Neatenția unui copil mic la început poate fi percepută ca o trăsătură caracteristică vârstei. Da, asta le dă părinților o serie de necazuri, dar, în principiu, poți suporta asta. Dar atunci când un copil se transformă dintr-un preșcolar în elev, îi sunt imediat prezentate cerințe specifice destul de înalte, care trebuie îndeplinite. Apariția unor noi responsabilități este percepută de unii copii cu ușurință, alții au nevoie de ceva timp, iar alții încep să perceapă învățarea ca un proces complex și dureros. La școală, copiilor li se oferă nu numai un set specific de abilități și cunoștințe, dar își stabilesc și un obiectiv mai semnificativ - să-l învețe pe copil să învețe. Și acest lucru nu este atât de ușor, deoarece este necesar ca nivelul de dezvoltare al copilului să fie suficient pentru asimilarea procesului cognitiv. Aceasta include capacitatea de a gândi, aminti, imagina și, bineînțeles, de a fi atent. Conform observațiilor psihologilor și profesorilor, un elev care nu știe să studieze în școală primară, nu a însușit elementele de bază ale activității mentale, până în clasa a cincea sau a șasea se va stabili ferm în pozițiile inferioare ale cotei academice.
Adesea, întârzierea în studii și diverse activități se datorează lipsei de atenție, perseverență și capacității de concentrare. Mamele copiilor de vârsta de școală primară probabil le-au spus copiilor lor de mai multe ori (sau s-au gândit la asta) expresia „Ce neatent ești!” sau „Fii atent!” când au făcut greșeli complet ridicole și nici măcar nu le-au putut găsi singuri. Toate acestea sunt rezultatul lipsei de atenție. Se pare că copilul nu te aude deloc, nu vede ce trebuie înțeles și amintit. În timp, situația se agravează, deoarece cantitatea de cunoștințe acumulate crește. Puteți, desigur, să atribuiți totul trăsăturilor de caracter, distracției, dificultăților de adaptare sau încărcăturii grele. Dar mamele moderne nu se tem de dificultăți, mai ales că acest lucru ușurează viața copilului în viitor. De aceea ne interesează subiectul cum să înveți un copil să fie atent.
Să începem cu faptul că mindfulness nu este odată pentru totdeauna o trăsătură dată. Poate și trebuie îmbunătățit. Desigur, profesorii de școală se confruntă cu sarcina de a învăța un copil să se concentreze, dar toți suntem conștienți că un profesor nu este Dumnezeu. El nu poate decât să susțină și să dezvolte ceea ce este deja în bagajele copilului la o anumită etapă. În primul rând, copilul are multe de învățat, deoarece programa școlară nu este ușoară. În al doilea rând, nu există tehnici universale care să explice cum să înveți un copil să se concentreze. Aici totul este individual, iar 30 de elevi și un profesor nu este cazul. Deci, se pare că părinții sunt cei care ar trebui să se gândească la cum să-l învețe pe copil perseverență și atenție. Și este de dorit ca toate acestea să se întâmple în vârsta preșcolară, și nu în clasa întâi în ritmul presiunii timpului.
Înțelegeți să explicați și să predați
Poate suna banal, dar pentru a învăța un copil ceva, trebuie să fii capabil să o faci singur. Mulți dintre noi vor putea răspunde fără „google” prealabil ce este atenția? Pentru mine, această abilitate este să mă concentrez pe ceva, evidențiind unul anume din orice altceva. În cărțile „inteligente” ei scriu că atenția este capacitatea de a izola de întregul volum de informații primite ceea ce este important pentru acest moment pentru a lua decizia corectă. În plus, atenția are caracteristici precum concentrarea, persistența, volumul, comutarea și distribuția. Expresia despre lipsa de atenție este o generalizare. De fapt, copilul este subdezvoltat în una sau mai multe dintre caracteristicile de mai sus. Și exact la asta trebuie lucrat. Cum să determinați ce trebuie corectat?
1. Concentrarea. Această proprietate a atenției constă în faptul că o persoană este capabilă să se concentreze asupra unui anumit subiect sau a unei părți din acesta, pentru a se adânci în esența sarcinii care i-a fost atribuită. Dacă totul este în regulă cu concentrarea atenției, copilul este observator, este ușor de organizat. Va observa imediat ca la setul de cuburi de lemn ii pui unul de plastic, iar cand se va aseza sa picteze cu acuarele se va ocupa de un pahar cu apa pentru a spala pensula.
2. Durata de atenție. Câte obiecte poate un copil să perceapă și să țină în conștiință în același timp? De exemplu, jocuri de rol cu mai multe păpuși sau mașini. O sarcină fezabilă pentru un copil de șapte ani este de trei până la cinci subiecți. Dacă cantitatea de atenție este suficientă, copilul poate compara, analiza, generaliza, clasifica cu ușurință, iar aceasta este o dovadă a dezvoltării logicii.
3. Stabilitatea atenției. Poate un copil să facă un lucru timp de 15-20 de minute? Îl părăsește când întâmpină dificultăți?
4. Distribuirea atenției. Va face copilul să facă față sarcinii care i-a fost atribuită (să alcătuiască o imagine puzzle) dacă există un desen animat la televizor pe care îi place să-l urmărească? Distribuția este concentrarea atenției asupra a două sau mai multe obiecte în același timp, cu condiția ca copilul să efectueze unele acțiuni cu aceste obiecte. Acest lucru este important, deoarece la școală va fi necesar nu numai să rezolvăm exemple, ci și să ascultați comentariile și explicațiile profesorului în același timp.
5. Schimbarea atenției. Capacitatea de a se concentra și de a nu fi distras în proces este, desigur, importantă, dar trebuie și să poți să-ți schimbi atenția dacă este necesar. În acest caz, contează dacă copilul păstrează prima sarcină în memorie, începând să o finalizeze pe a doua.
Dacă ați reușit să identificați care dintre componentele atenției enumerate mai sus este mai puțin dezvoltată decât celelalte, puteți selecta sarcini corective. Desigur, la vârsta preșcolară ar trebui să fie jucăuși. Un element de joc captivant pentru dezvoltarea atenției poate fi introdus în sarcini mai serioase.
Exerciții de joc
În fiecare joc, puteți găsi un element care contribuie la dezvoltarea atenției. De exemplu, în timp ce îi citești un basm unui copil, îi poți cere să numere de câte ori a fost menționat numele personajului principal. Afundându-se în intriga unui basm, copilul încearcă simultan să audă și să numere același cuvânt în minte sau pe degete. Copilul nu este încă familiarizat cu literele și cifrele? Oprește-te în timp ce citești pentru a pune întrebări despre ceea ce ai citit. Lasă copilul să-ți amintească cine s-a stabilit deja acolo în turn? Cine a fost primul care a tras napul?
Cel mai simplu mod de a dezvolta mindfulness este să joci „lipsa” obiectelor. Așezați cărți sau obiecte pe masă și apoi scoateți discret una sau două. Copilul va numi articolele care lipsesc? Un alt dar vechi joc interesant, pe care noi îl numim „Eu spun – face”. Constă în faptul că liderul spune ce trebuie făcut, dar el însuși poate face altfel. Jucătorul trebuie să asculte instrucțiunile și să nu repete ceea ce vede. De exemplu, mama spune „Îmi ating nasul”, iar ea își atinge obrazul. Ascultând instrucțiunile, copilul se întinde automat spre nas și numai atenția vă va permite să faceți ceea ce urmează. Adesea mă distrez cu fiul meu când își face temele la un draft. De exemplu, trebuie să scrieți o linie de numere „3”, iar eu stau și repet monoton „8, 8, 8, 8, ...”. Sarcina lui este să nu se rătăcească, iar a mea este să încurce. Este distractiv))
Cu toții cunoaștem jocul cu mingea, când trebuie să o prinzi doar când liderul pronunță anumite cuvinte (nume, nume de oraș, culori etc.). A juca acest joc cu un copil este o plăcere, iar beneficiile sunt evidente. Puteți oferi copilului dumneavoastră labirinturi cunoscute, imagini în care liniile sunt amestecate, desene „găsește 10 diferențe” și diverse puzzle-uri. Nu este necesar să inventezi jocuri. Astăzi, există o mulțime de reviste la vânzare care oferă o mare varietate de jocuri, datorită cărora puteți dezvolta atenția și concentrarea.
Shamil Akhmadullin
Psiholog, scriitor, autor a peste 30 de cărți și manuale despre predarea eficientă a copiilor, inclusiv „Lectură rapidă pentru copii. Cum să înveți un copil să citească rapid și să înțeleagă ceea ce citește, „Dezvoltarea memoriei la copii”. Fondator al rețelei de centre de citire rapidă, dezvoltarea memoriei și inteligenței la copii TurboRead.ru.
Activitatea principală a copiilor de vârstă școlară primară este educația. Introduce schimbări semnificative în procesele psihologice, punând pretenții mari asupra concentrării atenției. Capacitatea copiilor de a lucra eficient în clasă este rezultatul capacității de a se concentra asupra procesului de învățare, a subiectului și conținutului lecției, a cuvintelor profesorului și a propriilor acțiuni. De aceea este atât de important să se dezvolte atenția, ceea ce va ajuta copilul să învețe pe deplin și să facă față cu succes sarcinilor.
Ce este atenția
Atenția este un concept în psihologia cognitivă, adică focalizarea selectivă a percepției asupra anumitor obiecte. Aceasta este o stare specială de conștiință în care subiectul (copilul) este capabil să concentreze procesele cognitive (gândire, percepție, imaginație) asupra unor obiecte specifice care au o semnificație personală sau situațională.
Atenția este concentrarea unei persoane asupra obiectelor și fenomenelor care sunt cele mai importante pentru el.
Cum se formează atenția la copii
Pentru formarea abilităților de atenție în procesul de învățare, este important să respectați mai multe cerințe:
- ritm suficient de învățare și absența pauzelor lungi;
- încrederea pe activitatea mentală activă (aplicarea sarcinilor pentru generalizare și comparare, căutarea de exemple și formarea concluziilor);
- absența stimulilor externi care atrag atenția involuntară și distrag atenția de la procesul cognitiv (remarci puternice, comentarii, mișcări bruște);
- claritatea și concizia explicațiilor înainte ca copilul să înceapă orice lucru.
Este strict interzis să comentezi acțiunile copilului atunci când este concentrat: să facă comentarii, să sugereze. Mână în mână, îi distragi copilul de la sarcină și îl forțezi să se concentreze asupra cuvintelor tale și din nou la serviciu, ceea ce provoacă oboseală și pierderea interesului pentru lecție.
Formarea atenției este facilitată de diverse jocuri și exerciții de observare. Căutarea corespondențelor, greșelilor, schimbărilor atrage și menține atenția copilului, îl învață să se concentreze fără un apel suplimentar la atenție.
Cum să îmbunătățiți atenția copiilor de 7-10 ani
Volumul mic, selectivitatea insuficientă, comutabilitatea nedezvoltată și stabilitatea atenției sunt neajunsuri care sunt eliminate datorită exercițiilor speciale incluse în procesul educațional. Pentru a îmbunătăți atenția unui copil de 7-10 ani, este necesar să folosiți două tipuri de exerciții:
- exerciții speciale pentru dezvoltarea proprietăților de bază ale atenției (stabilitate, distribuție, concentrare);
- exerciţii care formează atenţia ca proprietate personală.
Neatenția este rezultatul concentrării copiilor asupra generalului, și nu asupra particularităților. Înțelegând sensul general al poveștii, esența enunțului sau, copiii nu se adâncesc în detalii, nu țin cont de elemente importante.
Scopul exercițiilor de specialitate este de a învăța copilul să perceapă detaliile pe fondul general.
Dezvoltarea atenției școlarilor mai mici, cu organizarea corectă, se dezvoltă în atenție - o trăsătură integrală a unei persoane de succes. Este important să le explicăm copiilor acest lucru, convingându-i de cât de necesară este observarea, capacitatea de a căuta deficiențe, de a compara și de a vedea schimbări. Spune-le copiilor că oamenii conștienți au întotdeauna un scop și îl ating cu ușurință.
Formându-ți o rutină zilnică cu copilul tău, îl vei învăța să fie atent la evenimentele importante din complex și separat. Dezvoltând treptat un plan de acțiune, îl vei învăța pe elev să se concentreze asupra detaliilor.
Nu mai puțin eficiente pentru îmbunătățirea atenției copiilor sunt exercițiile cu control pereche, când colegii de clasă schimbă rezultatele muncii lor și își caută greșelile unul altuia. Văzând eșecurile și neajunsurile altora, copiii învață din greșelile celorlalți, fiind mai atenți la propria muncă și la rezultatele acesteia.
Poti imbunatati atentia copilului obisnuindu-l cu disciplina, responsabilitate si acuratete. Copiii atenți sunt copii adunați care tratează lucrurile cu grijă, știu să aibă grijă de cei dragi și de ei înșiși. Vrei să-ți faci copilul responsabil și atent? Începeți și încredințați elevului să aibă grijă de el.
Exerciții pentru antrenarea atenției copiilor de 7-10 ani
Antrenarea constantă a atenției și memoriei este cheia formării abilităților necesare pentru o învățare eficientă și de succes la un elev mai tânăr. Includerea următoarelor jocuri în învățământul primar are un efect pozitiv asupra performanței școlare a copiilor și asupra capacității lor de concentrare.
Jocul „Îmi amintesc totul”
Jocul este perfect pentru perechi sau grupuri mici (3-4 persoane). Sarcina principală a jucătorilor este să memoreze cuvintele într-o secvență strictă, iar o terță parte (părinte, profesor, elev desemnat de judecător) monitorizează respectarea condițiilor, notând un lanț de cuvinte. Pentru ca jocul să nu obosească copiii, folosiți cuvinte din același subiect: fructe, legume, orașe, țări.
Procesul jocului arată astfel: „Morcov”, spune primul jucător. „Morcovi, ridichi”, spune altul. "Morcov, ridichi, roșie..."
Un copil care amestecă secvența sau uită cuvântul este în afara jocului. Câștigătorul este jucătorul care nu a făcut nicio greșeală.
Natura competitivă a jocului îi motivează pe copii, făcându-i să participe cu interes și să-și antreneze memoria și atenția.
Exercițiul „Găsiți cuvintele”
Jocul este potrivit în clasă și completează perfect exercițiile de gramatică. Copiii sunt invitați să găsească cuvinte în rândul alfabetic, evidențiind superfluul în funcție de un anumit atribut: parte de vorbire, gen, număr, caz.
De exemplu:
1 RHA PISICĂ NVPRA VACĂ EURA CÂINI CRVM
Răspuns corect: câini este un cuvânt în plus, deoarece este un substantiv la plural.
2 NRALS PALTON ureche ARB DA ŞAMPON
Răspuns corect: șampon este un cuvânt în plus, deoarece este un substantiv masculin.
Exercițiul „Denumește culoarea”
Un exercițiu interesant care poate fi transformat într-o competiție cu alegerea câștigătorului. Esența sarcinii este de a numi cu acuratețe culorile în care sunt scrise cuvintele. Jocul dezvoltă concentrarea, deoarece copilul se concentrează pe culoarea fontului, și nu pe cuvântul pentru culoare.
Exercițiul „Găsiți diferențele”
Un exercițiu clasic de mindfulness. Sarcina copilului este să găsească toate diferențele dintre două imagini similare care pot fi găsite pe Internet. Exercițiul este potrivit atât elevilor de clasa întâi, cât și elevilor din clasele 2-4.
Copiii mai mici de 7-8 ani sunt mai bine arătați cu imagini cu un număr mic de elemente mari în culori discrete. Pentru copiii mai mari, sunt potrivite imagini luminoase, cu o abundență de detalii mici, a căror luare în considerare antrenează nu numai atenția, ci și îmbunătățește stabilitatea și durata atenției - capacitatea de a se concentra asupra mai multor obiecte în același timp.
Atunci când se evaluează capacitatea de concentrare a copiilor, este necesar să se ia în considerare formarea și dezvoltarea tipuri diferiteşi proprietăţile atenţiei în ontogenie. Încă de la naștere, copiii au tendința de a manifesta atenție involuntară – cauzată de factori externi și nedependenți de voința copilului însuși.
Cu toate acestea, orice învățare necesită atenție voluntară - capacitatea de a se concentra asupra activităților prin forța voinței, din proprie inițiativă - care nu este o calitate înnăscută și necesită o pregătire specială. Prezența sa este deosebit de importantă pentru orele școlare, care presupun un nivel destul de ridicat de independență, lucru în echipă și multe distrageri.
Prin urmare, până la vârsta de 6-7 ani, părinții trebuie să-și învețe copiii să-și concentreze eforturile pe cursuri și materii, să dezvolte atenția.
Proprietățile atenției și impactul lor asupra calității învățării
Există astfel de proprietăți ale atenției precum:
- Volum - numărul de obiecte, informații, percepute simultan;
- Distribuție - capacitatea de a îndeplini simultan mai multe sarcini;
- Concentrare (stabilitate) - gradul de concentrare pe o lecție;
- Comutarea este capacitatea de a transfera atenția de la un obiect la altul.
Toate aceste proprietăți sunt necesare unei persoane atât în viața de zi cu zi, cât și în antrenament.
Daca crezi ca copilul tau are dificultati de atentie, primul lucru de facut este sa afli ce calitati trebuie sa isi dezvolte. Cel mai adesea este concentrare și distribuție. Pentru pregătirea lor există întreaga linie exerciții eficiente ceea ce îl va ajuta să învețe copilul să lucreze independent și să-l pregătească pentru particularitățile școlii.
Este important de reținut ce afectează capacitatea copilului de a concentra efortul psihic: starea generală fizică și psiho-emoțională, temperamentul, prezența interesului pentru activitățile propuse, condițiile în care copilul învață.
Prezentare: „Dezvoltarea atenției la un elev de școală primară, Semne de deficit de atenție. Chestionar „Gânduri înțelepte despre educație”
Condiții generale pentru creșterea concentrației
- Încercați să scăpați de iritanții străini. În camera în care sunt angajați copiii, ar trebui să fie liniștită, este necesar să îndepărtați obiectele luminoase sau în mișcare din câmpul vizual.
- Faceți sarcinile ca o listă a celor mai simple acțiuni, astfel încât copilul să înțeleagă cât mai bine esența sarcinii. Claritatea scopului contribuie la o concentrare mai bună și la obținerea mai rapidă a rezultatelor.
- Participați la activități în mod egal cu copiii. Răspunsul tău emoțional și intelectual le va da interes pentru îndeplinirea sarcinilor, va reduce îndoiala copiilor. Încercați să evitați aprecierile generale negative, gândiți și vorbiți constructiv.
- Este necesar să se evite pauzele la cursuri dacă copilul este pasionat de proces. Astfel, îl veți scuti de la nevoia să-și concentreze din nou gândurile asupra studiilor, după pauze forțate.
Prezența hobby-urilor sau hobby-urilor la copii are un efect bun asupra dezvoltării concentrării. Copiii care sunt interesați să efectueze anumite activități sunt învățați cu ușurință să transfere această abilitate în alte activități necesare învățării.
De asemenea, ajută la creșterea treptată a nivelului de concentrare a sarcinilor, depășindu-le ușor în complexitate pe cele care au fost date înainte.
Prezentare: „Dezvoltarea atenției”
Exerciții pentru îmbunătățirea concentrării și distribuției atenției
Intriga și încărcarea semantică a exercițiilor vor depinde numai de imaginația părinților și de înclinațiile copiilor, dar se pot distinge mai multe tipuri de clase în funcție de metodele generale pe care le folosesc:
- Exercitii de dezvoltare a memoriei, constand in memorarea unui numar de obiecte sau cuvinte. Părinții oferă copiilor secvențe și le cer să le reproducă. Lungimea secvenței ar trebui să crească treptat pe măsură ce copiii încep să stăpânească cu ușurință nivelul anterior.
- Auto-secvențiere. Aceasta poate fi refacerea evenimentelor în timp (de exemplu, din imagini cu anotimpurile sau o listă de acțiuni pe care copiii le efectuează în fiecare zi înainte de a merge la culcare), compunând figuri din obiecte după exemplul părinților, serii verbale.
- Găsirea obiectelor după caracteristicile date. Așadar, copiilor li se poate oferi să observe și să pună în evidență toate mașinile roșii în timpul unei plimbări, iar preșcolarii mai mari le pot număra suplimentar numărul.
- Jocuri de text. De regulă, exercițiile verbale sunt cele mai dificile pentru copii. Pentru a-i ajuta să se simtă confortabil și să scape de stres, puteți să vă oferiți să găsiți anumite litere în text sau să complicați sarcina cerându-le să spună ce litere lipsesc.
Implicarea părinților este foarte importantă pentru a crește eficacitatea învățării și interesul copilului pentru ore. Una dintre cele mai reușite abordări este soluționarea comună a problemelor, dând exercițiilor un caracter competitiv.
În plus, puteți cere copiilor să verifice cum faceți față sarcinilor propuse - o astfel de inversare a rolului concentrează brusc atenția copilului și dă un nou sens activităților.
Foarte des, cauza performanțelor școlare slabe a școlarilor este neatenția banală. Aceeași problemă interferează și cu copiii preșcolari, deoarece aceștia nu sunt foarte dezinvolti în îndeplinirea diferitelor sarcini, ceea ce duce la o întârziere semnificativă în urma colegilor lor.
Pentru a evita acest lucru, începând de la vârsta de doi sau trei ani, este necesar să se învețe copilul atenție, perseverență și calm. În acest articol, vă vom spune cum să o faceți corect.
Cum să înveți atenția unui copil preșcolar?
Cei mai mici copii pot fi învățați să fie atenți și să se calmeze prin exerciții precum:
- "Câți?" Acest joc poate fi jucat absolut oriunde. Pe cât posibil, invită-ți copilul să numere câte flori sunt în cameră, oameni la coadă, mașini în parcare și așa mai departe.
- „Top-Hop”. Explicați-i copilului regulile acestui joc în prealabil - pronunțați numele diferitelor obiecte și, dacă aude cuvântul „casă”, bate din palme și, dacă numele unui animal, bate cu piciorul. Regulile pot fi schimbate cu fiecare etapă nouă.
- "Alege-ma pe mine!" Spune o mare varietate de cuvinte la rând și invită copilul să aleagă pe cele care aparțin unei anumite categorii, de exemplu, feluri de mâncare, animale, fructe, legume și așa mai departe. Lasă copilul să repete după tine ceea ce crede de cuviință.
În plus, pentru a dezvolta mindfulness la vârsta preșcolară, copiii pot colecta puzzle-uri, pot juca jocuri precum Find the Differences, Find the Common, pot trece prin tot felul de labirinturi și așa mai departe.
Cum să înveți un copil să fie atent, calm și perseverență?Pentru ca copilul să devină mai atent, trebuie să faci mai mult cu el. Între timp, copiii mici se obosesc foarte tare de activități și lecții plictisitoare, așa că toate informațiile necesare ar trebui prezentate într-un mod ludic. Jocuri precum:
- „Cine este cel mai atent?” Acest joc este potrivit pentru un grup de copii de aceeași vârstă. Copiii trebuie să citească textul și să numere câte cuvinte conține cu o anumită literă, de exemplu, „m”. Puțin mai târziu, sarcina poate fi complicată - invitați copiii să numere numărul anumitor sunete. La sfârșitul jocului, cel mai atent participant ar trebui să primească un premiu.
- — Nu mă voi pierde. Copilul trebuie să numească toate numerele din succesiunea numerică, cu excepția celor care sunt divizibile cu 3 sau cu orice alt număr. În schimb, ar trebui să spui „Nu mă voi rătăci”.
- "Toate". Pe o bucată de hârtie, scrieți aleatoriu toate numerele de la 1 la 20. Invitați-vă copilul să arate și să numească rapid numerele în ordinea corectă.
În cele din urmă, pentru copiii mai mari, jocuri în
Instruire
Pregătește-te pentru o clasă de concentrare. Petreceți 15 minute pe zi cu ele. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția. Fundalul poate fi muzica plăcută și aroma de ierburi. Este de preferat să se desfășoare cursurile dimineața, după un duș revigorant, dar înainte de micul dejun. Puteți bea apă, suc, ceai sau cafea.
Motivați-vă prin ce efect veți obține din aceste exerciții. Ele dezvoltă atenția și abilitățile ascunse ale creierului tău, cresc conexiunea cu subconștientul, contribuie la dezvoltarea intuiției, clarviziunii și abilităților telepatice etc.
Stăpânește cel mai simplu exercițiu. Obiectul exercițiului este un punct obișnuit pe o foaie albă de hârtie. După ce înveți cum să te concentrezi asupra ei, poți trece la practici mai complexe.
Creați un document obișnuit în Paint sau Word. Puneți un punct cu un diametru de 5 mm în centru. Dacă nu-ți place negrul, folosește culori neutre, calme, de albastru și verde. Imprimați fișierul în format A4. Nu puteți folosi capacitățile computerului și desena un punct manual. Poziția ta este o poziție confortabilă în șezut, menținând în același timp poziția corectă, gâtul și capul trebuie relaxate. Fixează o foaie de hârtie, astfel încât punctul „să se uite” la mijlocul sprâncenei tale.
Privește direct punctul în timp ce stai la distanță de braț de foaia fixă. Se dizolvă complet în acest moment. Gandeste-te doar la ea. Contemplă-l fără a trece la alte obiecte. Dacă aveți chef să clipiți, închideți ușor ochii, dar nu opriți exercițiul. Dacă lacrimile curg, închide ochii și relaxează-te. Nu vă fie frică de ei, pentru că. ele indică un proces favorabil în organele vederii. În mintea ta, imaginează-ți un punct. Încercați din nou după pană de curent.
Întărește această practică zilnic cu acțiunile tale. Orice ai face, fă-o cu atenție. Concentrează-te pe ceea ce faci. Dacă citești, nu te uita la televizor. Dacă vorbiți, nu beți ceai și nu răspundeți tuturor în același timp în timp ce sunteți pe internet. Toate acestea risipesc atenția și concentrarea necesare. Urmând această regulă în fiecare zi, vei deveni mai conștient de viața ta, ceea ce cu siguranță te va conduce la succes.
Videoclipuri asemănătoare
În prezent, au fost dezvoltate multe training-uri și ateliere care vizează dezvoltarea concentrării atenției. Câteva exerciții simple vor ajuta la îmbunătățirea atenției, care ar trebui făcute metodic o dată la două zile și, în același timp, să le dedice suficient timp.
Vei avea nevoie
- struguri, ciocolată, hârtie cu un stilou, o carte, o poză sau fotografie, puzzle-uri
Instruire
Gândurile se întrerupe.
Puneți un obiect mic în fața dvs., cum ar fi o gumă de șters, o monedă sau o bucată de hârtie. Încercați să vă concentrați pe acest subiect timp de cinci minute. De îndată ce atenția îți trece la alt lucru, readuceți-o fără probleme. Numără de câte ori într-o anumită perioadă de timp atenția ta a făcut astfel de salturi.
impulsurile creierului.
Luați un creion în mână și pregătiți o bucată de hârtie. Apoi începeți să desenați încet un creion peste hârtie, concentrându-vă în același timp pe locul în care vârful creionului trasează o linie. De fiecare dată când atenția îți sare către altceva, desenează o undă cerebrală (marcați-o ca un vârf pe linie). Când ajungeți la sfârșitul hârtiei, începeți din nou. Verificați cât timp puteți păstra o linie dreaptă.
Centrul universului.
Când nu aveți nimic de făcut, priviți în jur și selectați orice obiect, cum ar fi un punct pe tavan, un model pe perete. Timp de cinci minute, concentrează-ți atenția asupra ei, uitând de lumea din jurul tău. Lasă acest obiect să devină centrul universului pentru tine în aceste cinci minute. Chiar dacă ai chef să-ți distragi atenția cu altceva, continuă să te concentrezi. Abia când timpul exercițiului se termină, scutură-te și privește în jur.
Numara.
Dacă citești o carte plictisitoare și vezi că atenția începe să rătăcească, atunci încearcă să folosești următorul truc: bifează caseta de lângă locul unde ai fost distras. Reveniți la lectură și mergeți la sfârșitul paginii. Repeta mental tot materialul pe care l-ai citit. Dacă nu puteți face acest lucru, atunci trebuie să citiți pagina din nou. În timp, vei observa că numărul de note a scăzut semnificativ, iar concentrarea ta s-a îmbunătățit.
Videoclipuri asemănătoare
Surse:
- Patru exerciții puternice de Mindfulness
Copilul este constant distras de ceva, totul este interesant pentru el! Fără focalizare. Dar uneori copilul examinează cu atenție un obiect timp de 20 de minute. Și un alt copil suflă din nou și din nou bule de săpun și, parcă fermecat, se uită la ce se va întâmpla în continuare. Copiii pot face lucruri de care sunt cu adevărat interesați de mult timp. Puteți învăța un copil să fie conștientă dacă faceți asta în mod intenționat primii ani.
Instruire
Este important ca in mediul inconjurator sa existe lucruri care pot captiva bebelusul. Lasă-l să stăpânească aceste subiecte, să îmbunătățească coordonarea mișcărilor. Nu supraîncărcați copilul cu interdicții. Este grozav dacă aveți ocazia să vizitați în mod regulat muzee și teatre împreună. Aici va fi învățat să observe mult timp, cu concentrare. Frecvența de participare la astfel de evenimente ar trebui crescută treptat.
Copiii se obișnuiesc cu un anumit lucru, obținând un sentiment de siguranță și fiabilitate prin el. Ei experimentează o tragedie dacă ceva în lumea lor obișnuită este perturbat. Prin urmare, le place să repete aceleași acțiuni, cer să citească din nou și din nou același basm. Prin repetarea unor acțiuni copiii ating un grad ridicat de concentrare. Ei învață atenția atunci când ceva îi captivează complet. Încercați să păstrați modul stabilit al zilei, obiceiurile (de exemplu, în curtea casei înainte de a merge la culcare). Organizați jocuri în care acțiunile sunt repetate în mod repetat. Poate fi turnarea cerealelor dintr-o cană în alta.
Implicați copilul în îngrijirea plantelor de interior sau a animalelor de companie, nu vă fie teamă să aveți încredere în treburile casnice. Pentru un copil, toate acestea sunt un joc interesant, în timpul căruia stima de sine crește, abilitățile motorii se dezvoltă. Bucuria muncii depuse îl va face să se concentreze mult mai mult data viitoare.
Jocurile care vizează dezvoltarea concentrării atenției vor ajuta copilul să-și învețe atenția.
Activitatea bebelușului tău necesită o ieșire. Îi este greu să se concentreze pe ceva calm. Jocul pentru atentie trebuie alternat cu unul mobil, emotional. Poți aranja o luptă de perne, îți poti chinui copilul, poți da drumul emoțiilor tale.
Nu intrerupe bebelusul daca este purtat de ceva si nici nu aude ca il chemi sa manance. Gradul de concentrare a atins punctul maxim. Copilul nu observă oameni, zgomot sau muzică. Această abilitate trebuie menținută și dezvoltată. Nu se va întâmpla nimic dacă îl chemi la cină mai târziu.
Stabiliți o relație caldă cu copilul dvs. Dacă nu-ți simte dragostea, va avea dificultăți de concentrare, vor apărea contradicții în interiorul firimiturii. Deci poate deveni neatent și chiar agresiv. Cuvintele afectuoase, un zâmbet, atingerile te vor ajuta să vorbești despre dragoste pentru el, să învețe calm și concentrare.
Videoclipuri asemănătoare
Adesea, mamele bebelușilor distrași îi invidiază pe părinții acelor copii care, de mici, își arată calmul. Desigur, pentru astfel de copii le este mult mai ușor să învețe la școală, știu să trăiască după un regim relativ clar și chiar reușesc să-și ajute părinții la treburile casnice. Cum să înveți concentrarea unui copil care „trage constant cauciucul”?
Instruire
Cel mai bun exemplu sunt părinții. Copilul înțelege perfect unde există un loc pentru concentrare și unde mama însăși se sustrage la executarea clară a treburilor, petrecându-și timpul vorbind la telefon sau uitându-se la televizor. Dacă frontul are întotdeauna un exemplu de părinți care au toată munca să meargă conform planului și, după aceea, știu să se bucure din plin de restul, atunci va dori să le urmeze exemplul.
Încercați să înțărcați copilul pentru a acorda atenție factorilor externi care interferează cu reunirea. De exemplu, roagă-l să nu vorbească la telefon cu prietenii până când nu-și termină temele. Cererile nu funcționează? Treceți la interdicții: trebuie să învățați calmul de la o vârstă fragedă, altfel va fi foarte dificil la un adult.
Încearcă să-ți înveți copilul să facă un lucru bine, și nu mai multe - cumva. Bineînțeles că printre genii se numără și genii capabile de miracole de inventivitate. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, copilul va putea face doar câteva treburi neterminate.
Antrenează atenția bebelușului încă din copilărie cu exerciții speciale: dacă devine neatent, atunci problemele cu pierderea cheilor, uitarea lucrurilor etc. nu pot fi evitate. Exercițiile de atenție pot fi foarte simple - se găsesc în literatura de specialitate.
Poate că problema nu poate fi rezolvată de la sine: apoi încercați să consultați un psiholog pentru copii, spunându-i în detaliu despre caracterul, obiceiurile și caracteristicile bebelușului pe care le considerați necesar să le corectați. Medicul vă va spune cum să abordați problema în mod corect.
Este posibil ca, cu ajutorul și sfaturile dumneavoastră discrete, copilul pur și simplu să „depășească” această problemă în timp. De regulă, până la începutul școlii secundare, copiii devin mult mai colectați, începând să-și dea seama de responsabilitatea pentru propriile acțiuni și de consecințele lipsei de concentrare. Cu toate acestea, copilul are nevoie constant să fie îndreptat în direcția corectă, spunându-i discret unde sunt exact greșelile sale.
Videoclipuri asemănătoare
Mindfulness este nivelul de proprietate asupra vieții tale. Cu cât gestionați mai mult atenția în fiecare moment, cu atât este mai productivă și interesantă orice acțiune și viața în sine.
Instruire
Realizați beneficiile lucrului la dezvoltarea atenției.
Adesea, din cauza neatenției, se pierde timpul reluând ceva. De exemplu, recitiți informațiile și cereți să repetați comanda, iar când ieși din casă, îți dai seama brusc dacă ai oprit fierul de călcat.
Neatenția reduce sentimentul de bucurie în viață. De ce să nu transformi o experiență monotonă de cumpărături de sâmbătă într-o aventură? În drum spre magazin, priviți chipurile trecătorilor, uitați-vă în jur - și viața va deveni mai interesantă!
Din cauza lipsei de atenție, o abilitate devine în cele din urmă un obicei prost care trăiește de la sine. De exemplu, să fii atent la modul în care vorbești te va ajuta să scapi de linkul „la naiba”.
Lipsa atenției poate duce la despărțirea de cei dragi, atenuând sentimentele vitale.
Accentul se pune pe mai multe domenii:
- Concentrare deplină pe o singură acțiune.
Capacitatea de a percepe și procesa comentarii, completări, ajustări în procesul de efectuare a unei acțiuni.
Capacitatea de a ignora informațiile inutile, de a filtra zgomotul străin (inclusiv informații).
Capacitatea de a schimba atenția de la o activitate la alta.
Abilitatea de a lucra productiv la mai multe lucruri în același timp (inclusiv abilitățile primelor 4 domenii). Trebuie să începeți cu două lucruri simple.
Interesează-te să atragi atenția. Dacă nu există o dorință interioară (de exemplu, la locul de muncă), formulați motive.
Fă întotdeauna o muncă de calitate, făcând tot ce poți. Dacă faci ceva pentru prima dată, nu fi lene să te gândești la fiecare pas și la consecințele lui.
Controlează cum merg lucrurile. Ordinea la locul de muncă, ordinea în gânduri va ajuta în acest sens. Ai grija de curatenie.
Desenați un pătrat de 6x6. În fiecare celulă, scrieți numerele de la 1 la 36 într-o secvență diferită cu cerneală neagră. Schimbați pozele cu un partener. Acum indicați în mod constant numerele cu un stilou (1, 2, .., 36).
Într-un model similar, faceți pătrate cu numere scrise cu cerneală roșie. Indicați numerele în ordine inversă (36, 35,.., 1). Acum faceți un pătrat și scrieți aleatoriu numerele 1-18 cu negru, 19-36 cu roșu. Indicați numerele: 1 este negru, 36 este roșu, 2 este negru, 35 este roșu etc.
Exercițiul învață concentrarea și schimbarea atenției. Creșteți numărul în timp.
Atenția este un proces mental de afișare a lumii. Procesele mentale includ și: voința, memoria, vorbirea, gândirea, percepția, reprezentarea, imaginația, emoțiile, sentimentele, senzația. Există o relație între ei - prin dezvoltarea unuia, vei schimba calitatea celuilalt.
Odihnă. Dacă ești suprasolicitat mental sau fizic, corpul tău are nevoie de odihnă pentru a-și recăpăta concentrarea.
Videoclipuri asemănătoare
Notă
Este imposibil să dezvolți atenția „pentru viitor”. Este nevoie de muncă constantă.
1. Formarea atenției la fiecare persoană urmează un drum individual, în funcție de diverși factori, incl. capacități umane originale. Dar îmbunătățirea acestui proces depinde, în primul rând, de dorința și munca pe sine.
2. Când lucrați asupra atenției, faceți-o în mod conștient. Nu ar trebui să vă străduiți să observați totul - dimpotrivă, acest lucru va duce la o atenție împrăștiată. Îndreptați-vă atenția doar asupra a ceea ce este necesar în acest moment. Aceasta este cheia înțelegerii fenomenelor.
Surse:
- O carte pentru lucrul în profunzime cu atenție. Charles Tart. Practica mindfulness.
Destul de mulți oameni aflați în proces de muncă mintală dificilă au observat că le este dificil să-și concentreze atenția asupra unui anumit subiect al muncii. Acest lucru poate reduce semnificativ eficiența și poate afecta extrem de negativ calitatea muncii dvs. Dar nu dispera. Făcând exerciții simple, vă puteți dezvolta și îmbunătăți semnificativ atentie.
Instruire
Mai întâi, pune un obiect simplu în fața ta, este mai bine dacă este luminos. De exemplu, poate fi o floare, o cutie de pe un disc, un măr. Apoi priviți cu atenție acest obiect timp de câteva minute, încercați să-l imprimați în memorie. Închizând ochii, încercați imaginea acestui obiect în imaginația voastră, amintiți-vă totul: forma, dimensiunea, orice detalii și detalii. Amintiți-vă de imaginea pe care ați creat-o. Deschizând ochii, compară obiectul real cu ceea ce ai. Aruncă o privire atentă la toate detaliile care au fost omise. Și apoi, închizând din nou ochii, rafinați-vă imaginea. Repetați această procedură până când puteți crea o imagine vizuală complet identică a obiectului.
Luând unul dintre obiectele pe care le-ați folosit deja în primul exercițiu, obțineți o imagine exactă a acestuia, apoi încercați să-i schițați forma și detaliile. Pentru prima dată, puteți alege un articol simplu. Desenele tale trebuie judecate nu după priceperea artistică, ci după cât de complet ai afișat toate detaliile. Să nu crezi că nu poți desena. Principalul lucru în acest exercițiu este punerea sa în aplicare. Mai mult, modelul tău ar trebui să fie o imagine creată în imaginație.
Aceste două exerciții îți vor dezvolta foarte mult puterile de observație și memorie, în așa măsură încât, după câteva antrenamente, vei putea să-ți reamintești toate detaliile unui obiect după o privire. Dacă vă plac aceste exerciții, atunci treceți la altele mai dificile. Subiectul pentru tine poate fi, de exemplu, o clădire sau un peisaj. Dar înainte de asta, mai faceți un exercițiu: încercați să restaurați imaginea vizuală a celor dragi. Vei fi surprins de cât de vag a ieșit.
Cea mai frecventă greșeală este că ne amintim fața ca întreg, dar trebuie să ne amintim detaliile. Nu ar trebui să încercați să „percepți” întregul subiect ca un întreg. În primul rând, începeți cu bărbia, nasul, ochii, urechile, fruntea și așa mai departe. Memorează cu atenție aceste detalii ale feței, redesenează-le în imaginația ta și apoi treci la următoarea.
Mai există un secret pentru dezvoltarea mindfulness: într-un moment de tensiune nervoasă puternică, nu iei o țigară, ci fă primul exercițiu. În 10 minute vei elibera orice tensiune și vei reveni bună dispoziție.
Videoclipuri asemănătoare
Concentrarea atenției și a gândurilor necesită mult efort mental. Orice stimul extern poate distrage atenția unei persoane de la obiectul de concentrare. Poate fi dificil să te concentrezi chiar și atunci când faci o muncă de rutină. Exercițiile speciale și o privire nouă asupra lucrurilor familiare vă vor ajuta să mențineți un interes constant față de problema pe care o aveți în vedere.
Instruire
Un factor important pentru concentrare este absența stimulilor externi. Când citiți o carte, scrieți sau vă gândiți la ceva, orice sunet sau mișcare vă poate distrage atenția. Cel mai greu este să te concentrezi în locuri aglomerate și zgomotoase. Dacă lucrezi de acasă, iar cei dragi se uită la televizor, punând cu voce tare și în mod constant orice întrebări, este posibil să nu fii pe deplin concentrat pe sarcina în cauză. Încercați să vă izolați cât mai mult posibil de stimulii externi. Găsiți cel mai privat și liniștit loc unde puteți fi mai productiv. Dacă nu poți găsi un loc, încearcă să te izolezi mental de evenimentele care au loc în jurul tău. Imaginează-ți că capul tău se află într-o minge mare de sticlă și că toate sunetele externe răsună de pe ea fără să-ți atragă atenția.
Când trebuie să vă concentrați pe munca de rutină sau pe o prelegere plictisitoare care nu evocă, încercați să găsiți ceva nou în ea. Privește lucruri familiare din cealaltă parte. Să presupunem că ascultați al zecelea raport la o conferință, atenția s-a împrăștiat și gândurile s-au îndreptat într-o direcție necunoscută. Imaginați-vă că sunteți o persoană care a întâlnit prima dată subiectul prezentat, ca și cum ați intrat din greșeală în sală. Găsiți în raport puncte care v-ar putea interesa. Aceasta poate fi diferită de opinia dvs. despre lucruri deja cunoscute, unele cifre neexplorate anterior, fapte și formularea termenilor. S-ar putea să vă intereseze stilul neobișnuit al vorbitorului și capacitatea de a prezenta material complex într-un mod accesibil.
Exercițiile speciale vă vor ajuta să învățați să vă concentrați gândurile. Pune orice obiect în fața ta - un măr, o vază, o cutie de chibrituri sau un ceas. Concentrați-vă pe obiectul selectat. Luați-o în considerare din unghiuri diferite. Acordați atenție culorii, volumului, formei, mirosului, senzațiilor atunci când atingeți un obiect. Încercați să vă rețineți clar atenția și gândiți-vă la subiect cel puțin două minute. De îndată ce observați că atenția s-a îndepărtat de obiectul de concentrare, aduceți-l ușor înapoi și continuați cu exercițiul. Faceți exercițiul în fiecare zi timp de 5-10 minute. În curând îți va deveni mai ușor să-ți controlezi gândurile.
Cât de des apar incidente în viața ta care se nasc din neatenție? A trebuit să te întorci la jumătatea drumului pentru că nu-ți amintești dacă ușa era încuiată sau nu? Ai pus un fierbător electric pe aragaz? Dacă da, atunci trebuie urgent să înveți mindfulness.
Instruire
Ce este mindfulness? Este o trăsătură care îl face mai antrenat. O astfel de persoană folosește din ce în ce mai bine informațiile primite, în timp ce o persoană absentă poate pur și simplu să nu o observe. Absentare, calitatea este invers. Poate apărea din cauza slăbiciunii sistemului nervos, a oboselii severe, a lenei sau din cauza pasiunii puternice a unei persoane pentru un singur lucru, atunci când nu observă complet nimic în jur.
Ce înseamnă să fii atent? Înseamnă să înveți să trăiești aici și acum, să folosești pe deplin prezentul, nu în nori sau în vise. Pentru a înțelege care persoană este atentă și care nu, amintiți-vă de episodul din povestea lui Sherlock Holmes și a doctorului Watson, când au urcat împreună scările până la etajul doi, iar primul și-a putut spune câte trepte a urcat, și al doilea nu a putut. Mindfulness-ul unei persoane depinde direct de cât de dezvoltate sunt proprietățile atenției precum stabilitatea, concentrarea, volumul și distribuția. Și ei sunt cei care trebuie dezvoltați pentru a vă învăța să fiți mai atenți.
Încercați să efectuați, de exemplu, un astfel de exercițiu. Închideți ochii și concentrați-vă asupra diferitelor surse de zgomot din jurul vostru. Tine cont de ele, observa cand dispare o sursa si apare alta. Te poți concentra nu numai pe sunete, ci și pe tot ceea ce te înconjoară - oameni, animale, obiecte. Cere persoana iubitaîn fiecare zi, imperceptibil pentru tine, schimbă ceva în atmosfera apartamentului tău - rearanjează cărțile, mută ceasurile, schimbă fotografii. Și încearcă mereu să găsești acea schimbare. Gândește-te la astfel de sarcini pentru tine în mod constant și apoi, treptat, atenția voluntară se va transforma în atenție și vei face acest lucru deja inconștient.
Mindfulness nu înseamnă doar să privești lumea din jurul tău. Cât de des o persoană nu acordă atenție semnalelor corpului său, chemând ajutor! De asemenea, poți învăța să fii atent la corpul tău. Încercați următorul exercițiu. Pune deoparte o jumătate de oră în care să nu fii întrerupt. Puteți porni muzică plăcută fără cuvinte. Întindeți-vă pe o canapea sau pe pat. Inchide ochii. Concentrați-vă pe senzațiile din mâna dreaptă. Apoi pe stânga. Apoi, verificați gâtul, umerii, capul, pieptul, stomacul, picioarele. Ce simți - durere, frig, strângere sau poate o beatitudine sau o senzație plăcută de corp odihnit? Repetați des aceste exerciții. Cu timpul, vei invata sa iti simti tot corpul deodata si o vei face constant si involuntar.
Ce vă va oferi dezvoltarea atenției? Vei înceta să mănânci în exces, pentru că. in timp vei simti ca esti plin. Veți scăpa de obiceiurile proaste, de exemplu, nu vă mai mușcați unghiile. Nu vei uita niciodată să stingi luminile când ieși din casă. Veți obține cea mai mare plăcere din relațiile apropiate cu persoana iubită. Viața ta va fi plină de senzații și emoții cu drepturi depline. Merită tot efortul depus în antrenamentul mindfulness? Răspunsul corect este da!
Surse:
- cum să înveți să nu fii distras
Succesul în afaceri, dacă te străduiești pentru el, vine doar la o persoană care știe să-și organizeze munca eficient și corect. Acest lucru nu poate fi realizat fără calm, acuratețe și punctualitate. Aceste calități ar trebui să fie insuflate unei persoane în copilărie, dar chiar și la maturitate te poți reconstrui dacă vrei cu adevărat.
Nu abreviați ceea ce este scris, pe măsură ce timpul trece va fi greu de înțeles ce este criptat în mesaj. Marcați locul și ora, lăsați câteva rânduri goale pentru a putea edita intrarea în viitor. Astfel, toate informațiile despre planurile dumneavoastră pe termen scurt și lung vor fi colectate într-un singur loc în acces.
Obișnuiește-te să te uiți la jurnalul tău în fiecare seară pentru a ști ce te așteaptă mâine și a te putea pregăti pentru eveniment. Dacă acest lucru necesită mai mult timp, asigurați-vă că faceți o înregistrare corespunzătoare în ziua programată pentru începerea pregătirii.
Calma este deținerea și capacitatea de a gestiona informații operaționale, conexiuni, cunoștințe, intelect, mijloace improvizate, vorbire și multe altele necesare. Dar cel mai important lucru este deținerea informațiilor pe care le gestionați cu succes, având jurnalul tău magic și cunoștințele tale geniale.
Pasivitatea și lipsa de mișcare fac o persoană să se simtă leneșă și neconcentrată. Încercați să vă creșteți nivelul de activitate fizică. Este bine cunoscut faptul că mișcarea constantă îmbunătățește starea de bine, crește concentrarea și te poate face mai atent. Nu este nevoie să te implici în sport în mod intenționat, vizitând, de exemplu, o sală de sport. Ai nevoie doar de mișcare. Încercați să renunțați la transport ori de câte ori este posibil, mergeți mai des. Faceți pauze la locul de muncă și faceți plimbări scurte dacă vă simțiți obosit.
Dacă este important să vă mențineți atenția asupra unei anumite activități, încercați să limitați timpul necesar pentru a o finaliza. De exemplu, utilizați un cronometru sau un ceas cu alarmă pentru a seta un interval de 30 de minute și faceți numai munca care este importantă pentru dvs. în acest moment. După acest timp, poți să faci ce vrei timp de 10-15 minute, aceasta va fi pauza ta. Apoi repeta treaba. Timpul limitat obligă o persoană să se concentreze. Absența unor astfel de limitatoare duce la faptul că nu simte timpul, începe să-i pese de zgomotele externe și gândurile despre lucruri străine.
intr-o maniera pozitiva antrenamentul mindfulness este meditație. Ajută o persoană să acționeze mai intenționat și să rămână calmă. Găsește un loc liniștit și stai cu spatele drept. Încercați să nu vă odihniți spatele, de exemplu, pe spătarul unui scaun, acest lucru va interfera foarte mult cu procesul. Încercați să vă asigurați că nimic nu vă distrage atenția, opriți telefonul, cereți altora să nu vă deranjeze. Eliberează-te de toate gândurile care te deranjează și concentrează-te pe propria respirație. De asemenea, puteți să vă imaginați un obiect, să vă concentrați și să vă gândiți doar la el. Procesul de meditație nu ar trebui să vă ia mai mult de 10 minute. Setați un cronometru cu un ceas cu alarmă pentru a cronometra de data aceasta. Asigurați-vă că cronometrul în sine nu vă distrage atenția, este de dorit ca acesta să fie silențios, de exemplu.
Un nivel bun de concentrare este necesar pentru ca munca să fie eficientă. Există modalități simple și eficiente de a-l îmbunătăți.
Carbohidrații care se găsesc în pâinea integrală sau pastele furnizează celulelor creierului energia de care au nevoie. Cerealele conțin vitamina B, care menține concentrația. Două felii de astfel de pâine zilnic la micul dejun, precum și o ceașcă de cafea, vor oferi un început optim pentru celulele cenușii, deoarece noaptea crește concentrația de adenozină în creierul uman, ceea ce inhibă procesele gândirii. De asemenea, cofeina neutralizează acțiunea adenozinei.
Comunicarea intensă pe termen lung și schimbul constant de emoții pozitive cu prietenii și familia cresc sănătatea intelectuală, deoarece contactele sociale duc la formarea de noi celule nervoase în creier și la conexiuni între ele. La o persoană înconjurată de prieteni, gradul de eliberare a hormonului de stres este mult mai mic și, prin urmare, apărarea corpului și stabilitatea mentală sunt semnificativ crescute.
Activitate fizică regulată. Drumețiile, ciclismul, înotul au grijă de buna circulație a sângelui în tot corpul, precum și în creier. Cercetările științifice susțin că mișcarea zilnică timp de o oră crește activitatea creierului și îmbunătățește procesele de gândire, contribuie la o mai bună memorare a informațiilor noi. Odată cu aceasta, riscul de a dezvolta boala Alzheimer și demența este redus.
Efectul fructelor albastre, mov în uz zilnic poate fi numit un mic miracol. Pigmentul conținut de struguri, prune, afine - antocianina - protejează celulele nervoase ale creierului de influențele externe nocive. Trei portocale consumate în timpul zilei au un efect similar. Elementele incluse în compoziția lor permit celulelor nervoase să se maturizeze mai repede și să formeze mai multe conexiuni.
Cercetătorii au demonstrat că orice inovație pune creierul într-o stare de excitare pozitivă, ceea ce nu se întâmplă cu cei deja familiari și familiari. Să înveți ceva nou are sens la orice vârstă. În același timp, interesul personal și obținerea unei plăceri reale dintr-o experiență nouă este, de asemenea, importantă.
Interesant este că roșiile susțin și sănătatea creierului: pigmentul fisetina excită celulele nervoase care sunt responsabile pentru starea memoriei pe termen lung. Acest lucru poate fi susținut de utilizarea legumelor cu frunze de salată. Substanțele incluse în compoziția sa activează livrarea și conservarea oxigenului în creier, iar broccoli furnizează mult fier și calciu, care sunt importante pentru gândire și învățare.