Японская диета. Похудение на 7-8 килограммов за 14 дней — такой эффект обещает популярная японская диета, которая считается эффективной и безопасной. Своим названием японская диета обязана не столько традиционной японской кухне, сколько одной из японских диетологических клиник, где была разработана. В основе этой диеты — белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов.
Увеличение производства инсулина также увеличивает аппетит и затрудняет потерю веса. Кукурузные хлопья, белая мука и изделия из нее, полированный рис, картофель, сахар, мед, шоколадные батончики, мороженое, варенье, пиво, жирное мясо, сладкие соды. Ананас, арбузы, изюм и спелые бананы. Содержание сахара зависит от плода и спелости. Диета с низким гликемическим индексом снижает уровень сахара в крови. Это приводит к более быстрому и более продолжительному насыщению и улучшению распада жировых отложений.
Хлеб из цельной пшеницы, цельное зерно злаков без добавления сахара, коричневого риса, целую пасту пшеницы, гороха, все бобовые, сырые морковь, артишоки, баклажаны, цуккини, помидоры, шпинат, спаржа, манго, киви, виноград, свежие абрикосы, всех орехов. Диета Монтиньяка. Гликемический индекс также относится к рациону в соответствии с методом Монтиньяка. Рекомендуются продукты с низким гликемическим индексом и продукты с высоким содержанием белка. Общее потребление жиров ограничено 30%, в результате чего необходимо избегать насыщенных жиров.
Японская диета предполагает похудение на 7-8 килограммов за 2 недели, то есть «сидеть» на ней можно не более 13-14 дней — продление такого типа питания может грозить сбоем в системе обмена веществ, что чревато новым лишним весом и более глобальными проблемами.
Диета «Шесть лепестков» — одна из самых популярных среди тех, что появились в последнее время. И это не удивительно, так как эта система питания, рассчитанная на шесть дней, проста, даёт быстрый результат и достаточно комфортна с психологической точки зрения. Автором этой методики называют Анну Юханссон, шведского диетолога из Лундского университета.
В то же время жиры и углеводы отделяются от белка. Все эти низкоуглеводные диеты имеют то преимущество, что чувство голода исчезает, а насыщение происходит быстрее. Необходимо следить за тем, чтобы, несмотря на ограничение углеводов, были выбраны особо ценные продукты, богатые углеводами, такие как зерновые и зерновые продукты, бобовые и богатые клетчаткой фрукты. В принципе, никакие рекомендации не могут быть сделаны для или с низкоуглеводными диетами.
Диета с низким содержанием жира В последние годы вы все чаще слышите термин «обезжиренная диета». Надписи с надписью были отмечены даже продуктами питания и специально изготовленными изделиями. Диета с низким содержанием жиров выбирает только продукты, содержащие мало жира или без него. Успех диеты с низким содержанием жиров никоим образом не уступает другим диетам. Однако, если диета преувеличена, это может привести к отсутствию жирорастворимых витаминов. Диета с белком В богатой белками диете необходимо соблюдать осторожность, чтобы выбрать постное мясо и обезжиренные молочные и молочные продукты.
Диета предписывает каждый день питаться лишь одним видом пищи, причём по определённой схеме. Главное, объём пищи в этой диете не ограничивается — вы можете есть столько, сколько хотите.
Кремлёвская диета предполагает, что за три месяца худеющий потеряет от 7 до 15 килограммов, при этом вообще не испытывая чувства голода. Принцип кремлёвской диеты достаточно прост — вы ограничиваете потребление углеводов, в результате организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира. Но в «кремлёвке» нужно считать баллы (очки) в зависимости от количества углеводов в продукте: 1 грамм углеводов равен 1 баллу. У этой системы похудения есть плюсы, но при этом немало минусов и противопоказаний.
Много белка в рационе насыщает особенно хорошо и оказывает положительное влияние на жировой обмен. Он рекомендует употреблять базовые агенты, такие как овощи, салаты и фрукты утром, высокобелковые продукты в полдень и продукты с высоким содержанием углеводов вечером. Эта диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. Если вы обратите внимание на содержание жира в пище, диета может быть использована для снижения веса. Как постоянная пища, она пригодна только при увеличении доли зерновых и крупяных продуктов, сыра и рыбы.
Диета Магги рассчитана на четыре недели, за которые худеющий потеряет до 20 и более килограммов веса, а также отметит ощутимое уменьшение объёмов. Этот способ похудения отличается своей строгостью, скромным списком противопоказаний и чётким меню. Фактически, это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов.
Заявления о подкислении организма не могут быть научно доказаны. Низкокалорийная смешанная пища. Вы можете есть свежие фрукты и овощи пять раз в день без кредита. Другие продукты ограничены из-за их калорийности, содержания волокон и жира. Каждый участник может - в зависимости от возраста, пола и веса - на неделе определить определенный балл, потреблять для еды. Диета Бриджит Пять низкокалорийных блюд готовятся с большим количеством фруктов и овощей каждый день. Диета Бриджит содержит все необходимые питательные вещества и может сохраняться даже после потери веса.
Она подходит для людей всех возрастов, но использовать её рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода.
Диета Протасова обещает эффективное похудение, отсутствие голода, ощущение комфорта и очищение от токсинов и шлаков. Кроме этого, диета не сказывается на внешности, не делает ногти ломкими, кожу — раздражённой, а волосы — сухими. Эта система питания предполагает отсутствие чувства голода, потому что есть можно в любое время, но только те продукты, которые входят в рацион.
Рецепты просты, быстро подготовлены и просты в использовании очень вкусно. Весна не за горами. Ожидание более теплых дней и более легкая одежда приносит новую мотивацию, чтобы воплотить в жизнь благие намерения: сделать что-то для фигуры, больше двигаться и питаться здоровее. Важным фактором успешной весенней диеты является адекватное и правильное употребление алкоголя.
Как основной напиток для каждой программы по снижению веса, выпускник экотрофолога Брижит Шульц рекомендует минеральную воду. Естественный продукт обеспечивает много жидкости, освежает и не содержит калорий и искусственных добавок. «Помимо упражнений и сознательного питания, регулярное и достаточное употребление алкоголя способствует успешной потере веса», - объясняет Брижит Шульц. По данным Немецкого общества питания, каждый день организму требуется как минимум 2, 5 литра жидкости. Около одного литра он берет на себя пищу.
Но эта диета рассчитана на пять недель активного похудения, и пять недель отводится на выход из диеты. Уже на третью - четвёртую неделю худеющие замечают уменьшение веса, а общий эффект сохраняется три - четыре месяца. Диета Протасова хорошо подойдёт тем, кто плохо переносит монодиеты, включающие в рацион только один или два продукта, а также всем, кто хочет перейти на здоровый образ жизни и готов худеть не спеша.
Во время диеты диетолог рекомендует пить по крайней мере два литра в день, чтобы вы не испытывали жажду. Независимо от того, какую концепцию потери веса вы выберете, с ней всегда идет естественная минеральная вода. Естественный продукт не содержит калорий и искусственных добавок и обеспечивает организм здоровой жидкостью, - говорит эксперт по питанию. Он также рекомендует пить большой, шипучий стакан игристой воды перед каждым приемом пищи, так как это может помочь вашему сытости. Так здоровое употребление алкоголя особенно поддерживает диету.
Яичная диета. Любители яиц торжествуют, для них появилась отличная, вкусная и не голодная диета. Правда, у неё существуют и противопоказания. В первую очередь, нужно помнить о том, что в яичном желтке много холестерина. А также, что сваренные вкрутую яйца могут спровоцировать нарушения в пищеварении, вздутия и запоры. Так как на диете происходит резкий отказ от быстрых углеводов, то в первые дни может ощущаться вялость.
Питьевые советы специалиста по весенней диете
Но, конечно, нельзя насыщаться питью в одиночку, - объясняет Шульц. Сразу после поднятия большого стакана минеральной воды: это приводит к метаболизму на рыси и стимулирует организм. Напиток без калорий: Чтобы похудеть, имеет смысл прибегать к некалорийным продуктам, таким как минеральная вода, особенно с напитками.
Пейте естественно: минеральная вода - это натуральный продукт без искусственных добавок. Удостоверьтесь, что у вас достаточно питательных веществ: если вы едите меньше, вам будет сложнее снабдить организм всеми необходимыми питательными веществами. Минеральная вода может быть хорошим источником минералов.
Макробиотическая диета. Это не экспресс-диета, а скорее образ жизни, которого придерживаются и многие мировые звёзды, например Мадонна и Гвинет Пэлтроу . В основе макробиотической диеты лежит убеждение, что пища — носитель энергии, и обедая, мы совершаем энергообмен с окружающим миром. Все продукты делятся на две большие группы — инь и ян, женские и мужские.
И тот, который вы можете узнать: взять то, что здорово и вкусно, является основой для наслаждения едой. Даже когда дело доходит до потери веса. Этот подход представляет собой Дифференциал. Кто знает, почему диеты часто терпят неудачу, они последуют в следующий раз. Вопрос: Говорят, что избыточный вес наполовину генетический. Есть люди, которые просто не теряют вес из-за своей предрасположенности, как бы они ни старались?
Шпейер: Тенденция к избыточному весу унаследована, а не избыточный вес. Те, кто имеет адекватную одаренность, определенно усложнят «управлять» своим весом в сегодняшнем возрасте перегрузки и отсутствия физических упражнений, чем тот, у кого есть другие генетические требования. Однако потеря веса обычно возможна, но тема «веса» обязательно будет сопровождать пострадавших на всю жизнь.
Первые — сладкие, кислые или острые, а вторые — солёные и острые. Злоупотребление инь-продуктами ведёт к ожирению, но переизбыток ян-еды тоже несёт в себе букет заболеваний. Нужны баланс и гармония.
Гречневая диета. Эта монодиета очень действенна, она рассчитана на 1-2 недели, за которые можно потерять 5-10 кг. Диета проста: за день съедается неограниченное количество гречневой каши, сваренной без соли и сахара. Второй компонент диеты — нежирный кефир. Можно пить сколько угодно чистой воды. Диета действенная, но может повредить здоровью при неправильном использовании. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас есть какие-то хронические заболевания.
Вопрос: В настоящее время существуют сотни диет. Выбор правильного из этого множества затрудняет некоторые затронутые люди. Существуют ли диеты, которые не работают на определенных людей, или методы, которые помогают каждому похудеть? Шпейер: В принципе, снижение веса всегда должно быть долгосрочным и иметь долгосрочные изменения в рационе в качестве цели. Долгосрочные и значимые изменения в привычках питания всегда нуждаются в индивидуальной концепции, которая соответствует повседневной жизни, предпочтениям и другим обстоятельствам людей.
Белковая диета. Белковая диета считается одной из самых эффективных, особенно при занятиях спортом. Рассчитана она не более чем на 2 недели (в жёстком своём варианте), и за это время можно сбросить 8-10 кг. Более мягкие варианты являются и более сбалансированными и безопасными. Они обеспечивают плавное медленное похудение.
Важно разработать и изменить мотивы индивидуального поведения в еде. Следует также учитывать состояние здоровья. Поэтому нет «одной диеты для всех». В большинстве случаев обычные диеты предлагают очень строгие руководящие принципы, которые хотя и обеспечивают структуру в краткосрочной перспективе и, если они мотивированы, приводят к успеху в краткосрочной перспективе, они обычно не поддерживаются в долгосрочной перспективе. Вопрос: Иногда диета не ударяется даже после нескольких недель. Каковы наиболее распространенные причины этого?
Цветная диета. Очень забавная и интересная диета, один цикл которой рассчитан на 7 дней. Каждый день имеет свой цвет. Можно есть продукты только этого цвета, это могут быть как овощи и фрукты, так и продукты животного происхождения.
Например, в белый день можно есть цветную капусту, филе птицы, рис, молочные продукты, а в фиолетовый на столе появятся баклажаны, краснокочанная капуста и ежевика. Диета переносится легко, за исключением последнего дня, когда предписано голодание.
Шпейер: По моему опыту, это в основном связано с тем, что потребление калорий слишком мало для снижения веса. Если основные потребности организма не будут удовлетворены в долгосрочной перспективе, это сэкономит калории, и потеря веса станет все труднее. Кроме того, если снижение калорий слишком строгое, мы потеряем пропорционально слишком много мышечного белка, что дополнительно ингибирует метаболизм основного метаболизма, т. если снижение веса не поддерживается достаточным упражнением.
Каков наилучший способ предотвратить это? Шпейер: Как уже упоминалось, для этого требуется индивидуально соответствующее изменение диеты, что приводит к довольно медленной, но устойчивой потере веса. Концепция должна соответствовать человеку, чтобы он также поддерживал новую диету, которая на вкус хороша и обещает наслаждение, а также удовольствие от еды, без запретов и бессмысленных ограничений. Упражнения необходимы для поддержания веса. В частности, у людей, которые генетически подвержены ожирению, движение играет важную роль в повседневной жизни и в свободное время.
Всего разработано около сорока тысяч разнообразных методов снижения веса. Низкокалорийные диеты, сбалансированные, несбалансированные, ограничивающие, с низким и высоким содержанием жира, белков и углеводов, а также диеты, основанные на психологическом воздействии на человека .
Вопрос: Есть ли у вас советы для инсайдеров о том, как страдающие могут быстро и устойчиво снижать избыточный вес? Шпейер: К сожалению нет, иначе я, наверное, уже был бы миллионером. В долгосрочной перспективе это всего лишь изменение в еде и образе жизни. Достаточно медленное снижение веса с индивидуально подгоняемой концепцией, без голода и достаточных упражнений обычно приводит к успеху.
Кроме того, важно рассмотреть и рассмотреть причины и побуждения к еде, т.е. изменение поведения является фокусом. Вопрос: Духи развелись за завтраком. Желательно ли что-то утром принять или нет? Не имеет значения, должно ли оно быть утром или позже, если вы не можете есть сразу после вставания.
Такое разнообразие приводит к выводу, что оптимального варианта питания для всех людей сразу, не существует, а есть лишь определенные правила, которыми необходимо руководствоваться при выборе диеты.
Один и тот же режим питания одному человеку может нанести непоправимый вред, а другого возвратить к полноценной жизни. Методы потери веса и все их варианты имеют одну общую основу: потреблять пищи следует гораздо меньше по объему, чем требует организм. Чем меньше количество калорий, тем выше гарантия положительного результата похудения .
В общем, общее количество калорий имеет решающее значение в течение дня, но важно распространять их на значимые блюда, чтобы быть достаточно насыщенными, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать тяги. Вопрос: Что могут сделать больные, если у них есть аппетит, например, на шоколадной баре, но только на диете?
Шпейер: Абсолютный запрет обычно не имеет смысла. Это просто заставляет нас думать о шоколаде все время. В качестве бара около 20 граммов в день, чтобы разрешить и запланировать, а затем наслаждаться этим шоколадом, без вины совести. Например, планируйте конкретную сумму в течение недели, а затем решите, сколько вы хотели бы съесть в день. По-прежнему имеет смысл покупать только небольшое количество конфет и хранить его в качестве запаса.
Следует помнить, что каждый человек индивидуален и обладает именно ему присущим обменом веществ, который очень сильно влияет на эффективность и результативность диеты. Если организм затрачивает большее количество калорий, чем в него поступает, человек получает отличные результаты даже от небольшого ограничения в пище. Это самое главное правило потери веса, потому что не существует такой диеты, при которой можно сбросить вес, получая калории с пищей и абсолютно не затрачивая никакой энергии .
Особенно, если людям очень сложно сразу же не съесть целую пачку. Лучше сознательно планировать небольшую сумму, а затем наслаждаться ею без сожаления. Вопрос: Каков был ваш самый большой успех в качестве диетолога? Это не всегда зависит от потерянных килограммов, но и от того, что в ходе консультирования вы учитесь уделять больше внимания самому себе и тому, что вам действительно нужно. Любой, кто долгое время борется со своим весом, обычно очень строг и потерял истинное удовольствие и удовольствие от еды.
Если это вернется, а затем и лучшее чувство тела и жизни, то для меня это большой успех. Спасибо за интересное интервью! Вы также можете быть заинтересованы в следующих статьях. Для диетологов существуют разные типы метаболизма, но то, что действительно важно для женщин, - это то, насколько быстро происходит процесс метаболизма в наших телах, поскольку скорость влияет на эффективную элиминацию определенных веществ и, следовательно, на «пухлые».
Выбор диеты
Диету не следует воспринимать, как волшебное средство. Необходимо скептически посмотреть на нее относительно своих привычек и вкусов, особенностей образа жизни и связанных с этим психологических и физических нагрузок.
Самое главное, чтобы диета была здоровой. Организм должен получать все нужные микроэлементы в необходимых пропорциях. Действительно эффективная диета исключает недостаток в рационе питания каких-либо видов продуктов.
Выбирая ускоренную диету, необходимо понимать, что полученный результат, возможно, обрадует, но будет не долгим. Как правило, такие диеты предполагают рацион питания, которого невозможно будет придерживаться в течение длительного времени , а, следовательно, и на продолжительный результат не стоит рассчитывать. Оптимальный вариант питания должен быть таким, чтобы не составляло труда, придерживаться его всю жизнь.
Необходимо посоветоваться со специалистом по поводу понравившейся диеты, он оценит состояние вашего организма и наличие противопоказаний. Ведь при выборе диеты речь идет не только о красоте, но в первую очередь о здоровье .
Совет 2: Как выбрать самую эффективную диету для похудения
Современные девушки путают понятие диета с голодовкой. Поэтому очень часто изнурительные «голодные дни» приносят нулевые результаты. Важно правильно подобрать диету и получить заслуженную награду в виде идеальной фигуры и хорошего самочувствия.
Суть диеты состоит в том, чтобы свести к минимуму употребление калорий в сутки. Неполное исключение пищи, а уменьшение количества употребляемого жира, углеводов и прочих веществ.
Инструктаж для всех желающих скинуть лишний вес
Видео по теме