Gâtul și umerii tăi sunt încordați și înțepeni? Aveți spasme musculare la gât și umeri? Încercați să aplicați o presiune ușoară pe spatele gâtului și pe mușchii trapezi. Simți strângere sau ușor disconfort?
Dacă răspunsul este da, atunci probabil că aveți tensiune musculară în această zonă.
La ce pot duce spasmele mușchilor gâtului?
Tensiunea musculară prelungită duce la: deteriorarea proceselor metabolice (metabolism), hipoxie (înfometarea de oxigen) și modificări ale trofismului (nutriția celulară) zonelor musculare.
Prin urmare, astfel de spasme musculare sunt una dintre cauzele: dureri de cap, dureri de gât, rigiditate a mișcărilor și, desigur, osteocondroză.
Tensiune la nivelul gâtului cu osteocondroză.
Durerea și contracția spasmodică a mușchilor gâtului pot fi, de asemenea, asociate cu manifestări ale osteocondrozei cervicale.
Spasmele musculare locale în osteocondroza cervicală apar în mușchii gâtului și ai centurii scapulare (trapez, supraclavicular, sternocleidomastoid, deltoid etc.)
Ceea ce poți face singur pentru coloana cervicală este un automasaj ușor.
Masajul are un efect mecanic și reflex asupra promovării limfei și a sângelui, a diferitelor tipuri de metabolism, a tonusului peretelui vascular și a mușchilor.
Masajul regulat al zonei gulerului va fi o prevenire minunată a osteocondrozei cervicale. Și în cazul osteocondrozei, masajul ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a limfei, reduce durerea și contribuie la restabilirea rapidă a funcțiilor coloanei vertebrale.
Sfaturi pentru automasajul gâtului.
1, Masați gâtul împreună cu fasciculele superioare ale mușchiului trapez (brașa).
2, Efectuați toate mișcările de sus în jos de-a lungul gâtului și brâului de umăr: de la linia părului până la articulația umărului.
3, Masați gâtul cu ambele mâini în același timp sau luați pe rând cu dreapta și stânga.
4, Dacă aveți de gând să masați cu o singură mână, atunci puteți relaxa și mai mult mușchii trapezi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă sprijiniți cotul pe spătarul scaunului cu mâna cu același nume cu partea masată și să înclinați ușor corpul spre zona masată.
Recepții la automasajul gâtului.
Apăsând ferm palmele pe ceafa, mângâiați-l.
Folosiți degetele pentru a vă freca gâtul într-o mișcare circulară (mai intens decât atunci când îl mângâiați).
Ciupiți mușchii gâtului și ai centurii scapulare (degetul mare pe o parte și celelalte patru pe cealaltă), frământați mușchii și mutați-vă spre cele patru degete.
Loviți ușor gâtul și brâul de umăr cu vârful degetelor (în timp ce mâinile sunt relaxate)
Terminați masajul cu mângâieri.
Medicii recomandă, în fiecare zi, profitând de un moment liber, să faceți automasajul zonei gâtului și să efectuați exerciții simple de gimnastică.
Aceste acțiuni previn dezvoltarea osteocondrozei și a durerii la nivelul gâtului, iar odată cu dezvoltarea procesului patologic, ele ajută la restabilirea sănătății relativ rapid și apoi o întăresc semnificativ.
Fă-o și fii sănătos)
Dacă auziți un zgârietură când vă mișcați capul, vă este greu să îl întoarceți la 90 de grade. sau la aplecare apare durerea, ceea ce inseamna ca gatul are nevoie de tratament.Pentru a spori efectul, intoarcerile si inclinarile capului trebuie sa fie insotite de miscarea ochilor in aceeasi directie. Efectuați încet și lin.1. Stați pe un scaun cu spatele și capul drept. Respirați adânc și apăsați palmele pe frunte, în timp ce vă încordați mușchii gâtului și nu lăsați capul să se aplece pe spate. Țineți-vă respirația și mențineți tensiunea timp de 5-7 secunde. Pe măsură ce expirați, luați-vă palmele și relaxați-vă complet timp de 10 secunde, lăsând capul pe piept. Se repetă de 3-5 ori.2. Inspirați, cu mâinile închise în lacăt, apăsați pe ceafă. În același timp, încordați gâtul și nu lăsați capul să cadă. Țineți-vă respirația și rămâneți în această poziție timp de 5-7 secunde. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele și relaxați-vă timp de 10 secunde. Se repetă de 3-5 ori.3. După inhalare, apăsați palma stângă pe tâmplă, încercând să nu cedați presiunii timp de 5-7 secunde. Apoi expirați, relaxați mușchii gâtului și umerilor cât mai mult posibil, odihniți-vă timp de 10 secunde. Faceți același lucru cu mâna dreaptă. Repetați exercițiul de 3-5 ori cu fiecare mână.
4. Înclinați capul înainte și înapoi de câte ori. Pe măsură ce inhalați, luați capul pe spate, depășind rezistența palmelor care acoperă ceafa și ridicați ochii până la limită. Țineți-vă respirația și mențineți mușchii gâtului încordați timp de 5-7 secunde. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă capul în poziția inițială. Relaxeaza-te 10 sec.
5. La aplecarea in fata, palmele apasa pe gat, iar treptat cedeaza loc acestei presiuni.La inspiratie, capul se scufunda cat mai mult spre piept. Bărbia este apăsată de gât, iar privirea coboară. Poza este menținută timp de 5-7 secunde. Apoi expirați, reveniți la poziția inițială și relaxați-vă.
6. În timp ce inhalați, întoarceți încet capul spre stânga, încordând mușchii gâtului și încercați să priviți cât mai departe posibil în direcția mișcării. Țineți-vă respirația și tensiunea timp de 5-7 secunde. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă capul în poziția inițială, relaxați-vă timp de 10 secunde. Efectuați exercițiul de 3-5 ori în fiecare direcție.
7. Coboara capul la piept si relaxeaza-ti muschii gatului. Încercați să „frecati” claviculele cu bărbia, mărind treptat gama de mișcare. Repetați de 10 ori.
8. Înclină-ți capul pe spate, relaxează-ți mușchii feței și gâtului. Încercați să „frecati” partea inferioară a gâtului cu partea din spate a capului. Repetați de 20 de ori.
9. Relaxează-ți umerii și coboară-i. Respirând încet, întindeți vârful capului cât mai mult posibil, încercând să întindeți cât mai mult vertebrele cervicale. În același timp, întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta cu o amplitudine mică. Reveniți la poziția inițială și relaxați-vă. Repetați de 5 ori.
Performanța regulată ajută la ameliorarea durerilor de gât, la scăpa de insomnie, amețeli și dureri de cap, țiuit în urechi și amorțeală a mâinilor.
Efectuați dimineața și seara, iar periodic în timpul zilei, de preferință din oră, faceți exerciții separate. De exemplu, de la 1 la 5, apoi de la 6 la 9 și în final de la 10 la 13. Pentru prevenire, este necesar mai ales pentru cei a căror muncă necesită o ședere lungă în aceeași poziție sau este conectat la un computer.
DURERI DE CAP CU OSTEOCONDROZA DEPARTAMENTULUI CERVICAL SIMPTOMELE LOR
Osteocondroza coloanei cervicale, o boală comună. Această boală este caracteristică în special persoanelor în vârstă. Este însoțită de durere la nivelul gâtului, care iradiază către părțile occipitale și temporale ale capului. Cauza apariției și dezvoltării acestei boli este epuizarea și întărirea cartilajului intervertebral al regiunii cervicale. Ca urmare, acest țesut își pierde elasticitatea și integritatea, ceea ce duce la formarea excrescentelor osoase. Vertebrele, din cauza lipsei unei substanțe care interacționează, se apropie unele de altele și încep să exercite un efect mecanic unul asupra celuilalt. Pe lângă interacțiunea directă a elementelor osoase, vasele de sânge și terminațiile nervoase se pretează la încărcare, dintre care există un număr suficient în regiunea cervicală. Artera care furnizează creierului cu oxigen este strânsă de vertebre, terminațiile nervoase sunt supuse unui stres suplimentar, care este tot în complex și provoacă durere și spasme. Pe lângă durerile de cap, acest proces este însoțit de formarea de edem și tumori în zona gâtului, ceea ce duce la durere în timpul mișcării capului și disconfort în timpul somnului. De asemenea, este evident că realitățile lumii moderne duc la scăderea limitei de vârstă a persoanelor susceptibile la această boală. Munca, studiul și petrecerea timpului liber sunt asociate mai mult cu utilizarea tehnologiei informatice, ceea ce contribuie la prezența pe termen lung a persoanelor într-o poziție nefirească pentru ei înșiși, cu capul ușor înclinat. Acest factor implică o creștere a sarcinii asupra vertebrelor și accelerează dezvoltarea osteocondrozei. În plus, a fost dezvăluită o relație cauzală a acestei boli. Cel mai adesea îi afectează pe cei care au avut în familie persoane cu astfel de sindroame. Din acest motiv, în prezent, chiar și adolescenții pot obține începuturile dezvoltării osteocondrozei. Alte tipuri de această boală asociate cu dezvoltarea sa în regiunile lombare și toracice sunt mai puțin dureroase și au un timp de dezvoltare lung. O persoană cu un astfel de diagnostic de mult timp poate să nu fie conștientă de boala care l-a depășit. În cazul regiunii cervicale, totul nu este atât de roz și procesul de dezvoltare a bolii decurge mult mai rapid și mai dureros. Apariția acestei boli este afectată și de apariția excesului de greutate. Excesul de greutate corporală este, în primul rând, o sarcină asupra multor organe ale corpului uman. Articulațiile picioarelor, în special genunchii și coloana vertebrală, inclusiv regiunea cervicală, sunt principalele elemente care suferă cel mai mare impact în acest caz. Dar, pe lângă presiunea excesivă asociată cu apariția unor parametri suplimentari ai corpului, mușchii și ligamentele, care își pierd elasticitatea și mobilitatea, sunt de asemenea afectați negativ. Mușchii cervicali în această situație nu fac excepție și pierd unele dintre funcțiile care susțin vertebrele. Destul de ciudat, stimulează apariția acestui diagnostic este un astfel de fenomen ca o tulburare metabolică. Oricât de surprinzător ar părea acest factor, confirmă încă o dată că toate reacțiile din organism sunt interconectate și este mai bine să-l menținem într-o stare normală și să nu tratăm consecințele. Ca urmare a tulburărilor metabolice, celulele încetează să primească nutrienți în totalitate, ceea ce duce în cele din urmă la consecințe negative pentru întreg țesutul osos. Ca urmare a unei încălcări a metabolismului grăsimilor, carbonului și proteinelor la nivelul vertebrelor, are loc procesul de formare a sărurilor, acumularea acestora și formarea excesului. Și sarea, după cum știți, este principalul însoțitor al osteocondrozei. Având în vedere cauzele apariției bolii, nu merită, este deja surprins de nimic. La urma urmei, chiar și alegerea greșită a pantofilor este și cauza acestei boli. Tocuri înalte de-a lungul timpului te pot ajuta să intri pe lista persoanelor cu acest diagnostic. Picioarele plate sunt, de asemenea, o cauză. Trebuie remarcat faptul că afectează boala și leziunile vechi ale coloanei vertebrale. Nerespectarea recomandărilor medicului pentru recuperarea cu succes și continuarea unui stil de viață care implică stres asupra regiunii cervicale duce la o agravare a stării generale și la apariția unui nou diagnostic. Un stil de viață care nu este caracterizat de mobilitate poate fi în egală măsură cauza osteocondrozei. Activități sportive și alimentație adecvată vă va ajuta să evitați jena. Dar în numele salvării coloanei cervicale, nu ar trebui să vă grăbiți fanatic în zonele active ale activității dumneavoastră. Trebuie amintit că încărcăturile necugetate, ca urmare a cărora coloana vertebrală nu are timp și posibilitatea de recuperare, pot avea un efect negativ identic. Încetarea bruscă a activității sportive, care are ca rezultat o slăbire a sistemului muscular general, poate servi și ca sursă de boală. Dar nu uitați de stres, în urma căruia are loc o îngustare vase de sânge iar fluxul de sânge către creierul uman este redus. După luarea în considerare a cauzelor apariției osteocondrozei, este necesar să se clarifice mai în detaliu semnele declanșării acestei boli pentru a răspunde imediat la aceste simptome și pentru a nu întârzia începerea procesului de tratament. După cum am menționat mai devreme, boala este însoțită de apariția unei dureri surde, mai rar acute, în gât. Dimineața, după somn, apar cel mai adesea aceste simptome, în urma cărora o persoană are o opinie eronată despre diagnosticul, în plus, făcut de el însuși. Cel mai adesea, această boală este atribuită unei răceli și faptului că a fost pur și simplu suflată. Răspândirea durerii în părțile occipitale și temporale ale capului. De asemenea, urechea și fața pot deveni zone de senzații neplăcute. Toate aceste semne sunt caracteristice de deteriorare a părții superioare a regiunii cervicale. În cazul în care boala s-a răspândit în zona inferioară a regiunii cervicale, durerea apare în partea suprascapulară a spatelui. Durerea de gât este agravată de diferitele sale mișcări, ceea ce limitează perspectiva și slăbește în repaus și căldură. Având în vedere acești factori, este necesar să se ia decizii în timp util care vizează restabilirea rapidă a funcțiilor deteriorate și vindecarea.
METODE DE TRATAMENT Dacă durerile de cap de această natură au devenit o apariție constantă, iar simptomele descrise mai sus se manifestă din ce în ce mai mult și vă amintesc de dvs., nu trebuie să luați măsuri independente, ci să consultați imediat un medic. Amintiți-vă că osteocondroza este tratabilă numai dacă este detectată în stadiul inițial, atunci boala poate fi doar atenuată. În prima etapă, va trebui să treceți la o examinare cuprinzătoare, care include multe activități de la livrare analize generaleînainte de examinarea cardiacă. În cazul detectării acestei boli, va trebui să urmați o procedură complexă de tratament. Un astfel de complex, pe lângă administrarea de medicamente, include fizioterapie a zonei afectate, masaj, terapie manuală și reflexoterapie. Sens special este necesar să se acorde gimnastică de îmbunătățire a sănătății și terapie cu exerciții fizice. După ce au luat un set individual de exerciții, acestea pot fi practicate nu numai în sală, ci și acasă, iar cele mai puțin încăpătoare exerciții pot fi efectuate la locul de muncă în pauza de masă. Monitorizați-vă stilul de viață, dieta și greutatea. Amintiți-vă că o minte sănătoasă rezidă într-un corp sănătos.
Subiectul articolului de astăzi este umerii. Împreună cu gâtul, ei poartă poverile vieții noastre. Toate stresurile cad asupra lor ca o povară grea. Tensiunea cronică la nivelul umerilor nu numai că provoacă dureri în zona colului uterin, ci provoacă și dureri de cap. Cum îți poți relaxa umerii? Iată câteva sfaturi simpleși exerciții de relaxare a umerilor.
Obișnuiește-te să iei pauze regulate de la veghea la computer pentru a-ți oferi umerilor o oarecare odihnă și ușurare. Faceți exerciții pentru a vă relaxa umerii și gâtul, de exemplu, cu o regularitate de o oră și jumătate până la două. Sănătatea dvs. se va îmbunătăți imediat și, treptat, sănătatea coloanei vertebrale superioare se va îmbunătăți. Deci, cum vă relaxați umerii?
Scapă de aplecat
Această serie de exerciții simple pentru ameliorarea tensiunii în mușchii umerilor va ajuta la relaxarea umerilor, la ameliorarea durerii și a tensiunii din umeri, la întinderea mușchilor pectorali, la îmbunătățirea posturii și chiar la creșterea cantității de aer inhalat. Cu siguranță vei simți un val de energie. Mai mult, te vei lămuri în cap. Exercițiul poate fi făcut în picioare, stând pe podea în genunchi și chiar stând pe un scaun. De asemenea, poate fi mai convenabil pentru tine să folosești ajutorul altcuiva.
Pentru a scăpa de tensiunea din mușchii umerilor, începeți cu o încălzire. Rotiți încet umerii. Faceți 3-6 rotații înainte și înapoi.
Apoi stați cu mâinile la spate, prindeți o curea, astfel încât distanța dintre mâini să fie confortabilă pentru umerii și coatele. Stai drept. Lasă-ți umerii înapoi și în jos. Îndreptați coatele și ridicați brațele, îndepărtându-le de spate. Țineți 2-3 respirații. Mușchii au nevoie de timp pentru a relaxa umerii.
Un instructor de yoga sau un terapeut de exerciții vă va face o mare favoare ajutându-vă să vă întoarceți umerii (vezi fotografia).
Ținând-o de curea, trageți ușor umerii înapoi și în jos. Fiți atenți la tensiunea care apare în umeri, mușchii brațelor, în partea superioară a spatelui. Nu ridicați mâinile în acest moment, doar trageți-le în jos și țineți apăsat, depășind rezistența musculară, timp de 10-12 secunde. Apoi relaxează-te. Inspirați adânc și, în timp ce expirați, trageți din nou umerii înapoi și în jos. După ce vă relaxați umerii, brațele și spatele, repetați acest exercițiu a treia oară.
Apoi, ținându-vă de centură, ridicați ambele mâini în sus. Încercați să le duceți mai departe și mai sus, înapoi din spate. Întinde-ți pieptul înainte și în sus. Respirați adânc și urmăriți cât de sus se ridică pieptul pe măsură ce inhalați, cât de lat se depărtează coastele. Strânge-ți fesele și trage-ți coczisul înainte și în sus, îndreptând spatele inferior. Țineți tensiunea timp de 2-3 respirații.
Coborâți brațele și eliberați cureaua. Stai cu ochii închiși. Observați senzația de lejeritate care apare în brațe și în spate. Repetați acest exercițiu de trei ori pentru a elibera tensiunea din umeri.
În acest exercițiu, pe lângă relaxarea umerilor, răsucirile dinamice moi îmbunătățesc nutriția discurilor intervertebrale.
Poziția de pornire: stând drept în poziția Muntelui. Genunchii ușor îndoiți, fesele înfipte, coczisul înclinat înainte și în sus pentru a îndrepta partea inferioară a spatelui. Brațele atârnă în jos, grele și relaxate, ca niște bici. Rotiți corpul la dreapta, apoi la stânga, astfel încât brațele să atârne relaxate, să nu-și controleze mișcarea, încercând să relaxați umerii cât mai mult posibil. Continuați timp de 1 minut.
Oprește-te, odihnește-te, observă senzațiile de relaxare din mâinile tale. Apoi strângeți palmele în pumni moi și repetați exercițiul. Mâinile relaxate care atârnă cu pumnii, lovind șoldurile, seamănă cu zdrăngănele... Continuați încă 1 minut, lucrați cu sârguință pentru a vă relaxa umerii și brațele.
Pregătirea brațelor pentru Garudasana, Poza Vulturului, este un exercițiu grozav pentru a relaxa spatele și partea din față a umerilor. În plus, va servi ca o excelentă încălzire înainte de înotul pe distanțe lungi sau înainte de a juca tenis, golf etc.
1. Încercați să mutați mâna dreaptă departe de corp. În acest caz, mâna dreaptă încearcă să învingă rezistența stângii, dar stânga nu îi permite să scape. Țineți un efort uniform al mușchilor mâinii drepte timp de 2-3 cicluri respiratorii.
2. Relaxează-te. Respirați adânc și expirați complet.
3. Ridică-ți mâna dreaptă și mai aproape de gât și extinde-o încet și mai mult spre stânga. Țineți noua poziție timp de 3-5 respirații. Observă cât de mult se poate întinde brațul tău acum. Pentru comoditate, puteți pune mâna stângă pe spatele gâtului.
Coborâți încet mâna dreaptă, relaxând-o.
Apoi repeta acest exercitiu pentru a relaxa umerii bratului opus.
Relaxarea umerilor în Garudasana
În timp ce inspirați, întindeți brațele în lateral. În timp ce expirați, înfășurați-vă palmele în jurul umerilor opuși, în cruce, astfel încât cotul stâng să fie mai sus decât cel drept. Îmbrățișându-te, zăboviți timp de 2-3 cicluri de respirație. Zâmbet!
Acum relaxează-ți brațele, lăsând coatele încrucișate. Conectați părțile din spate ale antebrațelor. Dacă aveți brațe flexibile, aduceți-vă și palmele împreună. Ridicați încet mâinile împreunate în sus, apoi în jos.
Întindeți din nou brațele în lateral în timp ce inspirați. În timp ce expirați, îmbrățișați-vă umerii, dar acum cotul drept este mai sus decât cel stâng. Și repetați exercițiul anterior pentru a vă relaxa umerii. Garudasana pentru mâini mărește flexibilitatea articulațiilor umerilor, coatelor și încheieturilor.
Textul folosește materiale de la Lilias Folan.
Încercați să faceți un duș sau o baie fierbinte la sfârșitul zilei de lucru și să faceți unele dintre exercițiile pe care vi le sugerăm mai jos.
Durerea la nivelul gâtului poate apărea din mai multe motive: poziție incorectă a corpului în timpul somnului, șezut prelungit în fața unui computer, postură proastă etc. Tensiunea gâtului nu este doar incomodă și dureroasă, dar poate provoca și dureri de cap și dureri de spate.
Luați notă de acest set de exerciții și veți simți instantaneu ușurare în coloana cervicală. Făcând acest lucru, vă veți simți mai bine și poate că acest lucru vă va ajuta să vă mențineți spatele mai uniform.
Stați pe podea și cu picioarele încrucișate, ținând spatele drept. Pune mâna dreaptă în lateral lângă genunchiul drept, ca și cum te-ai sprijini pe ea, dar nu atinge podeaua. Prinde-ți capul cu mâna stângă și înclină încet capul spre stânga. Pentru a crește tensiunea în mușchii gâtului, apăsați ușor pe cap. Pentru un sentiment mai puternic de întindere, te poți ține de genunchiul drept. Acest lucru va stabiliza trunchiul și va permite întinderea mușchilor laterali ai gâtului. Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi ridicați încet capul și repetați această întindere pe cealaltă parte.
Exercițiul ajută la ameliorarea tensiunii la nivelul gâtului, promovează o întindere mai profundă a mușchilor spatelui gâtului și a spatelui superior.
Stați într-o poziție confortabilă sau rămâneți cu picioarele încrucișate. Închideți mâinile în castel și puneți-le pe ceafă. Îndreptați-vă spatele și fixați-vă șoldurile, apăsându-le ferm pe podea. Acum, împingeți ușor mâinile în jos pe cap spre șolduri, apăsând bărbia în piept. Încercați să vă îndepărtați capul de umeri cât mai mult posibil, acest lucru vă va întinde și mai mult mușchii gâtului. Blocați poziția timp de 30 de secunde, apoi ridicați încet capul și îndepărtați-vă mâinile.
Acest exercițiu poate fi făcut în picioare oriunde.
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele în lateral. Prinde încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă la spate. Folosind mâna dreaptă, îndreptați ușor brațul stâng și întindeți-l departe de tine. Pentru a crește tensiunea în gât, înclinați încet urechea dreaptă spre umăr. Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi repetați procedura pe cealaltă parte.
Acest lucru nu numai că va ajuta la ameliorarea tensiunii de la gât și umeri, dar va atenua și durerile de cap și senzația de somnolență.
Luați „poza copilului”: stând în genunchi (șoldurile apăsate de călcâie), sprijiniți-vă fruntea pe podea. Respirați și expirați câteva, acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să întindeți coloana vertebrală. Când sunteți gata, blocați-vă mâinile la spate. Dacă reușiți să vă mențineți încheieturile apăsate împreună, acest lucru va ajuta la creșterea întinderii mușchilor umerilor. Apoi ridică brațele cât poți de sus. Respiră adânc și schimbă greutatea, ridicând șoldurile de pe călcâie, așa cum se arată în fotografie. Faceți o pauză la nivelul capului și atingeți brațele cât mai aproape de podea. Țineți 10 secunde și apoi coborâți șoldurile până la călcâie. Faceți o pauză de 10 secunde și ridicați din nou șoldurile. Faceți acest exercițiu de 5-10 ori, apoi reveniți la „poza copilului” și puneți-vă mâinile în lateral.
Acest exercițiu ajută la ameliorarea tensiunii din gât prin partea din față a gâtului, a pieptului și a umerilor.
Stând în genunchi, șoldurile pe călcâie, aplecă-te pe spate și odihnește-ți mâinile pe podea, mâinile sunt situate în direcția pantei. Apăsați-vă mâinile ferm pe podea, astfel încât să puteți ridica pieptul sus, arcuindu-vă spatele, sprijinindu-vă șoldurile pe călcâie. Pentru a crește întinderea, coboară capul pe spate, simțind și mai multă tensiune în mușchi prin gât și partea din față a pieptului. Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi ridicați capul și trunchiul.
Această poziție clasică de yoga vă permite să reglați tensiunea în mușchii gâtului: cu cât șoldurile sunt ridicate mai sus, cu atât partea din spate a gâtului este mai întinsă și, în consecință, este mai bine să eliberați tensiunea din gât.
Dacă corpul tău este într-o poziție inconfortabilă pentru o perioadă lungă de timp, cu muncă lungă în timp ce stai și nu știind cum să relaxezi mușchii gâtului, în curând începe să se încordeze și să doară. Aceste efecte negative duc la spasme, malnutriție a coloanei vertebrale și chiar deteriorări mentale.
pod de legătură
În învățăturile orientale, se poate întâlni afirmația că gâtul este un fel de punte între corp și minte. Acest lucru se spune deoarece patru din cele șase organe de simț sunt situate în cap. Este capul care calculează direcția mișcărilor corpului.
În medicina chineză, se crede că în regiunea cervicală există o zonă de energie reflexogenă, care este responsabilă pentru activitatea creierului și mișcarea mâinilor. Greutatea capului este de la patru până la opt kilograme. Este susținută de șapte vertebre cervicale mici, amortizate de cartilaj. Dar există până la 32 de mușchi cervicali care țin capul în poziție verticală, promovează mișcarea și îl protejează. Prin această zonă trec cele patru artere principale, cei mai mari opt nervi și canalul spinal. Prin intermediul acestora se realizează alimentarea cu sânge a capului, a pieptului și a membrelor superioare, iar activitatea nervoasă este, de asemenea, reglată.
Cu suprasolicitare și zona gulerului, funcționarea vaselor de sânge și a terminațiilor nervoase este perturbată, mușchii nu primesc cantitatea de sânge de care au nevoie. Ca urmare, apar dureri de cap și apare o oarecare rigiditate în centura scapulară. Tensiunea mușchilor gâtului duce la apariția prematură a ridurilor pe zona nazolabială și pe frunte, umflarea feței, ciupirea nervilor la nivelul măduvei spinării, ceea ce provoacă sciatică și perturbă activitatea altor organe.
Eliberați tensiunea din mușchiul trapez
Mânca căi diferite cum să relaxezi mușchii gâtului și umerilor. Să începem cu cele mai simple exerciții. Pentru a elibera tensiunea, mai întâi aduceți-vă pieptul înainte, apoi ridicați umerii spre urechi și lăsați-i să cadă, relaxându-vă mușchii.
Înainte de a învăța cum să îndepărteze tensiunea de pe gât, ei învață să-și țină capul corect. Trageți partea din spate a capului în sus, ca și cum capul ar atârna de un fir atașat în vârful capului. În același timp, bărbia este ușor ridicată pe ea însăși. Această poziție este o altă modalitate de a relaxa mușchii capului și gâtului. De asemenea, poți scăpa de obiceiul prost de a ridica sau, dimpotrivă, de a-ți coborî capul. În plus, poziția corectă a capului favorizează respirația optimă și menține o postură bună.
Relaxează-ți umerii și trage-ți vârful capului în sus. Simțiți întinderea vertebrelor din gât. În același timp, puteți întoarce ușor și ușor capul. Apoi coboara capul la piept. Încercați să vă duceți bărbia până la claviculă. Întoarceți încet capul într-o parte și în cealaltă, înclinați-l înapoi, astfel încât să încercați să ajungeți la partea inferioară a gâtului. Reveniți la poziția în care vârful capului este, parcă, suspendat pe un fir.
Amintiți-vă poziția gâtului și a capului în timpul zilei și repetați exercițiul și, de asemenea, încercați să vă mențineți capul drept.
Treptat, vei învăța un nou obicei, datorită căruia sănătatea ta generală va fi întărită. Acest exercițiu va ajuta nu numai persoanele care au doar gâtul obosit. Cu el, vei învăța cum să relaxezi mușchii gâtului cu osteocondroză. Gimnastica în general contribuie la acest lucru. Doar toate exercițiile trebuie făcute cu precauție extremă.
Exerciții pentru ameliorarea durerilor de spate
Învățând cum să vă relaxați gâtul cu un antrenament, uneori puteți scăpa de durerea din aceste zone. Dar, începând cu gimnastica, ar trebui mai întâi să eliminați disconfortul. În caz contrar, exercițiile de la final pot chiar crește durerea. Stați pe marginea patului, a cărui suprafață nu se lasă. Întinde-te pe spate și ridică-ți picioarele. Găsiți o poziție care este cea mai confortabilă pentru mușchii spatelui și rămâneți în acea poziție pentru un timp. În timp ce te ridici, încearcă să nu-ți încordezi spatele.
Exerciții pentru ameliorarea durerilor de gât
Pentru a scăpa de durerile de gât, faceți următoarele exerciții speciale:
- Înclinați încet capul înainte până când se oprește, apoi înclinați-vă pe spate.
- Întoarce-ți încet capul într-o parte și apoi în cealaltă parte, pe cât posibil.
- Își plecă capul până la umeri.
- Punându-ți mâinile pe frunte și rezistând, îți înclină capul, fixând această poziție pentru câteva secunde; apoi, punându-și mâinile pe ceafă, învingând și rezistența, capul este răsturnat.
- Ei iau gantere de până la două kilograme în mâini și își țin mâinile în jos, în timp ce ridică și coboară încet umerii.
Exercițiu cu respirația
Își trag aer în gură și, ținându-și respirația, își înclină capul. Apoi ridicați și coborâți umerii de mai multe ori. Reveniți la poziția inițială și expirați. Exercițiul se repetă încă de două ori.
Mâinile, strânse în pumni, sunt întinse înainte, genunchii sunt ușor îndoiți, iar cu o inhalare se fac cu mâinile. La expirație, brațele sunt îndoite la coate, apăsându-le în lateral. Exercițiul se face de trei ori.
Ei stau într-o ipostază turcească. Mâinile sunt încrucișate într-o lacăt pe spatele capului. Capul este coborât la inspirație și ridicat la expirație. Pantele se repetă de zece ori.
Fără a schimba postura, înclinați capul. La inspirație - înclinare, la expirare - poziția de pornire. Repetați pantele de zece ori într-o direcție și în cealaltă.
Relaxare
Sesiunile de relaxare vor fi extrem de eficiente. Fă-le zilnic și în curând vei învăța cu ușurință cum să-ți relaxezi mușchii gâtului. Modalitățile de ameliorare a tensiunii sunt eficiente nu numai pentru gât, ci și pentru alte părți ale corpului.
Pentru ședință, ridicați muzică calmă și plăcută, îmbrăcați-vă în haine confortabile și întindeți-vă pe spate.
Este bine să adaugi la relaxare.Respiră liber și calm, dar după expirare, încearcă să-ți ții puțin respirația. Nu exagera. Când faceți exercițiul, este foarte important ca respirația să rămână liberă și să vă puteți relaxa în continuare.
Masaj
Maseurii știu bine cum să relaxeze mușchii gâtului. Dar cei care o doare se pot face cu ușurință singuri un masaj.
Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să vă ridicați și să vă îndreptați spatele, să vă puneți mâinile pe ceafă și să faceți mișcări de mângâiere de sus în jos. Treptat, puteți adăuga puțină intensitate și efort. Dacă există spasme la nivelul gâtului, atunci se vor simți senzații dureroase. Nu poți împinge prea tare.
Apoi transferăm mâinile în zona antebrațului, fără a opri mișcările de masaj. Mușchii trapezi trebuie să-l apuci în orice caz, chiar dacă ești îngrijorat de durerea într-un singur loc pe gât. De obicei, tensiunea musculară este pe toată lungimea. Prin urmare, nu fi surprins dacă în timpul masajului simți dureri pe antebraț.
După această zonă, ar trebui să mergi în partea din spate a capului, la joncțiunea gâtului cu capul. Deoarece în viața modernă mulți oameni se mișcă puțin, spasmele în această parte sunt destul de frecvente. Ei sunt adesea surprinși să găsească rigiditate și tensiune în această zonă.
După aceea, se întorc la gât și îi acordă atenție, apoi merg din nou în partea din spate a capului. Găsiți depresiunile de la baza capului și masați-le. La final, scalpul este masat.
Masajul se efectuează prin mișcări de mângâiere, strângere, bătaie și vibrație. Dacă ați căutat cum să relaxați mușchii adânci ai gâtului, atunci acesta este modalitatea de a vă ajuta.
Prevenirea
Pe lângă exerciții fizice, nu uitați de alte metode care vă ajută să vă relaxați mușchii gâtului. Să le descriem.
- Dacă îți antrenezi abdomenul, nu câștigi în greutate în exces și îți monitorizezi postura, acest lucru va reduce semnificativ sarcina pe spate și va face mușchii mai puternici. Va fi mai ușor să-ți ții capul drept și să-l împiedici să se aplece înainte.
- Când stați, nu vă apropiați de masă. Echipați-vă un loc confortabil, luați o pauză la fiecare oră pentru a schimba poziția corpului.
- Lăsați mușchii gâtului să se odihnească, astfel încât să nu se umfle dintr-o poziție neschimbată.
- Chiar și în procesul de lucru, faceți exerciții simple pentru gât.
- Nu apăsați urechea pe umăr cu receptorul.
- Nu periați cu capul înclinat prea mult înapoi.
- Gâtul poate fi dureros de la o saltea neuniformă sau o pernă foarte mare, sau de la o postură incomodă pe timp de noapte. Cel mai bine este să alegeți o saltea fermă și o pernă mică pentru dormit.
Concluzie
Pentru a nu păstra stresul în tine, scoate-l cu o plimbare în parc seara. Faceți un duș cald și relaxant și beți ceai de plante cu miere. Atunci visul va fi sănătos. Și gâtul se va odihni bine.
Cea mai frecventă cauză a durerii de gât este așa-numitul sindrom de gât încordat. Simptomele sale sunt slăbiciune, inactivitate, amorțeală, uneori amețeli și dureri în mușchii gâtului. Durerile de cap induse de tensiune sunt adesea observate în același timp. Simptomele se agravează de obicei în timpul muncii când mușchii rămân contractați, mai ales dacă munca implică stres și termene limită. Riscul de durere de gât poate fi mai mare dacă munca necesită menținerea gâtului într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi atunci când lucrați la computer sau când conduceți. Un alt factor de risc și declanșator sunt modificările nivelului de estrogen în timpul menopauzei, stresul sau suprasolicitarea cronică la locul de muncă sau acasă, prea mult sau prea puțin somn, abuzul de alcool sau droguri. |
Mulți mușchi ai corpului se relaxează complet atunci când nu sunt folosiți. Unii mușchi trebuie să fie contractați într-o anumită măsură tot timpul pentru a menține poziția dorită a corpului. Mușchii gâtului ar trebui să fie întotdeauna încordați, altfel capul ți-ar cădea înainte când stai în picioare sau în picioare. Când suntem nervoși sau stresați, ne strângem și mai mult mușchii, ceea ce poate provoca dureri de gât sau dureri de cap tensionate.
Durerea de gât și rigiditatea gâtului pot fi cauzate de poziția incorectă a corpului când stați în picioare sau în picioare. Dacă desktopul sau monitorul computerului este prea jos, capul este întotdeauna înclinat în jos, mușchii sunt în mod constant întinși, ceea ce provoacă durere. Masa ar trebui să fie la o astfel de înălțime încât să nu fie nevoie să vă întindeți gâtul suplimentar. Pernele de acasă și patul nu trebuie să fie prea moi.
Problemele de tensiune a gâtului pot fi diagnosticate în timpul unui examen fizic de către un medic și, de obicei, nu necesită teste speciale suplimentare. Examenul arată că coloana cervicală este mobilă, dar mușchii gâtului sunt inflamați. Raze X, scanări CT sau RMN arată de obicei doar îndreptarea coloanei cervicale din cauza tensiunii musculare crescute. Scanerele RMN sunt de obicei utilizate numai dacă un medic suspectează un nerv ciupit.
Efortul de sine este suficient pentru a calma durerile de gât în câteva zile. Pot fi utilizate analgezice disponibile comercial. Gelurile pentru calmarea durerii pot fi frecate direct în zona sensibilă. Unele unguente și uleiuri au un efect de încălzire și relaxare.
Masajul delicat acasă al mușchilor gâtului ajută foarte mult. Stresul poate agrava durerea de gât. De obicei, este util să înveți tehnici de relaxare pentru mușchii gâtului. Relaxarea și exercițiile fizice sunt necesare la momentul potrivit. Se completează reciproc.
Primul ajutor este medicamentele antiinflamatorii, iar problemele sunt de obicei atenuate prin tratament termic, masaj și kinetoterapie relaxantă. Simptomele moderate pot fi tratate acasă cu exerciții pentru gât și umeri și comprese reci sau calde. De obicei, în astfel de cazuri, durerea de gât dispare.
Dacă simptomele sunt severe, exercițiile fizice pot agrava durerea. Exercițiile pentru durerile de gât nu ar trebui să crească tensiunea musculară în faza acută. Întărirea mușchilor și starea generală bună sunt cele mai importante remedii pe termen lung și pot fi începute imediat ce faza acută a durerii a trecut.
Dacă tratamentul convențional nu ajută, este necesară o analiză mai amănunțită. În acest caz, poate fi necesar să se verifice poziția corpului în timpul muncii și alți factori ergonomici, nivelul de stres, condițiile de lucru musculare, hobby-urile și pernele folosite pentru dormit.
Purtarea ochelarilor poate provoca bătăi repetitive ale capului, ceea ce poate provoca inflamații la nivelul mușchilor gâtului. În acest caz, trebuie să consultați un oftalmolog.
Foarte des, cei care suferă de încordarea gâtului sunt perfecționiști din fire. Schimbarea caracterului este dificilă, dar este întotdeauna bine să ai un plan de autoîngrijire pe termen lung.
Dacă tensiunea gâtului este combinată cu nervozitatea generală, trebuie luate în considerare tehnicile de relaxare musculară precum biofeedback și hipnoza. Aceste metode ajută la observarea modului în care mușchii se încordează și cum se atenuează această tensiune. Acest lucru ajută, de exemplu, la reglarea înălțimii și a poziției mesei și scaunelor în birou.
Persoanele care suferă de încordarea gâtului pot avea hobby-uri care stresează mușchii gâtului. Tricotarea poate fi o potențială provocare, iar în timpul acesteia trebuie să luați mici pauze, să vă odihniți coatele pe suprafață și să reduceți numărul de ore dedicate tricotării.
Înotul la bras, atunci când trebuie să ții capul deasupra apei, nu este cea mai bună activitate pentru cei care suferă de încordare a gâtului. Este recomandat să înoți cu fața în apă și să ții gâtul drept și relaxat. Schimbarea stilului de înot și utilizarea târârii față și a braței pot fi de ajutor. După înot, este de dorit să întindeți mușchii gâtului.
Durerea de gât și un somn bun nu merg întotdeauna împreună. Verifică ce fel de pernă folosești dacă te doare gâtul noaptea sau dimineața. Când dormi pe burtă, coloana vertebrală este de obicei strânsă într-o poziție care poate provoca durere. În orice poziție dormiți, gâtul trebuie să fie drept și sprijinit. Există multe perne ortopedice care ajută la obținerea acestui efect, dar nu corectează întotdeauna problema. În timpul somnului, schimbăm pozițiile de multe ori și, prin urmare, nu rămânem într-o poziție ideală.
Medicamentele antiinflamatoare eliberate fără prescripție medicală pot fi folosite pentru a se automedica timp de câteva zile. Unguentele pot fi folosite pentru durerile musculare. Dacă durerea este nouă și severă, o compresă rece va ajuta. După câteva zile, tratamentul termic poate ameliora simptomele.
Exercițiile ușoare, cum ar fi întinderea gâtului și umerilor, mișcarea gâtului înainte și înapoi și încordarea și relaxarea mușchilor gâtului, de obicei, ajută.
Exercițiile mai grele trebuie evitate până când durerea dispare. De asemenea, ajută exercițiile de ridicare de greutăți și alte exerciții care măresc forța musculară și rezistența.
Este necesar să folosiți poziția corectă a corpului atunci când lucrați la birou, iar acasă trebuie evitată încordarea cronică a gâtului. Luați câteva pauze scurte pe parcursul zilei și faceți câteva exerciții pentru gât și umeri în timpul acestor pauze.
Utilizatorii de computere ar trebui să se asigure că există suficient spațiu în fața tastaturii pentru a-și odihni mâinile și că monitorul nu este așezat prea sus. Trebuie să stai cu fața la computer, sprijinindu-te pe partea inferioară a spatelui.
Evitați perioadele lungi de lucru non-stop, precum și perioadele lungi de conducere non-stop. În timp ce conduceți, țineți-vă de partea de jos a volanului și relaxați-vă umerii.
Verificați periodic în timpul lucrului dacă mușchii sunt încordați și încercați să-i relaxați. Dacă aveți tendința să vă înclinați capul înainte, verificați și corectați-vă postura de mai multe ori pe zi.
Dacă ai dureri de gât, alege-ți cu grijă pernele. Scopul principal este de a-ți susține gâtul în timp ce dormi. Nu este ușor dacă dormi în diferite poziții, uneori pe spate, alteori pe o parte și alteori pe burtă. Pernele ar trebui să fie înalte dacă dormi pe o parte pentru a-ți menține gâtul drept. Dacă dormi pe spate sau pe burtă, evită pernele prea înalte.
Faceți exerciții când mușchii sunt prea strânși sau prea slăbiți, aveți grijă de sănătatea dumneavoastră generală. Odihna adecvată este cel mai important lucru.