H La câteva minute după începerea muncii intense și prelungite, o persoană neantrenată se confruntă adesea cu o afecțiune specială numită „punct mort” (uneori se observă și la sportivii antrenați). Începerea muncii prea intens crește probabilitatea apariției acestei afecțiuni. Aceasta. caracterizat prin senzații subiective severe, printre care principalul este o senzație de dificultăți de respirație. În plus, o persoană experimentează o senzație de strângere în piept, amețeli, o senzație de pulsație a vaselor de sânge din creier, uneori dureri musculare și dorința de a nu mai funcționa. Semnele obiective ale stării de „punct mort” sunt respirația frecventă și relativ superficială, consumul crescut de O2 și eliberarea crescută de CO2 cu aerul expirat, echivalentul ridicat de oxigen de ventilație, ritmul cardiac ridicat, conținutul crescut de CO2 în sânge și aerul alveolar, pH-ul scăzut al sângelui, și transpirație semnificativă.
DESPRE Motivul general al apariției unui „punct mort” este probabil discrepanța care apare în timpul procesului de antrenament între nevoile mari ale mușchilor care lucrează pentru oxigen și nivelul insuficient de funcționare a sistemului de transport al oxigenului, menit să asigure organismului oxigen. . Ca urmare, produsele metabolismului anaerob și, mai ales, acidul lactic se acumulează în mușchi și sânge. Acest lucru se aplică și mușchilor respiratori, care pot experimenta o stare de hipoxie relativă din cauza redistribuirii lente a debitului cardiac la începutul lucrului între organele și țesuturile active și inactive ale corpului.
P depășirea stării temporare de „punct mort” necesită „eforturi voliționale mari. Dacă munca continuă, aceasta este înlocuită de un sentiment de ușurare bruscă, care se manifestă mai întâi și cel mai adesea prin apariția unei respirații normale („confortabile”). Prin urmare, starea care înlocuiește „punctul mort” se numește „al doilea vânt.” Odată cu apariția acestei stări, PV scade de obicei, ritmul respirator încetinește și adâncimea crește, ritmul cardiac poate scădea ușor. Consumul de O2 și eliberarea de CO2 cu aerul expirat scade, pH-ul sângelui crește. Transpirația devine foarte vizibilă. Starea de „al doilea vânt” arată că organismul este suficient de mobilizat pentru a satisface cerințele de muncă. Cu cât munca este mai intensă, cu atât mai devreme apare „al doilea vânt”.
Stare echilibrată
La făcând exerciții putere aerobă constantăÎn urma perioadei de schimbări rapide în funcțiile organismului (instalarea), urmează o perioadă care a fost numită de A. Hill perioada de echilibru. Determinând rata consumului de O2 în timpul exercițiilor de putere aerobă mică, a descoperit că rata consumului de O2, în urma unei creșteri rapide la începutul exercițiului, se stabilește apoi la un anumit nivel și rămâne practic neschimbată timp de multe zeci de minute ( vezi Fig. 9, diagrama de sus). Atunci când se efectuează exerciții de putere redusă într-o perioadă de echilibru, există o corespondență cantitativă între necesarul de oxigen al organismului (cererea de oxigen) și satisfacția acestuia. Prin urmare, A. Hill a clasificat astfel de exerciții drept exerciții cu o stare cu adevărat stabilă. Datoria de oxigen după o perioadă scurtă de performanță este practic egală doar cu deficiența de oxigen care apare la începutul lucrării.
Laîncărcări mai intense - putere aerobă medie, submaximă și aproape maximă - după o perioadă de creștere rapidă a ratei de consum de O2 (lucru în), urmează o perioadă în care acesta, deși foarte puțin, crește treptat. Prin urmare, a doua perioadă de lucru din aceste exerciții poate fi desemnată doar ca o stare stabilă condiționat. În exercițiile de aerobic de mare putere, nu mai există un echilibru complet între necesarul de oxigen și satisfacția acestuia în timpul lucrului în sine. Prin urmare, după ele se înregistrează o datorie de oxigen, care este mai mare, cu cât puterea lucrării și durata acesteia sunt mai mari.ÎNÎn exercițiile de putere aerobă maximă, după o scurtă perioadă de antrenament, consumul de O2 atinge nivelul MP K (plafonul de oxigen) și, prin urmare, nu mai poate crește. Apoi se mentine la acest nivel, uneori scade doar spre finalul exercitiului. Prin urmare, a doua perioadă de lucru în exercițiile de putere aerobă maximă se numește perioada de echilibru fals.
ÎNÎn exercițiile de putere anaerobă, este, în general, imposibil să se distingă o a doua perioadă de lucru, deoarece pe parcursul întregului timp în care sunt efectuate, rata consumului de O2 crește rapid (și apar modificări ale altor funcții fiziologice). În acest sens, putem spune că în exercițiile de putere anaerobă există doar o perioadă de burn-in.
La efectuând exerciții de orice putere aerobă în timpul celei de-a doua perioade (cu o stare stabilă adevărată, condiționată sau falsă, determinată de rata consumului de O2), mulți indicatori fiziologici de frunte se schimbă lent (Fig. 13). Aceste modificări funcționale relativ lente sunt numite „deriva”. Cu cât puterea exercițiului este mai mare, cu atât viteza de „derire” a indicatorilor funcționali este mai mare (Fig. 14) și invers, cu atât puterea exercițiului este mai mică (cu atât este mai lungă), cu atât viteza de „derire” este mai mică. ”. T Astfel, în toate exercițiile de putere aerobă cu un nivel de consum de O2 mai mare de 50% din MOC, ca și în toate exercițiile de putere anaerobă, este imposibil să distingem o perioadă de lucru cu o stare a funcțiilor cu adevărat stabilă, neschimbată, fie prin rata a consumului de O2, cu mult mai puțin de alți indicatori. Pentru exerciții cu o putere aerobă atât de mare, perioada principală de lucru poate fi desemnată ca o pseudo (vastă) stare de echilibru sau ca o perioadă cu modificări funcționale lente („deriva”). Cele mai multe dintre aceste modificări reflectă dinamica complexă a adaptării organismului la efectuarea unei sarcini date in conditiile dezvoltarii pe o perioada de timp.lucrarea procesului de oboseala. ÎNÎn perioada unei stări cvasi-stabile a corpului, are loc o restructurare treptată a activității sistemului cardiovascular, respirator, neuromuscular, endocrin și a altor sisteme. În această perioadă, volumul sistolic scade lent, dar frecvența cardiacă crește compensator, astfel încât debitul cardiac (volumul pe minut al fluxului sanguin) rămâne practic nemodificat (vezi Fig. 13). Volumul sângelui circulant scade și apoi se reface treptat, dar nu complet. Există o redistribuire a fluxului sanguin cu o creștere a fluxului sanguin al pielii, ceea ce contribuie la creșterea transferului de căldură. În ciuda acestor și altor modificări de termoreglare, temperatura corpului crește continuu (Fig. 15). În perioada de stare cvasi-staționară, tensiunea arterială, în special tensiunea arterială sistolică, se modifică și ea constant.ÎNÎn procesul de efectuare a exercițiului, PV crește tot timpul (vezi Fig. 15), atât datorită frecvenței cât și adâncimii respirației. Diferenta alveolo-arteriala de oxigen creste. Tensiunea parțială a CO2 și pH-ul sângelui arterial tind să scadă. Crește treptat ABP-O2 care, cu un debit cardiac relativ constant, asigură o ușoară creștere a ratei consumului de O2, și cu tendința de scădere a debitului cardiac, menținând o rată relativ constantă a consumului de O2.
D Coeficientul respirator în perioada de stare cvasi-staționară scade treptat, ceea ce indică o creștere a ponderii grăsimilor oxidabile și, în consecință, o scădere a ponderii carbohidraților oxidabili în suportul aerob al muncii.ÎNÎn timpul exercițiului, activitatea electrică a mușchilor crește continuu (Fig. 16), ceea ce indică o creștere a impulsului neuronilor lor motori spinali. Această creștere reflectă procesul de recrutare de noi unități motorii (UM) pentru a compensa oboseala musculară. O astfel de oboseală constă într-o scădere treptată a contractilității fibrelor musculare ale unităților motorii active.
PeÎn timpul exercițiului, activitatea unor glande endocrine crește, iar activitatea altora slăbește. În special, activitatea sistemului simpatoadrenal crește, ceea ce se exprimă printr-o creștere a conținutului de adrenalină și norepinefrină în sânge (Fig. 17, A).
DESPRE O reflectare a creșterii treptate a activității sistemelor care reglează funcțiile motorii și autonome și modificările stării acestor funcții este sentimentul subiectiv al unei creșteri continue a severității sarcinii pe măsură ce exercițiul continuă (Fig. 17, B).
Pentru Exercițiile cu stare cvasi-staționară se caracterizează prin prezența unei datorii de oxigen, a cărei valoare crește odată cu creșterea puterii exercițiilor efectuate. Pentru caracterizarea fiziologică a acestor exerciții se folosesc de obicei indicatori care se înregistrează la începutul perioadei de stare cvasi-staționară (de obicei la 5-10 minute).
Nu poți rezolva testul online?
Vă vom ajuta să treceți testul cu succes. Peste 50 de universități sunt familiarizate cu caracteristicile susținerii testelor online în Sistemele de învățare la distanță (DLS).
Comandați o consultație pentru 470 de ruble și testul online va fi trecut cu succes.
1. Coordonarea încrucișată este esențială...:
reflex motor ritmic
reflex de pas
reflex de întindere
ton reflex
2. Mai multe exerciții, selectate într-o anumită ordine pentru a rezolva o anumită problemă, se numesc:
complex
a stabilit
grup
3. Ce este gimnastica atletică?
un set de exerciții în care mișcările de respirație sunt combinate cu mișcarea corpului și a sistemului musculo-scheletic
respectarea diferitelor exerciții sportive, activități și alte modalități de îmbunătățire a sănătății, corectarea siluetei și, în general, întărirea corpului
mijloace de bază de protecție împotriva sporturilor și artelor marțiale
unul dintre cele mai eficiente remedii care au un efect cuprinzător asupra corpului uman
4. Sarcinile de antrenament sunt caracterizate de o serie de indicatori fiziologici. Parametrii fiziologici includ:
creșterea frecvenței cardiace, a volumului vascular cerebral, a volumului sanguin pe minut
intensitatea și volumul, viteza și tempo-ul mișcărilor, durata, numărul de repetări
creșterea timpului de odihnă între repetări
volumul inspiratiei si expirarii
5. Unul dintre cele mai eficiente remedii care au un efect cuprinzător asupra corpului uman este...
aerobic
fitness
gimnastică atletică
luptă atletică
6. Indicați tipul de pregătire fizică care oferă cel mai mare efect în îmbunătățirea sănătății corpului uman:
aerobic
ciclism
exerciții fizice regulate de îmbunătățire a sănătății în aer curat, cu exerciții dozate
7. Un set de exerciții, tehnici și metode care vizează predarea abilităților motrice și a altor abilități și abilități, precum și îmbunătățirea ulterioară a acestora, este desemnat ca:
Instruire
metodologie
impact pedagogic
8. Toate exercițiile fizice sunt împărțite în general de dezvoltare și speciale. Exerciții speciale...:
afectează selectiv una sau alta parte a corpului sau sistemul musculo-scheletic
folosit ca mijloc de reabilitare, refacerea funcțiilor afectate de boală
care vizează vindecarea și întărirea întregului organism
9. Ce sport antrena respiratia?
mers pe jos, schi fond, înot, ciclism
baschet, volei, fotbal, tenis
haltere, gimnastică artistică, ridicare cu kettlebell
10. Așa-numitul „al doilea vânt” apare:
Când circulația sângelui se adaptează la cerințele muncii, începe să fie furnizată cantitatea necesară de oxigen
când urmează faza de recuperare, datoria de oxigen care ia naștere la începutul lucrărilor este achitată
atunci când respirația și circulația sângelui nu au timp să furnizeze mușchilor care lucrează cantitatea necesară de oxigen
11. Cel mai eficient antrenament pulmonar este antrenamentul fizic, deoarece...:
organele respiratorii efectuează o sarcină mai mare, cresc puterea mușchilor respiratori, determinând o mobilitate mai mare a toracelui și crește volumul plămânilor
sângele arterial revine din plămâni după oxigenare în jumătatea stângă a inimii, este împins în aortă, care se ramifică în artere și este transportat în toate părțile corpului
la creșterea respirației, se eliberează dioxid de carbon în exces, după care respirația devine normală
12. O scădere temporară a performanței cauzată de o discrepanță între activitatea și capacitățile funcționale ale sistemelor autonome ale corpului se numește:
"punct mort"
"moment minunat"
"stare echilibrată"
"oboseală"
13. Ce principiu de coordonare a mișcărilor este că în corp în momentul efectuării unei mișcări, care este cea principală, totul îi este subordonat:
principiul domino
principiul dominant
principiul dominantei
14. Care dintre următoarele exerciții fizice nu aparține mișcărilor de natură aciclică:
jumping
o plimbare cu bicicleta
aruncare
elemente de gimnastică
elemente acrobatice
ridicarea greutăților
15. Ce înseamnă expresia „al doilea vânt”?
cand respiratia se realizeaza atat pe nas cat si pe gura
când consumul de oxigen se ridică la nivelul cerut de muncă
când este necesară dublarea consumului de oxigen
O sa spun imediat: un al doilea vânt este un semn al unui corp foarte prost pregătit pentru sarcina continuă.
Nu credeți că al doilea vânt este un fel de nivel transcendental de antrenament care poate fi atins doar după un antrenament lung.
La sportivii bine antrenați, al doilea efect al vântului nu are loc. Și tocmai pentru că sunt bine pregătiți.
Dimpotrivă, la persoanele cu mușchii prost pregătiți pentru exercițiu (de obicei de natură aerobă), un al doilea vânt, de fapt, este singura salvare pentru a continua să facă munca. Si de aceea.
Când și cum se deschide al doilea vânt?
Cei care au simțit efectul celui de-al doilea vânt știu că al doilea vânt se deschide atunci când corpul este în dificultate extremă.
Fugi, pufăi, vrei să renunți (dar nu poți - trebuie, de exemplu, să treci de standardele GTO). Pe scurt, suferi. Și brusc, devine ușor. Poți deja să te uiți în jur, nu mai pufești prea mult.
Înțelegi imediat: s-a deschis un al doilea vânt. Acum cu siguranță vei reuși, pentru că este foarte ușor să lucrezi în a doua respirație.
În esență, un al doilea vânt este atunci când parcă ai mai multă forță și poți continua activitatea fizică care înainte nu aducea decât chin.
De obicei, al doilea efect al vântului este observat în timpul activității fizice aerobe prelungite: alergare, mers rapid, înot, ciclism, schi etc.
Ce este al doilea vânt
Faptul că un al doilea vânt nu este observat la sportivii antrenați sugerează că problema este slaba pregătire a mușchilor care lucrează.
Să vedem ce se întâmplă cu o pregătire slabă.
O persoană slab antrenată (de exemplu, un alergător) are multe fibre musculare glicolitice (pentru informații despre tipurile de fibre musculare, vezi articolul Tipuri de fibre musculare).
Fibrele musculare glicolitice sunt acidulate extrem de rapid de ionii de hidrogen, o substanță puternică similară ca efect cu acizi precum acidul clorhidric sau acva regia.
Pentru a menține un ritm ridicat, o persoană prost pregătită angajează un număr mare de fibre musculare glicolitice, ceea ce provoacă foarte rapid acidificarea nu numai în mușchii care lucrează, ci în întregul corp.
O persoană începe să sufere și să sufere de o stare fiziologică generală extrem de dificilă.
Vrând-nevrând, trebuie să încetinim ritmul de lucru, pentru că... muschii acidificati nu mai pot mentine ritmul ales.
În același timp, pe măsură ce rata scade, organismul începe să proceseze lent subprodușii de acidificare: ioni de hidrogen și lactat. Mitocondriile mușchiului inimii, diafragma și fibrele musculare oxidative ale mușchilor care lucrează încep să le consume.
De îndată ce nivelul de acidificare generală a organismului atinge valori acceptabile, oboseala generală și sănătatea precară se retrag. Apare un efect de „al doilea vânt”, care reprezintă în practică un echilibru între producția și consumul de produse de acidifiere rezultate din munca prestată.
De ce sportivii antrenați nu au un al doilea vânt
Un atlet antrenat este o persoană a cărei majoritate a fibrelor musculare care lucrează sub o anumită sarcină sunt de tip oxidativ.
Există o mulțime de mitocondrii în astfel de fibre musculare.Fiecare miofibrilă este literalmente acoperită cu ele (citiți mai multe în articolul Miofibrile și mitocondrii. Ce fac în mușchi).
Ca rezultat, la astfel de oameni, toți lactatul și toți ionii de hidrogen sunt procesați aproape instantaneu în mitocondrii pentru a produce energie.
Și un astfel de atlet antrenat poate efectua munca cu puterea selectată fără oboseală atâta timp cât durează rezervele sale de energie (glucoză, glicogen și grăsime).
Concluzie: Nu este nevoie să ne bucurăm la începutul unui al doilea vânt. Un al doilea vânt este un semnal că mușchii sunt prost pregătiți pentru a îndeplini sarcinile puse asupra lor.
„Al doilea vânt” este unul dintre cele mai neobișnuite și puțin studiate fenomene ale corpului uman. Este învăluită în multe mituri: unii susțin că acest efect permite sportivilor să câștige competiții profesionale, alții spun că nu se poate conta pe el, deoarece fenomenul este greu de explicat.
„Al doilea vânt” - ce este?
Nu există o bază științifică 100% exactă pentru acest fenomen. Medicii au doar o idee aproximativă despre ce este „al doilea vânt” în sport. Natura sa fiziologică se manifestă prin următoarele:
- În timpul lucrului intens al tuturor mușchilor și al sistemului respirator al corpului, apare oboseală severă și tonusul scade.
- După o perioadă de timp de 3 până la 5 minute de la debutul oboselii, este înlocuit brusc de ușurința de mișcare - acest sentiment este descris de persoanele care l-au întâlnit atunci când au răspuns la întrebarea ce înseamnă „al doilea vânt”.
- După oprirea antrenamentului sportiv, oboseala revine și mușchii se relaxează din nou.
Semne ale unui „al doilea vânt”
A distinge un val de forță de un fulger de entuziasm nu este atât de dificil pe cât pare la prima vedere. Pentru a simți abordarea sa, nu este nevoie de monitorizare sau cercetare specială. „Al doilea vânt” atunci când alergarea sau activitatea atletică este resimțită sub forma:
- normalizarea respirației și a ritmului cardiac;
- reducerea nivelului de stres;
- restabilirea echilibrului acido-bazic al sângelui;
- reducerea nivelului de stres;
- mobilitate extraordinară a articulațiilor și a membrelor.
„Dead Point” și „Second Wind”
Orice persoană familiarizată cu acest fenomen știe că este dificil să aștepte apariția lui. Munca musculară prelungită provoacă o scădere a performanței și creează o senzație de epuizare absolută. Disconfort la nivelul picioarelor și brațelor, scăderea capacității pulmonare - toate aceste semne sunt caracteristice muncii sportive cu un început excesiv de intens.
„Al doilea vânt” pentru alergători și alte categorii de sportivi se deschide după ce trece „punctul mort” - o fază epuizantă de vârf care creează impresia că toate capacitățile fizice au fost epuizate. Poate fi identificat prin simptomele sale caracteristice:
- respirație superficială cu frecvență crescută;
- transpirație crescută;
- scăderea nivelului pH-ului din sânge;
- scăderea nivelului de oxigen din celule.
De ce se deschide un „al doilea vânt”?
Respirația este o activitate continuă a corpului uman în schimbul de substanțe între celulele corpului și mediul extern. Procesele energetice în timpul interacțiunii normale cu mediul extern - acest tip de respirație se numește aerobă. Cu sarcini repetate pe termen lung, senzația de oboseală nu poate fi evitată. „Al doilea vânt” al unei persoane se deschide la limita capacităților sale, atunci când plămânii trec la un tip de lucru anaerob, când procesul de procesare a oxigenului are loc mai lent decât este necesar și schimbul de energie are loc ca „pe credit”.
„Al doilea vânt” - biochimie
Substanța chimică responsabilă pentru creșterea energiei se numește nucleotidă adenozin trifosfat. Acesta este principalul „combustibil” pentru corp în timpul exercițiului în timpul deschiderii „al doilea vânt”. Nucleotidele de adenozină sunt componenta principală a metabolismului energetic al oricărei celule din corpul uman. Materialele de construcție ale nucleotidelor sunt proteinele și carbohidrații care provin din alimente. Mecanismul care declanșează al doilea vânt al unei persoane arată astfel:
- Pe măsură ce munca musculară crește, are loc lipoliza. Este oxidarea glucozei cu participarea oxigenului.
- Deoarece fibra musculară conține un număr mare de mitocondrii, ionii de hidrogen sunt procesați instantaneu și susțin funcția pulmonară anaerobă.
- „Al doilea vânt” în sport este un efect cauzat de reacția chimică a acidului piruvic, care se transformă în acid lactic (lactat), care este ulterior transformat în nucleotid adenozin trifosfat.
Fiziologia „al doilea vânt”
Interpretarea din unghiul capacităților fizice ale corpului este încă mai concentrată decât pe substanțele adenozine. Nutriționiștii și specialiștii în fitness știu că sportivii rareori au un „al doilea vânt”. Necesită un anumit aport de lactat, care se poate acumula doar atunci când nu există nicio sarcină asupra mușchilor pentru o perioadă lungă de timp. Țesuturile acidificate ale corpului uman sunt considerate un simptom al următoarelor tulburări:
- metabolism lent;
- prezența excesului de masă grasă;
- funcționarea insuficientă a sistemului respirator;
- dieta necorespunzătoare;
- stil de viata sedentar.
Cum să obțineți un „al doilea vânt”?
Profesioniștii din lumea sportului știu că a te baza absolut pe un al doilea vânt ar fi o greșeală gravă, deoarece șansele ca acesta să apară pentru toți cei care sunt stabili sunt neglijabile. Singura zonă care vă permite să influențați creșterea spontană a forței este alergarea pe distanțe scurte și lungi. Există recomandări care vă permit să dezvăluiți răspunsul la întrebarea cum să obțineți un „al doilea vânt” atunci când alergați:
- Reducerea temporară a nivelului de activitate fizică înainte de o cursă importantă. Este posibil să înșeli corpul și să-l faci să „uite” de stresul anterior.
- Stabilizarea respirației și alternarea distanțelor. Cursele de 3-4 km ar trebui alternate cu o distanta de 5-8 km.
- Un „al doilea vânt” poate fi dezvoltat în timpul activității fizice în zonele muntoase. Alergarea în deal te obosește rapid, așa că șansa de a crește forța crește.
O afecțiune în care activitatea fizică crește semnificativ sau al doilea vânt, apare după o activitate fizică intensă care provoacă oboseală severă.
Acest fenomen este bine cunoscut de mulți.
Cauzele al doilea vânt
Respirația este inerentă numai organismelor vii. Procesul de schimb de gaze cu mediul extern are loc constant. Fiziologii fac distincție între respirația aerobă și cea anaerobă. Pentru a realiza primul tip, este nevoie de oxigen, al doilea, dimpotrivă, procedează fără el.
De obicei, glucoza furnizează mușchilor energie. Procesul de oxidare (glicoliză) are loc folosind oxigen.
Respirația anaerobă „se deschide” în timpul activității fizice ciclice, adică în timpul mișcărilor repetate într-un singur ritm (mers pe bicicletă, alergare, mers etc.), la efectuarea acestora este dificil pentru organism să se asigure singur oxigen, pentru aceasta crește ritmul cardiac și mișcările respiratorii.
Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna capabil să compenseze lipsa de oxigen. Prin urmare, organismul este forțat să treacă la un alt tip de respirație, cu un consum redus de oxigen. Munca intensivă a mușchilor scheletici, în astfel de condiții, include un proces de oxidare anaerobă. Ca rezultat al reacțiilor biochimice complexe, acidul lactic este transformat în acid piruvic.
Dacă ritmul muncii fizice rămâne același, acidul lactic se acumulează în organism, care se manifestă prin tahicardie, dificultăți de respirație și dureri musculare.
Apoi apare o stare numită „punct mort”.
Semne caracteristice unui „punct mort”
- Nivelul acido-bazic al sângelui (PH) se modifică.
- Bătăile inimii și pulsul cresc.
- Transpirația crește brusc.
Pentru a depăși această condiție, trebuie să continuați să vă mișcați în același ritm, caz în care tensiunea din corp este înlocuită cu ușurare - se deschide un „al doilea vânt”. Mai mult, cu cât acțiunea ia mai multă forță, cu atât mai devreme apare sentimentul de ușurare.
Elemente de bază despre al doilea vânt
Apariția unui al doilea vânt în timpul activității fizice indică o slabă pregătire a unei persoane pentru încărcătura viitoare. Este o greșeală să credem că apariția respirației anaerobe indică un nivel ridicat de pregătire a sportivilor. Un corp uman bine pregătit nu are nevoie de acest tip de respirație.
Lucrarea mușchilor cu sarcină maximă nu provoacă întotdeauna apariția unui al doilea vânt. Motivul pentru aceasta este că munca se termină înainte ca forțele suplimentare să poată fi activate. De asemenea, mișcările intense distrag atenția centrilor nervoși, ceea ce face dificilă evaluarea corectă a situației.
Pentru a preveni apariția unui „punct mort”, trebuie îndeplinite anumite condiții:
- crește treptat gradul de pregătire;
- încălziți-vă bine;
- distribuiți corect sarcina (o pornire energică poate provoca un „punct mort”).
- în timpul antrenamentului, ei ar trebui să învețe depășirea volitivă corectă a „punctelor moarte”. Nu este permisă; reducerea intensității sarcinii este o extremă forțată.
Când apar începători, li se permite să încetinească. Dacă durerea se intensifică sau nu cedează, trebuie să opriți antrenamentul și să mergeți imediat la centrul medical.
O bună încălzire este deosebit de importantă înainte de competiții sau antrenamente intense. În acest caz, sângele din depozit (ficat și splină) va umple treptat fluxul sanguin.
Respirația corectă este foarte importantă! Aceasta antrenează creierul să îndeplinească corect funcția de reglare a funcționării organelor interne și a sistemului circulator.