Biografia lui Oksana Artyomova a început în orașul Kurgan, unde s-a născut în 1986. C vârstă fragedă Oksana Artemova a fost un copil activ. În copilărie, era implicată în atletism și îi plăcea să alerge pe distanțe lungi. La 14 ani, Oksana a decis să se încerce în dansul modern (stil mixt), a jucat, a luat premii în lupte între dansatori, apoi a vrut să facă altceva. Căsătoria lui Oksana a jucat un rol decisiv în autodeterminare. Soțul ei Vladimir este un sportiv profesionist, culturist, cu care a mers la toate competițiile ca spectator și sprijin.
Primele vizite ale fetei la sală au fost legate de el, când, ca răspuns la declarația ei despre oboseală și reticența de a face mișcare, el a spus: „Dacă nu vrei, du-te acasă”. În mod firesc, Oksana, ca întotdeauna, a dat dovadă de forță de caracter și a continuat antrenamentul amator, care, după ce a participat la competiția All-Russian, unde a ocupat locul șase, a devenit profesionistă.
Imaginea este redusă. Click pentru a vedea originalul.
Acest rezultat ar fi trebuit să o mulțumească pe sportivă, dar ea conta pe mai mult. Arbitrul competiției a spus că parametrii lui Oksana Artyomova corespund standardelor europene și ar trebui să participe la „Fitness Bikini” din Europa, unde a devenit ulterior campioană de argint. Apoi concursurile și titlurile au venit una după alta, iar odată cu ele au venit și oferte de cooperare. Este greu de crezut, dar întreaga perioadă de la o fată obișnuită la un atlet profesionist a durat doar patru luni. Fără îndoială, pe lângă multe ore de antrenament zilnic, genetica fetei și sprijinul iubitului ei soț au jucat și ele un rol. Acum obiectivul ei este primul loc în campionatul american Arnold Classic, la care ea acest moment se pregateste. Trebuie spus că activitatea fizică face minuni, iar pentru a se apropia și mai mult de standardul cerut, Oksana Artyomova a fost nevoită să-și reducă înălțimea cu doi centimetri.
Imaginea este redusă. Click pentru a vedea originalul.
Cel mai dificil lucru, în opinia ei, în pregătirea pentru competiții este perioada de uscare, când pur și simplu începi să te sălbăticizi de foame. După patru luni de dietă strictă, greutatea lui Oksana Artyomova a scăzut cu patru kilograme și numai datorită grăsimii.
Așa se face că, dând dovadă de voință și sârguință, poți obține rezultatele dorite chiar și într-un timp scurt, principalul este să te bucuri de activitate. Acum, Oksana plănuiește să se angajeze serios în coaching, iar pe site-ul ei este fericită să împărtășească rețete pentru succes cu toată lumea.
Sincer să fiu, nu credeam că voi scrie vreodată despre Oksana pe Gossip, dar comentariile de la postarea despre Moș Crăciun au fost atât de surprinzătoare încât am decis să arăt un alt exemplu clar a ceea ce NU ȚI FIE DE GREUTĂȚI ÎN SALĂ - NU ȚI FĂ!:) Faceți cunoștință cu Campioana Mondială în Bikini Fitness - Oksana Artemova.
Oksana Artemova s-a născut în orașul Kurgan la 30 decembrie 1986. 
În 2007, Oksana a venit la Sankt Petersburg și a rămas să locuiască acolo. Oksana și-a cunoscut soțul, iar acum antrenorul ei, Vladimir Artemov. Vladimir este angajat în culturism, este un Petersburger nativ. 
Vladimir a mers adesea la competiții; la astfel de competiții, competițiile pentru spectatori nu sunt neobișnuite. De exemplu, pentru abdomene mai bune. Oksana, care în acel moment stătea în hol și își înrădăcina soțul, a vrut să devină câștigătoare. 
Oksana Artemova a început să meargă la antrenament cu soțul ei, genetica Oksana este bună, antrenamentul ei de amatori a început să dea rezultate excelente. Talia Oksanei are doar 58 cm. 
Ceva mai târziu, Oksana Artemova a mers la o competiție de fitness din clubul ei, unde a ocupat locul șase. S-ar părea că acest rezultat ar fi trebuit să o impresioneze pe fată, dar era supărată. 
Arbitrul campionatului rus i-a spus fetei că are parametri europeni și a invitat-o să devină participantă la competițiile europene. La competițiile din Europa, Oksana a câștigat argint. 
Aceasta a fost urmată de o victorie la Campionatul Mondial, unde Oksana a fost recunoscută drept campioană mondială absolută! 
Acum Oksana are o mulțime de planuri pentru viitor, un numar mare de oferte de la fotografi și traineri celebri. 
Cel mai uimitor lucru din toată această poveste este perioada în care Oksana Artemova a obținut rezultate uimitoare. Sunt patru luni. Oksana a studiat șase ore pe zi. Trei ore dimineața și trei seara, precum și restricții alimentare. Cea mai grea parte este „uscarea”. Meniul aproximativ al Oksanei Artemova pentru uscare: 600 de grame de peste si piept de pui, un mar si doi castraveti. Soțul ei i-a permis legume și fructe în cantități mici, realizând că la început astfel de schimbări în meniu erau destul de dificile. În timpul procesului de „uscare”, Oksana a slăbit 4 kg și a fost grăsime pură. 
Oksana nu se străduiește pentru culturism; ea crede că o femeie ar trebui să rămână femeie în orice condiție. 
Oksana se antrenează în fiecare zi. La micul dejun, ea are de obicei niște fulgi de ovăz și mure. Oksana consumă carbohidrați numai înainte de ora trei după-amiaza. Artemova mănâncă mese mici de șase ori pe zi, cel mai adesea pui sau pește cu o garnitură de legume. 
Oksana nu mănâncă orez sau hrișcă; uneori mănâncă grapefruit seara. Oksana Artemova este cel mai clar exemplu al faptului că dacă poți realiza corp perfect Oricând. 
Deși ni se pare că cel mai important lucru este să ai în apropiere o persoană dragă care să te susțină mereu. 
Care este principala ei realizare din 2017? O să rămână în Rusia? Câți soți a avut ea și au fost geloși pe bicepșii ei? Ea a vorbit despre asta și multe altele într-un interviu exclusiv cu agenția noastră de presă.
- Oksana, cât de fructuos a fost 2017 pentru tine? Ce repere sunt planificate pentru 2018 și, într-adevăr, pentru viitor? Ce vrei să obții?
- În primul rând, cel mai important eveniment din viața mea din 2017 a fost că am devenit mamă și am născut o fiică frumoasă. Cele mai importante puncte pe care le-am planificat anul acesta sunt să devin o „mamă fitness”, cea mai faimoasă și frumoasă. Și, desigur, participarea la competiții, dar numai în afara Rusiei. Acest lucru este pentru suflet, pentru plăcere, pentru a vă crește ratingul.Este ușor să obții rezultate ca tine? Campion mondial absolut la fitness?
- A spune că este ușor nu este! Aceasta este, în primul rând, muncă. Da, acum îmi este ușor, pentru că acesta este lucrul meu preferat, meseria mea, profesia și viața mea. Nu mă pot descurca fără dificultăți, dar ele mă întăresc și mai mult.
Alexey Startsev, corespondent pentru site-ul IA:- Am avut întotdeauna o întrebare: când participi la aceste competiții, cum se evaluează totul? La prima vedere, filisteanul, ei bine, se pare - totul este o prezentare de modă și o prezentare de modă. La ce se uită arbitrii pentru a se asigura că nu porți prea mult sau ce?
Oksana Artyomova, campioană mondială absolută în bikini fitness:- Nu, acesta nu este doar o prezentare de modă. Acolo se evaluează proporțiile corpului și aspectul, adică totul trebuie să respecte standardele. Fiecare judecător, desigur, are propriile sale norme și reguli, fiecăruia îi place ceva diferit. Dar există anumite standarde.Nu este doar o prezentare de modă, așa cum ai spus, este un corp frumos și atletic, carisma, aspectul, desigur. Ei bine, plus stilisti care fac minuni chiar si cu fetele obisnuite.
Alexey Startsev, corespondent pentru site-ul IA:- Atunci am următoarea întrebare: unii din sportul tău spun că trupurile lor sunt un exemplu de corp echilibrat, armonios. Ce se poate spune atunci despre oamenii obișnuiți ca mine? Cine suntem atunci?
Oksana Artyomova, campioană mondială absolută în bikini fitness:- Nu, toți suntem oameni și fiecare are direcția lui. Pentru mine nu există gradări. Există o persoană și are propriile sale merite și cred că trebuie să te iubești în toate!
Alexey Startsev, corespondent pentru site-ul IA:- Oksan, nu s-a manifestat „personajul tău Kurgan” la concursuri, adică ai avut dorința să arunci pe cineva de pe scenă?
Oksana Artyomova, campioană mondială absolută în bikini fitness:- Bineînţeles că a fost. Îmi amintesc imediat de prima mea competiție la campionat. Exact așa am reacționat: „de ce s-a uitat așa la mine?!” Desigur, aceasta a fost prima dată. Am vrut să „lovesc” pe cineva acolo, sau altceva. Dar atunci, când deja ai încredere în tine, când ești sigur de ceea ce ai făcut și, cel mai important, ești mulțumit de tine, stai pe scenă, zâmbești și te bucuri de ceea ce se întâmplă.
Alexey Startsev, corespondent pentru site-ul IA:- Ce părere aveți despre ciudați? Există chiar și în sport?
Oksana Artyomova, campioană mondială absolută în bikini fitness:- Îmi plac ciudații. În general, iubesc oamenii speciali, pentru că nu sunt speciali doar la exterior, sunt speciali la interior, au un mod special de a gândi. Aceștia sunt singurii oameni cu care comunic cu adevărat. Am foarte puțini prieteni, dar toți sunt speciali. Există și ciudați în sport. Fiecare are propriul mesaj - de ce a venit la acest sport. Unii vor un corp frumos, alții vor doar să-și demonstreze ceva, unii au fost hărțuiți la școală și vor să demonstreze că acum el este atât de frumos și de puternic. Este diferit pentru fiecare.Alexey Startsev, corespondent pentru site-ul IA:- De ce ai venit atunci la sport?
Oksana Artyomova, campioană mondială absolută în bikini fitness:- Ei bine, acesta este probabil personajul meu. Dacă nu ar fi fost sport, atunci probabil că nu m-aș fi găsit nicăieri. Sunt neliniştit, foarte încăpățânat și am nevoie constant să-mi ating obiectivele. M-am plictisit să trăiesc fără niciun obiectiv. Când „îmi bat joc” de mine, mă pompez complet, îmi devine mai ușor, pentru că devin epuizat, epuizat și înțeleg că ziua nu a fost trăită în zadar.
Alexey Startsev, corespondent pentru site-ul IA:- Dacă vorbim despre epuizare și batjocură. În orice caz, folosești nutriție sportivă. Nu ți-ai pierdut obiceiul de a mânca obișnuit, ai uitat de gustul mâncărurilor gătite acasă și gătești acasă?
Oksana Artyomova, campioană mondială absolută în bikini fitness:- Mi se pune adesea această întrebare. Gătesc acasă, acum am născut o fiică, îmi este atât de ușor să trăiesc cu ea, pentru că are o dietă, totul trebuie fiert. Mănânc și în restaurante, dar totul este aburit și fiert. Toată lumea crede că mă limitez la mâncare, dar nu, doar mănânc totul în cantități mici și hrana potrivită. Singurul lucru este că nu mănânc ciocolată sau prăjituri.
Alexey Startsev, corespondent pentru site-ul IA:- Dar tu ești mamă și soție, ca și soțul tău - ai mese separate?
Oksana Artyomova, campioană mondială absolută în bikini fitness: - Da, separat. Dar îi gătesc și alimente bogate în calorii. În general, îmi place foarte mult să gătesc și, în același timp, mă satur de mirosuri, dar nu încerc niciodată nimic.
Alexey Startsev, corespondent pentru site-ul IA: - Nu s-a întâmplat că l-ai „prins” într-o cafenea cu o friptură în dinți?
Oksana Artyomova, campioană mondială absolută în bikini fitness:- Nu, dar când plec, el, desigur, se răsfață. Dar la început, când aveam „uscătoare”, chiar i-am interzis să deschidă frigiderul. Simțul mirosului a devenit mai intens. Am avut chiar scandaluri pe această bază. S-a întâmplat să plece chiar undeva să locuiască o vreme, pentru că mi-a fost greu.
Alexey Startsev, corespondent pentru site-ul IA:- Oksan, cum a reacționat soțul tău când ai cunoscut prima dată că bicepșii tăi erau mai mari decât ai lui?
Oksana Artyomova, campioană mondială absolută în bikini fitness:- Presupun că i-am dat un imbold. A început să se antreneze în sală în fiecare zi și a spus că până nu va avea abdomene ca ale mele, nu se va opri. Nu vorbesc despre bicepși, pentru că ei chiar sunt diferiți pentru noi. Pentru el, a fost cu adevărat un impuls: a slăbit 18 kg, toată viața sa schimbat, a început să privească lucrurile altfel, s-a implicat activ în tipuri diferite sport
Alexey Startsev, corespondent pentru site-ul IA:- Este adevărat că steroizii sunt folosiți des în sportul tău? Nu cad robinetele bărbaților?
Oksana Artyomova, campioană mondială absolută în bikini fitness: - Sunt dificultăți peste tot. Dar cel mai important, un pic de lucruri bune. Este necesar să existe un trainer competent care să contureze programul de antrenament și utilizarea medicamentelor. Vă spun asta, în sportul profesionist există întotdeauna astfel de medicamente. Dar pentru fete, desigur, te poți descurca fără ele.
Alexey Startsev, corespondent pentru site-ul IA: - Atunci ce pentru tine? frumusețe feminină, ce este?
Oksana Artyomova, campioană mondială absolută în bikini fitness: - Știi, până de curând credeam că frumusețea ar trebui să fie exterioară. Mă sinucideam ca să demonstrez tuturor ceva: uite ce frumoasă sunt... Și când am împlinit 31 de ani și am născut o fiică... Înțeleg că frumusețea trebuie împărtășită. Nu spun că sufletul ar trebui să fie frumos, dacă o persoană s-a născut bun, va fi bun... frumusețea ar trebui să fie peste tot - ochi frumoși, suflet frumos și trup.
Alexey Startsev, corespondent pentru site-ul IA:- Locuiți în două orașe (Moscova, Sankt Petersburg), nu afectează acest lucru familia?
Oksana Artyomova, campioană mondială absolută în bikini fitness: - Nu, în general sunt genul de persoană care îmi dictează regulile și cum vrei tu, așa va fi. Poate că are un efect, dar nu mi se arată în niciun fel, pentru că el este omul meu. Dar, vezi tu, prima mea căsătorie nu a funcționat... Întotdeauna trebuie să suporti ceva. Dar, după părerea mea, iubitul meu are, probabil, dificultăți.
Alexey Startsev, corespondent pentru site-ul IA:- Există o modalitate ușoară de a pierde rapid în greutate?
Oksana Artyomova, campioană mondială absolută în bikini fitness: - Nu, știi, antrenez foarte mult oamenii și unii nu pot pierde în greutate timp de doi ani. Aceasta este viața, trebuie doar să intri în ea. Când o persoană vine pentru trei luni, pleacă, apoi câștigă totul din nou. Și îi văd pe acești oameni. Oamenii care vin la mine sunt speciali, simt că vreau să le schimb viața. Dar sunt din ce în ce mai puțini astfel de oameni, pentru că toată lumea își dorește totul repede. Dar știi, dacă e rapid, e ceva în neregulă cu asta: fie ajung la spital mai târziu, fie dezvoltă un fel de probleme ale femeilor și viața nu merge bine.
Alexey Startsev, corespondent pentru site-ul IA:- Nașterea este un fior?
Oksana Artyomova, campioană mondială absolută în bikini fitness:- Acesta este cel mai bun lucru pe care l-am experimentat în viața mea. Am crezut că va fi rău, dureros. Nu! E o explozie! Mi-am simțit stomacul ca pe un fel de minge universală. Eram atât de emoționat: am fost în Bali, am urcat pe o cascadă de trei kilometri, m-am simțit atât de sus, m-am antrenat în sală de două ori pe săptămână, am mers la discoteci, am făcut înot, box până la 6 luni.
Alexey Startsev, corespondent pentru site-ul IA: - Ai de gând să-l repeți?
Oksana Artyomova, campioană mondială absolută în bikini fitness: - Nu o singură dată! Cinci copii, să mă audă Dumnezeu, acesta este al meu. Sunt gata să nasc în fiecare an pentru a experimenta ceea ce am trăit, pur și simplu nu vreau să mă opresc. Ochii copiilor - nu pot înlocui niciun ochi.
Oksana Artyomova este una dintre cele mai faimoase celebrități moderne de fitness din Rusia. Succesul în lumea sportului i-a adus faima și popularitatea, deoarece Oksana este implicată profesional în fitness și culturism. Succesul ei este susținut de numeroase premii, iar faima ei este susținută de dragostea și adorația a mii de fani care urmăresc viața preferatului lor pe rețelele de socializare.
Copilăria și tinerețea viitorului câștigător
Oksana, al cărei nume de fată este Markovetskaya, nascut in 1986 30 decembrie anul. Ea provine din orașul Kurgan, care este situat în Trans-Urali. De la o vârstă fragedă, fata a fost foarte activă, așa că sportul a devenit o adevărată ieșire pentru ea. De asemenea, în anii de scoala Oksana a fost implicată în atletism, alergare, dans și înot. Toate aceste sporturi au fost destul de ușoare pentru fată, dovadă fiind numeroasele certificate pe care le-a câștigat în competiții. Cu toate acestea, nici dansul, nici atletismul nu au reușit să câștige inima lui Artyomova la fel de mult ca fitness-ul.
Fitness: o pasiune care s-a transformat într-o carieră
Oksana Artyomova a ajuns la fitness la o vârstă destul de matură, independentă - la 21 de ani. În acest moment, și-a părăsit Kurganul natal și s-a mutat să locuiască în capitala culturală - orașul Sankt Petersburg. În acest oraș și-a cunoscut viitorul soţul Vladimir. Cu el ca culturist profesionist și devotat imagine sănătoasă viața, a găsit imediat Oksana limbaj reciproc. La scurt timp după ce s-au întâlnit, ea a început să viziteze regulat sala de sport și să lucreze din greu la corpul ei. Fitness-ul a devenit nu doar un hobby pentru fată, ci și principalul ei loc de muncă. În prezent, participă activ la concursuri, lucrează ca trainer, își creează propriile tipuri de antrenament și colaborează, de asemenea, cu diverse reviste.
Premii
Astăzi, cariera Oksana Artyomova se dezvoltă rapid. Participarea și victoriile la multe competiții de fitness și culturism au jucat un rol important în viața fetei. Potrivit Oksana însăși, ea este o câștigătoare în viață și este întotdeauna obișnuită să obțină doar primul loc.
Printre premiile Oksana, unul dintre cele mai onorabile locuri este primul loc în competiția europeană Miss Fitness Bikini, pe care a câștigat-o în 2011. Nu toți sportivii au voie să participe la această competiție, așa că un loc atât de înalt a devenit un stimulent puternic pentru Artyomova să avanseze. În plus, este deținătoarea titlului de campioană mondială absolută la culturism la categoria Fitness Bikini, precum și campioană absolută a Sankt Petersburgului. Astăzi scopul ei principal este să participe la celebrul campionat american „ Arnold Classic».
Aspect uimitor: rezultatul muncii grele
Natura a premiat-o pe Oksana Artyomova cu frumusețea și sexualitatea feminină. Cu toate acestea, fata își îmbunătățește constant datele externe, în special forma ei fizică, datorită căreia a devenit proprietara unor premii onorifice în lumea fitnessului. Conform ultimelor date, Greutatea lui Artyomova este de 64 kg cu o înălțime de 162 cm. În același timp, nu veți găsi un singur gram de grăsime în exces pe corpul sportivului, deoarece datorită antrenamentului intens și unui sistem de nutriție special, ea a creat o potrivire aproape ideală și un corp sănătos.
Activitatea fizică este prezentă în viața Oksana în fiecare zi, deoarece ea nu este doar un sportiv, ci și un antrenor profesionist. Cu toate acestea, așa cum remarcă fata însăși, un munte imens de mușchi nu este visul ei; ea se străduiește pentru un corp tonifiat, dar în același timp feminin și armonios. În afara antrenamentului, Oksana arată ca o fată foarte fragilă, ceea ce nu este surprinzător, deoarece talia ei are o circumferință de doar 58 cm.
Am dori să acordăm o atenție deosebită fotogenică Oksana Artyomova. Aproape fiecare fotografie cu ea este un subiect de admirație și motivație.
Nutriție conform Artyomova
Nutriția pentru Oksana Artyomova, ca și pentru alți sportivi, este o componentă importantă a unui stil de viață sănătos. Meniul standard de la Artyomova conține proteine din abundență: ouă, carne slabă și pește, produse lactate. Oksana, ca și colega ei, mănâncă și ea legume și o cantitate mică de fructe în fiecare zi. Ea încearcă să mănânce carbohidrați doar în prima jumătate a zilei, dar campioana are de obicei grapefruit la cină. Înainte de spectacole, Oksana trece adesea la o dietă specială, așa-numita „uscare”. O astfel de dietă presupune consumul aproape doar de proteine, din cauza cărora organismul pierde apă, iar relieful muscular devine mai distinct. După cum notează Oksana, este destul de dificil să suporti uscarea, dar perseverența și dorința de a câștiga o ajută să depășească orice dificultăți.
La sfârșitul articolului, am dori să-i urăm victorii Oksana și să-i mulțumim pentru cooperare!
Oksana Artemova nu este doar o bikinista cu titluri. Ea este, de asemenea, mamă de fitness, antrenor și model. Sportivul fragil este mereu deschis la comunicare. Vorbește despre competiție cu entuziasm,la care a participat. Ea împărtășește secretele unei talii super-subțiri (Oksana are o circumferință a taliei de 58 cm). Se bucură sincer de succesul elevilor săi, deoarece lucrează ca antrenor personal de mulți ani. Biografia lui Oksana Artemova: calea ornamentată a activității competitive a sportivului.
Date antropometrice ale unui bikinist fitness
Greutatea competitiei: 54 kg.
Greutate în afara sezonului: 58 kg.
Înălțimea fetei: 164 cm.
Categoria bikini fitness după înălțime: peste 163 cm.
Anul nașterii: 1986 (la momentul scrierii 31 de ani).
Titluri: Campion mondial absolut la fitness bikini (2011).
Biografia lui Oksana Artemova
Fata trans-urală Oksana Artemova a încercat multe sporturi în copilărie. Întotdeauna avea puțină mișcare. Alergarea și înotul au devenit favorite. Și în plus, pentru flexibilitate și plasticitate, fata a devenit interesată de dans. Procesele verbale ale activităților extrașcolare au fost programate integral. Artemova a reușit să facă totul: antrenamente, performanțe, competiții. Nu plănuiește să rămână în orașul ei natal, Kurgan, Oksana, la vârsta de 20 de ani, a ales un curs pentru Sankt Petersburg.
Capitala nordică a adus multe schimbări dramatice în viața sportivului. În primul rând, atletismul a fost înlocuit de fitness. Fata a început să se antreneze atât de activ în sală încât a fost de neoprit. În al doilea rând, împreună cu fierul de călcat, un bărbat a intrat în destinul ei. Antrenorul din acea sală a devenit curând primul soț al campionului. Și, în cele din urmă, Oksana a decis să-și testeze forța la competiția de bikini de fitness. Din acel moment au început pregătirile intensive pentru competiție.
Datorită antrenamentului sportiv și dorinței pasionale de a dovedi, de a performa și de a câștiga. Oksana în cel mai scurt timp și-a „șlefuit” corpul în așa fel încât mulți sportivi de bikini nu au visat niciodată la un astfel de rezultat. Fata a evoluat cu demnitate la Campionatele Europene și a câștigat argint. Bruneta mică nici măcar nu avea de gând să se oprească aici. Perseverența și munca au condus-o pe Artemova la victorie la Campionatele Mondiale .
Viața personală: familie, soț
Au trecut câțiva ani de la victoriile Oksanei Artemova în lumea fitness-ului în bikini. Dacă mai devreme fata și-a pus cariera pe primul loc, acum a învățat să îmbine armonios problemele de muncă și Valorile familiei. Oksana este o mamă tânără. Fiica ei a împlinit recent un an. Pe paginile ei de pe rețelele de socializare, bikinista publică adesea fotografii cu bebelușul ei și se autointitulează mamă de fitness. Artemova este fericită în a doua căsătorie. Relația cu primul meu soț-antrenor nu a funcționat.
Competiții fitness bikini, antrenament, nutriție
Oksana Artemova nu a căutat niciodată să crească semnificativ masa musculară și să participe la competiții de culturism. O fată pentru o figură atletică feminină. Pregătirea și participarea la competiția de bikini de fitness au determinat-o pe Oksana să facă exerciții regulate, cu dăruire deplină. Scandalurile sunt asociate cu numele sportivului. Artemova a fost acuzată de dopaj înainte de performanță și de victoria nemeritată. În ciuda descalificării și a interdicției de un an de a cânta, vedeta din bikini a revenit pe scenă.
Programul de antrenament al Oksanei Artemova timp de o săptămână.
Luni. Antrenamentul mușchilor pieptului
Toate exercițiile sunt efectuate pentru 15-20 de repetări, 3-4 cercuri. Odihnește-te între seturi 45-60 de secunde.
1. Bench press pe o bancă orizontală.
2. Presă de bancă cu gantere la un unghi de 45 de grade.
3. Gantera zboară întinsă pe o bancă la un unghi de 45 de grade.
4. Împreună mâinile într-un crossover.
Miercuri. Antrenament pentru picioare
Înainte de antrenamentul de forță, Oksana face cardio nu mai mult de 20 de minute. După antrenament, moderați din nou cardio până la 40 de minute.
1. Presă pentru picioare în simulator - 15 repetări, 4 seturi.
2. Genuflexiuni cu mreană – 15 repetări, 4 seturi.
3. Fânturi înainte în aparatul Smith - 15-20 de repetări pe fiecare picior, 4 seturi.
4. Deadlift cu gantere – 20 de repetări, 4 seturi.
Vineri. Antrenamentul mușchilor spatelui
1. Hiperextensie – 15 repetări, 3 seturi.
2. Tragere lat cu aderență largă până la piept – 15 repetări, 3 seturi.
3. Tragere lat în jos cu prindere inversă până la piept – 15 repetări, 3 seturi.
4. Tragere în jos deasupra capului cu aderență largă - 15 repetări, 3 seturi.
5. Rânduri așezate ale blocului inferior până la talie - 15 repetări, 3 seturi.
Dieta lui Oksana se bazează pe produse de origine animală și legume. Îi place foarte mult peștele și puiul. Preferă produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi. Legumele, ierburile și fructele sunt în meniul fetelor în fiecare zi. Cerealele mele preferate sunt hrișca, dar am renunțat la orez cu mult timp în urmă. Frecvența meselor este de 5-6 ori pe zi. Meniul saptamanii in pregatire pentru concursuri: produse proteice si o garnitura de legume. Mâncărurile din pește și fructe de mare sunt o prioritate. Carbohidrați până la ora trei după-amiaza.
Dieta pentru ziua lui Oksana Artemova
Mic dejun: omletă proteică cu legume sau doar ouă fierte (doar albușuri), porție mică de fulgi de ovăz cu fructe de pădure.
Pranz: peste copt si hrisca cu broccoli.
Gustare de după-amiază: un pahar de chefir sau o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: legume și pește crucifere aburite, roșii proaspete.
Gustări: Mar verde sau produse lactate.
Video. Antrenamentul mușchilor fesieri pentru începători de la Oksana Artemyeva
Bikini fitness Oksana Artemova acum
Astăzi, campioana mondială absolută IFBB în bikini fitness Oksana Artemova este antrenor personal, o mamă și o soție fericită. Atleta de bikini și-a suspendat temporar activitățile competitive, dar încă arată uimitor. Celebra talie cu circumferinta de 58 cm este la loc si toate formele sunt la fel. Oksana continuă să se antreneze. Este adesea invitată să filmeze ca model. Artemova călătorește cu soțul, fiica și prietenii ei. Duce o viață socială activă.