Ali vas je pred kratkim začelo skrbeti vprašanje, pravijo, zakaj veliko jem, a se ne zredim in kako lahko dosežem, kar si želim?? Preprosto je, preučite obsežna dela znanstvenikov, ki že več let zapored poskušajo razumeti, zakaj se vse to dogaja. Kot se je izkazalo, ima v tem primeru pomembno vlogo človeška slina.
Jem veliko, vendar se ne zredim, ampak moj prijatelj je na dieti, hodi v telovadnico in še vedno ne more shujšati, strinjate se, ste pogosto razmišljali o tem? Britanski strokovnjaki so začeli preučevati ljudi, ki sistematično uživajo visokokalorično hrano in ohranjajo enako težo, za kar je bil kriv en gen, imenovan Atkins. Začne se pojavljati kot posledica tvorbe sline, ki takoj razgradi ogljikove hidrate.
Izkazalo se je, da ima veliko ljudi približno dve ali tri kopije takega gena v svoji DNK, medtem ko imajo drugi približno dva ducata. Tako lahko slednji vsak dan jedo, kar jim srce poželi, od sladkarij do mastne hrane, in se tako ne zredijo.
bolezni
Posvetujte se z zdravnikom in opraviti vse potrebne preiskave, da bi popolnoma izključili bolezni, povezane s ščitnico ali disfunkcijo nadledvičnih žlez, ki lahko povzročijo tudi hujšanje. Nič se ne zgodi kar tako, vse se zgodi z razlogom. Na primer, človek je imel optimalno težo, potem pa jo nenadoma izgubi in je ne more pridobiti nazaj, to ti da misliti. Morda je krivec rak in helminthic infestations. Dodaten pregled zagotovo ne bo škodil.
Mladost in starost
Če ste šli skozi veliko specialistov, bili na svetovanjih, jeste, kar želite, vključno z veliko sladkarijami, vendar se v enem letu niste zredili niti za gramo, potem nikar ne obupajte, saj je bistvo morda v čas. Upoštevajte, da vsakih deset let vaš metabolizem se bo začel upočasnjevati za 5 %, z višjo starostjo pa se boste zredili in morda celo prej.
Astenična postava:Če imate ta tip postave, potem opazite prisotnost krhke postave, ozkih ramen in bokov. Kljub vsem naporom v telovadnici in kuhinji se ne morete zrediti, kar pomeni, da nekje delate napako in delate nekaj narobe.
Pravilna hrana
Ali se ne želite sprijazniti s takšnimi napovedmi? Nato poskusite zajtrkovati, večerjati in teči hkrati. Ne pozabite, da bi morali imeti tudi prigrizke vsaj trikrat na dan. Pozabite na nizkokalorične pijače (čaj, kava, mineralna voda) in dajte prednost smetani, polnomastnemu mleku ali 100% naravnemu soku.
Čim več krompirja in stročnic. Ko greste v supermarket, poskusite natančno preučiti oznako na vsakem izdelku in kupujte samo visokokalorično hrano. Na vašem jedilniku naj bodo živila, ki vsebujejo veliko škroba, in sicer kruh, krompir in riž. Ne pozabite na prisotnost beljakovin ( tofa, ribe, sir, jajca, arašidovo maslo). Med obroki poskusite pojesti približno dve žlici margarine.
Piščanec – beljakovinski in mišični material
Morda se na prvi pogled zdi, da morate trdo delati, da pridobite težo, v resnici pa je vse precej preprosto. Poskusite jesti piščančje meso, saj vsebuje ogromno prepotrebnih beljakovin, ki pomagajo pri izgradnji mišične mase.
Ste opazili da so predebeli ljudje dobre volje in prav nič nervozni? Poleg tega, da dobro živijo, se ne obremenjujejo z odvečno težo. Prav tako ne bodite nervozni, ohranite normalno dušo in telo in ne razmišljajte o tem, zakaj veliko jem, a se ne zredim, potem bo telo začelo kopičiti rezerve, namesto da bi jih zapravljalo. Vključite se v introspekcijo, kalite se in razvijete čim več sluzi. Pozabite na izdelke, ki imajo stimulativni učinek na živčni sistem, in sicer na cigarete, kavo in čaj, in potem se bo vse izšlo!
O tem ne bi pisala na blogu, ki je namenjen tistim, ki želijo shujšati, ker pišem za tiste, ki imajo problem debelosti.
Toda v komentarjih sem nepričakovano prejel sporočilo. In od koga! Od moškega. In ljubim in spoštujem moške.
Piše, da je dan in noč, a se ne zredi. Zakaj?
Težava z več izbirami:
1. Črvi. Ali ste bili pred kratkim pregledani glede prisotnosti glist in glist? Notri sedi nekakšen asp in poje vse, kar mu vržeš od zgoraj. In po tem ne dobiš veliko. Vem, da moški besed, ki jih izgovori ženska, ne jemljejo vedno resno, a v tem primeru se ne šalim.
2. Isti razvpiti "hiter metabolizem" - intenziven metabolizem. Tukaj si prišel ti, fant! O takih ljudeh pravijo: "Izguba časa je prevajanje izdelkov!" ali "Lažje je ubiti kot nahraniti!" Moški imajo, tako kot modeli avtomobilov, različne razrede porabe goriva.
3. Veliko seksajte! Dober petelin ni nikoli debel. Toda to je najbolj optimističen od vseh možnosti odgovora.
4. Kopičenje težkih kovin v telesu, kopičenje tujih strupenih snovi v telesu.
5. Kršitev sinteze encimov in imunskih transportnih proteinov.
V tem primeru morate opraviti pregled, da preverite, ali sta endokrini in živčni sistem v redu.
6. In zadnji odgovor:
Samo sam s seboj se pogovarjaš! Samo zdi se vam, da jeste veliko, vendar vaša poraba energije presega vašo porabo hrane.
V našem razredu je bila ena deklica, morda edina na celi šoli, ki je veliko jedla in se ni zredila. Ni bila pretirano suha. Sploh ne distrofična: zelo vitko, lepo dekle. Je pa res veliko pojedla v primerjavi z nami.
Če nas je večina v šolski jedilnici cel šolski dan jedla kotlet s kruhom, potem je ona pojedla prvega, drugega in tretjega, ob vsakem odmoru pa tudi žemljo. A hkrati ni bila popolna.
Ko je nekega dne v našem krogu nanesel pogovor o tem, ni zanikala, da jih je veliko. Veliko jé v šoli in veliko jé tudi doma, a njen veseli nasmeh je kazal, da je s to okoliščino zelo zadovoljna.
Morda tudi vi spadate v to majhno kategorijo srečnežev, ki veliko jedo in se ne zredijo. In če vas to ne vznemirja, potem ne bi smeli biti pozorni na to vprašanje.
Druga stvar je, če vas to moti in si res želite pridobiti kakšen kilogram. Če ste zdravi in vaša vitkost ni znak bolezni, potem obstaja en način, ki ga poznam: Povečanje apetita.
Lekarna prodaja cvetni prah - pomagal bo povečati apetit in pridobiti težo. Kako ga piti, je navedeno v opombi.
Srečno pridobivanje teže!
Marina Buromskaya
»Čarovnica,« z zavistjo pomislite na svojega prijatelja, ki jé veliko in z apetitom, ne da bi se zredil. Prepričani smo: črna magija nima nič s tem.
Na njeni mizi je vedno »nekaj za žvečiti«. Veselo zašumi z zavitki bonbonov in za kosilo vzame prvo, drugo, tretje in kompot. V restavracijah ne zahteva tabele s kalorijami in nikoli ne preskoči večerje, tudi če se to zgodi po šestih. Ob tem nosi velikost S. Ali morda celo XS. Na strupene vzklike "kako?!" odmisli – metabolizem, genetika. Strinjam se, vsak ima prijatelja, ki jé in se ne zredi. »Ne gre samo za metabolizem,« komentira Olga Pashkova, nutricionistka, terapevtka, certificirana specialistka za delo s prehranjevalnim vedenjem, strokovnjakinja Samo za vas. – Na Inštitutu za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti smo izvedli raziskavo in prišli do zaključka, da imajo debeli ljudje z redkimi izjemami dobro presnovo. Tudi genetika v čisti obliki ni argument. Na oblikovanje prehranjevalnih navad močno vplivajo starši. Toda polnost ali vitkost ni podedovana kot barva oči.« Zakaj torej ta srečnica jé kot povodni konj, a ostaja vitka kot srna?
PORABI VELIKO KALORIJ
»Fizikalni zakoni niso bili razveljavljeni. Če človek zaužije veliko kalorij in jih ne porabi, se presežek shrani kot maščoba, pravi Olga Paškova. "Najverjetneje predmet vašega zavisti porabi vse, kar je pojedel, za šport: jutranji tek, plavanje, kolesarjenje ali deskanje na snegu." Temperament in značaj imata velik vpliv na težo. Tudi brez ukvarjanja s športom lahko na vso moč porabite kalorije, če je človek po naravi energičen in aktiven: bolj aktivno gestikulira, hitreje hodi, pleše v klubu, namesto da bi sedel v baru, srka visokokalorične koktajle, raje hodi. k gledanju televizije. In če gleda serije, se nanje odziva kot nogometni navijač. Najpogosteje se aktivno obdobje pojavi v adolescenci: študentsko življenje, potovanja, zabave. Toda s starostjo ženska postane mirnejša, njen življenjski slog pa bolj odmerjen. Presnova se upočasni pri vseh, ne glede na temperament. Če prehrana ostane enaka, so odvečni kilogrami neizogibni.IMA NAČRPANE MIŠICE
Samo mišično tkivo je energetsko intenzivno: tudi v mirovanju porabi kalorije. Ljudje s povečano mišično maso lahko zaužijejo več kalorij v primerjavi s tistimi, katerih mišice niso napete. Če se torej redno ukvarjate s športi moči, lahko jeste do ušes brez tveganja, da bi se zredili. »Pred tremi leti, ko nisem vadila v telovadnici, sem nosila oblačila velikosti oseminštirideset in tehtala oseminpetdeset kilogramov,« pravi Yulia Kuderova, ustvarjalka spletne strani zozhnik.ru, certificirana inštruktorica telovadnice. – Zdaj tehtam enako, vendar nosim oblačila velikosti 42 in moj pas je postal »za osem centimetrov manjši«. Toda glede na standarde ljudi, ki ne telovadijo, jem kar veliko: 2000 kilokalorij je moja vzdrževalna dieta. Moji prijatelji, ki so vedno na dieti, so zgroženi, ko za večerjo pojem lazanjo in za sladico pojem kos torte. Če pa ne presega mojega dnevnega vnosa kalorij, zakaj potem ne bi jedel, kar hočem? Manj maščobe pomeni več mišic."IMA “VGRAJEN REGULATOR KALORIJ”
Predstavljajmo si, da imate vitko sodelavko, ki svoje piškote popije s čajem in petimi žlicami sladkorja. Greš z njo na kosilo in se sprašuješ, kako lahko tako punčka paše v dvojno porcijo testenin. »Morda v njenem primeru deluje tako imenovani vgrajeni regulator kalorij. To pomeni, da porabi točno toliko kalorij, kot jih potrebuje za vzdrževanje teže. Morda ne zajtrkuje, ne večerja ali pa ji je dovolj eno jabolko pred spanjem. In največji obrok je na kosilu v vaši družbi,« komentira Kuderov.PRAVILNO JE
Iluzija, da človek veliko poje, se pogosto pojavi, če uživa majhne obroke. »Pravilna prehrana naj bo petkrat ali šestkrat na dan. Vsake tri do štiri ure je obrok,« pojasnjuje Olga Pashkova. – Takoj, ko telo začuti lakoto, se aktivira hipotalamus, ki začne sproščati stresne hormone. Ti hormoni pa povzročijo, da inzulin skladišči maščobo v rezervi.« Pobliže si oglejte, kaj natančno vaš prijatelj žveči, in kar je najpomembnejše, v kakšni količini. In ali svojo "kraljevsko" jed vedno dokonča?TEMPERAMENT IN KARAKTER IMATA VELIK VPLIV NA TEŽO.
BOLNA JE
Vzrok so lahko hormonske motnje in prebavne težave: čezmerna proizvodnja ščitničnih hormonov, gastritis, celiakija. »Bulimija je lahko enako žalosten razlog. To ni samo motnja hranjenja, ampak tudi duševna motnja: človek zaužije težave z ogromno količino hrane,« pravi Olga Paškova. Pogosto ljudje z bulimijo po obilnem obroku umetno izzovejo bruhanje ali se kaznujejo z lakoto. Zdravljenje mora potekati pod nadzorom psihiatra, včasih pa je potrebna celo hospitalizacija. Zato ne zavidajte suhim ljudem. Telo nekoga drugega je, tako kot duša, tema.Navodila
Prehranjujte se raznoliko. Telo se ne sme navaditi na iste izdelke. Poskusite v svojo prehrano vključiti zelenjavo, sadje, oreščke, zelišča in mlečne izdelke. Če se prehranjujete raznoliko, se boste težje zredili.
Izboljšajte svoj metabolizem. Ne odrecite se zajtrkom, naj bodo krepki in zdravi. Za zajtrk lahko jeste, kar želite. Paradoksalno je, da boste zaradi tega videti le vitkejši. Dnevno popijte 2-4 skodelice zelenega čaja, ki izboljša metabolizem in pospešuje hujšanje. Prav tako morate piti približno dva litra navadne kuhane ali mineralne vode na dan. To bo tudi pomagalo pospešiti metabolizem.
Če nimate težav s krvnim pritiskom in želodcem, jejte grenivke čim pogosteje. Vsebuje snovi, ki pomagajo znebiti odvečne teže. Pred vsakim obrokom pojejte polovico tega sadja in pojejte, kolikor želite.
Hrano temeljito prežvečite, saj se boste tako hitreje počutili siti in izboljšali presnovo. Med jedjo naj vas ne zmoti televizija, računalnik ali časopisi.
Jejte pogosto. Če oklevate z jedjo, se telo odloči, da so prišli težki časi, in začne skladiščiti težo v rezervi. In če začnete jesti redno, se bodo vse kalorije začele porabljati, ko bodo vstopile v telo, in ne boste se zredili.
Jejte pravo hrano. Kuhanega piščančjega mesa lahko pojeste kolikor želite, zaradi tega se verjetno ne boste zredili. In majhen hamburger lahko na vaše telo naloži nekaj dodatnih kilogramov. Zato si začnite pripravljati zdrave obroke, ki jih lahko jeste v poljubnih količinah. Izogibajte se mastnim omakam, karameli, masti, hitri hrani in drugi nezdravi hrani.
Redno telovadi. Če porabite vse kalorije, ki jih dobite, ne boste nikoli pridobili odvečne teže. Izberi eno
Težave s hujšanjem- to je tema, ki jo načenjajo in izčrpavajo vsi, ki niso preveč leni. Vsi se delajo, da so nutricionisti in govorijo o zdravi prehrani. In zdi se, da pravilno razmišlja, piše pametne stvari, vendar imajo eno pomanjkljivost. Ne delujejo. Lahko preidete na peteršilj in zeleno in cel dan ne zapustite telovadnice. Da, izgubili boste težo, naporne vadbe in stroge diete delajo čudeže, vendar bo po zelo kratkem času po doseganju rezultata trening opuščen, v prehrani se bodo začele sprostitve in dobesedno v nekaj mesecih boste spoznali da začnete ponovno pridobivati težo. Pravilna prehrana in močan trening sta učinkovita, vendar kratkotrajna. To je čas za obup, vendar obstaja izhod. In v tem članku si bomo ogledali pametne načine jejte, kar želite, ne da bi se zredili.
Jem veliko in se ne zredim
Nekateri ljudje postavljajo vprašanje: "No, jaz veliko jem in se ne zredim, moj prijatelj pa sploh nič ne poje, hkrati pa je navdušen."
Na to, da se ne zredite, vpliva veliko dejavnikov: genetska predispozicija, dednost, prebavne značilnosti. V nasprotju s splošnim prepričanjem to morda ni povezano s pravilno prehrano - pojeste lahko na tone čipsa, hamburgerjev in torb za plažo, hkrati pa je edina stvar, ki jo zagotovo zaslužite, gastritis, ne pa tudi debelost.
Da, niso vsi nagnjeni k vitkosti. Vendar ne smete obupati, saj obstaja več načel, ki vam bodo omogočila, da jeste, kar želite, in hkrati izgledate kot kumare.
Kako ostati v formi in si ne odrekati hrane?
Celotna poanta ne v modnih dietah ali naprednih vadbah. Bistvo je v tem, da sebi privzgojite prave navade. In sploh ne gre za pravilno prehrano. Preprosto je – če veliko jeste, dobite veliko kalorij. Skladno s tem morajo te kalorije nekam iti. Seveda je prva stvar, ki mi pride na misel, obisk fitnesa in telovadba, dokler ne padete. Vendar pa obstaja nekaj "ampak". Prvič, veliko ljudi preprosto nima časa za obisk fitnesa. Karkoli že rečemo, dokler prideš do njega, ko treniraš in ko se vrneš, bodo minile tri ure ali celo več. Poraba toliko časa za trening je za večino od nas nedopusten luksuz. No, in drugič, tudi če začnete študirati, bo prvotno navdušenje izginilo tako hitro, kot se je pojavilo. Vadbe boste izpustili, nato pa jih boste popolnoma opustili.
V takšni situaciji je samo en izhod - vcepiti vase navade, ki so dobre za vaše zdravje. Začnite z majhnimi vajami zjutraj, z ogrevanjem po delu, hodite več, ne uporabljajte dvigala, lahko začnete trenirati doma ali teči, če ste prepričani v svoje želje. Z eno besedo – več se gibajte, ne potrebujete modnih vadbenih naprav, nobenih tekalnih stez ali drugih smeti, samo gibajte se, živite aktivno in ne pozabite – večerni sprehod nikogar ni motil. Vse to ne traja veliko časa, vendar rezultat ne bo dolgo prišel.
Po hudi bolezni ali v procesu pridobivanja mišične mase lahko oseba ne sanja o izgubi teže, ampak, nasprotno, o čim hitrejšem izboljšanju. "Veliko jem in se ne zredim" - ljudje pogosto delijo to težavo na internetu in ta članek jim bo dal uravnotežen nasvet o organizaciji svoje prehrane. Vzroki za počasno pridobivanje telesne teže
"Jem veliko in se ne zredim sčasoma" - takšne pritožbe lahko najdemo povsod po internetu, s težavo pa se soočajo predvsem ljudje, mlajši od 25 let. Znanstveniki že dolgo lahko dokazajo, da v adolescenci in adolescenci metabolizem deluje veliko hitreje kot takrat, ko se človek obrne 30 To je posledica dejstva, da se najstniško telo nenehno spreminja in razvija, zato potrebuje veliko energije. Zato lahko otrok poje, kolikor hoče, proces pridobivanja teže pa bo v večini primerov pojavljajo počasi.
Drug pogost razlog, zakaj oseba v kateri koli starosti počasi pridobiva na teži, je genetika. Odsotnost genetske predispozicije za debelost ima za posledico, da se človek fizično ne more preveč zrediti niti ob nepravilni, slabo uravnoteženi prehrani. Običajno ta okoliščina sodobnemu človeku prinaša izjemno veselje, pri pridobivanju mišične mase pa lahko povzroči precejšnje nelagodje.
Tudi ljudje, ki se aktivno ukvarjajo s športom, zelo počasi pridobivajo odvečno težo. Njihovo telo pogosto porabi več energije, kot je dobi s hrano, zato so številni športniki videti tako fit in vitki. Če mora oseba nujno pridobiti težo, mora začasno zmanjšati število vadb. Običajno to pomaga pridobiti 5-6 kilogramov v enem mesecu.
"JAZ Jem veliko, a se ne zredim" je težava, ki jo lahko povzroči povsem psihološki dejavnik. Nekaj tako preprostega, kot je samohipnoza, lahko povzroči, da oseba redno hujša. Ljudje, ki so imeli anoreksijo, pogosto trpijo za tem zapletom. Navajeni so misliti, da zaužijejo dovolj hrano, hkrati pa se mučijo z izčrpavajočimi dietami. Vse to skupaj z neuravnoteženo prehrano vodi v nenadzorovano hujšanje.
Pogosto se pomanjkanje teže pri osebi pojavi zaradi njegove specifične prehrane. Na primer, začinjena hrana znatno pospeši metabolizem, zato lahko oseba s pogostim obračanjem na mehiško ali indijsko kuhinjo začne hitro izgubljati težo.
Kaj storiti, če se odkrije težava
"Imam veliko Jem, a se ne zredim" - ni lahko upreti takšnemu klicu na pomoč, ki ga pogosto najdemo na forumih na internetu. Prva stvar, za katero morate poskrbeti, je uravnotežena prehrana. Če se človek želi hitro zrediti, to še ne pomeni, naj uživa hitro hrano skupaj z mastno hrano. Takšni prehranski užitki lahko povzročijo resne težave s prebavo in delovanjem notranjih organov.
Človekova prehrana mora biti bogata z vitamini ter zadostno količino beljakovin in ogljikovih hidratov. Takšna hrana bo pomagala ne le pridobiti težo, ampak tudi nahraniti telo in povečati energijo osebe same. V takšnih situacijah zdravniki priporočajo obilen zajtrk in večerjo, za kosilo pa samo juhe in najmanj glavnih jedi. Malica je lahko sadje, zelenjava ali jogurt. Menijo, da lahko tako uravnotežena prehrana tudi v skrajnih primerih izčrpanosti hitro postavi človeka na noge.
Če govorimo o pridobivanju ne maščobne mase, temveč mišične mase, potem se je treba držati zelo posebne prehrane s prevlado beljakovinskih živil. Običajno so športniki na posebni beljakovinski dieti, ki vključuje jajca, piščančji file in posebne koktajle. Takšna prehrana običajno pomaga pridobiti potrebno količino mišične mase in to v roku 1-2 mesecev.
Veliko težje se je boriti s skrajno izčrpanostjo. Če je človeku uspelo izgubiti več deset kilogramov naenkrat, potem brez pomoči zdravnika ne gre. Dejstvo je, da se celo standardni obrok za takšne ljudi izkaže za problematičnega. Po več tednih hranjenja po sistemu, ko začne teža padati v meje normale, zdravniki bolnika prevedejo na posebno dieto z obilico ogljikovih hidratov in maščob.
"Ves čas Jem, a se ne zredim"- včasih so vzrok za takšno težavo zunanji dejavniki. Torej, če je oseba prisiljena skrbeti ves čas v življenju, se znajti v stresnih situacijah, se mu bo težko izboljšati. Ljudje, ki živijo v težkem režimu sodobni poslovni svet se pogosto sooča s prenizko telesno težo, težavo pa lahko odpravite le tako, da zmanjšate stres v svojem urniku.S podobno težavo se lahko srečate tudi študenti med uro, ko zaradi nenehne intelektualne aktivnosti in stresa njihova teža začne padati. zmanjšati, tudi kljub nespremenjeni prehrani Z odpravo zunanjega dejavnika, ki vpliva na hujšanje, bo človek lahko in pozabil na svojo težavo.
Nenadna izguba teže in spravljanje v izčrpano stanje je nevarno, čeprav samo zato, ker začne imunski sistem osebe delovati slabše. Na tej poti se lahko pojavijo težave z delovanjem ledvic in delovanjem prebavnega trakta.
Počasno pridobivanje telesne teže je lahko posledica genetske zasnove posameznika in njegove prehrane. Če teža izgine sama od sebe, potem morate skrbeti in se posvetovati z zdravnikom, saj lahko govorimo o razvoju resnih bolezni.
Sanje mnogih deklet so, da se ne omejujejo v hrani, a hkrati ne pokvarijo svoje figure. Ugotovimo, kako se lahko izognete temu, da bi se zredili in stradali.
Glavna stvar, ki vam bo pomagala jesti in ne pridobiti teže, je pravi življenjski slog. Vsak strokovnjak bo najprej svetoval, da začnemo dovolj spati, manj skrbi in se več gibati - navsezadnje so nezdrave navade tiste, ki prisilijo naše telo, da nujno skladišči maščobo.
Seveda morajo ljudje, ki porabijo veliko kalorij, čez dan preprosto zaužiti več hrane. Za to osebo ni nujno, da se intenzivno giblje, le več mora hoditi, nabaviti hišnega ljubljenčka in se z njim sprehajati ali se vpisati na ples.
Mimogrede, oseba z visokim odstotkom puste telesne mase lahko porabi več kalorij kot vitka oseba z ohlapnimi mišicami. Mišična masa kuri kalorije tudi v mirovanju, zato naj vas ne preseneti, da vaš fit prijatelj nenehno jé sladkarije in se ne zredi.
Živila, ki jih lahko uživate v velikih količinah brez strahu za svojo postavo, so nizkokalorično sadje, zelenjava, jagodičevje z veliko vlakninami, žitarice, pusto meso in ribe, kuhane na pari ali brez veliko olja, fermentirani mlečni izdelki in stročnice.
Marija Alisova
nutricionistka pri Performance food
Na to temo
Živila, ki ne ogrožajo vaše vitkosti, so vsa zelena zelenjava. So nekalorične, nekatere pa imajo negativno kalorično vsebnost, kar pomeni, da telo za njihovo razgradnjo porabi več energije, kot jo prinesejo.
Lahko jih jemo v skoraj neomejenih količinah. Izjema je avokado, saj je zelo masten. Vendar ne pozabite: ljudje z boleznimi prebavil imajo lahko kontraindikacije glede tega, koliko zelene zelenjave jesti.
Obstaja nekaj osnovnih pravil, ki vam bodo pomagala, da se boste nasitili in se ne zredili:
Upoštevajte načelo pogostih, delnih obrokov. Zaradi tega se presnovni procesi pospešijo.
Jejte ogljikove hidrate v prvi polovici dneva, saj se bodo v tem času pretvorili v energijo in se ne bodo odložili kot maščoba na straneh.
Čez dan popijte en in pol do dva litra vode. Voda pospeši presnovo.
Ne jejte tri ure pred spanjem. Presnovni procesi se upočasnijo po 18.00. In ponoči se aktivira rastni hormon, ki razgrajuje maščobne celice.
Izogibajte se monodietam, škodujejo zdravju. Noben izdelek ne zagotavlja celotnega spektra vseh aminokislin, vitaminov in mineralov. Da bi dosegli največji učinek, mora biti prehrana raznolika. Mimogrede, takšne prehrane ni treba kombinirati s športom. Usposabljanje bo samo pospešilo proces, vendar tudi brez njega lahko dosežete rezultate z upoštevanjem načel pravilne uravnotežene prehrane.
Viktorija Šubina
Direktor triatlonske smeri mreže fitnes klubov World Class
Na to temo
Zame to vprašanje načeloma ni povsem pravilno. Verjamem, da čarobnih živil ni, zato je najpomembnejša zmernost. Morali bi čutiti, ko je vaše telo srečno. Naučiti se morate poslušati svoje telo brez razmišljanja, brez vklopa možganske aktivnosti. Zelo dobro govori s tabo.
Lahko rečem, da vam bo hrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dokaj hitro shujšala, a zagotovo ne bo dobra za vaše zdravje. Takšna prehrana ni uravnotežena, telesu ne zagotavlja nekaterih pomembnih elementov za energijo, za normalno življenje, in to boste zelo hitro občutili.
Beljakovine bodo začele razpadati, telo bo zagotovo imelo nezdrav vonj, stanje kože pa se bo poslabšalo, ker izločevalni sistem ne bo kos obremenitvi. Poleg tega bo živčni sistem začel trpeti, ker se hrani samo z ogljikovimi hidrati.
Na to temo
Vzemimo beljakovine, in sicer piščančje meso. Poskusite ga pojesti veliko, mislim, da vam ne bo všeč. Ali pa boste na primer sedeli samo na zelenem sadju. Jabolk je na tone in nič drugega. Verjetno boste shujšali, prečistili telo, vendar ne pozabite, da bodo v tem trenutku razgrajene tudi mišice, saj v telesu ni rezerve beljakovin. Če sedite na takšni dieti, boste "jedli" lastne mišice.
Ko se postimo dlje časa ali je v naši prehrani premalo elementov, se telo na to odzove, kot da bi se začela sovražnost. Ne ve, kdaj se bo "vojna" končala, vsak obrok pa bo spremljalo dejstvo, da bo največja količina kalorij šla v maščobne rezerve. In prepovedano bo kakršno koli zunanje oskrbovanje s kalorijami, saj telo ne ve, kdaj bo konec mučenja.
Ker verjamem, da ni produktov, zahvaljujoč katerim ne morete storiti ničesar in se ne zrediti, potem v takšnem režimu ne bo mogoče živeti. Da bi bilo vse harmonično, potrebujete zmerno telesno aktivnost in uravnoteženo prehrano glede kalorij in elementov.
To so preproste resnice, ki jih učim v triatlonski šoli World Class in v svojem posebnem projektu IronShubaBaby za dekleta. Predavam jim o uravnoteženi in intuitivni prehrani. In ljudje postopoma prihajajo k njemu. Če se naučite poslušati svoje telo, boste začeli razumeti, koliko morate jesti in kaj, kakšno obremenitev potrebuje in v kakšni količini. In zelo pomembna točka: hrana je za nas energija in mora priti toliko, kolikor dajemo zunaj. Če se malo gibamo, jemo pa veliko, potem telo prej ali slej zamašimo z odvečno energijo, ki se nalaga v obliki maščobe.
Zmerna telesna aktivnost in uravnotežena prehrana sta pot do telesnega in duševnega zdravja ter s tem do lepote. Kajti vse v našem telesu mora biti v ravnovesju.