Študent je vedno lačen. In to je normalno: mladi naj svojega časa ne porabijo za zdravo in kakovostno hrano, ampak za zabavo. Konec koncev, ravno zato nam je dana mladost, kajne?
Vendar je bolje ohraniti vsaj malo zdravja, da vam v bližnji prihodnosti ne bo treba iti k zdravniku in celiti ran, ki so nastale zaradi nezdrave prehrane. Zato smo se odločili, da vam povemo, kako se poceni prehranjevati kot študent in tako, da hrana ne škoduje vašemu zdravju.
In zdaj podrobneje o pravilni prehrani študentov. Meni za vsak proračun!
Prehrana je odvisna od vrste tečajnika
Toda najprej ugotovimo, kaj učenci jedo. Tu so 3 priljubljene kategorije, v katere so študenti običajno razdeljeni:
- Študentski "doshirak". Ta predstavnik jedo samo rolltone in doshiraki, instant juhe, klobase, testenine, pecivo z mačkami. Nasploh je njegova hrana vse, kar je nasitno, poceni in se da jesti s kečapom-majonezo. Najpogosteje to jedo študenti hostlov, saj zdravo prehranjevanje tukaj ni dobičkonosno: vsak trenutek bo k vam prišlo 100.500 sosedov, pripravljenih, da vam na silo delijo obrok.
- Študenti zelenjave. To vključuje večino nežnejšega spola. Pod krinko ohranjanja postave svojo prehrano sestavljajo predvsem iz zelenjave: čebule, zelja, krompirja (nekdo jim reče, da ta zelenjava "ohranja" postavo na enak način kot pite iz kvašenega testa!). vendar pa tudi kaše ne prezirajo. Na njihovi mizi se vedno najde nekaj, s čimer ne moreš premamiti gostov: ovseni kosmiči, riž in nesoljena ajda.
- Študentski hranilec. Ti so pametnejši od vseh drugih: sploh ne trošijo denarja za hrano. Njihova taktika je naslednja: najti čim več prijateljev in jih obiskati vsakič, ko želimo jesti. In privarčevani denar bo vedno nekaj za porabiti!
In zdaj o glavnem.
Zdrav jedilnik za tiste, ki radi jeste poceni
Še ne veš, kaj je to "Študentski pilaf"? Hitro zapiši:
- skuhajte riž;
- prepražimo čebulo;
- če imate korenje, ga tudi popecite.
- Zmešajte vse sestavine in uživajte v jedi.
Ne sprašujemo, ali imate meso za pilav. Konec koncev, če obstaja, potem nimate kaj početi na tej strani. Ker pametnim fantom in dekletom povemo, kako živeti s proračunom brez tega.
Druga možnost za čudovito, poceni in zdravo študentsko malico je Sendviči "Radost". Za tem skromnim imenom se skrivajo prav tako skromne komponente. Star kruh prepražimo v ponvi in ga natremo z naribanim česnom. Enostavno kot pita!
In naš najbolj dragocen nasvet, kaj naj bo v vašem hladilniku, kar bo koristno tako za vašo denarnico kot za vaše zdravje.
Ali želite meso?
Kupite drobovino v trgovini. Piščančja jetra, želodčki, srca - vsi ti izdelki stanejo nekajkrat manj kot katero koli meso. Imajo popolnoma enake prednosti. In kot bonus dobite recept za zdravo jed:
- Vzamemo kilogram poljubne drobovine in jo operemo.
- Olupite in nasekljajte 5 čebul, prepražite v ponvi.
- Drobovino (pupke, srčke, prekate ali jetra) damo v globoko ponev, dodamo sesekljano čebulo in dušimo na majhnem ognju 2-3 ure.
- Čisto na koncu dodajte svoje najljubše začimbe in sol. Po želji: kisla smetana, kari, kečap.
Ne boste nam verjeli, ampak to je popolna hranljiva večerja za ves teden. Lahko ga jeste s prilogo ali brez, samo s kruhom.
Mimogrede! Za naše bralce je zdaj 10% popust na
Odličen nadomestek za meso - gobe
Nekateri jim pravijo tudi »belo meso«. Zakaj ne? Po hranilni vrednosti in nasitnosti se nikakor ne morejo primerjati z mesom. Poleg tega vam jih poleti sploh ni treba kupovati - lahko si jih zagotovite za naslednje leto! Pojdite v gozd, naberite, dajte v kozarce ali posušite ali pa kar vprašajte svoje sorodnike.
Gobe so odlične tako kot samostojna jed kot priloga, dodatek ali okras. Popecite, skuhajte juho, kisajte, dodajte solati ali jejte s čebulo in maslom – gobe so neverjetno okusne, poceni in zdrave, a le, če jih znate nabrati.
Meso je nepogrešljiv izdelek
Če obožujete meso, a ne prenesete »nadomestkov« za ta izdelek, naredite tole: kupite več piščančjih hrbtov/vratov ali komplet juhe, skuhajte v veliki ponvi ali dušite s krompirjem. Zagotovo bo dišalo po mesu, ponekod pa tudi okus!
Prehrana za dijake: kaj mora vsak imeti v svojih omarah
No, poleg prijetnih in zdravih nadomestkov za drago hrano bi moral imeti vsak študent v svojih skladiščih naslednje izdelke:
- žitarice Ajda, riž, ječmen, biserni ječmen, ovsena kaša, grah - vse to je primerno za pripravo prvih, drugih in samostojnih jedi;
- testenine – čim več in v kakršni koli obliki. Ta izdelek je alfa in omega prehrane vsakega študenta;
- paradižnikova pasta (bolje je nadomestiti tako priljubljen kečap) in seveda majoneza. Brez teh izdelkov vas noben študent ne bo prepoznal kot svojega;
- pesa, paprika, paradižnik, čebula, zelje. Tudi če te zelenjave ne jeste, jo vseeno morate jesti. Torej, da so, in to je konec pogovora;
- krompir. Ta izdelek je na splošno nadomestek za vse. Lahko ga jemo skupaj z žiti, namesto zelenjave in namesto mesa. Ocvrt, kuhan, parjen, dušen - spoštovanje krompirju.
Ne zavrzite starega kruha. Potresemo ga s sladkorjem ali soljo in popečemo v ponvi. Tako bomo dobili cenovno ugoden priboljšek ob čaju ali pivu – kar je za koga bolj primerno.
Oh, kako težko je bilo napisati ta članek! Na splošno je vse kot vedno: če želite, napišite sami; če ne želite, se obrnite na strokovnjake, da napišejo teste, seminarske naloge, eseje in disertacije. Grem jest.
Ocvrti jajčevci v testu so odlična priložnost za hitro in enostavno pripravo kosila, priloge k mesnim ali ribjim jedem, sestavine za solate ali okusen prigrizek.
Recept za bučkine kotlete je v pomoč vsaki gospodinji, ki ima bučk v izobilju. Sočni zaradi bučk, a pikantni in okusni zaradi kopra in česna so kotleti odlična jed za večerjo.
Namesto običajnih zelenjavnih rezin postrezite pečen paradižnik - odlična priloga in prigrizek. Pripravljeni so s timijanom in baziliko. Recept za pečene paradižnike sem prinesla iz sončne Italije.
Špargljeva omleta je odličen zajtrk. Šparglji vsebujejo zdrave minerale in vitamine, jajca pa vam bodo dala energijo za ves dan. Povem in pokažem vam, kako narediti omleto s šparglji!
Hitro pripravljenega pilava ne moremo imenovati pravi, vendar je tudi po sestavinah pilav. In okus je na splošno zelo blizu. Hitri recept za pilaf pomaga, ko ni časa.
Da, ne bodite presenečeni, to je mogoče - res je, boršč je mogoče pripraviti v naglici. In boršč se izkaže za zelo okusnega, verjemite mi!
Slastne domače pite so narejene zelo hitro. Recept za tiste, ki ste zelo zaposleni ali za tiste, ki radi jeste, a ste za kuhanje preleni :)
Okusna in lahka juha, zelo poceni in hitro pripravljena. Kmečka – ker brez mesa in z veliko zelenjave. Skuhajmo kmečko juho!
Hitre, dišeče in okusne žemljice za čaj. Vaš dom bodo napolnili z vonjem po cimetu, udobju in miru. Recept za hitre žemljice je izjemno preprost in jasen – tako da se ga zna znajti vsak.
Vsi, še posebej moški, bodo uživali v tej okusni in zadovoljivi piti. In glavna stvar je, da je ta mesna pita pripravljena v naglici - za njeno pripravo vam ni treba porabiti veliko časa in truda!
Sočni in nežni kotleti za večerjo v pol ure. Skoraj nič truda - in okusna jed na mizi. Povedal vam bom, kako narediti kotlete v naglici!
Okusna in nasitna juha je še posebej dobra pozimi, ko je potrebno veliko kalorij. In ta juha se odlično poda po veliki zabavi :) Posredujem vam hiter recept za soljanko!
Imate goste na pragu ali želite nekaj okusnega in nenavadnega? V naglici pripravite okusno in zadovoljivo pito s sirom. To je enostavno in preprosto!
Ti sirovi kolački so kot nalašč za hiter zajtrk ali za muhaste otroke, ki ne marajo jesti skute. Vsi jedo vroče in okusne sirove torte v naglici!
Zračni in mehki beljaši s slastnim nadevom in neverjetnim vonjem:) Ti beljaši so pripravljeni res hitro, na hitro, čeprav so iz kvašenega testa. Delim skrivnost.
Ko imate zelo malo časa za kuhanje, a želite skuhati nekaj nekonvencionalnega, pripravite lazanjo po tem receptu. Nenavadno, okusno in kar je najpomembneje - hitro!
No, seveda se ponosno reče "pilav", a jed se vseeno izkaže za okusno. Preprost recept za pilaf z dušenim mesom - za tiste, ki hrepenijo po romantiki pohodniških izletov in prenočevanja na prostem! :)
Ta okusna in zadovoljiva solata pravzaprav ne "tehta" toliko - čeprav je dovolj kalorij, ni preveč. Tako bi moral preprost recept za solato s česnom in piščancem zanimati vse, ki pazijo na svojo postavo!
Povedal vam bom, kako hitro pripraviti palačinke. Fotografije po korakih bodo tudi začetniku pomagale razumeti, kako pripraviti ta odličen zajtrk. Berite in kuhajte!
Hitri sirni kolački so neverjetno okusen in zadovoljiv dodatek k čaju. Pripravite jih in vaš zajtrk bo postal veliko svetlejši in bolj zabaven :) Na srečo so pripravljeni zelo preprosto in hitro.
Cvetačni pire se izkaže za nekoliko pikantnega, dodamo mu česen. Popoln kot priloga k vsaki topli jedi, tako mesni kot ribji.
Solata iz rdeče pese in vloženih kumaric je odličen dodatek k glavni jedi. Pripravimo ga lahko tudi kot samostojno jed in ga jemo s črnim kruhom.
Pizza "Minutka"
Pica "Minutka" je odlična jed za samce, študente in lenuhe:) Pica "Minutka" je pripravljena dobesedno v hipu, vendar se njen okus komajda loči od običajne pice. Najenostavnejši recept.
Hitra pica je recept za tiste, ki obožujejo pico, a so preleni, da bi jo skuhali po vseh pravilih italijanske kuhinje. Recept poenostavimo do skrajnosti, vendar še vedno dobimo zelo okusno in okusno pico :)
Slastna, sočna pica v ponvi v 10 minutah – odlična jed za hitro kosilo ali večerjo. Ta preprost recept za pico v ponvi je še posebej primeren za kuharje začetnike.
Recept za pico s klobaso. Pica izpade precej nasitna in zelo okusna.
Obstaja veliko receptov za pripravo pice. Pica z dodatkom paradižnika pridobi poseben kisel okus, zahvaljujoč posebni aromi paradižnika.
Pica "Favorite"
Pizza "Favorite" je zelo impresivna, ljubka in okusna pica, ki je zelo primerna za romantično večerjo (na primer v čast 14. februarja - Valentinovo). Oboje lepo in zelo okusno.
Kuhanje klobas je zelo preprosto. Kaj pa, če ta banalni postopek malo zakompliciramo in klobase skuhamo v mikrovalovni pečici? Poskusimo. Recept za trenutke, ko je pri roki samo mikrovalovna pečica.
Klobase v testu v pečici sem kupila že v šolski jedilnici in nasploh prej si lahko klobase v testu kupil na vsakem vogalu. Za otroke je to prava poslastica. Pečemo jih v pečici!
Dušeno zelje s klobasami je jed v nemškem stilu zelo enostavna za pripravo. Če imate v hladilniku klobase in zelje, se oborožite z receptom in nahranite svojo družino z okusno jedjo! :)
Testenine v pečici so okusen recept z veliko sira. A jed ni vegetarijanska, saj bomo uporabili ocvirke. Testenine v pečici se izkažejo za hranljive, lepe in okusne.
Ta recept po korakih s fotografijami vam bo povedal, kako kuhati testenine z mesom okusno in estetsko. Skuhali bomo testenine z mletim mesom v paradižnikovi omaki. Prava marmelada! :)
Klasičen recept za testenine s šampinjoni ... verjetno ne obstaja - vsaka gospodinja to jed pripravi na svoj način. Želim vam povedati, kako kuham testenine s šampinjoni!
Ocvrte testenine so zelo okusen kulinarični izdelek, ki je zelo enostaven za pripravo in ne zahteva nobenega truda. Ocvrte testenine so za ljubitelje testenin, ki želijo poskusiti nekaj novega!
Riž in fižol je jed, ki jo lahko pripravite v nekaj minutah. Poleg tega je hranljiv in okusen. Odlično za večerje med tednom. Lahko ga skuhate z "včerajšnjim" rižem.
Kotlete s papriko lahko pripravite za vso družino nekaj dni. Mehka, zračna z aromatično papriko in krompirjem
Življenjske situacije vodijo v slepo ulico, ko ne veš, kaj bi rad - ljubezen ali pražen krompir :) Ljubezen je muhasta zadeva, morda boš moral počakati, a krompir lahko ocvreš v pol ure!
Včasih si za popoldansko malico ali sobotno-nedeljski zajtrk zaželiš nekaj sladkega, narejenega iz testa in da lahko normalno ješ. Palačinke so zame taka jed. Še posebej palačinke s karamelnimi jabolki.
Tukaj je klasičen recept za kotlete s paradižniki. Kotleti se izkažejo za nežne, zadovoljive in sočne - to je zahvaljujoč paradižniku. Nikoli ne gorijo. Super recept!
Recept za paradižnik z jajci in sirom vam bo prišel prav, če iščete varčno in lahko predjed za praznično mizo. Najmanj truda in sestavin in zelo okusen najljubši prigrizek vseh je pripravljen.
Klobase v mikrovalovni pečici so preprosta stvar za pripravo, ki se je znajde tudi otroku. Odlična možnost za bliskovito pripravo polne jedi.
Hrustljavi piščančji prstki bodo navdušili vse, male in velike. Ta jed je idealna tako za družinske večerje kot za prijateljska srečanja pred televizijo. Zraven se bo podala vaša najljubša omaka.
Losos je okusna riba in nenadomestljiv vir neproizvedenih omega-3 maščob. Predstavljam vam "zdrav" recept za lososa na žaru s sojino in medeno omako.
Piščančji file s fižolom je odlična jed, ki jo lahko pripravimo v dobesedno 20 minutah iz razpoložljivih sestavin, vendar se izkaže presenetljivo okusno. Dobra ideja za hitro in okusno večerjo med tednom.
Testenine s piščancem in brokolijem so preprosta in hitro pripravljena italijanska jed. Najmanj napora in umazane posode, le 20 minut truda – in odlična jed na krožniku!
Recept za pripravo solate v pita kruhu. To jed lahko z gotovostjo uvrstimo med tiste jedi, ki so pripravljene zelo hitro in ne zahtevajo posebnih kulinaričnih veščin.
Vsi poznamo dve resnici:
1. Študent je vedno lačen.
2. Če učenec ni lačen, glej točko ena.
Na predvečer iniciacije v študente smo se odločili ugotoviti, kaj poleg granita znanosti študent gloda, in razmisliti tudi o tem, kako pomagati revnemu študentu preživeti z eno štipendijo.
Kaj je študent?
Prva kategorija prihrani čas pri kuhanju in aktivno jedo "doshiraki in rolltons", juho v vrečkah, pecivo, klobase s testeninami in celo "žagovino (ocvrto) s kečapom - poceni in zadovoljivo." In če ni niti žagovine, potem je "edini izhod piti."
Druga kategorija , v katerem so bile predvsem predstavnice lepše polovice študentskega zbora, se trudi jesti čim bolj zdravo hrano. Ovsena kaša, ajda, riž in zelenjava zasedajo vodilne položaje, očitno zaradi relativno nizkih stroškov.
Učenčeve noge so site
Če mislite, da iz tega ni mogoče pripraviti nič vrednega, potem se globoko motite. Tako so nam povedali »lovci«. Za pripravo »Lovskega kosila« dajte v vrelo vodo malo riža, drobno narezan krompir ter predhodno popraženo čebulo in korenje. Ko je vse skoraj kuhano, dodamo nariban topljeni sir in sol.
Druga različica na temo je "Študentski pilaf": riž se skuha in čebula prepraži. Če ste zelo bogat študent, potem je tudi korenje ocvrto. Nato vse sestavine premešamo.
In obstaja tudi nekaj, kar se imenuje "Študentsko veselje": krutoni so ocvrti iz rženega črnega kruha (v kateri koli maščobi) in nato podrgnjeni s česnom. Ali pa čebulo prepražimo v rastlinskem olju in ponovno pojemo s črnim kruhom.
Še ena stvaritev lačnega študenta je sendvič, pri katerem ime vsebuje samo “brod” (nemško “butter” - maslo, “brod” - kruh): kruh z zeljem, prelit z majonezo.
5 načinov, kako se prehranjevati hranljivo, poceni in zdravju koristno
Torej je rezultat ankete pokazal, da se študent bodisi prehranjuje s hitro hrano bodisi uživa žitarice in zelenjavo. Slednje seveda ni slabo, a mladi rastoči možgani vsaj včasih potrebujejo vsaj kakšno beljakovino - klobase ne štejejo!
1. metoda
Če želite meso, vendar je cena visoka, potem namesto mesa kupite tako imenovane stranske proizvode: piščančje pupke in srca. So polovično cenejši, iz kilograma pa lahko naredite odlično hranljivo jed, ki jo lahko jeste ves teden. Vzamemo kilogram drobovine in jo operemo. Vzamemo 5 čebul, jih nasekljamo, prepražimo v ponvi in damo v ponev (najbolje je litoželezna, če pa je nimate, je v redu). Nato v ponev dodamo pupke in vse skupaj dušimo na majhnem ognju (približno 3-4 ure). Dodajte začimbe: sol, poper. Po želji lahko dodate curry, kislo smetano ali paradižnikovo pasto. Tako je večerja za teden pripravljena. To jed lahko jeste samostojno ali s katero koli prilogo: rižem, ajdo, lečo, krompirjem ali zelenjavo.
Metoda 2
Še en odličen "nadomestek" za meso so gobe, znane po svojih koristnih lastnostih. Zdaj, ko je gobova sezona v polnem teku, se lahko odpravite in pripravite okusno gobovo juho. Če ste leni, lahko gobe ostrige kupite v trgovini: njihova cena je veliko nižja od na primer šampinjonov.
Vendar v tem primeru priporočam nakup kakšne bujonske kocke z okusom gob. Potrebovali boste še vrečko smetane, krekerje in šopek poljubnega zelenja (zadnji dve sestavini sta neobvezni). Torej, gobe operemo v vodi in jih očistimo. Nato jih kuhajte 15 minut. Gobovo "juho" prelijemo v ločeno skledo in gobe drobno nasekljamo (v idealnem primeru bi bilo dobro, da bi jih razbili z mešalnikom, a za študenta je to že gospostvo). Nato jih damo v ponev, dodamo smetano in gobovo "juho", odvisno od tega, kako gosto juho želimo imeti. Solimo po okusu, vse zavremo, vendar ne zavremo. Nalijemo v krožnike, vržemo ocvirke in drobno sesekljana zelišča. Prva jed je pripravljena.
3. metoda
Druga možnost za uživanje prvega je nakup piščančjih prsi, ki so tudi cenejše od mesa. Lahko jih skuhamo v veliki ponvi, da naredimo juho. Nekatere prsi lahko uporabimo kot meso za juho, do drugega pa bomo prišli malo kasneje. Če juho pustite v hladilniku, jo lahko med tednom začinite z različnimi žiti in si tako popestrite življenje.
4. metoda
Kuhane prsi narežemo na majhne koščke in jih popražimo s poljubno zelenjavo (no, čebulo, čebulo!). Skuhajte ajdo ali riž, dodajte piščančjemu mesu in vse premešajte - pilaf je pripravljen!
5. metoda
Piščanec je tudi precej cenejši kot recimo govedina. Torej, kupimo pol kilograma mletega mesa, par čebul, par paradižnikov ali paradižnikove mezge in špagete (ali katere koli druge testenine). Pripravimo preliv za testenine: čebulo drobno sesekljamo, zmešamo z mletim mesom, solimo in popramo. Testenine skuhamo po navodilih na embalaži. V ponev vlijemo rastlinsko olje in na močnem ognju med stalnim mešanjem prepražimo mleto meso. Ko so testenine pripravljene, odlijemo vodo in jih zmešamo z mletim mesom. študent pripravljen!
Večina sodobne mladine se ne drži nobenih prehranskih pravil. Neskončne skrbi študentov pustijo poseben pečat na njihovem življenjskem slogu in jih prisilijo, da dobesedno na teku preidejo na prigrizke in se ne spuščajo v podrobnosti sestave izdelkov.
Od kakovosti in načina prehranjevanja pa ni odvisno le dobro počutje, temveč tudi telesni in intelektualni razvoj. Neuravnotežena prehrana vodi v resne zdravstvene težave - če ne v sedanjosti, pa v dogledni prihodnosti, in čeprav je za to veliko izgovorov (banalno pomanjkanje denarja / živčna preobremenjenost / motnje spanja / pomanjkanje prostega časa), so navade študenta samega tiste, ki postanejo odločilni negativni dejavnik.
Mladi se nenehno mudi. Ko se zjutraj pripravljajo na šolo, hkrati rešujejo veliko težav, zato praviloma ni časa, da bi se usedli in mirno zajtrkovali. Študentje, ki so zamudili prvi obrok, komaj preživijo prvi obrok, preden se odpeljejo do kioska za vogalom. Seveda jih tam ne čakajo prve ali druge jedi, ampak vse vrste žemljic, hrenovk, sladkih ploščic in hamburgerjev - tako se izkaže, da suha hrana popolnoma nadomesti zdravo hrano.
Če dobro pomislite, lahko organizirate dokaj spodoben zajtrk tudi v »ekstremnih« razmerah dinamičnega študentskega življenja. Strinjam se, zbuditi se le četrt ure prej kot običajno ni tako nemogoča naloga. Če si vzamete nekaj minut za jutranji obrok, se boste opazno poživili, se vključili v plodne izobraževalne dejavnosti in se hkrati zaščitili pred možnostjo razvoja bolečega gastritisa ali razjed.
Primerna so lahka, a hkrati hranljiva živila z nizko vsebnostjo maščob: ovseni kosmiči, riževa ali ajdova kaša, pusta šunka, müsli na kefirju, pire krompir, špageti, skuta in sveža zelenjava. Ne pozabite na sadje - lahko je čisto poljubno, pri izbiri pijače pa ni posebnih omejitev. Seveda je sladka soda samodejno prepovedana, v drugih pogledih pa je dovoljena raznolikost: tradicionalno kavo in čaj lahko zamenjate z različnimi sokovi, kompoti, kakavom in želejem.
Enako pomembno načelo pravilna prehrana študentov je zdrav prigrizek za kosilo. Do sredine dneva že čutite nekaj utrujenosti in izgube moči, zato naj hrana deluje kot vir dodatne energije. S to nalogo se lahko spopade sendvič (po možnosti s sirom, ne dvomljiva klobasa), banana ali zrela hruška, kateri koli oreščki, naravni jogurt ali navaden kefir.
Še bolje pa je, če se lahko dogovorite za pripravljeno kosilo. Za prvo jed je primerna krepka juha ali boršč (da ne bi preobremenili želodca, je priporočljivo zmanjšati porcijo), ki ji sledi riba ali meso z zelenjavno prilogo. Obrok je bolje zaključiti s čajem ali sveže stisnjenim sokom, privoščite si lahko tudi sladico. Ne pozabite, da mora uživanje tople hrane postati vsakodnevni ritual - v tej obliki hrano telo veliko bolje predela.
Malica med kosilom in večerjo je prostovoljna. V tem obdobju je priporočljivo, da se osvežite z nečim lahkim, na primer z jabolkom ali zelenim čajem s pecivo. Enako velja za večerjo: na koncu dneva bo dovolj skutna enolončnica, kozarec kefirja, sadna ali zelenjavna solata (po možnosti naribano korenje + orehi + rozine + preliv iz kisle smetane). ti. Morate končati jesti vsaj tri ure pred spanjem.
Zdrave pijače
Ko govorimo o polnjenju vaše prehrane, ne morete pomagati, da se ne dotaknete teme pijač. Pravilna prehrana študentov je treba podpreti s pitjem zadostne količine tekočine. V izobraževalnem okolju so pridobili največjo popularnost vse vrste energijskih tonikov in kave. Njihove prednosti so v zmožnosti hitrega izboljšanja koncentracije, dopolnjevanja izgubljene moči in tudi odpravljanja zaspanosti.Nasprotna stran je seveda prisotna: poživljajoč učinek traja precej omejeno obdobje, prekomerno razdražljivost pa neizogibno nadomesti utrujenost. , raztresenost, letargija ali celo depresija.
Namesto da pretiravate s temi okusnimi, a kontroverznimi pijačami, preklopite na običajen pomarančni sok. Toničnega učinka soka ne spremljajo stranski učinki, da ne omenjamo dejstva, da mu očitno ne primanjkuje vitaminov. Citrusi odlično potešijo žejo, hkrati pa preženejo omedlevico in utrujenost.
Poleg sokov morate piti čim več čiste pitne vode. Čez dan je treba odmerjeno zaužiti en in pol do dva litra, kar predstavlja dnevni vnos tekočine.
Opravljanje izpitov je resna in zelo težka zadeva. V tem času je dvojno pomembno, da se držimo zdrave prehrane, saj je telo pod ogromnim stresom in potrebuje vitaminske dodatke.
- Najboljši pomočniki za prožen um so stročnice, oreščki, suho sadje in zelenjava, torej živila, bogata z magnezijem: špinača, bučna semena, fižol, mandlji.
- Železo najdete v žitih in jabolkih.
- B vitamini vključujejo ribe, jajca, pšenične otrobe in mlečne izdelke (zlasti skuto in jogurt).
- Pomembno je jesti več citrusov in svežega sadja: izostrijo pozornost, omogočajo hitrejše zapomnitev informacij in tudi povečajo vzdržljivost.
- Najbogatejši viri cinka so morske ribe, fižol in grah, kruh in puran. Ta element je namenjen tudi izboljšanju spomina in miselnih procesov.
Če vključite vsaj nekatere od teh izdelkov v svoj dnevni meni, lahko varno računate na produktivne študije, brez oblakov razpoloženje in trajno dobro voljo!
Čas branja - 5 min.
1. Uporabite sezonskost izdelkov.
Jeseni so bučke, jajčevci, kumare in paradižniki poceni in odlične kakovosti, jabolka in hruške lahko mirno kupite. Oktober je sezona buč – izkoristite jo za reševanje denarnice in korist za zdravje. Seveda zaradi prisotnosti sosedov ne boste mogli kupiti dovolj za celoten tečaj, a zdrav odnos do kuhanja bo zagotovo dodal pluse vaši karmi za vašo srčnost in varčnost.
2. Imeti strateško rezervo.
Kot veste, nihče ne ve, kdaj bo študentu zmanjkalo denarja, zato strateški "NZ" (opomba urednika: NZ - za rezervo) nikoli nikomur ne bo škodil. Zaradi nizke cene kosmičev in testenin je možen nakup vsaj šest mesecev vnaprej. Kupujte izdelke, ki se v sobnih razmerah dolgo ne pokvarijo. Takšni izdelki vključujejo, prvič, žita, katerih rok uporabnosti je eno leto ali več. Od nizkocenovnega riža, ječmena, ajde, graha, leče do žlahtnega dragega bulgurja, kvinoje, dolihosa, se žita hranijo od šest mesecev do nekaj let. Ti izdelki vključujejo testenine, vse vrste konzervirane hrane, številne sladkarije, sol in sladkor. To vključuje tudi začimbe. Mimogrede, riž s pravimi začimbami je lahko kuhan okusnejši od mesa. Za zagotovitev dolgega roka uporabnosti natančno preučite besedilo na embalaži - navedena morata biti 2 datuma: datum proizvodnje in rok uporabnosti. Če je rok uporabnosti več kot eno leto, super, lahko ga vzamete. Krompir, čebula, korenje in pesa, kupljeni konec oktobra za drobiž, lahko hranite pri nizkih temperaturah do decembra.
3. Privoščite si priboljšek.
Še posebej, če vprašajo. Danes sosed potrebuje pomoč - jutri pa boste zagotovo potrebovali pomoč vi ali vaš drugi sosed. Kuhajte testenine - vprašajte svoje dobre prijatelje, če bi radi večerjali z vami. Seveda se ne bodo vsi odzvali z enako kulinarično gostoljubnostjo, a nekateri vas bodo povabili na zabavo, nekateri vam bodo posodili denar, nekateri pa dali pomembno obvestilo. Ne zapravljajte svojih rezerv, vendar ne pozabite: študentski dnevi "gneče, a ne užaljeni" se bodo popolnoma končali, ko bodo vsi pobegnili v službo in se poročili. Pomembno je, da množica odide, prijatelji pa ostanejo.
4. Ohranite proračun.
Ustvarite majhen proračun za živila. Izhajate lahko iz cen, navedenih na spletnih straneh spletnih hipermarketov, ki cen praviloma ne zvišujejo veliko. Sprva se bo vzdrževanje takšne datoteke morda zdelo nesmiselno, kasneje pa boste spoznali, da vam z vzdrževanjem pomaga prihraniti denar pri pomembnejših stvareh kot pri dejanskih izdelkih. Na primer za večerjo v restavraciji s prijateljem. Šala. Ali pa ni šala. Na splošno, če vzdrževanje proračunske datoteke traja pol ure na mesec, je vse v redu. Če je več, se zdi, da ste preveč zaskrbljeni.
5. Gospodinjski čoln.
Imejte svojo posodo za kuhanje. Poleg tega je bolje imeti neuničljive posode, saj si jih boste po načelih prisrčnosti najverjetneje morali izposoditi – in to večkrat. Potrebujete vsaj aluminijasto ponev, litoželezno ponev, veliko plastično desko in vso kovinsko posodo in pripomočke. Poceni kompleti kozarcev in krožnikov - na stotine sto na karmo.
Kako jesti za 3000 rubljev na mesec - bonus!
Zadnja posodobitev 30. julij 2018 Avtor/urednik -