplu periculos să urmezi dieta:

  • imunitate slabă;
  • hemoglobină scăzută, tensiune arterială scăzută;
  • diabet zaharat, sarcină, alăptare;
  • boli cronice;
  • exces de greutate mai mic de 5 kg.

Efectele secundare ale dietei cu hrișcă pot include următoarele:

  • oboseală, apatie, somnolență;
  • durere de cap;
  • handicap.

Cum să aburiți hrișca peste noapte

Cea mai eficientă și populară dietă este hrișca aburită, care trebuie pregătită într-un mod special. Se toarnă o jumătate de kilogram de cereale cu un litru și jumătate de apă clocotită, se înfășoară tigaia într-o pătură peste noapte. Termosul va menține în plus temperatura vasului, ceea ce vă va permite să consumați terciul pentru o lungă perioadă de timp.Cantitatea de terci de hrișcă este calculată pentru zi.

Cum să gătești hrișcă pentru pierderea în greutate

Pentru a face dieta cu hrișcă mai variată, terciul poate fi fiert mai degrabă decât evaporat, dar acest lucru se face într-un mod similar. Seara se toarnă apă rece peste cereale în proporție de 1:2, se aduce la fierbere și se fierbe cu capacul deschis la foc mare până când umezeala se evaporă. Acoperiți cu un capac, așteptați încă șase minute și acoperiți tigaia cu o pătură peste noapte. Dimineața, împărțiți terciul în porții. Dacă aveți chefir în dietă, turnați-l peste cereale sau beți-l la o jumătate de oră după masă.

Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate

Dieta cu hrișcă, comună în rândul femeilor, are multe proprietăți pozitive: îmbunătățește starea organismului, elimină grăsimea și celulita. Primele cinci kilograme de greutate corporală în exces dispar în decurs de o săptămână, iar dacă urmați dieta timp de o jumătate de lună, puteți slăbi 15-20 kg. Pentru a menține o greutate normală, repetați procesul de două ori pe an. Pe lângă mono-dieta strictă, există o opțiune mai ușoară - puteți adăuga brânză tare, legume verzi, fructe și carne slabă fiartă la hrișcă.

O dietă cu hrișcă pentru pierderea în greutate timp de o săptămână scapă de câteva kilograme atunci când incluzi doar terci, chefir și uneori mere în dieta ta. Ar trebui să evitați sosurile, condimentele, ketchup-ul, maioneza și laptele. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți adăuga în terci niște fructe uscate (5-6 caise uscate sau prune uscate), o linguriță de miere, ceapă proaspătă sau ceapă verde, ulei vegetal și iaurt natural.

Interdicția de consum în timpul dietei se aplică bananelor, strugurilor, curmalilor și cărnurilor grase. Este de nedorit să bei sucuri naturale care cresc pofta de mâncare, să consumi ciocolată și băuturi carbogazoase. Faceți o ieșire fără probleme - nu abuzați de alimentele interzise, ​​altfel grăsimea se va întoarce în volum crescut. Pentru a menține efectul, introduceți treptat proteine, carne, pește și legume în dieta dumneavoastră.

Mono-dieta

Cea mai simplă dintre opțiunile disponibile este considerată a fi o mono-dietă de hrișcă, în care se mănâncă doar terci aburit timp de trei zile. Acest tip de pierdere în greutate poate fi folosit și pentru zilele de post. Împărțiți o jumătate de kilogram de terci în porții egale, mâncați o dată la 2,5 ore și beți apă între ele. Puteți include un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, câteva mere acre și o portocală în dieta dumneavoastră. Pentru a fi mai ușor să renunți la dulciuri, adaugă câteva fructe uscate în terci. Pe lângă apă, puteți bea o ceașcă de cafea sau ceai verde dimineața.

Pentru 3 zile

Dacă scopul de a pierde în greutate este de a pierde 2-3 kg, o dietă de hrișcă timp de 3 zile cu o dietă variată va ajuta. În această perioadă, la micul dejun, consumați terci nesărat la abur, fără unt, cu o lingură de miere și câteva fructe uscate. Legumele coapte fără amidon, carnea slabă și peștele la abur sunt permise în meniul de prânz. Seara, mâncați terci de hrișcă și beți un pahar de chefir. Puteți face o caserolă delicioasă din cereale.

Dieta pentru pierderea in greutate timp de 7 zile

Dacă urmați corect procesul, o dietă cu hrișcă timp de 7 zile vă va ajuta să slăbiți un kilogram pe zi. În acest moment, puteți mânca terci nedospit la abur, fără condimente. Dimineața este permis să mănânci o lingură de miere diluată cu apă, iar după-amiaza să bei chefir înainte de masă cu o jumătate de oră sau după o perioadă similară de timp. Nu există restricții privind consumul de apă plată, dar nu puteți lua apă minerală. Dacă meniul dietei cu hrișcă pentru săptămână este prea strict, adăugați la el salată de varză, ierburi proaspete și fructe. Până la sfârșitul perioadei de dietă, puteți adăuga suc de lămâie și ierburi în terci.

Dieta timp de 14 zile

Este considerată strictă o dietă de hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 14 zile, în care sunt permise numai cereale fără carne, lapte, pui și pește. Ultima masă este luată cu patru ore înainte de culcare; ar trebui să evitați sarea, condimentele, zahărul și condimentele. În timpul zilei, mâncați o jumătate de kilogram de terci aburit, beți doi litri de apă și, dacă doriți, un litru de chefir. Puteți bea ceai verde, adăugați felii de mere, prune uscate, stafide neindulcite, caise uscate și miere la hrișcă pentru varietate.

Dieta cu hrișcă cu chefir

Pentru a facilita alimentația și a reduce restricțiile stricte, se recomandă o dietă de hrișcă cu chefir timp de o săptămână. Timp de șapte zile, terci de hrișcă nesărat, aburit cu apă clocotită fără condimente și un litru de chefir sunt permise în dietă. Împărțiți jumătate de kilogram de cereale în porții egale, mâncați-l în porții egale la intervale de 2,5 ore. Luați chefir cu o jumătate de oră înainte de masă, 30 de minute după, sau turnați-l peste hrișcă în loc de apă. Este permis să adăugați scorțișoară și fructe uscate în băutura de kefir din lapte fermentat. În plus, conform instrucțiunilor, trebuie să bei multă apă minerală.

Tabelul prezintă trei opțiuni pentru a urma o dietă, care diferă în compoziția meniului pentru micul dejun, prânz și cină:

Varianta dietetică

100 g terci, jumătate de pahar de chefir

200 g terci, un pahar de apă plată, salată de legume cu ulei vegetal

100 g terci, jumătate de pahar de chefir, pâine

100 g terci, jumătate de pahar de chefir, măr

100 g terci stropit cu chefir, castraveți

100 g terci, jumătate de pahar de chefir, brânză de vaci

200 g terci, un pahar cu apă, carne de vită fiartă sau cotlet de pește, piept de pui conform unei rețete dietetice

100 g terci, jumătate de pahar de chefir

Video: dieta cu hrișcă

Dieta cu hrișcă: recenzii și rezultate de slăbire

Dieta cu terci de hrișcă este preferata mea deoarece ajută la menținerea în ordine a greutății mele. Îl urmăresc la fiecare șase luni - mănânc hrișcă aburită și chefir timp de o săptămână. Reușesc să slăbesc până la trei kilograme, ceea ce se reflectă în fotografiile mele - am devenit vizibil mai subțire. Nu îmi este foame și pot face față cu ușurință procesului de slăbire.
Îmi place dieta cu terci de hrișcă la abur pentru simplitatea și eficacitatea sa. Am început să-l urmăresc pentru prima dată acum un an, când nu puteam să slăbesc după sarcină. După o jumătate de lună am slăbit 15 kg, dintre care șapte s-au întors. Plănuiesc să repet dieta șase luni mai târziu pentru a consolida rezultatele și a reveni la dimensiunea vestimentară pe care o aveam înainte de nașterea copilului.
Peste iarnă m-am îngrășat cu 10 kg, ceea ce m-a împiedicat să merg și să lucrez normal. Am decis să încerc o dietă cu hrișcă.Trei zile a fost greu să mănânc terci fără gust, dar până la sfârșitul perioadei am intrat în ea și m-am simțit ușor. Rezultatul a fost o pierdere de opt kilograme – îmi place foarte mult efectul, plănuiesc să-l consolidez în șase luni.
După ce am citit despre dieta cu hrișcă, am decis să o încerc. În teorie a fost simplu, dar practica a scos la iveală avantaje, ci doar dezavantaje. Hrișca este fără gust, uscată, nu m-am săturat de ea și, după trei zile, nu am mai suportat monotonia. Kilogramele s-au întors aproape imediat și am început să caut noi modalități de a pierde în greutate în mod eficient.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele din articol nu încurajează autotratamentul. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate face recomandări pentru tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Ați găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și vom repara totul!

„O, sport, tu ești viața!” - această frază este bine cunoscută tuturor din copilărie. Și devine deosebit de relevant și acut atunci când problema se referă la pierderea în greutate. De mai multe ori sau de două ori - și este puțin probabil să reușim să ghicim ce cifră a depășit deja acest număr - s-a discutat dacă este necesar să faci mișcare atunci când ești la dietă. Unii oameni cred că o dietă este mai mult decât suficientă, alții sunt siguri că sportul în loc de dietă te va ajuta să slăbești din kilogramele în plus, dar realitatea este de multe ori că sportul este cu adevărat nevoie de cei care slăbesc. Si de aceea.

În primul rând, sportul este ceva ca un motor pentru metabolismul nostru. Pentru majoritatea oamenilor, este mai lent, motiv pentru care apar adesea kilogramele în plus. Pentru a-l „împrăștia”, aveți nevoie de activitate fizică care să obișnuiască organismul să facă rapid, ușor și în cantități suficiente pentru a cheltui caloriile consumate. În plus, metabolismul depinde și de masa noastră musculară. Deci, fie că vă place sau nu, va trebui să vă apucați de sport.

În al doilea rând, sportul și mișcarea ne vor salva de efectul de platou. Acesta este un fenomen foarte insidios când pierderea în greutate în timpul dietei se oprește. De ce se întâmplă asta? Organismul, în condițiile unui deficit caloric sever, încearcă să transfere tot ce primește în rezervă pentru o „zi ploioasă”, privându-se de ceea ce are nevoie, ceea ce, desigur, este dăunător sănătății. Dar exercițiile fizice forțează organismul să „furcieze” și să dea în mod activ ceea ce a acumulat, fără a stoca lucruri noi, trimițând toți nutrienții primiți la destinație.

Un punct important care nu trebuie uitat este pielea noastră. Când slăbim, mai ales brusc, ca și în cazul dietei cu hrișcă, care vă permite să slăbiți cinci kilograme într-o săptămână, locul pe care l-au ocupat sub piele rămâne gol. Și iată - o pungă în zona abdominală, de care nu este deloc ușor de scăpat. Cu toate acestea, dacă faceți exerciții fizice în timp ce pierdeți în greutate, elasticitatea pielii va crește (de asemenea, acest lucru va ajuta), iar pielea de pe stomac va reveni la poziția corectă fără prea mult efort.

Și acum, când am vărsat unguentul nevoii de a face mișcare în timpul dietei, să vorbim despre musca în unguent. După cum ne amintim, dieta cu hrișcă se referă la mono-diete, adică la diete complexe și stricte. Efectul său este cu adevărat ridicat, dar în același timp reprezintă un stres considerabil pentru organism. Se presupune că odată cu dieta cu hrișcă, primele două argumente pentru nevoia de sport, date mai sus, nu au prea multă putere, deoarece o dietă specifică obligă deja organismul să slăbească. Cu toate acestea, ar putea folosi ceva ajutor. În plus, problemele pielii, în ciuda faptului că are un efect pozitiv asupra elasticității sale, rămân. Deci, renunțarea la activitatea fizică nu este o opțiune.

Cu o dietă strictă care exclude din dietă sarea și zahărul, care sunt importante pentru organism, care hrănesc sângele și creierul, stresul excesiv nu numai că va epuiza o persoană, dar pur și simplu nu va fi tolerat de organism și va slăbi doar. degeaba. Prin urmare, dacă sunteți serios implicat în sport, alergare, dans sau alte tipuri de activitate fizică, atunci merită să treceți la un regim de antrenament blând în timpul dietei.

Dacă nu ai ales încă un sport pe placul tău, atunci aerobic sau Pilates pentru începători sau înotul sunt cele mai potrivite. Dar dacă nu ai timp pentru cluburi sportive, atunci O opțiune excelentă ar fi o alergare de dimineață sau de seară. Dar amintiți-vă că nu alergați un maraton pentru supraviețuire: nu trebuie să alergați doi kilometri. Dacă alergarea este norma pentru tine, atunci un kilometru va fi potrivit, dar dacă ești nou în alergare, atunci începe cu două sau trei ture prin casă. Va fi mult mai important să vă „împingeți” antrenamentul după încheierea dietei pentru a consolida rezultatele.

Și amintiți-vă că sportul este bucurie și frumusețe. Și dacă ai ales o dietă complexă, atunci nu ar trebui să te epuizezi cu antrenament. Lasă mișcarea să fie o bucurie.

Nu orice femeie este pregătită să-și dedice aproape tot timpul liber pentru a face sport sau a număra caloriile. Mai ales dacă trebuie să scapi de kilogramele în plus cât mai repede posibil și nu există nicio oportunitate sau dorință de a înțelege complexitatea sistemelor complexe și a programelor de slăbire. Dieta cu hrișcă, care este foarte populară printre cei care pierd în greutate, vă permite să obțineți rezultatul dorit cu un minim de bani și timp.

Acesta este un tip de mono-dietă, adică o dietă care implică consumul unui singur produs. Este mult mai ușor să urmezi o astfel de dietă decât programele cu meniu cu mai multe componente. Principalul avantaj al hrișcii este că nu numai că are un conținut minim de calorii, dar este și bogată în nutrienți și substanțe valoroase pentru corpul uman.

Hrișca conține magneziu, calciu, iod, fier și vitamine B. Conține o cantitate mare de proteine ​​vegetale. Compoziția echilibrată vă permite să mâncați doar hrișcă în timpul dietei. Desigur, ușurința de a urma o astfel de dietă nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece consumatorii de carne pot experimenta un disconfort sever.

Nu toată lumea poate rămâne la dieta cu hrișcă. O astfel de alimentație este contraindicată:

  • persoanele care suferă de diabet;
  • în timpul sarcinii și alăptării;
  • pentru insuficienta renala si cardiaca, patologii gastrointestinale, hipotensiune arteriala si hipertensiune arteriala.

Cei care se antrenează intens sau sunt angajați în muncă care implică o activitate fizică crescută nu ar trebui să urmeze o mono-dietă.

Bazele dietei

Pentru a obține beneficii maxime, ar trebui să luați în considerare câteva nuanțe importante:

  • mâncați numai alimente permise de dietă;
  • bea suficienta apa (curata si linistita);
  • ieșiți corect din dietă.

În plus, trebuie să nu mâncați numai hrișcă, ci și să știți cum să pregătiți corect aceste cereale ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii.

Ce ar trebui să excluzi din dieta ta?

Sistemul mono-alimentare are un meniu limitat, limitat. Unele variații permit consumul unor alimente, dar astfel de alimente nu au o varietate de opțiuni.

Interdicția completă se aplică alimentelor dulci, sărate și cu amidon. Acest lucru șochează mulți oameni și le dă sentimentul fals că vor trebui să moară de foame. Această opinie este nedreaptă pentru dieta cu hrișcă. Cerealele sunt perfect sățioase, iar introducerea alimentelor acceptabile vă permite să vă diversificați dieta.

Lista alimentelor care nu ar trebui consumate poate dura destul de mult. Este mult mai ușor să identifici imediat ce poate fi inclus în mono-dieta în cauză.

Produse eligibile

Monotonia dietei cu hrișcă poate deveni cu siguranță plictisitoare. Prin urmare, chiar și atunci când se mănâncă conform monosistemului, următoarele produse pot fi prezente în dietă, ceea ce face mai ușor tolerarea aceluiași tip de dietă:

  • apă plată curată;
  • chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 1%;
  • iaurt fără aditivi sub formă de îndulcitori sau umpluturi;
  • mere, dar nu în toate opțiunile de dietă.

Trebuie amintit că absolut orice dietă limitează brusc cantitatea de substanțe implicate în procesele vitale desfășurate în organism. Pentru a nu provoca deficiență de vitamine, se recomandă să luați complexe multivitaminice. Acest lucru ne permite să minimizăm orice posibil rău pentru sănătate, deoarece este imposibil să prezicem cu exactitate modul în care o mono-dietă va afecta un individ, deoarece caracteristicile corpului fiecărei persoane sunt individuale.

Ce poți bea?

Această întrebare îi interesează pe toți cei care decid să adere la o dietă cu hrișcă. Dacă nu păstrați cea mai strictă opțiune, puteți bea atât ceai verde, cât și din plante și cafea. Cu toate acestea, este recomandat să bei aceste băuturi câte o cană pe zi, adică alegând de fiecare dată între cafea sau ceai. Utilizarea îndulcitorilor este interzisă. Fara miere sau zahar. În plus, ar trebui să vă amintiți proprietățile diuretice ale lichidelor.

Sunt interzise sosurile, condimentele, zaharul, indulcitorii (artificiali si naturali), sarea. Acești potențiatori de aromă măresc valoarea nutritivă a terciului și te fac să te simți mai satul mult mai repede. Consumul de alimente fade, dimpotrivă, suprimă senzația de foame și vă permite să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați.

Este acceptabil să fie inclus în meniul dietei, dar numai pentru unele opțiuni. În varianta clasică, puteți mânca legume doar atunci când renunțați la dietă. Consumul de fructe și legume în fiecare zi este posibil doar într-un format ușor. Nu totul poate fi folosit.

Sunt acceptate broccoli, roșiile, spanacul, castraveții, conopida. Nu se recomanda consumul de varza de varza. Afectează negativ digestia, provocând balonare și, de asemenea, crește foamea. Nu este recomandat să consumați legume cu amidon, care includ porumb, cartofi, morcovi, sfeclă și așa mai departe.

Câtă hrișcă poți mânca?

Consumul de hrișcă este în întregime determinat de opțiunea de dietă pe care decideți să o urmați. Un regim strict care presupune consumul doar de cereale si apa nu impune nicio restrictie. Când alte produse sunt permise în dietă, cantitatea este determinată de ingredientele suplimentare.

Versiunea mai ușoară presupune consumul de cereale între 150 și 250 g pe zi. Această sumă se aplică nu hrișcii gata preparate, ci hrișcii uscate. Este suficient pentru a satisface senzația de foame. Se recomandă împărțirea acestui volum în patru doze. Dacă senzația de sațietate trece, poți lua o gustare cu iaurt natural sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Doar metoda corectă de gătit vă permite să beneficiați maxim de cereale. Se recomandă evitarea gătitului, deoarece privează hrișca de majoritatea nutrienților săi. Pregătiți terci după una dintre următoarele rețete:

  1. O jumătate de kilogram de hrișcă se toarnă cu un litru și jumătate de apă clocotită (abruptă) într-o cratiță. Vasele sunt acoperite cu un capac și învelite într-o pătură sau un prosop. Infuzați vasul peste noapte și mâncați-l a doua zi.
  2. Se toarnă un pahar de cereale într-un termos. Se toarnă 2 căni de apă clocotită. Se inchide ermetic si se lasa la infuzat minim 30 de minute.Daca se prepara seara, atunci o poti lasa peste noapte.

Tipuri de dietă

Mono-dieta cu hrișcă este împărțită în următoarele tipuri:

  • medicinale și pentru pierderea în greutate;
  • strict și ușor;
  • descărcare - trei, șapte, paisprezece zile.

Deoarece este permis să consumați alte alimente cu o dietă ușoară, acesta poate fi combinat cu:

  • legume, brânză, fructe;
  • fructe uscate;
  • chefir;
  • avocado.

Produsele enumerate nu pot fi combinate în același timp, ci doar în variantele descrise mai sus.

Dieta cu hrișcă timp de 3 zile

O alegere ideală pentru cei care doresc să slăbească nu mai mult de două-trei kilograme într-un timp scurt. Această dietă poate fi folosită ca „test” pentru a vedea cum reacționează corpul tău la această dietă. Cel mai bine este să stai pe hrișcă și apă timp de trei zile. Puteți mânca cereale fără restricții. Trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Când este dificil să suportați astfel de restricții, ar trebui să beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Meniu săptămânal

Opțiunea mai lungă este mai dificilă decât cea de trei zile. Se recomandă să respectați un regim strict (clasic) numai atunci când trebuie să slăbiți mai mult de 3-4 kilograme. În caz contrar, puteți alege o opțiune în care sunt permise alte produse.

O dietă strictă de șapte zile presupune consumul doar de hrișcă și apă curată. Dacă este cu adevărat dificil, puteți bea puțin chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Hrișca poate fi consumată în cantități nelimitate. Numărul recomandat de mese este de șase.

Puteți urma o dietă ușoară de hrișcă conform următoarei scheme:

Din prima până în a patra zi:

  • la micul dejun mănâncă 50 de grame de hrișcă și un pahar de chefir;
  • pentru o gustare de după-amiază, bea un pahar de chefir;
  • la prânz mănâncă 50 de grame de cereale și 100 de grame de iaurt;
  • cina repetă micul dejun.

În ziua a cincea și a șasea:

  • ia micul dejun cu 50 de grame de hrisca si bea o cana de ceai verde;
  • ia o gustare cu 100 de grame de iaurt;
  • luați prânzul cu 90 de grame de hrișcă și un pahar de chefir;
  • ia cina cu 50 de grame de hrișcă și un pahar de chefir.

A șaptea zi:

Un litru de chefir și 200 de grame de hrișcă sunt împărțite în mai multe doze. Dacă ești copleșit de o senzație puternică de foame, poți gusta un măr sau poți bea o ceașcă de ceai verde.

Dieta de doua saptamani

Este considerat cel mai eficient pentru pierderea în greutate. Pentru a pierde cât mai mult în greutate, urmați următoarea dietă:

  • Pentru primul mic dejun, serviți 50 de grame de cereale și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Pentru al doilea mic dejun, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
  • La prânz, bea ceai verde dulce și mănâncă 100 de grame de hrișcă;
  • Gustare pe un măr;
  • Cina dublează micul dejun.

Puteți include fructe, legume, fructe uscate și alte produse permise în meniu. Când consumați alimente suplimentare, ar trebui să vă amintiți că acest lucru reduce efectul de pierdere în greutate. Principalul lucru este să nu consumați mai mult de 950 de kilocalorii.

Versiune terapeutică a dietei cu hrișcă

Folosit pentru întărirea corpului. Dieta este similară cu cea pentru a urma o dietă care te ajută să slăbești.

Diferențele sunt în următoarele puncte:

  • la micul dejun se adaugă brânză de vaci;
  • salata cu carne se serveste la pranz;
  • Porțiile se fac voluminoase, dar numărul meselor se reduce la trei.

O dietă aproximativă ar putea fi astfel:

  • pentru micul dejun, amestecați 120 g de brânză de vaci cu 90 de grame de hrișcă;
  • cina cu 90 de grame de hrișcă, salată de legume, 100 de grame de vițel fiert;
  • Pentru cină, bea un pahar de chefir și mănâncă 90 de grame de cereale.

Aveți voie să gustați iaurt natural sau un măr.

Dieta de post

Curăță corpul. O serie de nutriționiști recomandă mai întâi descărcarea și abia apoi trecerea la o versiune mai strictă a dietei. Spre deosebire de opțiunea de trei zile, perioada de post este mult mai scurtă, dar ajută să aflați dacă există probleme cu tractul gastrointestinal care sunt contraindicații pentru o dietă cu hrișcă.

Meniul de dietă cu hrișcă de curățare presupune prepararea terciului după una dintre cele două metode descrise mai sus. Cantitatea de cereale consumată este de aproximativ 250 de grame, care este împărțită în patru până la cinci mese. Trebuie să bei un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.

Dieta cu hrișcă și chefir

Practic, nu este diferit de alte soiuri. De asemenea, este conceput pentru pierderea în greutate. Alături de terci de hrișcă, care se prepară pe zi din 200-250 de grame de cereale, se beau și chefir. Se recomandă să beți între un litru și un litru și jumătate. Principalul lucru este să determinați norma pentru aportul de alimente și apoi să respectați cadrul stabilit pentru următoarele una sau două săptămâni. Puteți bea doar apă, dar nu este recomandat să mâncați alte alimente.

Presupune consumul nu numai de terci de hrisca fiert in apa, ci si de fructe uscate - prune uscate sau caise uscate. Aderarea la o astfel de dietă este recomandată celor care nu pot trăi fără dulciuri. Adăugați două-trei fructe tocate la fiecare porție de terci. Fructele uscate se spală bine înainte de utilizare. Puteți gusta chefir, dar nu puteți bea mai mult de un litru pe zi sau iaurt, a cărui cantitate nu trebuie să depășească 100 de grame.

Cât de mult poți slăbi într-o săptămână?

Scopul principal pe care și-l stabilesc persoanele care slăbesc este de obicei 10 kilograme. Și, judecând după recenzii, datorită dietei cu hrișcă, un astfel de rezultat poate fi într-adevăr atins, dar numai dacă urmați o versiune strictă sau cu adaos de chefir. Puteți lua una dintre opțiunile prezentate în articol.

Trebuie avut în vedere că rezultatul obținut, în funcție de caracteristicile individuale și greutatea inițială, poate varia semnificativ. Unii pierd doar 3, in timp ce altii slabesc 10 kg. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât dispare mai repede. De asemenea, contează dacă aderă la versiunea ușoară sau strictă. În orice caz, eficacitatea dietei este fără îndoială.

Curățarea corpului

Hrișca este bogată în fibre, care elimină toxinele și deșeurile. Prin urmare, odată cu pierderea în greutate, starea corpului se îmbunătățește și ea. Efectul este vizibil mai ales pe piele. Excluderea condimentelor, sării, ierburilor și a altor produse dăunătoare din dietă redă o culoare sănătoasă dermului.

Cum să suprimați senzația de foame în timpul dietei?

O cantitate mare de hrișcă, care este destul de sățioasă, vă permite să rămâneți sătul pe tot parcursul zilei, dar nu întotdeauna. Dacă dieta este redusă și schimbată drastic, o persoană poate simți chinuri de foame. Pentru a nu te strica și a nu te pune într-o stare de stres, ar trebui să iei o gustare, dar numai cu un produs aprobat.

Între mesele principale, puteți bea chefir (un pahar) sau chefir natural (de la 100 la 125 g). Acest lucru este valabil pentru versiunea strictă. Ușor vă permite să mâncați o felie de brânză, câteva bucăți de prune uscate sau caise uscate și un măr. Cu toate acestea, fără dulciuri sau alimente bogate în amidon.

Calea corectă de ieșire din dietă

Cel mai important punct al absolut orice dietă. Tranziția corectă de la alimentația alimentară la alimentația normală nu poate fi neglijată. O revenire bruscă la un meniu mai bogat în calorii și mai variat poate provoca un set de kilograme care s-au pierdut.

Pentru a evita acest lucru, ar trebui să:

  • a nu transmite;
  • nu mâncați mai târziu de 4 ore înainte de a merge la culcare;
  • nu mâncați alimente grase, făinoase și dulci.

Alimentele obișnuite trebuie adăugate treptat în dietă. Acest lucru se datorează faptului că organismul, care se confruntă cu un deficit caloric, începe să stocheze intensiv depozitele de grăsime. Prin urmare, este important să urmați recomandările date.

Cum ar trebui să mănânci după o dietă?

  • primele două zile se introduc în alimentație legume proaspete, fără amidon;
  • următoarele două zile poți începe să mănânci ouă;
  • în a cincea și a șasea zi este permis să mănânci carne slabă, păsări de curte, ciuperci, pește;
  • a șaptea și a opta zi vă permit să adăugați uleiuri vegetale în salată, precum și să mâncați legume cu amidon;
  • în a noua și a zecea zile se adaugă la dietă produse lactate lichide, iar în a unsprezecea și a douăsprezecea - cele solide;
  • în următoarele două zile puteți mânca cereale, produse din făină din grâu dur, cereale integrale, leguminoase și pâine de secară.

Astfel, trec două săptămâni, ceea ce înseamnă că poți adăuga în meniu miere, fructe de pădure, nuci și fructe.