Ne marate kopeli? Torej preprosto ne veš!
Enkrat na mesec (in ne le 31. decembra) se naša prijazna dekliška družba zbere na »sabatu«, kjer je veliko topline, sopare in iskrenih pogovorov pod zeliščnimi galebi.
In svetle brisače, kopalniške kape in metle so se že dolgo spremenile iz "potrebnosti" v modne dodatke, ki jih, odkrito povedano, razkazujemo drug drugemu.
Vabimo vas, da se pridružite ljubiteljem tega postopka.
Kako narediti parno kopel v kopeli: 7 korakov do "kopalne" blaženosti
Številka stopnje 1. Odločite se za vrsto kopeli ali 5 vrst sreče za vsak okus
Čeprav naša slovanska duša najpogosteje izbere tradicionalno leseno kopel z metlico, morate vedeti, da je pravilno kopanje v kopeli v veliki meri odvisno od njegove vrste in vašega zdravstvenega stanja: 
Faza številka 2. Pripravljamo 8 "zakladov", ki jih morate vzeti v kopalnico, da se pravilno kopate v parni kopeli
Etapa številka 3. Na štart! Ali 2 stvari, ki ju je treba storiti pred vstopom v parno sobo
Da bi se pravilno kopali v kopeli in ne obžalovali uničenega prostega dne, ne pozabite:- prelijemo z vrelo vodo(optimalna temperatura vode –36-38°C);
zdrgnite se z vso drogo, kot je zapustil Moidodyr, z milom in umivalno krpo.
V tem primeru se zaščitna lipidna plast kože spere in ob vstopu v parno sobo začne izgubljati vlago.
Nočeš izgledati kot egipčanska mumija, kajne?
- zmočite si lase, če ne želite prestrašiti drugih kopalcev s toplotnim udarom v kopeli.
Izperite pod prho.
Ni vredno:
Nadeni klobuk.
Mimogrede, za dodatno zaščito pred visokimi temperaturami je priporočljivo, da ga rahlo navlažite z vodo.
Oder številka 4. Prvič - v prvem razredu! Ali 3 pravila, kako se pravilno kopati v kopeli, ko prvič vstopite v parno sobo
- 3-10 minut je dovoljčutiti, kako ti srce hitreje bije, kri hitreje teče po žilah in tvoje razpoloženje postane glavno, kot zaljubljen dijak.
Najboljša temperatura za prvo vožnjo je 60°C.
Točno to je običajno na spodnji polici v parni sobi, zato Vasilijevega prijatelja ni treba voziti "z vrha".
Metla se ne uporablja ob prvem vstopu v kopel.
Vaše telo še ni pripravljeno na takšen stres!
Etapa številka 5. Gorimo kot otrok! Ali 4 značilnosti drugega vstopa v parno sobo, ki jih je treba upoštevati za pravilno parjenje v kopeli
Oranje.
Počutite se kot pravi indijski radža!
Tresenje.
Metlo dvignemo do stropa, nato pa jo za nekaj sekund pritisnemo na stopala, spodnji del hrbta in lopatice;
stepanje.
Upamo, da s spremljevalcem niste storili ničesar narobe, sicer vas čakajo težke minute!
božanje.
In zdaj si s svojo zadovoljno postavo podoben mačku Murku po obilni večerji;
Prešivanje.
Grizeči udarci se izmenjujejo z udarci;
Stisniti.
Poskusite ne kričati preglasno, ko vročo metlo pritisnete na telo 3-5 sekund.
Čas, preživet v "sladkem peklu", je treba povečati na 10-15 minut.
Izziv zagotovo ni za tiste s slabim srcem!
Če zdravje dopušča, lahko greste na srednjo ali zgornjo polico v kadi, da se pravilno okopate.
Glavna stvar tukaj ni biti junak, kot so bili sovjetski vojaki med drugo domovinsko vojno.
In poslušajte svojo ljubljeno osebo in pravilno dešifrirajte signale svojega telesa.
Uporabiti morate metlo.
Vaš spremljevalec bi moral poznati osnovne korake dela z njim v kopeli:
Po "tepenju dojenčkov" ne vstanite nenadoma s police.
Pravilno je, da zapustite parno sobo v kopeli gladko in počasi.
6. stopnja
Največje število obiskov parne savne je 5-7.
Pokažite čudeže preudarnosti in ne poskušajte postavljati rekordov.
Trajanje bivanja v parni sobi kopeli in temperatura z vsakim vstopom se lahko počasi povečata.
Da bi telo reklo "Hvala!", Morate spremljati svoje počutje in se pametno kopati.
Najdaljši čas, preživet v savni, je 20-25 minut.
Za mlade dame bo dovolj, da svojim dekletom pripovedujejo o nedavnem, za moške pa, da razpravljajo o vseh neprimernostih svojih šefov in užitkih dela.
Faza številka 7. Niti ena parna soba! Ali pa 5 skrivnosti sproščanja v kopeli med obiski parne sobe
Za pravilno parjenje v kopeli je pomembno tudi racionalno izkoristiti vsako minuto med obiski parne sobe:Počitek v času ne sme biti nič manjši od samega dvigovanja.
Mislim, da to nikomur ne bo povzročalo težav - brezdelje v kopeli je nekako še posebej sladko!
Po vsakem vstopu v kopel je treba temeljito ohladiti.
Aksakali kopalne prakse:
Brisanje s snegom.
Bodite izjemno previdni, saj je lansko zimo avtor prispevka z zlomljeno roko šel s kopališkega dvorišča naravnost na urgenco.
Shema "Padel, zbudil, mavec!" delovalo 100%!
Zdravniki so se zelo zabavali, ko so videli pacientko v puhovki in gumijastih copatih, vrženo čez mokre kopalke!
Skok v pisavo s hladno vodo ali kopanje v sodu v kopeli.
Kakršna koli riba Nemo vam je všeč, bi bilo prav, da ne zanemarite varnostnih ukrepov;
Polivanje z ledeno vodo iz bande (velika kad z ročaji).
Še posebej zabavno je, če tega ne narediš sam, ampak neopazno nekdo drug.
Veselje celotne družbe v kopalnici je zagotovljeno.
Za začetnike v kopeli bo dovolj, da se sperete z vodo pri temperaturi 25-30 ° C. Vaša kopel "izkorišča" naprej!
Pravilno obnovite vodno ravnovesje s pitjem skodelice vročega čaja.
Med, piškoti in babičina marmelada bodo takšna druženja naredili bolj duševna kot pižama zabave in kuhinjski pogovori "za življenje".
Maske in pilinge v kopeli je treba pravilno nanesti, potem ko zapustite parno sobo 5-10 minut.
V tem času bosta razgreta koža in dlaka hvaležno sprejela vse, s čimer se ju odločite nahraniti.
Kozmetiko sperite s toplo vodo - in pojdimo občudovati nezemeljsko lepoto v ogledalu.
Ne potrebujete več losjonov dragih blagovnih znamk!
Savno zaključite s prho (voda sobne temperature).
Tukaj se ne morete smiliti sami sebi in z umivalno krpo podrgniti svoj osovraženi trebuh in stranice.
Sergey Belyaev bo delil svoje savnarske trike in vam povedal, česa ne smete početi v kopeli:
Antiocena: 12 stvari, ki jih nikoli ne smete početi, če se želite pravilno pariti v kopeli
Seznam resničnih tabujev za tiste, ki se želijo dobro pariti v kopeli, izgleda takole:
Vzemite pred kopanjem, alkoholne pijače.
Tudi če ste prišli v kopalnico, da bi proslavili rojstni dan svojega ljubljenega prijatelja ali dolgo pričakovan nakup avtomobila.
Ja, razumem, kako dobra je tvoja lastovka!
Parite na poln ali prazen želodec.
Vsa kri v kopeli se bo oprijela kože in nikakor ne želodca, zato bo težko kos petim čokoladam in sumljivi šavarmi iz kioska na tržnici.
V kopeli pozabite na gazirane pijače.
Vendar ne pozabite nanje v kopeli!
V toplem, vlažnem okolju pa se škoda zaradi te kemične "norosti" podeseteri.
Pijte hladne pijače.
Ne glede na to, kako radi bi v kopališču naredili požirek ledenega kvasa, boste morali zadržati svoje konje, sicer se ne boste mogli dobro spotiti.
Pojdite v kopel s hudo utrujenostjo, slabim počutjem, povišano temperaturo.
Če ste ta teden delali kot suženj na galeji, se znašli v manjši nesreči in ste se za popolno »srečo« prehladili, je bolje, da odhod v kopališče odložite.
V nobenem primeru se v kopeli pred parjenjem ne smete fizično preobremeniti.
Tukaj je območje popolne sprostitve in prave "sprostitve" in ne kraj za prijateljski turnir v rokoborbi in vroč seks s svojo punco.
Tekmovanje, kdo lahko dlje sedi v parni sobi ali se potopi v hladnejšo vodo, ni povsem pravilno.
Predstavitvene predstave je bolje, da ne organizirate v kopeli.
Prihranite energijo za telovadnico in pisarniške dirke po karierni lestvici.
Polivanje preveč vode na kamne v parni sobi savne.
Od tega zrak postane težek in pekoč, težko je sedeti na polici.
Metlo namočite v vrelo vodo.
Tudi če ste pripravili super bujne veje, vam bo po potopitvi v vrelo vodo vse listje padlo pod noge.
Romantično, a ne praktično!
Lebdite v kopeli, držite glavo pod stropom in spustite noge navzdol.
Razlika v temperaturi je lahko približno 30 °C in to za vas ni "khukhr-mukhr", zato se morate udobno uleči na polico.
Po izhodu iz parne sobe ni povsem prav, da namesto hladne vode polivate toplo vodo.
V nasprotnem primeru ne boste imeli nobenega užitka in koristi.
Pregrejte do stanja kuhanega krompirja.
Sos-signali v kopeli so lahko naslednji:
- srčni utrip več kot 170 utripov na minuto;
- hitro, težko dihanje;
- slabost;
- omotica ali glavobol;
- "muhe" pred očmi;
- zvonjenje v ušesih.
V tem primeru ne poskušajte več sreče v kopeli - prenehajte s parjenjem, zapustite parno sobo v hladnem prostoru in se spametujte.
Prave počitnice za dušo in telo si lahko priredimo z učenjem kako se pariti v kopeli zato kar najbolje izkoristite to priložnost.
Naj bo tam prejeta moč in energija dovolj za uresničitev najbolj ambicioznih načrtov ...
Uporaben članek? Ne zamudite novih!
Vnesite svoj e-mail in prejemajte nove članke po pošti
Iz neznanega razloga se verjame, da avtohtoni Rusi absorbirajo sposobnost kopanja z materinim mlekom. To mnenje ni povsem pravilno. Parjenje s koristjo ni zelo težko, vendar obstajajo določena pravila, neupoštevanje katerih lahko povzroči škodo telesu. Tudi mnogi navdušeni vaperji ne vedo, kako pravilno pripraviti kopel, ne vedo, kako se pravilno pariti v ruski kopeli, preprosto škodijo svojemu zdravju, namesto da bi ga okrepili.
Postopek kopanja je prava umetnost, ki je sestavljena iz kombinacije številnih parametrov. To vključuje tudi pravilno izbrano in kakovostno parjeno metlo, optimalno izbiro vlažnosti in temperature ter izbiro prijetnih arom za parno sobo in pravilno pripravo za kontrastne učinke. Vse te sestavine kopeli vplivajo na zdravje kopalca, njegovo razpoloženje in užitek v postopku umivanja.
Nekaj uporabnih skrivnosti
Eksperimentalno je bilo ugotovljeno, da mora biti najmanjši čas, porabljen za kakovostne kopalne postopke, vsaj 2 uri. V kopel ne smete teči pol ure, od tega ne bo nobene koristi. Najboljši čas za zdravstveni pohod je večer. Idealna možnost predvideva, da po kopeli oseba takoj odide v posteljo, tako da se wellness postopki ustrezno zaključijo z zdravim spanjem, ki je še posebej močan in sladek po parni sobi.
Parna kopel je še posebej koristna po resnem fizičnem naporu, če je telo zelo izčrpano in morate v kratkem času obnoviti svojo moč.
Na poti do dobrega zdravja je dovolj, da dosledno upoštevamo le dve pravili:
- Redno morate hoditi v kopel. Enkrat na teden (možno je enkrat na dva tedna, vendar ne redkeje) si v urniku določite čas za kopanje, tudi če je zelo zaseden in brez vrzeli. Nesistematičen, občasen obisk parne sobe je neučinkovit, ne bo prinesel škode, vendar tudi koristi praktično ne bo.
- Ni vam treba preizkušati moči svojega telesa in poskušati sedeti v parni sobi čim dlje. To ne bo dodalo zdravja. Veliko bolj pomembno je poznati in upoštevati zaporedje postopkov, jih pravilno uporabljati.
Predhodna priprava
Kdor gre v »vice« po zdravje, mora za vedno odpraviti »sindrom« kopalne zabave. Obiska kopališča ne smemo povezovati s kulturnim dogodkom, z alkoholom, ki teče kot reka, in polnimi mizami.
Jasno morate razumeti, da kopel sploh ni restavracija s parno sobo. Tja morate iti popolnoma trezni in ne s polnim želodcem. Ni nujno, da stradate, le nekaj morate pojesti uro in pol pred odhodom v kopalnico. Priporočljivo je, da s seboj vzamete le zeliščni čaj, ki odlično odžeja po obisku parne sobe. Primerne so tudi druge brezalkoholne pijače: kvas, sadni napitek, navaden čaj. Samo ne pustite, da so ledeno mrzli.
Pristojbine za kopanje
Ljudje običajno ne gredo v rusko kopališče praznih rok. S seboj morate imeti primerno torbo, v kateri boste imeli:
- menjava perila;
- čista rjuha;
- kopalni plašč ali široka brisača;
- navadna ozka brisača;
- volnena kapa;
- lahki čevlji, kot so natikači;
- šampon, umivalna krpa, milo;
- Najpomembnejši kopalni pripomoček je metla.
priprava metle
Pred začetkom postopka parjenja je potrebno metlo pariti v skladu z vsemi pravili, če je suha, je sveža dovoljena v posel brez parjenja. Metlo najprej za 15 minut potopimo v hladno vodo, nato pa za 3 minute v vročo vodo. Hladna voda bo spremenila barvo in postala podobna zelenemu čaju. Lahko mu dodamo vrelo vodo in prelijemo vroče kamne. Parna soba bo napolnjena s prijetno aromo.
Kako se pariti v ruski kopeli: prvi vstop v parno sobo
Medtem ko se metla pari, lahko začnete postopek kopeli. Če želite izvedeti, kako narediti parno kopel v kopeli, je bolje, da greste z dobro poznanimi ljudmi. Če to ni mogoče, beremo članek naprej z dvojno pozornostjo.
Najprej morate nekaj minut stati pod toplo prho. Ni vam treba močiti glave. Po tuširanju direktna pot v parno sobo. V tem primeru je treba na glavo nadeti klobuk. Ogrevanje naj se začne na spodnjih policah. Optimalna temperatura za začetno ogrevanje je okoli 60˚C. Potem se lahko povzpnete višje in se uležete na zgornjo polico.
Zaželeno je, da so noge nekoliko višje od glave. V tem položaju je delo srca olajšano. Če je nemogoče ležati, se lahko usedete, vendar naj bodo noge nameščene tako, da so na isti ravni s telesom.
Za prvi klic bo dovolj 5 minut. To je dovolj za znojenje in prilagajanje telesa. Po prvem vstopu se morate sprostiti, popiti topel čaj z zelišči.
Naknadni obiski parne sobe
Po počitku lahko greste drugič v parno sobo. Metla je že pripravljena in jo lahko zaženete. Da bi zvišali temperaturo, morate vroče kamne v majhnih porcijah večkrat poškropiti z vodo. Kamni bodo udarili z močnimi curki vročega zraka in napolnili parno sobo s suho dišečo toploto. Majhne količine vroče vode ne bodo hitro ohladile kamnov, kar vam bo omogočilo, da vedno znova podležete, dokler temperatura ne bo ugodna za kopalca.
Najbolje se je kopati z metlo skupaj. Eden se uleže na police s hrbtom pokonci in se sprosti. Drugi najprej z metlo napihne vroč zrak. Nato začne dvigajočo osebo bičati z nežnimi udarci s postopnim povečevanjem udarcev. Za zaključek lahko telo zdrgnete z metlo, vendar ne smete pozabiti, da tega ni mogoče storiti z vsako metlo. Postopek se ponovi, tako da se dvigajoča oseba obrne na hrbet.
Ko ste razumeli, kako se kopati, lahko varno odidete v kopel. Toda zaradi varnosti je priporočljivo obiskati parno sobo skupaj: dve osebi lahko spremljata stanje drug drugega in pomagata zapustiti vročo sobo, če kdo zboli. Parna soba je vir precej resne obremenitve telesa in telo tega morda ne bo zdržalo.
Zaključek postopka vapinga
Lebdenje naj se konča glede na občutke. Ko postane vroče in se pojavi občutek utrujenosti, je to znak, da je čas za počitek. Skoraj vsaki osebi bo dovolj 10 minut v parni sobi. Ko zapustite parno sobo, se morate uleči v hladu stranišča. Potrebujete počitek dlje, več obiskov je bilo. Vendar ni priporočljivo takoj iti v posteljo.
Najprej je priporočljivo malo hoditi, dvigniti roke in globoko vdihniti, nato sperite telo pod toplo prho in šele po tem lahko zavzamete vodoravni položaj. Med počitkom bo vroč čaj ali vitaminski napitek, ki ga pijemo v majhnih požirkih, pomagal ohranjati toploto.
Pravilen počitek
Kar zadeva čas, odmor med obiski parne sobe ne sme biti krajši od postopka naraščanja. Po 3-4 obiskih parne sobe je priporočljivo, da se masirate s trdo rokavico, pred zadnjim pa bi bilo dobro, da na telo nanesete piling. Nato ostane samo počakati na obilno potenje, ki bo trajalo 8-10 minut, nato pa sperite vse "presežke".
Ohlajanje po parni sobi
Med ciklom kopanja se običajno opravi 5-7 obiskov parne sobe. Več ni zaželeno, manj morda ni dovolj. Po vsakem obisku parne sobe se morate takoj ohladiti. Za to je idealen bazen s hladno vodo, reka ali ribnik, sneg. Ko zapustite parno sobo, morate najprej sprati znoj pod tušem in nato pohiteti v luknjo. Ne smete le pretiravati - stik z ledeno vodo naj traja pol minute, ne več.
Niso vsi, še posebej začetniki, pripravljeni na tako hladen udarec. Ni vam treba posegati po drugih, pokazati bahavost, bolje je, da se oprhate z zmerno hladno vodo, kopanje v snegu pa odložite za naslednje obiske kopališča.
Temperaturni kontrast
Ko se po naslednjem vstopu v parno sobo pojavi občutek pripravljenosti za plavanje v snegu ali v ledeni vodi, se morate najprej temeljito ogreti. Po tem "metka" v vodo ali sneg - in teci nazaj v parno sobo. Spet se je treba dobro napariti z metlo, medtem ko je užitek, ki ga človek prejme, popolnoma neopisljiv.
Konec kopeli
Po koncu postopka naraščanja in obisku umivalnice je priporočljivo še malo sedeti v hladni garderobi. Da se pravilno posuši. Ni se potrebno sušiti z brisačo, saj bo to povzročilo le nov val potenja.
Ko ste se naučili parne kopeli, ne pozabite, da je to odlično orodje za krepitev zdravja, vendar je pretirana drznost lahko škodljiva. Visoka temperatura je dejavnik tveganja, zaradi katerega lahko ob nepravilni uporabi zboli tudi zdrav človek.
Če po vstopu v parno sobo pride do vrtoglavice, zasoplosti, povečanega srčnega utripa, slabosti in letargije, potem je bolje, da ne greste več v parno sobo, saj so lahko posledice nepredvidljive in zelo resne.
Za potešitev žeje po kopeli morate piti kvas, sokove, zeliščne poparke, mineralno vodo. Koristen čaj. Toda pivo, nasprotno, ni zdravo, kot vsak drug alkohol, saj ustvarja dodatno obremenitev za srce.
08.01.2016
Skrivnost tretjega "Kako se pravilno pripraviti na dviganje."
V nobenem primeru se pred parjenjem ne umivajte z milom, saj ta postopek odstrani maščobno plast s površine kože, kar jo učinkovito ščiti pred opeklinami med parjenjem. Najboljša možnost je, da se sperete pod tušem, obrišite telo do suhega z brisačo in pogumno pojdite v parno sobo. Ker so police običajno segrete do vročega stanja, nanje položite majhno frotirno brisačo ali posebno blazinico iz klobučevine, ki jo vzamete s seboj. Ulezite se na police, priporočljivo je dvigniti noge na takšno višino, da so višje od glave. V mnogih kopelih je za to posebna opora za noge. Če je možno stopničasto ogrevanje, potem je to naravnost čudovito. Če želite to narediti, obstajajo naslednji načini. Prvi način je posebej kontrolirano ogrevanje zraka. Drugi način je, da se telo najprej ogreje na spodnji klopi parne sobe, nato pa na zgornji, kjer je temperatura zraka veliko višja. Bodite pozorni na to, kako dihate.
V parni sobi je bolje dihati skozi nos, kar prispeva k dobremu segrevanju nazofarinksa in hlajenju vdihanega zraka. Zaželeno je, da se v procesu ogrevanja občasno obrnete z ene strani na drugo, kar prispeva k enakomernemu segrevanju telesa in olajša delo srca. Ne zlorabljajte prvega ogrevanja, deset minut bo dovolj. V nobenem primeru po ogrevanju ne smete nenadoma vstati s police, saj lahko izgubite ravnotežje in padete. In to je preobremenjeno s poškodbami ali opeklinami. Po počitku v garderobi v istem času lahko še vedno enkrat ali dvakrat vstopite v parno sobo za ogrevanje. Odvisno od zdravstvenega stanja, od izkušenj navdušenega kopalca. Nato je priporočljiva hladna prha (čeprav je mnogim ljubša hladna) ali hladna prha in krajši počitek v garderobi. Ko greste ven v garderobo, ne morete takoj iti v posteljo, bolje je, da se sprehodite vsaj dve ali tri minute. V trenutkih sprostitve si lahko privoščite zeliščni čaj, brusnični ali brusnični sok, kvas.
Četrta skrivnost "Kako se pravilno kopati"
Vaše telo je torej pripravljeno na sam proces dvigovanja. Če ogrevanje v kopeli ni regulirano, se njena toplota umetno poveča z vročo vodo v majhnih porcijah. Ta postopek poveča količino hlapov v zraku. Relativno visoka zračna vlaga pa otežuje dihanje, zato je treba izbrati optimalen odmerek vlage in temperature zraka. Da si ne opečete rok, si ne pozabite nadeti založenih palčnikov, na glavo si nadenite klobuk.
Kako uporabljati kopalno metlo?
Sprva mokro metlo dvignemo, otresemo odvečno vlago, segrejemo na mestu, od koder prihaja toplota in jo začnemo ovijati okoli vašega dragocenega telesa. Prvo bičanje telesa je pomembno: telo ogreje in pospeši prekrvavitev. Od časa do časa potopite metlo v vodo, tako da se postopek parjenja ne pojavi s suho metlo, hkrati pa iz metle ne smejo prihajati močni pljuski. Ko greste iz parne sobe na počitek, ne pozabite vzeti s seboj metle, sicer bo hitro ovenela in se posušila.
Nobena skrivnost ni, da je najbolje pariti skupaj. Tisti, ki je lebdeč, leži na policah, na trebuhu, in se sprosti. Sprva metla deluje kot ventilator. Vroči zrak začne pihati na telo od stopal, nato pa se gladko premakne na zgornji del telesa. Metoda »fan« se uporablja do pojava prvih kapljic znoja, kar pomeni, da se je telo segrelo. Po tem se lahko prevrnete na hrbet in ponovite metodo "fan" za sprednji del telesa. Za prvi vstop v parno sobo je to dovolj.
Če se pojavi omotica, šibkost, letargija, srčni utrip je postal pogostejši, je treba takoj ustaviti proces naraščanja in iti počivat v garderobi. Na ta dan v nobenem primeru ne sme biti drugega postopka.
Na koncu tečaja "Kako se kopati v kopeli" bi se rad spomnil številnih osnovnih pravil, po katerih bo postopek obiska kopeli in dviganja pomagal doseči popolno sprostitev in želeni učinek:
- Glavno pravilo v kopeli je, da se ne mudite, največji užitek dobite ravno takrat, ko lahko večkrat v določenih intervalih vstopite in izstopite iz parne sobe. Prosto, sproščeno vzdušje pomaga sprostiti telo in sprostiti živčni sistem.
- Če se slabo počutite, se izogibajte kopeli in parnim sobam.
- Načrtujte obisk kopeli ne prej kot dve uri po jedi. Tudi hoja na prazen želodec ni priporočljiva. Pred kopeljo ne pijte velikih količin tekočine.
- Kopeli ne smete obiskati v stanju zastrupitve.
- Takoj po fizičnem naporu ni priporočljivo iti v kopel, telo mora najprej počivati. Vendar pa po duševnem stresu obisk kopeli ni le dovoljen, ampak celo zaželen.
- Pred obiskom kopeli ne pozabite odstraniti ure, očal, kontaktnih leč in kakršnega koli nakita.
- Ob prvem vstopu v parno sobo ne nastavite močne toplote. Prav tako ne bi smeli biti navdušeni nad vročino in posledično - za vse bi morala obstajati zlata sredina.
- Vodo, ki smo jo poparili iz metle, lahko uporabimo za umivanje las na glavi. Odlično vitaminsko in krepilno naravno zdravilo.
- Optimalni čas, preživet v oddelku za pare, je deset minut.
- Mnogi ljudje uživajo v kontrastu temperatur med parno sobo in počitkom. Vendar je treba zapomniti, da je kratek pasivni počitek med obiski parne sobe veliko bolj učinkovit in pomembnejši za telo.
- Med tuširanjem pred postopkom dviganja ne smete zmočiti glave, zato je visoka temperatura zraka lažje prenašati.
- V nobenem primeru ne smete uporabljati gumijastih kap za bazen v kopeli, saj so zelo tesno stisnjene in posledično stisnejo glavo, kar vodi do resnih stranskih učinkov, kot so vrtoglavica, utripajoči glavoboli in slabo počutje.
- Čas končnega hlajenja in počitka po kopalnih postopkih je najmanj pol ure. Med hlajenjem se ni priporočljivo brisati z brisačo, koža se pod vplivom zraka posuši sama.
In končno, video o tem, kako narediti parno kopel.
Na prvi pogled je postopek obiska preprost: dobro morate stopiti peč, iti v parno sobo, se dobro popariti, iti ven, da se ohladite in večkrat ponovite. Toda v resnici je vse bolj zapleteno, obstaja veliko odtenkov in pravil, kako se kopati v kopeli. Njihovo upoštevanje bo zagotovilo najbolj koristen učinek parne sobe, saj lahko nepravilen postopek celo škoduje.
Kako iti v kopel? Priprava na obisk kopeli
Preden greste v parno sobo, se morate pripraviti. V nobenem primeru ne smete jesti, bolje je, da si privoščite lahek prigrizek 1-1,5 ure pred odhodom v kopalnico. Poleg tega je prepovedano kombinirati postopke s paro z alkoholnimi pijačami. Mnogi ljudje radi sedijo v kopalnici in pijejo pivo, toda v parni sobi bo srce obremenjeno, alkohol je dodaten stres za telo. Alkoholne pijače bodo takoj "izničile" vse prednosti obiska kopeli in lahko celo škodujejo vašemu zdravju. Alkohol je bolje zamenjati za druge pijače: kvas, čaj, sok, vodo.
Po prihodu v kopel ne morete takoj iti v parno sobo, pomembno je, da ima telo čas za pripravo. Predhodno se oprhajte v topli vodi, saj boste tako ogreli telo, da se bo lahko hitro prilagodilo visokim temperaturam. Uporaba umivalne krpe in gela za prhanje še ni priporočljiva, kasneje bosta prišla prav.
Lasje morajo ostati suhi. Če so mokre, potem obstaja možnost, da vas v kopeli zadane toplotni udar. Kopalne kape niso le modni dodatek, ki pomaga ustvariti pravo vzdušje, temveč varujejo glavo pred pregrevanjem.
Kako iti v kopel v prvi vožnji?
V kopeli se lahko parite večkrat, skupaj je lahko približno 5 obiskov, razlikujejo se po trajanju in temperaturi v prostoru. Najtežji je prvi obisk parne sobe.
V tej fazi je potrebno, da se telo navadi na toplotno obremenitev. Najbolj optimalna temperatura za prvo vožnjo je +60°C. Ko vstopite v kad, se usedite na polico in uživajte v prijetni toploti. Mimogrede, temperatura na spodnjih policah je nižja kot na zgornjih, zato je sprva bolje sedeti spodaj, ko se navadiš na vročino, se lahko že uležeš na zgornjo polico. V parni sobi se bo krvni obtok začel pospeševati, koža bo rdeča, na njej se bo pojavil znoj - vse to so normalni znaki, to je proces prilagajanja.
Odmor med obiski
Zunaj parne sobe morate preživeti toliko časa kot v njej, zato so odmori približno 10-20 minut.
Po parni sobi se lahko hladno tuširate, plavate v bazenu, če pa se umirite in mirno prenašate temperaturna nihanja, se nato polijte z ledeno vodo. Pari pozimi? Pojdi ven in naberi nekaj snega! Ta postopek odlično poživi, izboljša razpoloženje in okrepi imunski sistem. Pomembno pa je, da je telo na to pripravljeno. Če tega še niste storili, je bolje, da se najprej omejite na prho, postopoma povečujete razliko v temperaturnih pogojih v parni sobi in prhi.
Odlična možnost bi bili tudi kozmetični postopki, to je glavni poklic žensk v kopeli. V parni sobi se pore kože maksimalno odprejo, zato je čas, da jih očistite s pilingom. Izdelek nanesite na kožo z masažnimi gibi, pustite 5-10 minut, da se blagodejne snovi vpijejo, sperite.
Po takem postopku bo koža postala čista, mehka in žametna. In če uporabite anticelulitni piling, lahko vidite, kako je povrhnjica postala bolj elastična in napeta.
Tudi v kopeli lahko uporabite masko za obraz in telo. Na kožo ga je treba nanesti v gostem sloju, pustiti 5-10 minut in sprati.
Po vseh postopkih se posušite z brisačo in malo počivajte: pijte čaj, gledajte televizijo, klepetajte.
Drugi in naslednji obiski parne sobe
Pri naslednjih obiskih lahko
Pri naslednjih obiskih lahko greste v kopališče za več kot 10 minut, ni pa priporočljivo kopati več kot 30 minut.
več kot 10 minut, ni pa priporočljivo pariti več kot 30 minut.
Drugi vstop je pravi čas za masažo z metlo. Ni vam treba močno stepati po koži, saj jo lahko z agresivnimi dejanji poškodujete. Masaža poteka skupaj: eden leži na trebuhu na polici v kadi, drugi pa vihti metlo.
Kopel je nujen element zdravega življenja. Ta beseda se razume kot posebej opremljeni prostori za pranje in izpostavljenost visokim temperaturam v kombinaciji z vodo, paro, vročim zrakom. Ali celoten sklop postopkov, ki se izvajajo tam.
Na velikem ozemlju Rusije imajo kopeli svoje razlike. Tam se ne morete samo umiti, ampak tudi izboljšati svoje zdravje, se sprostiti, pomladiti. V hladnem vremenu se lahko ogrejete v kopalnici, v suhi poletni sezoni lahko uživate v vlažni toploti. Da bi dosegli največji pozitivni učinek, morate vedeti, da je za zdravje lahko koristnih več načinov umivanja.
Tudi v eni kopeli lahko ustvarite različne pogoje in dobite drugačen rezultat. To bo odvisno od številnih dejavnikov: temperature, vlažnosti, časa, porabljenega v parni sobi, načina pridobivanja kontrastnih občutkov, uporabe olj, metel itd.
Vrste kopališč
Kako se pravilno kopati v kopeli za zdravje, bo odvisno od njegove spremembe. Pomembne so tudi značilnosti določenega organizma. Kopel v različnih modifikacijah obstaja že več stoletij med različnimi narodi. Pri Italijanih so ga imenovali terme, v deželi vzhajajočega sonca - ofuro. Tudi Egipčani so vedeli veliko o kopanju, saj so si ta postopek privoščili 6-krat na dan. Najbolj priljubljene sorte so ruske kopeli, turški hammam in savna.
orientalska kopel (hammam)
Njihove značilnosti so neposredno povezane z domačim podnebjem. V suhih in vročih razmerah je ta vrsta kopeli pridobila udobne parametre. Temperatura zraka v njej ni višja od 45-55 stopinj. Visoka vlažnost (do 100%) naredi zrak obdaja. Prav ona ima glavni učinek na telo v hamamu.
S koristmi za zdravje? V hamamu mora biti zaporedje dejanj naslednje: po segretih marmornatih posteljah in popolni sprostitvi se telo zdrgne s trdo rokavico. Ko se pore odprejo, mora biti telo prekrito s precejšnjo plastjo pene. To lahko storite s krpo za umivanje. Takšna masaža se zaključi s kopeljo v topli vodi in potopitvijo v hlad bazena. Po drgnjenju je možen nanos medicinske kozmetike in popolna masaža. V hamamu se spodbuja krvni obtok in presnova. Značilnost te vrste parne obdelave je aktivna uporaba olj. In postopno dodajanje umivalnih krp vodi do učinkovitega pilinga.
Savna
Finska različica kopališča je antipod hamama: pri visoki temperaturi (do 100 °) je vsebnost vlage v zraku nizka (do 25%). Učinek na telo je suha vročina. Tako težke razmere zahtevajo znanje, kako se kopati v kopeli v korist svojega zdravja. Strogo nesprejemljivo je škropljenje vode po vročih kamnih. V tem primeru je verjetnost toplotnih opeklin visoka.
Potopitev v hladno vodo se izmenjuje z ogrevanjem v savni. Ta način je kontrastna vadba za srčno-žilni sistem. Metle se ne uporabljajo. Ko se v savni uležete ali sedite, pride do popolnega ogrevanja v suhem in sterilnem ozračju. Po postopkih lahko izvajate masažne postopke.
Ruska kopel
Združuje toploto savne in paro hamama. Obstaja veliko možnosti za njegovo napravo. V klasični ruski kopeli temperatura doseže 50-60°C. V kombinaciji z vlago pride do globokega segrevanja tkiva, kar v veliki meri zagotavlja terapevtski učinek. Značilnost ruske različice je uporaba kopalnih metel. To je masaža, gibanje plasti zraka in sproščanje eteričnih olj. Pri zamenjavi toplote parne sobe ali potapljanju v ribnik na telo hkrati vpliva več terapevtskih dejavnikov. Da bi dosegli polni učinek, mora biti vse pravilno: sama kopel, parni način in metle. Na primer, s pravilno konstrukcijo se lahko kamni segrejejo do 350 stopinj. Ta temperatura vam bo omogočila, da ustvarite lahkotno, breztežno paro.
Kdor potrebuje kopel
Kopel je postala priljubljena ne kot prostor za umivanje, ampak kot kompleks rekreacijskih dejavnosti. Edinstven učinek visokih temperatur skupaj s paro, masažo in eteričnimi olji na telo poteka na več načinov:
- Padci temperature, ki se pojavijo v kontrastnem načinu, trenirajo srčno-žilni sistem z rednimi obiski parne sobe. To poveča odpornost na stres in hipotermijo. Zato kopel priporočamo pogosto bolnim in bolnikom z distonijo.
- Pri izpostavljenosti povišani temperaturi in pari se iz žlez znojnic sproščajo toksini. Odmrle epitelne celice se odstranijo. Z rednimi obiski parne sobe se izločevalna funkcija kože normalizira. Za bolnike z zmanjšanim turgorjem in motnjami znojnih in lojnih žlez bo kopel nepogrešljiva.
- Temperaturna nihanja povečajo proizvodnjo imunoglobulinov, ki se upirajo povzročiteljem okužb, ki vstopajo v telo. Študije so ugotovile povezavo med rednim obiskom kopeli in zmanjšanjem števila primerov prehladov. Pri tistih, ki so pogosto in dolgo bolni, bo učinek kopeli najbolj opazen.
- Povečano potenje ne zmanjša le količine odpadkov, ampak tudi zmanjša težo. Obnovitev hitrosti presnovnih procesov je posledica normalizacije telesne teže, včasih pomembne. Za debele bolnike bo po posvetu s specialistom kopel neprecenljiva storitev.
- Globoka sprostitev in ogrevanje prinašata pomembne koristi pri boleznih mišično-skeletnega sistema, predvsem po poškodbah in stresu.
To lahko dosežete, če se znate kopati v kopeli s koristmi za zdravje. Da bi dosegli pomemben učinek na zdravje, so pomembne tako značilnosti določene kopeli kot režim postopkov. Pomembna je tudi izbira metle, uporaba eteričnih olj in decokcij zdravilnih zelišč.
Kontraindikacije
Kljub pozitivnemu vplivu na zdravje obstaja seznam stanj, v katerih je kopel lahko škodljiva:
Hipertermija.
Akutno obdobje katere koli bolezni.
Onkološka patologija.
endokrinih motenj.
Pustularne kožne bolezni.
Kako narediti parno kopel za zdravje
Ker vedo za zdravilni učinek kopeli, mnogi ljudje hodijo tja ne samo kopati, ampak tudi izboljšati svoje zdravje. Ko ste se odločili za to metodo, morate razumeti, kako se pravilno kopati v kopeli. Za zdravje morate upoštevati nekaj priporočil. Lahko jih razdelimo na več stopenj:
- Pripravljalni.
- Obisk kopališča.
- Pravila vedenja po obisku parne sobe.
Pripravljalna faza
Priprava na obisk kopeli se začne vnaprej. Pred parno sobo je bolje dobiti zdravniško priporočilo, zlasti ob prisotnosti kroničnih bolezni.
S seboj potrebujete naslednje elemente:
- Copati. Če nameravajo obiskati parno sobo, so gumijasti in usnjeni modeli prepovedani, da preprečijo opekline in zdrs. Če so predvideni za uporabo v bazenu, je treba izključiti mokre materiale.
- kapa. Bolje je uporabiti klobuke iz naravnih tkanin ali klobučevine s polji.
- Metla. Izbere se glede na namen postopka.
- List. Bolje je kopati brez oblačil. Če to ni mogoče, je bolje, da se zavijete v bombažno brisačo.
- Milo in brisača. Ob obisku parne sobe se segreje s sproščanjem znoja. Higienski postopek zahteva uporabo mila ali gelov za tuširanje po kopeli.
- Kozmetika in pilingi. Omogočajo popoln piling in izboljšajo kakovost kože.
- Jesti pred parno sobo je treba 2-3 ure prej in ne sme biti pretirano. Alkoholne pijače, nargile so izključene.
- V prisotnosti poslabšanja kroničnih bolezni ali pojava pomembnih težav (zvišana telesna temperatura, krvni tlak itd.) Je treba potovanje v kopel prestaviti.
Obisk kopališča
Priporočljivi so redni obiski kopeli, v povprečju enkrat na teden. V tem primeru bo odstranjevanje toksinov, treniranje srčno-žilnega in spodbujanje imunskega sistema optimalno. Kako se kopati v kopeli za zdravje? Obstaja več priporočil. Nekateri viri pravijo, da je bivanje v parni sobi precejšnja obremenitev za telo, primerljiva z vadbo, vendar ima toničen učinek. Zato ga je najbolje vzeti zjutraj. Drugi strokovnjaki priporočajo obisk parne sobe zvečer. Trdijo, da globoka sprostitev v parni sobi zahteva kasnejši počitek in spanje. Kdo ima prav? Kateri je najboljši način kopanja? Z zdravstvenimi koristmi morate uporabiti način, ki ga potrebujete: tonik ali sproščujoč. Kako to doseči, bo odvisno od začetnih podatkov obiskovalca kopeli.
Pravila obnašanja v parni sobi
Preden vstopite v parno sobo, morate odstraniti očala, ure, nakit, kontaktne leče in očistiti obraz pred ličili. Slecite se ali se zavijte v bombažno rjuho. Bodite prepričani, da uporabite klobuk.
Kako se kopati v kopeli za zdravje? Obstajajo priporočila, ki jih morate upoštevati, ko ste v oddelku za pare. So zelo enostavni in enostavni za izvedbo:
- V parno sobo ne vstopajte v sintetičnih oblačilih.
- Vdihnite in izdihnite skozi nos. Takšen način dihanja ne zagotavlja le maksimalnega učinka na zgornje dihalne poti, temveč zagotavlja tudi dotok optimalno navlaženega zraka v pljuča.
- Ko sedite na polici, morate uporabiti brisačo ali drug naravni material. To je posledica visoke temperature v kopeli.
- Treba je zavzeti optimalen položaj. Stanje v parni sobi ni priporočljivo, ampak kako je prav? Za zdravje priporočamo parjenje v ruski kopeli sede ali leže. Še posebej učinkovito je, da se nahaja vodoravno. To zagotavlja enakomerno segrevanje vseh telesnih tkiv.
- Skupni čas, preživet v kopeli, mora biti najmanj 2-2,2 ure. Vključuje bivanje v parni sobi, pod tušem in v bazenu.
- Pariti morate v individualnem načinu. Prvi vstop v parno sobo je približno 5 minut. Če ne veste, kako se pravilno pariti v kopeli, je za zdravje bolje, da vas vodi dobro počutje.
- V parni sobi se morate premikati počasi. Najprej morate sedeti na ležalniku, nekaj časa sedeti, nato vstati (brez nenadnih gibov) in šele nato iti ven v hladno sobo.
Izbira metle za kopel
Glavni kopalniški atribut v kopeli je metla. Njihova raznolikost zahteva razumevanje situacije, v kateri je treba uporabiti vsakega od njih. Metle je treba pripraviti poleti, po možnosti julija, v suhem vremenu. Veje se v predelu ročaja skrbno očistijo. Nastanejo lahki, puhasti snopi, ki jih takoj povežemo z volneno nitjo in nato posušimo. Hkrati se je treba izogibati izpostavljanju sončni svetlobi. Suhe primerke shranjujte v prezračenem prostoru z nizko vlažnostjo.
Najbolj priljubljena metla v Rusiji je breza. Je enostaven za uporabo in ima pomemben zdravilni učinek. Protivnetni in zdravilni učinki listov tega drevesa so znani že dolgo. Aktivno se uporablja za kožne bolezni, vključno s pustularnimi. poveča diaforetični učinek parne sobe. Njegova eterična olja vplivajo na dihala, povečajo izločanje izpljunka. Znaki kakovostne metle so ohranjenost večine listov na vejah. Biti morajo gladki, brez sluzi. To metlo lahko uporabite dvakrat.
Če hrastove veje nabirate avgusta ali septembra, v parni sobi ne bodo popuščale brezi. Popolnoma črpajo in prerazporejajo paro, so priročne za uporabo. Tanini v lubju povečajo tonus kože.
Pogosto uporabljena in evkaliptusova metla. Deluje antiseptično. V parni sobi z njegovo uporabo lahko dosežete učinek parno vlažnega vdihavanja. Ne pozabite dihati skozi nos. V tem primeru bodo zgornja dihala obdelana z eteričnimi olji, zrak zahtevane temperature in vlažnosti pa bo vstopil v pljuča. Evkaliptusove metle je najbolje nabirati avgusta. Zaradi majhne listne površine jih je priporočljivo kombinirati z brezo in hrastom. S tem se ohrani zdravilni učinek in zmanjša poraba energije spremljevalca za parjenje.
Uporaba metle
Kako se pariti v kopeli za zdravje? Z metlo je vsem jasno! Po kuhanju suhe metle z vrelo vodo 10-15 minut ali namakanju 10-14 ur v hladni vodi je pripravljena za uporabo. Kuhati morate takole:
- Najprej morate zrak voziti vzdolž telesa na straneh. Po 4-5 serijah gibov z metlo od pet do vrha glave in nazaj bo izstopil znoj. To bo znak za prehod na naslednjo stopnjo.
- Spustite vroč zrak iz zgornjih plasti na telo parne posode. Ujame ga metla in pade na noge, nazaj.
- Lahno drgnjenje. Izvaja se z metlo od nog do glave in nazaj. Polpete je enostavno narediti. Neizkušeni spremljevalci se morajo spomniti, da to ni šeškanje, ampak drgnjenje.
Kaj storiti po kopeli
V kopeli traja več ciklov "parna soba-tuš ali bazen" 2-3 ure. Med odmori lahko pijete zeliščni čaj, pri čemer se izogibajte diuretikom. Nato lahko uporabite pilinge. Potem se morate umiti, posušiti, podrgniti kozmetiko. Po popolnem sušenju in znižanju telesne temperature lahko greste ven.
Kaj potrebujete v kopeli, razen pare
Dober učinek je lažje doseči, če združimo več zdravilnih dejavnikov in ugotovimo, kako se v kopeli pariti za zdravje. Z medom, eteričnimi olji, metlo in kozmetičnimi kremami lahko podprete obnovo srčno-žilnega, dihalnega, mišično-skeletnega, živčnega sistema in kože. Ko ste izbrali pravo kombinacijo parnega režima, vrste metle, čaja, dodatnih sredstev, jih morate redno uporabljati. Le v tem primeru bo imela kopel trajen zdravilni učinek.