Витамины необходимы организму для поддержания естественных физиологических процессов и нормального обмена веществ. Потребность в витаминах обусловлена образом жизни и испытываемыми человеком физическими нагрузками. Спортсменам они требуются в большей концентрации, нежели тем, кто не ведет активного спортивного образа жизни.
Когда дело доходит до приведения вашей лучшей игры к столу в вашей карьере, важно правильное питание для бегунов. Вы должны попробовать съесть много фруктов и овощей, белка и цельного зерна. Но помимо соблюдения правильной диеты, вы также должны сосредоточиться на добавлении некоторых добавок в свой рацион. В этом руководстве мы рассмотрим лучшие дополнения для бегунов, и как их принять, это поможет поддерживать оптимальное здоровье и максимизировать производительность и удовольствие во время их карьеры.
Как могут помочь бегуны?
Там есть всевозможные добавки: от поливитаминных белковых порошков до вспомогательных средств для снижения веса и за его пределами. Есть некоторые очень эффективные добавки для бегунов и других, которые могут или не могут быть необходимы в зависимости от вашего рациона питания и физических упражнений. Мы расскажем обо всех лучших дополнениях для брокеров в этом руководстве, все из которых предлагают несколько разные преимущества.
Занимающимся спортом людям требуется богатый, полноценный, насыщенный рацион. В силу определенных обстоятельств атлеты не всегда в состоянии четко следить за калорийностью и составом входящих в меню продуктов. Кроме того, содержащихся в пище минеральных веществ и витаминов не всегда бывает достаточно.
Восполнить дефицит помогают различные комплексы, выпускаемые современными фармацевтическими компаниями. Они разработаны специально для спортсменов и призваны не только избежать недостатка важнейших для организма веществ, но и предотвращают авитаминоз, исключая возможные проблемы со здоровьем, а также риски замедления процесса наращивания мышечной массы.
Более быстрое время восстановления уменьшилось мышечная боль уменьшилось воспаление Увеличенная энергия Повышенная выносливость Улучшенная атлетическая эффективность Улучшенная мотивация и фокус Лучшее восстановление мышц после семени Улучшение прочности кости и хряща Улучшение качества сна Улучшение общего состояния здоровья. Как вы можете видеть, эффективные эксплуатационные добавки могут обеспечить широкий спектр преимуществ. Фактически, эти продукты могут помочь вам работать быстрее, лучше и дольше, в то же время помогая вам восстанавливаться быстрее и полнее.
Нехватка любого витамина, как известно каждому еще со школьной скамьи, влечет за собой нарушение нормального функционирования систем и органов, становится предпосылкой для возникновения и дальнейшего развития патологических состояний и заболеваний. И если точно знать, какие именно витамины являются наиболее важными и задействованными в спортивном тренинге для тех или иных целей, это позволит достичь поставленных задач гораздо проще.
Почему вы должны принимать добавки бегунов?
Они также помогают поддерживать общее здоровье и хорошее самочувствие, что может создать эффект снежного кома, что приведет к улучшению спортивных результатов, улучшению сна и более удовлетворительному! Давайте посмотрим правде в глаза - как бегуны, мы помещаем наши тела в какой-то значительный стресс и стресс. В частности, для нижних бегунов или для тех, кто весит тротуар на регулярной основе, наши тела доводятся до предела. Чтобы оставаться здоровым и здоровым, мы должны поддерживать или поддерживать те питательные вещества, которые им необходимо развивать.
Для хорошего и правильного роста мышечной мускулатуры
Наращиванию мышц способствуют:
- Оротовая кислота - витамин B13 Стимулирует регенерацию тканей, в большом количестве присутствует в молоке, дрожжах, печени.
- Тиамин - витамин B 1, а также витамины группы А. Эти вещества контролируют процесс синтеза белка, способствуют нормальному росту клеток. Для получения витамина A необходимо употреблять в пищу рыбий жир, морковку, молочные продукты, а тиамина - злаковые и бобовые культуры, почки и печень.
Для повешения мышечного тонуса
Короче говоря, бегуны должны принимать добавки, потому что. Бегуны должны обладать достаточной энергией, фокусом и мотивацией для выполнения своих лучших потребностей. время восстановления - и добавки могут помочь ускорить этот процесс бегунов могут быть склонны к дефицита питательных веществ, вызванных чрезмерной потливости гонщиков должны упорно трудиться, чтобы поддерживать надлежащее здоровье и фитнес - и добавки могут помочь!
- Бегуны более склонны к боли в суставах и мышцах в долгосрочной перспективе.
- Бегуны часто испытывают жесткость и боль в мышцах после тренировки.
Чтобы поддерживать мышцы в хорошем тонусе, организму необходимы:
- Ниацин - витамин B3 Выполняет транспортную функцию - отвечает за снабжение клеток питательными важными веществами во время повышенной физической активности. Высокой концентрацией этого вещества отличается состав молока, тунца, яиц, печени.
- Фолиевая кислота - витамин B9 Отвечает за процесс кроветворения, а ведь именно кровь снабжает кислородом все мышцы. Большое количество элемента присутствует в свежих овощах и бобовых.
- Витамины группы E и C . Снижают концентрацию опасных для человека свободных радикалов. Витамином E богаты орехи, отруби, растительные масла, а вторым элементом - томаты, цитрусовые, дыня, брокколи, болгарский сладкий перец.
- Биотин - витамины H и B7 Представляет собой катализатор метаболизма. Присутствует в таких продуктах, как соя, печень, яичный желток, злаки.
Для профилактики травматизма
Риск получения травмы во время занятий спортом снижают:
Как рыбий жир помогает бегунам
Рыбное масло предлагает впечатляющий спектр преимуществ благодаря своей высокой концентрации. Омега-3 жирные кислоты выполняют различные функции в организме, такие как помощь в производстве гормонов, предотвращение свертывания крови, уменьшение воспаления, улучшение здоровья кожи и предотвращение серьезных состояний, включая рак. При рассмотрении сильных дополнений для брокеров, которые также являются естественными и нежными, рыбьего жира является лучшим выбором. Рыбий жир, полученный из рыбьего жира, является естественным способом улучшить ваше здоровье.
- Витамины группы K . Запускают процессы свертываемости крови, содержатся в бананах, киви, авокадо, а также листьях салата.
- Аскорбиновая кислота - витамин C . Обладает аналогичным действием, как и витамин K, но еще и оказывает благотворное воздействие на процесс образования соединительных тканей.
- Витамины группы D . Стимулируют усвоение важнейших для костной системы кальция и фосфора. Высокая концентрация этих элементов есть в яйцах и молочной продукции.
Для более высокой производительности
Для бегунов, возможно, самым большим преимуществом является их способность уменьшать воспаление. Любой гонщик, который провел больше мили или два, знает, что боль и мышечная жесткость часто сопровождаются длительными пробегами; боль, которая обычно сопровождается воспалением. Рыбий жир может помочь уменьшить или даже предотвратить воспаление после инсульта, одновременно уменьшая боль.
Рыбий жир может также иметь некоторые большие долгосрочные выгоды, а также помочь снизить риск серьезных заболеваний, таких как определенные виды рака. И, в отличие от многих добавок для рыбьего жира, безопасно принимать длительные сроки, если вы не потребляете слишком много денег каждый день. Если вы не едите тонну рыбы, вы, вероятно, не получите достаточного количества омега-3 жирных кислот в своем рационе; и рыбий жир может помочь!
Чтобы увеличить показатели производительности спортсмена, организму необходимо обеспечить поступление следующих витаминов из группы B:
- B 2 . Повышает мышечный тонус. Присутствует в злаковых культурах, молочных продуктах, мясе.
- B6 Регулирует обменные процессы. Содержится в необработанном рисе, курице, свинине, рыбе, куриных яйцах.
- B12 Повышает степень проводимости сигналов от мозга к мышцам посредством нервных окончаний. Им богаты молоко, мясо, а также рыба.
Для восстановления после интенсивных тренировок
Высокая физическая нагрузка изрядно изматывает организм спортсмена, и он нуждается в восстановлении, которому способствуют следующие вещества:
Побочные эффекты рыбьего жира
Рыбий жир следует принимать ежедневно и добавлять в обычную обычную процедуру. Время не важно, хотя лучше всего принимать его во время еды. Что касается дозы, это зависит от ваших причин принимать ее. Наиболее распространенный побочный эффект рыбьего жира не вреден, а просто неприятность. Это ужасные «рывки», которые ударили после приема вашей дозы. Чтобы помочь уменьшить или избежать этого эффекта, возьмите рыбий жир с едой. Вы также можете заморозить капсулы, чтобы помочь. Некоторые люди также говорят, что они расстраивают желудок, тошноту и т.д.
- Понижающие уровень свободных вредных для человека радикалов витамины E и C.
- Регенерирующий мембраны клеточных тканей холин (витамин B4), высокая концентрация которого обнаружена во многих сортах рыбы, мясе, соевой муке.
Как добиться правильного баланса витаминов в организме спортсмена?
Специализированные витамины, разработанные для спортсменов, продаются в аптеках. К сожалению, многие из них есть в наличии не всегда, но приобрести базовый набор самых необходимых не составляет труда. Они полностью восполняют требуемые атлету питательные вещества. Принимать их необходимо, поскольку обеспечить достаточное поступление всех требующихся спортсмену элементов только с пищей не представляется возможным.
Кальций - это минерал, который, естественно, содержится в молочных продуктах и некоторых других продуктах. Минерал играет ключевую роль в здоровье костей и зубов, помогая укреплять и улучшать здоровье и плотность костей. Дефицит кальция довольно распространен в наши дни и может привести к большим проблемам со здоровьем в будущем.
Как кальций помогает бегунам
Кальций был легким выбором для этого списка лучших дополнений для бегунов, поскольку он помогает защитить что-то очень важное в телах бегунов: их кости! Когда вы работаете регулярно, вы оказываете значительное давление на мышцы и кости. Это особенно актуально при работе на тротуаре и других твердых поверхностях. Кальций является важным питательным веществом для бегунов, поскольку он может помочь укрепить кости, предотвратить травмы и снизить риск долгосрочных состояний, таких как артрит и остеопороз.
Витаминно-минеральных комплексов достаточно много. Наиболее популярными, представленными не только в свободной продаже, но и реализуемыми по приемлемым ценам являются следующие:
- Ундевит. Не позиционируется как спортивный комплекс, но поскольку включает в себя одиннадцать витаминов, то в полной мере подходит для атлетов. Основным его плюсом является низкая стоимость, которая варьируется в пределах 21 рубля.
- Компливит актив . Этот комплекс, если ознакомиться с его описанием от производителя, предназначен, прежде всего, для подростков, активно занимающихся спортом. Однако, учитывая то, что он активизирует весь организм при выполнении интенсивных тренингов, комплекс подойдет и возрастным спортсменам. Его средняя стоимость составляет 130 рублей.
- Алфавит эффект. Этот поливитамин разделен на совместимые группы, каждая из которых состоит из трех таблеток. Это позволяет значительно улучшить процесс усваиваемости элементов, но требует четко регламентированного приема трижды в день. Купить комплекс можно по цене 140 рублей.
- Динамизан. Полностью обеспечивает организм спортсмена всеми веществами и элементами, требующимися для интенсивных спортивных занятий. В него входит корень женьшеня, что делает его идеальным для женщин-атлетов. Относится к более дорогим препаратам. Его можно купить за 350 рублей.
- Витрум перфоманс. Представляет собой наиболее полный и рекомендованный при повышенных как физических, так и психологических нагрузках препарат. Его можно принимать длительное время, а приобрести в районе 400 рублей.
- Геримакс энерджи. В его составе присутствует женьшень и зеленый чай. Это делает его идеальным комплексом для всерьез увлеченных спортом женщин. Стоит он свыше 500 рублей.
Помимо очевидного преимущества улучшения здоровья костей, кальций может помочь вам поддерживать здоровый вес, защищать ваше сердце, контролировать кровяное давление и многое другое. Кроме того, кальций необходим для правильного перемещения питательных веществ через клеточные мембраны. Другими словами, добавки кальция могут помочь вашему телу лучше использовать другие необходимые питательные вещества.
Обычно добавки кальция поставляются в виде таблеток или капсул. Время не особенно важно, хотя вы должны попытаться принять вашу дозу с едой, чтобы помочь абсорбции. Имейте в виду, что эта сумма включает кальций из всех источников - и, вероятно, уже потребляет достаточное количество молочных продуктов и других продуктов. Если вы вегетарианец, непереносимость лактозы, или имеете ограниченную диету в противном случае, вы более склонны к дефициту кальция и должны, скорее всего, принимать добавку.
Выводы
Чтобы достичь поставленных спортивных целей, атлету нужно уделять пристальное внимание правильному питанию, которое невозможно без приема специальных сбалансированных комплексов, содержащих витамины и минералы. Подбирать и приобретать витаминно-минеральные препараты следует только после предварительной консультации со специалистом.
Кальций является важным питательным веществом для здоровья человека, и, когда он рассматривается как описано, не должен вызывать негативных побочных эффектов. Люди с гиперкальциемией должны избегать добавок кальция, потому что они могут ухудшить состояние. Помимо этого, существует несколько потенциальных побочных эффектов, хотя некоторые люди могут заметить небольшие расстройства желудка.
Это важно для выживания из-за его роли в производстве энергии. Кофермент митохондрий помогает в производстве энергии, среди других функций. Некоторые фармацевтические препараты также могут снизить уровни этой молекулы в организме. Как уже упоминалось, многие люди обладают достаточным количеством этого фермента в организме и поэтому не должны его дополнять. Но для многих других добавки могут помочь поддерживать уровни энергии, улучшать кровоток, защищать кровеносные сосуды, уменьшать накопление бляшек в артериях и многое другое.
Сегодня ритм жизни настолько быстрый и интенсивный, что постоянная нехватка времени, зачастую компенсируется отдыхом и режимом сна. Одним словом наш организм не полностью восстанавливается. И со временем мы , переутомлению и впадаем в депрессию.
И какой же выход остается из создавшейся ситуации? Ведь не кинешь любимую работу, не оставишь без внимания близких и родных, а ведь у нас всегда 24 часа в сутки.
Дозы обычно варьируются от 90 мг до 200 мг. Для большинства людей меньшая доза 100 мг или меньше будет выполнять эту работу. Лучше всего взять его с вашей самой важной едой дня. Некоторые группы людей, такие как люди с кожными заболеваниями, расстройствами желудка и кровотечениями, должны избегать приема этого дополнения. Мы добавили витамины группы В для наших лучших дополнений к обновленному списку по многим причинам. Во-первых, как упоминалось выше, витамины группы В повышают эффективность других питательных веществ в организме.
Что такое конъюгированная линолевая кислота?
Поскольку бегуны подвергли свое тело интенсивному стрессу, они нуждаются в большем количестве питательных веществ, и в целом они более склонны к дефициту питательных микроэлементов, чем типичный человек. Простыми словами, витамины группы В помогают организму превращать пищу в энергию. Возможно, вам придется поговорить с вашим врачом, чтобы определить, какой лучший способ принять.
Как конъюгированная линолевая кислота помогает бегунам
Во-первых, конъюгированная линолевая кислота помогает увеличить скорость метаболизма, что может привести к увеличению потребления калорий и, следовательно, к большей потере веса.Предлагаем Вашему вниманию несколько правил для поддержания здоровья в современном мегаполисе:
- Всегда соблюдайте водный режим. Наш организм состоит из 80% воды. Нехватка данного элемента плохо сказывается на самочувствии.
- Разнообразьте свой рацион. Вы должны получать все необходимые витамины и минералы в основном из пищи.
- Спортивный режим. Наш организм создан для движения, и при его отсутствии тормозятся все процессы жизнедеятельности.
- Сон и отдых. 30-минутная прогулка на свежем воздухе и достаточное количество сна, придаст Вам бодрости на следующий день.
А теперь поговорим о витаминах
Витамины и минералы из пищи не всегда могут восполнить баланс веществ, нужных Вашему организму. Так же такие витамины не всегда усваиваются организмом, если не соблюдать правила совместимости продуктов.
Как взять конъюгированную линолевую кислоту
Рекомендуемая дозировка составляет от 3 до 6 граммов в день. Момент дозировки не очень важен в большинстве ситуаций.
Конъюгированные побочные эффекты линолевой кислоты
Незначительные побочные эффекты, такие как диарея, тошнота и боль в желудке, относительно распространены, в то время как самые серьезные побочные эффекты включают повышенное воспаление, резистентность к инсулину и увеличение жира в печени.Сывороточный белок - очень популярное дополнение, используемое миллионами людей каждый день. В принципе, это порошкообразная форма чистого сывороточного белка, который представляет собой белок, полученный из молочных продуктов. В форме дополнения сывороточный белок используется для самых разных целей. Причина, по которой мы включаем в наш список хороших дополнений для брокеров, связана прежде всего с их способностью ускорять время восстановления.
Тогда на помощь приходят спортивные витамины. Их формула, создана для полного усвоения всех элементов организмом. Но к выбору таких витамин нужно подойти крайне серьёзно.
Если Вы постоянно занимаетесь физическими упражнениями или Ваша работа, связана с изматывающими нагрузками на организм, Вам нужны специальные спортивные витамины.
Как протеин сыворотки помогает бегунам
Добавки для сывороточного белка обеспечивают очень простой способ получить достаточное количество белка в вашем рационе. Каждый нуждается в белке в своем рационе, но спортсмены особенно нуждаются в них ежедневно, чтобы поддерживать оптимальное здоровье. Теперь белок встречается в тоннах разных продуктов, и даже в индустрии добавок есть много разных вариантов, когда речь заходит о типах белка - почему сыворотка?
Ну, для начала, сывороточный белок обладает отличным аминокислотным профилем, полным тонны аминокислот с разветвленной цепью, которые имеют решающее значение для многих различных функций в организме. Во-вторых, он переваривает сывороточные белки и быстро впитывается. Для спортсменов и бегунов эта высокая скорость поглощения означает, что их усталые и больные мышцы получат столь необходимый импульс белка и аминокислот почти сразу после их выполнения.
Что должны содержать спортивные витамины для женщин:
- Витамин А – ретинол, бета-каротин;
- Витамин В12 – цианокобаламин;
- Витамин Вс (В9) – фолиевая кислота;
- Витамин В6 – пиридоксин;
- Витамин Д – эргокальциферол, холекальциферол;
- Витамин Е – токоферол;
- Витамин К – филлохинон;
- Витамин С – аскорбиновая кислота;
- Витамин Ф (F) – омега-3 и омега-6
Рейтинг спортивных витаминов для женщин
- от Optimum Nutrition, США. Это самые эффективные спортивные витамины для женщин, занимающихся спортом. Они восполняют баланс нужных веществ и витаминов, которые необходимы именно девушкам. Такой комплекс содержит в 1 капсуле – 23 витамина и минерала, содержит 17 специальных веществ – вытяжки из различных трав и ягод.
- от «Байер Санте Фамильяль», Франция. Этот спортивный витаминно-минеральный комплекс содержит 12 витамин и 8 минералов. По эффективности он немного проигрывает Опти Вумен.
- Ultra Women’s Multivitamin Formula от VPlab, Англия. Следующие спортивные витамины содержат 50 компонентов, специально разработанных для женщин. Благоприятно воздействуют на ногти, кожу и волосы.
- от Lady Fitness, США. Формула витамин специально создана для поддержания женского организма в хорошем самочувствии.
- от Biotech Nutrition, США. Тут производители сделали упор на витамины A, E, группы B, а также рибофлавин. Особенностью этих витамин стало правило «синергичности», все витамины высвобождаются постепенно и дополняют друг друга для полного их усвоения организмом.
