Vprašanje iskanja učinkovite metode za povečanje višine skrbi ogromno ljudi. To še posebej velja za uporabo različnih dodatkov, ki vsebujejo kalcij, in za obešanje na športni opremi, kot je vodoravna palica.
Oblikovanje višine je po mnenju znanstvenikov 80-85% odvisno od genetskih kazalcev, kot sta spol in rasa, zunanji dejavniki, to je ustrezna raven prehrane in vadbe, pa vplivajo na ta proces le 15-20%. Če povzamemo te podatke, postane jasno, da točno narava določa, kako visok bo človek.
Odrasli lahko korenito spremenijo svojo višino le s kompleksno operacijo. Tukaj ne bosta pomagali niti posebna dieta niti visenje na vodoravni palici. Obstaja nekaj vaj, predvsem iz joge, določen pristop k izbiri garderobnih predmetov, ki vam omogočajo, da se vizualno zdi nekoliko višji.
Kako se izračuna višina otroka?
Formula vključuje seštevek višine obeh staršev v centimetrih in delitev z dve. Število "13" se doda dobljeni vrednosti, če je izračun narejen za fantka, ali odšteje, če je izračun narejen za deklico. Rezultat bo višina otroka, ko odraste, z natančnostjo 80 % in napako 5 cm navzgor ali navzdol.
Obstajajo statistični podatki o povprečni višini moških glede na geografsko lokacijo. V Rusiji je 175-177, v Evropi - 176, v Latinski Ameriki - 170, na Kitajskem in v številnih azijskih državah - 167, v Indiji - 164 cm.
Kako postati 10 cm višji?
To vprašanje je pomembno za mladostnike, ko puberteta še ni končana, to je, da se območja rasti še niso zaprla. Če se v tem obdobju začnete raztezati, viseti na vodoravni palici ali redno plavati, kar je še posebej učinkovito, lahko dosežete povečanje višine.
Vadba za moč ima za razliko od naštete telesne aktivnosti ravno nasproten učinek. Navpična obremenitev, značilna za vaje z utežmi ali palicami, znatno zavira rast kosti. Pomembno vlogo igra testosteron, katerega povečana proizvodnja prispeva k zgodnejšemu zaprtju rastnih con.
Dieta za povečanje višine
Dejavniki, kot so nezadosten vnos kalorij in pomanjkanje beljakovin, lahko upočasnijo procese naravne rasti v otroštvu. Južnokorejski moški so približno 7 centimetrov višji od Severnokorejcev. Razlog za to, kot lahko ugibate, je bilo pomanjkanje vitaminov in stalna podhranjenost slednjega.
Samo uravnotežena prehrana lahko uresniči rastni potencial otroka. Prehrana mora vključevati zelenjavo, žita, žita, bogata z minerali - ajdo, lečo, ovseno kašo. Pomembno je, da so na jedilniku morske ribe, ki so vir joda in omega-3 maščobnih kislin.
Odvisnost rasti od posebnih dodatkov
Obstajajo sestavine, katerih poraba je kritična za rast vsakega otroka v prvih letih življenja. To je cink z vitaminom D. Vendar uživanje teh snovi s hrano ali kot dodatki nima enakega učinka na telo odraslega.
Vloga kalcija, ki je dolgo veljal za bistveni element za rastoči organizem, ni potrjena. Nedavne študije so pokazale, da ne izboljša zdravja kosti pri odraslih.
Kako lahko odrasel človek postane višji?
Rastni hormoni, ki se dajejo z injekcijo, se predpisujejo le v adolescenci. Predpisuje jih specialist in delujejo na kosti ter spodbujajo njihovo raztezanje. Ta tehnika ni primerna za odrasle, saj so območja rasti zaprta. Edina možnost, ki ostane, je operacija za raztezanje kosti.
To je precej boleča operacija, ko se sponke z žicami vstavijo v zgornjo plast kosti vsake noge. Puljenje izvajamo z navojno palico, ki jo štirikrat na dan odmaknemo za 0,25 mm. Posledično postane človek višji za 6-7 cm, vendar to doseže šele v enem letu, od tega mora večinoma hoditi z berglami.
Če vodoravna palica in plavanje ne moreta pomagati odrasli osebi, da postane višja, potem poravnava hrbtenice in izboljšanje drže zaradi izvajanja nekaterih vaj joge omogočata, da se raztegnete za 5 cm.
Ko se morate sprijazniti z rastjo, je pomembno izbrati pravo garderobo. Temen spodnji del s svetlim vrhom, V-izrez in pričeska, privzdignjena z gelom, je videz, zaradi katerega ste videti višji.
Zaključek
Pravilna prehrana in športi brez moči pomagajo otrokom in najstnikom rasti. Za odraslega jih nadomesti joga in nekaj trikov pri izbiri oblačil in kompetentna kombinacija odtenkov.
Video pregled
Človeška rast je predvsem posledica dednih dejavnikov. Skoraj 80 % je odvisno od genov, ki jih človek prejme od staršev. To pomeni, da je v družini, kjer sta oče in mati nizka, izjemno težko videti visokega otroka in obratno. Ni pa vse odvisno od dednosti. V mnogih primerih lahko oseba sama vpliva na ta proces. Zdravniki so razvili številne znanstvene metode, ki odgovarjajo na vprašanje, kako postati višji. Ni jih težko obvladati doma.
Obstajajo nekateri dejavniki, ki lahko umetno zavirajo proces rasti. Njegov naravni sovražnik so droge, alkohol in kajenje. Še posebej nevarno jih je uporabljati v puberteti, ki nastopi pri 13, 14, 15 in 16 letih.
Poleg slabih navad lahko na rast vpliva tudi neuravnotežena ali slaba prehrana, ki telo prikrajša za potrebne vitamine in druge snovi, koristne za rast.
Če upoštevate višino staršev, lahko približno določite, kakšno višino bo otrok dosegel v prihodnosti.
Pri tem vam bo pomagala določena shema:
Za rast morate pravilno jesti
V sodobnem svetu standardi zunanje lepote ljudem vcepljajo določene ideale. Zato je za mnoge postalo pomembno vprašanje, kako postati višji. Res je, da se danes visok človek počuti bolj samozavestnega, je videti vitkejši in fizično privlačnejši.
Da bi spodbudili rast otroka, mu je treba zagotoviti pravilno prehrano, ki bo poleg tega ključ do njegovega dobrega zdravja.
Pri izbiri prehrane za svojega otroka morate upoštevati nekaj priporočil:
- Meni mora vsebovati veliko beljakovinskih živil. Kot vir beljakovin lahko uporabite perutnino, sojo, ribe z nizko vsebnostjo maščob in različne mlečne izdelke. Vsi pozitivno vplivajo na razvoj mišične mase in ohranjajo dobro zdravje kosti.
- Iz prehrane je vredno čim bolj izključiti živila, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate. Sem spadajo otroška najljubša pica, čokolade in gazirane pijače. Negativno vplivajo na otrokov mišično-skeletni sistem in na njegovo presnovo. Hitri ogljikovi hidrati prispevajo k kopičenju maščobnega tkiva in povečanju telesne mase. Namesto sladkarij lahko otroku daste suho sadje.
- Otrok mora jesti hrano z visoko vsebnostjo kalcija. Da bi mlademu, rastočemu telesu zagotovili to koristno snov, lahko pripravite jedi z dodatkom špinače, belega zelja, mleka in njegovih derivatov. Kalcij je potreben za tvorbo kostnega tkiva.
- Jedilnik naj vsebuje cink. Znanstveniki so dokazali povezavo med pomanjkanjem cinka v prehrani in zaostajanjem v rasti pri moških, starih 13, 14, 16 in 17 let. Hrani lahko dodate ostrige, bučno kašo, pšenične kalčke, arašide, semena bučk, meso rakov in jagnjetino.
- Uživanje vitamina D v otroštvu spodbuja rast pri dečkih in pomaga pri nadzoru čezmerne teže pri deklicah, starih 15, 16 in 17 let. Ta vitamin lahko najdete v ribah, lucerni in različnih vrstah gob.
Telesna vzgoja in šport sta katalizatorja rasti
V obdobju aktivnega hormonskega zorenja, ki se pojavi pri 14, 15, 16 in 17 letih, je telesni razvoj otroka še posebej pomemben. V tej starosti ima najstnik pogosto vprašanje, kako postati višji, saj je sprememba tega kazalnika pri otrocih iste starosti neenakomerna. V tem obdobju so možni ostri skoki rasti do 10 cm v zelo kratkem času.
Največ 
Redno usposabljanje bo pomagalo doseči naslednje učinke:
- Vaje v telovadnici.
Najstniki, stari 14 in 15 let, verjetno ne bodo obiskali fitnesa. Za otroke te starosti so pomembnejši pouk telesne vzgoje v šoli in dodatno usposabljanje doma. Mladim, starim 16 in 17 let, pa bo naročnina na športni klub omogočila dostop do profesionalnih vadbenih naprav in različne športne opreme. - Športne šole.
Za tiste najstnike, ki jim tekmovalni duh ni tuj, bodo ekipni športi pomočnik. Popolne so za fantke in deklice stare 10, 12, 13 let. Biti del ekipe naredi trening bolj zanimiv. - Dnevna aktivnost.
V prostem času naj otroci preživijo več časa na prostem. Dolgi sprehodi ali pohodi dobro vplivajo na otrokovo telesno pripravljenost.
Rast v sanjah
Resen dejavnik, ki lahko vpliva na intenzivnost rasti, je pravilen globok spanec. Telo med spanjem aktivno raste in dlje ko otrok spi, večja je verjetnost, da bo zrasel.
Mladostnikom, starim od 10 do 17 let, strokovnjaki priporočajo spanje vsaj 9-10 ur na dan, da spodbudijo hipofizo, ki v mirovanju proizvaja somatotropni hormon, drugače imenovan rastni hormon. Ne podcenjujte koristi spanja. Vsakih dodatnih 15 minut lahko blagodejno vpliva na otrokovo splošno počutje.
Gojenje doma
Povprečna višina za moške je 176-180 cm, za ženske pa 165-170 cm, glavno obdobje rasti pri otrocih pa je med puberteto.
Ta proces pridobi največjo intenzivnost v starosti 10-12 let pri deklicah in v starosti 14-16 let pri dečkih.
Da bi dosegli dober učinek v tem času, je koristno uporabiti posebne "vlečenje" vaj. Lahko jih pripravite doma. Hkrati ne smete misliti, da bo trening vašega otroka spremenil v stolp. Z njihovo pomočjo lahko dosežete dodatnih 10-15 cm, kar bo zahtevalo veliko truda, a če otrok odločno izjavi: "Hočem biti visok!", Je vredno poskusiti.
Nekaj preprostih vaj:
- Vzemite stoječ položaj, noge postavite v širino ramen. Sklenite roke s prsti in jih dvignite. Obrnite dlani navzven, postavite se na prste in se iztegnite navzgor. Vajo naredite 20-krat.
- Noge široko razmaknite. Upognite se in naslonite prste na tla. Iztegnite prsi proti površini tal. Vajo naredite 15-krat.
- Na vodoravni palici naredite 10 vlečenj. Če še ne morete narediti vlečenja, je dovolj, da samo visite in iztegnete noge proti tlom.
- V sedečem položaju z rokami dosežete prste na nogah in jih primite z rokami. Poskusite nasloniti čelo na kolena. Vajo naredite vsaj 10-krat.
- Klečite na eni nogi, drugo iztegnite naprej, peto naslonite na tla. Z rokami in prsmi sezite proti prstom iztegnjene noge. Ponovite korake 10-krat, nato zamenjajte nogi.
- Leži na trebuhu, primite upognjene noge z rokami, upognite hrbet. Prizadevajte si poravnati noge. Vajo naredite 8-krat.
- Prevrnite se na hrbet, raztegnite roke ob straneh. Dvignite pokrčene noge in jih položite na desno stran telesa. Roke, ramena in lopatice se ne smejo dvigniti od tal! Ponovite na drugi strani. Skupaj 15-krat.
Vizualni triki
Če ste podedovali nizko rast in dodatni cm, doseženi z vadbo in zdravim načinom življenja, še vedno niso dovolj, ne obupajte.
Obstaja več skrivnosti, ki vam bodo pomagale videti višje. Če želite videti višji, morate skrbno spremljati svojo držo, se izogibati sklanjanju med hojo in nositi tesna oblačila, po možnosti temne barve ali z navpičnimi črtami. Pete so odlične za dekleta, čevlji z debelim podplatom pa za moške.
Mnogi nizki ljudje sanjajo, da bi postali višji. A o tem je treba razmišljati čim prej, v otroštvu in mladosti, ko še lahko vplivate na svojo rast. Kako pospešiti svojo rast? Oglejmo si več učinkovitih metod in dajmo koristne nasvete.
Iztegnite se na vodoravni palici
Da bi dosegli resne rezultate pri pospeševanju rasti, morate biti pripravljeni redno in namensko delati na sebi. Priporočljivo je, da visi na vodoravni palici, tako da je telo iztegnjeno do celotne dolžine. To vajo je treba izvajati večkrat čez dan. Nekateri fiziologi celo svetujejo privezovanje majhnih (!) uteži na stopala. Učinek se ne pojavi takoj, ampak po daljšem času.
Vaje: od raztezanja do poskoka
- Različne raztezne vaje, kot je upogibanje, pomagajo k hitrejši rasti. Raztezajo okostje in spodbujajo njegovo rast v dolžino. Te vaje so še posebej učinkovite zgodaj zjutraj, ko je čez dan rast največja.
- Redno kolesarjenje pomaga povečati dolžino telesa na splošno in še posebej nog.
- Drugi najljubši pospeševalnik rasti za mnoge je aktivno plavanje, zlasti prosti slog.
- Skoki v višino so zelo uporabni tudi za tiste, ki želijo hitro postati visoki, zato priporočamo skoke, igranje košarke in odbojke.
- Brcanje, tako kot pri treningu borilnih veščin, je tudi dobro - razvija hrustančno tkivo okončin in pomaga pri rasti nog. In tudi zunaj telovadnice ne pozabite nenehno spremljati svoje drže: sedite in hodite naravnost, ne sklanjajte se in še posebej se ne zgrbite. Ravna hrbtenica in močne hrbtne mišice vaši višini dodajo nekaj centimetrov.
Človek spi - telo raste
Svojo rast lahko pospešite tako s telesno vadbo kot s fiziološkimi procesi. Eden od glavnih pogojev za to je zdrav in popoln spanec - vsaj 8 ur na dan. Ste opazili, koliko dojenčki spijo in kako hitro rastejo? Prav tako se v adolescenci med spanjem proizvaja naravni rastni hormon in telo aktivno raste. Glavna stvar je, da ne pozabite na udobno blazino in vzmetnico za pravilno podporo hrbtenice.
Raste pod sončnimi žarki
Še en odličen stimulator rasti je sonce. Pod njegovim vplivom telo proizvaja vitamin D in druge biološko aktivne snovi, potrebne za človekovo rast in razvoj. Še posebej uporabno v tem smislu je sončenje pod jutranjimi sončnimi žarki, ki med drugim telo napolnijo z energijo, potrebno med drugim za izvajanje zgoraj omenjenih vaj.
Vitamini in hranila za rast
Poleg vitamina D potrebuje najstnik še druge snovi in mikroelemente za spodbujanje rasti.
Najprej je to kalcij, ki krepi kosti in pomaga pri njihovi rasti. Najdemo ga na primer v mlečnih izdelkih ali sezamovih semenih, pa tudi v kalcijevih multivitaminih. K hitrejši rasti pomaga tudi cink, ki ga je v izobilju v ostrigah, bučnih in bučkinih semenih ter kaljeni pšenici.
Seveda pa rastoče telo za poln razvoj potrebuje tudi druge vitamine, za katere naj bodo sadje, zelenjava in oreščki vedno na jedilniku mladostnikov. Posebej pomemben pa je vitamin A, ki ga ne brez razloga imenujejo rastni vitamin. Zato morate jesti več korenja, špinače, marelic in melon.
Seveda za rast mišic ne smete pozabiti na beljakovinsko hrano. Na splošno velja, da je priporočljivo uživati naravno hrano in se izogibati nezdravi hrani (sem sodijo premastna, preslana ali sladka živila ter živila z veliko kemičnih dodatkov). Takšna hrana je lahko škodljiva za zdravje in moti proces rasti.
Če piješ več, postaneš višji
Da bi dosegli največji učinek priporočenih vaj in prehrane, morate piti vodo - vsaj 1 liter. na dan, če ne štejemo drugih pijač, saj je voda ena najpomembnejših sestavin človeškega telesa. Dehidracija negativno vpliva na vse procese, vključno z rastjo.
Seveda lahko poskusite popraviti situacijo s pomočjo hormonskih zdravil ali celo drznite na operacijo, vendar sta obe metodi povezani z velikim tveganjem za zdravje. Veliko lažje in varneje se je obrniti na naravne načine za povečanje višine, fitnes pa je prvi pomočnik pri tem.
Trenutno je povprečna višina moških 176 cm, žensk - 164. Dekleta rastejo do 17-19 let, fantje - do 19-22 let. Precej intenzivna rast je opazna na začetku pubertete (ta proces traja pri dekletih od 10 do 16 let, pri dečkih - od 11 do 17 let). Deklice najhitreje rastejo med 10. in 12. letom, fantje pa med 13. in 16. letom.
Znano je, da se nihanja rasti pojavljajo ves dan. Največjo dolžino telesa zabeležimo zjutraj. Zvečer je višina lahko 1-2 cm manjša.
Na hitrost rasti vpliva veliko dejavnikov – genetska in etnična pripadnost, življenjski slog, ekologija. Znanstveniki menijo, da na 80–85 % človeške višine vplivajo genetski dejavniki (predvsem višina staršev), na 15–20 % pa zunanji dejavniki. Poleg tega ima med zunanjimi dejavniki najpomembnejšo vlogo ustrezna prehrana in uživanje esencialnih mikroelementov. Podhranjenost in pomanjkanje beljakovin v prehrani vodi do zmanjšanja povprečne višine. Na primer, povprečna višina Severnih Korejcev je približno 7 cm nižja od Južnokorejcev - razlog je bila stalna podhranjenost v več generacijah.
Tudi v obdobju aktivne rasti so mladostnikom prepovedane kakršne koli vaje z navpično obremenitvijo (mrtvi dvig, počepi, stoječa stiskalnica itd.), Izvedene tudi s povprečno težo.
Glavni pokazatelj telesnega razvoja je aktivnost tako imenovanih rastnih con - to so hrustančni predeli človeške kostne strukture v hrbtenici in na koncih cevastih kosti. Dokler tkivo na teh območjih še ni ogrozilo, bo najbolj učinkovito spodbujanje telesne rasti s pomočjo določenih sklopov športnih vaj. Na žalost je starost rastnih območij kratkotrajna - zaprejo se do 25. leta, plus ali minus nekaj let. Potencial rasti je mogoče "brati" dobesedno iz rok: za to zdravniki naredijo rentgenske slike okončin. Če pregled pokaže, da so rastne plošče zaprte, postane podaljšanje telesa izjemno težka naloga. Zapleteno, a vseeno izvedljivo: s pomočjo različnih tehnik lahko povečate svojo višino tudi tistim, ki so že starejši od 30 let. Res je, da bo boj za vsak centimeter v tem primeru veliko bolj oster - pokazati boste morali izjemno moč volje in se potruditi.
Kompleks vaj za povečanje višine
Na splošno vsaka pravilna in redna vadba pomaga popraviti ukrivljenost hrbtenice, in to je, upoštevajte, že plus 3-5 centimetrov višine. No, če tradicionalnim fitnes obremenitvam dodate poseben nabor vaj "za rast", lahko dosežete impresivne rezultate. Osnova skoraj vseh uporabljenih metod telesne rasti so vaje za raztezanje mišic, razvoj gibljivosti sklepov in povečanje elastičnosti medvretenčnih vezi. Priporočljivo je izvajati kompleks za povečanje višine dvakrat na dan: zjutraj - namesto vadbe in zvečer - kot glavno vadbo. Torej, začnimo rasti!
Dmitrij Nikolajevič Stacenko, eden vodilnih specialistov klinike na Teatralni, zdravnik vrhunske športne medicine, zdravnik najvišje kvalifikacijske kategorije:
»Ta sklop vaj lahko dopolnimo s cikličnimi športnimi obremenitvami - še posebej so učinkovite za stimulacijo rastnega hormona (GH). Sem sodijo tek, plavanje, hoja, kolesarjenje, veslanje. Vendar bi rad opozoril, da je pri izbiri programa usposabljanja, namenjenega povečanju višine, bolje, da se ne ukvarjate z amaterskimi dejavnostmi. Na primer, široko uporabljena metoda na internetu za povečanje višine je obešanje na vodoravno palico z utežmi, pritrjenimi na vaše noge. Takšno "vlečenje" na vodoravni palici je polno bolečin in težav z ledveno hrbtenico in ramenskim obročem. Na splošno je pri izbiri fitnes dejavnosti, namenjenih rasti, bolje, da se obrnete na strokovnjaka - izbral bo vaje, ki bodo najbolj učinkovite in varne za določeno osebo.
Poleg tega se za vpliv na celotno dolžino hrbtenice uporabljajo vibracijski raztezni stroji in različne masažne naprave, ki omogočajo blagodejni učinek na celotno človeško telo in sorazmerno povečajo njegovo rast. Te tehnike se uporabljajo že nekaj let in skupaj s športno vadbo dajejo odlične rezultate.
Prehrana za rast. Ne v širino, ampak navzgor!
Prehrana mora vsebovati beljakovine, kalcij, fosfor, torej naj na mizi prevladujejo živila, kot so skuta, ribe, meso, sir. Zagotovo ste kot otrok večkrat slišali od staršev: "Dobro jej, da boš velik in močan!" Otroci se praviloma ne ozirajo na te moralne nauke, a materini nasveti imajo dobre razloge, saj prehrana dejansko vpliva na rast. Glavna stvar je razumeti, kaj pomeni "dobro jesti". Prenajedanje seveda lahko doda nekaj deset centimetrov, a žal ne boste rasli vzdolž, ampak čez. Postenje bo tudi izničilo sadove vaših športnih naporov, prav tako pitje in kajenje.
Osnovna pravila prehrane za rast:
Vitaminsko-mineralni kompleksi so izjemno pomembni, saj imajo skoraj vsi ljudje, ki živijo v velemestih, pomanjkanje vitaminov. To se zgodi zato, ker je hrana, pridelana na naših »modernih« tleh, prikrajšana za številne mikroelemente in posledično vitamine! Poenostavljeno povedano, živila, ki jih uživamo, ne vsebujejo nobenih snovi, koristnih za spodbujanje rasti.
Spodaj je več vrst kompleksov. Kateri je pravi za vas, morate ugotoviti eksperimentalno, po doslednem preizkušanju vseh kompleksov ali pa se posvetovati z zdravnikom in skupaj z njim izbrati kompleks.
- "Calcemin Advance";
- "Kalcijev Sandoz Forte";
- "Berlamin Modular, Berlin-Chemie";
- "Natekal D3";
- "ELKAR d/int. sprejem 20%";
- ", Berlin-Chemie".
In na koncu ugotavljamo: reševanje problema nizke rasti bo zahtevalo veliko časa, potrpljenja in dela, zato so rezultati takšne terapije v veliki meri odvisni od razpoloženja in motivacije osebe. Kombinirajte vse športne vaje za rast, vsak obrok z vizualizacijo - predstavljajte si, da ste višji in vitkejši. Ta psihološka tehnika vam bo omogočila, da boste želeni cilj dosegli veliko hitreje!
Če želite prebrati vse najbolj zanimive stvari o lepoti in zdravju, se naročite na novice!
Problem nizke rasti danes skrbi precej ljudi. Nizke ljudi to pogosto skrbi in iščejo vsa razpoložljiva sredstva, ki bi lahko pomagala popraviti situacijo. Starši se pogosto ukvarjajo z vprašanjem: kako naj njihov otrok odraste, če je prenehal napredovati v tem kazalniku in je videti precej nižji od svojih vrstnikov? Vendar pa je za preučevanje dejavnikov, ki vplivajo na človeško rast, treba upoštevati številna pomembna vprašanja, kot so genetika, prehrana, življenjski slog, prisotnost bolezni itd.
Genetika
Človeška višina je odvisna predvsem od genetike. Pogosto lahko opazite, da visoki starši rodijo enako visoke otroke. Enako je v nizkih družinah. Toda to pravilo ima svoje izjeme, saj se tak vzorec ne upravičuje vedno. Če želite vedeti, kako hitro rasti, se morate naučiti več pomembnih podrobnosti.
Napredovanje rasti
V zadnjem stoletju je postalo izrazito opazno pospeševanje človeške rasti, ta kazalnik pa še posebej napreduje v zadnjih štiridesetih letih. Videz sodobnih otrok in mladostnikov se bistveno razlikuje od njihovih vrstnikov s konca 18. in zgodnjega 19. stoletja. Na primer, fantje leta 1882, ki so živeli v Moskvi, pri 17 letih so imeli enako višino kot sodobni fantje pri 15 letih. Kot primer je vredno navesti statistiko: leta 1882 so imeli najstniki pri 15 letih višino 147 cm, leta 1923 - 156 cm , zdaj pa so se te številke dvignile na 170 cm V začetku 20. stoletja je bila povprečna višina moškega 168 cm, trenutno pa doseže 171 cm Če pogledate te številke, lahko razumete, da sodobni ljudje so v primerjavi s prejšnjimi stoletji znatno povečali rast.
Razlogi za človeško rast
Če želite izvedeti, kako zrasti v višino, morate razumeti razlog za pospešek, ki je današnjemu človeku omogočil, da je postal višji od svojih prednikov. Glavni odgovor na to vprašanje je izboljšanje življenjskih razmer. Konec 18. in v začetku 19. stoletja si prebivalci niso mogli privoščiti tako dobrega življenja in prehrane kot ljudje v sodobnem času. Dandanes so se življenjske razmere bistveno izboljšale in skoraj vsak ima možnost kupiti dokaj poceni izdelke. Seveda je takšno napredovanje opazno predvsem med narodi gospodarsko razvitih držav. Čeprav se je svetovno prebivalstvo kot celota povečalo, številne prikrajšane regije, kot so nekatere afriške države, niso doživele tako očitnega pospeška rasti. Če želite ugotoviti, kako rasti, se morate pogovoriti o prehrani, ki pomaga povečati višino.
Pravilna prehrana za pospešitev rasti
Spodaj je seznam najpomembnejših izdelkov:
- Najprej živalske beljakovine vplivajo na razvoj rasti. Ljudje, ki uživajo ta izdelek v izobilju, so veliko višji in večji od tistih, ki ga zanemarjajo.
- Aminokisline in kalcij krepijo kosti in s tem spodbujajo tudi napredovanje rasti.
- Telo potrebuje različne vitamine, ki človeku omogočajo, da je vedno v dobri formi.
- Za večjo moč in energijo morate jesti orehe.
- Piščančja in prepeličja jajca so bogata z vitaminom B, zato so potrebna za uporabo.
- Vsekakor morate v hrano zaužiti vitamin A. Za to sta najboljša živila korenje in ribje olje.
Raznolikost prehrane in zmerno uživanje
Še vedno obstaja veliko zdravih živil, ki vam bodo pomagala, da rastete doma in se začnete pravilno prehranjevati. Glavna stvar je diverzificirati svojo prehrano. Ni vam treba dan za dnem jesti iste hrane, saj je pestrost veliko bolj koristna za telo. Tudi sladkarije v majhnih odmerkih bodo koristne. Vedeti pa je treba, da tukaj ne deluje načelo: več je bolje. Škodljivo na telo vpliva tudi prenajedanje, prav tako prehranska pomanjkljivost.
Do katere starosti ljudje zrastejo?
Na to vprašanje je zelo težko odgovoriti, saj je v svetu veliko mnenj o tej temi. Vendar pa so najbolj priljubljeni kazalniki 25-26 let - v tej starosti oseba popolnoma preneha rasti, saj se začne proces staranja telesa. In seveda bodo poskusi povečanja vaše višine na te usodne številke veliko bolj učinkoviti. Toda to ne pomeni, da tisti, ki jih zanima, kako zrasti v višino po 25, ne bodo mogli dodati centimetra ali dveh. Na splošno je napredovanje možno v poznejši starosti, vendar starejši kot je človek, težji je ta proces.
Dejavniki, ki vplivajo na motnje rasti
Obstaja veliko razlogov, ki vplivajo na poslabšanje rasti, vendar je eden glavnih bolezni hrbtenice. Skolioza in kifoskolioza sta bolezni, ki prizadeneta velik odstotek ruskega prebivalstva.
Sedeči način življenja je zelo uničujoč. Izkrivlja držo in s tem moti napredek rasti. Ločen nasvet za starše: preden poiščete podrobne informacije o tem, kako lahko otrok raste, brskate po internetu ali se posvetujete s strokovnjaki, se prepričajte, da manj sedi za računalnikom. Če najstnik veliko časa preživi pred monitorjem, je treba poskrbeti za njegov urni počitek. Če želite to narediti, je koristno vstati od mize, hoditi, se raztegniti in narediti niz vaj za rast (njihov seznam bo naveden spodaj). Pomembno je tudi, da otrok redno preživlja čas na svežem zraku.
Slaba prehrana ali pomanjkanje kalorij in vitaminov, ki so bistveni za zdravje, prispeva k slabi rasti. Magnezij, jod, cink, fosfor, železo, krom, pa tudi vitamine A, B, K, E je treba redno vnašati v telo skupaj s hrano ali v obliki kapsul.
Slabe navade so eden glavnih razlogov za škodljivo človeško rast. Tobak, alkohol in druge droge ne le ubijajo sanje o rasti, ampak tudi poslabšajo stanje telesa kot celote. Delovanje srca, ledvic, jeter, možganov in drugih vitalnih organov je moteno, kar na koncu izzove cel seznam različnih bolezni. To stanje telesa ne bo omogočilo, da bi oseba v celoti povečala svoje antropometrične podatke.
Zgoraj navedeni razlogi še zdaleč niso edini negativni dejavniki, ki vplivajo na človeško rast, vendar so najpomembnejši. Če k vprašanju, kako hitro rasti, pristopite s polno odgovornostjo in predanostjo, potem morate racionalizirati svoj življenjski slog. Pomembno je, da se izogibate stresu, slabim navadam, dolgotrajnemu sedenju za računalnikom in začnete pravilno jesti in izvajate posebne vaje za raztezanje telesa. Za dosego cilja samo želja ni dovolj, pomembna je volja, jasen odnos in kompetenten pristop.
Vaje za povečanje višine
V tem razdelku je majhen seznam vaj, ki vam bodo pokazale, kaj morate narediti za rast. Za najboljše rezultate jih je treba izvajati vsak dan, sicer bo vadbeni kompleks malo koristen.
Seznam najbolj priljubljenih vaj:
- Vis. Morate viseti na palici in sprostiti telo. Koristno je tudi vrtenje z ene strani na drugo. Število pristopov se lahko določi neodvisno. Zadrževanje traja 3-4 minute. V prihodnje je priporočljivo izvajati z utežmi.
- Skakanje. Skoki se izvajajo na eni ali dveh nogah. V trenutku skakanja morate roke iztegniti čim višje, kot da bi poskušali vreči žogo v košarkarski obroč.
- Dvigovanje nog. Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Najprej se leva in desna noga izmenično dvigneta pod pravim kotom. Nato morate noge vreči čez glavo in se poskušati z nogavicami dotakniti tal. Drugi del te vaje izvajamo leže na trebuhu. Tukaj morate čim bolj iztegniti roke in noge in tako oblikovati lok. Nato se roke spustijo in naslonijo na tla, hrbet pa se upogne skupaj z iztegnjenimi nogami.
Pomembno je, da vsak dan najdete približno pol ure časa za te preproste, a hkrati zelo pomembne vaje. Obstaja še vrsta drugih kompleksov. Vsak od njih vključuje ogromno število različnih dejanj, za katere sodobna zaposlena oseba preprosto ne more najti časa in jih bo zato kmalu opustila. Če želite rešiti problem rasti, morate nenehno izvajati ta majhen kompleks. Drugo in tretjo vajo izvajamo doma. Za prvo nalogo boste potrebovali vodoravno palico, ki jo najdete na vsakem igrišču.
zaključki
Ko se seznanite z dejavniki rasti in škodljivimi vplivi nanjo, boste zlahka začeli novo in zdravo življenje. Pravilna prehrana, opustitev slabih navad in izvajanje lahkega sklopa vaj bodo pomagali ne le povečati stopnjo rasti, temveč tudi izboljšati stanje telesa kot celote. Ne bi smeli verjeti mitom o tem, kako zrasti v enem tednu, saj ta delovno intenziven proces zahteva dolgo časa usposabljanja. Pomembno je, da preverite svojo višino vsake 3-4 mesece, da spremljate njen napredek.