☰

Osebi se je odprl drugi dih. Drugi veter. "Drugi veter" - biokemija

H Nekaj ​​minut po začetku intenzivnega in dolgotrajnega dela se pri netrenirani osebi pogosto pojavi posebno stanje, imenovano »mrtva točka« (včasih jo opazimo tudi pri treniranih športnikih). Preveč intenziven začetek dela poveča verjetnost pojava tega stanja. To. značilni hudi subjektivni občutki, med katerimi je glavni občutek pomanjkanja zraka. Poleg tega oseba doživi občutek tiščanja v prsih, omotico, občutek utripanja krvnih žil v možganih, včasih bolečine v mišicah in željo po prenehanju dela. Objektivni znaki stanja »mrtve točke« so pogosto in razmeroma plitvo dihanje, povečana poraba O2 in povečano sproščanje CO2 z izdihanim zrakom, visok ventilacijski ekvivalent kisika, visok srčni utrip, povečana vsebnost CO2 v krvi in ​​alveolarnem zraku, znižan pH krvi, in znatno potenje.

O Splošni razlog za nastop "mrtve točke" je verjetno neskladje, ki se pojavi med procesom treninga med visokimi potrebami delovnih mišic po kisiku in nezadostno stopnjo delovanja sistema za prenos kisika, ki je namenjen oskrbi telesa s kisikom. . Posledično se produkti anaerobne presnove in predvsem mlečna kislina kopičijo v mišicah in krvi. To velja tudi za dihalne mišice, ki lahko doživijo stanje relativne hipoksije zaradi počasne prerazporeditve minutnega volumna srca na začetku dela med aktivnimi in neaktivnimi organi in tkivi telesa.

p premagovanje začasnega stanja »mrtve točke« zahteva »velike voljne napore.« Če se delo nadaljuje, ga nadomesti občutek nenadnega olajšanja, ki se najprej in največkrat kaže v pojavu normalnega (»udobnega«) dihanja. Zato se stanje, ki nadomesti »mrtvo točko«, imenuje »drugi veter«. Z nastopom tega stanja se PV običajno zmanjša, hitrost dihanja se upočasni in globina poveča, srčni utrip se lahko tudi nekoliko zmanjša. Poraba O2 in izpust CO2 z izdihanega zraka se zmanjša, pH krvi se dvigne. Potenje postane zelo opazno. Stanje "drugega vetra" kaže, da je telo dovolj mobilizirano za zadovoljitev delovnih zahtev. Bolj ko je delo intenzivno, tem prej pride "drugi veter".

Stabilno stanje

pri delati vaje konstantna aerobna moč Po obdobju hitrih sprememb telesnih funkcij (setting in) sledi obdobje, ki ga je A. Hill poimenoval obdobje stabilnega stanja. Z ugotavljanjem stopnje porabe O2 med vadbo nizke aerobne moči je odkril, da se stopnja porabe O2 po hitrem povečanju na začetku vadbe nato vzpostavi na določeni ravni in ostane praktično nespremenjena več deset minut ( glejte sliko 9, zgornji diagram). Pri izvajanju vaj z nizko močjo v obdobju stabilnega stanja obstaja kvantitativno ujemanje med potrebo telesa po kisiku (povpraševanje po kisiku) in njegovo zadovoljitvijo. Zato je A. Hill takšne vaje uvrstil med vaje z resnično stabilnim stanjem. Kisikov dolg po kratkem času delovanja je praktično enak le pomanjkanju kisika, ki se pojavi na začetku dela.

pri intenzivnejše obremenitve - povprečna, submaksimalna in skoraj maksimalna aerobna moč - po obdobju hitrega naraščanja stopnje porabe O2 (delovanje) sledi obdobje, v katerem se ta, čeprav zelo malo, postopoma povečuje. Zato lahko drugo delovno obdobje pri teh vajah označimo le kot pogojno stabilno stanje. Pri visokozmogljivih aerobnih vadbah ni več popolnega ravnovesja med potrebo po kisiku in njenim zadovoljevanjem med samim delom. Zato se po njih beleži kisikov dolg, ki je večji, čim večja je moč dela in njegovo trajanje.

IN Pri vajah z največjo aerobno močjo poraba O2 po kratkem času vadbe doseže raven MP K (kisikova zgornja meja) in se zato ne more več povečevati. Nato se vzdržuje na tej ravni, včasih se zmanjša šele proti koncu vadbe. Zato se drugo delovno obdobje pri vajah z največjo aerobno močjo imenuje obdobje lažnega ravnotežnega stanja.

IN Pri anaerobnih vajah moči je na splošno nemogoče ločiti drugo delovno obdobje, saj se skozi ves čas njihovega izvajanja stopnja porabe O2 hitro poveča (in pride do sprememb v drugih fizioloških funkcijah). V tem smislu lahko rečemo, da je pri anaerobnih vajah moči samo obdobje izgorevanja.

pri pri izvajanju vaj katere koli aerobne moči v drugem obdobju (z resničnim, pogojnim ali lažnim stanjem ravnovesja, ki ga določa stopnja porabe O2), se številni vodilni fiziološki indikatorji počasi spreminjajo (slika 13). Te razmeroma počasne funkcionalne spremembe imenujemo "odnašanje". Večja kot je moč vaje, večja je hitrost "odnašanja" funkcionalnih indikatorjev (slika 14) in obratno, manjša kot je moč vaje (daljša je), manjša je hitrost "odnašanja". ”. T Tako je pri vseh aerobnih vajah moči z ravnjo porabe O2 več kot 50 % MOC, tako kot pri vseh anaerobnih vajah moči, nemogoče ločiti delovno obdobje z resnično stabilnim, nespremenjenim stanjem funkcij, bodisi s stopnjo porabe O2, po drugih kazalcih precej manj. Pri vajah s tako visoko aerobno močjo lahko glavno delovno obdobje označimo kot psevdo (veliko) stabilno stanje ali kot obdobje s počasnimi funkcionalnimi spremembami (»drift«).Večina teh sprememb odraža kompleksno dinamiko prilagajanja telesa na izvajanje dane obremenitve v pogojih razvijanja v določenem časovnem obdobju.delo procesa utrujanja. IN V obdobju kvazistabilnega stanja telesa pride do postopnega prestrukturiranja v delovanju kardiovaskularnega, dihalnega, živčno-mišičnega, endokrinega in drugih sistemov. V tem obdobju se sistolični volumen počasi zmanjšuje, vendar se srčni utrip kompenzatorno poveča, tako da srčni izid (minutni volumen pretoka krvi) ostane skoraj nespremenjen (glej sliko 13). Volumen krožeče krvi se zmanjša, nato pa se postopoma, vendar ne popolnoma, obnovi. Obstaja prerazporeditev krvnega pretoka s povečanjem krvnega obtoka kože, kar prispeva k povečanemu prenosu toplote. Kljub tem in drugim termoregulacijskim spremembam telesna temperatura nenehno narašča (slika 15). V obdobju kvazistacionarnega stanja se stalno spreminja tudi krvni tlak, zlasti sistolični.

IN V procesu izvajanja vaje se PV ves čas povečuje (glej sliko 15), tako zaradi frekvence kot globine dihanja. Poveča se alveolarno-arterijska razlika v kisiku. Parcialna napetost CO2 in pH arterijske krvi se ponavadi zmanjšata. ABP-O2 postopoma narašča, kar ob relativno konstantnem srčnem iztisu zagotavlja rahlo povečanje hitrosti porabe O2, s tendenco zmanjševanja srčnega iztisa pa ohranja relativno konstantno hitrost porabe O2.

D Dihalni koeficient se v obdobju kvazistacionarnega stanja postopoma zmanjšuje, kar kaže na povečanje deleža oksidirajočih maščob in s tem na zmanjšanje deleža oksidirajočih ogljikovih hidratov v aerobni podpori dela.

IN Med vadbo se električna aktivnost mišic nenehno povečuje (slika 16), kar kaže na povečanje impulzov njihovih spinalnih motoričnih nevronov. To povečanje odraža proces zaposlovanja novih motoričnih enot (MU) za kompenzacijo mišične utrujenosti. Takšna utrujenost je sestavljena iz postopnega zmanjšanja kontraktilnosti mišičnih vlaken aktivnih motoričnih enot.

Vklopljeno Med vadbo se aktivnost nekaterih endokrinih žlez poveča, drugih pa oslabi. Zlasti se poveča aktivnost simpatoadrenalnega sistema, kar se izraža v povečanju vsebnosti adrenalina in norepinefrina v krvi (slika 17, A).

O Odraz postopnega povečevanja aktivnosti sistemov, ki uravnavajo motorične in avtonomne funkcije, ter sprememb v stanju teh funkcij je subjektivni občutek nenehnega povečevanja resnosti bremena med nadaljevanjem vadbe (slika 17, B).

Za Za vaje s kvazistacionarnim stanjem je značilna prisotnost kisikovega dolga, katerega vrednost narašča z naraščajočo močjo izvajanih vaj. Za fiziološko karakterizacijo teh vaj se običajno uporabljajo kazalniki, ki se zabeležijo na začetku obdobja kvazi-stabilnega stanja (običajno pri 5-10 minutah).

Ne morete rešiti testa na spletu?

Pomagali vam bomo uspešno opraviti test. Več kot 50 univerz pozna funkcije spletnega opravljanja testov v sistemih za učenje na daljavo (DLS).

Naročite posvetovanje za 470 rubljev in spletni test bo uspešno opravljen.

1. Navzkrižno usklajevanje je jedro ...:
ritmični motorični refleks
korakalni refleks
refleks raztezanja
refleksni ton

2. Več vaj, izbranih v določenem vrstnem redu za rešitev določenega problema, se imenujejo:
kompleksen
set
skupina

3. Kaj je atletska gimnastika?
sklop vaj, pri katerih se dihanje kombinira z gibanjem telesa in mišično-skeletnega sistema
skladnost z različnimi športnimi vajami, dejavnostmi in drugimi načini za izboljšanje zdravja, popravljanje figure in splošno krepitev telesa
osnovna zaščitna sredstva iz športa in borilnih veščin
eno najučinkovitejših zdravil, ki imajo celovit učinek na človeško telo

4. Za vadbene obremenitve so značilni številni fiziološki kazalci. Fiziološki parametri vključujejo:
povečanje srčnega utripa, utripnega volumna, minutnega volumna krvi
intenzivnost in obseg, hitrost in tempo gibov, trajanje, število ponovitev
povečanje časa počitka med ponovitvami
volumen vdiha in izdiha

5. Eno najučinkovitejših zdravil, ki imajo celovit učinek na človeško telo, je...
aerobika
fitnes
atletska gimnastika
atletski boj

6. Navedite vrsto telesne vadbe, ki daje največji učinek pri izboljšanju zdravja človeškega telesa:
aerobika
kolesarjenje
redne zdravstvene vaje na svežem zraku z odmerjeno vadbo

7. Nabor vaj, tehnik in metod, namenjenih poučevanju motoričnih in drugih spretnosti in spretnosti ter njihovemu nadaljnjemu izpopolnjevanju, se imenuje:
usposabljanje
metodologija
pedagoški učinek

8. Vse telesne vaje so razdeljene na splošne razvojne in posebne. Posebne vaje...:
selektivno prizadenejo en ali drug del telesa ali mišično-skeletni sistem
uporablja se kot sredstvo za rehabilitacijo, obnavljanje funkcij, oslabljenih zaradi bolezni
namenjeno zdravljenju in krepitvi celotnega telesa

9. Kateri športi trenirajo dihanje?
hoja, tek na smučeh, plavanje, kolesarjenje
košarka, odbojka, nogomet, tenis
dvigovanje uteži, športna gimnastika, dviganje kettlebell

10. Pojavi se tako imenovani "drugi veter":
Ko se krvni obtok prilagodi zahtevam dela, se začne dovajati potrebna količina kisika.
ko sledi faza okrevanja, se poplača kisikov dolg, ki nastane ob začetku dela
ko dihanje in krvni obtok nimata časa za oskrbo delovnih mišic s potrebno količino kisika

11. Najučinkovitejši trening pljuč je fizični trening, ker...
dihala imajo večjo obremenitev, poveča se moč dihalnih mišic, kar povzroči večjo gibljivost prsnega koša in poveča volumen pljuč.
arterijska kri se po oksigenaciji vrne iz pljuč v levo polovico srca, potisne v aorto, ki se razveja v arterije in se raznese v vse dele telesa.
s povečanim dihanjem se sprosti presežek ogljikovega dioksida, po katerem dihanje postane normalno

12. Začasno zmanjšanje zmogljivosti, ki ga povzroči neskladje med aktivnostjo in funkcionalnimi sposobnostmi avtonomnih sistemov telesa, se imenuje:
"mrtva točka"
"čudovit trenutek"
"stacionarno stanje"
"utrujenost"

13. Kakšno načelo koordinacije gibov je, da je v telesu v trenutku izvajanja gibanja, ki je glavno, vse podrejeno temu:
domino princip
dominantno načelo
načelo prevlade

14. Katera od naslednjih telesnih vaj ne sodi med gibe aciklične narave:
skakanje
vožnja s kolesom
metanje
gimnastične elemente
akrobatskih elementov
dvigovanje uteži

15. Kaj pomeni izraz »drugi veter«?
ko dihanje poteka tako skozi nos kot skozi usta
ko poraba kisika naraste na raven, ki jo zahteva delo
ko je treba podvojiti porabo kisika

Takoj bom rekel: drugi veter je znak zelo slabo pripravljenega telesa na nadaljnjo obremenitev. Ne verjemite, da je drugi veter nekakšna transcendentalna raven treninga, ki jo je mogoče doseči šele po dolgem treningu.
Pri dobro treniranih športnikih se učinek drugega vetra ne pojavi. In prav zato, ker so dobro pripravljeni.
Nasprotno, pri ljudeh s slabo pripravljenimi mišicami na vadbo (običajno aerobne narave) je drugi veter pravzaprav edina rešitev za nadaljevanje dela. In zato.

Kdaj in kako se odpre drugi veter?

Tisti, ki so občutili učinek drugega vetra, vedo, da se drugi veter odpre, ko je telo v velikih težavah.
Tečete, puhate, želite odnehati (vendar ne morete - morate na primer opraviti standarde GTO). Skratka, trpite. In nenadoma postane enostavno. Lahko se že ozreš, ne napihneš se več preveč.
Takoj razumete: odprl se je drugi veter. Zdaj vam bo zagotovo uspelo, saj je zelo enostavno delati v drugem vdihu.
V bistvu je drugi veter takrat, ko se ti zdi, da imaš več moči in lahko nadaljuješ s fizično aktivnostjo, ki je prej prinašala samo muke.
Običajno se učinek drugega vetra opazi med dolgotrajno aerobno telesno aktivnostjo: tek, hitra hoja, plavanje, kolesarjenje, smučanje itd.

Kaj je drugi veter

Dejstvo, da pri treniranih športnikih ni opaziti drugega vetra, kaže na to, da je bistvo v slabi pripravljenosti delujočih mišic.
Poglejmo, kaj se zgodi s slabo pripravljenostjo.
Slabo trenirana oseba (npr. tekač) ima veliko glikolitičnih mišičnih vlaken (za informacije o vrstah mišičnih vlaken glej članek Vrste mišičnih vlaken).
Glikolitična mišična vlakna izjemno hitro zakisajo vodikovi ioni, močna snov, po učinku podobna kislinam, kot sta klorovodikova kislina ali vodka.
Slabo pripravljena oseba za vzdrževanje visokega tempa vključi veliko število glikolitičnih mišičnih vlaken, kar zelo hitro povzroči zakisanost ne le v delujočih mišicah, temveč po celem telesu.
Oseba začne trpeti in trpi zaradi izjemno težkega splošnega fiziološkega stanja.
Hočeš nočeš moramo upočasniti tempo dela, ker... zakisane mišice ne morejo več vzdrževati izbranega tempa.
Hkrati z upadanjem hitrosti začne telo počasi predelovati stranske produkte zakisanosti: vodikove ione in laktat. Začnejo jih porabljati mitohondriji srčne mišice, diafragme in oksidativna mišična vlakna delujočih mišic.
Takoj ko stopnja splošne zakisanosti telesa doseže sprejemljive vrednosti, se splošna utrujenost in slabo počutje umakneta. Pojavi se učinek »drugega vetra«, ki v praksi predstavlja ravnovesje med proizvodnjo in porabo produktov kisanja, ki so posledica opravljenega dela.

Zakaj trenirani športniki ne dobijo drugega vetra

Trenirani športnik je oseba, katere večina mišičnih vlaken, ki delujejo pod določeno obremenitvijo, je oksidativnega tipa.
V takih mišičnih vlaknih je veliko mitohondrijev, vsaka miofibrila je dobesedno prekrita z njimi (več o tem v članku Miofibrile in mitohondriji. Kaj počnejo v mišicah).
Posledično se pri takšnih ljudeh vsi laktatni in vsi vodikovi ioni skoraj v trenutku predelajo v mitohondrijih za proizvodnjo energije.
In tako treniran športnik lahko brez utrujenosti opravlja delo izbrane moči, dokler mu zadostujejo zaloge energije (glukoza, glikogen in maščoba).
Zaključek: Ni se treba veseliti pojava drugega vetra. Drugi veter je znak, da so mišice slabo pripravljene za izvajanje obremenitev, ki so nanje naložene.

"Drugi veter" je eden najbolj nenavadnih in malo raziskanih pojavov človeškega telesa. Ovit je v številne mite: nekateri trdijo, da ta učinek športnikom omogoča zmago na profesionalnih tekmovanjih, drugi pravijo, da nanj ni mogoče računati, saj je pojav težko razložiti.

"Drugi veter" - kaj je to?

Za ta pojav ni 100-odstotno natančne znanstvene podlage. Zdravniki imajo le približno predstavo o tem, kaj je "drugi veter" v športu. Njegova fiziološka narava se kaže v naslednjem:

  1. Med intenzivnim delom vseh mišic in dihalnega sistema telesa se pojavi huda utrujenost in zmanjša tonus.
  2. Po 3 do 5 minutah po nastopu utrujenosti jo nenadoma nadomesti lahkotnost gibanja - ta občutek opisujejo ljudje, ki so se z njim srečali pri odgovoru na vprašanje, kaj pomeni "drugi veter".
  3. Po prekinitvi športne vadbe se utrujenost povrne in mišice se ponovno sprostijo.

Znaki "drugega vetra"

Razlikovati naval moči od bliska navdušenja ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Da bi občutili njen pristop, ni potrebno posebno spremljanje ali raziskovanje. »Drugi veter« pri teku ali atletski aktivnosti se čuti v obliki:

  • normalizacija dihanja in srčnega utripa;
  • zmanjšanje ravni stresa;
  • obnovitev kislinsko-bazičnega ravnovesja krvi;
  • zmanjšanje ravni stresa;
  • izredna gibljivost sklepov in okončin.

"Mrtva točka" in "Drugi veter"

Vsak, ki pozna ta pojav, ve, da je težko čakati na njegov pojav. Dolgotrajno delo mišic povzroča zmanjšanje zmogljivosti in ustvarja občutek popolne izčrpanosti. Nelagodje v nogah in rokah, zmanjšanje pljučne kapacitete - vsi ti znaki so značilni za športno delo s pretirano intenzivnim začetkom.

"Drugi veter" za tekače in druge kategorije športnikov se odpre po prehodu "mrtve točke" - vrhunske faze izčrpavanja, ki ustvarja vtis, da so bile vse fizične zmogljivosti izčrpane. Prepoznamo ga po značilnih simptomih:

  • plitvo dihanje s povečano frekvenco;
  • povečano znojenje;
  • znižanje pH krvi;
  • zmanjšanje ravni kisika v celicah.

Zakaj se odpre "drugi veter"?

Dihanje je stalna dejavnost človeškega telesa pri izmenjavi snovi med celicami telesa in zunanjim okoljem. Energetski procesi med normalno interakcijo z zunanjim okoljem - ta vrsta dihanja se imenuje aerobna. Ob ponavljajočih se dolgotrajnih obremenitvah se občutku utrujenosti ne moremo izogniti. Človekov "drugi veter" se odpre na meji njegovih zmožnosti, ko pljuča preklopijo na anaerobno vrsto dela, ko se proces predelave kisika odvija počasneje, kot je potrebno, in izmenjava energije poteka kot "na kredit".

"Drugi veter" - biokemija

Kemikalija, odgovorna za val energije, se imenuje nukleotid adenozin trifosfat. To je glavno "gorivo" za telo med vadbo med odpiranjem "drugega vetra". Adenozinski nukleotidi so glavna sestavina energetskega metabolizma katere koli celice v človeškem telesu. Gradbeni materiali nukleotida so beljakovine in ogljikovi hidrati, ki prihajajo iz hrane. Mehanizem, ki sproži človekov drugi veter, izgleda takole:

  1. Ko se delo mišic poveča, pride do lipolize. To je oksidacija glukoze s sodelovanjem kisika.
  2. Ker mišična vlakna vsebujejo veliko število mitohondrijev, se vodikovi ioni takoj predelajo in podpirajo anaerobno delovanje pljuč.
  3. "Drugi veter" v športu je učinek, ki ga povzroči kemijska reakcija piruvične kisline, ki se spremeni v mlečno kislino (laktat), ki se nato pretvori v nukleotid adenozin trifosfat.

Fiziologija "drugega vetra"

Razlaga z vidika fizičnih zmožnosti telesa je še vedno bolj kot na adenozinske snovi osredotočena na. Nutricionisti in strokovnjaki za fitnes vedo, da športniki redko dobijo »drugi veter«. Zahteva določeno zalogo laktata, ki se lahko kopiči le, če mišice dalj časa niso obremenjene. Zakisana tkiva človeškega telesa veljajo za simptom naslednjih motenj:

  • počasen metabolizem;
  • prisotnost odvečne maščobne mase;
  • nezadostna funkcija dihalnega sistema;
  • nepravilna prehrana;
  • sedeči življenjski slog.

Kako do "drugega vetra"?

Profesionalci v svetu športa vedo, da bi bilo absolutno zanašanje na drugi veter huda napaka, saj so možnosti, da se pojavi pri vseh stabilnih, zanemarljive. Edino področje, ki omogoča vplivanje na spontani porast moči, je tek na kratke in dolge proge. Obstajajo priporočila, ki vam omogočajo, da razkrijete odgovor na vprašanje, kako dobiti "drugi veter" pri teku:

  1. Začasno zmanjšanje ravni telesne dejavnosti pred pomembno dirko. Morda je mogoče telo prevarati in "pozabiti" na prejšnji stres.
  2. Stabilizacija dihanja in izmenične razdalje. Dirke na 3-4 km je treba zamenjati z razdaljo 5-8 km.
  3. Med telesno aktivnostjo v gorskih območjih se lahko razvije »drugi veter«. Tek navzgor vas hitro utrudi, zato se poveča možnost za naval moči.

Stanje, pri katerem se fizična aktivnost znatno poveča, oz drugi veter, se pojavi po intenzivni telesni aktivnosti, ki povzroča hudo utrujenost.

Ta pojav je mnogim dobro znan.

Vzroki drugega vetra

Dihanje je lastno le živim organizmom. Proces izmenjave plinov z zunanjim okoljem poteka nenehno. Fiziologi razlikujejo med aerobnim in anaerobnim dihanjem. Za izvedbo prve vrste je potreben kisik, drugi, nasprotno, poteka brez njega.

Običajno glukoza oskrbuje mišice z energijo. Proces njegove oksidacije (glikoliza) poteka s pomočjo kisika.

Anaerobno dihanje se "odpre" med ciklično telesno aktivnostjo, to je med ponavljajočimi se gibi v istem ritmu (kolesarjenje, tek, hoja itd.), Ko jih izvajamo, si telo težko zagotovi kisik, za to poveča srčni utrip in dihanje.

Vendar to ne more vedno nadomestiti pomanjkanja kisika. Zato je telo prisiljeno preklopiti na drugačen način dihanja z zmanjšano porabo kisika. Intenzivno delo skeletnih mišic v takih pogojih vključuje proces anaerobne oksidacije. Zaradi zapletenih biokemičnih reakcij se mlečna kislina pretvori v piruvično kislino.

Če tempo fizičnega dela ostaja enak, se v telesu kopiči mlečna kislina, kar se kaže s tahikardijo, težko dihanjem in bolečinami v mišicah.

Nato nastopi stanje, imenovano "mrtva točka".

Znaki, značilni za "mrtvo točko"

  • Spremeni se kislinsko-bazična raven krvi (PH).
  • Srčni utrip in pulz se povečata.
  • Znojenje se močno poveča.

Če želite premagati to stanje, se morate še naprej premikati z enakim tempom, v tem primeru se napetost v telesu nadomesti z olajšanjem - odpre se "drugi veter". Še več, močnejša kot je akcija, prej pride občutek olajšanja.

Osnove o drugem vetru

Pojav drugega vetra med telesno aktivnostjo kaže na slabo pripravljenost osebe na prihajajočo obremenitev. Zmotno je misliti, da pojav anaerobnega dihanja kaže na visoko stopnjo treniranosti športnikov. Dobro pripravljeno človeško telo takšnega dihanja ne potrebuje.

Delovne mišice z največjo obremenitvijo ne povzročijo vedno drugega vetra. Razlog za to je, da se delo konča, preden se lahko aktivirajo dodatne sile. Prav tako intenzivni gibi motijo ​​​​živčne centre, zaradi česar je težko pravilno oceniti situacijo.

Da bi preprečili nastanek "mrtve točke", morajo biti izpolnjeni nekateri pogoji:

  1. postopoma povečujte stopnjo usposabljanja;
  2. temeljito segrejte;
  3. pravilno porazdelite obremenitev (energičen zagon lahko povzroči "mrtvo točko").
  4. med treningom naj učijo pravilnega voljnega premagovanja »mrtvih točk«. Ni dopustno, zmanjšanje intenzivnosti obremenitve je izsiljen ekstrem.

Ko se pojavijo novinci, se lahko upočasnijo. Če se bolečina okrepi ali ne popusti, morate prenehati z vadbo in takoj iti v zdravstveni dom.

Dobro ogrevanje je še posebej pomembno pred tekmovanji ali intenzivnimi treningi. V tem primeru bo kri iz depoja (jeter in vranice) postopoma napolnila krvni obtok.

Pravilno dihanje je zelo pomembno! S tem treniramo možgane, da pravilno opravljajo funkcijo uravnavanja delovanja notranjih organov in krvožilnega sistema.