Nu-ți plac băile? Deci pur și simplu nu știi!
O dată pe lună (și nu doar pe 31 decembrie), grupul nostru prietenos de fete se adună pentru un „sabat” în care există multă căldură, abur și conversații sincere cu ceai de plante.
Și prosoapele strălucitoare, șepcile de baie și măturile s-au transformat de mult din „necesități” în accesorii la modă cu care, sincer, ne arătăm unul altuia.
Vă invităm să vă alăturați fanilor acestei proceduri.
Cum să faci o baie de aburi corect: 7 etape pentru a obține fericirea „baie”
Etapa nr. 1. Decizia asupra tipului de baie sau 5 tipuri de fericire pentru fiecare gust
Deși sufletul nostru slav alege cel mai adesea o casă de baie tradițională din lemn cu o mătură, ar trebui să știți că modul în care să aburiți corect într-o casă de baie depinde în mare măsură de tipul acesteia și de starea sănătății dumneavoastră: 
Etapa nr. 2. Pregătește 8 „comori” pe care trebuie să le duci la baie pentru a aburi în mod corespunzător
Etapa nr. 3. Să începem! Sau 2 lucruri pe care trebuie să le faci înainte de a intra în baia de aburi
Pentru a face bine o baie de aburi și a nu regreta weekendul pierdut, nu uitați:- se toarnă apă clocotită peste sine(temperatura optimă a apei –36-38°C);
freacă-te cât poți de tare, așa cum a spus Moidodyr, cu săpun și o cârpă de spălat.
În acest caz, stratul lipidic protector al pielii este spălat și la intrarea în camera de aburi, începe să piardă umiditatea.
Nu vrei să arăți ca o mumie egipteană, nu-i așa?
- umeziți-vă părul dacă nu doriți să sperii alte aburi cu insolație în saună.
Clătiți la duș.
Cu toate acestea, nu ar trebui să:
Pune-ți o pălărie.
Apropo, este recomandabil să-l umeziți ușor cu apă pentru o protecție suplimentară împotriva temperaturilor ridicate.
Etapa nr. 4. Prima data - clasa I! Sau 3 reguli despre cum să faci corect o baie de aburi când intri pentru prima dată în camera de aburi
- 3-10 minute sunt suficiente, sa simti cum iti bate inima mai repede, sangele iti curge mai repede prin vene, iar starea ta de spirit a devenit majora, ca a unei fete de liceu indragostit.
Temperatura optimă pentru prima rulare este de 60°C.
Acesta este exact ceea ce este de obicei pe raftul de jos al băii de aburi, așa că nu este necesar să-l conduceți pe prietenul lui Vasily „de sus”.
Nu folosesc mătură când intră pentru prima dată în baie.
Corpul tău nu este încă pregătit pentru un asemenea stres!
Etapa nr. 5. Nu ardem ca un copil! Sau 4 caracteristici ale celei de-a doua intrări în baia de aburi care trebuie luate în considerare pentru a aburi corect în baie
Arat.
Simte-te ca un adevărat raja indian!
Tremurând.
Mătura este ridicată până la tavan și apoi apăsată pe picioare, pe partea inferioară a spatelui și pe omoplați pentru câteva secunde;
Bici.
Sperăm că nu ai făcut nimic rău cu însoțitorul tău de baie, altfel te așteaptă momente grele!
Mângâind.
Și acum, cu chipul tău mulțumit, semeni cu Murka pisica după un prânz copios;
Matlasarea.
Loviturile muşcătoare alternează cu mângâierile;
Comprima.
Încercați să nu țipi prea tare când o mătură fierbinte este apăsată pe corp timp de 3-5 secunde.
Timpul petrecut în „iad dulce” ar trebui mărit la 10-15 minute.
Sarcina cu siguranță nu este pentru cei slabi de inimă!
Dacă sănătatea îți permite, te poți deplasa pe raftul de mijloc sau de sus al băii pentru a aburi în mod corespunzător.
Principalul lucru aici este să nu te comporți ca un erou, ca soldații sovietici în timpul celui de-al Doilea Război Patriotic.
Și ascultă-l pe persoana iubită și descifrează corect semnalele corpului tău.
Trebuie să folosiți o mătură.
Însoțitorul de baie ar trebui să cunoască principalele etape ale lucrului cu el în baie:
Nu te ridici brusc de pe raft după ce ai bătut bebelușii.
Modalitatea corectă de a ieși din baia de aburi din baie este să faci ușor și încet.
Etapa nr. 6. Dumnezeu iubește trinitățile sau 3 reguli despre cum să faci aburi în mod corespunzător într-o baie în timpul celei de-a treia vizite și ulterioare la baia de aburi
Numărul maxim de intrări în baia de aburi a băii este de 5-7.
Arată minuni ale prudenței și nu încerca să stabilești recorduri.
Durata șederii în baia de aburi a băii și temperatura pot crește treptat cu fiecare vizită.
Pentru ca organismul să spună „Mulțumesc!”, trebuie să-ți monitorizezi starea de bine și să transpiri cu înțelepciune.
Timpul maxim petrecut în baia de aburi este de 20-25 de minute.
Este suficient ca domnișoarele să le spună prietenelor despre recenta lor căsătorie, iar bărbații să discute despre inadecvarea șefilor lor și despre deliciile muncii lor.
Etapa nr. 7. Nu doar o baie de aburi! Sau 5 secrete pentru relaxare in baia intre vizitele la baia de aburi
Pentru a face corect o baie de aburi, este, de asemenea, important să folosiți rațional fiecare minut dintre vizitele la baia de aburi:Timpul de odihnă nu ar trebui să fie mai mic decât zborul în sine.
Cred că asta nu va fi o problemă pentru nimeni - lenefa în baie este cumva deosebit de dulce!
După fiecare vizită la baie, ar trebui să vă răcoriți bine.
Bătrânii practică scăldat:
Stergerea cu zapada.
Vă rugăm să fiți extrem de atenți, deoarece autorul articolului a mers direct din curtea băii iarna trecută la camera de urgență cu brațul rupt.
Schema „Căzut, trezit, aruncat!” a lucrat 100%!
Medicii s-au distrat copios când l-au văzut pe pacient în jachetă de puf și papuci de cauciuc aruncat peste un costum de baie ud!
Sări într-o piscină mică și adâncă cu apă rece sau scufundare într-un butoi într-o saună.
Indiferent cât de mult ai vrea un pește Nemo, este înțelept să nu neglijezi măsurile de siguranță;
Turnând apă cu gheață dintr-o shayka (o cadă mare cu mânere).
Este deosebit de distractiv dacă nu tu ai făcut-o singur, ci altcineva neobservat.
Bucuria intregii companii in baia este garantata.
Pentru începătorii în baie, va fi suficient să clătiți cu apă la o temperatură de 25-30 °C. „Exploatele” dumneavoastră de saună sunt înainte!
Restabiliți-vă echilibrul apei în mod corect, bând ceai fierbinte.
Mierea, prăjiturile și dulceața bunicii vor face astfel de întâlniri mai pline de suflet decât petrecerile în pijamale și conversațiile în bucătărie despre viață.
Măștile și scruburile din baie trebuie aplicate corect după părăsirea băii de aburi timp de 5-10 minute.
În acest timp, pielea și părul fierbinți vor accepta cu recunoștință tot ceea ce decideți să le hrăniți.
Clătiți cosmeticele cu apă caldă și admirați frumusețea nepământeană din oglindă.
Nu mai ai nevoie de loțiuni scumpe de marcă!
Finalizați în baie cu un duș (apă la temperatura camerei).
Aici poți să nu te mai milă de tine și să-ți freci burtica și părțile laterale urâte cu o cârpă de spălat.
Serghei Belyaev va împărtăși înțelepciunea sa de baie și vă va spune ce nu ar trebui să faceți în baie:
Anti-evaluare: 12 lucruri pe care nu ar trebui să le faci niciodată dacă vrei să aburi corect într-o saună
Lista cu adevărate tabuuri pentru cei care doresc să facă aburi corect într-o saună arată astfel:
Bea băuturi alcoolice înainte de a face o baie de aburi.
Chiar dacă ai venit la baie pentru a sărbători ziua de naștere a prietenului tău iubit sau mult așteptata achiziție a unei mașini.
Da, înțeleg cât de frumoasă este rândunica ta!
Aburați pe stomacul plin sau gol.
Tot sângele din baie se va lipi de piele și cu siguranță nu de stomac, așa că îi va fi greu să facă față cu cinci ciocolate și shawarma suspectă de la un chioșc de la piață.
Uită de băuturile carbogazoase în baie.
Cu toate acestea, nu uitați de ele când nu sunteți în baie!
Cu toate acestea, într-un mediu cald și umed, răul de la această „nebunie” chimică crește de zece ori.
Bea băuturi reci.
Indiferent cât de mult ai vrea să bei o înghițitură de kvas rece ca gheața în baie, va trebui să-ți ții caii, altfel nu vei putea transpira în mod corespunzător.
Mergeți la baie dacă sunteți foarte obosit, vă simțiți rău sau aveți o temperatură ridicată.
Dacă săptămâna aceasta ai lucrat ca un sclav pe o bucătărie, ai avut un accident minor și pentru „fericire” completă ai răcit, este mai bine să amâni să mergi la baie.
În nicio circumstanță nu trebuie să vă supraîncărcați fizic în baie înainte de a face o baie de aburi.
Aici este o zonă de relaxare completă și adevărată „relaxare”, și nu un loc pentru un turneu de lupte amicale și sex fierbinte cu prietena ta.
Concurența pentru a vedea cine poate rămâne mai mult timp în camera de aburi sau se poate scufunda în apă mai rece nu este în întregime corect.
Este mai bine să nu organizați spectacole demonstrative într-o baie.
Economisiți-vă energia pentru cursele la sală și la birou pentru a urca pe scara carierei.
Turnarea prea multă apă pe pietrele din baia de aburi a saunei.
Acest lucru face ca aerul să fie greu și arzător, ceea ce face dificil să stați pe raft.
Înmuiați mătura în apă clocotită.
Chiar dacă ați pregătit ramuri super luxuriante, după ce vă scufundați în apă clocotită, tot frunzișul vă va cădea la picioare.
Romantic, dar nu practic!
Faceți o baie de aburi, ținând capul sus până în tavan și picioarele în jos.
Diferența de temperatură poate fi de aproximativ 30 ° C, iar aceasta nu este o „mizerie fierbinte”, așa că trebuie să vă întindeți confortabil pe raft.
Nu este în întregime corect să vă stropiți cu apă caldă în loc de apă rece după ce părăsiți camera de aburi.
În caz contrar, nu veți obține nicio plăcere sau beneficiu.
Se supraîncălzi până la punctul de cartofi fierți.
Semnalele SOS într-o baie pot fi următoarele:
- ritmul cardiac mai mare de 170 de bătăi pe minut;
- respirație rapidă, dificilă;
- greaţă;
- amețeli sau dureri de cap;
- „zboară” în fața ochilor;
- „țiuit” în urechi.
În acest caz, nu mai tentați soarta în baie - nu mai aburi, părăsiți camera de aburi într-o cameră răcoroasă și veniți în fire.
O adevărată vacanță pentru suflet și trup poate fi aranjată prin învățare cum să faci o baie de aburi corect, așa că profitați la maximum de această oportunitate.
Fie ca puterea și energia primite acolo să fie suficientă pentru a implementa cele mai ambițioase planuri...
Articol util? Nu rata cele noi!
Introduceți e-mailul dvs. și primiți articole noi pe e-mail
Din anumite motive, se crede că rușii nativi absorb capacitatea de a aburi cu laptele mamei lor. Această opinie nu este în întregime corectă. Aburirea cu beneficii nu este foarte dificilă, dar există anumite reguli, ignorând care pot provoca daune organismului. Chiar și mulți dintre aburii pasionați cu aburi nu știu să pregătească corect o saună, nu știu să facă corect aburii într-o saună rusească, pur și simplu dăunează sănătății lor în loc să o întărească.
Procedura de baie este o adevărată artă, care constă dintr-o combinație de mulți parametri. Aceasta include o mătură aburită corect selectată și de înaltă calitate, selecția optimă a umidității și temperaturii, alegerea aromelor plăcute pentru baia de aburi și pregătirea adecvată pentru influențe contrastante. Toate aceste componente ale baii afectează sănătatea vaporului, starea sa de spirit și plăcerea procedurii de îmbăiere.
Câteva secrete utile
S-a stabilit experimental că timpul minim petrecut pentru procedurile de baie de înaltă calitate ar trebui să fie de cel puțin 2 ore. Nu ar trebui să mergi la baie timp de o jumătate de oră, nu va ajuta la nimic. Cel mai bine este să faci o excursie de sănătate seara. Opțiunea ideală presupune că după baie o persoană se culcă imediat, astfel încât procedurile de wellness să se încheie în mod adecvat cu un somn sănătos, care este deosebit de puternic și dulce după baia de aburi.
Aburirea este utilă mai ales după efort fizic serios, dacă organismul este foarte epuizat și trebuie să-și refacă puterea într-un timp scurt.
Pe calea către o sănătate bună, este suficient să urmați cu strictețe doar două reguli:
- Trebuie să mergeți regulat la baie. O dată pe săptămână (poate o dată la două săptămâni, dar nu mai rar) ar trebui să alocați timp pentru o baie în programul dvs., chiar dacă este foarte aglomerată și nu are lacune. O vizită întâmplătoare, ocazională, la baia de aburi este ineficientă; nu va cauza rău, dar practic nu va fi nici beneficiu.
- Nu este nevoie să vă testați puterea corpului încercând să stați în camera de aburi cât mai mult timp posibil. Acest lucru nu vă va îmbunătăți sănătatea. Este mult mai important să cunoști și să urmezi succesiunea procedurilor și să le folosești corect.
Pregătirea preliminară
Oricine merge la „purgatoriu” pentru sănătate trebuie să îndepărteze pentru totdeauna „sindromul” petrecerii la baie. O vizită la băi nu trebuie asociată cu un eveniment cultural, cu alcoolul curgând ca un râu și cu mese încărcate cu mâncare.
Trebuie să înțelegeți clar că o baie nu este deloc un restaurant cu o baie de aburi. Trebuie să mergi acolo absolut treaz și nu cu stomacul plin. Nu trebuie să-ți fie foame, trebuie doar să iei o gustare cu o oră și jumătate înainte de a merge la baie. Este recomandat să iei cu tine doar ceai de plante, care îți potolește perfect setea după ce ai vizitat baia de aburi. Sunt potrivite și alte băuturi fără alcool: kvas, băutură cu fructe, ceai obișnuit. Doar nu le lăsa să fie înghețate.
Ne pregătim pentru baie
Oamenii de obicei nu merg la băile rusești cu mâinile goale. Trebuie să ai la tine o geantă de mărime potrivită, care va conține:
- schimbarea lenjeriei;
- foaie curată;
- halat sau prosop lat;
- un prosop obișnuit îngust;
- caciula de lana;
- pantofi ușori, cum ar fi șlapi;
- șampon, prosop, săpun;
- Cel mai important accesoriu de baie este o mătură.
Pregătirea măturii
Înainte de a începe procedura de aburire, ar trebui să aburiți mătura conform tuturor regulilor; dacă este uscată, utilizați una proaspătă fără aburi. Mai întâi, mătura este scufundată în apă rece timp de 15 minute, iar apoi în apă fierbinte timp de 3 minute. Apa rece își va schimba culoarea, devenind asemănătoare cu ceai verde. Puteți adăuga apă clocotită și turnați-o pe pietrele fierbinți. Baia de aburi va fi umplută cu o aromă plăcută.
Cum să faci o baie de aburi într-o baie rusească: prima intrare în baia de aburi
În timp ce mătura se aburește, puteți începe procedura de baie. Pentru a învăța cum să faci în mod corespunzător o baie de aburi, este mai bine să mergi cu oameni cunoscători. Dacă acest lucru nu este posibil, citiți articolul în continuare cu dublă atenție.
În primul rând, trebuie să faci un duș cald timp de câteva minute. Nu este nevoie să vă udați capul. După duș, este o cale dreaptă către baia de aburi. În acest caz, ar trebui să puneți o pălărie pe cap. Încălzirea ar trebui să înceapă de la rafturile inferioare. Pentru încălzirea inițială, temperatura optimă este de aproximativ 60˚C. Apoi poți să urci mai sus și să te întinzi pe raftul de sus.
Este recomandabil ca picioarele să fie puțin mai sus decât capul. În această poziție, munca inimii este facilitată. Dacă este imposibil să te întinzi, te poți așeza, dar picioarele tale trebuie poziționate astfel încât să fie la același nivel cu corpul tău.
Pentru prima vizită vor fi suficiente 5 minute. Acest lucru este suficient pentru a vă face să transpirați și să vă reglați corpul. După prima vizită, trebuie să te relaxezi, să bei niște ceai fierbinte infuzat cu ierburi.
Vizite ulterioare la baia de aburi
După odihnă, puteți merge a doua oară la baia de aburi. Matura este deja gata si poate fi pusa la treaba. Pentru a crește temperatura, trebuie să stropiți cu apă de mai multe ori în porții mici pe pietrele fierbinți. Pietrele vor trage jeturi puternice de aer fierbinte și vor umple camera de aburi cu căldură uscată și aromată. Porțiuni mici de apă fierbinte nu vor răci pietrele rapid, permițându-vă să le aplicați din nou și din nou până când temperatura devine confortabilă pentru aburi.
Cel mai bine este să aburiți împreună cu o mătură. Unul se întinde pe raft cu spatele sus și se relaxează. Al doilea suflă mai întâi aer fierbinte cu o mătură. Apoi începe să biciuiască persoana care se avântă cu lovituri blânde, crescând treptat loviturile. În concluzie, puteți freca corpul cu o mătură, dar nu trebuie să uităm că acest lucru nu se poate face cu fiecare mătură. Procedura se repeta prin intoarcerea persoanei aburinde pe spate.
Odată ce înțelegi cum să faci aburi, poți merge cu încredere la băi. Dar este recomandabil să vizitați camera de aburi împreună din motive de siguranță: două persoane se pot monitoriza reciproc starea și pot ajuta să părăsească camera fierbinte dacă cineva se îmbolnăvește. O baie de aburi este o sursă de stres destul de serios asupra corpului, iar organismul este posibil să nu-i poată rezista.
Finalizarea procedurii de aburire
Sfârșitul avântului ar trebui simțit. Când se încălzește și te simți obosit, acesta este un semnal că este timpul să te odihnești. 10 minute într-o baie de aburi vor fi suficiente pentru aproape orice persoană. După ce părăsiți camera de aburi, trebuie să vă întindeți în răcoarea camerei de relaxare. Cu cât faci mai multe vizite, cu atât trebuie să te odihnești mai mult. Dar nu este recomandat să te culci imediat.
În primul rând, este indicat să te plimbi puțin, ridicând brațele în sus și respirând adânc, apoi clătește-ți corpul sub un duș cald și abia după aceea poți lua o poziție orizontală. În timpul odihnei, ceaiul fierbinte sau o băutură cu vitamine, care se bea în înghițituri mici, va ajuta la menținerea căldurii.
Odihnă adecvată
Intervalul de timp dintre vizitele la baia de aburi nu trebuie să fie mai mic decât procedura de aburire. După 3-4 vizite la baia de aburi, este indicat să-ți faci un masaj folosind o mănușă tare, iar înainte de ultima, ar fi bine să aplici un scrub pe corp. Apoi, tot ce rămâne este să așteptați să apară transpirația abundentă, ceea ce va dura 8-10 minute, apoi să spălați toate „excesele”.
Răcirea după baia de aburi
În total, în timpul unui ciclu de baie se fac de obicei 5-7 vizite la baia de aburi. Mai mult nu este de dorit, mai puțin poate să nu fie suficient. După fiecare vizită la baia de aburi, trebuie să vă răcoriți imediat. O piscină cu apă rece, un râu sau iaz sau zăpadă sunt perfecte pentru asta. Când părăsiți camera de aburi, trebuie mai întâi să vă spălați transpirația din duș și apoi să vă repeziciți în gaura de gheață. Doar nu exagerați - contactul cu apa cu gheață ar trebui să dureze o jumătate de minut, nu mai mult.
Nu toată lumea, în special începătorii, este pregătită pentru o lovitură atât de rece. Nu este nevoie să întindeți mâna către alții, dând dovadă de bravudă; este mai bine să faceți un duș moderat rece și să amânați înotul în zăpadă până la următoarea vizită la baie.
Contrastul de temperatură
Când, după următoarea vizită la baia de aburi, vă simțiți gata să înotați în zăpadă sau în apă cu gheață, trebuie mai întâi să vă încălziți bine. După aceasta, „glonț” în apă sau zăpadă - și alergați înapoi în camera de aburi. Din nou trebuie să te aburi bine cu o mătură, iar plăcerea pe care o obții este absolut de nedescris.
Sfârșitul băii
După terminarea procedurii de aburire și vizitarea spălătorului, este indicat să stați puțin mai mult în dressingul răcoros. Pentru a se usuca corect. Nu este nevoie să vă uscați cu un prosop, deoarece acest lucru va duce doar la un nou val de transpirație.
După ce ați învățat cum să faceți o baie de aburi, nu uitați că acesta este un mijloc excelent de a promova sănătatea, dar bravada excesivă poate fi dăunătoare. Temperatura ridicată este un factor de risc care, dacă este folosit incorect, poate îmbolnăvi chiar și o persoană sănătoasă.
Dacă după intrarea în baia de aburi există o senzație de amețeală, dificultăți de respirație, creșterea frecvenței cardiace, greață și letargie, atunci este mai bine să nu mai mergeți la baia de aburi, deoarece consecințele pot fi imprevizibile și foarte grave.
Pentru a-ți potoli setea după o baie, ar trebui să bei kvas, sucuri, infuzii de plante, apă minerală. Ceaiul este bun pentru tine. Dar berea, dimpotrivă, este nesănătoasă, ca orice alt alcool, deoarece creează un stres suplimentar asupra inimii.
08.01.2016
Secretul trei: „Cum să te pregătești în mod corespunzător pentru zbor”.
Înainte de a începe procedura de abur, nu trebuie să vă spălați niciodată cu săpun, deoarece această procedurăîndepărtează stratul gras de la suprafața pielii, ceea ce o protejează eficient de arsuri în timpul vapingului. Cea mai bună opțiune este să clătiți sub duș, să vă ștergeți corpul cu un prosop și să vă simțiți liberi să mergeți la baia de aburi. Deoarece raftul se încălzește de obicei până la o stare fierbinte, așa că așezați pe el un prosop mic sau un covoraș special din pâslă pe care l-ați luat cu dvs. Întinde-te pe rafturi, de preferință ridicând picioarele la o înălțime atât de mare încât să fie mai sus decât capul tău. Multe băi au un suport special pentru picioare în acest scop. Dacă este posibil să vă încălziți în etape, atunci acest lucru este pur și simplu minunat. Există următoarele metode pentru aceasta. Prima metodă este încălzirea cu aer controlată special. A doua metodă este ca mai întâi corpul să se încălzească pe banca inferioară a băii de aburi, apoi pe banca superioară, unde temperatura aerului este mult mai ridicată. Fii atent la modul în care respiri.
Este de preferat să respirați pe nas într-o baie de aburi; acest lucru ajută la încălzirea nazofaringelui și la răcirea aerului inhalat. În timpul procesului de încălzire, este indicat să vă întoarceți din când în când dintr-o parte în alta, ceea ce favorizează încălzirea uniformă a corpului și facilitează activitatea cardiacă. Nu abuzați de prima încălzire, zece minute vor fi suficiente. În niciun caz nu trebuie să te ridici brusc de pe raft după încălzire, deoarece s-ar putea să-ți pierzi echilibrul și să cazi. Și aceasta este plină de răni sau arsuri. După ce te odihnești în dressing, în aceeași perioadă de timp, poți face în continuare una sau două vizite la baia de aburi pentru a te încălzi. Depinde de starea ta de sănătate și de experiența ta ca un pasionat cu abur. Apoi se recomandă un duș rece (deși mulți preferă unul rece) sau stropirea cu apă rece și o scurtă odihnă în dressing. După ce ați mers la dressing, nu trebuie să vă culcați imediat; este de preferat să vă plimbați cel puțin două-trei minute. În momentele de relaxare, vă puteți răsfăța cu ceai de plante, suc de afine sau lingonberry și kvas.
Secretul patru: „Cum să aburiți corect”
Așadar, corpul tău este pregătit pentru procesul de vaping în sine. Dacă încălzirea în baie nu este reglată, atunci căldura acesteia este crescută artificial prin stropirea cu apă fierbinte în porții mici. Această procedură crește conținutul de vapori din aer. Cu toate acestea, umiditatea relativ ridicată a aerului îngreunează respirația, așa că este necesar să alegeți doza optimă de umiditate și temperatura aerului. Pentru a nu vă arde mâinile, nu uitați să vă puneți mănușile pe care le-ați pus la dispoziție și să vă puneți o pălărie pe cap.
Cum se folosește o mătură de baie?
Inițial se ridică o mătură umedă, se scutură excesul de umiditate, se încălzește în locul de unde vine căldura și încep să-l bată peste corpul lor prețios. Prima biciuire a corpului este importantă: încălzește corpul și crește circulația sângelui. Din când în când, scufundați mătura în apă, astfel încât procesul de aburire să nu aibă loc cu o mătură uscată, dar, în același timp, să nu vină stropi puternice din mătură. Când părăsiți camera de aburi pentru a vă odihni, nu uitați să luați o mătură cu dvs., altfel se va ofili și se va usca rapid.
Nu este un secret pentru nimeni că cel mai bine este să aburiți împreună. Cel planat se întinde pe rafturi, pe burtă și se relaxează. Inițial, mătura acționează ca un ventilator. Aerul cald începe să fie pompat pe corp de la tălpile picioarelor, apoi se deplasează fără probleme în partea superioară a corpului. Metoda „ventilatorului” este folosită până când apar primele picături de transpirație, ceea ce indică faptul că corpul s-a încălzit. După aceasta, puteți să vă întoarceți pe spate și să repetați metoda „evantai” pentru partea din față a corpului. Este suficient pentru prima vizită la baia de aburi.
Dacă vă simțiți amețit, slăbit, letargic sau aveți o frecvență cardiacă crescută, trebuie să opriți imediat procesul de aburire și să mergeți la dressing pentru a vă odihni. În nicio circumstanță nu ar trebui să existe o procedură repetată în această zi.
La sfârșitul cursului „Cum să faceți o baie de aburi”, aș dori să vă reamintesc o serie de reguli de bază, respectând care, procesul de vizitare a băii și aburire va ajuta la obținerea unei relaxări complete și a efectului dorit:
- Principala regulă în saună este să îți faci timp; cea mai mare plăcere ai când poți intra și ieși din camera de aburi de mai multe ori la anumite intervale. O atmosferă liberă, relaxată, ajută la relaxarea corpului și la relaxarea sistemului nervos.
- Evitați să vizitați saune și băi de aburi dacă vă simțiți rău.
- Planificați să vizitați baia nu mai devreme de două ore după masă. De asemenea, nu este recomandat să mergeți pe stomacul gol. Nu ar trebui să bei înainte de baie un numar mare de lichide.
- Nu ar trebui să vizitați saună în timp ce sunteți în stare de ebrietate.
- Nu este recomandabil să mergeți la baie imediat după activitatea fizică; organismul trebuie să se odihnească inițial. Cu toate acestea, după stresul mental, vizitarea băii nu este doar permisă, ci chiar preferată.
- Înainte de a vizita sauna, nu uita să-ți scoți ceasurile, ochelarii, lentilele de contact și tot felul de bijuterii.
- Nu folosi prea multă căldură la prima vizită la baia de aburi. De asemenea, nu ar trebui să fiți exagerat de căldură și, ulterior, ar trebui să existe un mijloc de aur pentru tot.
- Apa folosită la aburirea măturii poate fi folosită pentru a vă spăla părul. O vitamină excelentă și un remediu natural de întărire.
- Timpul optim petrecut în baia de aburi este de zece minute.
- Mulți oameni se bucură de contrastul de temperaturi dintre baia de aburi și odihnă. Cu toate acestea, trebuie amintit că odihna pasivă scurtă între vizitele la baia de aburi este mult mai eficientă și mai importantă pentru organism.
- Când faceți un duș înainte de procedura de aburire, nu trebuie să vă udați capul, făcând astfel mai ușor să tolerați temperaturile ridicate ale aerului.
- În nicio circumstanță nu trebuie să folosiți capace de cauciuc pentru piscină în baie, deoarece acestea sunt foarte strânse și, prin urmare, pun presiune pe cap, ceea ce duce la reacții adverse grave, cum ar fi amețeli, dureri de cap pulsatile și stare de rău.
- Timpul pentru răcirea finală și odihnă după procedurile de baie este de cel puțin o jumătate de oră. Nu este recomandat să vă uscați cu un prosop în timp ce vă răcoriți; pielea se va usca de la sine atunci când este expusă la aer.
Și, în sfârșit, un videoclip despre cum să faci o baie de aburi.
La prima vedere, procedura de vizitare este simplă: trebuie să aprindeți bine aragazul, să intrați în camera de aburi, să luați un abur bun, să ieșiți să vă răcoriți și să repetați de mai multe ori. Dar, în realitate, totul este mai complicat; există multe nuanțe și reguli despre cum să faci o baie de aburi. Respectarea acestora va asigura cel mai benefic efect din camera de aburi, deoarece implementarea incorectă a procedurii poate provoca chiar rău.
Cum să mergi corect la baie? Pregătirea pentru o vizită la bai
Înainte de a merge la baia de aburi, trebuie să vă pregătiți. În niciun caz nu trebuie să mâncați în exces; este mai bine să luați o gustare ușoară cu 1-1,5 ore înainte de a merge la baie. În plus, este interzisă combinarea procedurilor asociate cu băuturile alcoolice. Multora le place să stea în baie și să bea bere, dar în baia de aburi va exista deja o sarcină asupra inimii, în timp ce alcoolul este un stres suplimentar pentru organism. Băuturile alcoolice vor „nega” imediat toate beneficiile vizitei la o baie și chiar vă pot dăuna sănătății. Este mai bine să schimbați alcoolul cu alte băuturi: kvas, ceai, suc, apă.
La sosirea la baie, nu puteți merge imediat la baia de aburi; este important ca organismul să aibă timp să se pregătească. Faceți mai întâi un duș în apă caldă, acest lucru vă va ajuta să vă încălziți corpul, astfel încât să se poată adapta rapid la temperaturile ridicate. Nu este recomandat să folosiți încă o cârpă de spălat și un gel de duș; acestea vă vor fi utile mai târziu.
Părul trebuie să rămână uscat. Dacă sunt ude, atunci există șansa să aveți insolație în baie. Șepcile de baie nu sunt ușoare accesoriu de moda, ajutând la crearea atmosferei dorite, protejează capul de supraîncălzire.
Cum să mergi la baie la prima ta vizită?
Puteți face o baie de aburi de mai multe ori, pot fi aproximativ 5 vizite în total, acestea diferă ca durată și temperatură în cameră. Cel mai dificil lucru este prima vizită la baia de aburi.
În această etapă, organismul trebuie să se obișnuiască cu încărcătura termică. Temperatura optimă pentru prima intrare este de +60°C. Când intri în saună, stai pe raft și bucură-te de căldura plăcută. Apropo, temperatura pe rafturile inferioare este mai mică decât pe cele superioare, așa că mai întâi este mai bine să stai jos; când te obișnuiești cu căldura, te poți întinde pe raftul superior. În camera de aburi, circulația sângelui va începe să se accelereze, pielea se va înroși, transpirația va apărea pe ea - toate acestea sunt semne normale, acesta este procesul de adaptare.
Pauză între vizitele la baia de aburi
Trebuie să petreceți același timp în afara băii de aburi ca și în ea, așa că pauzele sunt de aproximativ 10-20 de minute.
După baia de aburi, puteți face un duș rece, puteți înota în piscină, dar dacă vă întăriți și puteți tolera cu ușurință schimbările de temperatură, atunci udați-vă cu apă cu gheață. Esti la aburi iarna? Ieși afară și șterge-te cu zăpadă! Această procedură revigorează perfect, îmbunătățește starea de spirit și întărește sistemul imunitar. Dar este important ca organismul să fie pregătit pentru asta. Dacă nu ați mai făcut acest lucru până acum, este mai bine să vă limitați la un duș la început, crescând treptat diferența de condiții de temperatură în baia de aburi și duș.
O opțiune excelentă ar fi, de asemenea, efectuarea de proceduri cosmetice; aceasta este activitatea principală a femeilor în baie. În camera de aburi, porii pielii se deschid cât mai mult posibil, așa că este timpul să-i curățați cu un scrub. Aplicați produsul pe piele cu mișcări de masaj, lăsați-l timp de 5-10 minute pentru ca substanțele benefice să aibă timp să fie absorbite și clătiți.
După această procedură, pielea va deveni curată, moale și catifelată. Iar dacă folosești un scrub anticelulitic, vei observa cum epiderma a devenit mai elastică și mai tonifiată.
Puteți folosi și o mască pentru față și corp în baie. Trebuie aplicat pe piele într-un strat gros, lăsat de asemenea timp de 5-10 minute și clătit.
După toate procedurile, uscați-vă cu un prosop și odihniți-vă puțin: beți ceai, uitați-vă la televizor, discutați.
A doua și următoarele vizite la baia de aburi
La vizitele ulterioare puteți
La vizitele ulterioare, puteți merge la baie mai mult de 10 minute, dar nu este indicat să faceți abur mai mult de 30 de minute.
mai mult de 10 minute, dar nu este indicat să se aburească mai mult de 30 de minute.
A doua alergare este timp bun pentru masaj cu mătura. Nu este nevoie să loviți prea tare pielea, deoarece acțiunile agresive o pot răni. Masajul este făcut de două persoane: unul stă întins pe burtă pe un raft din baie, iar celălalt mânuiește o mătură.
Baia este un element necesar viață sănătoasă. Acest cuvânt se referă la unități special echipate pentru spălare și expunere la temperaturi ridicate, în combinație cu apă, abur și aer cald. Sau întregul set de proceduri efectuate acolo.
Pe vastul teritoriu al Rusiei, băile au propriile lor diferențe. Acolo nu numai că vă puteți spăla, ci și vă puteți îmbunătăți sănătatea, vă puteți relaxa și întineri. Pe vreme rece te poți încălzi în baie, pe uscat sezonul de vară bucură-te de căldura umedă. Pentru a obține un efect pozitiv maxim, trebuie să știți că mai multe moduri de abluții pot fi benefice pentru sănătatea dumneavoastră.
Chiar și într-o singură baie puteți crea diverse conditiiși obține un rezultat diferit. Acest lucru va depinde de mulți factori: temperatură, umiditate, timpul petrecut în baia de aburi, metoda de obținere a senzațiilor contrastante, utilizarea uleiurilor, măturilor și așa mai departe.
Tipuri de băi
Cum să aburiți corect într-o saună pentru sănătate va depinde de modificarea acesteia. Caracteristicile unui anumit organism sunt de asemenea importante. Baia, în diferitele sale modificări, a existat de multe secole între diferite popoare. Italienii i-au numit thermae, iar în Țara Soarelui Răsare a fost numit ofuro. Egiptenii au înțeles și ei importanța scăldării, răsfățându-se cu această procedură de 6 ori pe zi. Cele mai populare soiuri sunt băile rusești, hamamul turcesc și sauna.
baie orientală (hamam)
Caracteristicile lor sunt direct legate de clima lor natală. În condiții uscate și calde, acest tip de baie a dobândit parametri confortabili. Temperatura aerului în el nu crește mai mult de 45-55 de grade. Umiditatea ridicată (până la 100%) face ca aerul să fie învăluit. Acesta este cel care are efectul principal asupra corpului în hamam.
Sănătos? În hamam, succesiunea acțiunilor ar trebui să fie următoarea: după ce ați fost pe șezlongurile de marmură încălzite și vă relaxați complet, corpul este frecat cu o mănușă tare. Când porii s-au deschis, corpul trebuie acoperit cu un strat semnificativ de spumă. Acest lucru se poate face cu o cârpă de spălat. Acest masaj se incheie cu o baie in apa calda si scufundare in racoarea piscinei. După frecare, este posibil să aplicați produse cosmetice medicinale și să efectuați un masaj complet. Hammamul stimulează circulația sângelui și metabolismul. O caracteristică specială a acestui tip de tratament cu abur este utilizarea activă a uleiurilor. Iar adăugarea treptată a cârpelor de spălat duce la un peeling eficient.
Sauna
Versiunea finlandeză a băii este antipodul hamamului: la temperaturi ridicate (până la 100°), conținutul de umiditate din aer este scăzut (până la 25%). Efectul asupra corpului are loc cu căldură uscată, fierbinte. Astfel de conditii dificile necesită cunoștințe despre cum să faci aburi într-o saună în beneficiul sănătății tale. Stropirea cu apă pe pietrele fierbinți este strict interzisă. În acest caz, există o probabilitate mare de a primi arsuri termice.
Imersia în apă rece alternează cu încălzirea în saună. Acest mod este un exercițiu de contrast pentru sistemul cardiovascular. Nu se folosesc mături. Când stai întins sau stai într-o saună, încălzirea completă are loc într-o atmosferă uscată și sterilă. După proceduri, se pot efectua tratamente de masaj.
baie rusească
Combină temperatura ridicată a unei saune și aburul unui hamam. Există multe opțiuni pentru designul său. Într-o baie clasică rusească, temperatura ajunge la 50-60°. În combinație cu umiditatea, are loc încălzirea profundă a țesuturilor, ceea ce oferă în mod semnificativ un efect terapeutic. O caracteristică specială a versiunii ruse este utilizarea măturilor de baie. Aceasta include masajul, mișcarea straturilor de aer și eliberarea uleiurilor esențiale. Când schimbați căldura unei băi de aburi sau vă scufundați într-un corp de apă, mai mulți factori de vindecare afectează simultan corpul. Pentru a obține efectul maxim, totul trebuie să fie corect: baia în sine, baia de aburi și măturile. De exemplu, atunci când sunt construite corect, pietrele se pot încălzi până la 350 de grade. Această temperatură vă va permite să produceți abur ușor, fără greutate.
Cine are nevoie de o baie
Baia a devenit populară nu ca loc pentru abluții, ci ca un complex de activități de îmbunătățire a sănătății. Efectul unic al temperaturilor ridicate combinat cu abur, masaj și Uleiuri esentiale apare în organism în mai multe moduri:
- Schimbările de temperatură care apar în modul de contrast antrenează sistemul cardiovascular cu vizite regulate la baia de aburi. Acest lucru crește rezistența la stres și hipotermie. Prin urmare, baia este recomandată persoanelor bolnave frecvent și pacienților cu distonie.
- Atunci când sunt expuse la temperaturi ridicate și la abur, produsele reziduale sunt eliberate din glandele sudoripare. Celulele epiteliale moarte sunt îndepărtate. Cu vizite regulate la baia de aburi, funcția excretorie a pielii este normalizată. Pentru pacienții cu turgescență scăzută și tulburări ale glandelor sudoripare și sebacee, o baie va fi indispensabilă.
- Fluctuațiile de temperatură cresc producția de imunoglobuline care rezistă agenților infecțioși care pătrund în organism. Studiile au stabilit o legătură între vizitarea regulată a băii și reducerea numărului de răceli. Pentru cei care sunt bolnavi des și de mult timp, efectul băii va fi cel mai vizibil.
- Creșterea transpirației nu numai că reduce cantitatea de deșeuri, ci și greutatea. Restabilirea ritmului proceselor metabolice se datorează normalizării greutății corporale, uneori semnificative. Pentru pacientii obezi, dupa consultarea unui specialist, baia va oferi un serviciu de nepretuit.
- Relaxarea profundă și încălzirea aduc beneficii semnificative pentru bolile sistemului musculo-scheletic, în special după leziuni și stres.
Acest lucru se poate realiza dacă știi să faci o baie de aburi cu beneficii pentru sănătate. Pentru a obține un impact semnificativ asupra sănătății, sunt importante atât caracteristicile unei anumite băi, cât și regimul procedurilor. De asemenea, sunt importante alegerea unei mături, utilizarea uleiurilor esențiale și a decocturilor de ierburi medicinale.
Contraindicatii
În ciuda efectului pozitiv asupra sănătății, există o listă de condiții în care o baie poate fi dăunătoare:
Hipertermie.
Perioada acută a oricărei boli.
Patologia oncologică.
Tulburări endocrine.
Boli pustuloase ale pielii.
Cum să faci o baie de aburi pentru beneficii pentru sănătate
Știind efectul vindecător al băii, mulți oameni merg acolo nu numai pentru a înota, ci și pentru a-și îmbunătăți sănătatea. După ce ați decis să utilizați această metodă, trebuie să înțelegeți cum să aburiți corect într-o baie. Pentru sănătate, trebuie să urmați câteva recomandări. Ele pot fi împărțite în mai multe etape:
- pregătitoare.
- Vizită la băi.
- Reguli de comportament după vizitarea băii de aburi.
Etapa pregătitoare
Pregătirile pentru vizitarea băii încep din timp. Este mai bine să obțineți recomandările medicului înainte de a folosi o baie de aburi, mai ales dacă aveți boli cronice.
Trebuie să aduceți cu dvs. următoarele articole:
- Papuci de casa. Dacă intenționați să vizitați camera de aburi din ele, atunci modelele din cauciuc și piele sunt interzise pentru a preveni arsurile și alunecarea. Dacă acestea sunt destinate să fie în zona piscinei, atunci materialele umede ar trebui excluse.
- Capac. Este mai bine să folosiți pălării din țesături naturale sau din pâslă cu boruri.
- Mătură. Se selectează în funcție de scopul procedurilor.
- Cearşaf de pat. Este mai bine să aburi fără haine. Dacă acest lucru nu este posibil, este mai bine să vă înfășurați într-un prosop de bumbac.
- Săpun și prosop. Când vizitați camera de aburi, încălzirea are loc cu eliberarea de transpirație. Procedura de igienă necesită utilizarea de săpun sau geluri de duș după baie.
- Cosmetice și scrub-uri. Permite un peeling complet și îmbunătățește calitatea pielii.
- Mâncatul înainte de baia de aburi ar trebui să aibă loc cu 2-3 ore înainte și să nu fie excesiv. Băuturile alcoolice și narghilea sunt excluse.
- Dacă există o exacerbare a bolilor cronice sau apar plângeri semnificative (febră, tensiune arterială etc.), călătoria la baie trebuie reprogramată.
Vizită la băi
Se recomandă vizite regulate la băi, în medie o dată pe săptămână. În acest caz, eliminarea toxinelor, antrenarea sistemului cardiovascular și stimularea sisteme imunitare va fi optim. Care este cel mai bun mod de a face o baie de aburi pentru sănătatea ta? Există mai multe recomandări. Unele surse spun că a fi într-o baie de aburi este o sarcină semnificativă asupra corpului, comparabilă cu exercițiu fizic, dar are efect tonic. Prin urmare, este mai bine să-l luați dimineața. Alți experți recomandă vizitarea băii de aburi seara. Ei susțin că relaxarea profundă în baia de aburi necesită odihnă și somn ulterioară. Cine are dreptate? Care este cel mai bun mod de a face o baie de aburi? Pentru beneficii pentru sănătate, trebuie să folosești regimul potrivit pentru tine: tonic sau relaxant. Cum se realizează acest lucru va depinde de datele inițiale ale vizitatorului băii.
Reguli de comportament în baia de aburi
Înainte de a intra în baia de aburi, trebuie să vă îndepărtați ochelarii, ceasurile, bijuteriile, lentilele de contact și să vă curățați fața de machiaj. Scoate-ți hainele sau înfășoară-te într-un cearșaf de bumbac. Asigurați-vă că utilizați un capac.
Care este cel mai bun mod de a face o baie de aburi pentru sănătatea ta? Există recomandări pe care ar trebui să le urmați în timpul departamentului de dublu. Sunt foarte simple și ușor de implementat:
- Nu intrați în baia de aburi purtând îmbrăcăminte sintetică.
- Inspirați și expirați pe nas. Acest tip de respirație nu numai că oferă un impact maxim asupra căilor respiratorii superioare, dar asigură și fluxul de aer umidificat optim către plămâni.
- Când stai pe un raft, trebuie să folosești un prosop sau altul material natural. Acest lucru se datorează temperaturii ridicate din baie.
- Este necesar să luați poziția optimă. Nu este recomandat să stai în baia de aburi, dar care este modul corect? Din motive de sănătate, se recomandă să faceți o baie de aburi într-o baie rusească în timp ce sunteți așezat sau întins. Este deosebit de eficient să fie poziționat orizontal. Acest lucru asigură încălzirea uniformă a tuturor țesuturilor corpului.
- Timpul total petrecut în baie ar trebui să fie de cel puțin 2-2,2 ore. Include cazarea în baia de aburi, duș și piscină.
- Trebuie să aburi într-un mod individual. Prima intrare în baia de aburi durează aproximativ 5 minute. Dacă nu știi cum să aburi într-o saună corect, pentru sănătatea ta este mai bine să te bazezi pe cum te simți.
- În camera de aburi trebuie să te miști încet. Mai întâi, trebuie să stai pe un șezlong, să stai puțin, apoi să te ridici (fără mișcări bruște) și abia apoi să ieși într-o cameră răcoroasă.
Alegerea unei mături pentru baie
Principalul atribut al băii într-o baie este o mătură. Diversitatea lor necesită o înțelegere a situației în care fiecare dintre ele trebuie aplicat. Măturile trebuie pregătite vara, de preferință în iulie, pe vreme uscată. Ramurile sunt curățate cu atenție în zona mânerului. Se formează smocuri ușoare, pufoase, care se leagă imediat cu ață de lână și apoi se usucă. În acest caz, trebuie să evitați expunerea la lumina soarelui. Probele uscate trebuie depozitate într-o zonă ventilată, cu umiditate scăzută.
Cea mai preferată mătură din Rusia este considerată a fi o mătură de mesteacăn. Este ușor de utilizat și are efecte vindecătoare semnificative. Efectele antiinflamatorii și de vindecare a rănilor ale frunzelor acestui copac sunt cunoscute de mult timp. Este utilizat în mod activ pentru bolile de piele, inclusiv cele pustuloase. sporește efectul diaforetic al băii de aburi. Uleiurile sale esențiale afectează sistemul respirator și măresc descărcarea de mucus. Semnele unei mături de calitate sunt păstrarea majorității frunzelor de pe ramuri. Ar trebui să fie netede, fără mucus. Această mătură poate fi folosită de două ori.
Dacă recoltați ramuri de stejar în august sau septembrie, acestea vor fi la fel de bune ca mesteacănul într-o baie de aburi. Ele pompează și redistribuie perfect aburul și sunt convenabile de utilizat. Taninurile din scoarță măresc tonusul pielii.
De asemenea, se folosește des o mătură de eucalipt. Are efect antiseptic. Într-o baie de aburi, cu utilizarea sa, puteți obține efectul de inhalare a aburului umed. Este important să rețineți că trebuie să respirați pe nas. În acest caz, căile respiratorii superioare vor fi tratate cu uleiuri esențiale, iar aerul la temperatura și umiditatea necesare va pătrunde în plămâni. Este mai bine să recoltați mături de eucalipt în august. Datorită suprafeței mici a frunzelor, se recomandă combinarea lor cu mesteacăn și stejar. Acest lucru păstrează efectul terapeutic și reduce consumul de energie al însoțitorului băii pentru abur.
Folosind o mătură
Cum să faci aburi într-o saună pentru sănătate? Cu o mătură, acest lucru este clar pentru toată lumea! După ce ați preparat o mătură uscată cu apă clocotită timp de 10-15 minute sau ați înmuiat-o în apă rece timp de 10-14 ore, este gata de utilizare. Trebuie să aburi așa:
- Mai întâi trebuie să împingeți aerul de-a lungul părților laterale ale corpului. După 4-5 serii de mișcări ale măturii de la călcâie până în vârful capului și spate, va apărea transpirația. Acesta va fi semnalul pentru a trece la etapa următoare.
- Coborâți aerul cald din straturile superioare pe corpul vaporului. Este prins de o mătură și cade plat pe picioare și pe spate.
- Frecare usoara. Se realizează cu o mătură de la picioare până la cap și spate. Atingerea este ușor. Însoțitorii de băi neexperimentați trebuie să-și amintească că acest lucru nu este o lovitură, ci o frecare.
Ce să faci după baie
În baie, mai multe cicluri de „baie de aburi-duș sau piscină” durează 2-3 ore. În pauze, puteți bea ceai de plante, evitând diureticele. Apoi puteți aplica scrub-uri. După care trebuie să spălați, să uscați, să frecați produsele cosmetice. După uscarea completă și scăderea temperaturii corpului, puteți ieși afară.
De ce ai nevoie într-o saună, în afară de abur?
Este mai ușor să obții un efect bun combinând mai mulți factori terapeutici și înțelegând cum să faci aburi în mod corespunzător într-o saună pentru sănătatea ta. Cu miere, uleiuri esențiale, mătură și creme cosmetice Puteți sprijini refacerea sistemului cardiovascular, respirator, musculo-scheletic, nervos și a pielii. După ce ați ales combinația dorită de mod de abur, tip de mătură, ceai, produse suplimentare, trebuie să le utilizați în mod regulat. Numai în acest caz baia va avea un efect de vindecare de durată.